Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
無論目的減肥與否 都應該保持運動的好習慣
這影片是在說減肥主要靠飲食控制，但沒說運動在你的生命中不重要.. 運動也有運動的好處，但對於減肥不是絕對必要的，就如同「早餐一定要吃」的迷思
夠嘻哈
吸就瘦
無氧運動 會後燃。
@@eternalfload25 他并没有说对于减肥而言运动是必要的，他只是告诉大家运动是个好习惯，并且这个好习惯应该保持。另外，关于你反对“早饭一定要吃”的观点，既然你认为是迷思，建议你自己亲自去践行就可以，没必要在大众面前宣扬。😁
留言的人有人看完影片嗎？醫生沒說運動沒用啊～～～幾乎後半段都在介紹各種運動的效果，看你想要如何去改善你自己，去選擇適合的運動～～醫生舉過最簡單的一個例子就是跑步一小時你消耗300～400卡，你隨便吃個蛋糕就大概這個熱量了～真的想減重的，可以看醫生211加168那集～～很有幫助唷！！我沒特別控制分量～目前10天瘦4公斤～～身邊瘦超過20公斤的好幾個!!!
10天瘦4公斤其實有點瘦太多了 正常減肥的話
10天瘦4公斤其實你掉的應該都是肌肉量你每天攝入的蛋白值跟熱量應該都不夠體脂肪的代謝沒那麼快 你那樣其實不健康
既然要減重...那幹麼吃蛋糕?? 每天多消耗3~400卡不好嗎?
醫生的意思是，光靠運動而不忌口是沒用的，太多人急著批評。憑良心講，很多人都以為自己有運動就多吃，本末倒置。
10天4公斤也有可能是他的原始體重很重，單純判斷這樣瘦太多或是都減肌肉不完全正確
謝謝這個影片 從今天開始我不運動也不會有罪惡感了
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈+1
但運動可以練肌力，可以健康促進心血管與新陳代謝健康啊啊
同感
孩紙~ 全力控制飲食吧！不要動搖 ~ 🍎🍌🍥🍜🍱🍕🍔🍮
OI(￣∇￣)
好像很少人提到🤔現代人壓力大，保持規律的運動，其實好處多多。人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺心情好、減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。
在這個醫師的其他影片有提到過，不要光靠運動讓你減脂，但運動會讓你放鬆有助減肥。
不過現在就是提不起那個“勁”能感受的到現在的身體是有心力卻而不足
@@kk0952958101tw 腦內啡是不會提供快樂的，讓人有幹勁是多巴胺，內啡只會讓人不痛苦，比較適合有抑鬱或者焦慮症，因為得了抑鬱症時候這個世界沒有任何事物讓你快樂，你現在這種想法我很羨慕的，說明很健康。
運動是要身材，重點不是減體重。減肥藥能減重，但鬆垮垮還是在。
減肥藥完全不要去吃，飲食和運動方面就好
对啊。就是要皮肤肌肉结实才好看。
推
要重訓
鬆垮跨？
運動主要是提升基礎代謝、心肺功能、雕塑體態，俗話說：七分吃三分練，相輔相成，瘦的更快更美
實際上也可以說是九分吃一分動，要減肥減重的就是沒有運動習慣的居多，要他們動很不易，勞累會讓他們對減重感到厭惡，要他們少吃點相對容易～
@。。 人之常情，因為運動消耗完大腦會告訴你飢餓。
飲食和運動都是生活方式的一部分，總的來說就是：生活方式的缺點在哪邊，就是哪邊造成你胖～反其道而行就對啦！
@@林鴻佑-x9y 如果體重過重的中老年人，健走太多可能還會傷膝蓋，要先把重量降一點比較好！而且強勢減肥對這些人更不好，營養不良的機會增加，漸漸減肥才是正確的，肥胖是營養知識不足，要多一點認識怎麼吃很重要。
@@Lindalinda-bl2hx 不能運動的醫院常見，那只能靠飲食沒話說，那你還要看本人意願，有些人就想安樂死，有些人就要吸煙，講了很多好知識，如果一樣沒執行你也一樣沒輒，我以我媽媽來講，髖關節，脊椎開過刀，有憂鬱症病史，雖然我也知道，她也知道，她太胖不好，但是講太多次到我們兩都累，也只能她開心就好～我也分析給她聽，變瘦避免三高、走路輕鬆、飲食消費減少；結論：大家身體健康萬事如意^_^
不傷害自己很重要，宋醫師這點分享很好，運動也是紓解壓力，增加成就感
運動對我來說是代謝～是讓心情愉快～是讓肌力變好～核心變強 變瘦是bonus
控制饮食真的可以让人变瘦，我最近因为一些事情不能吃煎炸的食物，热量高的甜点和零食，只吃蔬菜水果，清蒸鱼，肉这些，吃了2-3个月，结果瘦了6斤…我平时不运动的就因为饮食而瘦了这么多😂建议别盲目的减肥，也不要因为美而减肥，过瘦了不好，凡是都要以健康为重哦ouo
我兩個月掉20公斤勒
@@陳奕廷-y4g 建議去看醫生
@姚懿 就戒糖跟澱粉啊
@@lickgoodjob4096 還好啦不用啦
增加肌肉提高代謝率會燃燒脂肪 尤其腿臀部分 腰圍也會跟著小很多 還有重訓不是只能大重量 用小重量也可以提高代謝修線條 配合飲食 每天半小到1小 除了瘦體態還會變好看！
我從八十幾減到70公斤。34腰變成30腰。每天只吃兩餐，而且要晚上7點前吃完，星期一到五，三天去快步健走、兩天健身房健身都是50分-1小時...星期六日休息吃鹽酥雞、雞排，喝飲料、麥當勞，21世紀。 照樣瘦。
大概花多久勒🤔
年輕真好
年輕真好....
十幾歲不控制飲食去運動也能瘦。(新陳代謝好)二十幾歲不吃宵夜就能瘦。三十幾歲不吃宵夜也運動還是瘦不下來。以上大多數人的常態。我身邊的人都用吃在維持身材。而且醫師影片裡還是有分享運動……也不是完全不動就能瘦……能不能看完再留言。
年紀大也可以瘦下來，先把每天飲食少一餐開始，而且不吃任何糖，太甜水果不吃，而且減半澱粉。這樣一年內就肯定瘦下來，極端的減肥容易造成傷害，不然就是營養不良！減澱粉但是多吃菜，每日一把堅果，每週吃兩餐魚。如果都這樣還能更胖才奇怪！人到中年以後根本能維持標準體重就不錯了，想長期健康就要這樣吃！
我之前過重，這樣吃已經減15公斤，若是嚴格一點的一年就能達到，如果是心急的人就不行！目前covid19疫情讓胖的更要減肥，不然風險高過標準體重的人！
飲食有控制 就算不運動絕對有好體態 當然我鼓勵運動我重點是現在人飲食觀念非常差
長距離(6～10公里）放鬆散步是我的每日運動，我做低醣零碳生酮＋222斷食，已經成功逆轉前期糖尿病。
運動要做到不累不餓的境界才是能夠長久維持體態的方法，因為不餓，所以才有餘力去執行有意識地控管熱量攝取與進食方式；因為不累，才能持續每天不間斷的執行而不覺得乏味。
謝謝你的分享。有道理
试过的减肥法1.普通每天晨跑➕每天2l的水成果：瘦1.3kg（败因：忽然每天下雨）2.练习跆拳道成果：没变化但脚很明显的壮了（败因：搬家）3.为了毕业照跟着手机app减肥成果：瘦1kg（败因：拉伤后背）4.绝食减肥法成果：瘦了8.6kg（败因：太疼苦了）不想减肥惹
瘦了10多kg，花了幾年呀？😂
@@AHeartwarmingStory 不。。。胖回来了
這樣的話努力不就白費了嗎？
不運動，就算瘦，身型也很難看，一副弱不禁風樣子……
要線條 靠就骨骼正 核心肌群 。
通常會調整飲食跟運動雙管齊下啦
我運動目的絕對不是要減重而是達到身心靈的平衡
減20公斤的我建議，要減重請戒含糖飲料，身體直接瘦5公斤給你看
我戒掉卻完全沒效果是為什麼
