Faut-il suivre un plan d'entraînement toute l'année ? | Le Grand Débat #9
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- Опубліковано 25 тра 2022
- Faut-il suivre toute l’année un plan d'entraînement ou au contraire des périodes de course au feeling sont-elles nécessaires ? C'est la question que nous avons posée à nos coureurs dans ce nouveau Grand Débat. Comme toujours, notre coach Tristan a analysé les réponses et apporté sa touche d'expert.
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Ce qu’on appelle feeling a mon avis n’est que le reflet de l’expérience des plans d’entraînements passés. J’ai un plan non défini mais je sais quoi faire en fonction de ma forme physique, de ma fatigue…. Et ça marche très bien je progresse
Oui tout à fait :) Avec le temps, on se connait de mieux en mieux et il est donc plus facile de bien gérer son entrainement :)
Je crois qu'il y a d'abord une erreur conceptuelle, c'est de penser que pendant un plan d'entrainement on doit faire des sacrifices. L'entrainement doit s'adapter au coureur et non l'inverse. Si on part de ce principe et on l'applique, pas besoin de période de relache. Cependant, c'est nécessaire d'avoir des périodes de transition entre deux plans, et on peut également prolonger la période de base d'un plan d'entrainement avant d'attaquer un cycle plus spécifique, car on se concentrera sur de l'endurance fondamentale, ce qui implique peu de stress.
Il est pour moi intéressant d'avoir une ligne directrice annuelle. Pour organiser la saison dans son ensemble.
Chacun possède sa propre méthode, l'essentiel c'est qu'elle te convienne ;)
Le plus gros souci d'un plan "à la lettre" c'est qu'il implique de facto qu'on s'entraîne seul, parce que c'est toujours calibré par rapport à un individu donné avec des caractéristiques physiologiques qui sont les siennes. Rouler en groupe et traîner en queue de groupe pour respecter sa zone 2 ça impose aux autres qui roulent à une allure demi-molle de nous attendre, faire des intervalles où on les dépose est mal vu car "on flingue". Donc en somme, quand on roule en groupe on se retrouve souvent dans une allure entre deux, ni trop forte pour stimuler l'organisme et car on peut pas tenir une sortie de 3-4h en se mettant trop dans le rouge, ni trop faible pour permettre d'avoir du jus quand il faut faire de l'intensité. Mais parfois ben c'est bien de se dire qu'on est pas des machines, ni des sociopathes, et ça veut dire faire des entorses aux grands principes d'un plan structuré qui va calibrer chaque séance en fonction de la prochaine. Quand on est hors saison, on peut se le permettre car on peut se donner le temps de récupérer de ce type de séance, on peut aussi se vider la tête en roulant juste pour le plaisir de rouler, en courant pour le plaisir de courir, et pas parce que c'est dans le plan. Et débriefer la dernière course avec les copains, et explorer des routes qu'on ne connaît pas, exploser dans une bosse dont on a sous-estimé la distance. Souvent un plan structuré va imposer un parcours qui permet de respecter une durée d'intervalle donnée (ex: monter et descendre X fois la bosse à côté de chez soi et rentrer à 4 pattes) si on fait pas ces séances sur home trainer. C'est un juste milieu à trouver
Oui, tout à fait 😉 Tout est une question d'équilibre !
Je suis pour la première fois un plan d'entraînement standard, pour un premier 10km, et alors que j'avais plaisir à progresser je dois constater, à deux semaines de la course, l'apparition d'une fatigue persistante, qui ne m'empêche pas de continuer mais tend à menacer mes très modestes ambitions. J'en conclus qu'en l'absence d'entraîneur, apprendre à bien s'entraîner est aussi important qu'apprendre à courir. En tout cas j'ai bien l'intention de continuer à courir pendant quelques semaines au feeling seulement, une fois passée la course.
L'apparition de fatigue en fin de programme reste normal, ne t'en fais pas ;) Néanmoins, rester à l'écoute de son corps et de ses sensations est essentiel pour progresser sur le long terme :)
@@CampusCoach merci Coach ! il y a aussi, j'avoue, l'apparition du trac à l'approche de la première course ;-)
C est marrant je me pose souvent cette question. Au départ je pensais que faire du volume ou de l intensité toute l année pouvait être délétère. Finalement que je sois en préparation course ou non, je garde toujours un volume hebdo équivalent( je fais 3 semaines chargées/1 semaine) de récup. Ça fonctionne plutôt bien. Pause annuelle de 3 semaines.
Bonjour.
Dans vos 3 semaines de repos,faites-vous tout de même 1 sortie/ semaine en EF.
J’ai l’intention de stopper durant 15 jours pendant mes vacances et un amis m’a conseillé de faire au moins 1 séance.Car ça réduirais moins mes progrès.
@@manuelgross4195 non rien du tout.
Je perds beaucoup mais je reviens avec une fraîcheur excellente
Finalement, tout cela reste propre à chacun :) C'est chouette si tu as pu trouver une méthode qui fonctionne !
@@CampusCoach c est un peu grâce à vous les mecs
Je soupsonne Tristan de "relachements subtiles" dans cette vidéo 🤣, pour illustrer volontairement ou pas le débat 😉
ahah!!
Jamais.