Sepertinya itu konten aku yg banding-bandingin “minuman teh bergula & mie instqnt VS jumlah kalori olahraga” hehehehe… sbnernya tujuan aku bukan buat org takut dg kalori sih, tapi lebih awere ke liquid kalori itu banyak ( kadang melebihi nasi putih yg slama ini org sengaja gak makan demi kurus) dan kalau yg indomie biar sama jug untuk org yg sering musuhin nasi tapi masih suka hajar mie sesukanya 🙏 Maaf kalau konten aku ternyata 2 mata pisau 🙏🙏🙏
tapi menurutku konten kakak ada benernya juga tergantung siapa objek yg dituju, buat aku yg memang dari awal diet dan OR buat nurunin berat badan dan awal diet abis OR pola makan awut2an logika kak yulia bisa diterima kok, aku sendiri ga merasa takut buat makan mi, atau cheatday yg penting sesuai dg kebutuhan kalori karena emg targetnya nurunin berat badan. pun konten diet santuy juga bener, mungkin buat beberapa orang ada yg belum paham dg konteks konten kakak jd seakan2 workout itu punishment. jadi tergantung yg penontonnya nerima nya seperti apa 🥰
Aku suka kok sm kontennya ka yulia, lebih ke aware soal kalori makanan, dan jadi ngerti ttg kalori minuman or makanan tsb yg aku dulunya ngga aware. Aku suka konten kalian berdua kok, tetep semangat ❤️
Tujuan olahraga karna mau ngobrol kadar gula darah yg tinggi,, ehh malah keterusan akhirnya berat badan turun sendiri tanpa diet segala macam.. Cukup tinggalin minuman manis.. Sama kurangin minyak.. Bonus badan ga cepat capek lebih enteng.. 😊
setuju banget, sama influencer yang ngelarang minum teh manis karena = olahraga 300 kal. padahal kalo minumnya sebulan sekali ya gapapa dong nyenengin diri sendiri.
Aku jg ud turun 7kg kak.. ikut senam online bodyfit om bagus + defkal. ±8minggu rutin.. sabtu minggu cheating day tp secukupnya ajj, sisanya dibantuin sm paksu buat ngabisin kemilannya.. 😊
Channel ini yg paling healthy dan realistic menurutku. Nggak merusak relationship kita dengan makanan. Literally diet 'santuy'. I love this channel. Suka miris kadang content creator diet & healthy lifestyle di Indo masih promote toxic diet culture. Mungkin mereka gapernah maksud gitu, tapi sepertinya eating disorder awareness di Indo harus ditingkatkan lagi.
saya workout setiap hari, ini sudah hari ke12 sudah turun 6kilo, push up 100, plank 2menit ditutup kardio 30menit. saya minum teh tanpa gula 1 gelas sambil olahraga
4x seminggu, 30-60menit per hari. Resistance training dikombinasi sm cardio + aip diet, dari 2019 udah turun 26kg, autoimunku bisa remisi, lepas dari obat ✨✨
Saya olah raga seminggu 5-6x senin -rabu workout setelah pulang kerja, kamis rest, jumat badminton, sabtu workout/rest minggu jogging. Alhamdulillah dengan pola makan dan jenis makanan yg dijaga 2 bulan bisa turun 6-7kg. ☺️
Setuju... Saya langsung dapat "pencerahan" mengenai diet setelah tau channel ini... Daaaannn saya berhasil turun 12kg dalam 3bln, tidak tersiksa sama sekali...
Hai! Saya dari Malaysia🇲🇾..saya suka channel Diet Santuy ni!! Walaupun dalam Bahasa Indo, boleh je faham sebab banyak grafik yang menarik! Terima kasih, Diet Santuy kerana banyak memberi ilmu berkaitan kesihatan! Keep it up🔥
Aku olahraga tiap hari, workout home durasi 1-2 jam cth: mountain climbers, flutter kick dll Tapi mas anton alesan aku workout tiap hari, aku orangnya susah konsisten, sekali bolong olahraga pasti besoknya udahan . Makanya sebulan pertama bener bener pastiin ga ada bolong walaupun hari minggu kadang durasinya lebih sedikit . Tapi sekarang malah jadi kebiasaan kayak seneng aja kalo habis workout . Dihari pertama mulai olahraga selesainya tuh bahagia bgt ( walaupun besokannya pegel bgt ) dan sampai sekarang ga pernah nyesel setiap olahraga 💪🏻 Lagi jalan diet 3 bulan, bb awal 75kg tb 160 udh turun -/+ 6kg tapi yang paling mebahagiakan badan udh mulai kebentuk padahal kemaren ga tau mana paha mana betis😳
Mas anton ini salah satu yg aku ikutin krn emang oke infonya...krn dia belajar bener. Sebenrnya olahraga itu ada tahapan dan jenisnya. Ato lengkapnya sesuai FITT (frekuensi, intensitas, time/waktu, tipe). Klo olahraganya sesuai dg fiit itu, maka goal kebugaran lbh didapat dan pastinya tubuh perlu istirahat utk memperbaiki dirinya/recovery. Mau hilangin lemak yaa..terbantu pastinya krn metabolisme jd naik. Dan bener banget yg dibilang mas anton...klo gak sempet istirahat, maka gak dapet tuh...malah tekooor alias deplete...Jelas abis olahraga itu kan keluar hormon endorphine yg bikin kita bahagia. Dan mustinya semua grup otot dilatih, gak cuma perut aja ato lengan aja ato yg disangka kegemukan trus hanya dilatih bagian itu. Jd pahami aja sistem tubuh, dan kita tinggal ikutin aja...