@@user-xw2xx7bm7d 喝水或無糖茶，而不是喝無糖拿鐵、奶茶那類
@@candy433251 對的 我就是單純喝水而已 也沒有喝奶類 比如牛奶 豆漿 可是依然受不了😭好像持續了兩個月有
@@user-xw2xx7bm7d 其他的飲食習慣也有關啊，有沒有吃外食甜點零食油炸類的習慣還有吃的量，戒掉飲料只是基本功飲食均衡少鹽少油才是重點，目標是要減脂不是減重
@@candy433251 你好漂亮~單純路過欣賞
宋醫師說法有盲點：所作的運動都是有氧運動（跑步，腳踏車）基本上不是高間歇性有氧，就不是有效的燃燒脂肪，這是有研究佐證的反而這種運動有可能造成肌肉流失，更不容易減重，燃燒脂肪
請問你說有氧運動為什麼可能會肌肉流失？原理是什麼？
@@long9801 你把肌肉破壞掉了沒有營養修補當然越來越少
應該說如果重訓搭配有氧（HIIT或LISS都可）再加上良好的飲食（一定要有熱量赤字），基本上一定瘦，而且健康
減肥不二法門管住嘴，邁開腿
我的經驗是，維持運動和控制飲食之外，吃東西的咀嚼與速度也很重要。
真是中肯，我拼命運動一個月一公斤真的沒減，後來搭配飲食的攝取量去控制，一天就給我瘦一公斤，真的差太多了！
很同意這位醫生說的內容。以前我為了減肥一週運動3~5次，每次運動30~50分鐘，連續運動了2年，結果只瘦2kg，結果因為運動傷害，腳受傷(已事隔5年，腳偶爾還會痛)。後來我改變我的飲食，採用減醣飲食，吃了12天，我就減了5kg，然我我就沒再減了~~因為我已經減肥成功了^^突然覺得運動的那2年跟本是 白費功夫....可是後來我還是有持續運動，只是選擇了比較緩和的運動，一週運動2~3次，當週工作若太累就減少次數，但並不是為了減肥，只是為了讓身體比較健康，體態比較好看。另一個例子是我表妹，她一週去健身房5次，每次運動2小時，運動了2年，結果1kg也沒瘦到，而且變成金剛般的粗勇體格...她看到我12天減醣就瘦了5kg，減肥成功了(減後身高169cm，57kg)， 她很忌妒。(因為她也有減醣，但是她很相信健身教練的話，說要吃得足夠基礎代謝，才會不容易復胖)我一直跟她說：妳減不下來，是因為妳吃太多了(她每天吃的份量是我每天吃的3倍左右)她很固執....又過了一年，她發現我沒復胖，她也終於願意減少食量，才瘦了一點點，但是之後很難瘦了， 因為肌肉太結實瘦不下來....
感覺就是沒跟教練溝通好，我看過很多人都是跟教練溝理想體態才規劃運動項目😂一周五次每次兩小時，是真的會往壯壯發展的耶😅
另一位醫生說過只要你的一天飲食跟一日消耗熱量來相抵就算完全沒運動也不會變胖後來發現1.光靠飲食維持的身材就只是瘦瘦或標準，完全沒有體態可言2.ˊ而靠運動維持的身材，雖然有可能肉肉的但感覺就是精壯，讓人覺得體態好看3.而如果能加些重訓的話，那體態更是好看而醫師說的都很對，我也親身體驗過20歲前吃不胖20歲後瘦不了20歲後就開始運動，但飲食沒控制身材還是一樣標準到了30歲後發現，飲食沒控制結果卻一直變胖後來就慢慢控制飲食，但還是回不去當年10幾歲的身材了
身體會因為年紀變大各方面慢慢沒那麼好
因為30歲後代謝率會逐年下降維持一樣的飲食習慣當然會越來越胖喔～
@@smallhead1999 30還好，我現在快兩個30了，用168飲食法，禁糖、減半澱粉、不吃太甜水果，還是瘦15公斤，這個辦法還是有效。
合理飲食，正確運動目的都是爲了健康。已經有疾病信號和服藥經歷的人群， 參考宋醫師所走過的經歷，是非常寶貴的，謝謝宋醫師。
阿宅聽完又去躺下了。
根本沒有坐起來過吧
可...可惡被發現了xd
我們減重是想讓體態好看要讓體態好看一定要運動哦吃也要把營養吃到位不要亂吃就好
非常感謝宋醫師詳盡的訊息分享，認真看很多宋醫師的影片並且認真執行211/168-231，我並不胖，但我仍然在三個月減下近7公斤，體脂肪減4%，再一個月時間就能達標了，而我已經1年半沒再去健身房（成吉思汗）、教練課剩5堂也放棄，我只是自己做有氧及肌耐力就有滿意的身型。真是開心啊。
減肥跟體重掛勾 ，本就是錯誤迷思 ，主要是體形 而不是體重
體重也很重要啊，有些人因為體重過重，膝關節無法負荷，或是因為備孕需求(太胖也無法受孕)所以對這些人來說減肥就是減重，不是每個人的狀況都一樣的
@@cccheng61331 關於懷孕方面 我確實不清楚 ，只單純針對影片評論
运动是和减肥没有半毛关系，是我们用来活命的，就跟医生说的一样要先保护好自己，而且不能运动过量，反而不会瘦。什么都要适量。
其實運動也是防止肌肉退化！運動不能只靠單方面去評斷～人要多觀看待任何事情❤️
我目前只靠跑步機每天跑步四十分鐘 都正常吃 只有晚餐不吃澱粉而已 ，持續兩個多月 從95～96降到83～84
謝謝醫師，我證實了您強調的重點：運動不會減重，真的不會......教練告訴我真正對我有效的方法：投胎......😭😭😭
哈哈哈哈哈哈
🤣
經過教練認證的？那是真的減不下來了！到底是為什麼這麼在意「重量」？是常常壓壞自己的交通工具或鞋子嗎？還是應該在意「塑身」「體脂比」比較對呢？
禁糖，減澱粉！第三點最重要：閉上你的嘴！
想起我一個學弟，因為健康因素接受減重衛教之後，說「那我還能吃什麼？不要活了！」護士(現在要叫護理師)回答：誰叫你三十年把六十年的東西都吃完了！禁食忌口到六十歲吧……然後你就習慣了。
減肥控制飲食比運動來得重要，當然也不是完全不用運動
但是控制飲食很痛苦阿 不如練肌肉增加基礎代謝率 能吃又壯壯的
@@fmnijk5906 如果你每天吃着不好吃的东西你就会知道 还是不要吃饭比较好....... 然后就不痛苦了但 对某些人来说 确实 比起要 少吃 还不如运动😂😂
謝謝你給我不運動的理由
欸 不是 XDDDD
蛋幾嘞蛋幾嘞蛋幾嘞
還是要動啦😂運動是雕塑身材
還是要運動阿
飲食、睡眠、運動才有減重的效果但前提是要長時間保持才有效果三分鐘熱度沒辦法減重喔
（更新）運動真的不能減重，過去一周我貪吃甜食，每天一碗糖水豆花，想說配上行萬步消耗，一周後胖一公斤。朋友也陪著吃，每天騎腳踏車50公里，也不過維持無增減。至於運動維持身材完全是鬼話，一個胖到腰都看不到的，維持什麼身材？趕緊168+211吧
我个人经验是：1 饮食 2运动 3睡眠，吃什么比较耐饱比吃多少重要。要减肥就要做到负卡路里 calories deficit, 吃多了可以靠运动来烧掉多余的脂肪。身体体质开始改善后就会燃脂特别快，会饿所以运动量也要增加，慢慢把脂肪变成肌肉体脂就下降了，加油！
如果只想靠運動不改變飲食沒有達到熱量赤字的前提根本不會瘦但是運動特別是重訓能減少長時間下來熱量赤字造成的基代下降問題而且也能減少脂肪合成的機率
我自己控制飲食加跑步從90公斤瘦到80
七年前我95，2個月不吃米飯菜照吃，變成76
@@U710822 可以他可能比較健康喔~極端的不吃澱粉，減重了，但是不會比較健康
@@benhuang9432 澱粉就純粹熱量而已，尤其是台灣人常吃的精製米，才是致癌以及不健康的源頭。
我也是主要靠調整飲食，佐以運動（走路），八個月瘦了十公斤。減少攝取澱粉，水果一天一個，不碰甜食，蛋白質要多吸收。
只能說這種講解手法真高明，開口閉口都沒提「減脂」，而是用「減重」來含糊帶過運動的好處，變相模稜兩可。若照這醫生的邏輯，林書豪也是不合格的。勤運動特別去進健身房，體脂低於18%而沒有達到減KG的效果是蠻普遍的，外型看起來也是瘦。
