Skvělý video! Dost mi pomohlo! Děkuji za vysvětlení, začátečníci prostě "dopodrobna" nezjistí tohle. Už jsem o tom jednou slyšel, ale řekl jsem si, ne, to je blbost, objemovka a potom rys je nejlepší a ono ne. Ještě jedno děkuji za toto VELMI UŽITEČNÝ video! :-)
parádní video Aleši, už půl roku si hlídám svůj střed na příjmu 2500-2800 kalorií a cvičím 6x do týdne partie A,B,C pro 2-3 denní regeneraci a je fakt, že výsledky se dostavili už během prvních třeba 2 měsíců opravdu viditelně. Díky za to co děláš, spoustě lidem to určitě pomůže ;) ať to roste!
Veľmi cením prehľad a otvorenú komunikáciu od Aleša čo sa týka naturalneho cvičenia a cvičenia na AS pretože o tomto hovorí naozaj málo kto (čo sa týka youtuberov) a je to podľa môjho názoru absolútne kľúčové sa o tom baviť pokiaľ ide o naberanie a chudnutie alebo ide o samotné cvičenie..... Takže Aleš veľký BigUp 👍 ........ 👌👌
No ty kráso, docela zajímavý, že sem na tohle nedávno(asi tři měsíce) z vlastních zkušeností taky přišel. Tak to mam alespoň doložený odborníkem, dík Aleši.
Hmm nevím jestli bych se pouštěl tak radikálně do něčeho ověřeného léty cvičení. Ano samo, normální člověk toužící po nějakém svalovém přísrustku by asi neměl sklouzávat do objemu typu 5000kcal den a co vidím to sežeru tj. nonsence. A brát do úvahy uživatele AS to je taky jiná kategorie. Nicméně nemyslím si, že objemová fáze spočívá v tom, že člověk přibírá. Tu pravou podstatu vidím v tom, že spolu s váhovým růstem roste celkem radikálně i síla a schopnost potáhnout a potlačit mnohem vyšší váhy a jak víš svalová odpověd na zátěž je svalový růst. Takže ano ty sice nabereš i tuk který defakto nechceš, ale jsi schopen maximalizovat i svalovou (váhovou) zátěž a tím přinutit svaly růst tak to je... No a pak nenásleduje dieta, ale ideálně něco mezi kdy dovolíš těm svalům zhutnět a zkvalitnit a postupně přejdeš do diety, která však za normálních okolností nespočívá v tom, že máš 0 sacharidů a příjdeš o půlku toho co jsi vybudoval... to můžeš před závodama, ale né v klasické přípravě. Kromě toho to, že je člověk v objemu neznaméná, že denně prasí co najde. Ono jde jist objemově a přitom dietně takže ano přibíráš, nutně nabíráš i tuk a vodu, ale ta řekněme rýsovací fáze kdo nějaké plážovky pak netrvá čvrt roku ale třeba 3-4týdny protože toho tuku nemusí být zdaleka tolik. Ale jinak souhlasím s tím co říkáš co se týče nesmyslnosti tahat oba konce toho provazu do úplného extrému. To běžný člověk nemůže potřebovat a ani to nevyužije a navíc mnohdy ho to i odradí. Ono mnoho lidí možná zjistí, že žrát v objemu je zasraně těžké když to chcou dělat slušně a zdravě. Mnohdy stejně těžké jako nedostatek sachru a z toho plynoucí únava a "slabost" v předsoutěžní dietě.
Čau Draku,jsi borec jako jeden z mála víš o čem mluvíš jen tak dál at ti to šlape,jinak já nikdy nedržel diety ale ani nejel oběmovku ale držím se hesla zlaté střední cesty a poslouchám své tělo co potřebuje a za půl roku jsem šel parádně nahoru ale muj cíl je ještě hodně daleko Takže Hodně úspěchů ti přeju a jen tak dál :-) Karlos:-)
Je těžké držet každý den stejný kal. příjem. Hlavně v létě, procházky, kolo, bazén tam budu muset příjem kcal zase navýšit. Přesně jak říkáš nejsme roboti, ale i tak se můžem zlepšovat.
+ZeppyCZ Muzes si nechat zmerit bazalni metabolismus(kolik kalorii spalujes v klidovem stavu) k tomu pridas kolik spalujes aktivitama během dne apod.. Ale presne ti to nikdo nerekne. Proste prijimas urcite množství a vidíš jestli jdou speky nahoru nebo dolu a podle toho si to musí urcit. Takze vyzkoušet sam na sobe a sledovat se a neridit se slepe jen nejakyma tabulkama nebo merenima nekde v laborce. :) Proste a jednoduse zacni jsit napr. ty 3000kcal a denne a uvidíš za mesic co to s tebou udelalo. Podle toho uberes nebo pridas..
+ZeppyCZ Zkoušením - něco odhadni, tejden drž přesně stejnej jídelníček a po týdnu - 2, třech se važ a měř obvod pupku. Pokud to bude klesat, jsem v mínusu, pokud to bude stoupat, jseš v plusu - podle toho pohybuj s Denním příjmem kcal na další týdny a zkoušej, co jak bude fungovat.
Máš fakt super videa, můj nový zdroj informací, díky za to, protože posilování je neuvěřitelně přesycené mýty a výmysly, viz. Tomáš Lukáš třeba, který má několikrát víc fanoušků než ty, ale když promluví, tak nechápu jak se mu to povedlo :D možná se dívat do kamery příště akorát, jinak big up :)
Klobouk dolů!. :) Kamarááde. Já tomu rozumím sice jak koza petrželi. Já stravu nějak... snažím se aspoň aby, když už cvičím teda nějak kvalitněji sem se stravoval a trošku to držel, ale jinak si dobrůtky často neodepřu. :D Taky nechci být jen tupá ovce a věřit všemu, ale řeknu ti, že na tom opravdu něco bude. Jinak teda si frajer a vysvětlil si to opravdu jak pro dementy :D Tohle by mělo vidět hodně expertů co do mě hustí, že sypu steroidy a at se vyseru na posilovnu a další kecy a mnoho dalších :D Si pán!
