【朝晩5分だけ!!】これさえやればOK!!運動前後にも最適な簡単ストレッチルーティン

[@ss_40]

なかなか布団から出られない朝、ベッドの上でこのストレッチをすると
寝たままの動き→うつぶせ→座る姿勢という流れになっているので自然に起き上がることができます
ズボラの味方です
本当にありがとうございます！

[@reine-chan4220]

私事❣️今年は思わぬ病気がわかり　この半年入退院や検査　通院　治療の繰り返し🔄これまでお医者さんとは無縁だった日々が一転　でも今とても元気です　💪この動画の朝と寝る前は良い事だけ考えましょのまりなさんの声かけがとてもありがたく感じます💓これからもまりなさんから元気贈ってもらいながら　無理せずやっていきます💕

[@ちゃん聖-i1v]

これ始めてから、1ヶ月半くらい経つけど、やらなかった時は1日中だらけちゃう。でも寝る前と起きたあとにやると、逆にダラダラする気失せる😂最初は半信半疑だったけど、続けると心も体もキレイになってきてる感じします😊

[@りんご-v5f8c]

いつも有難うございます。久しぶりのストレッチです、サボってしまった、70才のわたしはカチカチです。続ける大切さ、頑張ります。宜しくお願い致します。

[@解体新書-l6m]

諦めろ

[@nospecialinstruction]

頑張ってください！

[@神瀬麻里子]

素晴らしいです❤
一緒に頑張りましょうね〜🎉

[@idz4831]

@@解体新書-l6mそんな事言わないであげてください🙇‍♀️

[@落海育子-q3t]

年齢は関係ないです!実行力と気持ち❤が１番です。
一緒に楽しみましょ🎵。

[@きよきよ-y9y]

最近ストレスからメンタルがやられ仕事を辞めました。何もやる気が起きなかったのですが、久しぶりに体を動かしたいと思えるようになり、まりなさんの動画を見ました。
今の私にはこのくらいが丁度良いです🤗
朝晩、出来るときにやりたいと思います❤

[@ゆず-s1q]

朝と夜は良いことだけ考えましょうと画面越しに言ってくれるその言葉がすごく有り難かったです。意識して、そう思うことって本当に大事ですね。ありがとうございます🍀😌🍀

[@osteopathe-yj]

つい聞き流していたので、そこにフォーカスしてくれた貴方にも感謝します。

[@あき-w1d2o]

歯茎が腫れてるから，睡眠を取るようにしてます，🍀

[@檎-w9d]

「朝と寝る前はいいことだけ考える」就活繁忙期の中毎朝開くこの動画のこの言葉にとても助けられています💖‪今日も一日がんばるぞ！

[@fuesan3193]

朝と晩は良いことだけ考えよう、これが好きです。体とともにこころも柔らかくしたいです。

[@chikamiya524]

ありがとうございます！

[@みかん-p4z5j]

朝初めてやってみて、まりなさんの「朝と晩はいいことを考えましょう」の一言が心地よく体に染み渡るようでした。ありがとうございます❤

[@samsonakachan1711]

5分前後のストレッチ動画を上げて頂き不精者の私もストレッチの効果を感じる事が出来ました。
これからも素晴らしい動画を待ち望んでおります。

[@Kuusan]

ほぼ毎日やっています！！ほかのもやっています！ここ２週間で体が変わってきました！！今年は気合いれてます！！これからも楽しい動画待ってます！！

[@kao6097]

まりなさん、初めまして！
時間が５分ということで、体の硬い私でも、時間が余裕ないときでもできて、とても助かります！
体がとても身体がとてもかるくなって、家事がはかどります！身体を労り、感謝することの大切さをまりなさんから学んでおります！まりなさん、ありがとうございます。

[@ebikachan]

最近毎日朝ヨガ5分やってたんだけど今日はこれやってみました😊まりなちゃんの動画は色々種類あるから飽きずに続けられる！

[@みい-r7g]

ストレッチや筋トレの動画って
左足を前に…とか右手を挙げて…とか左右の指定があって頭を無意識に使ってるけど、この動画はその指定がないから流れるように体を動かせて気持ちよかったです✨

[@さりー-w8p]

昨夜はメンタル的に凹んでほとんど寝られなかったけど、朝ストレッチとまりなさんの朝夕はいい事だけ考えて❤という言葉に、心身共元気出ました😊

[@いみ-s2z]

11/5 運動続かないし痩せないけどめげないわよ〜〜〜〜〜

[@user-lb7ng8py4d]

動画の長さがちょうど良くて続けやすいです！！朝晩やってます🫡

[@そう-f4e]

ストレッチといえばこの動画！時間もちょうどいいし続けやすいです。

[@lifeinnovationlab.1544]

