【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
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- Опубліковано 27 сер 2024
- 高評価、再生数が多ければデッドリフト動画もUPしますので高評価、シェアよろしくお願いします。
正しいスクワット編
• 【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
参考文献
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ベンチプレスの手幅について参考にした論文
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【ジム】everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）
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【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【noteで初心者〜初中級者向けのプログラムを販売しています】
トレーニングを始めたばかりの頃は、メニューを組むのも一苦労だったりします。
僕のチャンネルで紹介している理論を元に、基本を押さえたシンプルなプログラムを用意しました。
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どちらもプログラム部分以外は無料で読めますのでぜひご覧ください。
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今から体を鍛えようとしている素人です。
このシリーズで色んな動画を見たいです。
・動画が長すぎず、程良い。
・音楽がうるさくない。（変なロックミュージックの動画がありますが、うるさくて仕方がない）
・注意するポイントが分かりやすい。
とにかくいい動画だと思います。
大学生入るまでちゃんと運動してなくて、大学生なって初めてきちんと運動し始めた者です！
ジムに通い始めたものの、いろんな方からアドバイス貰ったところ、フォームが大事だと言われたのでいろいろ探していたところ、こんなにわかりやすい動画があるんだなと思いました！
おかげで変な怪我をせずに続けられています！これからも他のものも参考にしながら頑張ります！楽しみにしてます！
長過ぎて｢ん？ ポイントって結局何やったっけ？」となる事なく、短く、しかし大切な要点がまとめられてる。自分の様な初心者には大変に有難いです。ホンマにファンになりました！ これからも応援します！！
我武者羅にやってた弩素人ですが、動画で勉強させてもらい左肩の痛みが減り、軽い重量から復活しました。
最初から知っていれば、今も少し残る痛みも無かったのでしょう。
これからも勉強させていただきます。
感謝しています。
有難うございました。
いままで持てる重量が停滞してたのですが、このやり方でやったところ、より重い物を持ち上げることができました。初心者講座とはいえ、どのレベルの人でも基礎は大事ですね☺
長年、どうもベンチプレスがうまく行かないと思っていた所にこのビデオ。最高です。サンタの煙突の例えで「ああ、そうか」とひらめき、それ以降、力の入れ方が全然変わりました。とても勉強になります。どうもありがとうございます！！！
短時間でまとめるセンスがすごい
7年前の動画でこんなにショート且つ分かりやすいなんて凄すぎる。
これは、初心者や道を踏み外しかけてるトレーニーが見るべき動画！
短時間で誰が見ても分かりやすいように作られた名画だわ。
こちらの動画で肩甲骨内転だけでやっている事に気づき、下方回旋を加えてみたらめちゃくちゃ刺激入りやすくなりました。ありがとうございました。
今までいろんな方のベンチプレスの解説動画を見て来ましたが、
図や補助線を使ってのここまで丁寧な解説は初めて見ました。
自分に足りないところを再確認できて良かったです。デッドリフト編も是非お願い致します。
ベンチプレスをすると肩を痛めてしまい悩んでおりました。
この動画を見て、肩甲骨の寄せ方に問題がある事が分かりました。
ブリッジを作る際、肩甲骨を内旋した後、下制する事を意識してやってみた所、肩の痛みを感じる事なくベンチプレスが出来るようになりました！
本当にありがとうございました。😭
改めて確認しているつもりが物凄く勉強になりましたw
凄く綺麗に、簡潔にまとまっていて素晴らしいです。初心者に自信を持ってオススメ出来ますね。以前、和訳するベンチ動画が無くて苦労してたのですが、この動画の登場で必要が無くなりました(笑)
引き続きデッドリフト編も楽しみにしています！頑張って下さい。
Buckybeanさんありがとうございます！
高評価たくさん頂いたのでデッドリフト編も製作することになりそうですが、正直デッドリフトが動画作るの一番難しいんですよね・・・・頑張ります。
Kumagai R 貴様もな！
Buckybea
Kumagai R しらんの！？