Ahoj aleši chtěl bych se zeptat jak máš teda tréning když rýsuješ? Dobře máš teda 3000 Cal ... trénuješ tvrdě zvyšuješ váhy ... nějáké další aktivity kolem? HIIT nebo steady? Jedeš převážně na bílkovinách a tucích?
Čau, chtěl jsem se zeptat. Když jsem stále na stejné váze a chci přibrat nějaké to kilo navíc, mohl bych udělat že bych zůstal na stejném jídelníčku akorát že bych vlastně necvičil 2x tydne jak do teď, abychom neměl tak vysoký vydej, ale cvičil vlastně 1 svalovou partii týdně a odpálit ji třeba 5 cviky. Je to dobrý nápad? Předem díky.
Ahoj, podařilo se mi za 2 měsíce nabrat z 78kg na 80,3kg mám 190cm a potřebuji přibrat. Podle inbody to bylo 0,6 svalu a 1,2 tuku. Je toto nabírání správné, nebo mám lehce ubrat jídlo?
Hodně poučené video, dost mi to objasnilo mé neznáme. Jenomže je problém si denně hlídat příjem a výdej kalorii. Všechno si vážit, hledat, přepočítávat. Bohužel pokud chce člověk něčeho dosáhnout musí proto udělat vše co jde. Proto palce nahoru tobě
dobry den mnel bich otazku doufam ze odpovite chcem mat silu a nechci vipadat jak mutantovi svalous. takze chcem mat silu ale i neake ty svali mam cvicit JEN s vlastni VAHOU a nebo JEN S CINKAMI a nebo s cinkami a i s vlastni vahou co je nejlepsi? prosim odpoveste chtel bich takuvu silu ze vidrzim u ruznych narocnich poloh napriklad skorpion atd
Jseš dobrej, určitě tomu rozumíš, jen tak dále, těším se na další videa. Mám akorát jednu výtku. Koukej prosím příště více do kamery, teď už je to ale podle mě lepší (myslím ty novější videa).
ako zistim aky mam ten metabolicky stred ? Moze to byt pokus omyl aj na obdobie pol roka a viac.. Da sa to nejako cca prepocitat a tocit sa uz len okolo toho ?
Ahoj Aleši, moc rád sleduju tvá videa. Mám dotaz. Spočítal jsem si příjem a rozdělil jsem si makra. Vypadá to nějak takhle : 2 738 kcal z toho 192g bílkovin , sach. 240 a 96 tuků.Jde mi o hubnutí. Nincméně potřebuju nakopnout a pomoct jak si to mám rozdělit do jídel. U toho jsem se nějak sekl :/ Děkuji
Ahoj, chci cvičit, cvičím, když mám čas. Jak mám zkombinovat cvičení s tím, že několikrtát týdně jsem urvanej z fyzicky náročné manuální práce, přijdu cca 19h a padnu jak podťatej. Díky za radu :)
Nazdar, chcel by som sa spýtať, že či nevadí keď sa držím hlavne môjho denného kalorického príjmu a makra iba tak približne ako to vyjde. Myslím to tak, že nejaký deň dám napr. o 10g bielkovín viac a 10g sacharidov menej (podĺa toho čo jem tak mi to tak vyjde keď rátam len kalórie). Samozrejme, že sa snažím mať dostatok všetkého (B,T,S). Lebo je to predsa jednoduchšie strážiť si len kalórie ako aj makra. Ďakujem za odpoveď :)
supr video :-). jenom jedna nejasnost.... meni se nejak ten kalorickej prijem v netreninkovy dny? ze napr. v treninkovy den musim snist 3200 kcal a v netreninkovy 2400? nebo je to porad stejny?. diky
+oblibeneization Možná máš menší výdej, ale tělo regeneruje a ty kalorie navíc potřebuje tak i tak. Můžeš ubrat o 100-200 kalorii, ale rozhodně ne nijak dramaticky. Já to třebas nechávám každý den stejně. Je blbost snižovat nějak radikálně, zhoršíš si tim akorát regeneraci a nebudeš moct trénovat tak tvrdě a tak často.
Je mi 14let mám 170cm a 67kg stloustl jsem přes Vánoce :( jakou hodnotu kalorii bych maximalně měl nastavit? Popřípadě kolik sacharidů bílkovin a tak dale... Chtěl bych se dostat zpátky do břišáků, břišních svalů a vypracovaných noh... A také kolik bych měl tak vážit při těhle mírách? Díky :)
Chci se zeptat..mozna je to blba otázka😂ale..když jsem štíhlý a cvicim a moc jim..jedu objem a nebo rysuju..rýsovat znamena menší váhy..ale co když nenaberu?
Ahoj, já si teď lámu hlavu se stravou. Mám 18 let, 173 cm a nějakých 72 kg. Řekl bych, že jsem mezomorf se sklony k endomorfovi, snadno přibírám tuk, ale jde i celkem dobře dolu.. snažim se stravovat formou málo sacharidů(190) na den a maximum bílkovin co dokážu strávit + nějakých 70g tuků cca. Snažim se nabírat svaly a nenabírat tuk, když jsem si měřil kalorie vyšlo mi nějakých 2300 na den. Přesto se na mě nějakejch 14% tuku drží. Myslíš, že je možný i přes tak málo kalorií nabírat svaly? Stravuju se formou 3x denně. Díky předem za odpověď
Ahoj, a co když v objemové fázi počítám s tím že naberu i tuky i svaly, neřeším v jakém množství momentálně.. a po 3-6 ti měsících objemu najedu na "pomalý rys" .. s tím že nesnížím kalorie rapidně POD svůj výdej.. ale budu je držet v té hranici mezi .. tím pádem neztratím svaly nabité při objemu, ale pomalu budu shazovat nežádoucí tuky
Ahoj Aleši, a když jsem teďka přehnal objem a potřebuju ty špeky dát dolů, tak samozřejmě nejlepší možnost je mít na přesně na tom středu, že ? Aby pomalu ty tuky šly dolů ale ty svaly šly nahoru. Mimochodem souhlasím s tím, cos právě řekl v videu, je to mnohem lepší a výhodnější pro člověka :)
Neviem no. Pokiaľ som v objeme, aj tak nejem žiadne hlúposti s veľkým obsahov sacharidov a tukov. Stravujem sa podla g bielkovin na kg hmotnosti denne. Cestoviny a ryžu + doplnky stravy. Rastiem stále a nestučnievam. čím to je?
