Наконец то нормальный мужик! Наконец-то Толковые вещи говорит, Ясным понятным четким языком. По делу и грамотно. А то Заебали эти сотни Гор мускулов вечно вводящих в заблуждения по поводу тренинга
В общем скажу только одно. Спасибо большое,самое годное,что слушал когда то. Без воды,без всякой рекламы.Ясно,четко,факты. Прошу,продолжай.Хотя бы с самыми базовыми вопросами.А за остальное и не жалко будет заплатить.
илья Бородин Плохой для натурала. 3 раза в неделю повтор основных упражнений - это пипец. Такая программа пройдёт только на первые месяца так 3, войти в тонус, выполняя все эти упр-я в средней нагрузке.
+Alexei Shredder знаю как вы не любите критику, но без нее нет развития, интенсивностью в фитнесе принято считать усилие а не обьем и плотность тренировки, а в целом пусть мой комментарий вас не расстраивает, так как видео мне понравилось, тоже раздражает пение про 45 минут для трехдневного сплита.
самое большое доказательство твоим убеждением и словам это то как ты выглядишь! с этим никак не поспоришь . у самого опыт тренировок не маленький многое новое с твоих видео открыл для себя попробовал и действительно так и есть . спасибо тебе продолжай делиться полезными мыслями и информацией побольше бы таких людей как ты)
Подпишусь под всем вышесказанным. Сам пришёл в трёхдневном недельном сплите к 2,5-3 часам продолжительности тренировки (с разминкой и заминкой). Из них где-то около часа тяжёлые базовые упражнения и столько же - полегче. Всё гут, рост в наличии никакой перетренированности. При этом достаточно низкие углеводы (в среднем 100 грамм в день). И да, правильное и полноценное питание в наличии, как и спортпит.
Молодец Алексей.Как всегда,все доходчиво.Я тоже сомневался насчет того,что нужно заниматься 45 минут. И Вы подтвердили мои сомнения. Мой сын ходил на спортивную гимнастику в детстве,олимпийский резерв,гоняли по 3 часа без перерыва.И каждый день.6 дней в неделю.Бывало по 2 раза в день.Оттуда приходил косой от усталости. Но перетрен он получил.Организму просто не давали время для восстановления.В итоге он заработал в юном возрасте остеохондроз.Пришлось забрать. Реально,спорт высоких достижений калечит людей. Вы верно сказали,каждый организм уникален по способности к восстановлению.Надо уметь слушать себя.И узнал от ролика новое,о котором я ни разу не слышал от других блоггеров:реально,кортизол должен выделяться,чтобы запускать обратный процесс,анаболический.Это как маятник,чем больше кортизола во время тренинга,тем больше во время восстановления анаболических гормонов. Спасибо за ролик!Еще приятно то,что агрессивности не стало(раньше из-за слишком сильного акцентирования внимания на троллей его был многовато). Ждем следующих выпусков.
Обычно не пишу комментарии, но Алексея всегда смотрю с удовольствием, очень нравится его контент в любом временном диапазоне и хотел сказать спасибо большое Алексей! 👍 👍 👍
Про двух друзей правильно сказал,мы с другом пришли в зал ,4 месяц занимались ,все делали одинаково .тренировались на изоляционных упражнениях,он рост а я нет,он уже такой здоровый был а я вообще только сушился вообще никакого мясо.В итоге я посмотрел советы бодибилдеров что надо тренироваться базовыми упражнениями,через неделю я пропадал в другом конце зала а мой друг тренировался так же как и раньше и он рос и я.Просто люди не понимают что генетика это самое главное и нужно пробовать все ,не зацикливаться в одном,я сразу сменил тип тренировок,а он так и делал 20-30 повторений на изоляционных упражнениях и рос,а я только на базовых рос и чувствовал себя удовлетворенно тк нашёл себя в своей тарелке.
сто процентно! всегда знал что нужно верить только своему телу,своим ощущениям,а не цифрам которые какой то захимиченный дядя где то там составил. Очень много полезного из твоего видео извлёк, что очень сильно мне помогло,так держать.
Алексей, если например отстают ноги немного, нужно их нагнать. Прога такая: Понедельник 1) Присед 2) жим ногами 3) жим штанги стоя 4) тяга к подбородку 5) тяга на заднюю дельту 6)пресс+ икры Среда 1) Становая 2) Тяга на прямых ногах идет как на добивку бицепса бедра 3) Тяга верт. блока 4) тяга в наклоне 5) подъем штанги на бицепс 6) подъем на бицепс сидя на растяжку 7) подъем на биц в скоте 8) пресс Пятница 1)Жим лежа на гор. скамье 2) Жим гантелей на наклонной 3) брусья 4) французский жим 5) отжимание сидя на скамье как на забивку трицепса 6) пресс + икры. Вот скажите если глянуть сюда то на ноги 2 упр + в среду становая + тяга на прямых, то есть как бы в пнедельник прорабатываю в основном квадрицепс а во вторник бицепс бедра НО без изолирующий упр. Если ноги отстают добавить подходы и веса на ноги а на жим например убавить будет норм? будут ли ноги прорабатываться так? без изолирующих. Вроде идет потихоньку. Посовейтуйте что-нибуь убрать или добавить.Подходы везде 4 в базе а в изоляции 3 но с весами соответственно. Подскажите пожалуйста)Если не говорить о 2х раз в неделю гр. мышц
Вопрос Алексею и всем, кто в теме. Заранее прошу прощения за многословие, но ответ для меня очень важен. Итак. Возраст 50 После операции на позвоночнике в возрасте 38, ничем кроме излишеств не занимался, в результате при росте 178 набрав 95кг и став гипертоником, около года назад пришел к выводу что пора бросать себя жалеть, приступил для начала к ежедневной зарядке с гантельками и более менее правильному питанию. С апреля сего года добавив гриф штанги с блинчиками по 5 кг, приступил к работе с чуть большим весом предварительно составив для себя комплекс упражнений для домашнего тренинга: Разминка 20 мин. Далее, за 1 подход присед, жим, становая, подтягивания на низком турнике, все по 15 раз, всего 3 подхода с перерывами около 10 мин. Общее время занятия не многим более 1,5 часов. (2 занятия в неделю) Так же еще 2 раза в неделю выполняю разминку - 20 мин и комплекс из 5 упражнений на пресс (с таймингом по 6 мин на комплекс, отдых так же 6 мин) Итого, 4 занятия в неделю (только утро) отдых - 1 день среди недели и выходные. На сегодня, довел штангу до 45 кг (понимаю, что смешно, но тем не менее) и увеличил количество подходов до 4х по 12 повторений, при прежней интенсивности. График не менял. Прогресс вроде есть (в первую очередь в том, что вес стал 82) Но не особенно заметный. Цели на ближайшие 6 мес: Довести вес штанги до 60кг при сокращении повторов до 10 и в идеале увеличить количество подходов до 5, что без сокращения отдыха между подходами для меня нереально ввиду недостатка времени. Естественно все это рассчитываю осуществить без вреда для здоровья ибо ложиться "под нож" больше категорически не желаю. Ну и теперь, собственно сам вопрос вам, людям более сведущим в этой теме: насколько правильно был выбран комплекс упражнений? А так же, стоит ли сократить перерыв между подходами и если да, то насколько?
Спасибо за видео. Увидеть бы его пораньше на несколько лет) Сам в итоге пришёл к таким же выводам. Жаль только очень много времени потерял слушая всяких умников. Хоть со всех сторон и твердили, что тренироваться нужно минут 40-50 (и до сих пор твердят), но в итоге я на всех наплевал и сейчас тренируюсь в среднем темпе 3 раза в неделю по 1.5 - 2.0 часа (иногда 2.5). И не чувствую никакой перетренированности (скорее напротив). Вообще не понимаю как можно успеть за неделю проработать все группы мышц, тренируясь меньше указанного времени (высокоинтенсивные тренировки не в счёт).
Все конечно же индивидуально и многое зависит от стиля жизни, определённых ситуаций и ряда других факторов. Согласен с автором, что стаж и нервно-мышечная связь имеют гормонов значение. Во всех случаях надо прислушиваться к себе!
Респект! Много всяких учителей, много изобретателей велосипеда. Алексей один из немногих, кто адекватно понимает, разъясняет и убеждает. Все логично. последовательно. Короче еще раз убедился что прыгать по гуру не надо. Я выбрал Леху.
Молодец! Познавательно, убедительно. Чесно сказать, не думал, что профи Шредер качает одну группу мышц один раз в неделю. Думал, что чаще. Из трех блогеров по порядку возрастания актуальности отмечаю таковым: Борисов, Спасосукоцкий, Шредер. Не пиар!!!
