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12:30 一番やせるトレーニング
thx!!!
ありがとう。
助かる
ありがとうございます😭✨
有能
16:36摂取カロリーを減らすダイエットには限界がある低い体重を目指すのではなく高い体重を目指す＝摂取カロリーを上げられる＝筋肉量を増やす＝ウエイトは重いがビジュアルは細く引き締まった体を目指す
強い言葉や、強調しすぎた飾り言葉を使わず、落ち着いた喋り方で、行っていることも一貫していて、安心して見させていただいています。今年は身体を作り直すと決めているので、筋トレ続けていきます。
17:04 抜け毛のジェスチャーがじわじわくる
横顔が平井堅。頭の型めっちゃ良い。坊主めっちゃ似合ってる。
それだ！！平井堅！！ずっと誰かに似てると思ってました！！正面から見ても平井堅w
頭の形良いから坊主似合いまくってて、長髪の時より好印象だしイケメン♥
平井堅だと思った😂
ちょっとだけ、ほんとちょっとだけぷろたん
最近は、若い頃のイッセー尾形も入ってる
〇〇ダイエットって痩せる為にもう一押しでやるもんで、大事なのは適切な食事と適度な運動だと思ってる
100点の制限じゃなくて80点を継続するってのを聞いて最近カードコンプの為に3箱購入したウエハースを少しずつ食べながら、食事改善やゆるい筋トレで緩いダイエットを始めたのが丁度良い感じがしてきた
このコメント可愛すぎない？
ココアかホワイトチョコ、どっちの味なんだろう…
ユウ・ザ・ワールドの裏アカ説
続けることが一番大事やからな
それ自分では80点だと思ってても実際は50点でほとんど痩せんやつ
すんごい理論立てて説明してくれるから一番納得できる
片倉さんの声が良すぎて聞きながら寝てます。体づくりの知識が増えて安眠できて最高です。
ほんといい声されてますよね、、。
結局一番いいのは「運動してバランスよく（ちょっと肉多めに）量考えて飯食って寝ろ」になるんだなぁってこういうプロのコメント見てると思う当たり前のことなんだけどやっぱりこれが真理か
12:32 12:3212:32 12:3212:32 12:32
ありがとうございます🙇
ありがとうございます！
ナイスだわ
これ固定コメにしてほしい
最近ハマってしまい、過去動画も身漁ってます。すごく勉強になる、そして内容がわかりやすいので頭にどんどん入ってくる感じ。トレーニング初心者なのですごく助かってます！
ダイエット中てゴールのことばかり考えているけど、ゴールした後、痩せた後にどうしてキープしていいのか考えてないんだよね。
絶対に使い方違うけど、声がよくて作業用BGMに最適です。
共感です。落ち着く声をしていらっしゃる
まさに前に１００点の糖質制限をして2ヶ月で１０キロほど 痩せたのですが！目標体重を達成して満足して０点の食事をしてしまいリバウンドしてダイエット前より太ってしまいました💦次は８０点の食事を長く続けられる様にしたいです☺️
動画みてからカロリー制限とプロテイン取るようにしたらするする痩せて外食で増えても元に戻りやすくなりました。すごい。早く動画に出逢いたかった。
なんでこの方の動画は伸びないんだろう、簡潔でわかりやすくロジックがしっかりしてるからダイエットしたい人は絶対見たほうがいいと思う…
質問回答ありがとうございました！確かに摂取すべきタンパク質が半分もいかず苦戦してます…もう一度見直して少しでも多く摂れるように努めます！！
話し方が落ち着いてて話が分かりやすく、イケボでルックスも良いので説得力強い
声もBGMも良すぎて寝る時の定番になってきてしまった、、、
こんなに静かな落ち着いた人なのか！ショートの面白いやつ見てるからそのままのイメージだった！素敵だねぇ😊
この人確実に死ぬほどモテるやろうな
5:20 満点の食事・生活だとできなかった時に投げ出し続かない可能性があるので、80点位でたまにお菓子とか食べながらでも続けることが大事0か100かの思考にならないように！
岳人さんの動画最近見始めたのですが、言っていることが「カロリー気にしろ、たんぱく質とれ」とシンプルで一貫していて率直に言って、好きです。岳人さんの動画とピクミンブルームのおかげで日常的に歩くことが増えて消費カロリー増やせてるので、基本に忠実にダイエット頑張ります。
自分もピクミンブルームリリースされてから歩いてます！その前にほぼ寝たきりで栄養療法受けて動けるようになりましたが、『今では20分の距離』を息切れしてげっそりしながら40分かけてあるくほどに体力がありませんでした。今では、運動しない同年代の人よりも素早く動けます！食事と運動の大切さを知りました(´－ω－)人🍀🐰🎨
サムネ見て、「あ、海老蔵さんこういう動画もあるんだな〜」、、おすすめに出てきてくれて感謝したいくらいの動画！！
海老蔵ww
@@takam.2340
論理的に話を組み立てて、いつも例えが分かりやすくて、とりあえず頭良さそう
ランニングを4ヶ月、毎日10キロ以上続けてたら84kgから28kg痩せて、56kgになり体脂肪10%になりました。健康診断も全てA判定になりランニングは今や趣味です。毎日2500キロカロリー食べても痩せるランニングすごい
筋トレはしてましたか？
精神力やばすぎ
それトップアスリートだろ
まず膝がおわる
膝壊しそうで怖い
ダイエットは百点満点を目指してきたけどこの方の考え方によってダイエットのハードルが下がったと言うかモチベが上がったと言うか80点でいいから継続することが大事って改めて気付かされました😢私はあなたについて行きます
初めて視聴しましたが説明がとてもロジカルでわかりやすいです。チャンネル登録しました。
ジェイソンステイサムみたいでめっちゃ好き💗
筋肉つけたり、ダイエットしたりって大袈裟かもしれんが、人生そのものかも。自身の願望を望むなら、相応のリスクや負担は背負うしかないし、結局は自分次第、誰かにその肩代わりはさせられない。
テスト勉強の例えわかりやすかったしハッとした。
100%より80%理論は、ダイエットだけじゃなく、全ての分野、仕事において言えることよね。
いいこと言うね。
12:35 ということは、今筋トレ含めつつ有酸素運動しててアンダーカロリーなのにあんまり体重が落ちてないのは、筋肉→維持脂肪→減少してるから、体重としてはそこまで減らない。今までは過度なカロリー制限でダイエットしてたから筋肉→減少脂肪→減少２つとも減って(もちろん糖質も摂っていないから水分も減ってた)すぐ体重減ってたのかな。「いつもは痩せるのに！」って思ってたし摂取カロリーが低いから代謝が落ちたのかな？と思ってたけど、体重ではなくて体型が引き締まってれば良いのか。
ご回答をいただきありがとうございました。実はうちの母が通販でステッパーを購入したのです。本人は楽しそうに毎日踏んでいますし（踏みすぎてキコキコ異音がし始めるほど）、有酸素運動として効果があるならこのまま見守ることにします。
カロリーは絶対。ドカ食いしても週単位で帳尻合ってたらそんなに影響はない。でも何度も自分の体で試した結果、停滞期はある。いつも特定のkgで体重推移が鈍るﾎﾟｲﾝﾄがあって同じ体重でも数字に出ないバッファが体感3kg。ただこれ＝停滞期かは謎
髪型を変えてから変わったよね、片倉さん。ユーモアの塊すぎて好きです
眼鏡とっても似合ってますね!