Konečně to někdo řekl na rovinu jak to je. Střídat objemovou a rýsovací fázi je pro drtivou většinou lidí, kteří nejsou profíci totální nesmysl a ztráta času, nehledě na to, že to rozhodně není dobré pro vaše orgány atd. atd.
jak jako zjistim kolik vydám za den kalorii ? chůze do školy, ze školy, posilka, ,?? jak to mam sakra věděl to aby už byla nějaka chytrá aplikace co to bude počítat :D to by bylo suuper
Ahoj, myslíš, že by jsi mohl udělat nějaké video speciálně pro ektomorfy? jestli nějaké takové už máš tak promiň ještě jsem neskoukl vše :) jinak super videa máš (y) dost to pomůže lidem
Ale zase je to něco jinýho u ektomorfa a endomorfa. Já, jako ektomorf, nikdy nebudu mít hodně tuku, hnedka to všechno spálím.. Já s tímhle teda moc nesouhlasím, přece i v dietě pořád cvičíme a žereme hodně bílkovin, tak nemůžeme shodit svaly. A mimo to tu taky máme doplňky stravy, jako například BCAA, který nám chrání ty svaly, abychom je neshodili, ne ? Jinak máš ale super videa ! :)
+Jaromír Hác Nějakou nastřel, změř si obvod břicha váhu a po týdnu to překontroluj, pokud si přibral 1cm na břiše, asi bys měl ubrat, pokud si ubral 1 cm na břiše, asi jsi v dobrým rysu. Osobně považuji za dobrý rys týdně 0,5-1cm na břiše dolu a nabírání +0-0,5 cm na břiše.
+Dušan Argaláš hmmm .. nejsem si jistej .. Více jídla = větší pomoc svalům, ale příliž moc pohybu zas = moc velká doba v katabolismu. Takže asi jak u koho, budeš to muset vyzkoušet v praxi.
Nazdar Aleš, som tvoj najväčší fanúšik. Chcel by som ťa poprosiť o jedálniček a za akú finančnú sumu by si mi ho spravil ? S pozdravom Filip. Ďakujem a nech to rastie.
když budeš více makat, tak se ta tvoje "nula,střed" tím pádem posune výše a nebudeš tedy mít o 500 kcal víc tím pádem. o tom to právě je .. proto někdo má 2000 střed, někdo 3000 .. protože každej má jiné tělo a hlavně každý jinak maká
diky za odpoved , otazkou tedy je jaka aktivita dokaze spalit tech 500 kcal , ma na mysli treba jestli jde nejako zjistit kolik kcal dokaze spalit jeden tezkej drep a nebo pritah na hrazde , je asi blbost myslet si ze treba jeden drep 10 kcal dolu vid :D
Možná by nebylo na škodu udělat nějaký video o možnostech v naturální kulturistice. Například kolik svalové hmoty lze nabrat 1.rok cvičení 2.rok atd...včetně závislosti na věku. Je o tom spousta studií,většinou tedy v angličtině. Připadá mi totiž,že mnoho lidí má v tomto zkreslené informace. Myslím,že z toho by pak bylo jasné,že hrubý objem a pak rys nemá v naturální kulturistice moc velký význam :) Hlavně u cvičenců co cvičí 5let a více...
a proto existují sacharidové vlny ;) nemyslím ty, kde jste o rýži a masu a hodně pod bazál. Myslím trochu nad bazál! Ano, dá e vlnit i když by jste měli jít pod bazál. Za šest týdnů jsem dala dolů 2,6 kg tuku a svaly ještě šli trochu na horu. Ale o málo. 0,25 to bylo. Jenže nešlo nic dolů ;)
Grey Wolf Sif Ano, klasické vlny, kde jíte jen rýži s masem a ještě dost pod bazál. Ale dá se vlnit a jíst klidně 1400 kcal ;) Hold kdo to neumí a stáhne si vlny z netu a ještě né dělaný pro něj, tak je idiot....
Nazdar Aleš ... máš pravdu čo sa toho tuku týka ale nemyslíš si že v “objeme” sa nejaký ten tuk zijde? Veď tuk rovná sa sila a sila rovná sa svaly alebo nie? Samozrejme že nie sa vyprasačiť extrémne ale nejaký ten tuk nieje na škodu.
podle mě je to dost obecné, jsem ektomorf a bez toho, aniž bych nenabral tuk, nenaberu skoro žádné svaly, měl sem 2měsíce objemovku, měl sem tam denně 180bílkovin, 250sach a 200tuků a přibral sem, ano převážně sem přibral tak 1,5kg tuku, ale jakmile se nebudu přejídat a cpát do sebe kila jídla, tak přiberu velký hovno :) připomínám, trénink a jídelníček stavěnej od profesionálního kulturisty :)
+Milan Hanzlíček 180b, 250s, 200 t není přejídání :D a pokud si přibral 1,5kg tuku tak si pořád ještě byl v rozumném objemu, který byl docela dobře nastavený - tady je pointa tom, že pokud bys přidal dalších 1000 kcal, přibral bys 3 kila tuku místo 1,5 ale cca stejně svalů jako teď (i teď si nabral cca max 0,5kg svalové hmoty odhadem a to by si nabral i kdyby si jedl malinko méně, jen se to prostě těžko měří a proto tomu nevěříš :) )
Je tu dlhy komentar na jednej strane mas pravdu ale na druhej to jasne vysvetluje pre lajkov lebo vacsina ludi to robi presne tak ako to opisuje proste sa cpe a cpe a cpe a potom uhm leto a tak to zasa zhadzuje a drzi sa na minimum kalorii mozno ešte menej ako on napisal a sa cuduje ze nema asi silu a ani svaly je vela ludi co sa nazeru daju 20min vo fitku a ze objemovka ale tak to nefunguje je rozdiel jest a jest a on to vysvetluje tak ako to vidi na sebe vsetko co povie v kazdom videu je z jeho skúsenosti a co viem vela toho na sebe skusa abysa vedel do toho vzit cize si to z prsta nevycuca. Si dobry Alesi ked som cvicil tie tricepsy podla tvojho videa som myslel ze mi axploduju ruky a to som mal len 8kg jednorucky a som myslel ze to v poho dam ale hm bola to sila dika za videa
Tak se mi zdá, že se z tebe stává moc velký teoretik. Jsem zvědav jak se chceš posouvat dál, donekonečna tě ve physique vyhrávat nenechají. Co je to za blbost nabírat 3 měsíce a pak 3 měsíce dieta. Takhle to přece nikdo soudný nedělá. Kvalitní objem se nabírá 1 - 2 roky, klidně jednu sezónu vynech, proč chceš zase hned závodit?
