근육은 운동할때가 아닌 휴식할때 성장합니다. 헬스하는 사람들보면 2분할 3분할 하는게 부위를 나눠서 운동안하는 근육들을 휴식하면서 성장 시키려고 하는 겁니다. 푸쉬업같이 맨몸운동(전신운동)은 분할 자체가 안되기 때문에 하루하고 하루쉬거나 2일하고 하루 휴식 해야 근성장에 좋습니다 매일하면 오히려 뎌뎌요 근성장은 최소 24시간에서 최대 52시간까지 휴식시간을 줘야합니다.
그럼 일단 이렇게 해보세요 정자세로 20개 20개 15개 15개 10개 10개 10개 중간중간 쉬는 시간은 40초로 잡으시고, 만약에 힘이 풀린다? 무릎 꿇고라도 갯수 채우세요. 그렇게 2-3주 하면 무조건 효과봅니다 팁은 마지막 세트로 한번 더 힘쥐어짜내면서 무릎 꿇고서라도 최대 갯수로 마무리!! 맨몸운동 시작한지 한달반 된 헬린이였습니다.😅
영상 속 오타 수정 합니다!!
전강이 -> 정강이
갯수 -> 개수
능지
오타가 아니라 지능수준임
야 이거맞춤법 몰라도 다른게 완벽하잖아 너네보다 나음 지적 ㄴㄴ
맞춤법 좀 틀린다고 능지 거리는 게 더 지능 딸리는 거 같은데... 실수라서 '오'타 인거고 몰랐으면 이제부터 알면 됨. 지능이 높은 사람은 자기 실수를 인정하고 고치고 그렇게 성장이란 거를 하지.
몸이 좋으면 머리가 고생안한댔어! 좀 실수할 수도 있지!
1. 최대 개수
2. 휴식
3. 아 안되겠다 오늘은 여기까지
웃긴데 왜 댓글이 없냐는 댓글이 왜 없냐?
@@쭈누-z1t 웃기 전에 저 말이 팩트라 존나 현타오잖아 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 저럴때가 ..
개국룰
이거거든ㅋㅋ
몸무게가 좀 나가서 그런가 맨몸으로 여러개하면 무리가가서 팔꿈치보호대끼고 합니다
푸쉬업바도 쓰는데 저는 푸쉬업바를 쓰면 손바닥이 아파서 장갑끼거나 수건 감아서 합니다
헬스장에서 사용하는 투어게인 팔꿈치보호대 네오프렌 사용하는데 턱걸이할때도 쓰고 푸쉬업할때도 사용합니다 유용하네요
손목보호대도 좋음
몸무게가 무거워서가 아니라 관절이 약해서이;ㅁ
@@Hagihagigi 네오프렌 보호대 메모
일단 1번에서 하늘이 노래짐
제대로 하셨다는 증거네요👍👍
하늘을 왜봄 ㅋㅋㅋㅋ 바닥이나 보셈
@@정력왕뱁새그럼 바닥이 노래짐
@@Carti409지린거아님?
@@토앵이-pz8prㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1.최대개수
2. 부상
3. 한의원
4. 근력 리셋
ㅋㄱㄱㄱ조나웃기네ㅋㅋㄱㄱㅣㄱㅣㅣㅣㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳣닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한으ㅑ원ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근손실 도르마무노 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1. 최대 개수
2. 휴식
3. 스마트폰에 맞은 부위를 문지르며 눈을 뜬다
나는 한번 최대갯수하면 그담엔 엎드리자마다 저절로 몸이 떨어져버리는걸...
오 창원사시는구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 익숙한 풍경이다 했는데 윗층에 헬스장이 있는지는 몰랐네요 맨날 1층에 고기만 먹으러 다녀서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
창원 피트니스마틴 봉곡점 입니다 ㅎㅎ
운동 하러 오십쇼!😊🙇♂️
그렇게 최대개수를 조지다가 팔꿈치까지 같이 조져버린 1인이였습니다.
극단적으로 생각할 때 다리를 휠체어에 묶어 볼까라는 생각도 했음.
요즘 시간도 남는데 해보까?
갯수 진짜 늘어요! 대박.
월수금만 하고 화목토는 덤벨 가볍게 하는데
하나씩 늘어나네요.
