Dziewczyny ćwiczcie i jeszcze raz ćwiczcie .Mam 69 lat i miałam już duże problemy z utrzymanie moczu .Ćwiczę od września 2019 roku i i mam rezultat w wysokości 95 % .Poza tym cierpię na tzw. POChP , przez ćwiczenia oddechowe od ubiegłego roku nie miałam zapalenia oskrzeli i lepiej oddycham .ćwiczę 6 razy w tygodniu i dzień bez tych ćwiczeń to dzień stracony . Pani Olu dziękuję za nową jakość życia .
@@kysiapysia2302 Witam . Ćwiczę nie tylko miednicę , ale rozpoczynam dzień od ćwiczeń Pani Oli "Joga zdrowego kręgosłupa , poza tym ćwiczę Pilates na brzuch dla seniorów . Moja kondycja jest lepsza niż 5 lat temu . Poza tym Ćwiczę Jogę twarzy " Vizago Joga " Nie mam czasu się nudzić . Moje życie ma sens , polecam i pozdrawiam
Ćwiczenia bardzo mi się podobają, są dokładnie tłumaczone i zademonstrowane. Czegoś takiego szukałam. Dziękuję bardzo Olu za dobrą robotę, postaram się konsekwentnie ćwiczyć w miarę możliwości.
Witam pozdrawiam te ćwiczenia pomagają mi na wzmocnienie macicy czuje po tych ćwiczeniach ulgę nie boli mnie brzuch super z dokładnością tlumaczysz chce się ćwiczyć ponownie💪😉
Dziękuję Pani Olu za ten zestaw ćwiczeń. Jeśli ktoś się zastanawia nad skutecznością to gorąco polecam. Mam 34 lata i dość poważny problem z obniżeniem narządów. Już po 3 dniach treningów czuję lekką poprawę. Nie wspomnę już o tym jak ten trening działa na mój brzuch. Fantastyczne ❤
Kilka lat temu miałam operację ginekologiczną i od tej pory borykam się ze statyką narządów...Te ćwiczenia to rewelacja ...jest to niesamowite w jak krótkim czasie odczuwam poprawę napiecia. Zestaw jest dość intensywny...ale pewnie przez to tak bardzo skuteczny...pozdrawiam serdecznie i dziekuję.
Bardzo przyjemny, a przede wszystkim niezwykle ważny trening. Myślę, że wręcz niezbędny dla większości kobiet. Perfekcyjnie wyjaśniony sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń. Na marginesie dodam, że mój pies również ze mną ćwiczy 😊 tj. stara się utrudnić mi wykonanie niektórych ćwiczeń (chce mi "podnieść poprzeczkę")
6 років тому+2
Dziękuję za miły komentarz :) Cieszę się, że film został tak dobrze przyjęty. W tym wszystkim co tu robię chodzi przede wszystkim o zdrowie, dobre samopoczucie i radość z wykonywanych ćwiczeń. I widzę, że u Ciebie Izo niczego nie brakuje :) Masz wspaniałego kompana na macie :) Pozdrawiam Was serdecznie :)
Dziękuję za ten trening! To dla mnie idealne ćwiczenia po porodzie, żeby spokojnie wrócić do formy :). Doceniam Twój spokój i wspaniale mi się z Tobą ćwiczy. Przed ciążą jeśli zdarzało mi się ćwiczyć to też najczęściej z Tobą :) Wszystkiego dobrego
7 років тому
Droga Marto, dziękuję za miły komentarz :) I życzę dużo zdrowia i radości Tobie i Dzidziusiowi :) Do zobaczenia na wspólnych ćwiczeniach. Pozdrawiam serdecznie :) Ola
Problem z tymi mięśniami mam od czasu porodu. Niestety zostały one wtedy bardzo osłabione. Dolegliwości z tym związane są naprawdę przykre i bardzo przeszkadzają w aktywnym życiu. Dziękuję bardzo Pani za te ćwiczenia :) xxx
8 років тому+3
Katarzyna Pawełek Pani Kasiu, nasze ciała mają tę wspaniałą umiejętność, że odpowiednio stymulowane, ćwiczone i odżywione potrafią się pięknie zregenerować. Życzę dużo wytrwałości! Po około 6 miesiącach ćwiczeń dna miednicy dolegliwości powinny minąć :) Pozdrawiam serdecznie i życzę pięknego dnia :) Ola
Dziękuję za wspaniały Trening i motywację do ćwiczeń. Ja też mam taką cudowną pomocnicę podczas biegania;-) Życzę wspaniałych sukcesów wynikających z pracy i z pasji.