Alhamdulillah aku diet 1 bulan ,yang awalnya BB aku 65 kg , sekarang 59 kg, olahraga jarang si ,cuma mengubah pola makan aja sama minum air putih , menghindari yg manis" sama yg berminyak
Aku cewe, usia 53, beginner ngegym angkat beban baru 3bln ini, tujuan utk building muscle dan fat loss krn obesity dan pernah ada prediabetic th. 2019, meskipun skrng sdh keluar dari zona PD krn melakukan IF 16:8 kdg 18:6 atau 20:4 sampai skrng. Latihan 1 minggu 3-4 hari. Durasi warm up treadmil slm 10-15 menit trus latihan angkat beban selama 60 menit dg schedule gantian ada Upper body A & B day dan Leg day. Setelah 60 menit ditutup dg cardio (treadmil/zumba/yoga class) selama 20 menit saja (gak boleh lebih kata PT nya). Makan banyakin protein+sayuran dan defisit calori, kurangin carbo, diupayakan no rice. Alhamdulillah setelah 3bln lemak di perut menyusut, baju yg sempit mulai pd muat lagi😅.. tp BB turun cm 2kg, tapi mmg otot di lengan dan paha mulai kencang alhamdulillah.. InsyaAllah akan konsisten terus sampai sepuh jg!😂❤💪
Pas banget muncul ini di beranda . Karena udah lama engga olahraga dengan baik dan benar. Sekalinya olahraga badannya sakit semua . Tapi lagi istirahat dulu hari ini . Supaya menyesuaikan 😁. Makasih ka ilmunya 🥺
0:19 hampir tiap hari tapi bukan untuk membakar kalori melainkan untuk melatih fisik karena dulu saya ingin masuk TNI cuma di saat pagi saja pas hari libur seperti hari minggu baru bisa full & waktunya bisa sampai setengah hari lebih biasanya. Tapi Pas sdh beberapakali ikut pendaftaran TNI dari Bintara PK (SECABA PK) sampai ke TAMTAMA PK (SECATA PK) saya ikuti selalu gagal terus sampai batas umur maksimal pendaftaran akhirnya sdh tdk pernah lg olah raga. Pas saat Mencoba Masuk Kuliah Akhirnya lulus tes saat status jd mahasiswa ada ikutan olahraga lagi tapi waktunya sdh tdk teratur, terkadang males. . .
Aku olahraga tiap hari karena pola makanku yg agak over juga. tapi ini aku lakukan dengan fun dengan latihan yg terukur tanpa harus terlalu membebani tubuh , dan tak lupa istirahat yg cukup.
Saya sih 2 hari workout buat strength, 1 hari off cuman jalan kaki doang dan itupun jalan kaki yg seneng2 aja sambil nikmati taman dan sambil berjemur, 2 hari HIIT dan 1 hari jumba dance karena memang suka ngedance dan 1 hari lg off. Hidup itu harus dinikmati, yg penting sehat.
Wah pas banget aku di ingatin sama konten ini 👍🏻, akhir2 ini terlalu over training. Olahraga 5x seminggu dan kebanyakan cardio, strength nya jarang. Durasi cardio kurleb 1jam🤦, efeknya kaki sering keram. Thanks kak semoga Chanel ini sukses dan up terus 👍🏻
Iya sama....tiap hari aku gowes kombinasi joging, pikirku biar sehat dn kuat, tapi ternyata tiap hari aku merasa capek dan badan malah tidak bertenaga.
Terima kasih infonya,, Saya paling suka olahraga yg tipe game (voli, tenis, badminton, dll) Pokoknya OR yg fun bareng2, apalagi klo bareng emak2 seru, abis OR ada makan2 😂. Jd OR yg bikin happy bukan malah stress 😊
Salam sehat untuk mas anton dan tentunya salam kenal dari agung di kota bandung.🙏..Sudah lama tak berolah raga rasanya badan ini pingin olah raga kembali,tapi waktunya belum bisa di sesuaikan mungkin olahraganya harus subuh jam 4 pagi - 5 pagi.🙏
semenjak 2 bulan terakhir rajin deadlift, sakit leher belakang dan pundak mulai berkurang, sakit pinggang juga mulai hilang. Setiap bangun tidur siang sudah gak ada pusing2 lagi. Kerja pun gk gampang capek Mungkin buat yang keluhannya sama kyk aku (dikit2 gampang tengkuk dan pundak kaku) latihan deadlift adalah obat terbaik dibandingkan paracetamol
Seminggu 5x olahraga cardio,2x angkat beban. Cardio max 46 menit,angkat beban max 25 menit. Angkat beban cuman buat itung² istirahat dari olahraga cardio jadi gak perlu lama² durasinya
Iya bg aku pernah olahraga tiap hari, badan jadi lemes dan gak semangat, tapi klo 3-4x seminggu, baru pas, maintainable lah..good content, sukses selalu diet santuy
Ya ampun video ini menjawab pertanyaanku hari ini. 3 hari kemarin full workout terus setengah jam dan gatau kenapa sore ini berasa lemes dan males ngapa2in. Thank u coach.. istirahat dulu har ini 💪
Kontennya bagus banget 🙏🙏 Jujur aku lg ngelakuin ini skrg bukan buat nurunin BB tp biar badan lebih sehat dan meningkatkan imun, krn aku mostly kerja di depan laptop yg cuma duduk seharian aja, makanya makin khawatir sm kesehatan sendiri apalagi habis kena gerd tahun lalu dan suka kambuh klo lg stress berat krn kerja:( puji Tuhan skrg badan lebih enakan setelah mulai rutin home workout 3x seminggu kadang ambil 1 jam atau 30 menit udah cukup. Justru yg aku bingung sm bbrp orang yg aku kenal, mereka rajin olahraga setiap hari, rela2 olahraga keluar rumah padahal masih pandemi :") tp justru mereka abai sama point2 olahraga yg sbnrnya jg harus diperhatikan yg ada di video ini..
Aku olahraga karena kesehatan mental yang buruk dan nyaris depresi setelah kena covid, kata dokter sepertinya dipengaruhi hormon jadi sejak oktober 2022 rutin olahraga 15 menit tiap hari, ga berat, kalau dihitung Smart watch hanya bakar 100-150 kalori, sampai sekarang dan memang kondisi mental aku sangat sangat jauh lebih baik..jadi aku akan tetap rutin ngelakuinnya.