Алексей, вы говорите, что у Борисова слишком длинные видео и из-за этого его трудно смотреть. Так вот, я его не защищаю, но вы посмотрите на длину своего видео и на его содержание, у вас постоянно присутствуют пустые разговоры ни о чем по 5 минут, а то и больше. Просьба: старайтесь быть хотя бы на 25% лаконичнее. Спасибо.
Тренируюсь в натураху, в среднем на тренировку уходит около 3-4 часа. Стаж 4 года, тренируюсь 3 раза в неделю. Без спортивного питания. Забиваюсь хорошо, разговаривать не с кем, поэтому все внимание на упражнение.
Алексей привет, я новичок=дрищ 30 летний. Вес 65, рост 175, палка. Обдрищал нехило когда поставил цель со 105 до 70 похудеть (за 3 года смог после отказа от бухла и всякого подножного корма). Занимаюсь 3й месяц, через день. Хотел совет твой по программе, которую мне нарисовали: 1я тренировка ноги-плечи: Гиперэкстензия Жим ногами Сгибание ног Разгибание Жим верх 2 подхода разогрев, 3 рабочих по 15 раз 2я Верх: Жим в смите Брусья Тяга сверху Тяга горизонт Бицепс штанга стоя Французский жим Чередую по очереди через день, в неделю 3-4 раза получается, плюс плаваю по полчасику после. Результаты внешне пошли, но вес прежний 65-66. И грудь что-то очень плохо силовые, никак 50 не могу преодолеть (начинал с пустого) Пойдет или лажа? Или что добавить надо 3ю тренировку
Alexei Shredder Ты вот говоришь, что нельзя сравнивать как тренируются на фарме и натуралы. НО! тебя тоже нельзя сравнивать с обычными людьми. Ты са самый настоящий МУТАНТ :) По доброму :) генетически одаренный. У тебя как то было видео где ты говорил что чуть ли не в первом классе подтягивался 10 раз. Это мягко говоря аномально :) я вот помню своих друзей в 1 классе и ребенок мой недавно был в 1 классе там единицы вообще хоть раз подтягиваются. Так что давая советы, не забывай делать на это скидку :)) Спасибо за твои видео :)
Anton Dgantsiz Алексей в советах всегда делает скидку на новичков. В видео про программы тренировок он советует делать по 3-4 подхода, хотя даже для спортсмена среднего уровня 3-4 подхода в жиме лежа это мертвому припарка и сам он делает гораздо большие объемы работы. Сам он тренируется 6 дней в неделю, но ни в одном видео не советовал делать именно так. Это и есть скидка :)
Igor K Нет, это не скидка :) Я говорю не про новичков или бывалых. Если ребенок в 7 лет подтягивается 10 раз, при этом он никак не занимался, а по его словам - просто лазил по деревьям - это говорит именно о одаренности. Потому что если нет одаренности и не быстро ростут мышци ребенок в 7 лет не будет столько лазить по деревьям, чтоб так раскачатся :) А вот если мышци легко отзываются на нагрузку, то ребенку лазить будет легко и он будет делать это с удовольствием. Так что у него мышцы выросли не потому что он лазил, а лазил он потому что мышцы легко росли :)
Anton Dgantsiz Мой младший сын в 2 года лазил по дверному косяку 4 раза без остановки,туда сюда. Отдал на спортивную гимнастику в школу олимпийского резерва,видя в нем ,как мне казалось тогда по молодости и глупости,будущего чемпиона(его в 4 года взяли туда,хотя положено с 6 лет). И в итоге в 12 лет пришлось забрать с диагнозом ,,остеохондроз,, .
Makc0077 ты мозг иногда включай - тоже полезно, не менее чем годами пахать :) Все могут сколько угодно говорить что все люди одинаковые это не изменит того факта что все мы разные - одни черные, другие желтые, у одних мышца растет быстрее а у других мозг лучше работает :) Если ребенок в 7 лет 10 раз подтягивается без специальных тренировок - явно физически одаренный от рождения :)
ты молодец. не обращай внимание пустым обвинениям в не натуральном тренинге. ведь так как ты никто не занимается, откуда им знать! учи, мотивируй, высказывайсвое мнение!
Думаю очень важно прислушиваться к своему организму,я ориентируюсь на состояние тела как при тренировки так и при восстановлении,это лучший способ.мой стаж 15 лет вес 90кг,это для аргумента))
до армии тренировался 2 - 3 часа. 400 отжиманий в день 200 подтягиваний 5 км бег,плюс двух часовая тренировка отработка ударов по 500-1000 каждый. потом в армии начал тяжестями заниматься,за год жим штанги дошел до 120кг и гири 24кг на разряд делал
Алексей,здравствуйте. Занимаюсь 1,5 года (никудышный срок по сравнению с вами) Тренирую ноги и спину в 1 день (2 раза в неделю + плечи 1 раз в неделю) И 1 раз в неделю грудь (она сильно доминирует) и руки,чтоб не было перетрена и растет все кроме рук,но эт потому что дрищ) Хочу сказать что качаю 2 раза в неделю и растет лучше. Поэтому все индивидуально. А так со всем согласен %)
Я в 17 лет качался каждый день часа по 3 ))) Не знал тогда как и сколько нужно тренироваться, интернета не было, просто отжимался как можно больше, подтягивался, тягал штангу, гирю, всё по много подходов и большое количество повторений)) Лучше чем тогда себя не чувствовал и формой доволен был)
збс было свой личный зал иметь, а то все подходят спрашивают сколько осталось, а так и сосредоточиться норм можно было бы) прикинь типо зал такой на свежем воздухе, формой как поле вокруг беговая дорожка, тренажоры в центре на открытом воздухе в горах и по краям круга автоматическая система, которая при дожде закрывается образуя прозрачный купол )
Да я в 17 лет вообще не тренировался, а курил по пачке сигарет в день и пиво любил хорошенько выпить. Лучше чем тогда себя не чувствовал и жизнью доволен был.
Я после тяжелой 1,5 часовой объемной тренировки, например, ног или спины, могу без отдыха пойти и поделать на следующий день дельты, и на сдачу еще какую-нить мелочь: бицепс, трицепс, гипертензию, пресс. Может как раз 45 и уйти. А могу и без "сдачи" чисто дельты минут на 30 интенсивно. В таком случае можно на третий день снова сделать тяжелую треньку, грудь например. И на четвертый день сразу пойти и чисто бицепс-трицепс тоже минут на 35-40. Все очень четко и верно рассказал!
Тоже удивлен вопросом про 45 минут. Это просто нереально, сама логика должна подсказать. Когда я только сполз с дивана в зал, то мои тренировки занимали 30 минут, дальше я просто волочился домой поскольку просто не оставалось сил. Позже при масснаборе и хорошей еде (спортпит как вариант) мы влегкую занимались 2 часа трижды в неделю, сейчас средняя тренировка не бывает короче чем 1,5 часа.
Всегда занимался по схеме 3+1, 3 дня кача 1 выходной, получалось мышцы отдыхали 3 дня, причем каждая тренировка до отказа с большими весами. Без химии все отлично перло, руки по 54, грудь 140, бедро 74, голень 47, талия 90, шея 52 (качал), Вес 125, рост 180. Конечно я не такой сухой был как Алексей, но толстым не был. Не говорю, что такая схема подойдет всем, нет конечно, но на меня отлично работала.
Получается все индивидуально, если не растет сила есть смысл увеличивать отдых между подходами/между тренировками и/или сокращать количество подходов/упражнений. Смотреть есть ли прогресс.
У топовых химиков на их лошадиных дозировках фармы вроде как даже по 2 тренировки в день. С таким раскладом, если без выходных, можно какую-то группу и 3 раза в неделю успеть потренить ) А то, что касается натуралов, то полностью с тобой согласен, Лёха, 1 группа в неделю - выше крыши будет достаточно, если действительно пахать и выкладываться. После одной только долгой базовой тяжелой тренировки ног потом несколько дней отходишь.
Люблю два раза в неделю приседать и жим лёжа в один день, понедельник и пятницу, основные упражнения. Остальное по самочувствию, в среду в основном плечи руки или спина. Привык к такому тренингу.
Я начал тренировки 5*5, сила это гормоны ферменты, больше мышц, больше силы, растёт сила растёт выносливость, все взаимосвязано, кушайте больше углеводов .