减肥最核心最关键的是控制热量摄入，运动消耗的那点热量一口就吃回来了
運動的目的是要避免皮包骨的產生
原来我在散步之后，一直在做着NIA ！！谢谢宋医师！ 祝您平安！
外食族+整天宅家打電腦172 55 已經維持7年原本60幾，該吃的營養都盡可能有補充，但是就是不能吃到有一點點撐感覺，只喝無糖飲料偶爾微糖，如有吃大餐吃到撐時前兩餐後兩餐全部不進食，身體狀況很不錯但就是膽固醇有點稍高🤣
有人說醫生講太慢了但還是很多人聽不懂 醫生的重點是減重主要靠飲食運動為輔 是在談論體重並不是在談論身材 一堆腦袋長肌肉的 抓錯重點
飲食7運動3，所以飲食是瘦下來的關鍵
沒有要很好身材 單純想減體重 真的不用高強度運動 堅持健康食物別亂吃就很快瘦
真假？？
那都吃很少又沒有瘦是怎麼回事😢😢
@@汪汪林 沒吃到基代不行喔
@@汪汪林 那就必須檢視飲食內容，吃少可是都是吃熱量高的，沒吃幾樣就熱量爆掉了，最好都是吃原型食物最好，如果吃少但是沒吃到基礎代謝也不會瘦
減肥時真的不要只想靠運動瘦身不然運動好幾天，結果量體重發現自己根本沒瘦，會氣餒不想再動我對運動的想法就是提高代謝和增加肌肉量就不會糾結運動的強度和時間一定要多久兒子斷奶後我花了一年時間從52到44kg，回到學生時期體重就是飲食大多吃自己煮的，吃7-8分飽，吃完讓自己走來走去３０分鐘不要坐著躺著運動大概１週4-5天，每次就只做30-40分鐘累的時候或忙到比較晚，就做輕鬆能微發汗微喘的簡易運動，有精神就做節奏快能爆汗的運動運動是要持之以恆，不在於要做強度多強或是一次做一兩個小時微發汗較平緩的運動只要天天做，維持體態的效果也很好
真的天大誤會 😵雖然大部分妄想過得都認清現實了，但真的沒有人這麼澄清，是覺得反正能促進健康所以當作誘因也沒關係嗎 😅
可能每個人體質不同 我一個禮拜登山一到二次 飲食沒刻意節制 一年從68公斤減到59公斤 家人還嫌我太瘦 可是怎麼吃都是60到59來回之間 登山是我的愛好 如果我不去登山 體重可能直線飆升
幾歲啊？...年齡跟代謝速度有關
@@dino0930750 肌肉太少啦…代謝跟肌肉不是等號。代謝不好的人血液尿酸會爆高，尿酸80％由老廢細胞產生，不是減少吃進去的肉類就好減少而且植物跟動物食物都會產生尿酸。運動會刺激肌肉再生速度，活化代謝效率。運動過度也會產生尿酸快速堆積。尿酸過度多容易好發痛風。
看一分鐘就關了...我只想說減肥≠減重運動是減肥控制飲食是減重不運動就算4-50公斤還是很肥不控制飲食就算體脂很低還是很重然後...同樣是60公斤有運動的人會比沒運動的人還來的瘦因為肌肉的體積比肥肉小
謝謝宋醫師😊真的長知識了！
我吃糙米 有機蔬菜 肉基本不加調味料飲食攝取量按所需的來安排半年瘦5公斤甚至胸還大了ps：本人是個繁忙的市井小民 沒時間運動
真的 飲食是最重要的 想成為什麼樣的人就吃什麼樣的食物
減重很簡單但減脂很痛苦～😂
運動結合營養飲食 我也靠著這樣的方式體態維持2年都沒復胖
美女嗨
運動+飲食 選擇蛋白質 少點精緻白米飯澱粉類 多點老祖宗在進入農業之前 超長飲食階段是生活在採集狩獵 蔬菜水果肉類奶蛋魚 不然也要是進入農業之後的粗糙難吃難嚼帶殼的糙米燕麥 好吃的現代白米 低營養發胖來源 要少吃 澱粉吃多了 一斤都不會減
我飲食沒改只是多運動體重越來越高🥲但體脂越來越低這就是我要的減脂減脂≠減重
當妳有一定的肌肉量後,減肥真的沒有很難.....雖然說7分吃三分練這個理論是沒錯啦,但我看到更多的都是坐在飛輪上滑手機慢慢踩不然就是根本沒有目標的亂練還受傷就算運動只占三分也請好好的計劃自己的訓練目標,有規律的飲食加訓練
我工作一天8小時，搬化學物料包一包25kg而一天要搬180噸，換成包數是7200包，約1-2秒會搬一包，連續8小時的高強度有氧，有同事靠工作就從80kg瘦到60kg，而我本身就有在重訓，體脂就不高，我是從63瘦到60左右，最難瘦的肚子肉都不見了，只是這工作要撐下來的男生少之又少。騎腳踏車的有氧強度太低了，身體習慣之後可以加強重量強度再去騎，一定瘦的
飲食控制可以讓你身型從XL變成S亦就是大豬變成小豬但還是豬（肉鬆軟)欲脫離豬之體態一定要運動。
運動三個月體重一點邊都沒掉但體脂掉了8%
這才重要！
超好的 因為增加的是肌肉量恭喜🎉
之前每天中等強度加一點負重運動，連續兩個月每次一小時，體重只掉了不夠1.5kg,但身邊的所有人都跟我說我瘦了(以前要減4kg才會有的視覺效果)
真的，如果不是很胖，運動一停，飲食就算一樣，保證長肥肉，運動後基礎代謝率提升，燒脂肪的效果真的很好
所以你這不是減重是增肌！
飲食習慣才是最重要的 我從110公斤減到67 多是靠飲食去減的 健身房只是雕塑身材而已
運動當然不是純粹減重而已，運動的好處只有好沒有壞！好處是維持身體整體機能、提升代謝、抗老化、活化細胞、血液循環提升、抗憂鬱、消除壓力、消除疲勞、維持身體曲線、提升工作效率、提高睡眠品質、性功能增加、精神活力充沛、預防三高問題、改善心血管疾病、提升自信、提高專注力、增加骨質密度…很多啦講不完！唯一壞處就是背肌、三頭肌都長起來了，洗澡的時候手刷不到整個背…唉真是困擾耶！當然飲食也是很重要，如果還是一直吃垃圾食物的話對身體也是造成負擔，最好飲食跟運動同時搭配效果更好！最後肌肉比脂肪重，光看體重不準，看體脂肪才準
減重=減體重？、減肥=減體脂率？概念要先界定吧~肌肉比脂肪重，不是嗎？
我覺得標題可能打的不太好XD很多人都說不運動了哈哈哈哈，不過他想表示的是“只靠運動”就能成功減肥？其實飲食控制占的比例才重！但是規律運動也是很重要滴😆
我靠運動減肥30公斤 三年了無控制飲食沒復胖
有運動，產生肌肉才能燃燒脂肪。只面能量輸出（用掉）比輸入（吃入）多，當然會瘦。你做得對
我減了100公斤呢，還20年沒復胖呢
那真是恭喜你
@@千葉傳奇-e9z 那请问你平常怎么吃？运动是多久一次/做什么？
@@scarlett4678 每天做運動至少兩個小時 運動後正常飲食 水要喝足 盡量不喝有糖飲料
先做好飲食規劃+適當運動雙管齊下 效果真的不錯
三十年前預過一個朋友，100公斤左右，後來有一天大概是被雷打中吧，開始每天游泳，從漢鴨子開始，到最後可遊一小時。大概兩千公尺，體重由100左右掉到，78公斤。用不到三年時間。我自己慢跑9k一週兩次，游泳1.2公里，走辦公室大樓樓梯。我十年來體重都維持在73上下。這裡說明一點，剛開始時，體重會掉，到了某數字，就不掉了，除非你在加強強度，數量等，否則體重會維持一定的數字。說真的台灣的運動醫學，沒幾個專家，都是看書得來的，有幾個是真正實驗過的。
三十年前我天天睡前唱一首歌，三十年以後體重掉了十公斤，同理可證：睡前唱一首歌有助於減重！
解说得非常好。非常仔细。谢谢老师。哈啊啊
收穫很多，宋醫師已經達到精神層面的大師級境界XD...短短幾分鐘的影片，講出全部的重點，非常讚！