Aku olahraga seminggu 6kali,sehari olahraga bisa 2-3 jam .kadang seminggu full olahraga (kalau lagi gk malas) karena aku olahraga Ashtanga Mysore Yoga. Udah 1.5tahun focus.
6x 45-90 menit, cardio di selingin angkat beban ringan 2-3kg. Lagi proses naikin stamina sblm ngegym sama renang lagi 👀 sengaja dirutinkan 6x seminggu, soalnya kalo keseringan on-off suka mager. Berat masih 75kg, tp lingkar badan jauh kurang. Tipikal badan gampang naikin otot tp lemak mandek wkwk, jadi badan keliatan antara gemuk dan ga gemuk. Soalnya padet 😌
Kereeen videonya bermanfaat banget buat aku yang baru semangat olahraga tapi langsung hajar terus tiap hari dan langsung oengwn fokus keseluruh bagian tubuh yg mau di bentuk 😢👍🏻
Wow. Nice info bro. Pantes saja aku olahraga tiap hari, awalnya bugar, pas hari ke lima kayak tambah lemes. Pas aku paksa, persis 2 minggu tanpa istirahat, ujung2nya typhus. Ini informasi yang sangat bermanfaat. Thanks bro.
Mantap ka,, terimakasih atas edukasinya,,BB sya sangat over sampai 105,,setelah 2bulan rutin devisit kalori sambil liatin video diet santuy skrng bb saya jdi 92 😅,, Terget ke 70 smoga bisa😁
Tujuan awalku Olahraga adalah menurunkan Kolestrol,eh jadi kecanduan Olahraga sepedaan statis sejam setiap hari habis itu Squat dan weight training Pake dumbell 2kg aja.Benefitnya?buanyaaaakkkkkk Tidur jadi nyenyak dan cepat,badan slalu seger,udah ga ngeluh dada sakit,bonusnya BB turun,tp kencengan
Saya ibu rumah tangga tdk pernah olah ragah krn saya pikir mengerjakan tugas seorang ibu spt bersih nyuci ngepel sudah termasuk olah raga.... 😊 Dan memasuki umur 50 th kaki n badan mulai ada rasa sakit... Terus berobat k dokter d sarankan pola makan d atur n berolah raga... Dan kata dokter tdk ada kata terlambat.... Dan sudah satu bulan berjalan... Pola makan dan olah raga teratur saya jalani... Alhamdulillah rasa sakit yg ada d badan n kaki ilang dg sendirinya... dan badan makin sehat n serasa balik muda lagi 😅
Ini aku baca di buku Yulia Baltscun .. minum es teh setara dengan 12 menit jumping jacks non stopp!!! Bener jd gw mikirnya makan ditebus olahraga anying hufffftttt
krn turun BB udah 16 kg, jd banyak yg gelambir , makanya rutin olah raga 6 kali seminggu dgn harapan bisa lebih membentuk otot, udah sebulan badan enak aja, krn hampir gak defkal lagi, dan tidur jg cukup.
Hai, coach Anton. Saya biasa olahraga 5x seminggu, lebih sering body pump sih, durasi 30 menit - 1 jam. Ini sudah berjalan selama 1,5 tahun. Beberapa hari ini saya isolasi mandiri, tapi saya usahakan tetap angkat beban dengan intensity dan durasi yang rasanya lebih ringan dibandingkan body pump. Isoman hari 1-2 masih kuat, eh masuk hari ke-3 ternyata baru 20 menitan udah sempoyongan dan ngos-ngosan banget. Boleh minta saran olahraga yang cocok buat saya yang sedang isolasi mandiri supaya tetep fit?
Aq olahraga untuk mnjaga tubuh sehat trutama krn bnyaknya obat yg aku konsumsi krn pnyakit menahunku,, Badan ramping adalh bonus yg aku dapat dr olahraga
Klo sya, olahraga itu 1 minggu total 3 jam, d bgi 6 hari, jd tiap hari senin-sabtu, olahraga ckup 30 menit/hri, minggu nya istirahat, Alhamdulillah Badan bugar
Usia saya 49 tahun dan sudah 9 tahun hypertensi namun terkontrol. Tiap hari sore jam 16.00 rutin jalan kaki 7 KM terserah mau sejam atau sejam lebih intinya tiap hari jalan 7 KM Target harian saya sehari hari harus capai 10.000 langkah Ga pakai diet selama 9 bulan turun berat badan 13 kg. Makin hari makin merasakan jalan dengan jarak 7 KM jadi makin gampang. Tekanan darah juga makin stabil (tetap komsumsi obat darah tinggi juga) Badan makin segar, bugar dan kuat. Kadar stress juga turun dan rasa percaya diri juga makin meningkat karena jadi punya bentuk badan yang bagus. Betul, olah raga banyak sekali manfaatnya
Olah raga intense ( steps workout) 4X 45 menit -1,5 jam ,sisa 3 harinya yang penting banyak gerak/jalan biar badan tetep aktif dan ga rebahan terus minimal jalan 3000-5000 langkah
Sepertinya itu konten aku yg banding-bandingin “minuman teh bergula & mie instqnt VS jumlah kalori olahraga” hehehehe… sbnernya tujuan aku bukan buat org takut dg kalori sih, tapi lebih awere ke liquid kalori itu banyak ( kadang melebihi nasi putih yg slama ini org sengaja gak makan demi kurus) dan kalau yg indomie biar sama jug untuk org yg sering musuhin nasi tapi masih suka hajar mie sesukanya 🙏
Maaf kalau konten aku ternyata 2 mata pisau 🙏🙏🙏
tapi menurutku konten kakak ada benernya juga tergantung siapa objek yg dituju, buat aku yg memang dari awal diet dan OR buat nurunin berat badan dan awal diet abis OR pola makan awut2an logika kak yulia bisa diterima kok, aku sendiri ga merasa takut buat makan mi, atau cheatday yg penting sesuai dg kebutuhan kalori karena emg targetnya nurunin berat badan.