раньше тренился 60-80 минут прогрес был незначительный, плюнул на всех советчиков, тренюсь минимум 120 минут. Отдыхаю между подходами долго (5-10 минут) , делаю много подходов, прогрес радует.
Мне иногда вообще кажется, что все это "тонкости". Сейчас в нете такое изобилие инфы что если вникать, то голова кругом идет! Я так считаю: "качайтесь и накачаетесь!")). Вот у Алексея например, 17 лет стажа, регулярного, ответственного. Вы только вдумайтесь 17 ЛЕТ!!! Неудивительно, что некоторых задевает его форма, которую кто-то хочет за 3-4 года. Понятное дело начинать надо постепенно, но потом и увеличивать постепенно-без пахоты и результат будет посредственный.
Robert Rovski так примерно и получается, у меня сейчас цикл идёт на 5*5 , плюс 3 разминочных подхода, ну и выходит минут 40-45, когда веса в цикле подходят к максимуму. Стоит сказать что я занимаюсь силовым троеборьем, в ББ может и не так всё. Занимаюсь в натураху, вес 92-93, присед-жим-тяга 210-145-225, без экипировки, занимаюсь второй год. Может дольше восстанавливаюсь между подходами, возраст 42, возможно поэтому ещё по времени так.
Здравствуйте Алексей. Делаю запрос на видео с Вашим примером тренировочной недели. Скажем если заниматься три раза в неделю - Пн-Ср-Пт (так занимается большинство непрофессионалов), Как правильно разделить группы мышц по дням, какие использовать упражнения (каких избегать) для достижения оптимальных результатов. Не смотря на огромное количество подобной информации в интернете и билдерских журналах меня прежде всего интересует лично ваше авторитетное мнение и опыт натурального атлета.
45 минут с последующим выделением кортизола, насколько я понял, имеется в виду чистые 45 минут напряжения без учета отдыха. С промежуточным отдыхом это может быть и час и два и больше. Например есть курс упражнений Бубновского на 45 минут почти без отдыха (не больше минуты между упражнениями, без отягощений) и выполнить его сложнее, чем 2 часа силовых упражнений в умеренном темпе в качалке.
Я ориентируюсь на объём) например спина трицепс бицепс по 4 рабочих подхода на каждую группу мышц и как уложиться в 45 мин смешно ) Алексей вы как всегда правы)
Я занимаюсь 1.5 часа 4 раза в неделю 4 упражнения по 3-4 подхода на большую группу мышц и 2-3 упражнения на маленькую и чувствую себя отлично и результат есть
Алексей, спасибо тебе за отличную мотивацию и чёткие рекомендации! У меня вопрос. Я стал есть значительно меньше углеводов..в основном белки и всякие фрукты ем..стал чувствовать больше выносливости в себе. В целом стало легче дышать) Так вот..силовые не падают, объем бицепса потихонечку растёт. Но я начал терять в весе! О чём и мечтал. убрать жир. Так вот. Это хороший признак? Что я становлюсь легче но силовые и объёмы мышц не падают и я становлюсь легче. Уходит жир, но ведь вскоре и мышцы могут начать уходить? Так всё таки критерий это силовые? Если они не падают всё пучком? Подскажи))
Николай Ракшасов у меня так-же: ел на массу - набрал с 59 до 66 за 5мес (рост 180), но опротивел жир на животе, боках и заднице - три недельки как урезал калорийность - и вот: уже 64, пресс стал заметнее, бока не висят, руки похудели, но силовые пока не падают) хочу продолжить эксперимент ибо галифе жуткое. К слову, первое время была слабость, сейчас бодро себя чувствую на 1.5 часа трени
Есть ещё такая тема, к примеру когда делаю тяжелую тягу, закончив упражнение я чувствую себя вообщем то вполне нормально и можно сделать что-нибудь ещё, но тянусь и заканчиваю тренировку, пока еду домой, кушаю и накрывает.. как будто состав с цементом разгрузил) ну и по времени получается на базовое упражнение с разминкой как раз минут 40, когда цикл выходит на максимум и веса большие. Занимаюсь силовым троеборьем.
Здравствуйте Алексей. Вопрос по жиросжиганию . 5 тренировок в неделю, 5 приемов пищи, последний без углеводов. Достаточно ли 2 месяцев нахождения на диете 1 уровня, чтобы перейти на 2 уровень или продлить срок? Вопрос про предтренники. Какой должен быть стаж для их использования? Использовать на такие мышечные группы как спина и ноги?
Zoz Man 2 месяца... пора переходить на новый этап ) Для предтреников стажа не нужно. Есть 18 лет - можно использовать (спина, ноги - да, тогда когда потяжелее). )
Я тренируюсь весом минус 15% от максимума, и веса добавляю 2,5 кг*5повторений *5 подходов . Повторения в удом получается от 21 до 25. Когда делаю 21 вес не добавляю, если делаю 25 добавляю 2,5 кг .
Привет Шреддер! Ты красавчик в плане физиологии и атлетизма. Тебе респект. Я часто смотрю твоё видео. Дай совет: я не атлет, но с детства приспособлен к физнагрузкам. Выпускник спецвуза: бег, турник, брусья всегда заходили. Но потом где-то с 27 до 33 вышел с режима и был жесткий застой в тренировках. Сейчас пытаюсь восстанавливаться. Но, при тренировки пресса (подъем прямых ног вися на турнике) перестарался в подходах. И получил непонятную травму: на правом верхнем кубике вылез немного лимфоузел, побаливал, немножко упокоился, но все ещё ощущения есть. Что нот может быть и как быть дальше с треньками???
Алексей, добрый день. Оцените вот такую тренировку на пекторальные. Будет ли прогресс, если кроме этой тренировки: день спины и бицепса, день ног и плеч, тяжелый жим на силу? 4-5 тренировок в неделю, объем примерно одинаковый. Натуральный тренинг, из спортпита креатин+глютамин, БЦА 30гр в день, витамины комплексные, иногда предтрен (после работы). Сон примерно 6 часов в сутки. Питание: угли/белки/жиры до обеда (13-14 ч.), белки/жиры до 17-00, белки и клетчатка до 23-00. Вес сейчас плавает 93-95 (видимо вода от креатина). Тренировку составил сам, что-то среднее между силовой и билдерской. Либо все таки лучше периодизация и чередование в различные дни силовая и пампинговая тренировки? ссылка на фото: yadi.sk/d/ZdTgFA-Mqve5M
+Alexei Shredder в общем не консультация была нужна, а точка зрения, как коллеги по спорту. Мой стаж в силовом виде спорта 18 лет, но только последние 5 лет регулярность в тренировках, питании и режиме. Хотелось услышать Ваше мнение, Алексей. Понимаю, что на такие ответы требуется время, которого обычно нет у занятых и целеустремленных людей. Все равно, спасибо за ответ. :)
Согласен, тысячи лет назад поняли что теорию нужно проверять и подтверждать опытным путём. А иначе можно далеко приехать, например в "Тридевятое" царство. :-)
+Alexei Shredder , я 8 месяцев делал 4 упражнения на ноги 1) Присед 4х8, 2)жим ногами 4х10, 3)квадрицепс 4х10, 4) бицепс бедра 4х10, а неделю назад подумал и сменил программу и делал 3 упражнения 1)жим ногами 3х10 2)квадрицепс 3х10 3)бицепс бедра 3х10 и естественно увеличил веса, в общем сейчас 6 день после той треньки ноги очень уставшие и болят, не знаю что в пн я буду делать на трени, 1 раз так долго восстанавливаюсь. Не могу понять почему так, я всегда делал технично до отказа но последняя тренировка ног просто их убила
Алексей, видео ваши нравятся, с удовольствием смотрю. Но вот говорите - 2 раза в неделю тренить одну группу это часто. Ок. А в начале видео говорилось о том что оптимал 5-6 тренировок в неделю. Т.е. из этих 5-6 все на разные?) Грудь, спина, ноги, руки. 4. Либо изоляции или различные полубазовые упражнения, чтобы получить больше вариаций.
+Eldar Latypov Разные. Только отстающая группа может повторяться ( в разных упражнениях), но тогда опережающая группа должна быть прилично задвинута в сторону.
Алексей, какие там 1ч.15 минут в спорт. секции? Как правило это 2 часа, ну в некоторых секциях 1.5 часа. Мы за пару часов хорошенько упахивались в киокушине) Полностью с тобой согласен по поводу длительности тренировки. Я тоже все пытался уложить в 1 час, но никак не выходило, даже стал кол-во подходов уменьшать - и это не помогло. Минимум выходит на 1.10 -1.15 минут и остается желание че-нить еще потренить. Короче, пора дать волю чувствам, ну или мышцам, не ограничивая себя в удовольствии)
Алексей,вопрос к Вам. Тренируюсь год в зале,набрал немного мышц и с ними немного жирка,мой рост 187 вес 86,вопрос стоит ли начинать сушку? либо же отзаниматься в зале еще пару лет,набрать мышц и только потом задумываться о сушке?