寝床に入ってから片倉さんのUA-cam見てると寝付きがいいようです、声がいいからかなートーンがいいですね しかし、寝てしまってみてないのと同じなのでまた次の日見ていますw
食事バランスとアンダーカロリーを出すことと食事は3食で足りない時に間食1回して有酸素運動と軽い筋トレ、ストレッチを毎日やれば必ず2週間で1kg痩せますよ。大事なのはストレスかけずにアンダーカロリー出すバランス取れた食事と睡眠ですね。腹八分目と規則正しい生活が一番良いということがやってみてよく分かりました。やりすぎや偏りは逆効果ですね。
12:31 タイトル見てきた人用
これは食事なタイトルはトレーニング
@@Zepar-16すみません…単純に間違えていました💦教えて頂きありがとうございます！早速直しました
7:46 減量期と増量期の違い詳しく分かってなかったけどそういうことなんだ！
カロリー気にして、たんぱく質たくさん摂って、筋トレしたら3ヶ月で6キロ減しました！そのあとも食生活たんぱく質多めにして維持できてます！
体に変化は出ましたか？！
すごい！！まさに目標にしてる痩せ方です！がんばろ…
初めて見たけどなんだこの人・・・坊主なのにとんでもなくイケメンやんけ・・・
よく寝ろ、基礎代謝以下の飯を食え、筋トレをしろ短期間しかできない事をやるなこういう生活してたらそら痩せるシンプルな事を楽しようとして複雑にしてるわよね
基礎代謝以下の飯を食えはダメでしょ。リバウンドの原因になるから。
自分に厳しくしすぎでストイックにやれさえすれば良い結果が得られると思い、それだけを考えて短絡的に始め、気持ちが続かず途中で挫折する人が多い。それは事前に「自分は果たして未来永劫そのストイックメニューを続けていけるのか？」という所まで考えずに始めてしまってる。まず自分と向き合って客観視、どんな風に進めていくと自分なら続けていけそうか？ストレスにならないか？など自分と対話せなあかんと思いますね。自分に甘すぎてもそれはそれで良くないですが、バランスですよね。とにかくストレスが大きいとダイエット成功からさらに遠ざかると聞きますしストイックだらけはストレス増産させるだけやと思います。
個人的には考えてたら始まらないと思うけどなぁ…。まず始めてみて、モチベーション保つにはどうすればいいか、もっと自分に合った方法はないか？それを勉強しながらさらにそれをモチベーションにするのも悪くないと思うけどなぁ。
大学四年男子です。1日8時間だけ食べて、残りは水だけって言う生活を始め、HIIT、ランニングをほぼ毎日続けてます。体脂肪が下がってるようには思わなく、体重も2キロ増えました。見た目は全然痩せてるように思うんですが、どうでしょうか
筋肉が増えたから体重が増えただけ僕も運動バリバリしてた時は体重がどんどん増えるのに逆に体は締まってバキバキになっていったのでそのまま続けても大丈夫ですよ
自分はアマプラかUA-cam見ながらエアロバイク毎日40分が一番苦にならず合ってました。エアロバイクは消費カロリーが出るので、体重と毎日メモして、10日ごとに変化を記録することで、自分の消費カロリーと摂取カロリーが見えてくるので、そこから食事の量や内容にも興味が出てくる感じ。プラスして筋トレすれば基礎代謝が上がり、体重の減りが想定よりも早くなった時は「あ、ラッキー」みたいな。
めっちゃ説明わかりやすい！！
毎日腕立て伏せ：100回上体起こし：100回スクワット：100回ランニング：10kmこれやると最強のヒーローになれるって聞いたんで1番のダイエットはこれかな
おれもワンパンで倒せるようになるわ
投稿主みたいになりそう
紅蓮丸や
全部1セットでやることがムキムキになれるコツやね
チートデイの全否定は斬新、勉強になります。
否定してますかね？
否定してないね。うまくやれって言ってる
昔はちょっと変な人だったのに、それでも面白いからチャンネル登録してあったけど、やっぱちゃんと真面目な人でよかった😆為になる質問＆回答ありがとうございました❗️
真面目で変な人
事後ボイスで聞きやすくて良いです👏
事後ボイスってなんですか？
初見です。平井堅さん身体作りに精通してたんだぁ。と思ってしまいました笑
デブで酒飲んでる奴は酒やめて、納豆、大豆、卵、胸肉、を今までより少し多めにを習慣化したら、食生活サイクル自体が変わるからまあ簡単に痩せる
サムネ12:37
食後必ず一時間空けてから、・有酸素20分・筋トレ20〜30分・ストレッチ10分程を毎日のルーティーンにしていました。以前は平気だったのですが、ある時から、運動後30〜40分でみぞおちに重い痛みを感じるようになりました。そこからしばらく運動は控えていますが、時々運動してみてもやはり痛みがあります。消化不良が原因なのでしょうか？そして、食後一時間では運動しない方が良いのでしょうか？
二時間は欲しいかな
運動前の食事によるけど俺は食った瞬間走り出してもちょっと気持ち悪いくらいで何も起こらんよ
@@うあ-n3u アイコントラウマ
ここで聞かずに、病院に行く選択肢はないのか‥
@@サノスさん-n1v ここで聞いて有識者に答え聞けたら病院行く必要ないかもしれないからね
声マジで好き
私と同じメガネかもしれません。
時間がある学生ならバイクおすすめするな、なれれば一日で5000キロカロリー近く消費するし、飯食べるの大好きとかじゃなければすぐ痩せる。ただ室内は面白くないけど、ロードバイクとかでやればタイムとか目に見えて成長出来て楽しい。はまるかはまらないかは人それぞれやし、お金もかかると思うけど、一度やってみてほしい。
5000キロカロリー消費は消し炭になってしまうやん草。
@@skk5391 いやマジやで、プロのレースなんかやと4時間で8000キロカロリーぐらい行くで
多分0一つ間違えてるいくら強度の高い有酸素だとしても、人体はそんな簡単にカロリー消費しちゃうようなポンコツ設計されてないよ
週2回の筋トレでも筋肉量の維持は可能ですか？？強度は自分の限界です。
質問失礼します。有酸素運動の頻度と筋トレの頻度はどちらが多い方がいいですか？またEAAやレッドギアのようなサプリメントは必要ですか？
12:35 タイトル
「陽気にしゃがむ」でご飯を吹き出しました😆
毎日筋トレしてますこれからも毎日続けていいですか？