たけまりさんの笑顔と応援で毎日続けてます！大好き！ありがとう！！！

[@hanaokatou9900]

久しぶりにもうイライラが爆発して自己嫌悪入ってしまいましたが、5分だけでもストレッチができると少し前向きな気持ちになりました。ありがとうございます😌

[@mamin924]

マリネス1日目
これやった後 汗がとまりません🍀
それだけリンパの流れが悪く痩せれない体だったってことですね💦
今日から続けます！

[@molove888]

5分とか10分だとやりやすくて嬉しい🥰寝る前にさっとできるし、まりなさんのポジティブワードが沁みます😍🙏💕

[@Madoka-24jin]

これを朝1やって、寝る前でしめて。毎日のルーティンになりました😊ほんとスッキリします☺️

[@落海育子-q3t]

夕方、早めのお風呂上がりにストレッチすると疲れが取れて、心❤と身体が軽く感じます。
まりなさん、いつもありがとうございます✨。

[@おいちゃん-p8n]

北海道の朝はものすごく寒いのですが、やっぱりストレッチした方が体もあったかくなってきて気持ちいいですね！

[@夕凪-j8x]

これがないと起きられない位お世話になっています❤
寝る前もほぼこの動画。まりなさんいつもありがとうございます😊

[@122komachi4]

帰省の疲れと、蒸し暑さで睡眠があまり取れてませんが、朝からストレッチして気分上げていきます！インスタストーリーの更新お疲れ様です！いつも励みになっています🙏

[@chipo3115]

5分で全身スッキリ、気持ちよすぎる！朝と夜はいいことだけ考えよう、という言葉にホッとしました。優しい声と音楽に癒されました。ありがとうございます😊

[@コマ-j9r]

確かに朝と夜は良いことだけ考えましょうに、なんか救われた😂
マリナさんありがとう❤

[@えい-b9q]

ありがとうございます。

[@黒蜜まっちゃ]

今日コロナ陽性と判定されました💦
熱は1日のみで、現在は体調は咳と鼻水、体の痛みのみです。
休んでばかりだと体バキバキだし、よくないかなと無理のない範囲でまりなさんの動画観て軽い筋トレやストレッチしようと思います。いつもありがとうございます🙏

[@mayone-z]

ここ2週間くらい朝晩やってます！お団子さんのポーズからスタートするので、気軽に始めやすい！❤

[@-a4176]

良い事だけ考えましょう！っと聞いて、はっとしました。最近は仕事の辛さだけが頭の中でモヤモヤしていて休みの日も仕事のことばかり考えてました。まりなさんの動画みて体を動かしてる時だけでも仕事は忘れようと思います！
良い事ってなんだろって考えたら真っ先に"マック食べたい"って思いました😂
※コメントした日から3日間続けられてます！自分の好きな自分でいるために頑張ります✨

[@やす-j7n7r]

実習行く前に毎日しよっと

[@りん-s8m]

このストレッチのおかげで顔の浮腫みが取れやすくなりました!!!これからも継続します✨️🫶

[@riripo08]

まりなちゃんのガイドの言霊がすごくいい〜✨笑顔が湧いてくる➰🥰今日もこれからトレーニングがんばるぞー

[@sakuraameri6408]

おはようございます！
朝から腰と背中が痛くて大変だったんですけど、この5分ってすごいです！あっという間に痛みも消えてスッキリしました😂マリナさんありがとうー❤

[@ナムギュ]

今年に入ってから朝と晩に始めました😊
身体が固いのとお腹のお肉が凄いので大変ですが頑張って続けたいと思います✨

[@KunG57]

3月から始めます！！！

[@KunG57]

3/2

[@KunG57]

3/3

[@KunG57]

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[@KunG57]

3/5

[@KunG57]

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[@mog7691]

毎朝やってます。起きてすぐ、まだ体が重く頭がボーッとしている時も、この5分のストレッチが終わるとスッキリ動き出せます！
いつもありがとうございます😊

[@コマ-j9r]

久々にこのストレッチしました。
なつは８月は暑くて出来なかった。
今月から復活します😊

[@misa9475]

ずっと仕事詰めで運動なかなか出来なかったけど、今日30分だけでもやったらすごく幸せな気持ち😌

[@ルノ-p5t]

訪看さんに教えてもらいました。
朝やると、ガチガチな部分があるのを自覚します💦
やると、気分が前向きになります。

[@るあママ-n6w]

こんに早く見れるなんて😊
5分は、仕事をしてる私にとってとても有難い時間🥹
夜は本当に疲れているのでストレッチして、また明日がんばります❤

[@hamaka82]

５分で出来るのでヤル気出ます。まりなさんの自分の体と向き合って…と言う言葉　心にきました。毎日続けます。

[@lilyhudgens3376]