動画作成には、手間暇がかかってることと思います。
有難うございます。
ケアレスポイントがしっかり解説されているので、大変参考になります。
いままで100キロ上がらなったのですが
この動画を参考にしたら簡単に上がるようになりました！本当にありがとうございます
物凄い分かりやすい親切な動画なのに煙突のサンタが全くピンと来なくて落差でパニックになりました。
5分でベンチプレスのやり方がわかるなんてこの動画すばらしすぎないっすか？
筋トレ始めたばかりなのですが、Shoさんの動画、本当に勉強になります。フォームに気をつけてやっているつもりでしたが、肩甲骨の下方回旋があまりできていませんでした。改善に改善を加えて筋肥大がんばっていきます
とても良い解説動画です。肩を痛めないようにというのがその他のベンチプレス動画より強調されていて感心させられました。
ベンチプレスの最大のメリットである高重量で高強度のトレーニングが出来るという利点を活かすにはしっかり肩を保護したフォームでやることが大事です。
｢ベンチプレスは肩痛めるから辞めた｣って人が多いですがフォームが正しければ肩は痛めません。
フォームが綺麗な人の動画は説得力がある。論文とかで理論をゴチャゴチャ言って、自分のフォームが出来ていない下手くその動画を途中終了してこちらに来ました。参考にします。
簡潔で非常にわかりやすい。デッドリフトも楽しみにしています。
肩を痛めてまともにベンチが出来なくなっていましたが、動画を参考にベンチをしたところ、痛みが少なくなりました。
ありがとうございます。
簡潔、必要な話、情報だけ伝える最高のチャンネル。
バーの握り方はしらなかったです。 僕、軽い重量なのに、肩が痛くなったり、手首が痛くなったりしてストラップ巻いてやってます。今まで、どうして痛めるんだろう。ってずっと悩んでたのですけど、スッキリしました！ 怪我しないようにっていうところを重点的に解説されていてすばらしいです。今後くりかえしこの動画を見させていただきながらベンチプレスをマスターしたいとおもいます。
短く、分かりやすく、ポイントだけしっかりまとまっていて最高の動画やないか。
何故肩に負担がきているのかわかりました
ありがとうございます
この動画の通りベンチをやるようになってから、サンタさんの気持ちが理解できるようになりました!
最近ベンチプレスを始めました。
とても勉強になりました！！
ありがとうございます✨
こちらの動画を参考にさせていただいたところ、おかげさまでフォームも動作も安定し、扱える重量も更新しました！とてもわかり易かったです、ありがとうございます！
分かりやすい動画をありがとうございます。
コロナの中、独学でやっているとフォームが崩れやすく悩みの一つでした。
定期的に見てものにしたいとおもいます。
昔の動画から最近の動画までいつも参考にさせて頂いてます。現在ビッグ3 の向上に励んでいるのでとても参考になります。デッドリフト楽しみにしています‼︎
大変勉強に成ります。非常に分かり易く編集されており、トレーニングに伴う怪我予防にも役立ちます。感謝申し上げます。有り難う御座います。
ひとつひとつの動きに、なぜそれが必要なのか解説があるので、とても分かりやすいです！デッドリフトバージョンも楽しみにしてます☆
非常にわかりやすかったです。特に煙突の中のサンタ！自分は拳上したときに肩が上がってしまって負荷が抜けることがよくあり、あえて最後まで上げなかったり肩甲骨をかなり寄せてみたりしていたのですがどうもしっくりこなくて・・・でも煙突の中のサンタでドンピシャでした。
なんとなくデッドリフトの地面をけるイメージと似ていますよね？
デッドリフト編も是非よろしくお願いします。
有料コンテンツですわ、動画をあっぷしてくれたことに感謝です。
ちょっと意味がわかりませんね
Geass Rush 理解力なさすぎてワロタ
定期的にこれ見て、確認する
怪我しないためのやり方って大事なので、凄く参考になります。
素晴らしいです。トレ4年目ですが色々間違ってる部分があることに気が付きました。ありがとうございます。
「煙突の中のサンタ」…個人的に、この表現すき
結構ざっくりとした解説動画が多い中、かなり痒いところに手が届くものを簡潔にまとめて頂いて、ありがとうございます！自分も肩を痛めた経験やブリッジがうまくいかなかった事があるので、大変参考になりました！デッドリフト編も楽しみにしてます！
数あるベンチプレス解説で1番分かりやすい。
非常に勉強になりました。
スクワット編に引き続き、とても勉強になります！ありがとうございます！
自分のような初心者にも分かりやすく、編集がされてあって見やすかったです！
ありがとうございます。
筋トレ歴20年以上になりますが、凄く勉強になります。
初心者にわかりやすくてシンプルな構成な動画を探していました。ありがとうございます！
とても簡潔なのに濃い内容で参考になります👏
ポイント
・手の握り方 (ハの字)
・肩甲骨の寄せ (下制)
・足の使い方 (地面を蹴る)
・スタートポジション (肩関節の真上)
・バーの降ろす位置 (前腕が地面と垂直)
・背中も押すイメージ
・肩を上げない
いままで観てきた動画の中で一番 理解できました。ありがとうございました。