Zastávám stejný názor ! :-) ale miluju jídlo a tak mam dá se říct celý rok lehký objem:-D ...proto dělám mimo fitness i atletiku a udržuju si buchticky :-D
a když potřebuju nabrat špeky kvůli tomu, že jsem vyhublej? :D mám extra rychlý spalování tuku. :) cca 2 roky se držím na 65 kilech i když žeru jak blázen :) a samozřejmě nabrat i svalovou hmotu :D jinak super video :)
No tak tady to maji všichni ti co furt řikaji .. :D musiš nabrat hmotu aby jsi mel svaly naštesti že mám svoji hlavu a delam si to po svojom a ted si ti 100 kilovi frajeři kteři si mysli jaky nemaji bicak a přitom je to jen zmala sval ale jinak to jsou špičky
Díky moc za video, konečně někdo udělal video pro normální lidi, kteří nejsou profesionální kulturisti a neberou steroidy. Moc pomohlo!
to jsem rád :)
ɷɷɷ Youuu Wont Belive Guyssss Howw I Lost Fattt Fast In Justtt 3 Weeksss Withh Thissss Weight Loss Diet Visit : - t.co/HWXyWN7GBz
poucne video :D bohuzial uz nie pre mna :/
Aleš 2016: "Objemová a rýsovací fáze je BLBOST"; Aleš 2018: "hurá do objemovky"; Aleš 2019: hurá rýsovačka" :-)
Měl bys to video vidět celé :-).
:-)
Skvělý video! Dost mi pomohlo! Děkuji za vysvětlení, začátečníci prostě "dopodrobna" nezjistí tohle. Už jsem o tom jednou slyšel, ale řekl jsem si, ne, to je blbost, objemovka a potom rys je nejlepší a ono ne. Ještě jedno děkuji za toto VELMI UŽITEČNÝ video! :-)
parádní video Aleši, už půl roku si hlídám svůj střed na příjmu 2500-2800 kalorií a cvičím 6x do týdne partie A,B,C pro 2-3 denní regeneraci a je fakt, že výsledky se dostavili už během prvních třeba 2 měsíců opravdu viditelně. Díky za to co děláš, spoustě lidem to určitě pomůže ;) ať to roste!
držím palce, ať roste!
Veľmi cením prehľad a otvorenú komunikáciu od Aleša čo sa týka naturalneho cvičenia a cvičenia na AS pretože o tomto hovorí naozaj málo kto (čo sa týka youtuberov) a je to podľa môjho názoru absolútne kľúčové sa o tom baviť pokiaľ ide o naberanie a chudnutie alebo ide o samotné cvičenie..... Takže Aleš veľký BigUp 👍 ........ 👌👌
No ty kráso, docela zajímavý, že sem na tohle nedávno(asi tři měsíce) z vlastních zkušeností taky přišel. Tak to mam alespoň doložený odborníkem, dík Aleši.
Hmm nevím jestli bych se pouštěl tak radikálně do něčeho ověřeného léty cvičení. Ano samo, normální člověk toužící po nějakém svalovém přísrustku by asi neměl sklouzávat do objemu typu 5000kcal den a co vidím to sežeru tj. nonsence. A brát do úvahy uživatele AS to je taky jiná kategorie. Nicméně nemyslím si, že objemová fáze spočívá v tom, že člověk přibírá. Tu pravou podstatu vidím v tom, že spolu s váhovým růstem roste celkem radikálně i síla a schopnost potáhnout a potlačit mnohem vyšší váhy a jak víš svalová odpověd na zátěž je svalový růst. Takže ano ty sice nabereš i tuk který defakto nechceš, ale jsi schopen maximalizovat i svalovou (váhovou) zátěž a tím přinutit svaly růst tak to je... No a pak nenásleduje dieta, ale ideálně něco mezi kdy dovolíš těm svalům zhutnět a zkvalitnit a postupně přejdeš do diety, která však za normálních okolností nespočívá v tom, že máš 0 sacharidů a příjdeš o půlku toho co jsi vybudoval... to můžeš před závodama, ale né v klasické přípravě.
Kromě toho to, že je člověk v objemu neznaméná, že denně prasí co najde. Ono jde jist objemově a přitom dietně takže ano přibíráš, nutně nabíráš i tuk a vodu, ale ta řekněme rýsovací fáze kdo nějaké plážovky pak netrvá čvrt roku ale třeba 3-4týdny protože toho tuku nemusí být zdaleka tolik. Ale jinak souhlasím s tím co říkáš co se týče nesmyslnosti tahat oba konce toho provazu do úplného extrému. To běžný člověk nemůže potřebovat a ani to nevyužije a navíc mnohdy ho to i odradí. Ono mnoho lidí možná zjistí, že žrát v objemu je zasraně těžké když to chcou dělat slušně a zdravě. Mnohdy stejně těžké jako nedostatek sachru a z toho plynoucí únava a "slabost" v předsoutěžní dietě.
