Друзья, не слушайте нытьё лузеров, пророчащих вам к определенному возрасту упадок тестостерона, здоровья, силы, мышц и др! ЕЩЕ 15 ЛЕТ НАЗАД ТАКИЕ ЖЕ ЛУЗЕРЫ ВЛИВАЛИ МНЕ В УШИ, ЧТО ПОСЛЕ 30 УПАДЕТ МОЙ ТЕСТОСТЕРОН, УПАДУТ СИЛОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НАЧНУТ МЫШЦЫ АТРОФИРОВАТЬСЯ, ПОСЫПЯТСЯ СУСТАВЫ. Сегодня мне 34 года. С тех пор силовые выросли в 1,5-2,5 раза, сухой массы подросло кг так на 15, я тренируюсь вдвое чаще и вдвое продолжительнее, быстрее бегаю и плаваю, настроение изо дня в день - великолепное! Почему? Потому что все эти годы я вёл ЗОЖ и тренировался без всяких оправданий. Теперь вот кричат, что всё у меня посыпется после 40. Ну как дети, мля, ей богу.
+Alexei Shredder Я от одного умника слышал, что уже после 25 мышечную массу увеличить очень проблематично. А сколько людей не идет в зал, когда им под 50, также считая, что пользы от этого не будет? Много, думаю. Диванные бойцы - теоретики.
это ассоциируется у меня с тем, когда был в 9-ом классе, то злые языки мне пророчили , что вот скоро начну курить... в 11 классе они были в этом еще уверенней.... пошёл в училище... говорили ну сейчас уже точно начнет. .. но ни фига..... пошёл в армию ... говорили... ну там и святой закурит... да хрен им всем, мне это было просто не нужным... сейчас мне 29, семья, скоро родится второй ребёнок, с 25 лет тренируюсь, и сейчас шепчат ну ты полюбому колишься... ох уж эти лузеры....
Кстати, тестостерон существенно понижается у мужчин с высоким % жира в теле из-за преобразования молекул тестостерона в эстрадиол в жировой ткани. Поэтому - не стоит жиреть. А вообще, лучше никогда не превышать 20% жирность своего тела. Для выработки тестостерона вредно есть много быстрых углеводов. Инсулин тормозит выработку тестостерона.
Alexei Shredder как влияют таблетки л-тироксин на спортивные результаты, я давненько их пью потому что врачи заставляют и хотелось бы знать как они влияют помогают или напротив мешают????
Спасибо за передачи! Много полезной информации, которую не так просто найти, а еще сложнее правильно ее анализировать и обобщать так как Вы это преподносите! Надеюсь на еще большее количество передач)))
Забыл упомянуть так называемые тестобустеры - препараты природного происхождения (на основе левзеи и др) для поднятия уровня тестостерона. У меня есть большие сомнения по поводу их эффективности, исходя из практики применения. Дважды я пробовал (трибьюлус и еще что-то) - не заметил никаких изменений. Возможно, работают тестобустеры только на тех, у кого пониженный уровень тестостерона. Для меня они - пустая трата денег. На ком-то, может, и сработают. Проверьте, хуже не станет. ))
Alexei Shredder Алексей, как насчет воздержания от эякуляции? Я практикую это уже 2 месяца при подготовке к осеннему сезону 2015. Нашел свою оптимальную регулярность эякуляции (раз в неделю, и никакого порно и мастурб.), при которой тестостерон постоянно накапливается и держится в своём натуральном генетическом максимуме. Наблюдаются - неосознанное понижение голоса, усиление мотивации при выполнении тяжелых силовых упражнений, явное повышение либидо и постоянные нехарактерные сексуальные мысли, усиливается необоснованная раздражительность... Если воздерживаться больше 7 дней, то наблюдается явное падение теста и всех вышеобозначенных признаков. Видимо, семенники перестают вырабатывать столько тестостерона по причины отсутствия его реализции. Я на своем канале фиксирую ощущения от подобного эксперимента. Ещё помогает аутогенная тренировка, самогипноз. Подсознание способно определенным образом оказывать воздействовать на работу внутренних органов, в том числе семенников, гипофиза, гипоталамуса. На следующей неделе я выложу видео аутотренинга для бодибилдеров, затрагивающее, в частности, эту способность. И по поводу необходимости мяса - не соглашусь. После отказа от мяса 6 лет назад, я, наоборот, прибавил в мышечной массе и объемах. При этом плотный жир ушел и заменился на мягкую водичку, кожа улучшилась, силовые тоже. До отказа был опыт усиленных занятий в зале с аналогичной интенсивностью 4 года. До этого - 13 лет профессионального плавания. Поэтому наблюдения считаю относительно объективными. Нравятся твои ролики и большинство информации на твоем канале совпадает с моими наблюдениями и выводами за долгие годы натурального тренинга. Успехов тебе в дальнейшей сушке, обретении рельефности и достижении спортивных целей и благотворных личностных амбиций :)
эффект от поднятия теста заметен тогда, когда его становится в РАЗЫ больше, реально от 5-ти раз примерно. никакие бустеры и причие д-аспарагиновые кислоты со всякими кломидами не дают увеличения больше чем в 0.5 раза, так что это всё миф. пейте лучше DHEA - 100мг в день поднимали у меня тесто в 2-3 раза, а его можно пить и по 300мг.
+Alexei Shredder бустеры не сработают по одной причине:гормоны обладают обратной связью с клетками рецепторами,поэтому чем выше гормональный фон тем ниже чувствительность рецепторов клеток мишеней и тем менее выражен эффект от гормонов - организм реагирует на изменение фона пониженной чуствительностью.
