7分【カエル足で効果倍増！】骨盤底筋トレーニング #12 ［pelvic floor muscles training］
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- Опубліковано 10 лют 2025
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【本日のレッスン内容】
■愛用のおすすめトレーニングウェア
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◆ MOMIプロフィール◆
26歳の時、ストレス性顔面神経麻痺を
ヨガで克服。
ヨガが心に与える作用を多くの人に伝えるためJYIA日本ヨガインストラクター協会認定指導者の資格を取得。
自身の出産経験を通して、マタニティーヨガインストラクターの資格を取得し、
現在はUA-cam(MOMIYOGA)にて、
「すべての女性を元気に美しく」をテーマに、ヨガをはじめ、女性のためのトレーニング動画を配信している。
【資格】
・JYIA日本ヨガインストラクター協会認定指導者
・エイジング予防ヨガ・セラピー協会認定マタニティヨガインストラクター
【皆様へ】
いつもありがとうございます！
ヨガはポーズを取ることだけではなく、
瞑想、呼吸、シャヴァーサナ、
そして体に触れること、生きることそのものが
ヨガということをお伝えしています♪
現在は二児の男子ママです。
産後は特に、オーラを輝かせること、
心を強く、しなやかにすることを
メインにレッスンしております♪
皆さまがよりご自分らしく！
積極的で幸せな毎日を過ごせますよう、
お手伝いできれば幸いです✨
#カエル足
#お腹痩せも叶う
#内もももほっそり
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![[8 min] Yoga for Pelvic Floor Muscles #576](http://i.ytimg.com/vi/i6TiBBr3_6Q/mqdefault.jpg)
おはようございます😃
今年も 宜しくお願いします🤲
今年 還暦を迎える 私ですが、なんとか がんばって
やっています。
今年も 宜しくお願いします🤲
ありがとうございます☺️今年もよろしくお願いします🌟
こんにちは😉
MOMIさん!
MOMIさんの明るさと優しさ、言葉かけが大好きです。ホッとします。
目標は、丈夫なしなやかな骨盤底筋を作る！です。これからも宜しくお願いします💞
陽子さんこんにちは✨
こちらこそ、すごくすごく励みになるお言葉をいただけて大変嬉しいです！
ありがとうございます✨☺️
これからも沢山ご一緒できますように✨
またお声聞かせてください✨
新しい骨盤低筋シリーズありがとうございす、うれしいです☺️２ヶ月半、その日の気分で選んで骨盤低筋と腸ようきんトレーニングを続けていますが、長年悩んできた猫背が解消されつつあります！
嬉しいご報告！！ありがとうございます！！💓猫背解消！素晴らしいです。骨盤が正しい位置に保てるようになってきましたね！スタイルもさらに美しくなるはずです💓
動画ありがとうございます。いつも元気な動画こちらも元気になります。明日試してみます。
えー！こちらこそです😭💓
ありがとうございます✨
ものすごく汗が出て効いてる鍛えられてる‼️
今後も楽しく継続していきます。
いつも楽しいトレーニングありがとうございます😊
わぁ！ありがとうございます☺️
とても嬉しいです！！
ぜひ継続してみてください💓✨
尿漏れで困ってました！
色んな体操試しましたが、納得いかなかったのですが、今回はやり続けそうと思えました。お布団で寝る前にも出来そうなので毎日頑張って見ます！
ありがとうございます♡
そう言っていただけてとても嬉しいです！！💓ぜひマイペースにコツコツやってみてくださいね☺️
新しいトレーニングをアップして下さりありがとうございます。
MOMIさんの笑顔と励ましのお言葉が大好きです。
あと、ペッタンコのお腹ときれいなお尻も憧れます✨
MOMIさんに少しでも近づけるよう頑張ります！
こちらこそ、励みになるお言葉！ありがとうございます💓今後もスタイルアップに役立ち動画を配信しますので、お試し頂けると嬉しいです✨
MOMIさんのトレーニングはとても心地よくて辛くない、覚えやすいので毎日継続できています！ありがとうございます😊
尿漏れはないのですが、空気漏れ？
は生理や排卵の時にあって💦
コロナ禍のデスクワークでPMSや排卵痛も悪化し、稀にあった排卵痛(肛門痛)が頻繁になって、婦人科では痛み止めを！と、
漢方相談では鬱血してると。
骨盤底筋トレーニングで改善しないかな！