我减肥两次第一次完全靠运动，当时几乎是每天都做高强度运动，每天花至少3个小时在运动，半年减了15公斤，后因为怀孕期有流产(跟运动无关)风险所以被迫中断第二次减肥还在进行中，一开始依然是靠运动，每天，做了4个月直到我看到一些视频告诉我只靠运动是没有用的，说实话有了孩子后要抽空运动很不容易，于是当时是有点自暴自弃地直接减少运动，然后试着少吃一点，没想到停滞已久的体重反而掉了！现在采取的方式是18/6+运动，现在没有每天都运动了，大约一个星期运动3-4天说一点自己的经验，我觉得只靠运动虽然也是会瘦，但是非常非常缓慢，并且一直会遇到减肥停滞期，而且很累而使用控制饮食(低碳和186)＋运动明显减肥的速度快很多，并且没有那么难熬，毕竟当我很累的时候可以说服自己休息一天不运动，然后当天少吃一点就可以了这种方式在生理和心理上都愉快很多，这是很重要的，减肥过程中如果不能愉快地进行就很容易中途放弃！目前减肥六个月，瘦了18公斤，但是运动量比以前轻松很多，留个纪念，希望可以继续减到心中的理想体重。共勉之！
運動前要伸展，之後要放鬆；八分靠飲食、兩分靠運動
曾經是職業舞團團員，餐餐可樂當水喝，便當一次好多個，一樣瘦的跟猴子一樣，消耗大於攝取，怎麼可能運動跟減肥無關。不想運動只想靠飲食，拜託不要懶了。 醫生是想強調飲食的重要性我知道，但他這種噱頭式的標題很容易誤導別人，運動怎麼可能不等於減肥？！
請看完影片
@@寶寶-n6z 已經看完了 絕對不止2:8 3:7。 當運動量足夠 別說控制飲食了 你甚至要攝取比常人更多的熱量 運動飲食一樣重要沒錯 他不該用這種爭議性標題 很容易誤導別人 。運動當然等於減肥。
減少碳水化合物攝取就可以瘦很快了，運動只是維持身心的健康狀況，不一定會變瘦。想用運動來減肥效率會很差⋯主要還是飲食。
不好意思，我之前是體育班，我國小超胖，但是進入體育班，教練沒讓我節食，我還是吃很多，但是三年下來我卻瘦了很多，肚子都沒了，我是覺得運動還是很有用的
沒錯，我騎了2個月1公斤都沒掉，後來夏季爆熱沒騎沒食慾騎反而瘦了
飲食減重 運動雕塑兩者不可缺一
減肥過度極端肯定不會瘦，這事要長期吃低糖飲食，而且一日只吃兩餐才行，縮減到兩餐自然吃入量就減少了！
醫師，我很好奇2個問題1.為什麼睡飽剛起床時，體重都是最輕的時候？2.平均成年人大號會減輕幾公斤，因為很多人說如果排便順暢，自然就會慢慢瘦下來，還是這只是迷思？
第二點我覺得是因為排便順暢是飲食和運動習慣都恰到好處的指標，身形自然也會趨向較健康的狀態改變
我曾一周打4次羽球，每次都2小時以上，再加上tabata、慢跑…，3、4年下來肌肉量有增加，但體重每年都緩升，看起來很壯，超無奈去年跟著宋醫師開始211+168後，運動量略減些，一年減掉7公斤，身形完全不同了，衣服從L號跳回S號，體重57但別人都以為我50～52飲食70%，運動40%，真的
你多高，運動頻率?
這種純粹靠節食減肥的～當然認為運動不會瘦啊～運動那麼累～節食那麼輕鬆我靠慢跑騎腳踏車瘦了21kg～是節食來的嗎？三餐甚麼都吃～沒限制～不要吃宵夜而已油炸甜鹹來者不拒一樣瘦8年了都沒復胖運動要有強度～心率平均要有150還不瘦嗎？
吃著美食的時候，有nia的律動，所以邊吃邊運動😃哈哈哈
只要吃的夠少就減肥成功了因為脂肪沒有多餘的熱量補足所以開始下降但是相對的肌肉沒有充足的蛋白質和碳水補充也一定會下降我是喜歡充滿力量的感覺啦
看到宋醫師先推👍
所以我每天聽波多野結衣的音樂來增加身體運動，果然有效 謝謝老師
各位要的應該是好看的體態吧 那就必須運動 結案
謝謝您
想问下大家如果日常生活，饮食有规律，也有保持运动，是不是身材也不会过于肥胖，也能保持健康?那么运动还是要有的是嘛？
如果说运动跟减肥毫无关系，那么那些推广减肥要的产品就可以横行天下，变成天下第一减肥秘密了。而不是越来越多的人靠运动来减肥了。人类本身就是一个靠“动”来维持良好的身体状况，开头你就说减肥跟遇到没有关系，我就不想继续看下去了。如果靠饮食就能减肥，那么你叫那些只吃不动的人减肥看看。我可以肯定的是，多动的人才能减少身体的重量。你把自己过度运动的例子来当运动不能减肥的例子。这种不符合自然规律的过度运动能当做例子吗？一般的人，运动是不会过度把自己的身体变成很累。自然界中，人类的动作也不是过度运动的方式，而是在身体自身能承受的程度上进行活动。适量的进食和适量的运动才能保持好体质，这本来就是自然界里人类的做法。那些体重过重的人都是因为他们的日常活动太少，加上吃的东西热量太多才导致身体失调。视频中提到运动不能减肥，但后来又告诉别人要适当并有效的运动才能减肥，这一点就跟开头提到的“运动不能减肥”的话互相矛盾，因为你自己的减肥方法还是离不开运动。
飲食，是掉體重上的數字。運動，是掉身體上多餘的肉。我最近開始運動，體重沒變，肚子變小……很簡單到道理。
我不喜歡運動，運動好痛苦，我都靠控制飲食熱量來減肥！
但如果飲食維持一致，但是加上運動，以影片中提到一天消耗五分之一左右熱量，五天便等同一整天都沒吃東西，這樣熱量消耗也是滿可觀的不是嗎 ?
如果能夠飲食維持一致 運動當然有可能會瘦 但效果絕對沒有控制飲食來得好 就是醫生說的事倍功半
應該這樣說好了 不控制飲食 想靠運動減肥 肯定不會瘦阿 一天你不控制一直吃 假如我只需要2900卡 那你運動了不起 跑有氧 算500卡 吃了一堆 3500多 你還是多吃了100卡的熱量 要麻運加算卡路里 才能減的健康無負擔
我的心得：只靠飲食，等比例縮小有氧運動，消脂肪贅肉重量訓練，增加肌肉量三個結合才能減體重，消贅肉，修線條
168/80想減到60 還真的是要了我的命..每天工作都好累😢下了班就只想休息根本沒有運動衝勁更別說飲食方面了..都是只能選擇外食
辛苦你了，祝你早日減重成功...
我跟你體重一樣，可我身高只有161
@@lcflee3305 身高不是大問題呀~何必耿耿於懷呢？
@@AHeartwarmingStory 體重是問題，不是身高，80kg的重量加上我身高，已經超出BMI標準
@@lcflee3305 那就開始減重吧...幫自己訂個目標，像是80kg➝70kg或是80kg➝60kg每天慢慢進步，目標就能達成
那麼 我一天吃一餐 吃所有我想吃的東西 碳水脂肪等等 然後運動 會瘦嗎？嚴格控制飲食真的太苛刻啦 尤其是疫情搞得心情很差勁
一天一餐可以瘦。但是你要一天一餐到去世的那一天。不然就会迎来暴食的后果。最好还是控制饮食。有非常想吃的 一周吃一次
運動重點是在於提升肌肉量跟增加身體的基礎代謝率吧！
無論目的減肥與否 都應該保持運動的好習慣
這影片是在說減肥主要靠飲食控制，但沒說運動在你的生命中不重要.. 運動也有運動的好處，但對於減肥不是絕對必要的，就如同「早餐一定要吃」的迷思
夠嘻哈
吸就瘦
無氧運動 會後燃。
@@eternalfload25 他并没有说对于减肥而言运动是必要的，他只是告诉大家运动是个好习惯，并且这个好习惯应该保持。另外，关于你反对“早饭一定要吃”的观点，既然你认为是迷思，建议你自己亲自去践行就可以，没必要在大众面前宣扬。😁
留言的人有人看完影片嗎？醫生沒說運動沒用啊～～～幾乎後半段都在介紹各種運動的效果，看你想要如何去改善你自己，去選擇適合的運動～～醫生舉過最簡單的一個例子就是跑步一小時你消耗300～400卡，你隨便吃個蛋糕就大概這個熱量了～真的想減重的，可以看醫生211加168那集～～很有幫助唷！！我沒特別控制分量～目前10天瘦4公斤～～身邊瘦超過20公斤的好幾個!!!