4번까지 하고 다시 1번부터 하는데 한 개도 안되네...ㅋㅋㅋ 휴식 시간을 최소 4시간씩 갖고 해야겠다...
이거 1~4까지 1세트도 못하는 경우많은데 그냥 안되면 오늘은 안되는가보다하고 내일 또해보고 매일해보세용 그럼 몇주뒤면 1세트가능
팔굽한번에 100개정도 바안잡고하게되면
무릎 대고 하는건 ㄹㅇ 그만 하고싶을때까지 가능임
나도 스무살에는 100개씩 5세트 매일 했었는데... 이제 배불뚜기 아저씨네...ㅎ
4번강추합니다. ㄹㅇ
벤치프레스후 4번한다음
빠르게 10개털어주면 진짜
경련남
자세교정같은건 스스로했나요?
갯수 많이하다보면
어느순간 자세가 틀려서
힘만 빠지고 제대로 운동한 느낌이아닌듯해서...
관리하는 사람들은 일단 진짜 멋있는거같음 삶에 능동적인 분들
1분쉬고 횟수가 너무 줄어들면 좀더 휴식 시간을 늘리고 하시면 더 좋습니다!
엇.. 최근에 하기 시작한 맨몸운동 루틴인데 이게 나오네.. 팔굽혀펴기 여러 동작을 하기위해 기본 근력스펙을 간단하게 올릴려고 시작했는데 나름 괜찮은 루틴인가보네요
딱봐도 늘수밖에 없겠다 ㅋㅋㅋㅋ 말그대로 최대갯수니까 젼나게 힘들겠구먼
선피로법까지 하면 운동효과가 크긴 하겠는데 무게 안치고도 충분히 커질까?
주에 2ㅡ3회 하는 이유가 있나요? 매일 하면 더 좋은거 아니에요? 아 질문 입니다 운동해볼려고 하는데 지식이 없어서…
근육은 운동할때가 아닌 휴식할때 성장합니다. 헬스하는 사람들보면 2분할 3분할 하는게 부위를 나눠서 운동안하는 근육들을 휴식하면서 성장 시키려고 하는 겁니다. 푸쉬업같이 맨몸운동(전신운동)은 분할 자체가 안되기 때문에 하루하고 하루쉬거나 2일하고 하루 휴식 해야 근성장에 좋습니다 매일하면 오히려 뎌뎌요 근성장은 최소 24시간에서 최대 52시간까지 휴식시간을 줘야합니다.
한방에 안쉬고 100번 하시는 영상인즐 ㅋㅋㅋ아 루틴이라 되어있네요 ㅋㅋ
오 이런방법이 있군 확실히 무릅대고하면 한계까지 쥐어짤수있겠군
최대개수하면 팔이 후들거려서 가슴높이 봉잡고해도 겨우해요...
헬스장 다니면 그냥 머신으로 조지다보면 팔굽혀펴기 개수는 그냥 팍팍 늡니다...ㅎㅎ
경찰시험인가? 그거 자세처럼 fm기준 100개면... 와 진짜 대단하다.......
풀업도 비슷한 방식으로 하면 30개까지는 무난하게 늘던데.
무릎수술하고 할 수 있는 운동이 푸쉬업뿐일 때 느낀걸로는 할 수 있는 만큼 최대한하고 쉬고 또 하고 반복적으로만 하면 결국 하게 됨 대신에 결국 횟수를 늘리는 것이기 때문에 지루함
격일로 해야하죠?
@@오구오구-r7u 매일해도 초반에 힘들고 나중에는 괜찮더라고요
손목 안아프신가요 손목통증때문에 푸시업 쉬고 있는데..
푸시업바 이용해보세요! 저도 손목이 자꾸 아프길래 푸시업바 사용하니까 손목이 아플일은 없더라구요
저도... 푸쉬업바도 소용없음.. 건강했던 오른손목이 그립다
1. 운동 영상을 본다.
2. 플레이 리스트에 담는다.
