Concordo com esta dica e digo mais, funciona mesmo. Estive praticamente parado durante a pandemia e meu ritmo caiu de 3:45 - 3:50 pra 4:40 - 4:50, perdi muito rendimento, resistência e velocidade. Com os treinamentos estou conseguindo retornar ao ritmo de antes, e olha que voltei este ano. Meus treinos específicos desta semana foram (terça: 4x1000 int. 2 minutos 2x200 int. 30 segundos) (quinta: 11kms ritmado, saindo a 4:30 pra aquecer e mantendo entre 4:15 e 4:20 até o último que deveria sair abaixo de 3:50). São treinos cansativos mas com o descanso adequado rende muito e melhora demais a performance.
É verdade, treinei com o Abelardo em 2020 na pandemia e de fato foi a primeira vez que eu conquistei meu sub 20min nos 5k, isso na primeira planilha! Antes disso só batia na trave, sempre 20:30min, no máximo 20:15 min estando mais descansando. O home sabe o que faz, parabéns professor!!!
Por grande coincidência estar ouvindo esse vídeo, eu ja faço esse treino uma vez por semana, não faço treinos de tiros, tenho 57 anos e consigo sustentar o 5 km na casa dos 19 minutos, bem melhor que tiro!!
Estou seguindo a metodologia do livro "run less, run faster", 3 treinos por semana "intervalos (track repeats)", "ritmo (tempo run)" e "longo" (foi dureza as primeiras semanas, acho que é metodologia arriscada, principalmente porque ele recomenda fazer crossfit, é bom fazer bastante fortalecimento antes de encarar o método). Pelo que entendi, os longos desse método se encaixa nisto que comentou porque eu faço eles com 13s ou 19s a mais do meu pace da meia. Hoje rodei fiz um "tempo run" (1,5K fácil + 10K moderado + 1,5K fácil) com pace médio de 5:40 e FC de 148, achei bom, pois terminei bem inteiro. Sábado vou rodar 18km 😅 Vou fazer minha primeira prova de 21K daqui 2 meses buscando um sub 2h.
Uma atualizacão, corri os 21 em menos de 2h algumas vezes ( melhor tempo 1h53min dentro de um longo de 30km). Mudei o treino e passei a fazer rodagens maiores focando em Maratonas e Ultramararonas. Estou correndo quase todos dias mas variando as distâncias e o tipo de treino (intervalado, ritmo, semi-longo, longo, regenerativo). Ainda acho as dicas do livro válida para quem corre poucos dias da semana.
realmente esse treinamento é surreal, minha prova alvo é 5km, porem faço potencia aeróbica de 7-8km a 90% da minha velocidade nos 5km, é doloroso mas é mt proveitoso. Em 8 semanas consegui retornar aos treinos do zero e bati meu record anterior
Demorei a querer fazer esses treinos ritmados. Além dos treinos de tiros e longão fazia treinos de 40min., sem me preocupar com o pace. Depois que substitui esse treino de 40 min. por treinos de 10km ritmados que no caso faço com o pace à 3:50, minha confiança e meu rendimento nas provas evoluiram bastante, porque sei do que o meu corpo é capaz durante toda a prova.
Depois que vi o vídeo dele, TMB peguei essa dica. Meu farol era fazer 10k para 41'. No dia que fui pra fazer ritmado, e usando a frase "tem que aprender a sofrer". Fiz os 10k pra 38'06". Agora o foco é ir pra 37' baixo 💪🏽🦅. Vlw Prof Dário.
