肩も腕もムキムキ！ベンチプレスを強くするKE-TA流ダンベルベンチのやり方
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- Опубліковано 27 сер 2024
- 【書籍】ベンチプレスで100kg挙げる!!
書籍版：amzn.to/4fAf2Ys
電子版：amzn.to/3WzTjan
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【赤ペンベンチ応募方法】
X（旧Twitter）にて『#赤ペンベンチ希望』のタグをつけて
MAXとセットの動画を投稿してください。
動画は公開されても大丈夫な状態で投稿をお願い致します。
※公開後の修正や削除は出来かねます。
その投稿にリプライをつける形で、次の情報を記載してください。
※コメントが長い場合は、①②と順番が分かるよう数字をつけて、分けてツイートして下さい。
⒈公開されても良いお名前/ペンネーム
⒉MAXとセットそれぞれの重量
⒊ベンチプレス歴
⒋赤ペンして欲しい部分
ご応募頂いた方の中からランダムで動画を作成し投稿いたします。
※必ず選ばれるとは限りませんのでご注意ください。
オン・ザ・ニーのやり方、この動画が一番分かりやすかったです。おかげで人生で初めてダンベルベンチプレスが出来るようになりました(20㎏×2)。ありがとうございます。
いつも参考になる動画をありがとうございます。
2月に20キロのダンベルを買って頑張ってます。
昨今外出もままならないので、30kgダンベル×2とフラットベンチで家トレしておりました。
ダンベルをフローリングの床に放り出す訳にもいかず、座布団とかにプルプルしながら降ろしていたんですが、今回の動画で得心がいきました。
ありがとうございます。
喋りが上手すぎて通販番組を見とるみたいや。
初めて拝見いたしましたがめっちゃ良い笑顔が素敵ですね👍
いつもいつも、ほんと～にありがとうございます
ダンベル種目は、やったことがなかったので、ジムが再開したらやってみます
基本の動作まで、丁寧に解説、ありがとうございます
今は、家で出来る自重トレで、頑張ります！
何度見ても勉強になります
8発、10発の考え方を明日から取り入れます！
なるほどその通りですよね、ダンベルとベンチやれば強くなりますよね、力の使い方微妙に違いますからね👍
めちゃくちゃわかりやすい。
助かる…
いつもありがたい動画ありがとうございます😊。今日ケータさんのルーティン真似てみましたところ、上手くできてるかはわからないですけど、あれ良いですね😆でもシャツで首が締まりました😅笑
めちゃくちゃわかりやすいです！
最初から自分は重量思いの攻めてました。でもいろいろと勉強していく中で持久期→肥大期→筋力期って期分けが
必要だってことがわかりました。
何事もいきなりやるんではなくてコツコツと基礎を固めていく必要があるんですね😅
デッドリフト終わってから晩ご飯しながらUA-cam見てたらダンベルやりたくなって いまダンベってます^ ^！
髪型からわかるベンチプレスの強さ
膝に乗せる方法を教えてください。
30キロから膝に乗せるのが難しすぎる。
立った状態からダンベル持って座って膝に乗せるけど難しい。
結局慣れ。握力とかハムケツの筋力もあるから色んな種目やってたら伸びてくるよ
70キロ2発上がりました！80目指します！
50はわかる70はマジで強い！
今、ジムに行けなくてホームトレーニングしてるのでとても助かります。
なかなかダンベル30キロから伸びません。
どうするべきですか？
やっぱりダンベルプレスの為に腕トレをもっとすべきなんですか？
補助トレの割合はどれ位がベストですか？
自分は週3ベンチでその内1回はベンチの後にダンベルベンチ、ダンベルフライやってます。
ご視聴・コメントありがとうございます😊
凄くいい割合です‼️
僕の場合は強化時期も加えて行なっております✨
ダンベル強化時期は週２〜３でダンベルを行なってベンチの練習頻度は変えず強度（重さ）を軽くして行います‼️
少しでも参考にして頂けますと幸いです🙇♂️
毎回、ベンチプレスの後にダンベルプレスでしょうか？
ダンベルプレスの重量を伸ばすためにダンベルから先にやることは無いですか？
それとも時期よって使い訳しているのでしょうか？！
ご視聴・コメントありがとうございます😊
はい‼️補助種目は全てベンチプレスの後に行っていただいた方が効果的です✨‼️
20kgでもグローブをつけないんですね
握りがソフトなダンベルだからでしょうか
自宅には12㎏までしかダンベルがないのでそれ以上はバーベルシャフトにプレートを加えています
20kg以上になるとグローブを付けてても手が痛くなって握力が10回ももたなくなります
何か対策はありますでしょうか
オンザニーのやり方世界一わかりやすい
ありがとうございます🙇♂️😭🙏🙏
よいしょーで寝た瞬間転がりそうで怖くて出来ない😭笑
めちゃくちゃわかりやすいです。まだ30あげてるちんちくりんですが本当参考になります。
僕もダンベルでベンチプレスやってます。動画とても勉強になりました。
ダンベルベンチとバーベルベンチの重量の換算目安ってありますか？例えばダンベルベンチで30kg（片手）できればバーベルベンチでは65kgくらいは同じ回数上がるとか。よろしくお願いします。
ご視聴・コメントありがとうございます✨
僕の経験上、色々な選手（軽量級から重量級・男子から女子）見てきましたが、特にベンチプレスはテクニックが高いと重量が上がる傾向がある為ダンベルベンチの重量が低くてもバーベルベンチの重量が異常に高いという選手が多いです☺️とは言ってもダンベルベンチが強いとバーベルベンチの重量も上がるのもまた事実です！なので全く別物で考えて頂くとすごくいいかと思います😊
ご返信ありがとうございました。僕も引き続き頑張ります。そのうちバーベルベンチも並行で取り入れようと思います。
20㌔をダンベルベンチをやっています。
姿勢？体制？があるのを知りませんでした＾＾；参考になります
0:34
ちょっと大きくなってビックリwww
目です
普通に吹いちゃいましたwww
ベンチプレッサーって補助トレでスミスマシンでプレスしますか？
疑問に思います。。。
メッセージありがとうございます😊✨
筋トレとして行う事はありますがMAX想定などは基本しません😊
1人でフラットの時は潰れた時ダンベル落とさないといけないんだよね(^｡^)インクラインだったら何とか膝に乗せれるんだけど
そもそもダンベルは握りこんでなきゃ危ないってか怖くて握力抜けないよね
握りってどうやってますか？見た感じ握りが浅い様に見られるんですが。バーの握り方とは違うんですか？
ご視聴・コメント有難うございます✨
ベンチプレスのバーを握る時と極力同じようにしております☺️
僕の場合は特に小指・薬指・中指を強くバーを握り潰すようなイメージで握っております！
ジョイフィットのベンチ高くて足踏ん張れません。
これ無料なのか…
ダンベルどこも売り切れで買えないです。
動画とサムネの重りが違いすぎて草
笑顔がうそくさい
！？
不快に思わせてしまって申し訳ございません😢🙇♂️🙏