1⃣Entrena la FUERZA: Si en llano ya hemos hablado mucho de su importancia, en subida mucho más. A más fuerza, más capacidad vas a tener de impulsar tu cuerpo hacia arriba➡️ más rápido vas a subir. Cuidado! Realizar subidas NO es entrenamiento de fuerza❌ Deberías de realizar ejercicios de fuerza con peso: sentadillas, zancadas, subidas a cajón,... 2⃣ Realizar entrenamiento de SERIES en SUBIDA: Para mejorar subiendo hay que meter intensidad subiendo. Empieza con series cortas y progresa poco a poco a series más largas. IMPORTANTE! ❌Un error muy habitual es realizar estas series siempre intentando correr en subida. Para un corredor de montaña es MUY importante mejorar el subir andando. Realiza series subiendo andando rápido para mejorar subir andando. Al final, la mayoría de las subidas las hacemos andando. 3⃣ Mejora el UMBRAL ANAERÓBICO: La mayoría de corredores se pasan el año realizando series cortas. Cuando lo más importante no es el VO2max, y más es corredores de montaña. Lo realmente importante es mejorar el UAN. Realiza series largas (5 a 15 minutos) en subida a pulsaciones de Umbral Anaeróbico. Y tú... ¿Cómo entrenas las subidas? ⚠️¿Quieres aprender más? Sígueme en @optimasportpf
1⃣Entrena la FUERZA:
Si en llano ya hemos hablado mucho de su importancia, en subida mucho más. A más fuerza, más capacidad vas a tener de impulsar tu cuerpo hacia arriba➡️ más rápido vas a subir.
Cuidado! Realizar subidas NO es entrenamiento de fuerza❌
Deberías de realizar ejercicios de fuerza con peso: sentadillas, zancadas, subidas a cajón,...
2⃣ Realizar entrenamiento de SERIES en SUBIDA:
Para mejorar subiendo hay que meter intensidad subiendo.
Empieza con series cortas y progresa poco a poco a series más largas.
IMPORTANTE! ❌Un error muy habitual es realizar estas series siempre intentando correr en subida.
Para un corredor de montaña es MUY importante mejorar el subir andando.
Realiza series subiendo andando rápido para mejorar subir andando.
Al final, la mayoría de las subidas las hacemos andando.
3⃣ Mejora el UMBRAL ANAERÓBICO:
La mayoría de corredores se pasan el año realizando series cortas. Cuando lo más importante no es el VO2max, y más es corredores de montaña.
Lo realmente importante es mejorar el UAN.
Realiza series largas (5 a 15 minutos) en subida a pulsaciones de Umbral Anaeróbico.
Y tú... ¿Cómo entrenas las subidas?
⚠️¿Quieres aprender más? Sígueme en @optimasportpf
Sin duda super importante el caminar rápido y ahorrar energia mientras otros van trotando 👌
AP4 y lurbel😊