Алексей, привет. Всегда смотрю твой канал, и всегда благодарен за грамотные, качественные и культурные видео. Ты не просто на 100% проникся в суть, но и являешься культурным и образованным человеком, что в Российской блогосфере большая редкость. Продолжай в том же духе! Не портит блоги даже то, что ты уверенно игнорируешь такие мелкие, полезные и нужные вещи как технические и дизайнерские моменты - фон сзади( я имею ввиду что то типа полупрофессиональной студии), отсутствие режиссуры (вставки, музыка, некоторая активность видео), и даже качественный микрофон... Это все не портит твои блоги, и это придет со временем, уверен! Мой коммент немного по другому поводу. Волею судеб, не имею возможности постоянно смотреть видео, а тем более делать это перед походом в зал. И это грустно, так как твой блог для меня ОТЛИЧНЫЙ МОТИВАТОР. Посему, готов предложить тебе идею, абсолютно безвозмездно. А что, если идя в ногу со временем, тебе разработать приложение для эпл и андроида с питанием и тренировками? Уверен - из подписчиков найдется хакер, готовый сотрудничать, если ты закинешь призыв в видеоблоге. Приложение может содержать небольшие видео вставки с твоими комментами, расшифровку упражнений, программу, словарь терминов, таймеры и много много полезного! Естественно программу можно и нужно сделать платной. Я готов оплатить и быть первым покупателем, даже если она будет стоит дороже средней стоимости приложения. Ты получишь некоторую прибыль, а главное - РЕКЛАМУ. Те, кто не смотрит ютуб, увидят твою программу в зале на смартфонах, и если она будет интересной, эксклюзивной и главное - ПОЛЕЗНОЙ, твои подписчики будут прибавляться как грибы после дождя! И главное - они будут адекватными и нужными. В общем, желаю успехов, и надеюсь хоть как то попробуешь... Очень хочу заниматься по твоей программе именно на смартфоне, а не заново просматривая сотни видео и пытаясь выстроить какую то логику...
+Илья Гуварьян Илья, обо всех прибамбасах блогинга я в курсе. Но я уже говорил, что блогером быть не собираюсь и не хочу тратить на всё это своё время. Дать информацию - это моя задача. Кому нужно, тот воспользуется. Я собираюсь в серьезный фитнес, делаю уникальную форму, блогинг - совсем не моё.
Вооот это неожиданность!Вчера вышло видео с нового зала,сегодня ещё одно.Супер вообще.За тестостерон очень хотелось мифы услышать,и тут как раз новое видео,так ещё и про тестостерон.Сейчас буду смотреть что интересного Алексей расскажет.
Согласен с Алексеем на счет пользы эндогенного теста ,я с детства был очень хилым и худым ,но жилистым,после того как начал ходить в тренажерный зал и делать силовую базу очень изменился за годы тренировок в телосложении,и теперь и не сказать что я когда то был хилым)А все дело в его величестве ТЕСТОСТЕРОНЕ ,его стало больше ,и я стал больше )
Привет Алексей подскажи пожалуйста,купил себе в магазине спортивного питания ЦИНК(100капсул)написано пить 1 капсулу в сутки,вопрос:Нужно постоянно пить,или только в дни трени? И нужен ли перекур в приёме цинка? Например 30 через 30.В заранее спасибо)!
очень хорошая тема!!!Спасибо!!!со многим согласен и на опыте это чувствовал!Занимаюсь год, раньше любил выпить, курил, ел что попало, был неуверенный в себе, точку зрения не всегда свою отстаивал, депрессии непонятные были...через пол года как пошёл в зал (уже не курил пол года и не пил) почувствовал что изменился, люди сказали что я изменился(и дело не в том что я раскачался, так как за пол года это невозможно) и сейчас чувствую себя намного лучше, я думаю это из за Теста)Хотя может и нет)
истина!!! я скажу как есть, я обычный дрищ, курил с 13 до 33 лет. в 33 я бросил курить и начал сначала бегать и отжиматься, естественно начал нормально питаться!!! потом пошел в зал.. занимаюсь я полтора года, одно скажу ребята от становых тяг и приседа тестостерона вырабатывается достаточно и для умеренного роста мышц и для дикого хоча трахать супругу и для агрессии и даже для улучшенного восприятия разного рода информации.
мне 34 тож самое.Курил и жрал.Тренюсь и все растет ,мой тренер химарь,но он профи,ему для сорвенований нужно,не осуждаю его,но себе здоровье гробить не хочу
Антон Горбачев можно, конечно; но если в отдельный день можно делать продолжительное кардио, то в день силовой - не более 30 мин по сумме старта и финиша (нормального кардио, а не ходьбы на дорожке)
Таймкоды: Теория и мифы 00:00 Эндогенный и экзогенный тестостерон, опровержение мифа о том что эндогенный (природный) тестостерон не играет роли в росте мышечной массы 07:33 Что такое тестостерон, его функции 09:22 Миф о халкомании из-за низкого природного тестостерона 10:53 Миф о том, что плохого, если колоть экзогенный (химический) тестостерон помаленьку Способы повышения природного тестостерона 13:06 Тренировки - первое место среди способов повышения тестостерона, особенно силовые и тяжелые с базовыми упражнениями 15:26 Тестостерон и секс 16:59 Здоровый образ жизни - второе место среди способов повышения тестостерона, хороший сон, воздержание от алкоголя, курения, наркотиков и др. 19:25 Правильное питание - третье место среди способов повышения тестостерона, продукты с высоким содержанием цинка, витамины и микроэлементы, холестерин 22:30 Миф о том, когда у тебя низкий процент жира, то у тебя подрывается выработка тестостерона 23:40 Отношение к гормональной терапии в возрасте
доброго времени суток, в даном видео автор в сказал о важности продуктов содержащих цинк и магний(где-то читал что их комбинация плюс кальций дают положительный эффект на выработку тестостерона). Хотел спросить, если черпать их из аптечных диетических добавок типа магний активный( за частую идет с кальцием) и цинк активный, не будет ли какого вреда для организма? Просто был случай когда я их принимал определенное время, а потом перестал(в инструкции это указано) у меня резко упали силовые показатели.