Corro a mais de 5 anos e nunca ouvir falar sobre esse treino 😢 primeira vez q escuto sobre 2024 😢 mais agora já vou colocar na minha lista de treino, obg aberlado 🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅 tô sempre ligado nas dicas aq e no insta 👍🏾
abelardo, nunca ouvi falar, só faço treino de tiros, mas faz mto sentido esse treino, por isso q eu não consigo sustentar meu ritmo, vou começar a fazer... abraços aberlardo👊
Legal legal tem um mês que conmersei a trena pra minha premeira corrida como tô comersando agora pode da um tiro e no pique tireo e no pique podia asim eu não tenho professor eu mesmo que mi guio
Muito bom...conteudo fora de série .. o melhor de tudo que agente entende o que o professor falou... e só executar na prática... meus resultados são demais depois de seguir o canal... parabéns Abelardo
Salve Abelardo,realmente eu acho o ritmado o treino mais difícil da semana. Mas é muito importante pra evolução mesmo.Vc sempre dá as dicas certeiras pra nós. Valeu.
Já estou treinando desde Janeiro, mas não consigo ainda manter o mesmo pace em média nos treinos! Corro 4km com pace de 4.36 Já cheguei a correr 4.08 nos mesmo 4km; só que não co sigo correr maior distância co este tempo de pace...
Dario,meu nome é Manuel meus 10 km é 37 min oque fazer pra melhorar rodo 90 km por semana mas não estava fazendo tiro a 2 ano porque aqui em salvador ba as pistas estavam fechadas voltei agora a fazer comecei a correr em dezembro de 2018
Um treino que tem dez min progressivo e dez regressivo. Se vou correr uma meia maratona nesse ritmo. 4,40 a 4,45. Qual deve ser meu ritmo no progresso e regressivo?
Abelardo, você deu a entender que o treino de potência tem de estar presente em todas as semanas, mas na minha opinião, ele pode intercalar de 2 em 2 semanas. Todas as semanas fica muito pesado e acaba por cansar demasiado o atleta. Na minha opinião, este é o treino mais desgastante de todos os treinos fortes.
Dúvida, fazer treinos de musculação nos dias entre os treinos de corrida, exemplo eu corro domingo, terça e quinta, se eu fizer musculação segunda quarta e sexta vai atrapalhar os resultados dos treinos? Além disso estou correndo com o objetivo de passar em um TAF de 2.400m pra 11:59, porém minha meta é fazer 3km nesse tempo, seria mais indicado colocar mais treinos de tiro, potência aeróbica ou mesclar os dois, vou começar com tiros no domingo, regenerativo na terça e potência aeróbica na quinta, com a intenção de bater a meta no próximo 1 mês e meio, atualmente já consigo fazer 2km no tempo, porém percebo que meu rendimento cai após os 5 primeiros minutos, pois neles consigo manter o pace de 5min/km, mas após isso eu caio e vou pra 7 mais ou menos.
➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332
👍💪
Opa,
A 4:20
Boa tarde professor.!
Faço mas , não toda semana.
Uma vez por mês.
❤❤❤❤❤
Concordo com esta dica e digo mais, funciona mesmo.
Estive praticamente parado durante a pandemia e meu ritmo caiu de 3:45 - 3:50 pra 4:40 - 4:50, perdi muito rendimento, resistência e velocidade.
Com os treinamentos estou conseguindo retornar ao ritmo de antes, e olha que voltei este ano.
Meus treinos específicos desta semana foram (terça: 4x1000 int. 2 minutos 2x200 int. 30 segundos) (quinta: 11kms ritmado, saindo a 4:30 pra aquecer e mantendo entre 4:15 e 4:20 até o último que deveria sair abaixo de 3:50).
São treinos cansativos mas com o descanso adequado rende muito e melhora demais a performance.
É verdade, treinei com o Abelardo em 2020 na pandemia e de fato foi a primeira vez que eu conquistei meu sub 20min nos 5k, isso na primeira planilha!
Antes disso só batia na trave, sempre 20:30min, no máximo 20:15 min estando mais descansando.
O home sabe o que faz, parabéns professor!!!
Eu já meio que fazia isso, porém não sabia que tinha esse nome. Agora vou fazer isso com muito mais consciência. Excelente conteúdo! Valeu mesmo.