10天瘦4公斤其實有點瘦太多了 正常減肥的話
10天瘦4公斤其實你掉的應該都是肌肉量
你每天攝入的蛋白值跟熱量應該都不夠
體脂肪的代謝沒那麼快 你那樣其實不健康
既然要減重...那幹麼吃蛋糕?? 每天多消耗3~400卡不好嗎?
醫生的意思是，光靠運動而不忌口是沒用的，太多人急著批評。憑良心講，很多人都以為自己有運動就多吃，本末倒置。
10天4公斤也有可能是他的原始體重很重，單純判斷這樣瘦太多或是都減肌肉
不完全正確
謝謝這個影片 從今天開始我不運動也不會有罪惡感了
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈+1
但
運動可以練肌力，
可以健康
促進心血管與新陳代謝健康啊啊
同感
孩紙~ 全力控制飲食吧！
不要動搖 ~ 🍎🍌🍥🍜🍱🍕🍔🍮
OI
(￣∇￣)
好像很少人提到🤔
現代人壓力大，保持規律的運動，其實好處多多。人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺心情好、減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。
在這個醫師的其他影片有提到過，不要光靠運動讓你減脂，但運動會讓你放鬆有助減肥。
不過現在就是提不起那個“勁”能感受的到現在的身體是有心力卻而不足
@@kk0952958101tw 腦內啡是不會提供快樂的，讓人有幹勁是多巴胺，內啡只會讓人不痛苦，比較適合有抑鬱或者焦慮症，因為得了抑鬱症時候這個世界沒有任何事物讓你快樂，你現在這種想法我很羨慕的，說明很健康。
運動是要身材，重點不是減體重。
減肥藥能減重，但鬆垮垮還是在。
減肥藥完全不要去吃，飲食和運動方面就好
对啊。就是要皮肤肌肉结实才好看。
推
要重訓
鬆垮跨？
運動主要是提升基礎代謝、心肺功能、雕塑體態，俗話說：七分吃三分練，相輔相成，瘦的更快更美
實際上也可以說是九分吃一分動，要減肥減重的就是沒有運動習慣的居多，要他們動很不易，勞累會讓他們對減重感到厭惡，要他們少吃點相對容易～
@。。 人之常情，因為運動消耗完大腦會告訴你飢餓。
飲食和運動都是生活方式的一部分，總的來說就是：生活方式的缺點在哪邊，就是哪邊造成你胖～反其道而行就對啦！
@@林鴻佑-x9y 如果體重過重的中老年人，健走太多可能還會傷膝蓋，要先把重量降一點比較好！而且強勢減肥對這些人更不好，營養不良的機會增加，漸漸減肥才是正確的，肥胖是營養知識不足，要多一點認識怎麼吃很重要。
@@Lindalinda-bl2hx 不能運動的醫院常見，那只能靠飲食沒話說，那你還要看本人意願，有些人就想安樂死，有些人就要吸煙，講了很多好知識，如果一樣沒執行你也一樣沒輒，我以我媽媽來講，髖關節，脊椎開過刀，有憂鬱症病史，雖然我也知道，她也知道，她太胖不好，但是講太多次到我們兩都累，也只能她開心就好～我也分析給她聽，變瘦避免三高、走路輕鬆、飲食消費減少；結論：大家身體健康萬事如意^_^
不傷害自己很重要，宋醫師這點分享很好，運動也是紓解壓力，增加成就感
運動對我來說是代謝～是讓心情愉快～是讓肌力變好～核心變強 變瘦是bonus
控制饮食真的可以让人变瘦，我最近因为一些事情不能吃煎炸的食物，热量高的甜点和零食，只吃蔬菜水果，清蒸鱼，肉这些，吃了2-3个月，结果瘦了6斤…我平时不运动的就因为饮食而瘦了这么多😂建议别盲目的减肥，也不要因为美而减肥，过瘦了不好，凡是都要以健康为重哦ouo
我兩個月掉20公斤勒
@@陳奕廷-y4g 建議去看醫生
@姚懿 就戒糖跟澱粉啊
@@lickgoodjob4096 還好啦不用啦
增加肌肉提高代謝率會燃燒脂肪 尤其腿臀部分 腰圍也會跟著小很多 還有重訓不是只能大重量 用小重量也可以提高代謝修線條 配合飲食 每天半小到1小 除了瘦體態還會變好看！
我從八十幾減到70公斤。34腰變成30腰。每天只吃兩餐，而且要晚上7點前吃完，星期一到五，三天去快步健走、兩天健身房健身都是50分-1小時...星期六日休息吃鹽酥雞、雞排，喝飲料、麥當勞，21世紀。 照樣瘦。
大概花多久勒🤔
年輕真好
年輕真好....
十幾歲不控制飲食去運動也能瘦。(新陳代謝好)
二十幾歲不吃宵夜就能瘦。
三十幾歲不吃宵夜也運動還是瘦不下來。
以上大多數人的常態。
我身邊的人都用吃在維持身材。
而且醫師影片裡還是有分享運動……也不是完全不動就能瘦……能不能看完再留言。
年紀大也可以瘦下來，先把每天飲食少一餐開始，而且不吃任何糖，太甜水果不吃，而且減半澱粉。這樣一年內就肯定瘦下來，極端的減肥容易造成傷害，不然就是營養不良！減澱粉但是多吃菜，每日一把堅果，每週吃兩餐魚。如果都這樣還能更胖才奇怪！人到中年以後根本能維持標準體重就不錯了，想長期健康就要這樣吃！
我之前過重，這樣吃已經減15公斤，若是嚴格一點的一年就能達到，如果是心急的人就不行！目前covid19疫情讓胖的更要減肥，不然風險高過標準體重的人！
飲食有控制 就算不運動
絕對有好體態 當然我鼓勵運動
我重點是現在人飲食觀念非常差
長距離(6～10公里）放鬆散步是我的每日運動，我做低醣零碳生酮＋222斷食，已經成功逆轉前期糖尿病。
運動要做到不累不餓的境界才是能夠長久維持體態的方法，
因為不餓，所以才有餘力去執行有意識地控管熱量攝取與進食方式；
因為不累，才能持續每天不間斷的執行而不覺得乏味。
謝謝你的分享。有道理
试过的减肥法
1.普通每天晨跑➕每天2l的水
成果：瘦1.3kg
（败因：忽然每天下雨）
2.练习跆拳道
成果：没变化但脚很明显的壮了
（败因：搬家）
3.为了毕业照跟着手机app减肥
成果：瘦1kg
（败因：拉伤后背）
4.绝食减肥法
成果：瘦了8.6kg
（败因：太疼苦了）
不想减肥惹
瘦了10多kg，花了幾年呀？😂
@@AHeartwarmingStory 不。。。胖回来了
這樣的話努力不就白費了嗎？
不運動，就算瘦，身型也很難看，一副弱不禁風樣子……
要線條 靠就骨骼正 核心肌群 。
通常會調整飲食跟運動雙管齊下啦
我運動目的絕對不是要減重
而是達到身心靈的平衡
減20公斤的我建議，要減重請戒含糖飲料，身體直接瘦5公斤給你看
我戒掉卻完全沒效果是為什麼
@@user-xw2xx7bm7d 喝水或無糖茶，而不是喝無糖拿鐵、奶茶那類
@@candy433251 對的 我就是單純喝水而已 也沒有喝奶類 比如牛奶 豆漿 可是依然受不了😭
好像持續了兩個月有
@@user-xw2xx7bm7d 其他的飲食習慣也有關啊，有沒有吃外食甜點零食油炸類的習慣還有吃的量，戒掉飲料只是基本功
飲食均衡少鹽少油才是重點，目標是要減脂不是減重
@@candy433251 你好漂亮~單純路過欣賞
宋醫師說法有盲點：所作的運動都是有氧運動（跑步，腳踏車）
基本上不是高間歇性有氧，就不是有效的燃燒脂肪，這是有研究佐證的
反而這種運動有可能造成肌肉流失，更不容易減重，燃燒脂肪
請問你說有氧運動為什麼可能會肌肉流失？原理是什麼？
@@long9801 你把肌肉破壞掉了
沒有營養修補
當然越來越少
應該說如果重訓搭配有氧（HIIT或LISS都可）再加上良好的飲食（一定要有熱量赤字），基本上一定瘦，而且健康
減肥不二法門
管住嘴，邁開腿
我的經驗是，維持運動和控制飲食之外，吃東西的咀嚼與速度也很重要。
真是中肯，我拼命運動一個月一公斤真的沒減，後來搭配飲食的攝取量去控制，一天就給我瘦一公斤，真的差太多了！
很同意這位醫生說的內容。
以前我為了減肥一週運動3~5次，每次運動30~50分鐘，連續運動了2年，結果只瘦2kg，結果因為運動傷害，腳受傷(已事隔5年，腳偶爾還會痛)。
後來我改變我的飲食，採用減醣飲食，吃了12天，我就減了5kg，然我我就沒再減了~~因為我已經減肥成功了^^
突然覺得運動的那2年跟本是 白費功夫....