Добырый день) Такой вопрос если можно))) от 3х тяжелых тренировок в неделю с железом и 2х тяжелых 2х часовых тренировок борьбой не ухудшит выработку теста? И будут ли рости мышцы в таком случае? не будут ли влиять тренировки борьбы на рост мышц, ведт это 2 часа сложного кардио еще и физическая работа))) Заранее благодарю. И вообще хотелось бы попросить рассказать на счет совмещения железа и других видов спорта типа борьбы или бокса.
+Daniil Beloussov Алексей уже рассказывал про совмещение на примере бокса или я где-то в комментариях видел... Короче, если надо серьезно заниматься боксом - надо заниматься либо только им, либо очень среднюю давать нагрузку на бб. Или наоборот - тяжело тренимся в бб, легко в боксе и это будет такой очень любительский бокс без претензий на серьезные спортивные результаты. Совмещать с максимальным прогрессом и там и там не выйдет. Сам хочу поделать вместо кардио что-нибудь из боксерской подготовки. А конкретно про борьбу там я думаю она еще хуже бокса совместима с бб в этом плане.
Алексей. А что ты по трезвости не можешь дать ссылку на В. Г. Жданова. Посмотри его лекции по трезвости. Там очень широко и не скучно рассказан вред от этилового спирта, да и про пиво в отдельности там тоже не мало рассказано(на сколько оно вредно не только мужчинам, но иженщинам). Я в спорте не особо силён(я новичёк, который не часто тренируется, не всегда высыпаюсь(2-3 ночи в неделю я сплю по 5-6ч), и ем очень много углеводистой пищи и к тому же вегетарианец) - короче я хоть парень с жирком. Но зато про алкогольный вред, после лекций Жданова, знаю очень много. И, естественно, веду трезвый образ жизни всегда(даже на новый год ни грамма) - т.е. вообще никогда и нигде ни грамма спирта(кефир тоже не пью, за место кефира ряженку). Да и ещё всем кто читает этот коммент: Кто заметил муху во время просмотра ставьте Лайк этому видео и этому комментарию.
Алексей, как можно с вами связаться? Есть вопрос по-поводу уровня тестестерона, есть ряд симптонов но не понятно - повышенный или наоборот. Заранее благодарен.
Алексей спасибо за видео. Для большинства посетителей зала здесь масса информация! Как вы относитесь к d- Аспарагиновой кислоте? и ещё вопрос, сколько грамм белка на кг веса,вы считаете необходимо употреблять за день. Спасибо.
Алексей, у меня такой вопрос: Подскажите можно ли как-то минимизировать нагрузку на ягодичные в мертвой тяге? Или вообще как исключить их из работы, чтобы работал только бицепс бедра. Ягодичные очень развиты. Спасибо.
у меня есть подозрение что востоновительние способности помешают так сильно повысить тестостерон. то есть если перегибать палку приседом (ну например негативними повторениями ) то неполучится переваривать интенсивность
Здравствуйте, Алексей! Хотел поинтересоваться, кого вы считаете натуральным атлетом? В смысле имён, фамилий, и т.д. Есть ли у вас "список" натуралов, к советам которых следует прислушиваться?
Alexei Shredder С дядей Лёней вы, конечно, сошлись в теме.))) Он мне так настойчиво, и в то же время как бы между делом, пиарил ваш канал, Алексей, что я таки не выдержал и подписался.
Добрый день, Алексей.Что Вы думаете о ВИТ (высокоинтенсивном тренинге Майка Ментцера (именно 1-2 рабочих подхода до отказа и тренировка раз в 4 дня ) использовали вы его в своих тренировках? работает ли он?. Очень много споров вокруг этой темы. Хотелось бы узнать Ваше мнение? Спасибо
Было бы здорово если бы в описании видео кратко были указаны методики по увеличению тестестерона (причины могут быть разные, не только спортзал). Замечу, что халкомания тут может быть и не причем, чтобы Алексей лишний раз не нервничал.
Алексей, а как насчет Л-Аргинина? Рабочий препарат, для поднятия или хотя бы урегулирования выработки тестостерона? На генофонд то он уж точно повлиять не должен? )
Алексей, можно задать вопрос не совсем по теме. Но ты должен быть в курсе из-за опыта. я занимался армреслингом, занимался на блоке, потянул боковые связки (у локтя), бросил заниматься года 3 назад, а связки все болят, пил калоген - безрезультатно, что посоветуешь?
+8603k Думаю, проблему можно было бы решить, если бы не было простоя 3 года. Не заживает то, что не работает. Нужно тренироваться и в какой-то степени преодолевать боль (без фанатизма, конечно). Время (тренировочное) лечит.
алексей интересно узнать от тебя, что думаешь где будет тесто больше выробатываться, если там поднимаешь мак. вес становую или, с кем на 100% борешься ну армрестлинг
Алексей, интересует твое мнение по поводу тренировок во время простуды, есть ли смысл тренироватся с легкой нагрузкой или не стоит вообще заниматся до выздоровления? И если я месяц принимаю креатин стоит ли прекращать его прием из-за болезни?
Алексей, вы не могли бы делать почаще видео с тренировками в спортзале? Как вот недавнее с подтягиванием? Можно даже без объяснений, чтобы не занимать у вас время между подходами. Мы их выслушаем спокойно с вами на диване ! :)
ребята натуралы ДЕЛАЙТЕ БАЗУ!!!!!!!!!! кушайте правильно!!! вы поймите одну простую истину ваши бицепсы будут расти даже тогда когда вы будете только приседать)) а вот качая бицепс и все, у вас вообще вряд ли что то вырастит)))) самый сильнейший анаболический отклик это присед и становая.