Алексей, я под предыдущий ваш ролик насыпал вася-пиво-школоте несколько порций букв, но из-за наличия ссылок, содержащихся в них, ютуб (и школота конечно) ждёт вашего разрешения к публикации. Заранее спасибо.
Алексей, спасибо за видео, все очень познавательно. Скажите, какой у Вас стаж тренинга на анаболических стероидах и не могли бы Вы поделиться Вашим курсом?
Сергей Федин, братан, это тебе к Денчику по таким вопросам нужно обращаться - у него и стаж и программы присутствуют, да и недавно с Египта - небось баул стероидов притаранил))
В военном училище, каждый день была зарядка 2-3 км, каждые выходные 8-9 км, среди недели ещё 2-3 км на физо, да ещё и тренировки с железом, и ничего все было ок))) Сделал тогда мсмк по гиревому спорту
Я бы сказал это плевок стрептизеру, это он про 45 минут постоянно говорил)))). Еще такой важный момент как стрессы в повседневной жизни (умственная работа и т.д.). Кому-то и 45 минут хватает если постоянные стрессы на работе, плохой сон и т.д., а кому безусловно нужно больше.
Я занимаюсь 6 дней в неделю, от 1.30 до 2 часов качаю все мышцы, т.е если сделал три, четыре подхода на грудь с отдыхом в 10-15 сек, перехожу на присядания или отжимания... т.е интенсивная тренировка в течении двух часов с миниммум отдыха, занимаюсь еще очень мало всего пол года. Заметных изменений в мышечной массе особых нет разве что вот % 20, может что не так делаю, может сократить, или давать отдыхать мышцам когда болят? Я подумывал перейти на 3х часовую но три раза в неделю, Не знаю даже как лучше, Алексей буду благодарен за совет.
Доброго времени суток товарищ Алексей! Не могли бы в своем видео ответить на вопрос, как тренироваться при физической работе?? Я буду вам признателен))))
михаил баёв Как и всегда - с полной отдачей! Результат может быть скромнее в итоге из-за распределения большого количества сил на работу, но неужели вы считаете, что можно накачаться с поблажками для себя? )
Алексей,спасибо за выпуск,очень интересно! Хоть вы и нелюбите все привязывать к цифрам но ответьте пожалуйста, какие примерно нужно совершать паузы между разными упражнениями на одну и туже мышечную группу если например в день качаешь только грудь или только спину?Ваши советы по паузам между подходами в разных упражнениях пришлись мне очень даже в пору.
Я понял, спасибо.Просто я решил заниматься с акцентом на руки и качать бицепс с трицепсом в один день.Тогда спину и грудь я по идее должен качать в один день.Но для того чтобы хорошо проработать грудь мне надо выполнить 5 упражнений,а если это спина то 6 упражнений.В одну тренировку все эти упражнения получаются выполнять не очень сконцентрированно как хотелось бы.И я решил делать в первый день спину; на следующий грудь и через пару дней руки; через день ноги и еще через день я приступаю снова к прервой тренировке.По этомму я и задал такой вопрос.
Максим Соловьев Нафига 5-6 упражнений на группу? 2-3 с головой. Я тоже тренирую каждую группу в одтельный день. Например в день спины делаю гиперэкстензию, становую тягу, тягу на тощину широчайших и тягу или подтягивания на ширину широчайших. Всё. Хватает с головой. И в день когда делаю тяжёлую становую, то делаю облегчённую тренировку на широчайшие. на следующую неделю делаю лёгкую становую и тяжело широчайшие. Тоесть ещё и нагрузки чередую. И так у меня идёт результат. 5-6 упражнений на группу это по моему перебор для натурала. Но тяжёлые тренировки у меня с большим отдыхом между подходами 4-8 минут и большими весами на 8-12 повторений. Растёт и сила и масса.
Алексей, спасибо большое за видео.Очень полезное, особенно для тех, кто по нахватался информации в интернете от различных блогеров и ресурсов, где спортсмены нашпигованы фармакологией. Вопрос: когда новичку переходить к более удлинённому тренировочному сплиту? Т.е. допустим от 3-х дневного к 4-х и так далее? Либо сразу начать с максимально расщеплённого сплита и так тренироваться, увеличивая веса, подходы и т.п.? Или нет принципиальной такой разницы, как говорят? Большое сомнение есть в этом вопросе, потому как много различных блогеров говорят, что нужно постепенно дробить тренировки и переходить к сплиту через года занятий в зале. Заранее спасибо!
Alexander Prosevich Не нужно ничего дробить по необходимости. Я считаю, что эффект равнозначен, что при 3, то 4-5-6 дневном сплите и дроблении. Результат делают другие слагаемые.
Наконец то нормальный мужик! Наконец-то Толковые вещи говорит, Ясным понятным четким языком. По делу и грамотно. А то Заебали эти сотни Гор мускулов вечно вводящих в заблуждения по поводу тренинга
ок )
@@alexeishredder4419 Мир вам Алексей красавчик друг 👍
В общем скажу только одно.
Спасибо большое,самое годное,что слушал когда то. Без воды,без всякой рекламы.Ясно,четко,факты. Прошу,продолжай.Хотя бы с самыми базовыми вопросами.А за остальное и не жалко будет заплатить.
Кирилл Викторович рад быть полезным
илья Бородин Плохой для натурала. 3 раза в неделю повтор основных упражнений - это пипец. Такая программа пройдёт только на первые месяца так 3, войти в тонус, выполняя все эти упр-я в средней нагрузке.
илья Бородин нужно
+Alexei Shredder знаю как вы не любите критику, но без нее нет развития, интенсивностью в фитнесе принято считать усилие а не обьем и плотность тренировки, а в целом пусть мой комментарий вас не расстраивает, так как видео мне понравилось, тоже раздражает пение про 45 минут для трехдневного сплита.
Алексей,спасибо за то , что ты делаешь . МОЛОДЕЦ
Алексей спасибо за видео. В этом выпуске задел основополагающие вопросы.
Алексей -молодец! Спасибо за видео. Не разу не пожалел, что подписался)). Правильная, и очень ценная информация. Успехов, и процветания каналу!
однозначно Лайк, единственный из немногих адекватный тренер с советами которые имеют смысл.
самое большое доказательство твоим убеждением и словам это то как ты выглядишь! с этим никак не поспоришь . у самого опыт тренировок не маленький многое новое с твоих видео открыл для себя попробовал и действительно так и есть . спасибо тебе продолжай делиться полезными мыслями и информацией побольше бы таких людей как ты)
+Ilan Vaisbord спасибо )
спасибо тебе братан,за то,что ты есть!
Спасибо Алексей за толковое видео. Всё по делу, без "воды".
Подпишусь под всем вышесказанным. Сам пришёл в трёхдневном недельном сплите к 2,5-3 часам продолжительности тренировки (с разминкой и заминкой). Из них где-то около часа тяжёлые базовые упражнения и столько же - полегче. Всё гут, рост в наличии никакой перетренированности. При этом достаточно низкие углеводы (в среднем 100 грамм в день). И да, правильное и полноценное питание в наличии, как и спортпит.
Молодец Алексей.Как всегда,все доходчиво.Я тоже сомневался насчет того,что нужно заниматься 45 минут. И Вы подтвердили мои сомнения. Мой сын ходил на спортивную гимнастику в детстве,олимпийский резерв,гоняли по 3 часа без перерыва.И каждый день.6 дней в неделю.Бывало по 2 раза в день.Оттуда приходил косой от усталости. Но перетрен он получил.Организму просто не давали время для восстановления.В итоге он заработал в юном возрасте остеохондроз.Пришлось забрать. Реально,спорт высоких достижений калечит людей. Вы верно сказали,каждый организм уникален по способности к восстановлению.Надо уметь слушать себя.И узнал от ролика новое,о котором я ни разу не слышал от других блоггеров:реально,кортизол должен выделяться,чтобы запускать обратный процесс,анаболический.Это как маятник,чем больше кортизола во время тренинга,тем больше во время восстановления анаболических гормонов. Спасибо за ролик!Еще приятно то,что агрессивности не стало(раньше из-за слишком сильного акцентирования внимания на троллей его был многовато). Ждем следующих выпусков.
