Complimenti per il video consigli, molto chiari Io faccio Trail Running per distanze molto lunghe, quando mi consigli di inserire le proteine in una gara tipo di 8/9 ore già da subito oppure di aspettare dopo circa 2 ore fammi sapere Alessio
Ciao Elena, seguendo con attenzione da tempo i tuoi suggerimenti, ho appreso l' importanza della giusta quantità proteica da assumere durante i pasti. A tal proposito non riscontro una quantità giornaliera consigliata univoca c'è chi parla di 0.8/1g per chilo di peso al massimo , qualcuno parla di 1/ 1.5g per chilo. Praticando la corsa con una certa continuità è sufficiente rimanere attorno al grammo per kg? Ed un altro dubbio che ho è sulla giusta miscela cereale/legume per ottenere le proteine complete vegetali. Dal momento che anche tu consigli un rapporto di uno a due a vantaggio dei legumi, è necessario controllare che le proteine di entrambi si equivalgano con tale rapporto? Grazie!
0,3 grammi per kilo.... Esempio 54 kg..... 16,2 grammi..... ogni pasto? O al giorno... E se ogni pasto per quanti pasti al giorno? E se voglio integrare con BCAA?
Non sono un professionista, però posso risponderti in base alle mie esperienze. Domanda 1: ad ogni pasto Domanda 2: in base al tuo fabbisogno energetico giornaliero (che tenga conto di tutte le attività che comportano dispendio calorico) Domanda 3: l'integrazione sorge dall'incapacità di assimilare tramite cibo, quindi dovresti prima chiederti se effettivamente hai la necessità di integrare gli amminoacidi. Suggerimento: se pratichi un'attività sportiva con particolare frequenza ed intensità spendi due soldi da un nutrizionista che, con l'occasione, ti chiarirà ogni dubbio ;)
Non ha senso. Si pensava un tempo che l'organismo andasse in catabolismo durante la notte, tant'è che era (ed è ancora in molti casi) pratica comune prendere le caseine pre nanna, poiché sono proteine dall'alto valore biologico ma dal lento assorbimento. Ora sappiamo benissimo che è solo il bilancio giornaliero e settimanale delle proteine ad avere effetto.
Dipende dal lavoro che hai effettuato in allenamento. Se allenamento intenso bene i BCAA, se allenamento che mira allo sviluppo della forza muscolare le proteine. La cosa fondamentale è reidratarsi innanzitutto e assumere entrambe insieme a una fonte di carboidrati poiché favorisce l'assorbimento degli aminoacidi nel muscolo. Presto video su questo tema :-)
Che io sappia, il corpo non può bruciare solo grassi. Questi vengono sempre consumati insieme ai carboidrati. La loro percentuale varia in base all'intensità dell'allenamento
Grazie Elena per la chiarezza dei contenuti! Negli allenamenti di ciclismo oltre le 2 ore è utile introdurre amminoacidi BCAA, con gel ad esempio, come complemento alle proteine per favorire la generazione di energia?
il video mi sembra fatto sul mincio
eh e' proprio peschiera
0,3gr per kg di peso ?! 🤪 mi tocca fare 15pasti al giorno??!!
se ti alleni seriamente anche di piu😂
Complimenti per il video consigli, molto chiari
Io faccio Trail Running per distanze molto lunghe, quando mi consigli di inserire le proteine in una gara tipo di 8/9 ore già da subito oppure di aspettare dopo circa 2 ore fammi sapere Alessio
Ciao Alessio, a partire da due ore di gara va benissimo!
È nata una nuova dea, speriamo che non porti anche lei il marito in video distruggendo il mito 🤣🤣. A parte gli scherzi video molto chiaro ed utile 🤗
prima di ogni endurance mi mangio una mezzena
Ciao Elena, seguendo con attenzione da tempo i tuoi suggerimenti, ho appreso l' importanza della giusta quantità proteica da assumere durante i pasti. A tal proposito non riscontro una quantità giornaliera consigliata univoca c'è chi parla di 0.8/1g per chilo di peso al massimo , qualcuno parla di 1/ 1.5g per chilo. Praticando la corsa con una certa continuità è sufficiente rimanere attorno al grammo per kg? Ed un altro dubbio che ho è sulla giusta miscela cereale/legume per ottenere le proteine complete vegetali. Dal momento che anche tu consigli un rapporto di uno a due a vantaggio dei legumi, è necessario controllare che le proteine di entrambi si equivalgano con tale rapporto?