pun konten diet santuy juga bener, mungkin buat beberapa orang ada yg belum paham dg konteks konten kakak jd seakan2 workout itu punishment.
jadi tergantung yg penontonnya nerima nya seperti apa 🥰
Kalian inspiring bgt buat kita para pejuang sehat 🥰
Aku suka kok sm kontennya ka yulia, lebih ke aware soal kalori makanan, dan jadi ngerti ttg kalori minuman or makanan tsb yg aku dulunya ngga aware. Aku suka konten kalian berdua kok, tetep semangat ❤️
Aku satu geng sama kak yulia.. semua itu pola pikir aja.. kita gak stress kok kalo olahraga malahan fun, trs bisa ngalihin overthinking ❤️
Never mind. Semua balik lg ke sudut pandang masing2 orang. Mikirin kalori makanan bagus, olahraga jg bagus 😁
Saya umur 62 thn, olah raga dari hari senin sampe Sabtu, Alhamdulillaah selalu sehat, karna saya memang mengajar senam terapi, semangaat💪💪😊
Tujuan olahraga karna mau ngobrol kadar gula darah yg tinggi,, ehh malah keterusan akhirnya berat badan turun sendiri tanpa diet segala macam.. Cukup tinggalin minuman manis.. Sama kurangin minyak.. Bonus badan ga cepat capek lebih enteng.. 😊
💖💝
Alhamdulillah udah rutinn bangun subuh setelah sholat subuh langsung lari pagi tiap harii dan melakukan fush up dan peregangan
setuju banget, sama influencer yang ngelarang minum teh manis karena = olahraga 300 kal. padahal kalo minumnya sebulan sekali ya gapapa dong nyenengin diri sendiri.
Mantap.. olahraga sendiri drmh lwt UA-cam ... lumayan ngirit.....badan tetap sehat dan fit .. terimakasih body fit
Aku jg ud turun 7kg kak.. ikut senam online bodyfit om bagus + defkal. ±8minggu rutin.. sabtu minggu cheating day tp secukupnya ajj, sisanya dibantuin sm paksu buat ngabisin kemilannya.. 😊
@@meytawindarwati3087olhraga bodyfit tiap hari ta kamu kak?
@@erikafirdaus5839aku jg slm 4,hari ini senam bodyfit KK,bagus bgt ikut senam aku baru 4,hari kerja enteng badan ,,ayok KK coba pasti kurus
sabtu minggu cuma workout 15menit mba
Sy dr turun 8kg krn olahraga dn ngurangin gula sm nasi
3 kali seminggu (Selasa, Jumat,Minggu), lari 5-6km lamanya 45-50menit. Senin & Kamis diusahakan puasa, InsyaAlloh...:-)
Masya Allah Tabarakallah❤🎉
Sepimikiran kak
Semangat aku jg lg berusaha❤
Barakillahufikum👍
Channel ini yg paling healthy dan realistic menurutku. Nggak merusak relationship kita dengan makanan. Literally diet 'santuy'. I love this channel. Suka miris kadang content creator diet & healthy lifestyle di Indo masih promote toxic diet culture. Mungkin mereka gapernah maksud gitu, tapi sepertinya eating disorder awareness di Indo harus ditingkatkan lagi.
Makasih banyak mas Anton. Aku olahraga paling sering 3×seminggu,durasi menyesuaikan aja dgn kemampuan hehe
saya workout setiap hari, ini sudah hari ke12 sudah turun 6kilo, push up 100, plank 2menit ditutup kardio 30menit. saya minum teh tanpa gula 1 gelas sambil olahraga
😂 cepet amat hari ke 12 turun 6 kilo seremmmm
Saya malahan pernah seminggu turun 7 kilo mas@@FitriCici
4x seminggu, 30-60menit per hari. Resistance training dikombinasi sm cardio + aip diet, dari 2019 udah turun 26kg, autoimunku bisa remisi, lepas dari obat ✨✨
Saya olah raga seminggu 5-6x senin -rabu workout setelah pulang kerja, kamis rest, jumat badminton, sabtu workout/rest minggu jogging. Alhamdulillah dengan pola makan dan jenis makanan yg dijaga 2 bulan bisa turun 6-7kg. ☺️
Durasinya brp menit
Kurleb sejam 4x seminggu , dan dalam wktu 1 tahun berkat channel bikin olahraga udah jdi bagian dari gaya hidup saya 🥰🥳
Alhamdulillah sejak mulai olahraga jadi ceria, semangat, segar, sehat ❤
Channel ini paling bagus menurutku diantara semua channel diet kesehatan 👍🏼❤️
Setuju!
Setujuuuu
Bethulllll
Masak sih....🤔🤔🤔
Setuju... Saya langsung dapat "pencerahan" mengenai diet setelah tau channel ini... Daaaannn saya berhasil turun 12kg dalam 3bln, tidak tersiksa sama sekali...
Hai! Saya dari Malaysia🇲🇾..saya suka channel Diet Santuy ni!! Walaupun dalam Bahasa Indo, boleh je faham sebab banyak grafik yang menarik! Terima kasih, Diet Santuy kerana banyak memberi ilmu berkaitan kesihatan! Keep it up🔥
Thank you, salam dari Indonesia!
Aku olahraga tiap hari, workout home durasi 1-2 jam cth: mountain climbers, flutter kick dll
Tapi mas anton alesan aku workout tiap hari, aku orangnya susah konsisten, sekali bolong olahraga pasti besoknya udahan . Makanya sebulan pertama bener bener pastiin ga ada bolong walaupun hari minggu kadang durasinya lebih sedikit . Tapi sekarang malah jadi kebiasaan kayak seneng aja kalo habis workout .