Dla mnie rewelacja 🙆💪 tak bardzo się cieszę, że odkrywam nowe rzeczy i ćwiczenia 😀. Wspaniale, że jesteś Ola 😙DZIĘKUJĘ 🌹
6 років тому
Asiula K odkrywanie jest cudowne! Cieszę się, że doświadczasz tego tutaj :) Życzę, abyś zawsze znajdowała piękno wokół siebie i napełniała się energią do działań. Ściskam i udanych ćwiczeń :) Ola
Bardzo dziękuję za ten trening. Wykonywałam go żeby wzmocnić mięśnie przed ciążą i wróciłam teraz do nich po połogu. Udało mi się dzięki nim uniknąć wielu dolegliwości.
6 років тому
Natalia Świetlicka o to chodzi. Wspaniale Natalko! Tak trzymaj :) Pozdrawiam serdecznie. Ola
Dzieki Pani wskazowkom wreszcie znalazlam dla siebie cwiczenia!!! Dziekuje bardzo, rewelacyjnie sie poczulam. Postaram sie wytrwac w systematycznosci...i moje pytanie, jesli 3 lata minely od porodu i problem z nietrzymaniem moczu podczas biegu i podskokow trwa nieprzerwanie- bo nie cwiczylam- jak czesto w tygodniu powinnam cwiczyc, aby wrocic do normalnosci? Bede wdzieczna za slowo komentarza.
Ten zestaw jest rewelacyjny. Kora powinna się cześciej pojawiać gdyż działa tak samo terapeutycznie jak ćwiczenia :) Czy ten zestaw (oprócz leżenia na brzuchu oczywiście) nadaje się dla kobiet w ciąży? Ps. Świetne leginsy - jak zawsze zresztą
8 років тому
Joa Fri ale nam miło z Korą :) Będziemy zatem ćwiczyć razem :) Ten zestaw może być wykonywany przez kobiety w ciąży, ale oczywiście z pominięciem leżenia na brzuchu. Można to ćwiczenie zamienić na "koci grzbiet" w klęku podpartym. Pozdrawiam serdecznie 😘
Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń 😊 Może dziwne pytanie, ale czy te ćwiczenia można polecić też mężczyźnie? W końcu oni chyba też posiadają mięśnie dna miednicy. I pomimo, że nie pełnią u nich aż tylu funkcji (ciąża) to też są ważne dla prawidłowej postawy?
5 років тому+1
Monika Rolnicka oczywiście! Jak najbardziej mogą go wykonywać panowie :) Oni też mają mięśnie dna miednicy :)
Witam, fajne cwiczenia. Jak długo i ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc zeby widoczne były efekty.....?
6 років тому
Wykonuj ten zestaw 2-3 razy w tygodniu. Część ćwiczeń możesz robić podczas codziennych czynności. Efekty będą widoczne dość szybko, jeśli będziesz o siebie dbała. Ale wszystko zależy z jakiego miejsca zaczynasz i jak osłabione są mięśnie dna miednicy. Powodzenia!
Pani Olu a ja mam pytanie jak często należy wykonywać te cwiczenia w perspektywie tygodnia. Mówię tutaj o profilaktyce, zeby w przyszłosci cieszyć się zdrowymi i sprawnymi mięsniami. Pozdrawiam i dziękuję ze super zestaw.
