Как укрепить колени горнолыжника
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2024
- Горнолыжные ботинки: sport-marafon.ru/catalog/gorn...
Всем приятно развивать скорость на трассе или рассекать свежий пухляк, поднимая столбы снега. И особенно пьянит, когда кант прорезает склон, словно масло, - появляется чувство полёта. Но вся радость сменяется у многих болями в ногах, а главное, в коленях. Ведь горные лыжи и сноуборд - сезонный вид спорта, связанный со специфической нагрузкой на организм. И мало кто из нас занимается летом специальными упражнениями, что сразу ощущается после первых дней катания.
Спикер:
Елена Хачикян - тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.
00:00 Как укрепить колени горнолыжника
1:47 ОФП и горные лыжи
14:11 С чем сталкиваемся, когда начинается сезон
21:49 Выносливость
27:21 Силовая и аэробная нагрузки
44:52 Периодизация
47:05 Как катаемся и на что основная нагрузка
50:50 Слабые места и упражнения для укрепления
1:23:06 Тренировки с уменьшением опоры
1:26:36 Тренировки с прыжками
1:32:21 Вопросы-ответы
#СМЛекцияЗдоровье #СМЛекцияГорныеЛыжи #тренировка #колени #горныелыжи - Спорт
Для всех, кто как и я зашел послушать, собственно как укрепить колени.
Укрепление колена это ничто иное, как разгрузка работы колена во время катания, за счет укрепления мышц прилегающих к колену.
Вывод, что бы укрепить колено, надо тренировать мышцы прилегающие к колену сверху и снизу, включая ягодичные.
Показанные упражнения - кубковое приседание и приседания с отклоненной назад спиной было ново для меня.
Рад, что дослушал до конца.
Спасибо.
Спасибо
Классный спикер. Удивительно, что так мало зрителей и просмотров. Спасибо спикеру и организаторам!
Для меня, новичка в горных лыжах, лекция - супер! И лектор прелесть, и подача материала чудесная, всё естественно и живо. 💝
Спасибо, вовремя. Тимур, 39 лет.
Речь радует бесконечно! Всем бы блогерам такую❤
На скорости 1,25 отлично! С Еленой пересекались в массажных кругах, очень приятно было увидеть и услышать тут :)
Лектор симпатичная 👍
Нам тоже так кажется ;)
Как здорово объясняет! Спасибо большое. Слушать - одно удовольствие.
Спасибо большое за лекцию! Я получила исчерпывающий ответ на свой вечный вопрос и на его решение. Спасибо!
Хорошо, когда есть такие замечательные лекции!
Их у нас на канале очень много!;)
красивая, девушка!
На своём опыте понял что колени очень зависят от мышечной кондиции ног. Всю жизнь на спорте и в какой то момент сделал паузу, начали, непонятно как-то, поднывать и покалывать колени, то снизу, то сбоку, то сверху, даже объяснить врачу не мог, второй сказал - 2 раза в неделю спортивные массажи и начни по полной тренировать ноги с мягким входом в тренировочный режим разумеется. Всё, херачу ноги - нет проблем с коленями.
А видео огонь, нашел полезные для себя моменты, спасибо!! и автор приятный =)
Достойный труд!!!
Спасибо за лекцию! Очень доходчиво! Немного растерялась в вопросе как же всё-таки строить силовые и аэробные тренировки, в соотношении нагрузка/отдых
Очень хорошая лекция .
Очень полезная информация, спасибо 👍. Сделал поправки в соответсвии с услышанным.
Низкий поклон за информацию! Отдельное спасибо за грамотную речь, слушать не только полезно, но легко и приятно!
Супер полезное видео. Нигде нет контактов Елены - отдельное СПАСИБО за наглядность!
Умничка !) Благодарю за информацию.
Ну просто отличная информация! Спасибо. Теперь понятно, почему у меня проблемы с ангуляцией и путь их устранения. Только назвать ролик ,конечно, по-другому надо было.
Полезно, спасибо!
1.5 месяца до гор , успею...:)
Обязательно успеете! :)
@@sport_marafon Отправился в горы без подготовки. Чуть не умер. Пару раз. Сашенька, 31 годик. Горно-ясельная группа. Мозги приходят с опытом.