Další super video :)
Taky jsme bohužel udělal chybu s přehnaným " objemem" a dietou , .. tohle by měl zhlédnout každý začátečník
+Dsk_Dc neboj, já tomu věřil cca 4 roky taky :)
Naprosto skvělý video Aleši a chlapy nebojte se v týhle myšlence nás rozhodně bylo spousta :D
Čau Draku,jsi borec jako jeden z mála víš o čem mluvíš jen tak dál at ti to šlape,jinak já nikdy nedržel diety ale ani nejel oběmovku ale držím se hesla zlaté střední cesty a poslouchám své tělo co potřebuje a za půl roku jsem šel parádně nahoru ale muj cíl je ještě hodně daleko Takže Hodně úspěchů ti přeju a jen tak dál :-) Karlos:-)
Díky, začnu to víc hlídat a zkusím vychytat tu střední cestu. Dobré videjko Aleši
Je těžké držet každý den stejný kal. příjem. Hlavně v létě, procházky, kolo, bazén tam budu muset příjem kcal zase navýšit.
Přesně jak říkáš nejsme roboti, ale i tak se můžem zlepšovat.
Opět jako vždycky je Pravda někde uprostřed :D
Super video, jsem zas o něco chytřejší! Ale prosím tě jak zjistím ten svůj střed, kolik potřebuju energie?
+ZeppyCZ Muzes si nechat zmerit bazalni metabolismus(kolik kalorii spalujes v klidovem stavu) k tomu pridas kolik spalujes aktivitama během dne apod.. Ale presne ti to nikdo nerekne. Proste prijimas urcite množství a vidíš jestli jdou speky nahoru nebo dolu a podle toho si to musí urcit. Takze vyzkoušet sam na sobe a sledovat se a neridit se slepe jen nejakyma tabulkama nebo merenima nekde v laborce. :) Proste a jednoduse zacni jsit napr. ty 3000kcal a denne a uvidíš za mesic co to s tebou udelalo. Podle toho uberes nebo pridas..
+ZeppyCZ Zkoušením - něco odhadni, tejden drž přesně stejnej jídelníček a po týdnu - 2, třech se važ a měř obvod pupku. Pokud to bude klesat, jsem v mínusu, pokud to bude stoupat, jseš v plusu - podle toho pohybuj s Denním příjmem kcal na další týdny a zkoušej, co jak bude fungovat.
Díky moc za pohotovou odpověď!
Velmi zajímavé video, díky. S tím že růst svalů a úbytek tuků nezačíná v jednom bodě, je to tvoje osobní zkušenost nebo je to i někde potvrzený?
ahoj alesi, skvely video..chtel bych se te zeptat ,co znamena to vylucovani hormonu? a taky jestli davas osobni konzultace? dik
Máš fakt super videa, můj nový zdroj informací, díky za to, protože posilování je neuvěřitelně přesycené mýty a výmysly, viz. Tomáš Lukáš třeba, který má několikrát víc fanoušků než ty, ale když promluví, tak nechápu jak se mu to povedlo :D možná se dívat do kamery příště akorát, jinak big up :)
+Laďa Zahnaš Děkuju :)
Klobouk dolů!. :)
Kamarááde. Já tomu rozumím sice jak koza petrželi. Já stravu nějak... snažím se aspoň aby, když už cvičím teda nějak kvalitněji sem se stravoval a trošku to držel, ale jinak si dobrůtky často neodepřu. :D Taky nechci být jen tupá ovce a věřit všemu, ale řeknu ti, že na tom opravdu něco bude. Jinak teda si frajer a vysvětlil si to opravdu jak pro dementy :D Tohle by mělo vidět hodně expertů co do mě hustí, že sypu steroidy a at se vyseru na posilovnu a další kecy a mnoho dalších :D Si pán!
Ahoj aleši chtěl bych se zeptat jak máš teda tréning když rýsuješ? Dobře máš teda 3000 Cal ... trénuješ tvrdě zvyšuješ váhy ... nějáké další aktivity kolem? HIIT nebo steady? Jedeš převážně na bílkovinách a tucích?
Zajímavé a poučné, jen tak dál! palec nahoru
Aleš, super pobavilo - utvrdilo... Si master of speaking :-) :-)
Aleš super video ! :) Vystihol si to super.. je to tak :)
Dobré, poučné! díky za zajímavé informace
Jsem ráda že někdo dělá taková skvělá videa! 😊
Je fajn, když každý kdo na sobě pracuje a je mistr ve svém oboru, tak otevřeně o tom mluví. :)
@@michaelbajanik8322 souhlasím, jsem ráda když vidím druhé jak na sobě někdo Maka Aleše sledují už dlouho. Má můj obdiv 😊
Čau, chtěl jsem se zeptat. Když jsem stále na stejné váze a chci přibrat nějaké to kilo navíc, mohl bych udělat že bych zůstal na stejném jídelníčku akorát že bych vlastně necvičil 2x tydne jak do teď, abychom neměl tak vysoký vydej, ale cvičil vlastně 1 svalovou partii týdně a odpálit ji třeba 5 cviky. Je to dobrý nápad? Předem díky.
Ahoj, podařilo se mi za 2 měsíce nabrat z 78kg na 80,3kg mám 190cm a potřebuji přibrat. Podle inbody to bylo 0,6 svalu a 1,2 tuku. Je toto nabírání správné, nebo mám lehce ubrat jídlo?
Hodně poučené video, dost mi to objasnilo mé neznáme. Jenomže je problém si denně hlídat příjem a výdej kalorii. Všechno si vážit, hledat, přepočítávat. Bohužel pokud chce člověk něčeho dosáhnout musí proto udělat vše co jde. Proto palce nahoru tobě
+Jiří Valder přesně jak si napsal .. pokud chceš, musíš.
Zdary chlape, máš super videa. Díky!
dobry den mnel bich otazku doufam ze odpovite chcem mat silu a nechci vipadat jak mutantovi svalous. takze chcem mat silu ale i neake ty svali mam cvicit JEN s vlastni VAHOU a nebo JEN S CINKAMI a nebo s cinkami a i s vlastni vahou co je nejlepsi? prosim odpoveste chtel bich takuvu silu ze vidrzim u ruznych narocnich poloh napriklad skorpion atd
velmi pomohoj ten video dakujem
Super video, tohle by měl vědět každý ;)
Well fuck you too doge!