Alexei Shredder именно!!! СПАСИБО Алексей тебе и таким как ты за то что снимаете подобные видео, и что там скромничать, спасаете молодежь от необдуманных поступков со страшными последствиями. Если даже один-два задумаются это УЖЕ НЕ ЗРЯ!!! Я могу ошибаться и это сугубо моя точка зрения, но я считаю что- пока не приседаешь/тянешь ДВА своих веса и не жмешь ну ПОЛТОРА своих веса хотя бы... ни о какой химии и думать не нужно. мой вес 75 вот когда я присяду 150 тогда и посмотрим)))))))
Алексей, могу ли я с помощью гантель 10 кг повысить свой тестестерон? Могут ли упражнения многосуставные к примеру лечь на пол, отжатся + прыжок вверх - и так раз 10-20 увеличить тестестерон?
Алексей,привет!Спасибо за твои видео и за то, что делишься бесценным опытом! У меня вопрос: если недостаточно времени на полноценную тренировку лучше а) провести тренировку с минимальным количеством подходов в каждом упражнении, б) повести тренировку с максимальным количеством подходов,но уменьшить количество упражнений,в) перенести тренировку на другой день?
Здравствуйте, Алексей! Я нахожусь на жиросжигании, и хочу принимать цинк. В той еде где цинка многа, очень калорийная. Где продают спорт пит, нету цинка и zma. Подскажи как быть?) Спасибо большое, я восхищен вашей силой воли, и простым характером!!)
+Alexei Shredder Примерно как вы считаете что может быть? Просто у каких блогеров спрашиваешь, то в таком духе что сам виноват ( хотя они за эту программу деньги получили, форум) а толку НОЛЬ. Занимаюсь около 3 х лет.
Привет Alexei у меня вопрос, говорят что на массе терять жир не возможно, значит в чем суть утренней Аэробный тренировки на массе, можно ли сжечь жир при наборе массе???. как вы думаете ?????
+Danny S Я не понимаю такого "набор массы". Сбросишь жир или нет - зависит только от питания, и когда калорийность рациона превышает суточные энергозатраты - сброс жира невозможен.
Алексей здраствуйте, куриную грудку взвешивают в сыром ввиде или как? Можно в день употреблять 300 гр грудки в сыром ввиде взвешаный 5 шт яйц, 150 гр творога и протейн 1 порцию в день, это я про белки, можно прогрессировать? Кстати пью всаа на тренировке, хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю, так как работа не нормированая машинист тепловоза, подскажите пожалуйста
Алексей , что посоветуете для хорошего сна , сон очень плохой просыпаюсь часто заснуть тяжело , не хочется брать лекарства к которым зависимость , что то бы из натурального .
это все хорошо, хожу в качалку и через день на в. борьбу, на качке в основном качаю базу но и отдельные мышцы тоже. главная цель сделать крепкое тело, и упорно заняться борьбой и если получится перейти в мма, мне 27 лет сейчас. скажите пожалуйста для силы и выносливости и чтобы больше вырабатывалось тестостерона, мне приседы и становую делать много подходов но средний рабочий вес, либо максимальные веса но как и сколько могу...и еще 1 вопрос в 27 лет не поздно этим всем заниматься?)
+Никого Не слушай уважаемый, упражнения на 1ПМ -3ПМ максимально напрягающие твое тело - больше всего вырабатывают гормон роста. ПМ (повторный максимум) То-есть пауэрлифтерский стиль тренинга.
ну к примеру, пока что, я приседаю 90кг разов 5, значит я должен разогреться и постоянно делать этот вес максимальные повторы да? и так же становая тоже 90кг пока что моя максималка на 5-6 повторов
Никого Не слушай я не специалист, но из того, что я вычитал, мне стало понятно, что тренировки с одноповторным максимумом на конкретную группу мышц не нужно делать чаще, чем раз в две недели, у кого-то на пару дней меньше, у кого-то на пару дней больше, а в период востановления, нужно менять вес на меньший, а количество повторений в подходе увеличивать. Посмотри канал Дениса Борисова, у него много подробных лекций есть, подчеркнешь, что-то для себя =) Так же, я думаю, что для борьбы и боев, есть смысл заниматься стато-динамическими тренировками, увеличится % медленных мышечных волокон, что позволит дольше находиться мышцам под нагрузкой, в партере это по моему - очень актуально.
Алексей, как избежать растяжек при максимальных нагрузках? У меня веса совсем еще маленькие а от жима уже есть растяжка которая идет из подмыхи через весь бицепс. Я так понимаю, они не убираются?
Alexei Shredder я и не знал что при сбросе жира. То есть, при сбросе жира растяжки возникают не равномерно и могут возникнуть только в одном месте, на бицепсе к примеру? Или есть какие то зоны на теле где растяжки возникают чаще?
Алекс, что думаешь, по поводу времени сна. Обязательно ложится спать в 22-23 ночи и вставать в 7-8 утра (оптимальные фазы выработки гр и т.п...). Или это все херня? И еще проблема сон-вода. Вот завел будильник часов на 9-10 (чтоб поспать минимум 8 часов), но почти всегда блеать проснешься за 2-3 часа до звона будильника чтобы отлить, и потом чувствуешь себя разбитым как дерьмо, когда надо вставать... Как с этим быть? За видосы спасибо)
Alexei Shredder интересно) Хотел уточнить по времени в зале. Неужели на натурахе можно трениться больше 1 часа? Я в последнее время делать стал больше сетов. Не укладываюсь в 1 час. И судя по тому, что выспаться бывает вообще не удается, ловлю перетрен.
Alexei Shredder я так понимаю, 3 часа лучше идет на сушку, чтобы не делать вонючее кардио, так?) А что, если рассматривать мясонабор... Т.е. когда я достигаю пика в жесткости трени (отдых 2 мин. и т.п.) при добавлении объема стоит постепенно увеличивать время тренинга? Моя цель щас набирать)
Добрый день. Занимаюсь всю жизнь с девятилетним перерывом.... так уж получилось... натурал я... полностью с тобой согласен братан! по всем вопросам! продолжай в том же духе. удачи тебе.
Алексей ,ваше мнение ,говорят врачи что после 30-ти лет тестостерон у мужчин постепенно снижаеться, можно ли с помощью ЗОЖ и тренировок поддерживать естественную высокую выработку тестостерона аж до старости ?