可是後來我還是有持續運動，只是選擇了比較緩和的運動，一週運動2~3次，當週工作若太累就減少次數，但並不是為了減肥，只是為了讓身體比較健康，體態比較好看。
另一個例子是我表妹，她一週去健身房5次，每次運動2小時，運動了2年，結果1kg也沒瘦到，而且變成金剛般的粗勇體格...她看到我12天減醣就瘦了5kg，減肥成功了(減後身高169cm，57kg)， 她很忌妒。
(因為她也有減醣，但是她很相信健身教練的話，說要吃得足夠基礎代謝，才會不容易復胖)
我一直跟她說：妳減不下來，是因為妳吃太多了(她每天吃的份量是我每天吃的3倍左右)
她很固執....
又過了一年，她發現我沒復胖，她也終於願意減少食量，才瘦了一點點，但是之後很難瘦了， 因為肌肉太結實瘦不下來....
感覺就是沒跟教練溝通好，我看過很多人都是跟教練溝理想體態才規劃運動項目😂一周五次每次兩小時，是真的會往壯壯發展的耶😅
另一位醫生說過
只要你的一天飲食跟一日消耗熱量來相抵
就算完全沒運動也不會變胖
後來發現
1.光靠飲食維持的身材
就只是瘦瘦或標準，完全沒有體態可言
2.ˊ而靠運動維持的身材，雖然有可能肉肉的
但感覺就是精壯，讓人覺得體態好看
3.而如果能加些重訓的話，那體態更是好看
而醫師說的都很對，我也親身體驗過
20歲前吃不胖
20歲後瘦不了
20歲後就開始運動，但飲食沒控制
身材還是一樣標準
到了30歲後發現，飲食沒控制結果卻一直變胖
後來就慢慢控制飲食，但還是回不去當年10幾歲的身材了
身體會因為年紀變大各方面慢慢沒那麼好
因為30歲後代謝率會逐年下降
維持一樣的飲食習慣當然會越來越胖喔～
@@smallhead1999 30還好，我現在快兩個30了，用168飲食法，禁糖、減半澱粉、不吃太甜水果，還是瘦15公斤，這個辦法還是有效。
合理飲食，正確運動目的都是爲了健康。已經有疾病信號和服藥經歷的人群， 參考宋醫師所走過的經歷，是非常寶貴的，謝謝宋醫師。
阿宅聽完又去躺下了。
根本沒有坐起來過吧
可...可惡被發現了xd
我們減重是想讓體態好看
要讓體態好看一定要運動哦
吃也要把營養吃到位
不要亂吃就好
非常感謝宋醫師詳盡的訊息分享，認真看很多宋醫師的影片並且認真執行211/168-231，我並不胖，但我仍然在三個月減下近7公斤，體脂肪減4%，再一個月時間就能達標了，而我已經1年半沒再去健身房（成吉思汗）、教練課剩5堂也放棄，我只是自己做有氧及肌耐力就有滿意的身型。真是開心啊。
減肥跟體重掛勾 ，本就是錯誤迷思 ，主要是體形 而不是體重
體重也很重要啊，有些人因為體重過重，膝關節無法負荷，或是因為備孕需求(太胖也無法受孕)所以對這些人來說減肥就是減重，不是每個人的狀況都一樣的
@@cccheng61331 關於懷孕方面 我確實不清楚 ，只單純針對影片評論
运动是和减肥没有半毛关系，是我们用来活命的，就跟医生说的一样要先保护好自己，而且不能运动过量，反而不会瘦。什么都要适量。
其實運動也是防止肌肉退化！運動不能只靠單方面去評斷～人要多觀看待任何事情❤️
我目前只靠跑步機每天跑步四十分鐘 都正常吃 只有晚餐不吃澱粉而已 ，持續兩個多月 從95～96降到83～84
謝謝醫師，我證實了您強調的重點：運動不會減重，真的不會......
教練告訴我真正對我有效的方法：投胎......😭😭😭
哈哈哈哈哈哈
🤣
經過教練認證的？那是真的減不下來了！
到底是為什麼這麼在意「重量」？是常常壓壞自己的交通工具或鞋子嗎？還是應該在意「塑身」「體脂比」比較對呢？
禁糖，減澱粉！第三點最重要：閉上你的嘴！
想起我一個學弟，因為健康因素接受減重衛教之後，說「那我還能吃什麼？不要活了！」護士(現在要叫護理師)回答：誰叫你三十年把六十年的東西都吃完了！禁食忌口到六十歲吧……然後你就習慣了。
減肥控制飲食比運動來得重要，當然也不是完全不用運動
但是控制飲食很痛苦阿 不如練肌肉增加基礎代謝率 能吃又壯壯的
@@fmnijk5906 如果你每天吃着不好吃的东西你就会知道 还是不要吃饭比较好....... 然后就不痛苦了
但 对某些人来说 确实 比起要 少吃 还不如运动😂😂
謝謝你給我不運動的理由
欸 不是 XDDDD
🤣
蛋幾嘞蛋幾嘞蛋幾嘞
還是要動啦😂運動是雕塑身材
還是要運動阿
飲食、睡眠、運動才有減重的效果
但前提是要長時間保持才有效果
三分鐘熱度沒辦法減重喔
（更新）運動真的不能減重，過去一周我貪吃甜食，每天一碗糖水豆花，想說配上行萬步消耗，一周後胖一公斤。朋友也陪著吃，每天騎腳踏車50公里，也不過維持無增減。至於運動維持身材完全是鬼話，一個胖到腰都看不到的，維持什麼身材？趕緊168+211吧
我个人经验是：1 饮食 2运动 3睡眠，吃什么比较耐饱比吃多少重要。要减肥就要做到负卡路里 calories deficit, 吃多了可以靠运动来烧掉多余的脂肪。身体体质开始改善后就会燃脂特别快，会饿所以运动量也要增加，慢慢把脂肪变成肌肉体脂就下降了，加油！
如果只想靠運動不改變飲食
沒有達到熱量赤字的前提根本不會瘦
但是運動
特別是重訓
能減少長時間下來熱量赤字造成的基代下降問題
而且也能減少脂肪合成的機率
我自己控制飲食加跑步從90公斤瘦到80
七年前我95，2個月不吃米飯菜照吃，變成76
@@U710822 可以他可能比較健康喔~極端的不吃澱粉，減重了，但是不會比較健康
@@benhuang9432 澱粉就純粹熱量而已，尤其是台灣人常吃的精製米，才是致癌以及不健康的源頭。
我也是主要靠調整飲食，佐以運動（走路），八個月瘦了十公斤。減少攝取澱粉，水果一天一個，不碰甜食，蛋白質要多吸收。
只能說這種講解手法真高明，開口閉口都沒提「減脂」，而是用「減重」來含糊帶過運動的好處，變相模稜兩可。若照這醫生的邏輯，林書豪也是不合格的。
勤運動特別去進健身房，體脂低於18%而沒有達到減KG的效果是蠻普遍的，外型看起來也是瘦。
减肥最核心最关键的是控制热量摄入，运动消耗的那点热量一口就吃回来了
運動的目的是要避免皮包骨的產生
原来我在散步之后，一直在做着NIA ！！谢谢宋医师！ 祝您平安！
外食族+整天宅家打電腦172 55 已經維持7年原本60幾，該吃的營養都盡可能有補充，但是就是不能吃到有一點點撐感覺，只喝無糖飲料偶爾微糖，如有吃大餐吃到撐時前兩餐後兩餐全部不進食，身體狀況很不錯但就是膽固醇有點稍高🤣
有人說醫生講太慢了但還是很多人聽不懂 醫生的重點是減重主要靠飲食運動為輔 是在談論體重並不是在談論身材 一堆腦袋長肌肉的 抓錯重點
飲食7運動3，所以飲食是瘦下來的關鍵