3. 휴식
4. 1-3 반복
무릎을 댈거면 저렇게 상체를 앞으로 보내고 해야하는데, 네...처음하시는분들 꼭 참고해주세요
얌마 안쉬고 100개 하는걸 보여줘야 믿지
20개씩5세트씩만해도 100개..6개월반복하면 6개월후엔 한번에도 100개가능
군대에서 깍지끼고 콩크리트바닥에서 풀푸쉬업 155개씩.. 상병때까지.. 어떻게 했었는지 몰라, 지금 돌이키면. ^^
이거 미국 흑인 형님 루틴중에 봤던거 같은데 저도 하는중이에요
4번할때 적당한 높이의 도구가없어서 식탁의자에 대고했는데 발사할뻔했습니다
전 그냥 최대개수 후 쉬고 그렇게 4세트식 하는데 마지막에 미쳤네ㄷㄷ
평소에 이렇게 하고 이게 좀 쉬워지면 나중에 푸쉬업 해보는 건가요...?
His face;👶🏻
The song:🌸💫
His body💪💪🔥🔥💀💀
매일마다 아침 저녁으로 백개씩하면 됩니다. 첨엔 몇개 못하고 쉬고 또 하고 쉬고 해서 억지로 백개채우고 시간도 오래걸리지만 점차 할 수 있는 횟수가 늘고 쉬는 타임도 짧아져요. 그럼 한번에 백개 할 수 있는 날이 옵니다. 이 방법으로 정말 금방 백개채웠습니다
초보자들 이렇게하면 어깨 나갑니다 진심으로요.
매일하면 회전근개 못버텨요.
코로나때 헬스장 못가서 홈트로 매일하다가 어깨 나가서 병원간적 있는데 의사선생님이 하신말씀입니다.
팔굽혀 펴기 초보입니다
1번 18개
1분 휴식
2번 20개
그 다음 계속 휴식....
4번은 커녕 3번에서 안되네요
저같은 초보한테는 안 맞네요
다른 방법을 찾아야 할 듯
고수들한테는 놀이터겠죠?
그럼 일단 이렇게 해보세요
정자세로 20개 20개 15개 15개 10개 10개 10개
중간중간 쉬는 시간은 40초로 잡으시고,
만약에 힘이 풀린다? 무릎 꿇고라도 갯수 채우세요.
그렇게 2-3주 하면 무조건 효과봅니다
팁은 마지막 세트로 한번 더 힘쥐어짜내면서 무릎 꿇고서라도 최대 갯수로 마무리!! 맨몸운동 시작한지 한달반 된 헬린이였습니다.😅
멋있다 32살인데 왜 이렇게 멋지게 살지 못했을까
지금부터라도 할 수 있습니다
근데 저리하면 너무힘들지않아요??
그냥 100개이렇게하고 꾸준히하는게 좋지않을까요??근데 몸은 너무 예쁩니다.
진짜 정신력이다
운동 동기부여 하다가 전갱이 초밥이 먹고싶어졌다
따봉 몸풀기 미쳤다 ㅋㅋ
어릴 때 운동하기. 타고난 장사체형.
초6에 유도시작 중2 때 체중 80킬로.
푸쉬업 250개 1세트
고등학생 때 체중90킬로 안쉬고 400개 1세트
갈비가 땅에 닿을정도의 가동범위
1~4 한번하면 다시 1로 못돌아가겠는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 2회차 1번이 막 1~2개하고 힘풀리는 수준이어도 하는게 나을까요?
한달이상을 못해서 매번 새로고침중 ㅠㅠ
몸 개이쁘네…. 저기에서 웨이트로 부피만 좀 키우면 더이뻐지겠는데….
3set면. 하루에 1부터4를 세번 똑같게 반복해서 하루에 총 12번 한다는 얘기신가요?
몸 존나 이쁘다...
와.. 100개 만드는데 6개월이나 걸린다고?
생각보다 오래 걸리네
한번에 100개하는걸 말씀하시는것같은데 한번에 100개는 좀 빡세긴하죠
저도 푸쉬업 시작해서 7개월만에 140개까지 한 번에 가능했는데 담배때문에 고혈압오고 콩팥 망가져서 지금은 팔혈관 수술하고 투석 시작날만 기다리고 있네요. 부럽습니다.
정말 열심히 하셨네요 존경합니다😊
건강 잘 회복하시고 다시 건강 찾으시고 운동을 잘하실 수 있는 날까지 응원하겠습니다🙇♂️🙇♂️
담배 얼마나 피셨나요
남자가 봐도 좋네요ㅋㅋㅋㅋ 제발 벗고 운동해주세요
플랭크할때처럼 허리 살짝말고 배에 힘주고 해야하는거 아닌가요? 팔굽정도로 부상은 안당하겠지만, 저렇게 과도하게 젛히고하면 척추에 안좋은걸로 알고있거든요. 저 자세에서의 이점이 있나요??