けど、糖質摂るとインスリン出すぎるのが、空腹を感じるのが早くて低血糖みたいな症状出ちゃうんですよねぇ
1度の食事で糖質摂りすぎとか空腹な時に高GI値の食品(白米とか)から食べてるとかだと血糖値の乱高下でその症状でそうですね…そうじゃなければ体質なのでDNA検査して自分に合うように調整した方がいいかと…
仕事や人と会う時は炭水化物控えて家に帰って糖質取れば大丈夫。一日のカロリーで計算すれば
質問回答ありがとうございました
ガチで綺麗なブライアン
6:55 太ってメンタルやられてたけどここ聞いてちょっとストレス和らぎました😢
出家した坊さんから説法うけているみたいや。
なんか心地良い。
筋トレしてお尻を大きくしたいのですが、太モモもそれにともなって太くなってしますか？太ももは太くせずに、お尻だけぺったんこから上向きのお尻になることは可能ですか？
ご回答ありがとうございます！人工甘味料をとるとインスリンが増加して食欲が増えると言ってる方がいたんですけどどうなんでしょう？
データを偏った見方した意見じゃないでしょうかね。個人差もあると思いますが、私は普通に減量中お腹減ったり甘いもの欲しくなったらミルキーのプロテインとか飲んだら満足しますし。
野菜や発酵食品を爆食する方向で最近体重が減っているのですが正しい方向なのでしょうか
あまりにも坊主姿が可愛らしいです。好き。
この動画は100いいねくらいしたい。ニッチで話題性に富んだ内容がバズる傾向にある世の中。王道の大切さを失ってはいけないですね！
腹筋が幼い頃から全然できないので筋トレをしたくても腹筋を使えている感じがしません。(例えば普通の上体起こしは1人では足が上がってできず、首が痛くなります。寝転がって足の上げ下げをする筋トレは腰が痛くなります。)こういう場合はどう腹筋を鍛えればいいですか？？
背中と足を鍛えましょう。腹筋するより数倍腹筋に効く。
リーンゲインズの本当の目的はオートファジー活性化だからねついでに摂取カロリー減らしやすいというだけであって
学生です。カロリーや脂質を制限したいのですが学校の給食があり思うように制限出来ません。どのようにして解決すればいいでしょうか。
学生が食事制限しようとしてる時点でアウト。
給食ってめちゃめちゃ栄養バランスいいイメージあるけど違うの？
@@nanashiuji そうだよ、例外を除いて、大抵が平均的なこどもに必要な栄養を考えて作られてる。それを食ってる分際で、食事制限をしようとしてる時点で間違ってる。体が出来てもないくせに何が制限か。
将来的な理想の身体を思い描いて見てください。男性なら背の高い、細マッチョをイメージしたんじゃないですか？女性なら、凹凸のあるスタイルをイメージしませんでした？どちらも成長期にしっかり身体を作らないとなりにくいと思いますよ。学生時代よりも大人になった時のスタイルを目標にしてみませんか？学生の時間より大人で過ごす時間の方が長いですし。ちなみに大概の男子は、痩せてる子とか見かけより、明るく笑って話しやすい子の方が好きですよ。体型は、酷い肥満体型以外は誤差みたいなもんです。
お菓子食べないようにする。夕飯が揚げ物ゴリゴリだったらいつもより揚げ物を1.2個食べるのを減らしてみる。あとは運動、筋トレで効果は十分出ますよ。代謝が下がりまくってる大人のダイエットは真似しない方がいい。
最近拝見し始めました。質問回答がばっさりしててわかりやすいです！！質問なんですが、ダイエットで、筋トレは毎日やった方がいいですか？週一だけラジオ体操程度の運動しかしないーって日を作ってもいいんでしょうか？
いつも楽しく拝見しております。私は夕飯後〜就寝前の時間帯でしか筋トレする時間が確保できないのですが、その場合筋トレ後の栄養摂取は必要でしょうか？ダイエット中で余計なカロリーを取りたくないのと、夕食後なので食欲がないです…ご回答頂ければ幸いです。
筋トレ、ダイエット共に全く興味無いんですが😅、、、メチャクチャ聴き心地の良い声で聞き入っちゃいました🎶
鍛えると代謝が高くなる筋肉部位はどこですか？って事やな痩せるかという質問においてはごもっとも
最近見初めてハマりました。分かりやすい解説で筋トレ初心者の僕にとてもありがたいです。質問なんですが、元々野球をガチでやっていて高校の入試勉強で身体を動かす時間がなくってしまい、今はだらしない身体になってしまいました。高校では、第一印象を良くしたいと思っているのであと2ヶ月何をすればいいか、おすすめのダイエット教えて欲しいです。長すぎて本当にすみません😅
ひたすら体を動かして消費カロリーと基礎代謝を上げればOK筋トレ面では野球に必要な足と背中を重点的に鍛えると良いと思うよ
ケト2ヶ月で12キロ痩せたけどそこまで筋肉が減ったようには見えないし、腹筋も割れたし、良いと思うけどねケトの良いところはお腹空かないとこだね、ほんとやって良かった
俺も、初めてのダイエットでケトを選んでしまったせいで辞めるタイミングを見失っている笑。常に血糖値の乱高下に振り回されたり満腹感を意識しないといけないとかマジで地獄じゃん。と思うから、ローファットとか出来る気がしない。肉食べれなくなるのもキツイ。
参考までに自分の話をします元々太っており体調を崩した折に初期糖尿の診断を受け程々にですがトレーニングとカロリー制限を一年程行い結果初期糖尿の数値は改善するくらいの結果が出ましたしかし体重自体は中々落ちないなんだか理不尽だなと思っている内に謎の呼吸困難を発症病院での診断の結果は遺伝性の心筋肥大症つまり元々代謝機能がおかしく年齢とともにその弊害が強く出たとのこと問題になったのはそれによって塩分の排出の力が弱い事でした塩辛いモノを食べた事で翌朝むくむ状態が恒常化していた訳です塩分を薄めるため保水しがちになる水分を貯めるためのタンクとして脂肪も貯めるという状況に入ってしまっていたようです心機能を正常化するものと利尿と塩分を排出を促す薬を投与されながら一ヶ月入院し安静にしているだけだったのですが20kg程体重が落ちました（恐らく殆どが水分だとは思います）それから食事の塩分量を減らし排出を助けるカリウムの多い野菜を増やした食事にして入院前と同じトレーニングとカロリー制限を続ける様になるとみるみる効果が現れるようになりました勿論心臓の代謝異常などトレーナーさんに着いていても判るわけも無いことではあるのですが食事制限ではチキンや卵野菜などさっぱりしたモノになりがちなので調味として過度に濃い味付けをしてしまう場合があると思いますその時に作用として塩分もかなり痩せる邪魔をするという事は考えた方が良いかもしれません