8 років тому+1
Pani Karolino, profilaktycznie najlepiej jest ćwiczyć 2 - 3 razy w tygodniu, ale aktywność powinno się włączać do codzienności. Na przykład: ten zestaw wykonuję we wtorek i piątek, a w pozostałe dni spaceruję, robię krótsze zestawy np. pilates lub jogę. Jeśli mamy świadomość mięśni dna miednicy, wtedy możemy i powinnyśmy je ćwiczyć (czyli napinać z wydechem i rozluźniać z wdechem) nawet kilka razy dziennie wykonując 5 - 10 cykli. To dobra profilaktyka :) Pozdrawiam serdecznie i życzę udanego dnia :) Ola
Czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni przy delikatnym obniżeniu ścian pochwy ?
6 років тому
Anna Wysocka Aniu, tak. Mięśnie dna miednicy gdy są mocne, utrzymują narządy wewnętrzne w odpowiednim miejscu, nie pozwalając na ich przemieszczanie. Życzę udanych ćwiczeń. Dbaj o siebie na co dzień :) Pozdrawiam serdecznie. Ola
Jestem 8 tyg po porodzie, czy ten zestw cwiczen jest odpowiedni tez dla kobietzaraz po pologu?
8 років тому+1
MSP_ Emilusia połóg powinien przebiegać spokojnie, a z ćwiczeniami lepiej poczekać. Zbyt szybkie podjęcie aktywności może powodować, że mięśnie dna miednicy nie zdążą się wzmocnić po kilku miesiącach dźwigania ciąży. A to sprzyja wysiłkowemu nietrzymaniu moczu i innym kobiecym schorzeniom. Poza tym jeśli planuje się kolejną ciążę, o te obszary należy dbać szczególnie. Proszę włączyć ten zestaw ćwiczeń po zakończonym połogu, minimum 6 tygodni po porodzie naturalnym. Włączając spacery, racjonalną dietę i jak najwięcej wypoczynku, powrót do formy przyjdzie szybko i bez żadnych szwanków na zdrowiu. Życzę wszystkiego dobrego Tobie i Maluszkowi :) Ola
Ten zestaw może być wykonywany przez kobiety w ciąży, ale oczywiście z pominięciem leżenia na brzuchu. Można to ćwiczenie zamienić na "koci grzbiet" w klęku podpartym. Pozdrawiam serdecznie 😘
Witam serdecznie, jak często należy wykonywać taki trening? Zależy mi na wzmocnieniu mięśni dna miednicy w celu poprawy sylwetki ciała
7 років тому
Ola zacznij od ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Gdy poczujesz więcej mocy dodaj jogę i pilates, które również angażują mięśnie dna miednicy. Takie treningi możesz wykonywać 5 razy w tygodniu. Powodzenia! Ola
Dziewczyny ćwiczcie i jeszcze raz ćwiczcie .Mam 69 lat i miałam już duże problemy z utrzymanie moczu .Ćwiczę od września 2019 roku i i mam rezultat w wysokości 95 % .Poza tym cierpię na tzw. POChP , przez ćwiczenia oddechowe od ubiegłego roku nie miałam zapalenia oskrzeli i lepiej oddycham .ćwiczę 6 razy w tygodniu i dzień bez tych ćwiczeń to dzień stracony . Pani Olu dziękuję za nową jakość życia .
Gratulacje.Sama Pani cwiczy?wg jakich cwiczen?😄
@@kysiapysia2302 Witam . Ćwiczę nie tylko miednicę , ale rozpoczynam dzień od ćwiczeń Pani Oli "Joga zdrowego kręgosłupa , poza tym ćwiczę Pilates na brzuch dla seniorów . Moja kondycja jest lepsza niż 5 lat temu . Poza tym Ćwiczę Jogę twarzy " Vizago Joga " Nie mam czasu się nudzić . Moje życie ma sens , polecam i pozdrawiam
@@elzbietakoodziejczyk442 dziekuje za odp.