と頑張って続けています！😩
空気漏れは最近減った気がするので、なんとかこの痛みが治れば！！と思ってます。
いつもありがとうございます😊
嬉しいお声をありがとうございます✨☺️💓
心と体は密接に繋がっています。
"心地よく"を継続すると
体に嬉しい変化が起こってきます。
安心、楽しく、わくわくして
継続してみてくださいね☺️💓
モミさん、覚えて見えるかな？
昔、カエル足にしたとき尿漏れしてたものですが、今は漏れなしでカエル足できるようになりました❗️最近、忙しくてできてなかったんですが、やってたときはお腹もぺたんこ、お尻も上がってました😅また、ぼちぼちがんばります❗️
知らない間に、12まで増えてました💦
もちろん！！覚えてますとも！✨💓
ぜひまたコツコツ再開してみてください💓
まだ未成年なのですが、膣の締めつけがとても弱いです。やはり彼氏との行為にも支障が出てるのが伝わってきます🥲この動画を1日1セットするのですが、2週間以内くらいにはしっかりとした効果はでますか？？
ほかの膣トレをためしてみたところ、膣占めるのを意識するというのが良くわからなく、上手く出来なかったのか、2ヶ月続けても効果がありませんでした。😓
このまま諦めたくないのですが、効果が出ない以上どうしたら良いかわかりません。これをする事によって膣の締めつけは良くなるのでしょうか？😭
コメントありがとうございます✨
たくさん伝えたいことがあるのですが、
なかなかデリケートな内容なので要点だけ書きますね☺️
骨盤底筋はインナーマッスルなので
鍛えることができます。中には括約筋といって、"締める"ことを行なっている筋肉があります。（尿を途中で止められるのも、括約筋の働きです）
aiさんが本当に締める力が弱いのかは定かではありませんが、もし、普段から姿勢を気にしていない、あまり歩かない、運動習慣がない、座った時に気付いたら膝が開くのであれば、骨盤底筋が弱くなっている可能性はあります。
逆に、そうであればトレーニングでしっかり鍛え、効果を実感しやすいということです！
骨盤底筋トレーニング動画の1〜12を日替わりでやってみてください。また、普段の姿勢（お尻の穴、下腹部を軽く締めて立つ、歩く）を気をつけて過ごしてみてください✨☺️
とてもデリケートな問題なので、なかなか深くまでかけず申し訳ありませんが、
気になっているのであれば、やるに越したことはありません。
ぜひご自身に合うトレーニングをあまり気負わずに継続してみてください💓
@@momiyoga
返信ありがとうございます！
普段の姿勢は反り腰です。。しかし部活にも入り運動はしっかりとしています。歩く姿勢も少しは気にしています😓
この動画全部を毎日するよりも、1〜12を1日1日変えた方が効果はでるということですか？？
骨盤底筋グーン♪
嬉しい報告、続々届いているんですね✨
結局、骨盤底筋グーン♪エクササイズを続けてやっていなかったので、今回は本気出して
やってみようと思います❣️
嬉しい報告、私もしたいです✨
縄跳び二重とび、子どもの頃のようにビュンビュン跳びたいです‼️
本気だすんですね！笑
ぜひ！！歌菜さんの嬉しいご報告をお待ちしております！
本気出します！！
太陽礼拝+骨盤底筋＋瞑想でいきたいと思います😆👍
フルコーーーース！！！
色々挑戦してもらいますよ☺️
次のメンバーシップ動画、お楽しみに💓
妊娠中もやっていいものでしょうか？
毎日仕事も以前と変わりなくやっています。
コメントありがとうございます！
妊娠中は周期や経過によって行ったら良いポーズ、良くないポーズが少し変わってきます。
うつ伏せのポーズは基本的にはあまり良くありません。
また、私の場合、基本的には逆転のポーズ（橋のポーズなど、頭より足やお尻が上にいくポーズ）はお勧めしていません。逆子に良いなど言われていますが、担当の先生に聞くのが一番良いかと思います☺️
この動画では行なっていませんが、
骨盤底筋トレーニング1で行なっている、
マラーサナは、安産のポーズと言われています。私も安定期から出産直前まで毎日行っていました！
産後の体型回復にも大変役立ちます！
骨盤底筋を鍛えておくと出産にも◎です♪
過去にマタニティヨガも配信しておりますのでそちらをお勧めいたします💓
体調の良い時に、お体と相談して宜しければお試しください。
こちらに貼り付けておきます。
▶︎ua-cam.com/video/ErYuytI82Wg/v-deo.html
お役に立てると嬉しいです✨☺️
マラーサナは毎日やってます、
いつからか笑
ありがとうございます😊
年々、下半身が太ってきています。もう少しすっきりしないと子供に笑われる！！
えー！すごく細いイメージしかありませんが！たるみが解消されるだけでもとてもスッキリ見えますよね💓