沒有要很好身材 單純想減體重 真的不用高強度運動 堅持健康食物別亂吃就很快瘦
真假？？
那都吃很少又沒有瘦是怎麼回事😢😢
@@汪汪林 沒吃到基代不行喔
@@汪汪林 那就必須檢視飲食內容，吃少可是都是吃熱量高的，沒吃幾樣就熱量爆掉了，最好都是吃原型食物最好，如果吃少但是沒吃到基礎代謝也不會瘦
減肥時真的不要只想靠運動瘦身
不然運動好幾天，結果量體重發現自己根本沒瘦，會氣餒不想再動
我對運動的想法就是提高代謝和增加肌肉量
就不會糾結運動的強度和時間一定要多久
兒子斷奶後我花了一年時間從52到44kg，回到學生時期體重
就是飲食大多吃自己煮的，吃7-8分飽，吃完讓自己走來走去３０分鐘不要坐著躺著
運動大概１週4-5天，每次就只做30-40分鐘
累的時候或忙到比較晚，就做輕鬆能微發汗微喘的簡易運動，有精神就做節奏快能爆汗的運動
運動是要持之以恆，不在於要做強度多強或是一次做一兩個小時
微發汗較平緩的運動只要天天做，維持體態的效果也很好
真的天大誤會 😵
雖然大部分妄想過得都認清現實了，但真的沒有人這麼澄清，是覺得反正能促進健康所以當作誘因也沒關係嗎 😅
可能每個人體質不同 我一個禮拜登山一到二次 飲食沒刻意節制 一年從68公斤減到59公斤 家人還嫌我太瘦 可是怎麼吃都是60到59來回之間 登山是我的愛好 如果我不去登山 體重可能直線飆升
幾歲啊？...年齡跟代謝速度有關
@@dino0930750 肌肉太少啦…代謝跟肌肉不是等號。
代謝不好的人血液尿酸會爆高，尿酸80％由老廢細胞產生，不是減少吃進去的肉類就好減少而且植物跟動物食物都會產生尿酸。
運動會刺激肌肉再生速度，活化代謝效率。
運動過度也會產生尿酸快速堆積。
尿酸過度多容易好發痛風。
看一分鐘就關了...
我只想說
減肥≠減重
運動是減肥
控制飲食是減重
不運動
就算4-50公斤
還是很肥
不控制飲食
就算體脂很低
還是很重
然後...同樣是60公斤
有運動的人會比沒運動的人還來的瘦
因為肌肉的體積比肥肉小
謝謝宋醫師😊真的長知識了！
我吃糙米 有機蔬菜 肉基本不加調味料
飲食攝取量按所需的來安排
半年瘦5公斤
甚至胸還大了
ps：本人是個繁忙的市井小民 沒時間運動
真的 飲食是最重要的 想成為什麼樣的人就吃什麼樣的食物
減重很簡單但減脂很痛苦～😂
這影片是在說減肥主要靠飲食控制，但沒說運動在你的生命中不重要.. 運動也有運動的好處，但對於減肥不是絕對必要的，就如同「早餐一定要吃」的迷思
運動結合營養飲食 我也靠著這樣的方式體態維持2年都沒復胖
美女嗨
運動+飲食 選擇蛋白質 少點精緻白米飯澱粉類 多點老祖宗在進入農業之前 超長飲食階段是生活在採集狩獵 蔬菜水果肉類奶蛋魚
不然也要是進入農業之後的粗糙難吃難嚼帶殼的糙米燕麥
好吃的現代白米 低營養發胖來源 要少吃
澱粉吃多了 一斤都不會減
我飲食沒改只是多運動
體重越來越高🥲
但體脂越來越低
這就是我要的減脂
減脂≠減重
當妳有一定的肌肉量後,減肥真的沒有很難.....
雖然說7分吃三分練這個理論是沒錯啦,但我看到更多的都是坐在飛輪上滑手機慢慢踩不然就是根本沒有目標的亂練還受傷
就算運動只占三分也請好好的計劃自己的訓練目標,有規律的飲食加訓練
我工作一天8小時，搬化學物料包一包25kg而一天要搬180噸，換成包數是7200包，約1-2秒會搬一包，連續8小時的高強度有氧，有同事靠工作就從80kg瘦到60kg，而我本身就有在重訓，體脂就不高，我是從63瘦到60左右，最難瘦的肚子肉都不見了，只是這工作要撐下來的男生少之又少。騎腳踏車的有氧強度太低了，身體習慣之後可以加強重量強度再去騎，一定瘦的
飲食控制可以讓你身型從XL變成S亦就是大豬變成小豬但還是豬（肉鬆軟)欲脫離豬之體態一定要運動。
運動三個月體重一點邊都沒掉但體脂掉了8%
這才重要！
超好的 因為增加的是肌肉量恭喜🎉
之前每天中等強度加一點負重運動，連續兩個月每次一小時，體重只掉了不夠1.5kg,但身邊的所有人都跟我說我瘦了(以前要減4kg才會有的視覺效果)
真的，如果不是很胖，運動一停，飲食就算一樣，保證長肥肉，運動後基礎代謝率提升，燒脂肪的效果真的很好
所以你這不是減重是增肌！
飲食習慣才是最重要的 我從110公斤減到67 多是靠飲食去減的 健身房只是雕塑身材而已
運動當然不是純粹減重而已，運動的好處只有好沒有壞！好處是維持身體整體機能、提升代謝、抗老化、活化細胞、血液循環提升、抗憂鬱、消除壓力、消除疲勞、維持身體曲線、提升工作效率、提高睡眠品質、性功能增加、精神活力充沛、預防三高問題、改善心血管疾病、提升自信、提高專注力、增加骨質密度…很多啦講不完！唯一壞處就是背肌、三頭肌都長起來了，洗澡的時候手刷不到整個背…唉真是困擾耶！
當然飲食也是很重要，如果還是一直吃垃圾食物的話對身體也是造成負擔，最好飲食跟運動同時搭配效果更好！最後肌肉比脂肪重，光看體重不準，看體脂肪才準
減重=減體重？、減肥=減體脂率？概念要先界定吧~肌肉比脂肪重，不是嗎？
我覺得標題可能打的不太好XD
很多人都說不運動了哈哈哈哈，不過他想表示的是“只靠運動”就能成功減肥？其實飲食控制占的比例才重！但是規律運動也是很重要滴😆
我靠運動減肥30公斤 三年了無控制飲食沒復胖
有運動，產生肌肉才能燃燒脂肪。只面能量輸出（用掉）比輸入（吃入）多，當然會瘦。你做得對
我減了100公斤呢，還20年沒復胖呢
那真是恭喜你
@@千葉傳奇-e9z 那请问你平常怎么吃？运动是多久一次/做什么？
@@scarlett4678 每天做運動至少兩個小時 運動後正常飲食 水要喝足 盡量不喝有糖飲料
先做好飲食規劃+適當運動雙管齊下 效果真的不錯
三十年前預過一個朋友，100公斤左右，後來有一天大概是被雷打中吧，開始每天游泳，從漢鴨子開始，到最後可遊一小時。
大概兩千公尺，體重由100左右掉到，78公斤。用不到三年時間。
我自己慢跑9k一週兩次，游泳1.2公里，走辦公室大樓樓梯。
我十年來體重都維持在73上下。
這裡說明一點，剛開始時，體重會掉，到了某數字，就不掉了，除非你在加強強度，數量等，否則體重會維持一定的數字。
說真的台灣的運動醫學，沒幾個專家，都是看書得來的，有幾個是真正實驗過的。
三十年前我天天睡前唱一首歌，三十年以後體重掉了十公斤，同理可證：
睡前唱一首歌有助於減重！
解说得非常好。非常仔细。谢谢老师。哈啊啊
收穫很多，宋醫師已經達到精神層面的大師級境界XD...短短幾分鐘的影片，講出全部的重點，非常讚！
我减肥两次