Na nietrzymaniem moczu głównie ten trening Pani robi, czy też wpłata pozostały pikates Oli?
@@dorotaheise3584 dobry jest tez trening joga dla seniora na nietrzymanie moczu
Ten trening plus ten dla seniora to naprawdę daje efekty ❤
Ćwiczenia bardzo mi się podobają, są dokładnie tłumaczone i zademonstrowane. Czegoś takiego szukałam. Dziękuję bardzo Olu za dobrą robotę, postaram się konsekwentnie ćwiczyć w miarę możliwości.
Olu, jakie wspaniałe ćwiczenia.Czuje że zrobiłam je poprawnie.bede na pewno do nich wracać.Pieknie wytłumaczone.dziekuje.
Witam pozdrawiam te ćwiczenia pomagają mi na wzmocnienie macicy czuje po tych ćwiczeniach ulgę nie boli mnie brzuch super z dokładnością tlumaczysz chce się ćwiczyć ponownie💪😉
O ! Znalazłam małą Korę! Pozdrawiam Panią Pani Olu i ściskam cudną Korunię! ;)
Super, bardzo dziękuję za wspaniałe ćwiczenia
Dziękuję Pani Olu za ten zestaw ćwiczeń. Jeśli ktoś się zastanawia nad skutecznością to gorąco polecam. Mam 34 lata i dość poważny problem z obniżeniem narządów. Już po 3 dniach treningów czuję lekką poprawę. Nie wspomnę już o tym jak ten trening działa na mój brzuch. Fantastyczne ❤
Jesteś wspaniała i umiesz naprawić zdrowie
Bardzo dobry zestaw ćwiczeń i bardzo dokładnie wszystkie ćwiczenia są opisane. Olu dziękuję.
Pozdrawiam
Kilka lat temu miałam operację ginekologiczną i od tej pory borykam się ze statyką narządów...Te ćwiczenia to rewelacja ...jest to niesamowite w jak krótkim czasie odczuwam poprawę napiecia. Zestaw jest dość intensywny...ale pewnie przez to tak bardzo skuteczny...pozdrawiam serdecznie i dziekuję.
Ćwicze codziennie, efekty już po tygodniu :) rewelacja!
Bardzo dobrze że ktoś pomyślał o pomoc dla kobiet
Bardzo przyjemny, a przede wszystkim niezwykle ważny trening. Myślę, że wręcz niezbędny dla większości kobiet. Perfekcyjnie wyjaśniony sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń. Na marginesie dodam, że mój pies również ze mną ćwiczy 😊 tj. stara się utrudnić mi wykonanie niektórych ćwiczeń (chce mi "podnieść poprzeczkę")
Dziękuję za miły komentarz :) Cieszę się, że film został tak dobrze przyjęty. W tym wszystkim co tu robię chodzi przede wszystkim o zdrowie, dobre samopoczucie i radość z wykonywanych ćwiczeń. I widzę, że u Ciebie Izo niczego nie brakuje :) Masz wspaniałego kompana na macie :) Pozdrawiam Was serdecznie :)
Dziękuję ❤ rewelacja przedemna długa droga do osiągnięcia sukcesu w ćwiczeniach DM mam NM bardzo sie staram ale jest ciezko
Powodzenia! Będzie dobrze :)
@ dziękuję 😁
Jedne z najlepszych ćwiczeń
Ma Pani racje nikt nie mówi że ćwiczeniami można wiele chorób uniknąć,tylko przepisują leki!