声がええ。。
1日1万歩歩けない時は、次の日減らしたり増やしたりで調整で良いのでしょうか？
はじめまして^ ^質問させて下さい‼︎自重トレには限界があるということで、自分がしてるトレーニングを少し変更してみました。ヒップリフトの時は骨盤ら辺にダンベル5kgを置いたり、サイドクランチの時もウエストら辺に乗せてみたり、スクワットの時もダンベルを持ってみたり…自重トレよりキツく感じます。このやり方は自重トレよりは効果はありますか？続けても大丈夫でしょうか？私の目標としては、体重維持＋ヒップアップ、下半身引き締めです。
キックボクシングを10年してましたが、昼休みに10キロ走って、アップで練習前に5キロ走ってロープ1時間跳んでたけど、結局痩せるのは最後の筋トレとサンドバッグだなーと思ってました😆
キックボクサーレベルの筋肉量なら絶対その有酸素の方が痩せてる量は多い
低身長なのに70kg近くて、カロリー計算して1000kgこえないようにして、運動は有酸素運動30分、自重トレ30分を朝晩してるけど3か月やっても減らないのでもうメンタル死にそうです。
ごめんけど1000下回るならやめた方がいいと思いますw もっと食べてください
1000kcal未満のバランスの良い食事と適切な運動してるのに痩せないなら、真面目に病気かもしれないですよ。野菜だけダイエットとかしてる訳ではないですよね？
ダイエットは一回やめて、普通の食事に戻したほうがいいと思います。
クッシング症候群とかじゃない？病院行ってみては？
ダイエット中、炭水化物の中では白米を控えた方がいいですか？玄米を食べてましたがやっぱり白米が美味しくて、、、。
白米より玄米の方が血糖値をあげにくいと言われてますが、カロリーはほぼ同じくらいですのでどちらでも大丈夫だと思いますよ。トータルカロリー気にしたほうがいいです
脚の脂肪の落とし方が気になります。
私も…！！
スクワット最強!!!!!!
結論はシンプルなのにみんなどうにかして抜け道を探そうとしてんのw
うほ！いい声！❤
16時間断食がよかったです
こんにちは！以前からこの動画を参考にして、有酸素トレーニングをしていたのですが、自分の今のジムにローイングマシーンがあり、こちらももし、今回の動画の比較対象に入れた場合、どのあたりになるのか気になりました！もしお時間あればローイングマシーンについての動画を片岡さんの解説で見たい気持ちがあります！
175cm、体重88kg、筋肉量65kg、体脂肪率24%くらいです。ローファットで無理なく痩せれますかね？運動は週5くらいやってて、摂取1800キロカロリーくらいですが停滞気味です。
僕も同じくらいの体格です。ローファットなのであればカーボローディングを取り入れてカーボの量をバラバラにすると停滞期を打破できると思います！
@@psycosushiya ありがとうございます！カーボローディング初耳なので、調べてみて自分なりにやってみます💪
その筋肉量なら基礎代謝だけで1800くらいですかね。1回あたりの運動の強度や生活活動代謝にもよりますが、その食生活を続ければ月に3〜4キロは十分痩せられるでしょう。なのでアレコレ試すよりは、本当に停滞しているのかちゃんと見極めることが重要です。ダイエット開始初期は体内の貯蔵グリコーゲンも減るので数キロガクッと落ちますが、そのあとはせいぜい1日100g減れば良い方なので、毎日体重を測って1週間とか10日単位で体重が変わってるかをちゃんと見てみてください。
@@000mihi ありがとうございます！筋肉量はほぼ維持しながら、今朝85.6kgまで落ちていました！完全なローファットではないですが、気をつけられる範囲でやっていけば大丈夫なんだなと実感してきたところです😆
@@山田太郎-o5w4v クロール25mがやっとなので遠泳なんてできたら爆速で痩せそうです🥲
16時間断食を以前した時大人用の粉ミルクを一杯飲むと血糖値が下がり過ぎず続きました😅だけど高いの😭次は赤ちゃん用の買おうかな😂
全身筋肉少なめ、脚太いけどBMIはやせている判定。身長からみてもこれ以上体重増やすの怖いんですけど増やして大丈夫…なのか…？過去にジムに通っていたけど入会前より筋肉量が落ちた謎。脂肪量も変わらず、週5で3時間有酸素＋筋トレ。頑張ったんだけどなぁ…低血糖になるくらい。なにが正解なのかわからないけど間違っていたのは確か。
動いたのに筋肉量が減ってしまったのであれば有酸素が多過ぎた、筋トレの負荷が軽過ぎた、摂取してるタンパク質が全然足りなかったのどれかじゃないですかね？30分以上の有酸素運動をすると筋肉量が減少していくってデータがあるそうですよ
@@初見マン-i4t 全部当てはまります…😓筋トレ ストレッチに30分、1時間半ウォーキング、1時間走りましたそれも空腹状態で…タンパク質も足りてなかったと思います。筋肉つくはず無かったですね 無知でした
@@通りすがりのコーギー 脂肪の燃焼には空腹状態で有酸素するのはいいと思いますが、筋トレするにはパワーが出ないので辛かったと思います。タンパク質取るのはトレ終わった後でも構わないと思いますよ〜。タイミングより一日に取る総量ですかね
@@初見マン-i4t 空腹でパワー出なくてマシンの負荷も弱めでした…お肉大好きなので毎日食べてましたが揚げ物ばかりで良質なタンパク質は摂れてなかったですね。そこも反省して今後に活かします！ありがとうございました💪
@@通りすがりのコーギー うーん、体重とかBMIとか体脂肪率とか数値に囚われ過ぎかなあ、という印象を受けました。大事なのは数値ではなくて、自分の理想の体型。極端な話、10kg体重が増えても見た目や身体機能が理想に近づければ減量しなくてもいいわけで。やってるメニューを見ると、低BMI、低筋肉量、脚が太くなる、のはそうだろうなあ、という感じ。どんな体を作っていきたいのか？を突き詰めていくことに答えがあるように思います。
12:30 一番やせるトレーニング
thx!!!