運動する前に毎度行ってます！強度がちょうどいい😊

[@chpea5291]

５分なら！と、思ってやれました。
習慣にしたいです🤸

[@Kaikai_1027]

10分ちょいのストレッチがめんどくさくて、この動画に辿り着いた人が私以外にもいそう

[@baseball15]

わたし！

[@Yuzuki-jv8bp]

5分でもやってるうちら偉いよね

[@yukiyuki223]

メンタルの疾患をもっていて、夜にズーンと気持ちが落ちるときがあります。ストレッチは朝ゆっくりやることが多いので、夜にもやってみます😊

[@siraisi2205]

がんばろ〜！

[@yukiyuki223]

@ ありがとうございます！

[@なつみ-t5z]

朝カエル足をすると股関節が硬すぎて痛かったです😢取り組んで3日目！毎日頑張ります！

[@クレヨンともちゃん]

夜寝る前にストレッチやるとやらいなじゃ朝の目覚め全然違います☀️🌱
長いストレッチだとやる気出ない時もありますが5分なら簡単にできるのでとっても助かります😊

[@misasaito8726]

朝は全体的に冷えてるので、ヨガ、ストレッチ、ピラティスを毎日順番に5分やるようにしてます。温まって気持ちいいですよね😌

[@あつママ]

お風呂上がりに五分やりましたー🌈朝、夜、良い事を考える、その言葉が嬉しいです😊ストレッチしながら、今日も少しでも出来たー、家事も頑張れたなーって考えてましたー。まりなさんの朝のルーティンが出来た自分最高の動画の様に私も頑張ります😆ストレッチ気持ち良かったです🌈今の自分を好きになる、少しでも動けた自分を好きになる。モチベーションボトルさんと共にこれからも頑張ります✨

[@りんご-e5v]

今やったんですがビックリするぐらい手足ポカポカになりました😳💕
今日から毎日やります❤️
今日もみんなにとって素敵な1日になりますように🍀

[@むぎ茶-p8k]

一日の終わりに癒されました☺️
おやすみなさい！！

[@jyun_ichiro_t]

朝のストレッチにとても良いです🧘🏻✨
自然と起きる体制になるので、スッキリします！！
あと、夜ゴロゴロしてしまってやる気が出ない時にも良さそうだなと思うので、今度やってみます🙆‍♀️

[@市川美幸-b3l]

毎日このストレッチやらせてもらってます。習慣になると気持ち良いですね🎵これでダイエット頑張ります❗

[@SHU_SACHIKO]

ブランク10年で再就職して、ヘトヘトの1か月で足は浮腫んでパンパンでもなかなかストレッチできないでいたので気持ちよかったです！！

[@namiomori]

ルーティンほしかったです〜☺身体が伸びて気持ちいいですね〜☺ありがとうございます😄

[@田中めぐみ-i2n]

体がスッキリ〜
凝り固まった体が動きやすくなった❗️
5分でも体を動かすと、軽くなった感じで1日頑張れそう‼️

[@naco-c2r]

整う～！寝る前にやるとぐっすり眠れそうだし、朝寝起きにやっても心地よく体を起こせそうです✨ありがとうございます！

[@daisukeuda2457]

いつもありがとうございます！ストレッチ楽しいです。

[@2ゃんぽ]

ここ最近筋トレ後に取り入れてます！
まりなさんの優しい声に癒されながら最高のリラクゼーションタイム過ごしてます☺️

[@hr-xy7gz]

年末年始の休みサボっちゃってた😭今日から再開するぞ～！！

[@KIYONAOTA]

5分ってゆうのがめっちゃいい♡

[@中村淑子-m6g]

最近運動する元気がなかったが、まりなちゃんの動画久しぶりに見たら少しやる気がでてきたぞ〜
がんばります❤

[@誰かのおかん]

短時間でスッキリしました！パートがんばるぞ！

[@犬飼和恵]

体に優しいストレッチありがとうございます✨✨
そして、２年間のレッツ美バディお疲れ様でした😌💓
イベントでもまりなさんに会いたい‼️癒しをたくさんありがとうございます💓

[@aoi-l7s]

いつもありがとうございます。

[@近藤縁-c7t]

約半、毎朝やっています。ルーティンになりました。

[@aymii7787]

すごいです😳👏🏻

[@大石佳恵]

呼吸をしっかりしながら、ゆったりした気持ちでこの動画をすると、バタバタ過ごした1日でも、寝る前には気持ちを落ち着ける事ができますね~~~
なんか~~~~今夜は良い夢が見られそう🤗

[@miwakotanaka6863]

ギックリ腰が治った後、このストレッチを続けています。簡単ですごく気持ちよく、後のカラダの動きが軽く感じます✨

[@masa-jd6mi]