Grazie!
0,3 grammi per kilo.... Esempio 54 kg..... 16,2 grammi..... ogni pasto? O al giorno...
E se ogni pasto per quanti pasti al giorno?
E se voglio integrare con BCAA?
Non sono un professionista, però posso risponderti in base alle mie esperienze.
Domanda 1: ad ogni pasto
Domanda 2: in base al tuo fabbisogno energetico giornaliero (che tenga conto di tutte le attività che comportano dispendio calorico)
Domanda 3: l'integrazione sorge dall'incapacità di assimilare tramite cibo, quindi dovresti prima chiederti se effettivamente hai la necessità di integrare gli amminoacidi.
Suggerimento: se pratichi un'attività sportiva con particolare frequenza ed intensità spendi due soldi da un nutrizionista che, con l'occasione, ti chiarirà ogni dubbio ;)
@@LastGreenBear e chi saresti?
Grandissima…ok proteine post allenamento. Domanda: proteine siero latte prima di dormire, si, no e perché? Grazie
Non ha senso. Si pensava un tempo che l'organismo andasse in catabolismo durante la notte, tant'è che era (ed è ancora in molti casi) pratica comune prendere le caseine pre nanna, poiché sono proteine dall'alto valore biologico ma dal lento assorbimento. Ora sappiamo benissimo che è solo il bilancio giornaliero e settimanale delle proteine ad avere effetto.
@@dottorfox3689 grazie per la risposta. Mi ero fatto la stessa idea. Buona giornata
Interessantissimo! I tramezzini è meglio il cotto o bresaola?
Bresaola certo 😅
Simpaticissima 😀
Ma per mangiare nel mio caso 20g di proteine senza usare quelle in polvere cosa consigli post allenamento? Grazie. I Video sono molto interessanti.
100g pollo, 100g carne, 150g pesce, 200g albume, 2/3 uova, 200g yogurt, 150/200g ricotta, 50/60g grana/parmigiano, 150g tofu, 50g soia secca, 150g edamame, 50/100g affettato...
Barrette.
@@angelogiacopino post allenamento tutta la vita proteine di origine animale.
@@-NevioLoStirato- Sì anch'io le preferisco, ma alla fine conta la quota totale giornaliera (che poi la soia ha un valore biologico alto)👍
Bravissima Elena!
Post allenamento per recupero vanno bene gli aminoacidi o meglio proteine in polvere?
Whey e basta. Veloci, alto bv, facilmente digeribili.
Carbo / maltodestrine / 1 barretta proteica. In base al tuo sforzo cambia il peso delle proteine contenute nella barretta. Dai + 20 ai 50.
Dipende dal lavoro che hai effettuato in allenamento. Se allenamento intenso bene i BCAA, se allenamento che mira allo sviluppo della forza muscolare le proteine. La cosa fondamentale è reidratarsi innanzitutto e assumere entrambe insieme a una fonte di carboidrati poiché favorisce l'assorbimento degli aminoacidi nel muscolo. Presto video su questo tema :-)
Il corpo prima di prendere le proteine non va a bruciare i grassi quando finisce gli zuccheri?
Dipende dall'intensità. Bassa intensità = maggior consumo di grassi. Alta intensità glicogeno e poi se si esaurisce proteine.
Che io sappia, il corpo non può bruciare solo grassi. Questi vengono sempre consumati insieme ai carboidrati. La loro percentuale varia in base all'intensità dell'allenamento
Se impari Ad allenarti a stomaco vuoto ,ogni tanto logicamente, insegnerai a bruciare prima i grassi al tuo corpo
@@-NevioLoStirato- si spesso lo faccio e non mi da alcun problema!
Grazie Elena per la chiarezza dei contenuti! Negli allenamenti di ciclismo oltre le 2 ore è utile introdurre amminoacidi BCAA, con gel ad esempio, come complemento alle proteine per favorire la generazione di energia?
Non servono... Ciao
Durante un ultramaratona, può avere senso usare le proteine in polvere in uno shake?
No