Большое спасибо! Много полезного для себя узнал👍👍👍
Какая же Вы красивая и умная) спасибо за лекцию.. в мои 27 колени после лыж уже дают о себе знать.. вот решил разобраться, нашёл много ответов тут) и узнал что у меня все хорошо с гибкостью и выносливостью☺️
На этом же канале просмотрел лекцию Владимира Демченко «Колени: как вылечить и укрепить без операций» - полный восторг и восхищение. Четко по делу. Ожидал, что лекция Елены «Как укрепить колени горнолыжника» продолжение или дополнение лекции Владимира, взгляд со стороны тренера на проблему укрепления коленей, что было бы просто бесценным материалом. К сожалению этого не произошло. Колени в лекции упомянуты только на 47 минуте. Специфика горных лыж затронута очень мало. Хорошо показано тестирование и возможные проблемы но нет четких указаний на их причины и методы их устранения. Тема лекции не раскрыта.
Уважаемая Елена, может Вы, доработаете лекцию?
Хотелось бы увидеть:
- проблему (не стабильность колена например) ,
- причину проблемы;
- способ устранения проблемы;
- такую же замечательно поставленную речь (за это отдельное «спасибо»).
Спасибо за конструктивную критику!
Просмотров мало потому что not nut November, а тут такой спикер
Общая выносливать существует. Да тренируются Плавец и Горнолыжник по разному. Однако оба скорее всего могут пробежать 10 км. За счет общей выносливости и общей физической подготовленности организма.
Спасибо!
Отлично!
Пока что начал смотреть это видео. Кстати, в минувшее воскресенье 27го февраля поехал кататься на лыжах в третий раз в жизни и до этого два раза я катался только на 200-метровом детском, весьма пологом спуске. А третий раз катался уже с вершины холма, причём только по зелёной трассе. В общем, с непревычки сразу ощутил нагрузку на колени. Думал, что порву ПКС или что-то ещё. Колени аж зудели во время катания. Я так при беге и баскетболе не уставал, как при этом воскресном катании на лыжах! 🤣 Уже конец среды тут у нас, а я до сих пор отхожу от того катания...
Очень полезная и интересная лекция ! Пересмотрев много видео,для себя выделил именно это,очень доступно и понятно рассказали! Спасибо!
Рады, что лекция была полезна!
Благодарю
Здравствуйте! подскажите пожалуйста хорошую горнолыжную школу! Для взрослых для старшего поколения! В Москве! Спасибо! буду ждать ответа!
джамбо крю
Здравствуйте как с лектором связаться?
Елена есть в сети инстаграм: instagram.com/aleshkiny_kartinki?igshid=1isvalf8b4v3a
Очень много воды.
А мне нравится.
Японские добавки для костей и связок Вам в помощь. Мне 62. Сшиб сноубордист на большой скорости Удар был ниже колен. Ни одного перелома!!!
напишите пожалуйста название или ссылку?
И снова+
Добрый вечер ✊
Тема интересная ..,
Но очень долгое видео..,
На счет подготовки к сезону...
Дилетанты конечно ни к чему не готовятся...спорить думаю ни кто не будет 😉
Тот кто действительно любит горные лыжи, сноуборд..,тот обязательно просто по умолчанию готовится и старается себя держать в относительно для себя нормально-оптимальной физической форме 👍🏻
Про остальную часть видео комментировать не стану, а то уж получится слишком длинно 🤗
Стрижка очень идет . И грудь хм... хорошая ))
Не согласна, что тренер по лыжам не может поставить технику по ОФП.
А кто сказал, что при приседе колени не должны выходить за носки?
Это древняя легенда ходящая по залам как догмат. Но вот у высоких людей это просто невозможно)
Вся лекция сплошной бред и винегрет.
так а что с коленями?
А мне вот девушка лектор понравилась. Я бы с ней покатался на горе.
Информация для чайников.
Или для тех, кто хочет сберечь свои колени)
если хрень всю из видео выкинуть, то тема займет 10...15мин))
Очень странно. Её подход к силовым, как-то отличается от того, что говорят другие тренеры.
Силовая это не больше, чем 3-5 повторений за подход. Все, что больше - не силовая. 10-15 везде значится как упражнение на выносливость.