Por grande coincidência estar ouvindo esse vídeo, eu ja faço esse treino uma vez por semana, não faço treinos de tiros, tenho 57 anos e consigo sustentar o 5 km na casa dos 19 minutos, bem melhor que tiro!!
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Estou seguindo a metodologia do livro "run less, run faster", 3 treinos por semana "intervalos (track repeats)", "ritmo (tempo run)" e "longo" (foi dureza as primeiras semanas, acho que é metodologia arriscada, principalmente porque ele recomenda fazer crossfit, é bom fazer bastante fortalecimento antes de encarar o método).
Pelo que entendi, os longos desse método se encaixa nisto que comentou porque eu faço eles com 13s ou 19s a mais do meu pace da meia. Hoje rodei fiz um "tempo run" (1,5K fácil + 10K moderado + 1,5K fácil) com pace médio de 5:40 e FC de 148, achei bom, pois terminei bem inteiro. Sábado vou rodar 18km 😅
Vou fazer minha primeira prova de 21K daqui 2 meses buscando um sub 2h.
Boa
Uma atualizacão, corri os 21 em menos de 2h algumas vezes ( melhor tempo 1h53min dentro de um longo de 30km). Mudei o treino e passei a fazer rodagens maiores focando em Maratonas e Ultramararonas. Estou correndo quase todos dias mas variando as distâncias e o tipo de treino (intervalado, ritmo, semi-longo, longo, regenerativo). Ainda acho as dicas do livro válida para quem corre poucos dias da semana.
realmente esse treinamento é surreal, minha prova alvo é 5km, porem faço potencia aeróbica de 7-8km a 90% da minha velocidade nos 5km, é doloroso mas é mt proveitoso. Em 8 semanas consegui retornar aos treinos do zero e bati meu record anterior
Excelente professor! Depois que entendi isso consegui evoluir e diminuir meu tempo nos 5 km! Obrigado!!
Demorei a querer fazer esses treinos ritmados. Além dos treinos de tiros e longão fazia treinos de 40min., sem me preocupar com o pace. Depois que substitui esse treino de 40 min. por treinos de 10km ritmados que no caso faço com o pace à 3:50, minha confiança e meu rendimento nas provas evoluiram bastante, porque sei do que o meu corpo é capaz durante toda a prova.
Parabéns corredor..! Esse pace faço só em sonhos..kkkkk, meu máximo até agora foi 4.32 nos 10, mas quem sabe um dia..rsrs.
Depois que vi o vídeo dele, TMB peguei essa dica. Meu farol era fazer 10k para 41'. No dia que fui pra fazer ritmado, e usando a frase "tem que aprender a sofrer". Fiz os 10k pra 38'06". Agora o foco é ir pra 37' baixo 💪🏽🦅. Vlw Prof Dário.
Faço esse treino, depois q comecei melhorei muito na corrida.
Oi bom dia!
Assistindo hoje seu vídeo de Chapadinha-MA não faço o treino de potência 😢
Corro a mais de 5 anos e nunca ouvir falar sobre esse treino 😢 primeira vez q escuto sobre 2024 😢 mais agora já vou colocar na minha lista de treino, obg aberlado 🎉🎉🎉🎉😅😅😅😅 tô sempre ligado nas dicas aq e no insta 👍🏾
Esse treino é o famoso tempo run, não é isso ?
abelardo, nunca ouvi falar, só faço treino de tiros, mas faz mto sentido esse treino, por isso q eu não consigo sustentar meu ritmo, vou começar a fazer... abraços aberlardo👊
Legal legal tem um mês que conmersei a trena pra minha premeira corrida como tô comersando agora pode da um tiro e no pique tireo e no pique podia asim eu não tenho professor eu mesmo que mi guio
Rapaz Dário vc ta de Parabéns sempre com conteúdo de grandes importância pra o corredo amado
Importantíssimo Abelardo eu só fazia tiro e rodava leve senti na prova esse treino de potência aeróbica é importantíssimo ❤
Esse treino ajuda muito! Melhorei muito os meus tempos maratona com treinos de potência ,🏃🏃🏃
Isso mudou minha corrida Abelardo! Obrigado garotinho!