凄く続けやすい内容でもうすぐ2週間になります。
これ以外にも3つほどやっています。
やり終えると気分が上がります👍

[@yoshitake6330]

病気後いきなり沢山の動きが体力いるので。この体操はちょっどいい。続けるように頑張るよ😃

[@user-uf7rj1dt1n]

動画のレパートリーが多いので、毎日自分の無理のない物をチョイスできます❤
そしてポジティブなマインドももらえてどの動画も大好きです❗️

[@Git-t6k]

毎朝やってます❤
寝起きにやると本当にスッキリします☆
ありがとうございます😊

[@りさ-p1s]

5分だから受験勉強の合間にできて最高です！他の動画も見させていただいてます！ありがとうございます！

[@NH-lm8fj]

受験頑張って‼️

[@ポポ-r4l]

おはようございます！朝来たよーいいことだけ考える！スッキリしたー

[@たっくん-y5z]

朝ストレッチを始めて、体がシャキーンとなりました。

[@user-pappars]

おはようございます。自宅からお邪魔してます！家に帰っただけですごく体力が落ちてることに気がつき、愕然！5分しか動いてないのに汗をかいちゃいました。少しずつ、体力つけて行きたいです！

[@空-o8t]

まりなさん、こんばんは✨
昨日は、別のストレッチしたら、途中で寝落ちしてました😅
今夜は、今日の動画でストレッチします😊
5分だけど、気持ち良すぎて寝落ちしませんように😂

[@りい-q4m]

左の股関節が硬いのであぐらで座ろうとすると左の膝が痛いし、左だけ膝がすごく浮いてしまうのですが、このストレッチをしてからだとあぐらが出来るようになります。嬉しいです。

[@user-gc6nm6bv2m]

かなり体がスッキリしました。
ありがとうございました！

[@Pinky-h8l]

2023 6/6今日から朝晩頑張ろっと！エクササイズしっぱなしだったので、ストレッチも大事にしよっと！

[@miho6204]

レッツ美バディが、今日で最終日でした‼️😭朝の運動のきっかけで、ずっと約２年間見ていたのだけど😢とても素敵ないい想い出です❣️❤宅トレは、体がもつ限り、
続けます🥹🌈🥑🌿💕🍌🍅

[@junko220]

かなり全身がほぐれて気持ちよかったでーす✨まりなさん定番ストレッチがギュッと詰まってますね❣️5分なので時間がない時もサッと出来て有難いです👍

[@-aoi-katoya]

定番の内容がぎゅっと詰まったストレッチ最高だよまりちゃん🙌

[@猫と韓国暮らし]

ありがとー😉👍️🎶筋トレして疲れていたらリラックスできました❤感謝感激😊

[@由美-j7r]

コレだけでかなりスッキリします　ありがたい！

[@hke119]

どんなに忙しくても、バタバタな朝でもこのくらいだとやろう！という気になるので有難いですね。

[@瑞雲碧]

お疲れ様でした～🤗

[@やましたなおこ-z4b]

お風呂から帰って来たらまりなさんの動画がアップされてたので、早速やって見ました。
とても気持ち良かったです。
5分っていう所が最高です。
明日もやって見ます。
ありがとうございます😉

[@hironkorinista]

マリネスをサボり出して4ヶ月。。。
やる前は『5分ってなかなか長いな…』なんて思ってたのに、やり始めたら『5分じゃ足りない！！w』と身体が言いましたwww
『なんだwあたしったら、やりたかったのねwww』と、自分の身体の声を聞くことが出来ました😂

[@むーこ-y1p]

朝からスッキリ☀️仕事頑張れまーす❤

[@user-pappars]

おはようございます。今日もすっきりさせていただきました。やっと家での生活に戻ることはできたけど、身体はまだまだ。ストレッチ効いてます！

[@tt-em5eb]

おはようございます☀

[@釘崎順治]

お仕事疲れなどのストレッチに使えそうです。

[@manamanapontasu]

まりなさーん💞
おはようございます！✨
寝起きにすぐやりました😌
いつも欲しいときに欲しい動画、
ワンポイント付きのコメントもとても有り難いです👍❤️
いってきま～す🥰

[@enka02]

声がききとりやすい。とてもいい。
動画投稿ありがとうございます！運動後のストレッチ探してました😊

[@神瀬麻里子]

気持ちいい〜❤
♪朝と晩はいいことだけ考える♪
このメッセージ、大好きです。
《2023.8.10》

[@まゆみっくす-w1w]

これ、いいです‼️
5分なら続ける自信あり🎵❤️🙆
時間と体力が余っていたら、まりなちゃんの他のストレッチと組み合わせてみます😊