Ренат Султеев ок )
Обычно не пишу комментарии, но Алексея всегда смотрю с удовольствием, очень нравится его контент в любом временном диапазоне и хотел сказать спасибо большое Алексей! 👍 👍 👍
Ждал от вас выпуска видео именно на эту тему. Спасибо!
Roma Psevdanimov рад угодить )
Про двух друзей правильно сказал,мы с другом пришли в зал ,4 месяц занимались ,все делали одинаково .тренировались на изоляционных упражнениях,он рост а я нет,он уже такой здоровый был а я вообще только сушился вообще никакого мясо.В итоге я посмотрел советы бодибилдеров что надо тренироваться базовыми упражнениями,через неделю я пропадал в другом конце зала а мой друг тренировался так же как и раньше и он рос и я.Просто люди не понимают что генетика это самое главное и нужно пробовать все ,не зацикливаться в одном,я сразу сменил тип тренировок,а он так и делал 20-30 повторений на изоляционных упражнениях и рос,а я только на базовых рос и чувствовал себя удовлетворенно тк нашёл себя в своей тарелке.
Как успехи спустя 5 лет?
да это троль @@napomanai
Ура новое видио))) Щас буду смотреть!
сто процентно! всегда знал что нужно верить только своему телу,своим ощущениям,а не цифрам которые какой то захимиченный дядя где то там составил. Очень много полезного из твоего видео извлёк, что очень сильно мне помогло,так держать.
Ок
Алексей, нигде не упоминаешь какой отдых между подходами можно делать ???
Отдыхать нужно по самочувствию! Кому-то 1.5 мин хватит, а кому-то 3 мин. Главное восстановить дыхание! И не привязываться сильно к цифрам.
Алексей, если например отстают ноги немного, нужно их нагнать. Прога такая:
Понедельник
1) Присед
2) жим ногами
3) жим штанги стоя
4) тяга к подбородку
5) тяга на заднюю дельту
6)пресс+ икры
Среда
1) Становая
2) Тяга на прямых ногах идет как на добивку бицепса бедра
3) Тяга верт. блока
4) тяга в наклоне
5) подъем штанги на бицепс
6) подъем на бицепс сидя на растяжку
7) подъем на биц в скоте
8) пресс
Пятница
1)Жим лежа на гор. скамье
2) Жим гантелей на наклонной
3) брусья
4) французский жим
5) отжимание сидя на скамье как на забивку трицепса
6) пресс + икры.
Вот скажите если глянуть сюда то на ноги 2 упр + в среду становая + тяга на прямых, то есть как бы в пнедельник прорабатываю в основном квадрицепс а во вторник бицепс бедра НО без изолирующий упр. Если ноги отстают добавить подходы и веса на ноги а на жим например убавить будет норм? будут ли ноги прорабатываться так? без изолирующих. Вроде идет потихоньку. Посовейтуйте что-нибуь убрать или добавить.Подходы везде 4 в базе а в изоляции 3 но с весами соответственно. Подскажите пожалуйста)Если не говорить о 2х раз в неделю гр. мышц
+Saimon restline не даю консультаций, извините
Вопрос Алексею и всем, кто в теме.
Заранее прошу прощения за многословие, но ответ для меня очень важен. Итак.
Возраст 50
После операции на позвоночнике в возрасте 38, ничем кроме излишеств не занимался, в результате при росте 178 набрав 95кг и став гипертоником, около года назад пришел к выводу что пора бросать себя жалеть, приступил для начала к ежедневной зарядке с гантельками и более менее правильному питанию.
С апреля сего года добавив гриф штанги с блинчиками по 5 кг, приступил к работе с чуть большим весом предварительно составив для себя комплекс упражнений для домашнего тренинга:
Разминка 20 мин.
Далее, за 1 подход присед, жим, становая, подтягивания на низком турнике, все по 15 раз, всего 3 подхода с перерывами около 10 мин.
Общее время занятия не многим более 1,5 часов. (2 занятия в неделю)
Так же еще 2 раза в неделю выполняю разминку - 20 мин и комплекс из 5 упражнений на пресс (с таймингом по 6 мин на комплекс, отдых так же 6 мин)
Итого, 4 занятия в неделю (только утро) отдых - 1 день среди недели и выходные.
На сегодня, довел штангу до 45 кг (понимаю, что смешно, но тем не менее) и увеличил количество подходов до 4х по 12 повторений, при прежней интенсивности. График не менял.
Прогресс вроде есть (в первую очередь в том, что вес стал 82)
Но не особенно заметный.
Цели на ближайшие 6 мес:
Довести вес штанги до 60кг при сокращении повторов до 10 и в идеале увеличить количество подходов до 5, что без сокращения отдыха между подходами для меня нереально ввиду недостатка времени.
Естественно все это рассчитываю осуществить без вреда для здоровья ибо ложиться "под нож" больше категорически не желаю.
Ну и теперь, собственно сам вопрос вам, людям более сведущим в этой теме:
насколько правильно был выбран комплекс упражнений? А так же,
стоит ли сократить перерыв между подходами и если да, то насколько?
Благодарю Алексей !
Спасибо за видео. Увидеть бы его пораньше на несколько лет)
Сам в итоге пришёл к таким же выводам. Жаль только очень много времени потерял слушая всяких умников.
Хоть со всех сторон и твердили, что тренироваться нужно минут 40-50 (и до сих пор твердят), но в итоге я на всех наплевал и сейчас тренируюсь в среднем темпе 3 раза в неделю по 1.5 - 2.0 часа (иногда 2.5). И не чувствую никакой перетренированности (скорее напротив).
Вообще не понимаю как можно успеть за неделю проработать все группы мышц, тренируясь меньше указанного времени (высокоинтенсивные тренировки не в счёт).
sakkarem солидарен
Можно, базовыми лифтерскими упражнениями.
Приятно послушать знающего человека.Все по существу и согласен со всем что сказано.
Все конечно же индивидуально и многое зависит от стиля жизни, определённых ситуаций и ряда других факторов. Согласен с автором, что стаж и нервно-мышечная связь имеют гормонов значение. Во всех случаях надо прислушиваться к себе!
Респект! Много всяких учителей, много изобретателей велосипеда. Алексей один из немногих, кто адекватно понимает, разъясняет и убеждает. Все логично. последовательно. Короче еще раз убедился что прыгать по гуру не надо. Я выбрал Леху.
Я тренируюсь 5 лет по 2 часа,включая разминку, и нормально
Алексей, посоветуй или запиши вопрос для будущих видео: Как исправить диспропорцию мышц? (Бицепсы, грудные и т.д.)
Про гуру на стероидах все ясненько.. Читал статейки имеется даже платный материал) Спасибо что ты есть! Добра!
Медленно говорит мужик, сразу скорость 2.0 )
Funker Vogt ахах! отжёг
+Funker Vogt А если на 1.5,то в состоянии после пару бутылочек RedBull-а
ахахахахахахах. вот я ржал
Абсолютно верно....я в детстве так и тренировался....
Но длинная тренировка ещё и развивает выносливость....что мне сегодня кстати!!!
Ещё раз красава!!! Продолжай так же себе и нам на благо.
Спасибо большое за ответ на столь проблемный вопрос о тренировке каждой мышечной группы в неделю.Ибо было очень много неясностей!!))
Oleg Turiansky ок )
Молодец! Познавательно, убедительно. Чесно сказать, не думал, что профи Шредер качает одну группу мышц один раз в неделю. Думал, что чаще. Из трех блогеров по порядку возрастания актуальности отмечаю таковым: Борисов,
Спасосукоцкий, Шредер. Не пиар!!!
Алексей, вы говорите, что у Борисова слишком длинные видео и из-за этого его трудно смотреть. Так вот, я его не защищаю, но вы посмотрите на длину своего видео и на его содержание, у вас постоянно присутствуют пустые разговоры ни о чем по 5 минут, а то и больше. Просьба: старайтесь быть хотя бы на 25% лаконичнее. Спасибо.
Задрал-пять минут ниочем
Вы должны быть благодарны, что он так все описывает, чтобы вам стало более понятней
Информация идет от Борисова о 45 минутах и "вперед на танки". Достойный ответ. Интересно увидеть рубрику ""Денчик Проотвечался"))
Игорь Скрипниченко ага )
Тренируюсь в натураху, в среднем на тренировку уходит около 3-4 часа. Стаж 4 года, тренируюсь 3 раза в неделю.
Без спортивного питания.
Забиваюсь хорошо, разговаривать не с кем, поэтому все внимание на упражнение.
