NEJČASTĚJŠÍ CHYBY PŘI CVIČENÍ
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ► goo.gl/NuA4yE
OBLEČENÍ SUPERHUMAN A AL ►goo.gl/ZVp1iE
RISE AND SHINE PREWORKOUT ►goo.gl/m29ira
BCAA 2:1:1 ochucená ►goo.gl/YQ4c3A
KLOUBNÍ VÝŽIVA - ALÁTOR ► goo.gl/zXkhFk
Facebook ►goo.gl/Xt8QsB
Instagram ► goo.gl/5XIaaw
Web ►goo.gl/KoGAEK
VERČA
Instagram ►goo.gl/LWhVIw
LUKŠA
Facebook ►goo.gl/DXz2Gq
Web ►hgoo.gl/n3YCQD
TITANUS
Suplementy a výbava ►goo.gl/5p4RbX
Nezapomeňte se přihlásit k ODBĚRU a nikdy neprošvihnout další video!
► goo.gl/Cw3Jxi
Odkaz na nejnovější vydané video
► goo.gl/pSRwXi
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série
► • JAK SPRÁVNĚ CVIČIT
Dneska si budeme ve videu povídat o nejčastějších možných chybách při cvičení. Doporučuji se všem vyjmenovaným vyhnout a mít pořádně gainy!
Kamera: Aleš
Střih: Verča
ČASTO POUŽÍVANÁ HUDBA VE VIDEÍCH:
- Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com
Aleši, smekám před tvou prací, tvou dokonalou vizi o tom, co a jak má být. Kéž by takových lidí jako jsi ty běhalo po světě víc. Dík za tvoje videa, dodávají člověku chuť a sílu 👌
Video podle nadpisu začíná 3:35 ;)
:D Nejsi ty A.Einstein ?
Díky, šel jsem se kouknout do komentářů
V POSILOVNĚ MÁME TABULI A TAM SI PÍŠEME TVOJE RADY A TRÉNINKY :D OPRAVU TO POMÁHA ;D
Máš super kanál Aleše, je perfektní jak pomáháš lidem a je vidět že se hodně snažíš aby se kanál zlepšoval!Kéž bychom my časem měli taky tolik shlédnutí a odběratelů, cvičení zdarec
Děkuju moc Aleši, opravdu jsi mi řekl co mi scházelo a co bych měl zlepšit o čem jsem ani nevěděl! Jen tak dál :)
Hezky řečeno a pěkne vysvětleno pro laiky i sportovní populaci (y) GJ.
Otázka na příště: Dáváš spíš proteiny nebo i gainery během dne a proč? Záleží na somatotypu těla v tomto případě? Díks.
Ahoj Aleš , ďakujem za toto pekné video znova si mi otvoril oči a naladil ma na tréning
neviem či to tu niekto už písal,ale máš tam chybu :) čas 07:15, objemový a diétny jedálniček neexistuje :) asi si chcel povedať tréning :D
ups :)
Ahoj Aleši.
Prosím, spravil by si video o tom, ako správne dýchať pri cvičení?
Ja to poznám tak, že uvoľnenie je nádych a kontrakcia je výdych s tým, že keď fakt tlačím ťažkú váhu, tak zadržím dych a tlačím až do konca a na konci to odfúknem "----c".
Je to ok?
Alebo by som mal dokázať plynule dýchať počas celého cvičenia bez tlakovania do pľúc?
3:35 to začíná :D
ahoj alesi, mam otazku k tvemu druheho bodu, objemovy trenink apod...
ja to takhle obcas delam, mam silovou fazy, kdy vic jim a cvicit silove treninky... mam ozkousene ze tak cca za 6 tydnu siloveho treninku naberu 5-6 kilo (samo i speky :D) a pak jedu dalsich 6-8 tydnu, protoze jsem vetsinou uplne rozsekany na rust, vic opakovani, potim se jako prase a uberu s jidlem. Za tech 6-8 tydnu schodim cca 3 kilca dolu (zustavam 3 kila v plusu). Silove narostu a ve svalech se taky neco objevi. Tohle udelam asi tak 2 do roka...