ありがとう。
助かる
ありがとうございます😭✨
有能
16:36
摂取カロリーを減らすダイエットには限界がある
低い体重を目指すのではなく
高い体重を目指す
＝摂取カロリーを上げられる
＝筋肉量を増やす
＝ウエイトは重いが
ビジュアルは細く引き締まった体を目指す
強い言葉や、強調しすぎた飾り言葉を使わず、落ち着いた喋り方で、行っていることも一貫していて、安心して見させていただいています。今年は身体を作り直すと決めているので、筋トレ続けていきます。
17:04 抜け毛のジェスチャーがじわじわくる
横顔が平井堅。頭の型めっちゃ良い。坊主めっちゃ似合ってる。
それだ！！平井堅！！ずっと誰かに似てると思ってました！！正面から見ても平井堅w
頭の形良いから坊主似合いまくってて、長髪の時より好印象だしイケメン♥
平井堅だと思った😂
ちょっとだけ、ほんとちょっとだけぷろたん
最近は、若い頃のイッセー尾形も入ってる
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100点の制限じゃなくて80点を継続するってのを聞いて
最近カードコンプの為に3箱購入したウエハースを少しずつ食べながら、食事改善やゆるい筋トレで緩いダイエットを始めたのが丁度良い感じがしてきた
このコメント可愛すぎない？
ココアかホワイトチョコ、どっちの味なんだろう…
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それ自分では80点だと思ってても実際は50点でほとんど痩せんやつ
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片倉さんの声が良すぎて聞きながら寝てます。体づくりの知識が増えて安眠できて最高です。
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結局一番いいのは「運動してバランスよく（ちょっと肉多めに）量考えて飯食って寝ろ」になるんだなぁってこういうプロのコメント見てると思う
当たり前のことなんだけどやっぱりこれが真理か
12:32 12:32
12:32 12:32
12:32 12:32
ありがとうございます🙇
ありがとうございます！
ナイスだわ
これ固定コメにしてほしい
最近ハマってしまい、過去動画も身漁ってます。
すごく勉強になる、そして内容がわかりやすいので頭にどんどん入ってくる感じ。
トレーニング初心者なのですごく助かってます！
ダイエット中てゴールのことばかり考えているけど、ゴールした後、痩せた後にどうしてキープしていいのか考えてないんだよね。
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共感です。
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まさに前に１００点の糖質制限をして2ヶ月で１０キロほど 痩せたのですが！
目標体重を達成して満足して
０点の食事をしてしまい
リバウンドしてダイエット前より太ってしまいました💦
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なんでこの方の動画は伸びないんだろう、簡潔でわかりやすくロジックがしっかりしてるからダイエットしたい人は絶対見たほうがいいと思う…
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確かに摂取すべきタンパク質が半分もいかず苦戦してます…
もう一度見直して
少しでも多く摂れるように努めます！！
話し方が落ち着いてて話が分かりやすく、イケボでルックスも良いので説得力強い
声もBGMも良すぎて寝る時の定番になってきてしまった、、、
こんなに静かな落ち着いた人なのか！ショートの面白いやつ見てるからそのままのイメージだった！
素敵だねぇ😊
この人確実に死ぬほどモテるやろうな
5:20 満点の食事・生活だとできなかった時に投げ出し続かない可能性があるので、80点位でたまにお菓子とか食べながらでも続けることが大事
0か100かの思考にならないように！
岳人さんの動画最近見始めたのですが、言っていることが「カロリー気にしろ、たんぱく質とれ」とシンプルで一貫していて率直に言って、好きです。
岳人さんの動画とピクミンブルームのおかげで日常的に歩くことが増えて消費カロリー増やせてるので、基本に忠実にダイエット頑張ります。
自分もピクミンブルームリリースされてから歩いてます！
その前にほぼ寝たきりで栄養療法受けて動けるようになりましたが、
『今では20分の距離』を息切れしてげっそりしながら40分かけてあるくほどに
体力がありませんでした。
今では、運動しない同年代の人よりも素早く動けます！
食事と運動の大切さを知りました(´－ω－)人🍀🐰🎨
サムネ見て、
「あ、海老蔵さんこういう動画もあるんだな〜」
、、おすすめに出てきてくれて感謝したいくらいの動画！！
海老蔵ww
@@takam.2340
論理的に話を組み立てて、いつも例えが分かりやすくて、とりあえず頭良さそう
ランニングを4ヶ月、毎日10キロ以上続けてたら84kgから28kg痩せて、56kgになり体脂肪10%になりました。
健康診断も全てA判定になりランニングは今や趣味です。毎日2500キロカロリー食べても痩せるランニングすごい
筋トレはしてましたか？
精神力やばすぎ
それトップアスリートだろ
まず膝がおわる
膝壊しそうで怖い
ダイエットは百点満点を目指してきたけどこの方の考え方によってダイエットのハードルが下がったと言うかモチベが上がったと言うか80点でいいから継続することが大事って改めて気付かされました😢
私はあなたについて行きます
初めて視聴しましたが説明がとてもロジカルでわかりやすいです。チャンネル登録しました。
ジェイソンステイサムみたいでめっちゃ好き💗
筋肉つけたり、ダイエットしたりって大袈裟かもしれんが、人生そのものかも。自身の願望を望むなら、相応のリスクや負担は背負うしかないし、結局は自分次第、誰かにその肩代わりはさせられない。
テスト勉強の例えわかりやすかったしハッとした。
100%より80%理論は、ダイエットだけじゃなく、全ての分野、仕事において言えることよね。
いいこと言うね。
12:35 ということは、今筋トレ含めつつ有酸素運動しててアンダーカロリーなのにあんまり体重が落ちてないのは、
筋肉→維持
脂肪→減少
してるから、体重としてはそこまで減らない。
今までは過度なカロリー制限でダイエットしてたから
筋肉→減少
脂肪→減少
２つとも減って(もちろん糖質も摂っていないから水分も減ってた)すぐ体重減ってたのかな。
「いつもは痩せるのに！」って思ってたし摂取カロリーが低いから代謝が落ちたのかな？と思ってたけど、体重ではなくて体型が引き締まってれば良いのか。
ご回答をいただきありがとうございました。
実はうちの母が通販でステッパーを購入したのです。本人は楽しそうに毎日踏んでいますし（踏みすぎてキコキコ異音がし始めるほど）、有酸素運動として効果があるならこのまま見守ることにします。
カロリーは絶対。ドカ食いしても週単位で帳尻合ってたらそんなに影響はない。でも何度も自分の体で試した結果、停滞期はある。いつも特定のkgで体重推移が鈍るﾎﾟｲﾝﾄがあって同じ体重でも数字に出ないバッファが体感3kg。ただこれ＝停滞期かは謎
髪型を変えてから変わったよね、片倉さん。
ユーモアの塊すぎて好きです
眼鏡とっても似合ってますね!