Алексей привет, я новичок=дрищ 30 летний. Вес 65, рост 175, палка. Обдрищал нехило когда поставил цель со 105 до 70 похудеть (за 3 года смог после отказа от бухла и всякого подножного корма). Занимаюсь 3й месяц, через день. Хотел совет твой по программе, которую мне нарисовали:
1я тренировка ноги-плечи:
Гиперэкстензия
Жим ногами
Сгибание ног
Разгибание
Жим верх
2 подхода разогрев, 3 рабочих по 15 раз
2я Верх:
Жим в смите
Брусья
Тяга сверху
Тяга горизонт
Бицепс штанга стоя
Французский жим
Чередую по очереди через день, в неделю 3-4 раза получается, плюс плаваю по полчасику после.
Результаты внешне пошли, но вес прежний 65-66. И грудь что-то очень плохо силовые, никак 50 не могу преодолеть (начинал с пустого)
Пойдет или лажа? Или что добавить надо 3ю тренировку
+Alex Aydinov не рассматриваю такие вопросы
+Alex Aydinov где базовые???!!!
Alexei Shredder Ты вот говоришь, что нельзя сравнивать как тренируются на фарме и натуралы. НО! тебя тоже нельзя сравнивать с обычными людьми. Ты са самый настоящий МУТАНТ :) По доброму :) генетически одаренный.
У тебя как то было видео где ты говорил что чуть ли не в первом классе подтягивался 10 раз. Это мягко говоря аномально :) я вот помню своих друзей в 1 классе и ребенок мой недавно был в 1 классе там единицы вообще хоть раз подтягиваются.
Так что давая советы, не забывай делать на это скидку :))
Спасибо за твои видео :)
Ничего особенного. Я тоже в 1классе подтягивался от 5 до 7раз. Просто если даже не пробовать до 1 класса, то оно и не получится. Всего то
Anton Dgantsiz Алексей в советах всегда делает скидку на новичков. В видео про программы тренировок он советует делать по 3-4 подхода, хотя даже для спортсмена среднего уровня 3-4 подхода в жиме лежа это мертвому припарка и сам он делает гораздо большие объемы работы.
Сам он тренируется 6 дней в неделю, но ни в одном видео не советовал делать именно так. Это и есть скидка :)
Igor K Нет, это не скидка :)
Я говорю не про новичков или бывалых. Если ребенок в 7 лет подтягивается 10 раз, при этом он никак не занимался, а по его словам - просто лазил по деревьям - это говорит именно о одаренности.
Потому что если нет одаренности и не быстро ростут мышци ребенок в 7 лет не будет столько лазить по деревьям, чтоб так раскачатся :)
А вот если мышци легко отзываются на нагрузку, то ребенку лазить будет легко и он будет делать это с удовольствием.
Так что у него мышцы выросли не потому что он лазил, а лазил он потому что мышцы легко росли :)
Anton Dgantsiz Мой младший сын в 2 года лазил по дверному косяку 4 раза без остановки,туда сюда. Отдал на спортивную гимнастику в школу олимпийского резерва,видя в нем ,как мне казалось тогда по молодости и глупости,будущего чемпиона(его в 4 года взяли туда,хотя положено с 6 лет). И в итоге в 12 лет пришлось забрать с диагнозом ,,остеохондроз,, .
Makc0077 ты мозг иногда включай - тоже полезно, не менее чем годами пахать :)
Все могут сколько угодно говорить что все люди одинаковые это не изменит того факта что все мы разные - одни черные, другие желтые, у одних мышца растет быстрее а у других мозг лучше работает :)
Если ребенок в 7 лет 10 раз подтягивается без специальных тренировок - явно физически одаренный от рождения :)
ты молодец. не обращай внимание пустым обвинениям в не натуральном тренинге. ведь так как ты никто не занимается, откуда им знать! учи, мотивируй, высказывайсвое мнение!
Думаю очень важно прислушиваться к своему организму,я ориентируюсь на состояние тела как при тренировки так и при восстановлении,это лучший способ.мой стаж 15 лет вес 90кг,это для аргумента))
до армии тренировался 2 - 3 часа. 400 отжиманий в день 200 подтягиваний 5 км бег,плюс двух часовая тренировка отработка ударов по 500-1000 каждый. потом в армии начал тяжестями заниматься,за год жим штанги дошел до 120кг и гири 24кг на разряд делал
Спасибо за информацию, абсолютно со всем согласен, было интересно!
кто ставит "не нравится" дураки.. человек старается! много полезного узнал
IlkinThe не дураки, а завистники )
Благодарю за ответы!
Благодарю за работу!!!
100% согласен!
Алексей,здравствуйте.
Занимаюсь 1,5 года (никудышный срок по сравнению с вами)
Тренирую ноги и спину в 1 день (2 раза в неделю + плечи 1 раз в неделю)
И 1 раз в неделю грудь (она сильно доминирует) и руки,чтоб не было перетрена и растет все кроме рук,но эт потому что дрищ) Хочу сказать что качаю 2 раза в неделю и растет лучше. Поэтому все индивидуально. А так со всем согласен %)
Alex Bodyfit Значит, качаете по чуть-чуть. Я об этом упоминал, если что. )
Вот чем разум отличается от ума.
Однозначно лайк!!!
Я в 17 лет качался каждый день часа по 3 ))) Не знал тогда как и сколько нужно тренироваться, интернета не было, просто отжимался как можно больше, подтягивался, тягал штангу, гирю, всё по много подходов и большое количество повторений)) Лучше чем тогда себя не чувствовал и формой доволен был)
Александр Начаров не хило, хотя перебор, вроде как )
збс было свой личный зал иметь, а то все подходят спрашивают сколько осталось, а так и сосредоточиться норм можно было бы) прикинь типо зал такой на свежем воздухе, формой как поле вокруг беговая дорожка, тренажоры в центре на открытом воздухе в горах и по краям круга автоматическая система, которая при дожде закрывается образуя прозрачный купол )
Да я в 17 лет вообще не тренировался, а курил по пачке сигарет в день и пиво любил хорошенько выпить. Лучше чем тогда себя не чувствовал и жизнью доволен был.
Я после тяжелой 1,5 часовой объемной тренировки, например, ног или спины, могу без отдыха пойти и поделать на следующий день дельты, и на сдачу еще какую-нить мелочь: бицепс, трицепс, гипертензию, пресс. Может как раз 45 и уйти. А могу и без "сдачи" чисто дельты минут на 30 интенсивно. В таком случае можно на третий день снова сделать тяжелую треньку, грудь например. И на четвертый день сразу пойти и чисто бицепс-трицепс тоже минут на 35-40.
Все очень четко и верно рассказал!
Arthur Konstantinov солидарен
Все верно, у нас на Самбо два часа тренировка была, если не задерживались. Мы последние занимались.
Лайк не глядя
Тоже удивлен вопросом про 45 минут. Это просто нереально, сама логика должна подсказать. Когда я только сполз с дивана в зал, то мои тренировки занимали 30 минут, дальше я просто волочился домой поскольку просто не оставалось сил. Позже при масснаборе и хорошей еде (спортпит как вариант) мы влегкую занимались 2 часа трижды в неделю, сейчас средняя тренировка не бывает короче чем 1,5 часа.
Xapoko TEHO здравый комментарий
Я тренил по 3-4 часа три раза в неделю. Суперсетами и норм. Отлично все было, а потом гормоналку похерил
Всегда занимался по схеме 3+1, 3 дня кача 1 выходной, получалось мышцы отдыхали 3 дня, причем каждая тренировка до отказа с большими весами. Без химии все отлично перло, руки по 54, грудь 140, бедро 74, голень 47, талия 90, шея 52 (качал), Вес 125, рост 180. Конечно я не такой сухой был как Алексей, но толстым не был. Не говорю, что такая схема подойдет всем, нет конечно, но на меня отлично работала.
Получается все индивидуально, если не растет сила есть смысл увеличивать отдых между подходами/между тренировками и/или сокращать количество подходов/упражнений. Смотреть есть ли прогресс.
У топовых химиков на их лошадиных дозировках фармы вроде как даже по 2 тренировки в день. С таким раскладом, если без выходных, можно какую-то группу и 3 раза в неделю успеть потренить ) А то, что касается натуралов, то полностью с тобой согласен, Лёха, 1 группа в неделю - выше крыши будет достаточно, если действительно пахать и выкладываться. После одной только долгой базовой тяжелой тренировки ног потом несколько дней отходишь.