Ve tvych videjich mas taky fazy kdy si pribrat nejaka kila a pak si schazoval a zkvalitnoval... Takze trenink se nemenil jen jidelnicek?
super videa Aleši.Dodavaju volu makať a zlepšovat sa.
Sítotisk je nejkvalitnější možný potisk, který se právě vyznačuje dlouhou trvanlivostí, pokud se to po čase loupalo, reklamoval bych výrobu :)
super motivačne video :-) :-)
supr video :) Heled mám otázku, je mi 19 cvičím natural, jsem začátečník. Cvičím doma s činkami. Ale začínají se mi dělat strie na bicepsu :/ a nevím proč. Žádné doplňky stravy neberu držím zdravou životozprávu..mohl bysi mi poradit prosím? :)
Logicky, se striema nic neuděláš. Někdo má větší predispozice, někdo menší. Kdyby na to byla jednoduchá rada, tak dnešní ženský nic neřeší:)
na strie musíš být pyšný! :D
na strie buď hrdý!
velmi rychlo ti narastol biceps a nestihla sa ti natiahnut koza. nemusi to byt tuk na co si pravdepodobne narazal tou dietou, ale kludne aj svaly ked si predtym nikdy necvicil. so striami uz asi nic neurobis ale je super ze mas vysledky :) ked ti strie az tak vadia tak skus prestat chvilu cvicit biceps alebo skor len obmedzit ten trening.
Čau Aleši, chtěl bych se zeptat cvičím 3x týdně fullbody a je lepší každý trénink zařadit 2 cviky na jednu partii nebo každý trénink 1 cvik na jednu partii ale za to vážně pořádně? :)
Na větší partie 2 cviky na menší stačí 1cvik ... ;)
posiluji 10 kg
všechny horní svaly najednou
2 sady max 5
dřív jsem unes maximálně 50kg na bicákách
a nevím kolik posilovat protože chci urychlit zisk oběmu
síla mi roste moc rychle ale na vzhledu to tvá moc dlouho než je to vidět na první pohled
70% rychlostí získávám sílu ale objem je pro mě to hlavní abych vypadal jako hovado
Takze mam za 1 den cvicit vsechby svaly nebo pondeli prsa byceos utery zada predlokti atd atd? Odpovedte nekdo prosim!!
Hoj Aleši, jaká je ideální délka pauzy v objemovém tréninku? Respektive můžeš definovat pojem "krátka pauza"? Díky
Dominik Paťha Když jedeš objem, tak máš mít minutu pauzu, ale když jedeš na sílu, velké váhy, tak pauzy stačí 10s na doplnění něčeho v těle.
Věděl by někdo +- jaký dávat ty prodlevy, například u benche a zvedání činek? u obojího dávám max tak minutu a půl.
a jak teda mam rozdělit svalový partie do týdne???
Video mi padlo vhod, prechádzam z objemu na nejakú tu dietu do leta :) Ďik makaj na sebe si top natural :D :D
Matej Rusnak ty vandrák mekáč je dieta na leto? :DD
Aleši vim ze komentáře nectes ale prece jenom to zkusim :) plánuješ na 50 tisic odběratelů nějakou speciálku? :)
neplánuji :)
No mám známého, který mi chtěl pomoc a abych měl objem a rýsování svalů, tak mi říkal abych jel 125 opakování s maximální váhou, a jak sleduji toto video tak jsem ho poslal do háje, jen mě tak zhuntoval, že jsem byl v práci nepoužitelný. Cvičím 4 měsíce a hned po mě chtěl abych bral na prsní svaly (rozpažky) 30 kg. Díky videu vím že na růst potřebuji střední váhy.