Скажите, Алексей, я тренируюсь по вашей программе для новичков и эктоморфов (3 раза в неделю). В какой день можно добавить тренировку мышц пресса и как их тренировать?
Что можешь сказать о бустерах тестостерона? Таких как трибулус Стоит принимать или выкинутые деньги? Мне 27 лет от природы эктоморф, по анализам тест 17.03 нмоль/л Это низкий показатель считается?
Алексей возможно ли заниматься боксом и качаться по вашей программе и набирать мышечную массу? Один день бокс , другой качалка и кушать больше углеводов для энергии и белок как надо 1.5 на кг веса? Заранее спасибо
Но углеводы надо больше есть в любом случае если сильно потеем на боксе? При этом оставаться сухим , возможно ли? Посоветуйте соотношение БЖУ на интенсивной тренировке бокса и тренировки в силовом стиле в тренажорном зале
Boxer Atletov каждый должен сам следить за динамикой своего % жира (да хоть примерно визуально), после чего корректировать углеводы; нет универсальных чисел
а ведь мужик дело говорит) Не понимаю хэйтеров, которые просто не осознают ценность здорового образа жизни, ведутся на всякие "легкие пути", такие как фарма, а потом пишут гадости людям, которым хватило силы воли и терпения, чтобы построить отличное тело не прибегая к анаболическим стероидам. Алексей, спасибо за то что в очередной раз подтвердил актуальность здорового образа жизни и бодибилдинга.
Алексей здравствуйте к вам 2 важных вопроса: 1)как вы относитесь к раздельному питанию, стоит ли заморачиваться по этому? 2)(речь идет о реальной жизни без стероидов) Правда ли что инсулин очень сильно подавляет свой гормон роста, мол вообще нельзя есть быстрых углеводов, потому что повышается инсулин и как следствие угнетается гормон роста или все же можно позволять себе сладкое в разумных пределах? Речь не про влияние быстрых углеводов на отложение жира, а про подавление гр. Заранее спасибо за ответ)
+алексей сергеевич 1) не стоит замарачиваться, ибо жизнь превратится в рутину и - без толку; 2) забудьте про этот ГР, его слишком мало у взрослых, чтобы влиять заметно на рост мышц; а сладкое можно есть, но не каждый день, и не по-многу... (даже чисто психологически помогает - это немаловажно).
Лёха, скажи, пожалуйста, свою норму растительных жиров и фруктов, сколько сейчас в день их потребляешь? По фруктам - в граммах или поштучно (например, 1 яблоко, 1 персик и т.д.) по жирам - в граммах (1-2 столовые ложки льняного масла и т.д.). Рационально ли сейчас (во фруктовый сезон) убрать из рациона оставшиеся 50-60 грамм крупы в день и заменить их полностью фруктами?
Дмитрий - убрать сейчас крупы полностью - самое то; две ложки столовые льняного масла, ложка оливкового + грамм 300-400 жирной рыбы в день + 3 яичных желтка - мои жиры на день; дыни сейчас ем в среду утром, в пятницу утром (более 1 кг) и в воскресенье.
Сергей Пчелинцев - если о красной рыбе речь, то в большинстве регионов кило стоит порядка 700-800 руб. Так что, 300-400гр красной рыбы это далеко не штука деревянных. Да и не рыбой единой жив атлет, и не каждому необходимо именно 300-400 гр рыбы. Так что, вполне сносно по деньгам сегодня обходится правильное питание.
Дмитрий - не рыба штука стоит, а все в сумме. Рыба 350 рублей допустим, это 2-3 приема пищи. Плюс еще сверху салатов, белка и прочего. Денег прилично так набегает) Я почему все это писал - цены на рыбу подняли почти в 2 раза и употреблять скажем лосося очень накладно. Мне если брать свиную вырезку на 350руб (900гр), то хватит на 2 дня. В общем слишком дорого мне все это показалось и я написал.
Алексей расскажите пожалуйста, что вы думаете о витамине Б12, иньекции или орально, несёт ли это пользу или вред... может имеется собственный опыт... один мой коллега, в прошлом выступающий не долгое время (даже снялся в массовке мускулистых мужиков в фильме Остерикс и Обеликс) утверждает, что те, кто едят мало мяса, то этим витамином можно это частично компенсировать. ну то есть натуралу будет от него польза? спасибо!
Спасибо,очень помогаешь,лично у меня застой закончился,росту как химик)))0 На весах огромных прям изменений нет,а внешне и в силовых он просто шикарен :3 СПАСИБО ЗА ВСЮ ИНФУ! ЛАЙК!
Алексей, подскажите, как расчитать точно суточный рацион, примерно понять сколько мяса в день и сколько овсяночки и вообще продуктов. С этим большая проблема лично у меня. пробовал программы и прочее. вес 74 телосложение человека сидячего в основном. но не с ожирением , процент жира на вскидку 15 процентов. что Вам помогло понять сколько чего нужно?
+Бандерро ТВ Изучайте энергетическую и пищевую ценность продуктов на 100 гр, исследую упаковки и инфу в таблицах из Интернета и взвешивайте еду. Всё! )
Здравствуйте. Спасибо за информацию на канале. Благодаря этим упражнениям и методике смог увидеть результат! Есть несколько вопросов, извиняюсь, если данные вопросы рассматривались ранее... 1. ваше отношение к кардио тренировкам как к жиро-сжиганию (при соблюдении постоянной диеты), после силового тренинга; 2. тренировка на группу мышц по 2 раза в неделю (в силовом режиме каждый раз) в моем случае, тренирую широчайшие мышцы спины и плечи, всего 6 тренировок в неделю; p.s. тренируюсь в силовом режиме 6ой год.
+Tom Portson 1) Положительное отношение. Тренировка сердца + дополнительные энергозатраты, которые мышцам никак не повредят. 2) Тренировать мышечные группы по 2 раза в неделю натурально - это ошибка.
