Limiares Anaeróbios: como treinar no ritmo certo | Fisiologia do Exercício | Prof. Paulo Minali
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- Опубліковано 27 жов 2024
- No vídeo de hoje mostro a maneira mais precisa para identificar o ritmo correto para o treino de corrida.
Existe uma maneira generalizada de identificar e prescrever a intensidade ou ritmo do seu treino de corrida. Que é uso de tabelas de classificação de intensidade. Mas essa estratégia possui algumas limitações, ela serve pra todo mundo, isto é, as informações contidas nas tabelas são generalizadas.
Nessas tabelas temos algumas variáveis utilizadas para descrever a intensidade do nosso esforço físico em atividades aeróbias, logo, são também usadas para a prescrição e monitoramento de treinos.
Exemplificando, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), uma das referencias mundiais em exercício físico, produziu uma tabela e as atividades aeróbias são consideradas de intensidade moderada quando variam entre 64 e 76% da frequência cardíaca máxima, ou entre 46 e 63% do VO2max e com 12-13 na escala de percepção subjetiva de esforço de Borg ou TEP = Taxa de Esforço Percebido, enquanto que as atividades aeróbias que variam entre 77 e 93% da frequência cardíaca máxima, entre 64 e 90% do VO2máx e 14-16 na escala de percepção subjetiva de esforço de Borg são consideradas de alta intensidade.
MAS TEM COMO OBTER A INTENSIDADE DE TREINO DE FORMA INDIVIDUALIZADA.
EXISTE UM ÍNDICE FISIOLÓGICO QUE NOS PERMITE IDENTIFICAR A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO AERÓBIO PARA CADA PESSOA.
ESSE PARÂMETRO É DE SUMA IMPORTÂNCIA PARA A PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO DE CORRIDA.
SEU NOME É LIMIAR ANAERÓBIO.
TEMOS DOIS LIMIARES, O LIMIAR ANAERÓBIO 1 E O 2.
ELES SÃO IDENTIFICADOS ATRAVÉS DE UMA AVALIAÇÃO AERÓBIA ESPECÍFICA.
O Limiar Anaeróbio 1 (LAn 1) é definido como o VO2 (intensidade) do exercício acima do qual a produção de energia anaeróbia através da glicose é acelerada p/ suplementar, porém sem predominar, a produção de energia aeróbia (adaptado MERLE E STEVEN, 2000).
Já o Limiar Anaeróbio 2 (LAn 2) pode representar uma intensidade crítica ou transitória do exercício, onde o metabolismo anaeróbio passa a contribuir de forma acelerada no fornecimento de energia, acumulando ácido láctico, em virtude da incapacidade do organismo em removê-lo, porém, sem ser predominante em relação ao metabolismo aeróbio.
Na prática, os ritmos da corrida abaixo da intensidade do LAn 1 correspondem a um exercício leve, entre LAn 1 e LAn 2 exercícios moderados e, por fim, acima do LAn 2 correspondem a intensidade vigorosa.
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Muito boa a explicação, diferente de muitos vídeos que ja vi, Parabéns !!!
Muito obrigado, Rogério!! Se tiver interesse em outros temos sobre esse assunto, me envia para que eu possa dar continuidade nos conteúdos do nosso canal. Forte abraço!!
Orientações esclarecedoras, parabéns pela didática 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Regiane Campos Muito obrigado Regi!! Valeu msm!! 😊😊😊
Excelentes aulas!!!!
Amo movimento (principalmente correr...
Seja bem vinda!! Espero contribuir de alguma forma 😊
GRATIDÃO!!!!
Eu que agradeço!!!
Muito interessante esse treino! Continue postando os viideos! Te desejo toda sorte com o canal!
Obs.: Não quero lhe encomodar, mas se tiver um tempinho para ir em meu canal e me dar um feedback sobre meus vídeos, agradeço demais!
Um abraço e fica com Deus! 🙏🏼💪🏻
I Guga Pilar I Obrigado Guga!! Dei uma bisbilhotada no seu canal... kkkkkkk... muito bacana os temas; os recursos e efeitos que vc usa tbem são muito legais. PARABÉNS!!!