Jseš dobrej, určitě tomu rozumíš, jen tak dále, těším se na další videa. Mám akorát jednu výtku. Koukej prosím příště více do kamery, teď už je to ale podle mě lepší (myslím ty novější videa).
+turbomys On to dělá schválně. Má to vypadat, že je učitel ve třídě před tabulí a mluví k žákům.
ako zistim aky mam ten metabolicky stred ? Moze to byt pokus omyl aj na obdobie pol roka a viac.. Da sa to nejako cca prepocitat a tocit sa uz len okolo toho ?
Čau Aleši, máš naprosto luxusní videa, supr práce. Jestli jsem dobře pochopil prodáváš trika, koupil bych si jedno abych tě podpořil ale nevím kde.
Ahoj Aleši, moc rád sleduju tvá videa. Mám dotaz. Spočítal jsem si příjem a rozdělil jsem si makra. Vypadá to nějak takhle
: 2 738 kcal z toho 192g bílkovin , sach. 240 a 96 tuků.Jde mi o hubnutí. Nincméně potřebuju nakopnout a pomoct jak si to mám rozdělit do jídel. U toho jsem se nějak sekl :/ Děkuji
nejlépe průměrně všechno do všech jídel, tím nic nezkazíš. V posledním jídle akorát vynech určitě sacharidy
Ahoj, chci cvičit, cvičím, když mám čas. Jak mám zkombinovat cvičení s tím, že několikrtát týdně jsem urvanej z fyzicky náročné manuální práce, přijdu cca 19h a padnu jak podťatej. Díky za radu :)
Nazdar, chcel by som sa spýtať, že či nevadí keď sa držím hlavne môjho denného kalorického príjmu a makra iba tak približne ako to vyjde. Myslím to tak, že nejaký deň dám napr. o 10g bielkovín viac a 10g sacharidov menej (podĺa toho čo jem tak mi to tak vyjde keď rátam len kalórie). Samozrejme, že sa snažím mať dostatok všetkého (B,T,S). Lebo je to predsa jednoduchšie strážiť si len kalórie ako aj makra. Ďakujem za odpoveď :)
Tak tady jsi nejlepší. Super video, důležitý informace. Díky :)
Jak mám poznat ten cca střed????
Skvělé a poučné video!!! Díky
Výborný !! Jen tak dál Aleš
supr video :-). jenom jedna nejasnost.... meni se nejak ten kalorickej prijem v netreninkovy dny? ze napr. v treninkovy den musim snist 3200 kcal a v netreninkovy 2400? nebo je to porad stejny?. diky
ses dementni ?jasne ze neni stejny vole ,kdyz mas trenink tak automaticky mas mnohem vyšší výdej nez kdyz sedis na prdeli
No tak zas tak jasný to neni, nikde se o tom nikdo nezminuje
+oblibeneization Možná máš menší výdej, ale tělo regeneruje a ty kalorie navíc potřebuje tak i tak. Můžeš ubrat o 100-200 kalorii, ale rozhodně ne nijak dramaticky. Já to třebas nechávám každý den stejně. Je blbost snižovat nějak radikálně, zhoršíš si tim akorát regeneraci a nebudeš moct trénovat tak tvrdě a tak často.
Tak tak , jet to konstantně :)
Ahoj Aleši můžu se zeptat jestli ten střed kalorií co si uvedl za příklad je myšlený výpočet BMR ?
například, vždy se ale k reálnému číslu musíš dopracovat pokusy
Je mi 14let mám 170cm a 67kg stloustl jsem přes Vánoce :( jakou hodnotu kalorii bych maximalně měl nastavit? Popřípadě kolik sacharidů bílkovin a tak dale... Chtěl bych se dostat zpátky do břišáků, břišních svalů a vypracovaných noh... A také kolik bych měl tak vážit při těhle mírách? Díky :)
Chci se zeptat..mozna je to blba otázka😂ale..když jsem štíhlý a cvicim a moc jim..jedu objem a nebo rysuju..rýsovat znamena menší váhy..ale co když nenaberu?
vyborna rada sem rad že takové videa dělaš ! :)
Natoč prosím ťa video o vsetrebateľnosti bielkovin a sacharidov do tela.
Ahoj Aleši, skvělé video, hodně naučné, jen tak dále. :)
Seš dobrej, jen tak dál.
mám dotaz Aleši, když budu vážit maso tak ho mám vážit v syrovém nebo už uvařeném stavu? Díky
+Mike Ulehla raději v syrovém, lépe se bude s jistotou počítat s jeho nutričními hodnotami
Ahoj, já si teď lámu hlavu se stravou. Mám 18 let, 173 cm a nějakých 72 kg. Řekl bych, že jsem mezomorf se sklony k endomorfovi, snadno přibírám tuk, ale jde i celkem dobře dolu.. snažim se stravovat formou málo sacharidů(190) na den a maximum bílkovin co dokážu strávit + nějakých 70g tuků cca. Snažim se nabírat svaly a nenabírat tuk, když jsem si měřil kalorie vyšlo mi nějakých 2300 na den. Přesto se na mě nějakejch 14% tuku drží. Myslíš, že je možný i přes tak málo kalorií nabírat svaly? Stravuju se formou 3x denně. Díky předem za odpověď
+Danny FIT jedl bych 5-6x denně a nevím - každý jsme jiný a záleží hodně na tréninku .. budeš to muset zkoušet, měřit a pozorovat sám
co znamena vylučovat hormony?
trendysss10 :D
Ahoj, a co když v objemové fázi počítám s tím že naberu i tuky i svaly, neřeším v jakém množství momentálně.. a po 3-6 ti měsících objemu najedu na "pomalý rys" .. s tím že nesnížím kalorie rapidně POD svůj výdej.. ale budu je držet v té hranici mezi .. tím pádem neztratím svaly nabité při objemu, ale pomalu budu shazovat nežádoucí tuky
Jakub Říha Přesně tak mi to radil trenér.