Olu bardzo dziękuję za wspaniałe ćwiczenia
Dziękuję za ten trening! To dla mnie idealne ćwiczenia po porodzie, żeby spokojnie wrócić do formy :). Doceniam Twój spokój i wspaniale mi się z Tobą ćwiczy. Przed ciążą jeśli zdarzało mi się ćwiczyć to też najczęściej z Tobą :) Wszystkiego dobrego
Droga Marto, dziękuję za miły komentarz :) I życzę dużo zdrowia i radości Tobie i Dzidziusiowi :) Do zobaczenia na wspólnych ćwiczeniach. Pozdrawiam serdecznie :) Ola
Pierwszy raz zrobiłam ten trening, ale na pewno nie ostatni 😍 Uwielbiam ❤️❤️❤️
Problem z tymi mięśniami mam od czasu porodu. Niestety zostały one wtedy bardzo osłabione. Dolegliwości z tym związane są naprawdę przykre i bardzo przeszkadzają w aktywnym życiu. Dziękuję bardzo Pani za te ćwiczenia :) xxx
Katarzyna Pawełek Pani Kasiu, nasze ciała mają tę wspaniałą umiejętność, że odpowiednio stymulowane, ćwiczone i odżywione potrafią się pięknie zregenerować. Życzę dużo wytrwałości! Po około 6 miesiącach ćwiczeń dna miednicy dolegliwości powinny minąć :) Pozdrawiam serdecznie i życzę pięknego dnia :) Ola
trenerkaINFO Dziękuję :)
Zaczęłam ćwiczyć.. kilka dni i poprawa jeśli chodzi problemy z dnem miednicy po porodzie... a skutek uboczny wyglądam szczuplej jakbym schudla😊
Niesamowite! Działa!
Dziękuję!
Bardzo dziękuję za fajny zestaw ćwiczeń.
Dziękuję za wspaniały Trening i motywację do ćwiczeń. Ja też mam taką cudowną pomocnicę podczas biegania;-)
Życzę wspaniałych sukcesów wynikających z pracy i z pasji.
Marta Gołąbek dziękuję Martuś 😘
Dla mnie rewelacja 🙆💪 tak bardzo się cieszę, że odkrywam nowe rzeczy i ćwiczenia 😀. Wspaniale, że jesteś Ola 😙DZIĘKUJĘ 🌹
Asiula K odkrywanie jest cudowne! Cieszę się, że doświadczasz tego tutaj :) Życzę, abyś zawsze znajdowała piękno wokół siebie i napełniała się energią do działań. Ściskam i udanych ćwiczeń :) Ola
świetne ćwiczenia, jutro powtórze bo warto :)
Bardzo dziękuję za ten trening. Wykonywałam go żeby wzmocnić mięśnie przed ciążą i wróciłam teraz do nich po połogu. Udało mi się dzięki nim uniknąć wielu dolegliwości.
Natalia Świetlicka o to chodzi. Wspaniale Natalko! Tak trzymaj :) Pozdrawiam serdecznie. Ola
Podobają mi się te ćwiczenia, czuje się dobrze:):)
Cudownie! Tak trzymaj :)
OLA WSPANIAŁA ROBOTA! DZIĘKI
TheSrutututu87 super cwiczenia pozdrawiam
Dziękuję 😘😃
Genialne! Dziękuję za te ćwiczenia:)
Lubię z tobą Olu ćwiczyć.
Dziękuje za cwieczenie :)
Super trening na niedzielę. 😃 ❤ ❤ ❤
Tak Karolcia! I jaki potrzebny dla naszego kobiecego zdrowia :)
Nie rozumiem sformułowania podciągnij mięśnie. Czyli napięcie? Ktoś mógłby mi to wytłumaczyć?
super
Genialny filmik, dziękuję serdecznie..
Cała przyjemność po mojej stronie :)
Dzieki Pani wskazowkom wreszcie znalazlam dla siebie cwiczenia!!! Dziekuje bardzo, rewelacyjnie sie poczulam. Postaram sie wytrwac w systematycznosci...i moje pytanie, jesli 3 lata minely od porodu i problem z nietrzymaniem moczu podczas biegu i podskokow trwa nieprzerwanie- bo nie cwiczylam- jak czesto w tygodniu powinnam cwiczyc, aby wrocic do normalnosci? Bede wdzieczna za slowo komentarza.