Dihari pertama mulai olahraga selesainya tuh bahagia bgt ( walaupun besokannya pegel bgt ) dan sampai sekarang ga pernah nyesel setiap olahraga 💪🏻
Lagi jalan diet 3 bulan, bb awal 75kg tb 160 udh turun -/+ 6kg tapi yang paling mebahagiakan badan udh mulai kebentuk padahal kemaren ga tau mana paha mana betis😳
Mas anton ini salah satu yg aku ikutin krn emang oke infonya...krn dia belajar bener. Sebenrnya olahraga itu ada tahapan dan jenisnya. Ato lengkapnya sesuai FITT (frekuensi, intensitas, time/waktu, tipe). Klo olahraganya sesuai dg fiit itu, maka goal kebugaran lbh didapat dan pastinya tubuh perlu istirahat utk memperbaiki dirinya/recovery. Mau hilangin lemak yaa..terbantu pastinya krn metabolisme jd naik. Dan bener banget yg dibilang mas anton...klo gak sempet istirahat, maka gak dapet tuh...malah tekooor alias deplete...Jelas abis olahraga itu kan keluar hormon endorphine yg bikin kita bahagia. Dan mustinya semua grup otot dilatih, gak cuma perut aja ato lengan aja ato yg disangka kegemukan trus hanya dilatih bagian itu. Jd pahami aja sistem tubuh, dan kita tinggal ikutin aja...
Congratulations 💕❤️🎉 happy to hear that,,,aku dr 74 sekarang 59,,,tinggi badan 161 ,,, workout at home aja hari2 💕❤️💪
@@poppybouman96 udah jalan berapa bulan turun segitu ya?
@@fendysykes 9 bulan
Kalau push up,pull up,sama plank,sit up,crunch perut itu cepat agar otot kelihatan?
Alhamdulillah konsisten udah seminggu olah raga workout 15-30 menit sehari. Semoga tetep konsisten😊
Ohh sehari cukup 30 menit saja to
@@titanwicaksana8434 iya kak gausah lama² yg penting gerak dan konsisten
@@inesnadiya sma mba sya juga sehri skli 30 mnt kdng klo mlm ada smngt lagi untuk olhrga dan sya olhrga lagi 30 mnt juga
kakak olahrganya angkat beban atau cardio aja kak.. ? mksih@@inesnadiya
@@dinamariati-v4i angkat beban juga kak. Sekarang lg males udh punya baby soalnya😁😁🙏🏻
Alhamdulillah aku diet 1 bulan ,yang awalnya BB aku 65 kg , sekarang 59 kg, olahraga jarang si ,cuma mengubah pola makan aja sama minum air putih , menghindari yg manis" sama yg berminyak
tetep makan nasi ngga mba
tinggi badan brp ka
U
Betulll... Kurangin manis...
Minum ny air hangat
Sayur buah tetep masuk..
Karna makan manis minum manis itu
Menimbul kan lapar
@@intannovaaa4299 makann
baru mau start nurunin berat badan, ngeliat ini auto tercerahkan. terima kasih bang.
Seminggu 3-4 coach..
Durasi 1 - 2 jam tapi jalan kaki aja olga nya hehehe
Aku cewe, usia 53, beginner ngegym angkat beban baru 3bln ini, tujuan utk building muscle dan fat loss krn obesity dan pernah ada prediabetic th. 2019, meskipun skrng sdh keluar dari zona PD krn melakukan IF 16:8 kdg 18:6 atau 20:4 sampai skrng. Latihan 1 minggu 3-4 hari. Durasi warm up treadmil slm 10-15 menit trus latihan angkat beban selama 60 menit dg schedule gantian ada Upper body A & B day dan Leg day. Setelah 60 menit ditutup dg cardio (treadmil/zumba/yoga class) selama 20 menit saja (gak boleh lebih kata PT nya). Makan banyakin protein+sayuran dan defisit calori, kurangin carbo, diupayakan no rice. Alhamdulillah setelah 3bln lemak di perut menyusut, baju yg sempit mulai pd muat lagi😅.. tp BB turun cm 2kg, tapi mmg otot di lengan dan paha mulai kencang alhamdulillah.. InsyaAllah akan konsisten terus sampai sepuh jg!😂❤💪
💖💝
Alhamdulillah sdh konsisten 4x seminggu, per sesi 20-30 menit, olahraga nya juga saya jadwal per bulan beragam
Turun brp kg ?
@@ramadhanadhitya3407 dari mulai 2 tahun hampir sekitar 20 kg, sekarang tinggal maintain dengan pola makan, olahraga dan istirahat
olahraga nya pagi atau sore?setelah habis makan kah atau sebelum makan@@aprilcarat8730
Pas banget muncul ini di beranda . Karena udah lama engga olahraga dengan baik dan benar. Sekalinya olahraga badannya sakit semua . Tapi lagi istirahat dulu hari ini . Supaya menyesuaikan 😁. Makasih ka ilmunya 🥺
Pasukan gercep,ada notif langsung nonton, karna emang chanel bang anton ini se worth it itu untuk ditonton😍😍😍 semangat pejuang diet💪💪
Channel diet santuy ni paling masuk dikepala ku jadi emang diet tu dibawa santai aja
Trima kasih untuk semua edukasinya,,, berkat ilmu dari diet santuy berat gua awal 95kg, sekarang 83Kg, dan masih berjuang sampai 70Kg..💪🏻
mf, caranya gimana kak?
Berapa lama kak
Ini aku banget, saat awal2 diet, kyk ada yg salah,skrg ngikutin saran ini, makasih infonya masse
Keren , membangun mindset yg seharusnya diterapkan bukan semata2 utk bakar kalori👏🏻
0:19 hampir tiap hari tapi bukan untuk membakar kalori melainkan untuk melatih fisik karena dulu saya ingin masuk TNI cuma di saat pagi saja pas hari libur seperti hari minggu baru bisa full & waktunya bisa sampai setengah hari lebih biasanya.