Muito bom...conteudo fora de série .. o melhor de tudo que agente entende o que o professor falou... e só executar na prática... meus resultados são demais depois de seguir o canal... parabéns Abelardo
Top, valeu professor, vou incluir no meu treino
Adicionei na minha rotina de treinos.
Vou colocar esse treino na minha planilha. Valeu Abelardo
Vc merece 1M de inscritos Abelardo! Vídeos sempre muito bons!
Nunca fiz esse treino mas vou colocar na minha planilha, valeu e obrigado pela dica, abraço.
Como sempre, mtoo bom, Aberlado! Maratonando o canal.
Parabens pelo excelente trabalho e maravilhosas dicas!!! Obg!
Ótimo vídeo
Oi tô ti acompanhando e tô conseguindo baixar meu tempo não tá fácil más já melhorei
Excelente conteúdo. Estou rodando as unhas para curar minha lesão e aplicar suas dicas aos treinos. Valeu!
Salve Abelardo,realmente eu acho o ritmado o treino mais difícil da semana. Mas é muito importante pra evolução mesmo.Vc sempre dá as dicas certeiras pra nós. Valeu.
Boa, Dario! Esse treino apareceu agora na minha planilha e eu achei que vc tava louco 😂😂😂. Agora entendi certinho o propósito, bora fazer!
Conteúdo sensacional 🙏
Fazer o bem sem olhar a quem corrida simples evoluir os atletas brasileiros.
Video Top, Dário !!! Abraços de Portugal.
show Abelardo!!! Dicas valiosíssimas. Obrigado
Eu não sabia deste treinar
Muito obrigado pela aula. Não sabia desse treino. Parabéns 👏 👏 👏
Dicas ótima viu , não sabia mais vou fazer vc e top
Boa explicação Abelardo!
Dica muito valiosa, eu não sabia desse treino mas agora vou colocar em prática para melhorar meu rendimento.
Excelente!!!
Acrecentei nós meus treino e melhorei bastante
Show
Boa Abelardo já vou fazer amanhã msm kkkkkk
Boa noite Aberlado tudo bem!
Sempre com conteúdo top 👣👍
Excelente, parabéns treinador, excelente conteúdo
Parabéns Abelardo pelos conteúdos que você posta .
Meu caso! Eu fazia prova linear antes da pandemia, agora manter o ritmo tem sido um sofrimento
Otimo conteúdo !!
Estou fazendo o ritmado e ta baixando bastante meu tempo .... abraço
Muito bom Abelardo analisa uma corrida amadora pra nois qualquer uma em um vídeo seu
Cheguei agora 😁😁
Tamo junto 🏃🏃👊👊
Esse treino de potência aeróbica é o mesmo que o de Limiar contínuo? Excelente conteúdo Abelardo
Usted está de congratulations!!!!!!
Sempre conheci isso como treino de ritmo!!
Não sabia obrigado
Gratidão 🙏
Faço sim ,e eu evoluiu muito e sou triatleta a natação também ajuda. Faço 12k diario na bike
Vc é o cara 👏👏👏Deus abençoe 🙏🙌
Já estou treinando desde Janeiro, mas não consigo ainda manter o mesmo pace em média nos treinos! Corro 4km com pace de 4.36 Já cheguei a correr 4.08 nos mesmo 4km; só que não co sigo correr maior distância co este tempo de pace...
Boa noite, muito bom o vídeo de potência aeróbica, breve farei contato para vermos planilha.
Obrigado
Toppp.estou fazendo 10k em 50 min.e 45 seg.
obrigado pela dica abelardo..vc é top
Excelente professor.