最近ベンチのやり方で悩んでいたので本当に助かりました！参考にさせていただきます！
むちゃくちゃ為になりました
まだベンチ数回しかやってないうちにこれを聞けて運がよかったです
さぁ、ベンチプレスの復習のために再訪
勉強させてもらいます
ありがとー 無駄のない的確な解説でとても参考になりました！
我流でやって肩を怪我しました。
この動画みて基本からしっかり取り組んで効かせることが最速だと感じました。
ほんとこれは教科書にして良いレベル
shoさんの動画は非の打ち所が無くて素晴らしい
簡潔かつポイントを抑えた素晴らしい動画
スクワット編に続いて今回も本当に分かりやすかったです。ぜひデッドリフト編もお願いします。
ベンチプレスのやり方をこんなに分かりやすく教えて下さるなんて・・・有難いです！
こんないい動画ないぜ！
煙突のサンタwwwイメージの伝え方上手過ぎw
サンタに例えるところがかわいい
２年前筋トレ始めた頃でしたっけ？
コメントしてたんですねー！
Hello
ua-cam.com/video/88NC6e5OXww/v-deo.html
✌️👍✌️
サンタはスターティングストレングスの本の引用だよ
ベンチプレスのやり方が間違えてる事をこの動画をみて知れました😱めちゃくちゃためになりました😭
肩甲骨の寄せ方、他の解説動画じゃよく分からんかったから助かる
本当にためになります。何よりわかりやすさが段違いですね！！
ポイントが分かりやすく参考になる解説動画です！！
久しぶりにこんなにいい解説動画！編集チョー大変だっただろう！勉強になりました！
一番説明が丁寧でまるで教材みたい ありがとうございます参考になります
とても良い動画です！
今まで手首に負担の掛かる握り方をしていました。又、肩と三頭筋ばかりが太くなっていたので、これから正しいフォームでトレーニングに励みます。
素晴らしい動画ですね！初心者だけじゃなく、なんちゃって中級者が見るべきだと思いました。リピトー好きなので、なんかうれしいですね。
肩痛めました。
この動画でもう一度見直します。
今までずっと間違ったやり方でやってました...この動画を見れて良かったです！
解剖学にそって、説明するのもわかりやすくて素晴らしいです！
勉強になりました!
スクワットでは脚閉じない、ベンチプレスは手幅が勉強になりましたのでチャンネル登録しました。
初めまして。
いつも動画を見させて頂いてます。
ベンチプレスをすると左肩の肩峰突起周辺が痛くなり、１週間くらい安静にしてないと痛みが治まらない状態で悩んでおりました。
やはり胸に効かそうと、握り幅をかなり広くしてましたが、この動画を見て握りの幅を狭くしてベンチプレスを行ったところ、全く痛みが出ませんでした。
2年間ずっと悩んでいたことが解決されました！
ありがとうございます！
応援してますのでこれからも頑張ってください。
あらためてフォームの大切さが身に沁みます最近力任せにし過ぎてたなと…そのせいもあって肩を少し痛めてしまいました見てよかったです ありがとうございます
とてもわかりやすくありがとうございます。完全初心者ですが、フォーム重要と思っていますので、嬉しいです
肩を痛めた後でこちらの動画を拝見しました。もっとはやく見るべきでした！
わかり易すぎる！
なんて素晴らしい動画なんだ…
肩甲骨の入れ方痛める前に知りたかったーわかりやすい解説ありがとうございます。
自分は肩甲骨のブリッジが意識できてなかったので、非常にためになりました。
普段行っているところにあるベンチプレスがスミスマシンのため曲線を描いて動かすことが出来ない。
基本姿勢とても勉強になりました！
すごくわかりやすかったですし、他の人の講座と比べても同じ理論の中にも個人差のこととか考慮してるから受け入れやすかったです！！
身体だけじゃなくて解説も凄すぎる
すごく参考になるので、もっと評価されてほしいですね
ベンチプレスの動画で一番わかりやすかったです
とてもわかりやすかったです！
インクラインのベンチプレスも解説してほしいです！！
他のコメントにもありますが、ブリッジ作って高重量をあげると腰が痛くなります。腹圧のかけ方は初級トレーニーには鬼門です。ぜひ解説お願いします。
基本を簡潔に説明していただき、ありがとうございました。
待ってました！
今回の動画も分かりやすかったです。
デッドリフト編も是非お願いします。
初心者の自分には凄く為に成りました有難うござました。
肩を痛めた自分のフォームの悪さが分かりました！ありがとうございます！
いつもわかりやすい解説を有難う！
とても素晴らしい説明で為になります。
ありがとうございます。
デッドリフトの動画も楽しみみにお待ちしてます。
できれば背中のトレーニングを大円筋、僧帽筋 広背筋と間違いなくきかせれる説明の動画を作っていただければとてもありがたく思います。
前回に引き続き、とても素晴らしい動画でした！
デットリフトもお願いします。
凄く分かりやすく嬉しいです。
分かりやすい！シャツの汗染みも臨場感あっていいですね👍
無駄がなくてわかりやすい
かなりためになりました。
ありがとうございます！
かなりわかりやすい！
とても勉強になります。
非常に分かり易い動画で参考になります。
今後も楽しみにしています。