Ciao Paolo, ho appena acquistato il tuo libro..... Sono proprio in quel confine di cui parli tu.....Mio PB sui 10km 40.23.... e 1 mese fa (ma con 3 kg in più dello scorso anno) ho fatto 41.00.... Mi alleno costantemente 4 volte a settimana, ma devo assolutamente riuscire a scendere sotto i 40 minuti e sotto 1.25 in mezza (mio PB 1.26.26) Speriamo il tuo libro mi aiuti....
Domenica ho corso 10,200 km in 40'25" ( registrazione del mio garmin ). Considerato che 200 metri corrispondono a 48 secondi sulla media di 4' km, considero l' obiettivo raggiunto. Purtroppo per cause burocratiche molte gare non possono avere 10 km precisi e propongono o 9900 metri o 10100 metri con ulteriori imprecisioni in sede di gara, trascurando il fatto che per un runner che punta al record anche solo 100 metri fanno la differenza. Nel mio caso anche altri runner hanno riscontrato almeno 150 metri in più rispetto ai 10 km
Se la gara è omologata 10km poco da fare, se registri di più col GPS è semplicemente perché non hai seguito la traiettoria ideale. Quindi è normalissimo che tu e altri non vi trovate con la distanza. Seconda opzione è il margine di errore di rilevamento del GPS. Se proprio vuoi essere sicuro e preciso devi per forza segnare un percorso e cronometrare...
@Hyoga1985 no la gara non era omologata tant'è che era pubblicizzata 10100 metri. Per omologare una gara ci vogliono delle autorizzazioni FIDAL che solitamente non convengono.Settimana prima una 10 km all interno di una mezza chiusa in 39 e 20 con il Garmin che segnava 9680 m. Usando un' occhio obiettivo(4'03 km) quest' ultima prestazioni è nettamente inferiore alla prima ( media di 3'57" km) Se poi ne facciamo un discorso di traiettoria , ci può stare da un punto di vista tattico , ma non fisiologico che poi è quello che mi interessa. Ci vuole sempre un' analisi che solitamente i GPS forniscono, perché altrimenti il dato assoluto può falsare il risultato, come nel caso di percorsi in discesa che favoriscono il personale con il rischio di sovrastimare il valore di un atleta. Purtroppo gare omologate non ci sono spesso e magari la forma può non coincidere con l' appuntamento desiderato.
Mi sono trovato nella stessa situazione questa domenica. Non è che per caso pure tu hai corso la Corriamo al Tiburtino? 😂 comunque questa gara era anche omologata Fidal a livello di percorso, nonostante fosse ufficialmente di 10.150 m
@@dariosanna825 Sì, ho corso proprio lì😂... La cosa simpatica è che al nono km tutti i gps suonavano e il cartellone del 9 km è spuntato centinais di metri dopo, con sorpresa di tutti. Anche io avevo letto da qualche parte che fosse omologata, ma addirittura alcune locandine riportavano la distanza di 9900 metri, altre 10100. Può sembrare una stupidaggine, ma uno sfasamento di 30 secondi su una 10 km è tanto per chi vuole ottimizzarsi.
@luigiberti713 sisi, quei 30s sono tantissimi. Mettici pure i quasi 100m di dislivello. Una bella gara di quartiere, ma sicuramente non una gara per fare il personale, purtroppo
Io corro solo da due mesi. Il primo mese ho raggiunto due ore correndo a cinque al chilometro. Oggi che il secondo mese provato correre a quattro. E ce l’ho fatta. Quattro minuti al chilometro per 40 minuti. Non mi sembra male in due mesi di allenamento.? 😂. Tra l’altro pesavo 103 kg. Ho cominciato con otto mesi di dieta. Arrivando a un peso di 85 kg. Dopo solo due mesi di corsa, 70 kg.😂 incredibile ma vero
Kipchoge è alto 1,67. Ben più basso di altri atleti che non hanno i suoi tempi. Quindi no. Uno alto non è avvantaggiato nella corsa. Probabilmente nei 100 metri o 200. Per il resto direi di no.
⚠ Finalmente è disponibile il libro 📕 CORRERE 10 E 21 KM disponibile su Amazon: amzn.to/3CpmSVL
Ottimo come sempre
🙏
Ottima spiegazione! Chiara e completa come sempre! Complimenti.
Grazie 🙏
Grazie Paolo, video molto interessante e spiegato chiaramente anche per gli "atleti della domenica" come me
Grazie 🙏
Ottimo Video bravo Paolo!
Grazie!
Ciao Paolo, ho appena acquistato il tuo libro..... Sono proprio in quel confine di cui parli tu.....Mio PB sui 10km 40.23.... e 1 mese fa (ma con 3 kg in più dello scorso anno) ho fatto 41.00....
Mi alleno costantemente 4 volte a settimana, ma devo assolutamente riuscire a scendere sotto i 40 minuti e sotto 1.25 in mezza (mio PB 1.26.26)
Speriamo il tuo libro mi aiuti....
