teste de sentar e alcançar para medir a flexão de quadril protoco do PROESP

O teste de sentar e alcançar é um método comumente utilizado para medir a flexão do quadril e a flexibilidade dos músculos isquiotibiais e lombares. Este teste faz parte do protocolo do Programa de Avaliação do Esporte (PROESP), que é um programa de avaliação física utilizado para monitorar o desempenho atlético.
O teste é realizado de forma simples e direta. O indivíduo senta-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, com os pés flexionados e juntos. Ele é instruído a estender as mãos para a frente, sobrepondo-as uma na outra, e a alcançar o mais longe possível ao longo de uma régua ou fita métrica posicionada entre as pernas.
Durante o teste, é importante manter as pernas estendidas e os joelhos bloqueados, sem flexionar a coluna ou fazer movimentos compensatórios. A posição final é mantida por alguns segundos para que o avaliador possa registrar a medida alcançada.
A pontuação é determinada pela distância alcançada em relação à régua ou fita métrica. A medida é registrada em centímetros, sendo considerada a pontuação máxima quando o indivíduo alcança além dos dedos dos pés, e a pontuação mínima quando não consegue ultrapassar os joelhos.
O teste de sentar e alcançar é uma forma rápida e prática de avaliar a flexibilidade do quadril e dos músculos posteriores da coxa. É amplamente utilizado em programas de condicionamento físico, esportes e avaliações físicas, fornecendo informações valiosas sobre a mobilidade e a flexibilidade do indivíduo, além de ajudar a identificar desequilíbrios musculares e limitações que possam afetar o desempenho atlético.