подскажите ,Пожалуйста. у меня такая проблема: у меня мышечные группы болят по 3-5 дней, особенно ноги.хожу эти дни как калека) занимаюсь в зале почти год, делаю до 3-4 подходов. до 10 -12 повторений, делаю уже с максимально весам при которой не страдает техника. так же концентрируюсь на ментальной связи работы мышцами, питаюсь грамотно.рационально до 1.5-2 гр белка. Пил БЦАА и глютамин(глютамин пью как и вы советовали,Алексей), не помогает.мышцы как болели , так и болят подолгу.что мне делать, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и так не болели?)
+NovarDeniska А глютамин не липовый? И достаточно ли по дозе? И в нужное ли время принимается?) Если глютамин не поможет, уже не поможет ничто (подобным эффектом обладает л-карнитин, но менее выражено).
Alexei Shredder всё как вы и говорили в ролике. до, после трени и перед сном только в день тренировок. по 7 г, уже даже больше начал добавлять. по 9-10 . на счет глютамин не липовый, то не знаю как проверить)вроде немецкий)power system)может стоит пить каждый день? или существуют адаптогены? еще посоветовали разминаться почаще в дни отдыха, и горячую ванну принимать
Два раза в неделю, полноценно тренироватся на турниках и брусьях, с доп весом (2кг) можно? Или нужно больше? Вешу 75 кг Я чувствую, что не много если честно не полностью востанавливаюсь, есть какая-то тяжесть, может лучше два раза в неделю, даже вы так говорили, в видео по турникам
+Александр Соболев трибестан-это травка повышающая собственный тестостерон а андриол-производный тестостерона для гормонозаместительной терапии-разница налицо так что не советую если ты внатураху собрался работать и кстати если тебе нет 35-40 то трибестан трибулус можешь не почувствовать.вообще гонка за добавками пустая трата сил денег и времени-это всего лишь помощь-когда ты уперся в свой предел-я думаю вряд ли ты дошел до своего предела.что касается силовых то до кмс по лифту может достичь каждый(в федерация с допинг контролем-AWPS например)
Сколько рекомендуете принимать жира на без углеводке в день, например для человека в 80 кг? Сколько ложек масла льняного, сколько яичных желтков и жирной рыбы? Спасибо
Алексей,добрый день. После просмотра нескольких роликов с вашего канала,возник вопрос о принципе увеличения рабочих весов базовых упражнений (как следствие физиологических изменений организма): все-таки увеличение рабочего веса отягощений, и в целом прогрессия нагрузок - обусловлены изменением гормонального фона тренирующегося,а не строгим соблюдением "правильных" пропорций потребления нутриентов (как заявлено в некоторых изданиях и статьях: высококалорийность рациона (не менее 40 калорий) на кг, 2,5 грамма белка и не менее 4-5 грамм углеводов на кг веса тела? Тренируюсь по схеме "Доктора Любера", на второй год занятий рабочие веса значительно увеличились (относительно начального этапа занятий), хотелось бы и дальше видеть прогресс, но в сознании возникла путаница из-за обилия информации (или дезинформации).. Могли бы вы пояснить:что является основой успешной прогрессии рабочих отягощений в базовых упражнениях, если отбросить заявленные требования "гуру ББ" по высокой калорийности рациона; повышенному потреблению белка и углеводов? (натурально-рациональное питание с долей полезных жиров в рационе; здоровый сон; отсутствие вредных привычек; стабильный режим тренировок - это как само собой разумеющееся) Превесьма благодарен заранее;)
никогда не подумал бы, что могу написать и даже подумать нечто подобное, но на данный момент такое ощущение, что правильно построенное растительное питание и практика йогой... Наиболее эффективный метод для поднятия ТСТ, и в частности сексуальной силы. Для того, чтоб не фантазировать на тему, что такое йога лучше ознакомьтесь с описанием хотя бы той же вики, так как: _За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами - физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги._
Виталий Федченко первую неделю - два раза по 10 гр (натощак и перед тренировкой), дальше - лишь раз в день до или после трени; Моногидрат принимается с быстрыми углеводами (до 50 гр быстрых углей, любых)
кстати, сахар и все продукты, что его содержат в достаточном количестве- понижают уровень тестостерона в крови. Сахар наоборот, стимулирует выработку женских гормонов. Поэтому сладкое с сахаром можно кушать девушкам, но только с утра- тогда он усваивается и идёт на пользу. Не на ночь. Ещё лучше кушать с утра сладкие фрукты. Мужчина сластёна именно поэтому становится похож на женщину и внешне и внутренне / округлый, ленивый и т п/. Что его гормональный баланс от лишнего сахара сдвигается в сторону типично женского
![Самый богатый человек в Вавилоне. Джордж Самюэль Клейсон. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/XEEvmlkPZUw/mqdefault.jpg)
Друзья, не слушайте нытьё лузеров, пророчащих вам к определенному возрасту упадок тестостерона, здоровья, силы, мышц и др!
ЕЩЕ 15 ЛЕТ НАЗАД ТАКИЕ ЖЕ ЛУЗЕРЫ ВЛИВАЛИ МНЕ В УШИ, ЧТО ПОСЛЕ 30 УПАДЕТ МОЙ ТЕСТОСТЕРОН, УПАДУТ СИЛОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НАЧНУТ МЫШЦЫ АТРОФИРОВАТЬСЯ, ПОСЫПЯТСЯ СУСТАВЫ.
Сегодня мне 34 года. С тех пор силовые выросли в 1,5-2,5 раза, сухой массы подросло кг так на 15, я тренируюсь вдвое чаще и вдвое продолжительнее, быстрее бегаю и плаваю, настроение изо дня в день - великолепное!
Почему? Потому что все эти годы я вёл ЗОЖ и тренировался без всяких оправданий.
Теперь вот кричат, что всё у меня посыпется после 40. Ну как дети, мля, ей богу.
Alexei Shredder Мой дед и в 60 был очень здоровым и физически активным человеком, мужчиной в расцвете сил. Здоровый образ жизни.