Tapi Pas sdh beberapakali ikut pendaftaran TNI dari Bintara PK (SECABA PK) sampai ke TAMTAMA PK (SECATA PK) saya ikuti selalu gagal terus sampai batas umur maksimal pendaftaran akhirnya sdh tdk pernah lg olah raga.
Pas saat Mencoba Masuk Kuliah Akhirnya lulus tes saat status jd mahasiswa ada ikutan olahraga lagi tapi waktunya sdh tdk teratur, terkadang males. . .
Kalau aku sih olah raga tiap hari, cuman durasinya 8 menit doang mas Anton,,
Aku olahraga tiap hari karena pola makanku yg agak over juga.
tapi ini aku lakukan dengan fun dengan latihan yg terukur tanpa harus terlalu membebani tubuh , dan tak lupa istirahat yg cukup.
Sama karna aku suka makan haaaa
Saya sih 2 hari workout buat strength, 1 hari off cuman jalan kaki doang dan itupun jalan kaki yg seneng2 aja sambil nikmati taman dan sambil berjemur, 2 hari HIIT dan 1 hari jumba dance karena memang suka ngedance dan 1 hari lg off. Hidup itu harus dinikmati, yg penting sehat.
Makasih min udah ngubah mindset ku tentang olahraga walau nontonya telat sekarng ku udah ga jadikan olah raga sebagai hukuman lagi😀
Wah pas banget aku di ingatin sama konten ini 👍🏻, akhir2 ini terlalu over training. Olahraga 5x seminggu dan kebanyakan cardio, strength nya jarang. Durasi cardio kurleb 1jam🤦, efeknya kaki sering keram. Thanks kak semoga Chanel ini sukses dan up terus 👍🏻
Iya sama....tiap hari aku gowes kombinasi joging, pikirku biar sehat dn kuat, tapi ternyata tiap hari aku merasa capek dan badan malah tidak bertenaga.
Terima kasih infonya,,
Saya paling suka olahraga yg tipe game (voli, tenis, badminton, dll)
Pokoknya OR yg fun bareng2, apalagi klo bareng emak2 seru, abis OR ada makan2 😂. Jd OR yg bikin happy bukan malah stress 😊
Kadang seminggu full cuma low impact 30menit aja, kecuali males bisa seminggu 5x tapi disalah satunya ada yg 1 jam 😀
Olah raga bertujuan utk ibadah bonusnya sehat..
Kemarin Overtraining, lari sehari 30-1jam setiap hari, setelah itu recovery 2 Minggu, Bismillah mulai lagi pelan-pelan
Ngeri sekali itu, aku cuma 3x seminggu
@@zkygame1918 Iya 😭 makanya setelah itu kepala sakit, badan lemes parah.. Recovery nya lama deh, dan akhirnya BB naik karena kelamaan recovery
@@aisyahutamibintangpertiwi6299 rutinin aja 3-4x seminggu kalo untuk lari, 30-40menit
@@zkygame1918 Siap 👍🏼 Terimakasih sarannya :D Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari penyakit
@@aisyahutamibintangpertiwi6299 amin amin amin... 🙏
Salam sehat untuk mas anton dan tentunya salam kenal dari agung di kota bandung.🙏..Sudah lama tak berolah raga rasanya badan ini pingin olah raga kembali,tapi waktunya belum bisa di sesuaikan mungkin olahraganya harus subuh jam 4 pagi - 5 pagi.🙏
Cemilan ringan tinggi protein dan murah yaitu tempe goreng, susu kedelai.
tapi kalo yang udah kena asam urat ga bisa makan ituu kakk😔
Setuju bgt , aku udah riset sendiri, dan liat vidio inj jadi makin yakin
Kalo aku selang seling Coach...
Sehari olahraga sehari rehat, jenis olahraga nya pun saya variasi biar ngga bosan 😊
terima kasih banyak mas Anton. Mindset ini yang saya butuhin. Sempat ngedown gegara kecapean wkt awal mulai olahraga angkat beban ehehe
semenjak 2 bulan terakhir rajin deadlift, sakit leher belakang dan pundak mulai berkurang, sakit pinggang juga mulai hilang. Setiap bangun tidur siang sudah gak ada pusing2 lagi. Kerja pun gk gampang capek
Mungkin buat yang keluhannya sama kyk aku (dikit2 gampang tengkuk dan pundak kaku) latihan deadlift adalah obat terbaik dibandingkan paracetamol
Deadlift itu apa mas?
@@desyherawati6418 itu gerakan fitness di youtube banyak mba tutorialnya
Kenapa saya baru menemukan video ini sekarang, waduh jadi tercerah kan.. Terima kasih atas ilmu nya, tetap semangat ✊ buat olahraga
Sekarang aku lagi coba rutin olahraga 5x seminggu dengan dancing workout karena gaberasa 35 menit dan pastinya bikin happy melakukannya
Ga setujuu tuh olahraga buat stress justru kalo abis olahraga tu bahagiaa bgt
Bukan stress pikiran mksudnya ka, tapi stress ke ototnya
@@jumadilakbarriansyah6855 nahhh ini yg bener pemahaman nya
tanda orang goblog klo komen😂😂😂
Aku olahraga 30 menit 5 sampai 6 kali dalam seminggu
@@noviveradamayanti5145 Kalok bukan angkat beban, bolehlah
Hampir setiap hari bang Anton,tp durasi paling 30menit sdh kemaleman soalny
Betul kak, niatkan olahraga demi kesehatan. Klo mau menurunkan berat badan bisa dikontrol dari makannya.
Seminggu 5x olahraga cardio,2x angkat beban. Cardio max 46 menit,angkat beban max 25 menit. Angkat beban cuman buat itung² istirahat dari olahraga cardio jadi gak perlu lama² durasinya
Iya bg aku pernah olahraga tiap hari, badan jadi lemes dan gak semangat, tapi klo 3-4x seminggu, baru pas, maintainable lah..good content, sukses selalu diet santuy
Ya ampun video ini menjawab pertanyaanku hari ini. 3 hari kemarin full workout terus setengah jam dan gatau kenapa sore ini berasa lemes dan males ngapa2in. Thank u coach.. istirahat dulu har ini 💪
Betuuuuul..👍👍👍👍👍 Olah Raga harus dengan porsi yg benar.Malas olah raga sama halnya menunggu penyakit datang.