Muito bom! 🏃🏃🏃✈✈✈
Pra mim este é o treino mais difícil de fazer
Boa explanação Dario!
Espetacular
Bom de mais suas dicas.
E meu caso 'Dario 😅
Notei isso na semana passada... 😬
Vinha fazendo tiros, longos,, mais não estava colando um ritmado...
#linear
Obrigado pela explicação.show.
Vc e fera!
Ótimo vídeo Abelardo 🙌
Gostei muito vou tentar fazer esse treino obrigado
Como e feito de potência airobica
Qual seria o volume de treino Aeróbico para correr 21km?
Exelente explicação
Não sabia deste treino !.
Como seria este treino pra longas distâncias ?
Treino de potência aeróbia seria o treino de VO2?
Professor, em que sentido o treino de potencia aeróbia é diferente do longão?
Opa, não conhecia sobre esse tempo de potência aeróbica. E quantos treinos desse teria que fazer pra surtir efeito?
Opa treino de potência eu faço a cada 10 dias é o treino mais difícil que tem a 90% Da capacidade
Tô tentando chegar nos 10km a 50min
Dario,meu nome é Manuel meus 10 km é 37 min oque fazer pra melhorar rodo 90 km por semana mas não estava fazendo tiro a 2 ano porque aqui em salvador ba as pistas estavam fechadas voltei agora a fazer comecei a correr em dezembro de 2018
Correr aumenta potência aeróbica?
Ate quanto tempo antes da prova posso fazer esse treino?
Nunca fiz esse treinamento, meu tempo atual é na base de 5 a 5:10, no caso do treino aeróbico deveria correr a qto???
👏
Faço tiros curtos na terça e quinta , fartlek no sábado . Outros dias corro 8 a 10 km e faço um longo de 15 a 21 km . Ta bom ?
Buenas abelardo. p provas d 5km qual seria a distância deste treino no período específico.?? abraço e parabéns..
Fiz hoje 6 km de aeróbico. 5.17
Um treino que tem dez min progressivo e dez regressivo. Se vou correr uma meia maratona nesse ritmo. 4,40 a 4,45. Qual deve ser meu ritmo no progresso e regressivo?
Eu faço na esteira com 1%de inclinação pra acostumado corpo a correr cansado. Seria o treino ritmado .
pq não faz no plano, e aumenta a intensidade? Seria melhor!
Abelardo, você deu a entender que o treino de potência tem de estar presente em todas as semanas, mas na minha opinião, ele pode intercalar de 2 em 2 semanas. Todas as semanas fica muito pesado e acaba por cansar demasiado o atleta. Na minha opinião, este é o treino mais desgastante de todos os treinos fortes.
exato, é uma boa!
Depende da sua prova alvo, se for de 5 e 10 km da pra fazer toda sema entre 7 a 8 km tá excelente!!!
Esse é o famoso Tempo run?
Fiz esse ontem...não sabia o nome...12,88km...kkk
Fala Dario.. no caso os 5k segue mesma pegada? Tanto Distância (proporcionalmente) quanto ritmo?
Dúvida, fazer treinos de musculação nos dias entre os treinos de corrida, exemplo eu corro domingo, terça e quinta, se eu fizer musculação segunda quarta e sexta vai atrapalhar os resultados dos treinos? Além disso estou correndo com o objetivo de passar em um TAF de 2.400m pra 11:59, porém minha meta é fazer 3km nesse tempo, seria mais indicado colocar mais treinos de tiro, potência aeróbica ou mesclar os dois, vou começar com tiros no domingo, regenerativo na terça e potência aeróbica na quinta, com a intenção de bater a meta no próximo 1 mês e meio, atualmente já consigo fazer 2km no tempo, porém percebo que meu rendimento cai após os 5 primeiros minutos, pois neles consigo manter o pace de 5min/km, mas após isso eu caio e vou pra 7 mais ou menos.