Povedené video ! tohle by měli vědět ty "Fitnesáci" co mají 60 kg a foti si jídlo,jak dřouv posilce a spamujou tím Instagram :D
Ako zistim že kolko kalorii potrebujem denne prijať tak aby som to robil spravne?
Můžu se zeptat, co myslíš tím středem ?
Ahoj. Mohl bych se zeptat kolik by bylo idealni počet karolii na 62 kilovýho kluka ? Díky moc za odpověd :)
+Halfic Halfar to nejde takhle říct, záleží na tréninku, tělu, tvém životu atd atd .. bohužel
Tohle video je super! :D :) Myslím že se mam nad čím zamyslet. :)
to podání nemá chybu :D
Ahoj Aleši, a když jsem teďka přehnal objem a potřebuju ty špeky dát dolů, tak samozřejmě nejlepší možnost je mít na přesně na tom středu, že ? Aby pomalu ty tuky šly dolů ale ty svaly šly nahoru. Mimochodem souhlasím s tím, cos právě řekl v videu, je to mnohem lepší a výhodnější pro člověka :)
+Pantyz nejlepší je trefit do diety 200-300 Kcal deficit, tam je podle mě dobrá šance na růst a zároveň půjdou tuky dolu
A co když je člověk ektomorf :DDDD tohle je pro něj nejlepší :D žrát jako hovado, rychle to spálim a naberu.
+MLG Pes Pokud to spálíš, žereš málo. Je jedno co seš, pravidla jsou stejný, množství je pro každýho jiný.
čus :D super video...co si myslíš o sacharidových vlnách?
+Blabla Man myslím si, že jsou zbytečný
dosť dobre video :) ....a aj ja volím strednú variantu :)
Neviem no. Pokiaľ som v objeme, aj tak nejem žiadne hlúposti s veľkým obsahov sacharidov a tukov. Stravujem sa podla g bielkovin na kg hmotnosti denne. Cestoviny a ryžu + doplnky stravy. Rastiem stále a nestučnievam. čím to je?
+Vladimir Pustay Asi jsi právě pořád ještě v "rozumně" nastaveným objemu a ne v přehnaným.
Asi hej np.
A jak zjistím idealní hladinu KCAL ?
+Ivan Kletsun Zkoušením a měřením ..
Konečně to někdo řekl na rovinu jak to je. Střídat objemovou a rýsovací fázi je pro drtivou většinou lidí, kteří nejsou profíci totální nesmysl a ztráta času, nehledě na to, že to rozhodně není dobré pro vaše orgány atd. atd.
jak jako zjistim kolik vydám za den kalorii ? chůze do školy, ze školy, posilka, ,?? jak to mam sakra věděl to aby už byla nějaka chytrá aplikace co to bude počítat :D to by bylo suuper
+Mutha „FaTGRIP“ Flela žádná ti to nezjistí, musíš zkoušej a sledovat výsledky
Aleši co si myslíš o Želatině (bez cukru) ? Myslíš si jako mlsání zdravý ? Mě totiž chutná :3 Jinak super video
+Easy Day Nepoužívám, neznám, promiň :D
Ahoj, myslíš, že by jsi mohl udělat nějaké video speciálně pro ektomorfy? jestli nějaké takové už máš tak promiň ještě jsem neskoukl vše :) jinak super videa máš (y) dost to pomůže lidem
nemoh - neřeším typy těl. Je to podle mě jedno nakonec - záleží pouze na výsledcích a podle toho vycházet
Ale zase je to něco jinýho u ektomorfa a endomorfa. Já, jako ektomorf, nikdy nebudu mít hodně tuku, hnedka to všechno spálím..
Já s tímhle teda moc nesouhlasím, přece i v dietě pořád cvičíme a žereme hodně bílkovin, tak nemůžeme shodit svaly. A mimo to tu taky máme doplňky stravy, jako například BCAA, který nám chrání ty svaly, abychom je neshodili, ne ?
Jinak máš ale super videa ! :)
Super video....dik moc pomohlo 💪👍
Aleši, jsi borec !! :D a já jdu makat ! :D
jak se zkouší idealní hladina KCAL ?? rád bych se o tom dozvěděl co nejvíc :)
+Jaromír Hác Nějakou nastřel, změř si obvod břicha váhu a po týdnu to překontroluj, pokud si přibral 1cm na břiše, asi bys měl ubrat, pokud si ubral 1 cm na břiše, asi jsi v dobrým rysu. Osobně považuji za dobrý rys týdně 0,5-1cm na břiše dolu a nabírání +0-0,5 cm na břiše.
takze cim viac zvysim prijem a zaroven aj vydaj tym viac svalov budujem a tukov spalujem ?
+Dušan Argaláš hmmm .. nejsem si jistej .. Více jídla = větší pomoc svalům, ale příliž moc pohybu zas = moc velká doba v katabolismu. Takže asi jak u koho, budeš to muset vyzkoušet v praxi.
Máš sponzora na suplementy ?
Spolupracuji s fitnessdk.cz a občas od nic tedy něco dostanu.
Mega pravda !!!
Aleši ty by si mohl být Fitness Učitel Matematiky a Posilování ! :D
+David Zeman Díky :D
Ještě by bylo možné dodat jako důvod proč nechodit do přehnaných objemů, že je prokázaně snížena hladina testosteronu při nadváze..
Nazdar Aleš, som tvoj najväčší fanúšik. Chcel by som ťa poprosiť o jedálniček a za akú finančnú sumu by si mi ho spravil ? S pozdravom Filip. Ďakujem a nech to rastie.
mrkni sem :) aleslamka.cz/online-trener/
Super video 👌
Zajímavý!