Czy można te ćwiczenia wykonywać w ciąży?
Świetne
Shan Sa dziękuję :) Udanych ćwiczeń :)
Ja mam wrazenie z3 moja miednica jest caly czas wessana i w napiecu i mam problem z rozluznieniem jej😅
Ten zestaw jest rewelacyjny. Kora powinna się cześciej pojawiać gdyż działa tak samo terapeutycznie jak ćwiczenia :)
Czy ten zestaw (oprócz leżenia na brzuchu oczywiście) nadaje się dla kobiet w ciąży? Ps. Świetne leginsy - jak zawsze zresztą
Joa Fri ale nam miło z Korą :) Będziemy zatem ćwiczyć razem :) Ten zestaw może być wykonywany przez kobiety w ciąży, ale oczywiście z pominięciem leżenia na brzuchu. Można to ćwiczenie zamienić na "koci grzbiet" w klęku podpartym. Pozdrawiam serdecznie 😘
Czy można wykonywać ten trening przy wzmożonym napięciu mdm (i tenddencji do wzmozonego napinania) stwierdzonych przez fizjo. urogin?
Czy cwiczneia można robić w ciąży?w 2. Trymestrze?😊
Witam czy te ćwiczenia będą również dobre na rozejście mięśnia brzucha?
Pani Olu przy wypadające macicy można wykonywać standardowe ćwiczenia na mięśnie brzucha?
Kurcze, jakies skomplikowane te ćwiczenia dla mnie...😏
Czy te ćwiczenia pomagają tylko na sprawy związane z "nietrzymaniem" czy odwrotnie też? 😅 czyli np. na przewlekłe zaparcia?
Czy przy bólach mięśnia gruszkowatego te ćwiczenia się sprawdza???? ☺️
p. Olu dzieki pani polubilam cwiczenia ,prosze o rade jaka mate do cwiczen pani poleca jak pani poleca .
dziekuje Kasia
Polecam te lepsze maty z Decathlonu. Są trwałe i dłonie się na nich nie ślizgają
Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń 😊
Może dziwne pytanie, ale czy te ćwiczenia można polecić też mężczyźnie? W końcu oni chyba też posiadają mięśnie dna miednicy. I pomimo, że nie pełnią u nich aż tylu funkcji (ciąża) to też są ważne dla prawidłowej postawy?
Monika Rolnicka oczywiście! Jak najbardziej mogą go wykonywać panowie :) Oni też mają mięśnie dna miednicy :)
ale słodki piesek😄😄
Magdalena, to Kora 🐕
Witam, fajne cwiczenia. Jak długo i ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc zeby widoczne były efekty.....?
Wykonuj ten zestaw 2-3 razy w tygodniu. Część ćwiczeń możesz robić podczas codziennych czynności. Efekty będą widoczne dość szybko, jeśli będziesz o siebie dbała. Ale wszystko zależy z jakiego miejsca zaczynasz i jak osłabione są mięśnie dna miednicy. Powodzenia!
Czy w ciąży również można ćwiczyć?
Jak często należy ćwiczyć?
Czy przy wypadaniu macicy sie nadaja????
Mozna wykonywac te praktyke w czasie menstruacji?
Czy mogę zapytać skąd takie świetne legginsy?
Be J dostałam je na potrzeby sesji pelvic safe floor, nie wiem skąd są :(
Bardzo przeszkadza tą muzyka
A czy te cwiczenia sa dla kobiet starajacych sie o dziecko ?
Pani Olu a ja mam pytanie jak często należy wykonywać te cwiczenia w perspektywie tygodnia. Mówię tutaj o profilaktyce, zeby w przyszłosci cieszyć się zdrowymi i sprawnymi mięsniami. Pozdrawiam i dziękuję ze super zestaw.