Мне хватает тренировать одну группу раз в неделю, если хорошо выкладываться. Не представляю как можно два раза, если только жалеть себя на тренировках
Дмитрий - Некоторые просто упражнение сделают на группу в 4 подхода и считают это тренировкой мышечной группы. ))
Alexei Shredder - Неее, такой вариант не катит )
Люблю два раза в неделю приседать и жим лёжа в один день, понедельник и пятницу, основные упражнения. Остальное по самочувствию, в среду в основном плечи руки или спина. Привык к такому тренингу.
Я начал тренировки 5*5, сила это гормоны ферменты, больше мышц, больше силы, растёт сила растёт выносливость, все взаимосвязано, кушайте больше углеводов .
раньше тренился 60-80 минут прогрес был незначительный, плюнул на всех советчиков, тренюсь минимум 120 минут.
Отдыхаю между подходами долго (5-10 минут) , делаю много подходов, прогрес радует.
***** вот та вот! )
Шредер,красава ,спасибо за информацию
тактично и грамотно.спасибо
Мне иногда вообще кажется, что все это "тонкости". Сейчас в нете такое изобилие инфы что если вникать, то голова кругом идет! Я так считаю: "качайтесь и накачаетесь!")). Вот у Алексея например, 17 лет стажа, регулярного, ответственного. Вы только вдумайтесь 17 ЛЕТ!!! Неудивительно, что некоторых задевает его форма, которую кто-то хочет за 3-4 года. Понятное дело начинать надо постепенно, но потом и увеличивать постепенно-без пахоты и результат будет посредственный.
алексей бурак вот-вот, условия изменяются по ходу дела, а не всегда одни и те же
Алексей, красавчик!
45 минут может быть оптимальным временем для выполнения одного очень мощного упражнения. Становая тяга или приседания...
Александр Александрович согласен
Да уш. Посмотрел бы я как ты 45 минут делаешь мощную становую тягу...
Robert Rovski так примерно и получается, у меня сейчас цикл идёт на 5*5 , плюс 3 разминочных подхода, ну и выходит минут 40-45, когда веса в цикле подходят к максимуму. Стоит сказать что я занимаюсь силовым троеборьем, в ББ может и не так всё. Занимаюсь в натураху, вес 92-93, присед-жим-тяга 210-145-225, без экипировки, занимаюсь второй год. Может дольше восстанавливаюсь между подходами, возраст 42, возможно поэтому ещё по времени так.
Здравствуйте Алексей. Делаю запрос на видео с Вашим примером тренировочной недели. Скажем если заниматься три раза в неделю - Пн-Ср-Пт (так занимается большинство непрофессионалов), Как правильно разделить группы мышц по дням, какие использовать упражнения (каких избегать) для достижения оптимальных результатов.
Не смотря на огромное количество подобной информации в интернете и билдерских журналах меня прежде всего интересует лично ваше авторитетное мнение и опыт натурального атлета.
Неев Александр почему до сих пор не посмотрели мои видео о трех трренировках этого сплита? Начиная с ua-cam.com/video/LprXjDRdKFs/v-deo.html
спасибо вас за ценную инфррмацию
45 минут с последующим выделением кортизола, насколько я понял, имеется в виду чистые 45 минут напряжения без учета отдыха. С промежуточным отдыхом это может быть и час и два и больше. Например есть курс упражнений Бубновского на 45 минут почти без отдыха (не больше минуты между упражнениями, без отягощений) и выполнить его сложнее, чем 2 часа силовых упражнений в умеренном темпе в качалке.
Я ориентируюсь на объём) например спина трицепс бицепс по 4 рабочих подхода на каждую группу мышц и как уложиться в 45 мин смешно ) Алексей вы как всегда правы)
Качаю пресс и грудак 2 раза в неделю. Прогрессирую отлично , это тоже личные нюансы и зависит от генетики
Назар Герметик Пресс - не показатель. А отстающую можно и дважды качать при ущербе на опережающие. Ничего необычного.
Я занимаюсь 1.5 часа 4 раза в неделю 4 упражнения по 3-4 подхода на большую группу мышц и 2-3 упражнения на маленькую и чувствую себя отлично и результат есть
доступно познавательно
Алексей, спасибо тебе за отличную мотивацию и чёткие рекомендации! У меня вопрос. Я стал есть значительно меньше углеводов..в основном белки и всякие фрукты ем..стал чувствовать больше выносливости в себе. В целом стало легче дышать) Так вот..силовые не падают, объем бицепса потихонечку растёт. Но я начал терять в весе! О чём и мечтал. убрать жир. Так вот. Это хороший признак? Что я становлюсь легче но силовые и объёмы мышц не падают и я становлюсь легче. Уходит жир, но ведь вскоре и мышцы могут начать уходить? Так всё таки критерий это силовые? Если они не падают всё пучком? Подскажи))
Николай Ракшасов Это как раз признаки верного подхода к делу. У меня то же самое. Так что не переживай!;)
Николай Ракшасов у меня так-же: ел на массу - набрал с 59 до 66 за 5мес (рост 180), но опротивел жир на животе, боках и заднице - три недельки как урезал калорийность - и вот: уже 64, пресс стал заметнее, бока не висят, руки похудели, но силовые пока не падают) хочу продолжить эксперимент ибо галифе жуткое. К слову, первое время была слабость, сейчас бодро себя чувствую на 1.5 часа трени
Николай Ракшасов Это просто супер. У каждого должно быть так.
Alexei Shredder спасибо!
Алексей, спасибо вам, что отвечаете на комментарии, не многие блогеры этим занимаются
SWAIT31 и я на все уже не потяну отвечать )
я занимаюсь 4 раза в неделю в зале.еще 2 раза кардио в дни отдыха.тренировки минут по 45-50))очень интенсивно
Есть ещё такая тема, к примеру когда делаю тяжелую тягу, закончив упражнение я чувствую себя вообщем то вполне нормально и можно сделать что-нибудь ещё, но тянусь и заканчиваю тренировку, пока еду домой, кушаю и накрывает.. как будто состав с цементом разгрузил) ну и по времени получается на базовое упражнение с разминкой как раз минут 40, когда цикл выходит на максимум и веса большие. Занимаюсь силовым троеборьем.
Здравствуйте Алексей.
Вопрос по жиросжиганию . 5 тренировок в неделю, 5 приемов пищи, последний без углеводов. Достаточно ли 2 месяцев нахождения на диете 1 уровня, чтобы перейти на 2 уровень или продлить срок?
Вопрос про предтренники. Какой должен быть стаж для их использования? Использовать на такие мышечные группы как спина и ноги?
Zoz Man 2 месяца... пора переходить на новый этап )
Для предтреников стажа не нужно. Есть 18 лет - можно использовать (спина, ноги - да, тогда когда потяжелее). )
как всегда четко
Плюс, хочу сказать что отдыха делайте больше
Да, правда, когда занимался боксом в 12-14 лет, там тренировки были по 2-2,5 часа, гоняли будь здоров.
молоток леха!!!!!
Алексей покажи в следующих видео побольше упражнений с гантелями ?
спасибо
dizel wr и что это за тема такая будет? )
Я тренируюсь весом минус 15% от максимума, и веса добавляю 2,5 кг*5повторений *5 подходов . Повторения в удом получается от 21 до 25. Когда делаю 21 вес не добавляю, если делаю 25 добавляю 2,5 кг .
Привет Шреддер!
Ты красавчик в плане физиологии и атлетизма. Тебе респект.
Я часто смотрю твоё видео.
Дай совет: я не атлет, но с детства приспособлен к физнагрузкам. Выпускник спецвуза: бег, турник, брусья всегда заходили. Но потом где-то с 27 до 33 вышел с режима и был жесткий застой в тренировках. Сейчас пытаюсь восстанавливаться. Но, при тренировки пресса (подъем прямых ног вися на турнике) перестарался в подходах. И получил непонятную травму: на правом верхнем кубике вылез немного лимфоузел, побаливал, немножко упокоился, но все ещё ощущения есть. Что нот может быть и как быть дальше с треньками???
Алексей, добрый день. Оцените вот такую тренировку на пекторальные. Будет ли прогресс, если кроме этой тренировки: день спины и бицепса, день ног и плеч, тяжелый жим на силу? 4-5 тренировок в неделю, объем примерно одинаковый. Натуральный тренинг, из спортпита креатин+глютамин, БЦА 30гр в день, витамины комплексные, иногда предтрен (после работы). Сон примерно 6 часов в сутки. Питание: угли/белки/жиры до обеда (13-14 ч.), белки/жиры до 17-00, белки и клетчатка до 23-00. Вес сейчас плавает 93-95 (видимо вода от креатина).