Hele já cvičím radši split 3+1, protože mi přijde, že jako naturál nemám dost krve na perfektní prokrvení půlky partií v jednom tréninku , tak to mám rozdělený do třech dní radši :)
sem jediný, komu příjde, že lepší bylo to předchozí intro?.... Ale na kvalitě videa to nic nemění, super video
Neurobíš video kde vysvetliš výživové doplnky?? Napríklad bcca alebo proteíny bielkoviny.?? Ja teraz začínam cvičiť mám len 14 takže by sa mi to hodilo
keď začínaš v 14. tak si počkaj do 15. ešte na proteiny je skoro...
alebo ideálne do 16
poprosim by som treningovy plan pre zaciatocnikov i pokrocilych a nieco o strecignu ajedalnicek diky
protažení .. mám tu seznam o 20 videích :)
jak cvičit - cca 120 videí
mé tréninky cca 120 vidí :)
zdravim...mam 16 rokov a chcem iba schudnuť nechcem svaly...je dobre uživať už teraz nejaky spalovač tuku alebo až potom? diky za odpoveď. :)
prečo nechceš svaly? xD
bob1na veľa prace :D a ani sa mi to veľmy ne pači..ja chcem iba schudnuť.
spalovace jsou na hovno, jsou na to studie ze to nefunguje. v 16ti nepotrebujes zadny supplementy, jen omez sacharidy a cvic
Ahoj, chcel by som sa opýtať či na prepadnutý (vtáčí) hrudník je dobre kombinovať cvičenie (bench, pulover alebo stroje) s plávaním ? porpípade mi poraď nejaký cvik ktorým by som si ten hrudník napravil prosím.
A jaký druh tréninku bys doporučil holce, která má 45kg na 172cm?
Díky
Jídlo
Už se stalo, jsem na 51kg.
Super video Aleši konečně vím co nemám dělat😂
no tak to prrr zamčení skřínky je duležitější než cvičení :D
fajn video :) mám otázku.. jdou nějak srovnat břišáky když jsou nesouměrný? díky za odpověď
Nama Kanci nejdou je to genetika
díky
helou Aleši. kolko je kratka pauza v objemovom treningu v sekundach? dakujem
Lubos Fiacan 45 sekund používám to a je to efektivní 🙏
Dost dobry!
Ahoj aleši cvičím už 4 měsíce začínal jsem 35 kg na bench propracoval jsem se až na 60 kg, ale pokaždé když teď cvičím bench prsa celkově tak u všech cviku jsem musel snížit váhy bench dávám sotva 50 prostě se mě snižují váhy nevíš proč ?
Nemožeš furt tvrde trenovat,treba na tyden si daj menší vahy,ale zato vetší opáčka,použi intenzifikačné techniky alebo daj napr. pauzu od posilky,tvoje telo cele zregeneruje aj CNS a možeš dalej trenovat /za ten týden nic z teba neubude neboj/
doporučuji na pár dní 4-5 dát de-load ;) viz, jeho videa.
Jak píšou kolegové, pokud ti najednou takhle výrazně spadla síla, tak je něco hodně špatně. Pokud jsi nic jiného neměnil, tak by to chtělo pořádně zregenerovat, pravděpodobně ses odpálil.
Wau dělám to správně :-)
👌😎👍
Ahoj je mi 15 let a snažím se už velmi dlouhou dobu něco kolem půl roku snažím se jíst zdravě cvičím hodně hodně všeho ale prostě vypadám líp jen o trošku a drtí ěm to a nevím co s tím mám dělat snad mi tohle video pomůže !