Pani Karolino, profilaktycznie najlepiej jest ćwiczyć 2 - 3 razy w tygodniu, ale aktywność powinno się włączać do codzienności. Na przykład: ten zestaw wykonuję we wtorek i piątek, a w pozostałe dni spaceruję, robię krótsze zestawy np. pilates lub jogę. Jeśli mamy świadomość mięśni dna miednicy, wtedy możemy i powinnyśmy je ćwiczyć (czyli napinać z wydechem i rozluźniać z wdechem) nawet kilka razy dziennie wykonując 5 - 10 cykli. To dobra profilaktyka :) Pozdrawiam serdecznie i życzę udanego dnia :) Ola
Dziękuję :)
Czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiedni przy delikatnym obniżeniu ścian pochwy ?
Anna Wysocka Aniu, tak. Mięśnie dna miednicy gdy są mocne, utrzymują narządy wewnętrzne w odpowiednim miejscu, nie pozwalając na ich przemieszczanie. Życzę udanych ćwiczeń. Dbaj o siebie na co dzień :) Pozdrawiam serdecznie. Ola
Witam, mam problem z "gazami pochwowymi" , czy te ćwiczenia będą pomocne?
Tak. Gazy pochwowe mogę być spowodowane zbyt słabymi mięśniami dna miednicy
Dziękuję za odpowiedź
Ja też mam pomocnika, kotkę
Czy te ćwiczenia pomagają w wysiłkowym nietrzymaniu moczu po porodzie?
Tak! Oczywiście. Taki jest cel tych ćwiczeń :)
A propo's pomocnicy...moja 16 letnia sunia "chrapie" podczas gdy ja cwicze :-)
Jestem 8 tyg po porodzie, czy ten zestw cwiczen jest odpowiedni tez dla kobietzaraz po pologu?
MSP_ Emilusia połóg powinien przebiegać spokojnie, a z ćwiczeniami lepiej poczekać. Zbyt szybkie podjęcie aktywności może powodować, że mięśnie dna miednicy nie zdążą się wzmocnić po kilku miesiącach dźwigania ciąży. A to sprzyja wysiłkowemu nietrzymaniu moczu i innym kobiecym schorzeniom. Poza tym jeśli planuje się kolejną ciążę, o te obszary należy dbać szczególnie. Proszę włączyć ten zestaw ćwiczeń po zakończonym połogu, minimum 6 tygodni po porodzie naturalnym. Włączając spacery, racjonalną dietę i jak najwięcej wypoczynku, powrót do formy przyjdzie szybko i bez żadnych szwanków na zdrowiu. Życzę wszystkiego dobrego Tobie i Maluszkowi :) Ola
@ k
Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w ciąży?
Ten zestaw może być wykonywany przez kobiety w ciąży, ale oczywiście z pominięciem leżenia na brzuchu. Można to ćwiczenie zamienić na "koci grzbiet" w klęku podpartym. Pozdrawiam serdecznie 😘
Witam serdecznie, jak często należy wykonywać taki trening? Zależy mi na wzmocnieniu mięśni dna miednicy w celu poprawy sylwetki ciała
Ola zacznij od ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Gdy poczujesz więcej mocy dodaj jogę i pilates, które również angażują mięśnie dna miednicy. Takie treningi możesz wykonywać 5 razy w tygodniu. Powodzenia! Ola
Ślicznie dziękuję za informacje :) miłego dnia!
Czy komuś te ćwiczenia pomogły na nietrzymanie moczu?
Mnie mam 95% sukcesu polecam .
Tego nie mozna zrobic. Przy wydechu podciagnac miesnie dna miednicy. Szkoda. Szukam innego filmiku
Trzeba to poćwiczyć położna też mówiła, że podciągać mięśnie trzeba przy wydechu,
@@mariola4831 Dziękuję za otuchę. Będę cwiczyla
"zostańmy w podporze podpartym" xD
Aleksnadra Selerowicz ale masło maślane mi wyszło. Brawo za dobrą uwagę :) Mam jednak nadzieję, że polecenie zostało zrozumiane :)