Dai ne sono sicuro ci sono tanti esercizi se pratichi vedrai che ti darà una mano 💪
Ci sei quasi, io ho il tuo stesso PB sulla 10Km ma in mezza ho 1:30 spaccata. Daje!
Libro acquistato 🙋♂️😉🙏💪
@@vincenzosaporito8543 grande 👍
Mitico
Grazie Marco 💪
Domenica ho corso 10,200 km in 40'25" ( registrazione del mio garmin ). Considerato che 200 metri corrispondono a 48 secondi sulla media di 4' km, considero l' obiettivo raggiunto. Purtroppo per cause burocratiche molte gare non possono avere 10 km precisi e propongono o 9900 metri o 10100 metri con ulteriori imprecisioni in sede di gara, trascurando il fatto che per un runner che punta al record anche solo 100 metri fanno la differenza. Nel mio caso anche altri runner hanno riscontrato almeno 150 metri in più rispetto ai 10 km
Se la gara è omologata 10km poco da fare, se registri di più col GPS è semplicemente perché non hai seguito la traiettoria ideale. Quindi è normalissimo che tu e altri non vi trovate con la distanza. Seconda opzione è il margine di errore di rilevamento del GPS. Se proprio vuoi essere sicuro e preciso devi per forza segnare un percorso e cronometrare...
@Hyoga1985 no la gara non era omologata tant'è che era pubblicizzata 10100 metri. Per omologare una gara ci vogliono delle autorizzazioni FIDAL che solitamente non convengono.Settimana prima una 10 km all interno di una mezza chiusa in 39 e 20 con il Garmin che segnava 9680 m. Usando un' occhio obiettivo(4'03 km) quest' ultima prestazioni è nettamente inferiore alla prima ( media di 3'57" km) Se poi ne facciamo un discorso di traiettoria , ci può stare da un punto di vista tattico , ma non fisiologico che poi è quello che mi interessa. Ci vuole sempre un' analisi che solitamente i GPS forniscono, perché altrimenti il dato assoluto può falsare il risultato, come nel caso di percorsi in discesa che favoriscono il personale con il rischio di sovrastimare il valore di un atleta. Purtroppo gare omologate non ci sono spesso e magari la forma può non coincidere con l' appuntamento desiderato.
Mi sono trovato nella stessa situazione questa domenica. Non è che per caso pure tu hai corso la Corriamo al Tiburtino? 😂 comunque questa gara era anche omologata Fidal a livello di percorso, nonostante fosse ufficialmente di 10.150 m
@@dariosanna825 Sì, ho corso proprio lì😂... La cosa simpatica è che al nono km tutti i gps suonavano e il cartellone del 9 km è spuntato centinais di metri dopo, con sorpresa di tutti.
Anche io avevo letto da qualche parte che fosse omologata, ma addirittura alcune locandine riportavano la distanza di 9900 metri, altre 10100. Può sembrare una stupidaggine, ma uno sfasamento di 30 secondi su una 10 km è tanto per chi vuole ottimizzarsi.
@luigiberti713 sisi, quei 30s sono tantissimi. Mettici pure i quasi 100m di dislivello. Una bella gara di quartiere, ma sicuramente non una gara per fare il personale, purtroppo
Cosa ne pensa del fondo medio?
Ottimo, ne parlo qui: ua-cam.com/video/_ElXjTvTDc8/v-deo.html
Io corro solo da due mesi. Il primo mese ho raggiunto due ore correndo a cinque al chilometro. Oggi che il secondo mese provato correre a quattro. E ce l’ho fatta. Quattro minuti al chilometro per 40 minuti. Non mi sembra male in due mesi di allenamento.? 😂. Tra l’altro pesavo 103 kg. Ho cominciato con otto mesi di dieta. Arrivando a un peso di 85 kg. Dopo solo due mesi di corsa, 70 kg.😂 incredibile ma vero
Complimenti, sia per le prestazioni ma soprattutto per la perdita di peso 💪
È necessario un lungo? Se si a che ritmo e quanti km?
Il lungo x 10k non è fondamentale 😉
Ciao per comprare il tuo libro
AMAZON📕 amzn.to/3CpmSVL
STORE SPORTIVI📕 storesportivi.it/prodotto/correre-10-e-21-km/
Libro preso
Grande 👍
PB 40.30 ma avevo 3 anni in meno. Ora ne ho 55 vediamo...😉
Daje 🔥
Bisogna essere alti un metro e ottanta circa.. Purtroppo noi "bassi" siamo molto più svantaggiati
Kipchoge è alto 1,67. Ben più basso di altri atleti che non hanno i suoi tempi. Quindi no. Uno alto non è avvantaggiato nella corsa. Probabilmente nei 100 metri o 200. Per il resto direi di no.
Kiptum non credo fosse alto
Non dirlo a Bekele 😅 1,65 m 26’ nei 10.000m 🚀
La realtà dei fatti nel mondo professionistico smentisce ciò che dici.