寝床に入ってから片倉さんのUA-cam見てると寝付きがいいようです、声がいいからかなートーンがいいですね しかし、寝てしまってみてないのと同じなのでまた次の日見ていますw
食事バランスとアンダーカロリーを出すことと食事は3食で足りない時に間食1回して有酸素運動と軽い筋トレ、ストレッチを毎日やれば必ず2週間で1kg痩せますよ。大事なのはストレスかけずにアンダーカロリー出すバランス取れた食事と睡眠ですね。腹八分目と規則正しい生活が一番良いということがやってみてよく分かりました。やりすぎや偏りは逆効果ですね。
12:31 タイトル見てきた人用
これは食事な
タイトルはトレーニング
@@Zepar-16すみません…単純に間違えていました💦教えて頂きありがとうございます！早速直しました
7:46 減量期と増量期の違い詳しく分かってなかったけどそういうことなんだ！
カロリー気にして、たんぱく質たくさん摂って、筋トレしたら3ヶ月で6キロ減しました！
そのあとも食生活たんぱく質多めにして維持できてます！
体に変化は出ましたか？！
すごい！！まさに目標にしてる痩せ方です！がんばろ…
初めて見たけどなんだこの人・・・坊主なのにとんでもなくイケメンやんけ・・・
よく寝ろ、基礎代謝以下の飯を食え、筋トレをしろ
短期間しかできない事をやるな
こういう生活してたらそら痩せる
シンプルな事を楽しようとして複雑にしてるわよね
基礎代謝以下の飯を食えはダメでしょ。リバウンドの原因になるから。
自分に厳しくしすぎでストイックにやれさえすれば良い結果が得られると思い、それだけを考えて短絡的に始め、気持ちが続かず途中で挫折する人が多い。それは事前に「自分は果たして未来永劫そのストイックメニューを続けていけるのか？」という所まで考えずに始めてしまってる。
まず自分と向き合って客観視、どんな風に進めていくと自分なら続けていけそうか？ストレスにならないか？など自分と対話せなあかんと思いますね。自分に甘すぎてもそれはそれで良くないですが、バランスですよね。
とにかくストレスが大きいとダイエット成功からさらに遠ざかると聞きますしストイックだらけはストレス増産させるだけやと思います。
個人的には考えてたら始まらないと思うけどなぁ…。
まず始めてみて、モチベーション保つにはどうすればいいか、もっと自分に合った方法はないか？
それを勉強しながらさらにそれをモチベーションにするのも悪くないと思うけどなぁ。
大学四年男子です。1日8時間だけ食べて、残りは水だけって言う生活を始め、HIIT、ランニングをほぼ毎日続けてます。体脂肪が下がってるようには思わなく、体重も2キロ増えました。見た目は全然痩せてるように思うんですが、どうでしょうか
筋肉が増えたから体重が増えただけ
僕も運動バリバリしてた時は体重がどんどん増えるのに逆に体は締まってバキバキになっていったのでそのまま続けても大丈夫ですよ
自分はアマプラかUA-cam見ながらエアロバイク毎日40分が一番苦にならず合ってました。
エアロバイクは消費カロリーが出るので、体重と毎日メモして、10日ごとに変化を記録することで、自分の消費カロリーと摂取カロリーが見えてくるので、そこから食事の量や内容にも興味が出てくる感じ。
プラスして筋トレすれば基礎代謝が上がり、体重の減りが想定よりも早くなった時は「あ、ラッキー」みたいな。
めっちゃ説明わかりやすい！！
毎日
腕立て伏せ：100回
上体起こし：100回
スクワット：100回
ランニング：10km
これやると最強のヒーローになれるって聞いたんで1番のダイエットはこれかな
おれもワンパンで倒せるようになるわ
投稿主みたいになりそう
紅蓮丸や
全部1セットでやることがムキムキになれるコツやね
チートデイの全否定は斬新、勉強になります。
否定してますかね？
否定してないね。うまくやれって言ってる
昔はちょっと変な人だったのに、それでも面白いからチャンネル登録してあったけど、やっぱちゃんと真面目な人でよかった😆為になる質問＆回答ありがとうございました❗️
真面目で変な人
事後ボイスで聞きやすくて良いです👏
事後ボイスってなんですか？
初見です。平井堅さん身体作りに精通してたんだぁ。と思ってしまいました笑
デブで酒飲んでる奴は酒やめて、納豆、大豆、卵、胸肉、を今までより少し多めにを習慣化したら、食生活サイクル自体が変わるからまあ簡単に痩せる
サムネ12:37
食後必ず一時間空けてから、
・有酸素20分
・筋トレ20〜30分
・ストレッチ10分
程を毎日のルーティーンにしていました。
以前は平気だったのですが、ある時から、運動後30〜40分でみぞおちに重い痛みを感じるようになりました。
そこからしばらく運動は控えていますが、時々運動してみてもやはり痛みがあります。
消化不良が原因なのでしょうか？
そして、食後一時間では運動しない方が良いのでしょうか？
二時間は欲しいかな
運動前の食事によるけど俺は食った瞬間走り出してもちょっと気持ち悪いくらいで何も起こらんよ
@@うあ-n3u アイコントラウマ
ここで聞かずに、病院に行く選択肢はないのか‥
@@サノスさん-n1v ここで聞いて有識者に答え聞けたら病院行く必要ないかもしれないからね
声マジで好き
私と同じメガネかもしれません。
時間がある学生ならバイクおすすめするな、
なれれば一日で5000キロカロリー近く消費するし、
飯食べるの大好きとかじゃなければすぐ痩せる。
ただ室内は面白くないけど、ロードバイクとかでやればタイムとか目に見えて成長出来て楽しい。
はまるかはまらないかは人それぞれやし、お金もかかると思うけど、一度やってみてほしい。
5000キロカロリー消費は消し炭になってしまうやん草。
@@skk5391
いやマジやで、
プロのレースなんかやと4時間で8000キロカロリーぐらい行くで
多分0一つ間違えてる
いくら強度の高い有酸素だとしても、人体はそんな簡単にカロリー消費しちゃうようなポンコツ設計されてないよ
週2回の筋トレでも筋肉量の維持は可能ですか？？
強度は自分の限界です。
質問失礼します。有酸素運動の頻度と筋トレの頻度はどちらが多い方がいいですか？またEAAやレッドギアのようなサプリメントは必要ですか？
12:35 タイトル
「陽気にしゃがむ」でご飯を吹き出しました😆
毎日筋トレしてます