LIKE !
ako obmadzuje fajcenie cvicenie.. hlavne pri naberani svalovej hmoty
co snižovat váhy
zbytek nechat
při objemovkách velké váhy at to bolí
při silovkách snížit váhu aby se to nepodělalo
můžeš prosím ukázat cviky na ramena ? :-)
má jich asi deset, minimálně tři na kompletní trénink ramen, napsat ,,Ales Lamka ramena" neni tak téžký. pak má xxx videí na vysvětlení jednotlivých cviků
Jo včera jsem se na to díval díky :-)
Super video Aleši :-)
Zdarrr dobré video , keď už si tam hovoril o tej hodinke v posilovni. Mysliš že keď som aj 2h max v posilke tak je to veľa na 2 partie dajme tomu chrbat triceps ... diky za odpoveď ;)
ty si to vobec nepochopil :D že chrbat triceps
to ty si nepochopil môj komentár ;)
já bejval ukecanej a treninky byly nekonečný, teď mám intrnzivnější-rychlejší a cvičím např. zrovna záda biceps (což z tohodle hlediska vyjde nastejno) a teď stihnu zádá za hoďku a bic za 20-max 30 min. zkus minimalizovat pauzy na max jednu minutu... pokud ale dělás se zádama mrtvý tahy, chápu, ty zaberou víc času a vyžadujou pauzy 2-5min
v hlave si furt rátam pauzi opakovania všetko premýšla nad tým a neznášam keď mi počas série dakto začne kecať a ešte povie v polke serie alebo superserie veď už docvič ser na to a začne kecať ... ako rád sa porozprávam ale nie počas série ale keď idem silovo a mám čas nie keď to tam perem cvik za cvikom ...
a kolik hodin spis Alesi?
8
Alex odpoví na spoustu otázek správně :D :D díky
2k18 už spí 9
Kdo je natural?
Jan Babák ten kdo se neholí
Kdo nebere steroidy.
teraz ma napadla taká otázka, môžem kreatín dať do Coca Coly Zero?...pozerala som video, kde to urobili a nič sa nestalo, len neviem či sa to môže piť takto:D
Kdyz cvivis jen tak, klidne pij kolu sero...
Kdyz chces brat kreatin, znamena to, ze to zacinas brat vice seriozne...
Kdyz to beres seriozne proc davat kreatin do sero :)
Tip: dej si sumive magnezium spolu bcaa prichut cola, prisip kreatin...
tadaa bcaa cola sero ....
Mě teď napadá jedna věc, že to asi nemyslíš ani vážně ...... já vezmu odměrku jebnu do pusy a zapiju vodou a nazdar. Po fitku si to dam proteinu. A tu Zero colu hoď do popelnice .-)
to by som asi ešte nedala:D
proste som pila akurát kolu, čo je asi tak raz za rok a v tom mi došlo, že je čas na kreatín, tak mi to napadlo:)
colu zero klidně chlastej - pokud držíš jídelák, tak ti to se stravou nijak nehne, furt má 0kcal. Otázkou je, do jaké míry je aspartam vhodný pro tělo, je věc druhá. A když do něho hodíš kreoš tak se taky nic nestane.
Ale jinak souhlasím s borcama, nepil bych to vůbec.
Ovšem pokud chceš, tak klidně můžeš.