형님 루틴으로
최대갯수1개 총 4개 진행하였습니다
아.. 손목아프다... 내일은 좀만 줄이야겠다
몸이 너무 워너비다ㅋㅋㅋ
좋은 방법이지만 초보자들한텐 최대 횟수는 추천 하긴 힘드네요
무릎 드는 자세를 기준으로 한번에 8~9개 정도가 한계인데 그걸 1세트로 해도 괜찮음?
갯수보다 더 네거티브하게 하면 몇개안하고도 개힘듬
처음엔 예열차원에서 정석대로해주고 그다음 느린버전으로 해주면 됨
부시관 교육대 다녀오면 8주만에 90개이상 가능
1번부터가 안되는데... 1개 바들거리면서 함...
전 30개씩 10셋트 의자에 다리올리고 하는데요
한번에 100개를 하신다는건가요?
존잘인데 몸까지 좋네 ㄷ
양팔 불균형이 심할 땐 어떻게 하죠..
알았으니 사람이 가능한 걸 알려주세요 선생님
대단하시긴한데 그냥 무게 치면 안돼요?
혹시 최대개수가 4개인데 맞나요?
맨몸운동은 진짜 정신력임
진짜 미치는줄 알았다 차라리 벤치를 할게
선천적80%그외 노력인것 같아요
근데 전 윗몸이 좀더 힘들고요
매일 50개씩 수회했고 나중에는 70개로 올라가고 그랬어요!
저는 손목이 안좋아서, 주먹쥐고 하는게 더 편하더라고요!
저는 주먹도 안좋아서, 손가락 2개로 합니다
4까지하고나면 다시 1을 아예 못 하는 수준일텐데요...
푸쉬업을 쉬지않고 한번에 100개요?
갯수 늘릴 때는 무작정 최대개수로 땡기는 게 최고죠 ㅋㅋㅋ 특히나 초보자들은
헬스장에서 벗어도 돼요?
몸 이쁘다 역시
이분 영상은 색감이 마음에 들어서 뜨면 챙겨봄
근데 운동의 완성은 얼굴이다
팔굽혀펴기 할때
기구 굳이 안 써도 상관없나요 ?
다친대도 끼리꺼라 키스 라고 하는거에요??
1-4하면 끝나네 할만하네 했는데 3세트....요?
1. 영상시청
2. 휴식
몸도 좋고 자세도 좋고 완벽하다
1세트만해도 다 털려서 2세트 돌입 못하는 저질 몸뚱아리는 어떡해야할까요 ㅠㅠ
다른 방법을 찾아야하나요 아님 1세트라도 매일 꾸준히 해줘야할까요
본계 선발선수 강화붙일때까지하기(?)
혹시 푸쉬업 하기 전 스트레칭도 알려주실 수 있으신가요?
스트레칭으로 담배 한대 피우시면 됩니다
@@user-rv8sy1xj6z 운동 전에 쌈 빨면 당장은 운동 효과가 좋아지겠지만 운동 끝난 후에 혈관 좁아져서 안 좋답니다.
조심하시길..
@@yurnkcliedop1641끝나고 한대 빨아야지
@@yurnkcliedop1641 운동 끝나고 또 피면 되나요
담배는 운동 전 후 상관이 없습니다.
그냥 안좋습니다.
최대갯수가 왜 자꾸 리필되요?
일반 푸쉬업 최대 갯수가 20개여도 최대 갯수로 치고 하나요?
헬스하고 맨몸운동 비율이 어떻게 되시나요
홧수늘리는건 걍 벤치 무게 높리면 100개 할수 있음
두 세트 하니까 죽겠습니다...
2세트부터 최대횟수가 하나일거같은데 ㅜ
지금 루틴은 운동 마무리 루틴이시죠?
한번에 100개 하게 되신건가요~??
갯수가 중요할까요?
푸쉬업 좋은데.. 운동안하면 가슴이.. 너무 커버림 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정자세로 한번에 100개 인가요