これからも毎日続けていいですか？
けど、糖質摂るとインスリン出すぎるのが、空腹を感じるのが早くて低血糖みたいな症状出ちゃうんですよねぇ
1度の食事で糖質摂りすぎとか空腹な時に高GI値の食品(白米とか)から食べてるとかだと血糖値の乱高下でその症状でそうですね…
そうじゃなければ体質なのでDNA検査して自分に合うように調整した方がいいかと…
仕事や人と会う時は炭水化物控えて家に帰って糖質取れば大丈夫。一日のカロリーで計算すれば
質問回答ありがとうございました
ガチで綺麗なブライアン
6:55 太ってメンタルやられてたけどここ聞いてちょっとストレス和らぎました😢
出家した坊さんから説法うけているみたいや。
なんか心地良い。
筋トレしてお尻を大きくしたいのですが、太モモもそれにともなって太くなってしますか？太ももは太くせずに、お尻だけぺったんこから上向きのお尻になることは可能ですか？
ご回答ありがとうございます！
人工甘味料をとるとインスリンが増加して食欲が増えると言ってる方がいたんですけどどうなんでしょう？
データを偏った見方した意見じゃないでしょうかね。
個人差もあると思いますが、私は普通に減量中お腹減ったり甘いもの欲しくなったらミルキーのプロテインとか飲んだら満足しますし。
野菜や発酵食品を爆食する方向で最近体重が減っているのですが正しい方向なのでしょうか
あまりにも坊主姿が可愛らしいです。好き。
この動画は100いいねくらいしたい。
ニッチで話題性に富んだ内容がバズる傾向にある世の中。王道の大切さを失ってはいけないですね！
腹筋が幼い頃から全然できないので筋トレをしたくても腹筋を使えている感じがしません。
(例えば普通の上体起こしは1人では足が上がってできず、首が痛くなります。
寝転がって足の上げ下げをする筋トレは腰が痛くなります。)
こういう場合はどう腹筋を鍛えればいいですか？？
背中と足を鍛えましょう。
腹筋するより数倍腹筋に効く。
リーンゲインズの本当の目的はオートファジー活性化だからね
ついでに摂取カロリー減らしやすいというだけであって
学生です。カロリーや脂質を制限したいのですが学校の給食があり思うように制限出来ません。どのようにして解決すればいいでしょうか。
学生が食事制限しようとしてる時点でアウト。
給食ってめちゃめちゃ栄養バランスいいイメージあるけど違うの？
@@nanashiuji そうだよ、例外を除いて、大抵が平均的なこどもに必要な栄養を考えて作られてる。
それを食ってる分際で、食事制限をしようとしてる時点で間違ってる。
体が出来てもないくせに何が制限か。
将来的な理想の身体を思い描いて見てください。男性なら背の高い、細マッチョをイメージしたんじゃないですか？
女性なら、凹凸のあるスタイルをイメージしませんでした？
どちらも成長期にしっかり身体を作らないとなりにくいと思いますよ。
学生時代よりも大人になった時のスタイルを目標にしてみませんか？学生の時間より大人で過ごす時間の方が長いですし。
ちなみに大概の男子は、痩せてる子とか見かけより、明るく笑って話しやすい子の方が好きですよ。
体型は、酷い肥満体型以外は誤差みたいなもんです。
お菓子食べないようにする。
夕飯が揚げ物ゴリゴリだったらいつもより揚げ物を1.2個食べるのを減らしてみる。
あとは運動、筋トレで効果は十分出ますよ。
代謝が下がりまくってる大人のダイエットは真似しない方がいい。
最近拝見し始めました。質問回答がばっさりしててわかりやすいです！！質問なんですが、ダイエットで、筋トレは毎日やった方がいいですか？週一だけラジオ体操程度の運動しかしないーって日を作ってもいいんでしょうか？
いつも楽しく拝見しております。
私は夕飯後〜就寝前の時間帯でしか筋トレする時間が確保できないのですが、その場合筋トレ後の栄養摂取は必要でしょうか？ダイエット中で余計なカロリーを取りたくないのと、夕食後なので食欲がないです…ご回答頂ければ幸いです。
筋トレ、ダイエット共に全く興味無いんですが😅、、、メチャクチャ聴き心地の良い声で聞き入っちゃいました🎶
鍛えると代謝が高くなる筋肉部位はどこですか？って事やな
痩せるかという質問においてはごもっとも
最近見初めてハマりました。分かりやすい解説で筋トレ初心者の僕にとてもありがたいです。質問なんですが、元々野球をガチでやっていて高校の入試勉強で身体を動かす時間がなくってしまい、今はだらしない身体になってしまいました。高校では、第一印象を良くしたいと思っているのであと2ヶ月何をすればいいか、おすすめのダイエット教えて欲しいです。長すぎて本当にすみません😅
ひたすら体を動かして消費カロリーと基礎代謝を上げればOK
筋トレ面では野球に必要な足と背中を重点的に鍛えると良いと思うよ
ケト2ヶ月で12キロ痩せたけどそこまで筋肉が減ったようには見えないし、腹筋も割れたし、良いと思うけどね
ケトの良いところはお腹空かないとこだね、ほんとやって良かった
俺も、初めてのダイエットでケトを選んでしまったせいで辞めるタイミングを見失っている笑。
常に血糖値の乱高下に振り回されたり満腹感を意識しないといけないとかマジで地獄じゃん。と思うから、ローファットとか出来る気がしない。肉食べれなくなるのもキツイ。
参考までに自分の話をします元々太っており体調を崩した折に初期糖尿の診断を受け
程々にですがトレーニングとカロリー制限を一年程行い結果初期糖尿の数値は改善するくらいの結果が出ました
しかし体重自体は中々落ちないなんだか理不尽だなと思っている内に謎の呼吸困難を発症
病院での診断の結果は遺伝性の心筋肥大症つまり元々代謝機能がおかしく年齢とともにその弊害が強く出たとのこと
問題になったのはそれによって塩分の排出の力が弱い事でした
塩辛いモノを食べた事で翌朝むくむ状態が恒常化していた訳です
塩分を薄めるため保水しがちになる水分を貯めるためのタンクとして脂肪も貯める
という状況に入ってしまっていたようです
心機能を正常化するものと利尿と塩分を排出を促す薬を投与されながら
一ヶ月入院し安静にしているだけだったのですが20kg程体重が落ちました（恐らく殆どが水分だとは思います）
それから食事の塩分量を減らし排出を助けるカリウムの多い野菜を増やした食事にして
入院前と同じトレーニングとカロリー制限を続ける様になるとみるみる効果が現れるようになりました