Aleš ji taky občas pije ;)
Prfní :D
Z D A R kolik ti je?Aleši
27 let má
Zrovna délka pauzy, pokud člověk není úplnej debil, tak je jedna z nejméně důležitých věcí. Alespoň co se "kulturistického" tréninku týče. ua-cam.com/video/pF-AchX0gdg/v-deo.html
dneska mi to přijde vtipné, když vidím jak jsou lidi strašně zapálený do fitnes..=)Strašně to řešíte v kolik si co dát atd, kámoši řešej jestli si dát protein hodinu po cvičení nebo 28 minut po..=) Já žeru co chci (jen teda trochu omezuju sladký - kromě ovoce a čokolády teda..=))Dám si klidně celou pizzu před spaním a je mi to fuk.. žádný suplementy nepoužívám a přesto mám ve 26 letech lepší postavu a vypadám líp než tenhle samozvaný superhuman..=) Jen si jednou do týdne dám hrazdu+bradla+dřepy..max pul hodky, jedno kolik opakování a kolik serií.. záleží jak to cítím nebo kolik mám času.. Dulezite je se proste hýbat.. ještě chodím jednou týdně plavat a hrát tenis a občas i fotbal. Stejně tk jako jídlo.. 3 hodiny pauza mezi jídly?6-7 jídel? Já jím naprosto hrozně dle fitnes odborníku.. Ráno nemam hlad takže si jen z donucení dám třeba 1 banán a nekdy vubec nic.. k obědu se většinou narvu k prasknutí a nekdy jím třeba až 6 hodin po snídani.. tím že se nažeru tak n další jídlo mám chut vetsinou az za dalších cca 6 hodin..takže se večer zase hodně najím a neřešim to..někdy nestíhám a nejím třeba i 8 hodin.. dokonce si nemyslím ani že by na tom bylo neco špatného.. někdy se proste citím lepe když nemam organizmus zadelanej jidlem ktery bych do sebe mel soukat kazdy 3 hodiny.. obcas je dobre jist malo.. koukejte jak zere tygr.. nazere se jednou za den a pak se valí..=)Ani mi neprijde ze bych nejak ztracel svaly.. kdyz elate neco kde potrebujete silu tak svaly zracet nebudete i při zcela normální stravě s klidně 5-6 hodinovejma pauzama. Ale chápu že proteinva synteza je asi efektivní při 3h pauze mezi jídly jen říkám že třeba u mě to nefunguje protože je pro mě nepřirozený bejt neustále nasycenej žrádlem i když jím malý porce proste se pak necejtim dobre.. je to hodne individuální..
D.Newman aha... líp jak aleš... haha... funny and now go to the gulag
D.Newman aha... líp jak aleš... haha... funny and now go to the gulag
svuj osobní fb nikam nedávám. Měřím 178, vážím 76 kg a při posledním měření telesného tuku jem měl +- 7% i přes to že na to seru.. chtěl jsem tím jen říct, že tyhle detaily kolem, co všichni strašně hrotíte, jsou jen špičkou ledovce a podstata spočívá v něčem jiném. Tělo se chce přizpůsobovat a když budeš dělat intenzivně nějaký sport a budeš u toho zapojovat svaly a mozek pak nepotřebuješ řešit tyhle fitnes picoviny ktery ve finale nejsou vubec podstatny..=) Telo se prizpusobi jidlu ktery zeres a pohybu kterej delas. a pokud delas neco u ceho je dulezita sila a rychlost napr parkour nebo treba calisthenics ci jenom spravne intenzivne plaves pak tvoje telo bude zvetsovat svaly,silu a bude se zbavovat tuku at zeres cokoliv aby se prizpusobilo tve aktivite..tot me zkusenosti. Nepotřebuju být zajímavý, jen píšu svuj názor na to když vidím šašky co hrotej nepodstatny picoviny a cvicej uplne blbe a pak se divej ze jejich potava stoji za hovno.=)
D.Newman tvl... já už dělám přes 5 let profesionálně vodní slalom a stravu mam hlídanou naprosto, mam hlídanou i dobu a délku tréninku, a jenom díky tomu du nahoru, a nejsem žádnej kkt co jezdí na poslední místa... takže důležitý je to hodně
v profi sportu to je neco jineho. ja mluvil jen o postave. O tom kdyz lidé chtejí být zdraví, štíhlí a mit i nejaky ty svaly což předpokládám že je gro toho o cem je to video ne..? Vykonnost u profiku je samozrejme nutne nahanet suplementama a dodrzovanim vseho treba i na ukor toho zdraví například powerlifter proste musí žrát jako prase aby zvedal vahy to je každýmu jasný.. já tady netvrdim že něco zvedám.. cvičím jen s vlastní vahou.. Smsl meho prispevku spočíval v tom, že si myslim, že zdravé a přirozené pro člověka je jíst relativně málo, hýbat se a nesrat do sebe umely suplementy a další píčoviny abych mel o 4% více svalů(pokud teda nejsem profík) když stejne lidi cvičej na picu a delaj blbe ten zaklad..=)