10-15 это набор мышечной массы, а не выносливость
Девушка симпатичная, но не соображает о чём говорит))
Короче, Скикасовский
Зачитка кандидатской диссертации, как и все диссертации, не имеющей практического применения
Рекомендуем всё-таки применить на практике советы :)
@@sport_marafon :::Рекомендуем всё-таки применить на практике советы :)
----------
Какие именно советы? Каждый раз спрашивать себя, в какой тренировке я нахожусь - в силе или в выносливости? Полтора часа прописных истин в перемешку со специальными медицинскими терминами, в использовании которых никакой нужды. Полюс истеричное хихикание. Чем показывать на экране текст своей диссертации, проще и понятнее дать рисунок устройства колена, связанных с ним мышц, принцип его работы и проблемы. То, что она заумно излагала полтора часа, наглядно и понятно изложено во множестве 10-15 минутных роликах, например:
ua-cam.com/video/j4pkM4ZO6hM/v-deo.html
ua-cam.com/video/zzoRfu1gzC0/v-deo.html
Заметьте, с моим мизерным школьным английским, эти ролики понятнее, чем эта лекция на родном русском.
ПС. Единственно новое, что я для себя вынес, это открытие, что оказывается у нас есть мышцы, ответственные за выносливость! Браво, девушка!
Уснул
Много воды....
Очень скучно🤔 а про статодинамику ВН Селуянова, так вобще не в строчку, какая нафиг гипертрофия, когда он обьяснял таким образом развитие мышечного дыхания путём развития метоходрий. Без веса нет гипертрофии. Нельзя делать 3 или 2 силовых тренировки в неделю смотри Селуянова! Мышцы восстанавливаются за 7-14 дней! А сухожилия после21 дня! А зарядку нужно делать каждое утро, а растяжку перед сном! И все будет в порядке!
Все верно ноги раз в неделю как и другие части тела) силы восстанавливаться через день два, а мышца 7 дней на восстановление
Растяжка, легкая разминка по утрам это много дает, больше чем кажется)
Все зависит от того, в каком «времени» вы живёте, читаете ли новые исследования или руководствуетесь старыми качковскими принципами
instagram.com/p/CHiSiVhLUJo/?igshid=rau8llaj5k23
Я не знаю, где учились вы, но мое последнее масштабное тренерское образование было в лицее Ученый фитнес у последователей Селуянова. И в работах самого Селуянова не все так однозначно, есть новые исследования. А 14дней на восстановления мышцы это у мышки мышцу разрезали и посмотрели как быстро зарастёт, отсюда и выводы. В силовом тренинге немного другая история
@@Elena_Khachikyan очень спорно, по ссылке. Большинство новых исследований, которые я встречал, подтверждая старые, говорят о том, что силовые это не больше 5 повторений.
Ладно по ссылке. У этой девушки 15 повторений это силовые??
набОрные гантели, а не наборнЫе
Слишком уж много словно!
прошло полчаса с начала трындежа, про колени ещё ни слова не было сказано.
это как же надо не уважать слушателей? или у меня жизнь бесконечная, чтобы терять время и слушать бэ-мэ ля-ля тополя?
даже анатолий вассерман быстрее говорит. эту же тётку надо ставить на скорость 1,5 и то она умудряется делать мхатовские паузы.
Для удобства навигации по лекции есть тайм-коды. Если какая-то часть лекции вам не интересна, можно пропустить и начать с разу с актуального вопроса.
@@sport_marafon ок, спс
Она слишком секси не могу читать и слушать
Много воды, мало сути. Полезной информации по отношению к другим лекторам очень мало. Когда человек хочет дать как можно больше информации, то его прям прет изнутри от нее. А тут этого нет. Ничего личного))) Опять же "Сухожилие - это пружина и она растягивается" для меня шок...
Что бы вы хотели услышать по теме этой лекции? Какие аспекты было бы интересно узнать Вам?:)
@@sport_marafon, по этой теме есть другие лекции на Вашем канале. И Ваш канал мне очень нравится. Тут речь именно про то, как подает информацию лектор. Понимаешь, что в голове мало мыслей касаемо данного аспекта. Нет четкости. Все расплывчато и общими фразами. Но в любом случае послушать будет не лишним и информация в любом случае полезная)))
Выключил после прочтения "специалист по тейпированию" в информации о спикере. Если человек называет себя специалистом в такой антинаучной гомеопатической чуши, то и остальные его знания вызывают большие сомнения.