+Oleg131179 Сколько прожил? За 90?
+Alexei Shredder Я от одного умника слышал, что уже после 25 мышечную массу увеличить очень проблематично. А сколько людей не идет в зал, когда им под 50, также считая, что пользы от этого не будет? Много, думаю. Диванные бойцы - теоретики.
Alexei Shredder ua-cam.com/video/7-8fwQ_VMkk/v-deo.html
101-летний бодибилдер
это ассоциируется у меня с тем, когда был в 9-ом классе, то злые языки мне пророчили , что вот скоро начну курить... в 11 классе они были в этом еще уверенней....
пошёл в училище... говорили ну сейчас уже точно начнет. .. но ни фига..... пошёл в армию ... говорили... ну там и святой закурит... да хрен им всем, мне это было просто не нужным...
сейчас мне 29, семья, скоро родится второй ребёнок, с 25 лет тренируюсь, и сейчас шепчат ну ты полюбому колишься... ох уж эти лузеры....
Кстати, тестостерон существенно понижается у мужчин с высоким % жира в теле из-за преобразования молекул тестостерона в эстрадиол в жировой ткани. Поэтому - не стоит жиреть. А вообще, лучше никогда не превышать 20% жирность своего тела.
Для выработки тестостерона вредно есть много быстрых углеводов. Инсулин тормозит выработку тестостерона.
***** муха тоже хочет славы ))
+Alexei Shredder Как узнать процент жира в организме?
Легендарный Разумист в медцентре или с помощью специальных весов
Благодарю
Alexei Shredder Лёша,всё кубаторил,кого ты мне так сильно напоминаешь.И знаешь что? Бинго! Молодого Горького без усов)
как повысить тестестерон с 13:02
Спасибо, что сэкономил 13 мин моей жизни
Спасибо)
Спасибо .
Спасибо .
Влияет как-то воздержание на результаты по спорту?
Лучший русскоязычный канал о натуральном бодибилдинге!
Олег Бабин радует )
Alexei Shredder как влияют таблетки л-тироксин на спортивные результаты, я давненько их пью потому что врачи заставляют и хотелось бы знать как они влияют помогают или напротив мешают????
Alexander Matov Врачи не знают что ли?))
Натуральный бодибилдинг ))) ну ты даёшь
спасибо вам Алексей,никто так не рассказывает хорошо и доступно как вы,надеюсь будет побольше видео,а вам успехов к супер рельефу)
Ну вот а говорят качки тупые, сразу видно очень умный спортсмен который умеет выражать свою мысль ) спасибо
Спасибо мужик! Твой ролик поднял мой уровень тестостерона! А если серьезно то рассуждает очень здраво.
Спасибо за передачи! Много полезной информации, которую не так просто найти, а еще сложнее правильно ее анализировать и обобщать так как Вы это преподносите! Надеюсь на еще большее количество передач)))
Забыл упомянуть так называемые тестобустеры - препараты природного происхождения (на основе левзеи и др) для поднятия уровня тестостерона. У меня есть большие сомнения по поводу их эффективности, исходя из практики применения. Дважды я пробовал (трибьюлус и еще что-то) - не заметил никаких изменений.
Возможно, работают тестобустеры только на тех, у кого пониженный уровень тестостерона.
Для меня они - пустая трата денег. На ком-то, может, и сработают. Проверьте, хуже не станет. ))
***** ничего страшного, мужчина - это не только мышцы
Alexei Shredder Алексей, как насчет воздержания от эякуляции? Я практикую это уже 2 месяца при подготовке к осеннему сезону 2015. Нашел свою оптимальную регулярность эякуляции (раз в неделю, и никакого порно и мастурб.), при которой тестостерон постоянно накапливается и держится в своём натуральном генетическом максимуме. Наблюдаются - неосознанное понижение голоса, усиление мотивации при выполнении тяжелых силовых упражнений, явное повышение либидо и постоянные нехарактерные сексуальные мысли, усиливается необоснованная раздражительность... Если воздерживаться больше 7 дней, то наблюдается явное падение теста и всех вышеобозначенных признаков. Видимо, семенники перестают вырабатывать столько тестостерона по причины отсутствия его реализции. Я на своем канале фиксирую ощущения от подобного эксперимента.
Ещё помогает аутогенная тренировка, самогипноз. Подсознание способно определенным образом оказывать воздействовать на работу внутренних органов, в том числе семенников, гипофиза, гипоталамуса. На следующей неделе я выложу видео аутотренинга для бодибилдеров, затрагивающее, в частности, эту способность.
И по поводу необходимости мяса - не соглашусь. После отказа от мяса 6 лет назад, я, наоборот, прибавил в мышечной массе и объемах. При этом плотный жир ушел и заменился на мягкую водичку, кожа улучшилась, силовые тоже. До отказа был опыт усиленных занятий в зале с аналогичной интенсивностью 4 года. До этого - 13 лет профессионального плавания. Поэтому наблюдения считаю относительно объективными.
Нравятся твои ролики и большинство информации на твоем канале совпадает с моими наблюдениями и выводами за долгие годы натурального тренинга. Успехов тебе в дальнейшей сушке, обретении рельефности и достижении спортивных целей и благотворных личностных амбиций :)
эффект от поднятия теста заметен тогда, когда его становится в РАЗЫ больше, реально от 5-ти раз примерно.
никакие бустеры и причие д-аспарагиновые кислоты со всякими кломидами не дают увеличения больше чем в 0.5 раза, так что это всё миф.
пейте лучше DHEA - 100мг в день поднимали у меня тесто в 2-3 раза, а его можно пить и по 300мг.
Alexei Shredder есть ещё Трибестонин-настойка якорцев.Не работает.
Говорят лучшее средство-это хорошее настроение.