Ada diskon 40% course + resistance tubes lho! Gunakan kode kupon "PPKM" ya! Link ordernya di:
👉 www.bit.ly/DietSantuyLink
3x tapi cuma 30 monit 😁😁 yg penting olah raga.jangan sampi bolos
Bahas tentang man boobs omm 🙏🙏🙏..susah sangat menghilangkan man boobs
Bener banget,,,sejak suka olahraga tidur makin nyenyak dan badan jadi lebih ringan,,
3-4 hari durasinya 1-1.5 jam gym, 40 menit skipping pagi, 15 menit workout
Kelamaan teh
Gak kelamaan lah
Toh dia seminggu cma 4x aja
Apa bedanya 1-1,5 jam gym dan 15 menit work out?
@@dimplebear6939 beda jeng
Alhamdulillah biar pun ud jd mak2 Nak 3 masih sanggup lari 15 mnt stiap hari, hbs solat subuh. Badan jd enteng dan semangat melakukan aktivitas
Aku malah olahraga karena mau ngilangin stress wkwk
Sama ka wkw
Samaaa
stress di olah raga maksudnya tekanan,, bukan stress gejala mental
@@tektekboek9845 biar ga setres di olahraga kan
maksudnya bukan stress mental, tapi stress fisik,, 😅
Tujuan olahragaku, untuk mmbentuk tubuh ideal, dan sehat jasmani + rohani 😊
No rest day, senin selasa=dada tricep, rabu kamis=shoulder back neck, jumat sabtu= back bicep, minggu= leg day
u ngegym ya kak?
Kontennya bagus banget 🙏🙏 Jujur aku lg ngelakuin ini skrg bukan buat nurunin BB tp biar badan lebih sehat dan meningkatkan imun, krn aku mostly kerja di depan laptop yg cuma duduk seharian aja, makanya makin khawatir sm kesehatan sendiri apalagi habis kena gerd tahun lalu dan suka kambuh klo lg stress berat krn kerja:( puji Tuhan skrg badan lebih enakan setelah mulai rutin home workout 3x seminggu kadang ambil 1 jam atau 30 menit udah cukup. Justru yg aku bingung sm bbrp orang yg aku kenal, mereka rajin olahraga setiap hari, rela2 olahraga keluar rumah padahal masih pandemi :") tp justru mereka abai sama point2 olahraga yg sbnrnya jg harus diperhatikan yg ada di video ini..
3-4x seminggu, 30 menitan..aerobik ringan sama jalan
Sya malah 15menit aj
Aku olahraga karena kesehatan mental yang buruk dan nyaris depresi setelah kena covid, kata dokter sepertinya dipengaruhi hormon jadi sejak oktober 2022 rutin olahraga 15 menit tiap hari, ga berat, kalau dihitung Smart watch hanya bakar 100-150 kalori, sampai sekarang dan memang kondisi mental aku sangat sangat jauh lebih baik..jadi aku akan tetap rutin ngelakuinnya.
Aku olahraga seminggu 6kali,sehari olahraga bisa 2-3 jam .kadang seminggu full olahraga (kalau lagi gk malas) karena aku olahraga Ashtanga Mysore Yoga. Udah 1.5tahun focus.
15 menit tp tiap hari tiap habis sholat subuh.Niatnya biar happy naikin mood sblum kerja
Gawat gua ketagihan olahraga pagi dan sore masing masing 30 menit. Seminggu pertama berat, minggu berikutnya kok nagih🥲
sama kak pagi sore 30 menit lari² kecil nagih krn segar siap olah raga😂
Terima kasih kakak untuk penjelasannya yg lebih mudah dipahami,sehat terus
6x 45-90 menit, cardio di selingin angkat beban ringan 2-3kg. Lagi proses naikin stamina sblm ngegym sama renang lagi 👀 sengaja dirutinkan 6x seminggu, soalnya kalo keseringan on-off suka mager. Berat masih 75kg, tp lingkar badan jauh kurang. Tipikal badan gampang naikin otot tp lemak mandek wkwk, jadi badan keliatan antara gemuk dan ga gemuk. Soalnya padet 😌
Sy olah raga seminggu 3 kali,Alhamdulilah sht,segar.sy olah raga jalan kaki hbs itu senam.trms.sarannya.
Semangat,sukses🙏💪
Saya jaga fitness. Di sela jam kosong saya ikut gym seminggu 3X.. Alhamdulillah berat badan selalu ideal
Kereeen videonya bermanfaat banget buat aku yang baru semangat olahraga tapi langsung hajar terus tiap hari dan langsung oengwn fokus keseluruh bagian tubuh yg mau di bentuk 😢👍🏻
4x seminggu, 1 jam, hi-reps angkat beban
Wow. Nice info bro. Pantes saja aku olahraga tiap hari, awalnya bugar, pas hari ke lima kayak tambah lemes. Pas aku paksa, persis 2 minggu tanpa istirahat, ujung2nya typhus. Ini informasi yang sangat bermanfaat. Thanks bro.
Yang ditunggu tunggu dari kemaren nih, Pas banget hari ini lagi rest day
Mantap ka,, terimakasih atas edukasinya,,BB sya sangat over sampai 105,,setelah 2bulan rutin devisit kalori sambil liatin video diet santuy skrng bb saya jdi 92 😅,, Terget ke 70 smoga bisa😁
Tujuan awalku Olahraga adalah menurunkan Kolestrol,eh jadi kecanduan Olahraga sepedaan statis sejam setiap hari habis itu Squat dan weight training Pake dumbell 2kg aja.Benefitnya?buanyaaaakkkkkk Tidur jadi nyenyak dan cepat,badan slalu seger,udah ga ngeluh dada sakit,bonusnya BB turun,tp kencengan
Aku juga karena kolestrol kak,,,, GX enak aja klo jantung ini tiba tiba berdetak kencang
Saya ibu rumah tangga tdk pernah olah ragah krn saya pikir mengerjakan tugas seorang ibu spt bersih nyuci ngepel sudah termasuk olah raga.... 😊
Dan memasuki umur 50 th kaki n badan mulai ada rasa sakit...