第一次完全靠运动，当时几乎是每天都做高强度运动，每天花至少3个小时在运动，半年减了15公斤，后因为怀孕期有流产(跟运动无关)风险所以被迫中断
第二次减肥还在进行中，一开始依然是靠运动，每天，做了4个月
直到我看到一些视频告诉我只靠运动是没有用的，说实话有了孩子后要抽空运动很不容易，于是当时是有点自暴自弃地直接减少运动，然后试着少吃一点，没想到停滞已久的体重反而掉了！
现在采取的方式是18/6+运动，现在没有每天都运动了，大约一个星期运动3-4天
说一点自己的经验，我觉得只靠运动虽然也是会瘦，但是非常非常缓慢，并且一直会遇到减肥停滞期，而且很累
而使用控制饮食(低碳和186)＋运动明显减肥的速度快很多，并且没有那么难熬，毕竟当我很累的时候可以说服自己休息一天不运动，然后当天少吃一点就可以了
这种方式在生理和心理上都愉快很多，这是很重要的，减肥过程中如果不能愉快地进行就很容易中途放弃！
目前减肥六个月，瘦了18公斤，但是运动量比以前轻松很多，留个纪念，希望可以继续减到心中的理想体重。
共勉之！
運動前要伸展，之後要放鬆；八分靠飲食、兩分靠運動
曾經是職業舞團團員，餐餐可樂當水喝，便當一次好多個，一樣瘦的跟猴子一樣，消耗大於攝取，怎麼可能運動跟減肥無關。不想運動只想靠飲食，拜託不要懶了。 醫生是想強調飲食的重要性我知道，但他這種噱頭式的標題很容易誤導別人，運動怎麼可能不等於減肥？！
請看完影片
@@寶寶-n6z 已經看完了 絕對不止2:8 3:7。 當運動量足夠 別說控制飲食了 你甚至要攝取比常人更多的熱量 運動飲食一樣重要沒錯 他不該用這種爭議性標題 很容易誤導別人 。運動當然等於減肥。
減少碳水化合物攝取就可以瘦很快了，運動只是維持身心的健康狀況，不一定會變瘦。想用運動來減肥效率會很差⋯主要還是飲食。
不好意思，我之前是體育班，我國小超胖，但是進入體育班，教練沒讓我節食，我還是吃很多，但是三年下來我卻瘦了很多，肚子都沒了，我是覺得運動還是很有用的
沒錯，我騎了2個月1公斤都沒掉，後來夏季爆熱沒騎沒食慾騎反而瘦了
飲食減重 運動雕塑
兩者不可缺一
減肥過度極端肯定不會瘦，這事要長期吃低糖飲食，而且一日只吃兩餐才行，縮減到兩餐自然吃入量就減少了！
醫師，我很好奇2個問題
1.為什麼睡飽剛起床時，體重都是最輕的時候？
2.平均成年人大號會減輕幾公斤，因為很多人說如果排便順暢，自然就會慢慢瘦下來，還是這只是迷思？
第二點我覺得是因為排便順暢是飲食和運動習慣都恰到好處的指標，身形自然也會趨向較健康的狀態改變
我曾一周打4次羽球，每次都2小時以上，再加上tabata、慢跑…，3、4年下來肌肉量有增加，但體重每年都緩升，看起來很壯，超無奈
去年跟著宋醫師開始211+168後，運動量略減些，一年減掉7公斤，身形完全不同了，衣服從L號跳回S號，體重57但別人都以為我50～52
飲食70%，運動40%，真的
你多高，運動頻率?
這種純粹靠節食減肥的～當然認為運動不會瘦啊～
運動那麼累～節食那麼輕鬆
我靠慢跑騎腳踏車瘦了21kg～是節食來的嗎？
三餐甚麼都吃～沒限制～不要吃宵夜而已
油炸甜鹹來者不拒
一樣瘦
8年了都沒復胖
運動要有強度～心率平均要有150
還不瘦嗎？
吃著美食的時候，有nia的律動，所以邊吃邊運動😃哈哈哈
只要吃的夠少
就減肥成功了
因為脂肪沒有多餘的熱量補足
所以開始下降
但是相對的肌肉沒有充足的蛋白質和碳水補充
也一定會下降
我是喜歡充滿力量的感覺啦
看到宋醫師先推👍
所以我每天聽波多野結衣的音樂來增加身體運動，果然有效 謝謝老師
各位要的應該是好看的體態吧 那就必須運動 結案
謝謝您
想问下大家如果日常生活，饮食有规律，也有保持运动，是不是身材也不会过于肥胖，也能保持健康?那么运动还是要有的是嘛？
如果说运动跟减肥毫无关系，那么那些推广减肥要的产品就可以横行天下，变成天下第一减肥秘密了。而不是越来越多的人靠运动来减肥了。人类本身就是一个靠“动”来维持良好的身体状况，开头你就说减肥跟遇到没有关系，我就不想继续看下去了。如果靠饮食就能减肥，那么你叫那些只吃不动的人减肥看看。我可以肯定的是，多动的人才能减少身体的重量。
你把自己过度运动的例子来当运动不能减肥的例子。这种不符合自然规律的过度运动能当做例子吗？一般的人，运动是不会过度把自己的身体变成很累。自然界中，人类的动作也不是过度运动的方式，而是在身体自身能承受的程度上进行活动。
适量的进食和适量的运动才能保持好体质，这本来就是自然界里人类的做法。那些体重过重的人都是因为他们的日常活动太少，加上吃的东西热量太多才导致身体失调。视频中提到运动不能减肥，但后来又告诉别人要适当并有效的运动才能减肥，这一点就跟开头提到的“运动不能减肥”的话互相矛盾，因为你自己的减肥方法还是离不开运动。
飲食，是掉體重上的數字。
運動，是掉身體上多餘的肉。
我最近開始運動，體重沒變，肚子變小……
很簡單到道理。
我不喜歡運動，運動好痛苦，我都靠控制飲食熱量來減肥！
但如果飲食維持一致，但是加上運動，以影片中提到一天消耗五分之一左右熱量，五天便等同一整天都沒吃東西，這樣熱量消耗也是滿可觀的不是嗎 ?
如果能夠飲食維持一致 運動當然有可能會瘦 但效果絕對沒有控制飲食來得好 就是醫生說的事倍功半
應該這樣說好了 不控制飲食 想靠運動減肥 肯定不會瘦阿 一天你不控制一直吃 假如我只需要2900卡 那你運動了不起 跑有氧 算500卡 吃了一堆 3500多 你還是多吃了100卡的熱量 要麻運加算卡路里 才能減的健康無負擔
我的心得：
只靠飲食，等比例縮小
有氧運動，消脂肪贅肉
重量訓練，增加肌肉量
三個結合才能減體重，消贅肉，修線條
168/80
想減到60 還真的是要了我的命..
每天工作都好累😢下了班就只想休息
根本沒有運動衝勁
更別說飲食方面了..都是只能選擇外食
辛苦你了，祝你早日減重成功...
我跟你體重一樣，可我身高只有161
@@lcflee3305 身高不是大問題呀~何必耿耿於懷呢？
@@AHeartwarmingStory 體重是問題，不是身高，80kg的重量加上我身高，已經超出BMI標準
@@lcflee3305 那就開始減重吧...幫自己訂個目標，
像是80kg➝70kg
或是80kg➝60kg
每天慢慢進步，目標就能達成
那麼 我一天吃一餐 吃所有我想吃的東西 碳水脂肪等等 然後運動 會瘦嗎？
嚴格控制飲食真的太苛刻啦 尤其是疫情搞得心情很差勁
一天一餐可以瘦。但是你要一天一餐到去世的那一天。不然就会迎来暴食的后果。最好还是控制饮食。有非常想吃的 一周吃一次
運動重點是在於提升肌肉量跟增加身體的基礎代謝率吧！