勿論心臓の代謝異常などトレーナーさんに着いていても判るわけも無いことではあるのですが
食事制限ではチキンや卵野菜などさっぱりしたモノになりがちなので
調味として過度に濃い味付けをしてしまう場合があると思います
その時に作用として塩分もかなり痩せる邪魔をするという事は考えた方が良いかもしれません
声がええ。。
1日1万歩歩けない時は、次の日減らしたり増やしたりで調整で良いのでしょうか？
はじめまして^ ^
質問させて下さい‼︎
自重トレには限界があるということで、自分がしてるトレーニングを少し変更してみました。
ヒップリフトの時は骨盤ら辺にダンベル5kgを置いたり、サイドクランチの時もウエストら辺に乗せてみたり、スクワットの時もダンベルを持ってみたり…自重トレよりキツく感じます。このやり方は自重トレよりは効果はありますか？続けても大丈夫でしょうか？
私の目標としては、体重維持＋ヒップアップ、下半身引き締めです。
キックボクシングを10年してましたが、昼休みに10キロ走って、アップで練習前に5キロ走ってロープ1時間跳んでたけど、結局痩せるのは最後の筋トレとサンドバッグだなーと思ってました😆
キックボクサーレベルの筋肉量なら絶対その有酸素の方が痩せてる量は多い
低身長なのに70kg近くて、カロリー計算して1000kgこえないようにして、運動は有酸素運動30分、自重トレ30分を朝晩してるけど3か月やっても減らないのでもうメンタル死にそうです。
ごめんけど1000下回るならやめた方がいいと思いますw もっと食べてください
1000kcal未満のバランスの良い食事と適切な運動してるのに痩せないなら、真面目に病気かもしれないですよ。野菜だけダイエットとかしてる訳ではないですよね？
ダイエットは一回やめて、普通の食事に戻したほうがいいと思います。
クッシング症候群とかじゃない？
病院行ってみては？
ダイエット中、炭水化物の中では白米を控えた方がいいですか？玄米を食べてましたがやっぱり白米が美味しくて、、、。
白米より玄米の方が血糖値をあげにくいと言われてますが、カロリーはほぼ同じくらいですのでどちらでも大丈夫だと思いますよ。トータルカロリー気にしたほうがいいです
脚の脂肪の落とし方が気になります。
私も…！！
スクワット最強!!!!!!
結論はシンプルなのにみんなどうにかして抜け道を探そうとしてんのw
うほ！いい声！❤
16時間断食がよかったです
こんにちは！以前からこの動画を参考にして、有酸素トレーニングをしていたのですが、自分の今のジムにローイングマシーンがあり、こちらももし、今回の動画の比較対象に入れた場合、どのあたりになるのか気になりました！もしお時間あればローイングマシーンについての動画を片岡さんの解説で見たい気持ちがあります！
175cm、体重88kg、筋肉量65kg、体脂肪率24%くらいです。ローファットで無理なく痩せれますかね？
運動は週5くらいやってて、
摂取1800キロカロリーくらいですが停滞気味です。
僕も同じくらいの体格です。
ローファットなのであればカーボローディングを取り入れてカーボの量をバラバラにすると停滞期を打破できると思います！
@@psycosushiya
ありがとうございます！
カーボローディング初耳なので、調べてみて自分なりにやってみます💪
その筋肉量なら基礎代謝だけで1800くらいですかね。1回あたりの運動の強度や生活活動代謝にもよりますが、その食生活を続ければ月に3〜4キロは十分痩せられるでしょう。
なのでアレコレ試すよりは、本当に停滞しているのかちゃんと見極めることが重要です。ダイエット開始初期は体内の貯蔵グリコーゲンも減るので数キロガクッと落ちますが、そのあとはせいぜい1日100g減れば良い方なので、毎日体重を測って1週間とか10日単位で体重が変わってるかをちゃんと見てみてください。
@@000mihi ありがとうございます！筋肉量はほぼ維持しながら、今朝85.6kgまで落ちていました！
完全なローファットではないですが、気をつけられる範囲でやっていけば大丈夫なんだなと実感してきたところです😆
@@山田太郎-o5w4v クロール25mがやっとなので遠泳なんてできたら爆速で痩せそうです🥲
16時間断食を以前した時大人用の粉ミルクを一杯飲むと血糖値が下がり過ぎず続きました😅だけど高いの😭次は赤ちゃん用の買おうかな😂
全身筋肉少なめ、脚太いけどBMIはやせている判定。
身長からみてもこれ以上体重増やすの怖いんですけど増やして大丈夫…なのか…？
過去にジムに通っていたけど入会前より筋肉量が落ちた謎。脂肪量も変わらず、週5で3時間有酸素＋筋トレ。頑張ったんだけどなぁ…低血糖になるくらい。
なにが正解なのかわからないけど間違っていたのは確か。
動いたのに筋肉量が減ってしまったのであれば有酸素が多過ぎた、筋トレの負荷が軽過ぎた、摂取してるタンパク質が全然足りなかったのどれかじゃないですかね？
30分以上の有酸素運動をすると筋肉量が減少していくってデータがあるそうですよ
@@初見マン-i4t 全部当てはまります…😓
筋トレ ストレッチに30分、1時間半ウォーキング、1時間走りました
それも空腹状態で…タンパク質も足りてなかったと思います。筋肉つくはず無かったですね 無知でした
@@通りすがりのコーギー 脂肪の燃焼には空腹状態で有酸素するのはいいと思いますが、筋トレするにはパワーが出ないので辛かったと思います。
タンパク質取るのはトレ終わった後でも構わないと思いますよ〜。タイミングより一日に取る総量ですかね
@@初見マン-i4t 空腹でパワー出なくてマシンの負荷も弱めでした…
お肉大好きなので毎日食べてましたが揚げ物ばかりで良質なタンパク質は摂れてなかったですね。そこも反省して今後に活かします！ありがとうございました💪
@@通りすがりのコーギー うーん、体重とかBMIとか体脂肪率とか数値に囚われ過ぎかなあ、という印象を受けました。
大事なのは数値ではなくて、自分の理想の体型。
極端な話、10kg体重が増えても見た目や身体機能が理想に近づければ減量しなくてもいいわけで。
やってるメニューを見ると、低BMI、低筋肉量、脚が太くなる、のはそうだろうなあ、という感じ。
どんな体を作っていきたいのか？を突き詰めていくことに答えがあるように思います。