Terus berobat k dokter d sarankan pola makan d atur n berolah raga...
Dan kata dokter tdk ada kata terlambat....
Dan sudah satu bulan berjalan... Pola makan dan olah raga teratur saya jalani...
Alhamdulillah rasa sakit yg ada d badan n kaki ilang dg sendirinya... dan badan makin sehat n serasa balik muda lagi 😅
Ini aku baca di buku Yulia Baltscun .. minum es teh setara dengan 12 menit jumping jacks non stopp!!! Bener jd gw mikirnya makan ditebus olahraga anying hufffftttt
Ya kmu aj salh nankapnya,
Kalau saya sebenarnya ga buat kurus tapi emang ngelatih aja karena kepengen masuk polwan tapi makasih konten sekarang jadi lebih tau deh 🥰
Punya cita2 pngen diet tp hobby nya mkn..Kita satu server....🤣🤣🤣
Cita cita nya susah tercapai 😂😂😂😂😂
Nomer satu biar sehat kedua klo langsing itu bonus❤❤🎉🎉
krn turun BB udah 16 kg, jd banyak yg gelambir , makanya rutin olah raga 6 kali seminggu dgn harapan bisa lebih membentuk otot, udah sebulan badan enak aja, krn hampir gak defkal lagi, dan tidur jg cukup.
Berapa lama 16kg turunnya kak
@@mboksitrun1761 7 bln
Gak rugi lah kalo subscribe channel ini, sangat bermanfaat 😊👍
Hai, coach Anton. Saya biasa olahraga 5x seminggu, lebih sering body pump sih, durasi 30 menit - 1 jam. Ini sudah berjalan selama 1,5 tahun.
Beberapa hari ini saya isolasi mandiri, tapi saya usahakan tetap angkat beban dengan intensity dan durasi yang rasanya lebih ringan dibandingkan body pump.
Isoman hari 1-2 masih kuat, eh masuk hari ke-3 ternyata baru 20 menitan udah sempoyongan dan ngos-ngosan banget. Boleh minta saran olahraga yang cocok buat saya yang sedang isolasi mandiri supaya tetep fit?
Waktu isoman jangan bnyak duduk maupun rebahan, tetap aktif walopun di rumah 👍
Jumping jack
aku baru coba olahraga seminggu ini,
makasih banget udah di ingetin soal mindset aku kayak di awal video
Seminggu sy olahraga 5x...durasi 1-1.5 jam
Aq olahraga untuk mnjaga tubuh sehat trutama krn bnyaknya obat yg aku konsumsi krn pnyakit menahunku,,
Badan ramping adalh bonus yg aku dapat dr olahraga
Hampir tiap hari, 30 mnit. Tp bb ga turun turun. Tp bdn enak berasa enteng dan sht.
sama kak :(
Bener ga ngaruh tuh. Sy ngegym tiap hr gpp badan malah tambah seger.
Sama kak
No 1 itu makanan, mau olah raga tiap hari tapi makan nggk di atur ya tetep aja, atur pola makan dlu bosqu
Aq jg tiap hr sdh olhrga mkn jg sdh d atur tdr cukup tp 1 bln cm trun 1kg..gmn dong??
Olahraga ringan dgn jalan kaki tiap pagi, selama 40menit sampai 1jam. (Pulang pergi dari rumah ke pasar)🤭. Bagiku menjadi rutinitas yg menyenangkan.
Klo sya, olahraga itu 1 minggu total 3 jam, d bgi 6 hari, jd tiap hari senin-sabtu, olahraga ckup 30 menit/hri, minggu nya istirahat, Alhamdulillah Badan bugar
Seminggu 5 hari @30 menit. Cardio 3x, strength training 2x. Ditambah tiap pagi stretching atau plank sekitar 5 menit.
4x seminggu, 1 jam angkat beban, 30 menit cardio
Usia saya 49 tahun dan sudah 9 tahun hypertensi namun terkontrol.
Tiap hari sore jam 16.00 rutin jalan kaki 7 KM terserah mau sejam atau sejam lebih intinya tiap hari jalan 7 KM
Target harian saya sehari hari harus capai 10.000 langkah
Ga pakai diet selama 9 bulan turun berat badan 13 kg.
Makin hari makin merasakan jalan dengan jarak 7 KM jadi makin gampang.
Tekanan darah juga makin stabil (tetap komsumsi obat darah tinggi juga)
Badan makin segar, bugar dan kuat.
Kadar stress juga turun dan rasa percaya diri juga makin meningkat karena jadi punya bentuk badan yang bagus.
Betul, olah raga banyak sekali manfaatnya
Olah raga intense ( steps workout) 4X 45 menit -1,5 jam ,sisa 3 harinya yang penting banyak gerak/jalan biar badan tetep aktif dan ga rebahan terus minimal jalan 3000-5000 langkah
3 - 5 kali seminggu, 30 - 60 menit ...
Olah raga untuk sehat dan tambah bugar Terima kasih informasinya nambah wawas
an
Biasanya 4-5 kali seminggu sih, karena ada hari dimana otot sakit bgt wkwk. Sekali olahraga paling nggak setengah sampai satu jam. 👍🏻
sama banget kaya aku🤝
Olahraga tiap hari adl hiling paling enak dan bermanfaat bagi aku 😂 dan juga biar bisa tidur nyenyak sih
Kalo turun berat badan bonus bagiku ❤❤❤
Biasanya 1 Minggu bisa 4-5x dgn durasi 30-60menit (tergantung mood 😅)