Těch 3000 kcal je bráno jako bazální metabolismus ?
a pokud budu o 500 kcal vic :) neda se to vyresit tim ze to spalim kazdej den nejakou aktivitou a muzu se vic najist ?,:)
když budeš více makat, tak se ta tvoje "nula,střed" tím pádem posune výše a nebudeš tedy mít o 500 kcal víc tím pádem. o tom to právě je .. proto někdo má 2000 střed, někdo 3000 .. protože každej má jiné tělo a hlavně každý jinak maká
diky za odpoved , otazkou tedy je jaka aktivita dokaze spalit tech 500 kcal , ma na mysli treba jestli jde nejako zjistit kolik kcal dokaze spalit jeden tezkej drep a nebo pritah na hrazde , je asi blbost myslet si ze treba jeden drep 10 kcal dolu vid :D
Mas uplnu pravdu, ja nechapem ludi ktori neustale papagajuju objemovu fazu a risovaciu fazu
Možná by nebylo na škodu udělat nějaký video o možnostech v naturální kulturistice. Například kolik svalové hmoty lze nabrat 1.rok cvičení 2.rok atd...včetně závislosti na věku. Je o tom spousta studií,většinou tedy v angličtině. Připadá mi totiž,že mnoho lidí má v tomto zkreslené informace. Myslím,že z toho by pak bylo jasné,že hrubý objem a pak rys nemá v naturální kulturistice moc velký význam :) Hlavně u cvičenců co cvičí 5let a více...
+Stanley Stanley Mám asi 20 videií o mých progressech, kde o tom mluvím a lze to vypozorovat :)
a proto existují sacharidové vlny ;) nemyslím ty, kde jste o rýži a masu a hodně pod bazál. Myslím trochu nad bazál! Ano, dá e vlnit i když by jste měli jít pod bazál. Za šest týdnů jsem dala dolů 2,6 kg tuku a svaly ještě šli trochu na horu. Ale o málo. 0,25 to bylo. Jenže nešlo nic dolů ;)
vlny su kvalitny bullshit
Grey Wolf Sif Ano, klasické vlny, kde jíte jen rýži s masem a ještě dost pod bazál. Ale dá se vlnit a jíst klidně 1400 kcal ;) Hold kdo to neumí a stáhne si vlny z netu a ještě né dělaný pro něj, tak je idiot....
***** 160cm 50kg :D Jsem holka ;)
Nazdar Aleš ... máš pravdu čo sa toho tuku týka ale nemyslíš si že v “objeme” sa nejaký ten tuk zijde? Veď tuk rovná sa sila a sila rovná sa svaly alebo nie? Samozrejme že nie sa vyprasačiť extrémne ale nejaký ten tuk nieje na škodu.
Když znám bazální metabolizmus jak to mám tedy postelovat
+Lothar Hilf Píšu to kousek nahoře v jiném komentáři
Super video
Super Komentár!
tohle video je perla :D
podle mě je to dost obecné, jsem ektomorf a bez toho, aniž bych nenabral tuk, nenaberu skoro žádné svaly, měl sem 2měsíce objemovku, měl sem tam denně 180bílkovin, 250sach a 200tuků a přibral sem, ano převážně sem přibral tak 1,5kg tuku, ale jakmile se nebudu přejídat a cpát do sebe kila jídla, tak přiberu velký hovno :)
připomínám, trénink a jídelníček stavěnej od profesionálního kulturisty :)
+Milan Hanzlíček 180b, 250s, 200 t není přejídání :D a pokud si přibral 1,5kg tuku tak si pořád ještě byl v rozumném objemu, který byl docela dobře nastavený - tady je pointa tom, že pokud bys přidal dalších 1000 kcal, přibral bys 3 kila tuku místo 1,5 ale cca stejně svalů jako teď (i teď si nabral cca max 0,5kg svalové hmoty odhadem a to by si nabral i kdyby si jedl malinko méně, jen se to prostě těžko měří a proto tomu nevěříš :) )
Je tu dlhy komentar na jednej strane mas pravdu ale na druhej to jasne vysvetluje pre lajkov lebo vacsina ludi to robi presne tak ako to opisuje proste sa cpe a cpe a cpe a potom uhm leto a tak to zasa zhadzuje a drzi sa na minimum kalorii mozno ešte menej ako on napisal a sa cuduje ze nema asi silu a ani svaly je vela ludi co sa nazeru daju 20min vo fitku a ze objemovka ale tak to nefunguje je rozdiel jest a jest a on to vysvetluje tak ako to vidi na sebe vsetko co povie v kazdom videu je z jeho skúsenosti a co viem vela toho na sebe skusa abysa vedel do toho vzit cize si to z prsta nevycuca. Si dobry Alesi ked som cvicil tie tricepsy podla tvojho videa som myslel ze mi axploduju ruky a to som mal len 8kg jednorucky a som myslel ze to v poho dam ale hm bola to sila dika za videa
Tak se mi zdá, že se z tebe stává moc velký teoretik. Jsem zvědav jak se chceš posouvat dál, donekonečna tě ve physique vyhrávat nenechají. Co je to za blbost nabírat 3 měsíce a pak 3 měsíce dieta. Takhle to přece nikdo soudný nedělá. Kvalitní objem se nabírá 1 - 2 roky, klidně jednu sezónu vynech, proč chceš zase hned závodit?
Co kdyby to bylo KetoDieta?
Na tohle už člověk musí být trochu magor. :-D
alesi supr mas v tom jasno fandim ti jen tak dal ukaz jim jak to de i bez sracek jentak dal
Zastávám stejný názor ! :-) ale miluju jídlo a tak mam dá se říct celý rok lehký objem:-D ...proto dělám mimo fitness i atletiku a udržuju si buchticky :-D
a když potřebuju nabrat špeky kvůli tomu, že jsem vyhublej? :D mám extra rychlý spalování tuku. :) cca 2 roky se držím na 65 kilech i když žeru jak blázen :) a samozřejmě nabrat i svalovou hmotu :D jinak super video :)
+JohnyhoGP Když chceš nabrat špeky, tak začni žrát jak prase ..
:D :D
Dělá taky někdo streetworkout nebo chce??
No tak tady to maji všichni ti co furt řikaji .. :D musiš nabrat hmotu aby jsi mel svaly naštesti že mám svoji hlavu a delam si to po svojom a ted si ti 100 kilovi frajeři kteři si mysli jaky nemaji bicak a přitom je to jen zmala sval ale jinak to jsou špičky