Тренировку составил сам, что-то среднее между силовой и билдерской. Либо все таки лучше периодизация и чередование в различные дни силовая и пампинговая тренировки? ссылка на фото: yadi.sk/d/ZdTgFA-Mqve5M
+Роман Овод Не рассматриваю программ и не консультирую, извините. )
+Alexei Shredder в общем не консультация была нужна, а точка зрения, как коллеги по спорту. Мой стаж в силовом виде спорта 18 лет, но только последние 5 лет регулярность в тренировках, питании и режиме. Хотелось услышать Ваше мнение, Алексей. Понимаю, что на такие ответы требуется время, которого обычно нет у занятых и целеустремленных людей. Все равно, спасибо за ответ. :)
Очень интересное видео
Согласен, тысячи лет назад поняли что теорию нужно проверять и подтверждать опытным путём. А иначе можно далеко приехать, например в "Тридевятое" царство. :-)
+Виктор Моцьо точно )
+Alexei Shredder , я 8 месяцев делал 4 упражнения на ноги 1) Присед 4х8, 2)жим ногами 4х10, 3)квадрицепс 4х10, 4) бицепс бедра 4х10, а неделю назад подумал и сменил программу и делал 3 упражнения 1)жим ногами 3х10 2)квадрицепс 3х10 3)бицепс бедра 3х10 и естественно увеличил веса, в общем сейчас 6 день после той треньки ноги очень уставшие и болят, не знаю что в пн я буду делать на трени, 1 раз так долго восстанавливаюсь. Не могу понять почему так, я всегда делал технично до отказа но последняя тренировка ног просто их убила
Алексей, видео ваши нравятся, с удовольствием смотрю.
Но вот говорите - 2 раза в неделю тренить одну группу это часто. Ок. А в начале видео говорилось о том что оптимал 5-6 тренировок в неделю. Т.е. из этих 5-6 все на разные?) Грудь, спина, ноги, руки. 4. Либо изоляции или различные полубазовые упражнения, чтобы получить больше вариаций.
+Eldar Latypov Разные. Только отстающая группа может повторяться ( в разных упражнениях), но тогда опережающая группа должна быть прилично задвинута в сторону.
Алексей, какие там 1ч.15 минут в спорт. секции? Как правило это 2 часа, ну в некоторых секциях 1.5 часа. Мы за пару часов хорошенько упахивались в киокушине) Полностью с тобой согласен по поводу длительности тренировки. Я тоже все пытался уложить в 1 час, но никак не выходило, даже стал кол-во подходов уменьшать - и это не помогло. Минимум выходит на 1.10 -1.15 минут и остается желание че-нить еще потренить. Короче, пора дать волю чувствам, ну или мышцам, не ограничивая себя в удовольствии)
Алексей,вопрос к Вам. Тренируюсь год в зале,набрал немного мышц и с ними немного жирка,мой рост 187 вес 86,вопрос стоит ли начинать сушку? либо же отзаниматься в зале еще пару лет,набрать мышц и только потом задумываться о сушке?
Георгий Силаков Одновременно набирать мышцы и потиху сбрасывать жир - это легко. Зачем ходить относительно жирным годы?
Спасибо,прояснил
Алексей, я под предыдущий ваш ролик насыпал вася-пиво-школоте несколько порций букв, но из-за наличия ссылок, содержащихся в них, ютуб (и школота конечно) ждёт вашего разрешения к публикации. Заранее спасибо.
Алексей,а можете позагорать ? хочется посмотреть на вас загорелого с рельефом
Алексей, спасибо за видео, все очень познавательно. Скажите, какой у Вас стаж тренинга на анаболических стероидах и не могли бы Вы поделиться Вашим курсом?
Сергей Федин, братан, это тебе к Денчику по таким вопросам нужно обращаться - у него и стаж и программы присутствуют, да и недавно с Египта - небось баул стероидов притаранил))
Сергей Федин Забавный вопрос на моём канале. )))
В военном училище, каждый день была зарядка 2-3 км, каждые выходные 8-9 км, среди недели ещё 2-3 км на физо, да ещё и тренировки с железом, и ничего все было ок))) Сделал тогда мсмк по гиревому спорту
Я бы сказал это плевок стрептизеру, это он про 45 минут постоянно говорил)))). Еще такой важный момент как стрессы в повседневной жизни (умственная работа и т.д.). Кому-то и 45 минут хватает если постоянные стрессы на работе, плохой сон и т.д., а кому безусловно нужно больше.
Алексей, привет! Интересует твоё мнение по поводу количества углеводов и белков для набора массы натуральному атлету. Спасибо.
Дмитрий Лялин ua-cam.com/video/nviqzzYCTr4/v-deo.html
Я занимаюсь 6 дней в неделю, от 1.30 до 2 часов качаю все мышцы, т.е если сделал три, четыре подхода на грудь с отдыхом в 10-15 сек, перехожу на присядания или отжимания... т.е интенсивная тренировка в течении двух часов с миниммум отдыха, занимаюсь еще очень мало всего пол года. Заметных изменений в мышечной массе особых нет разве что вот % 20, может что не так делаю, может сократить, или давать отдыхать мышцам когда болят? Я подумывал перейти на 3х часовую но три раза в неделю, Не знаю даже как лучше, Алексей буду благодарен за совет.
Доброго времени суток товарищ Алексей! Не могли бы в своем видео ответить на вопрос, как тренироваться при физической работе?? Я буду вам признателен))))
михаил баёв Как и всегда - с полной отдачей! Результат может быть скромнее в итоге из-за распределения большого количества сил на работу, но неужели вы считаете, что можно накачаться с поблажками для себя? )
Спасибо Алексей)))
Алексей,спасибо за выпуск,очень интересно! Хоть вы и нелюбите все привязывать к цифрам но ответьте пожалуйста, какие примерно нужно совершать паузы между разными упражнениями на одну и туже мышечную группу если например в день качаешь только грудь или только спину?Ваши советы по паузам между подходами в разных упражнениях пришлись мне очень даже в пору.
Максим Соловьев Пауза между упражнениями на одну группу - одно упражнение на другую группу! Я же учил чередованию!
Я понял, спасибо.Просто я решил заниматься с акцентом на руки и качать бицепс с трицепсом в один день.Тогда спину и грудь я по идее должен качать в один день.Но для того чтобы хорошо проработать грудь мне надо выполнить 5 упражнений,а если это спина то 6 упражнений.В одну тренировку все эти упражнения получаются выполнять не очень сконцентрированно как хотелось бы.И я решил делать в первый день спину; на следующий грудь и через пару дней руки; через день ноги и еще через день я приступаю снова к прервой тренировке.По этомму я и задал такой вопрос.
Максим Соловьев Есль в день - одна группа, тогда хорошо между упражнениями делать пару подходов пресса, икр или маленькое кардио.
Ок.Хорошая идея .Обязательно попробую.Спасибо.
Максим Соловьев Нафига 5-6 упражнений на группу? 2-3 с головой. Я тоже тренирую каждую группу в одтельный день. Например в день спины делаю гиперэкстензию, становую тягу, тягу на тощину широчайших и тягу или подтягивания на ширину широчайших. Всё. Хватает с головой. И в день когда делаю тяжёлую становую, то делаю облегчённую тренировку на широчайшие. на следующую неделю делаю лёгкую становую и тяжело широчайшие. Тоесть ещё и нагрузки чередую. И так у меня идёт результат. 5-6 упражнений на группу это по моему перебор для натурала. Но тяжёлые тренировки у меня с большим отдыхом между подходами 4-8 минут и большими весами на 8-12 повторений. Растёт и сила и масса.
Алексей, спасибо большое за видео.Очень полезное, особенно для тех, кто по нахватался информации в интернете от различных блогеров и ресурсов, где спортсмены нашпигованы фармакологией. Вопрос: когда новичку переходить к более удлинённому тренировочному сплиту? Т.е. допустим от 3-х дневного к 4-х и так далее? Либо сразу начать с максимально расщеплённого сплита и так тренироваться, увеличивая веса, подходы и т.п.? Или нет принципиальной такой разницы, как говорят? Большое сомнение есть в этом вопросе, потому как много различных блогеров говорят, что нужно постепенно дробить тренировки и переходить к сплиту через года занятий в зале. Заранее спасибо!
Alexander Prosevich Не нужно ничего дробить по необходимости. Я считаю, что эффект равнозначен, что при 3, то 4-5-6 дневном сплите и дроблении. Результат делают другие слагаемые.
Молодец!
Хоть кто-то разумное рассказал !))) Гран мерси !!!