+Alexei Shredder бустеры не сработают по одной причине:гормоны обладают обратной связью с клетками рецепторами,поэтому чем выше гормональный фон тем ниже чувствительность рецепторов клеток мишеней и тем менее выражен эффект от гормонов - организм реагирует на изменение фона пониженной чуствительностью.
Алексей, привет. Всегда смотрю твой канал, и всегда благодарен за грамотные, качественные и культурные видео. Ты не просто на 100% проникся в суть, но и являешься культурным и образованным человеком, что в Российской блогосфере большая редкость. Продолжай в том же духе! Не портит блоги даже то, что ты уверенно игнорируешь такие мелкие, полезные и нужные вещи как технические и дизайнерские моменты - фон сзади( я имею ввиду что то типа полупрофессиональной студии), отсутствие режиссуры (вставки, музыка, некоторая активность видео), и даже качественный микрофон... Это все не портит твои блоги, и это придет со временем, уверен!
Мой коммент немного по другому поводу.
Волею судеб, не имею возможности постоянно смотреть видео, а тем более делать это перед походом в зал. И это грустно, так как твой блог для меня ОТЛИЧНЫЙ МОТИВАТОР.
Посему, готов предложить тебе идею, абсолютно безвозмездно.
А что, если идя в ногу со временем, тебе разработать приложение для эпл и андроида с питанием и тренировками? Уверен - из подписчиков найдется хакер, готовый сотрудничать, если ты закинешь призыв в видеоблоге.
Приложение может содержать небольшие видео вставки с твоими комментами, расшифровку упражнений, программу, словарь терминов, таймеры и много много полезного!
Естественно программу можно и нужно сделать платной. Я готов оплатить и быть первым покупателем, даже если она будет стоит дороже средней стоимости приложения.
Ты получишь некоторую прибыль, а главное - РЕКЛАМУ. Те, кто не смотрит ютуб, увидят твою программу в зале на смартфонах, и если она будет интересной, эксклюзивной и главное - ПОЛЕЗНОЙ, твои подписчики будут прибавляться как грибы после дождя! И главное - они будут адекватными и нужными.
В общем, желаю успехов, и надеюсь хоть как то попробуешь... Очень хочу заниматься по твоей программе именно на смартфоне, а не заново просматривая сотни видео и пытаясь выстроить какую то логику...
+Илья Гуварьян Илья, обо всех прибамбасах блогинга я в курсе. Но я уже говорил, что блогером быть не собираюсь и не хочу тратить на всё это своё время. Дать информацию - это моя задача. Кому нужно, тот воспользуется. Я собираюсь в серьезный фитнес, делаю уникальную форму, блогинг - совсем не моё.
+Alexei Shredder а насчёт приложения? Это ведь другой уровень...
Илья Гуварьян Я сосредоточен на фитнесе, компьютер мне скучен, не хочу тратить на него еще больше времени
Вооот это неожиданность!Вчера вышло видео с нового зала,сегодня ещё одно.Супер вообще.За тестостерон очень хотелось мифы услышать,и тут как раз новое видео,так ещё и про тестостерон.Сейчас буду смотреть что интересного Алексей расскажет.
Evgeniy Bodibilding ок )
Согласен с Алексеем на счет пользы эндогенного теста ,я с детства был очень хилым и худым ,но жилистым,после того как начал ходить в тренажерный зал и делать силовую базу очень изменился за годы тренировок в телосложении,и теперь и не сказать что я когда то был хилым)А все дело в его величестве ТЕСТОСТЕРОНЕ ,его стало больше ,и я стал больше )
Ролик снят при участи тестостероновой мухи )
Snare Grey муха-химик ))
ага, судя по жужжанию, сидит на мухоболических гормонах )
Привет Алексей подскажи пожалуйста,купил себе в магазине спортивного питания ЦИНК(100капсул)написано пить 1 капсулу в сутки,вопрос:Нужно постоянно пить,или только в дни трени? И нужен ли перекур в приёме цинка? Например 30 через 30.В заранее спасибо)!
+CT fletcher Постоянно. Перекуры не обязательны.
Alexei Shredder
Спасибо что ответил,буду пить на постоянной основе)
очень хорошая тема!!!Спасибо!!!со многим согласен и на опыте это чувствовал!Занимаюсь год, раньше любил выпить, курил, ел что попало, был неуверенный в себе, точку зрения не всегда свою отстаивал, депрессии непонятные были...через пол года как пошёл в зал (уже не курил пол года и не пил) почувствовал что изменился, люди сказали что я изменился(и дело не в том что я раскачался, так как за пол года это невозможно) и сейчас чувствую себя намного лучше, я думаю это из за Теста)Хотя может и нет)
dnk kem не только от теста, но в любом случае - во многом благодаря ему
Здравствуйте Алексей!! Обливаетесь ли вы холодной водой и способствует ли это поднятия тестерона? И ваше мнение.)
+Паша Ковалев Не обливаюсь. К тестостерону обливания не имеют отношения. )
истина!!! я скажу как есть, я обычный дрищ, курил с 13 до 33 лет. в 33 я бросил курить и начал сначала бегать и отжиматься, естественно начал нормально питаться!!! потом пошел в зал.. занимаюсь я полтора года, одно скажу ребята от становых тяг и приседа тестостерона вырабатывается достаточно и для умеренного роста мышц и для дикого хоча трахать супругу и для агрессии и даже для улучшенного восприятия разного рода информации.
Паха Просто бальзам на душу!! пойду штурмовать веса!))
досвидания колени и позвонки)))
мне 34 тож самое.Курил и жрал.Тренюсь и все растет ,мой тренер химарь,но он профи,ему для сорвенований нужно,не осуждаю его,но себе здоровье гробить не хочу
@@vanokok ну да,согласен)
Сигареты повышают тест
Здравствуйте Алексей, подскажите можно ли делать кардио до и после силовой тренировки, или для кардио нужен отдельный день?
Антон Горбачев можно, конечно; но если в отдельный день можно делать продолжительное кардио, то в день силовой - не более 30 мин по сумме старта и финиша (нормального кардио, а не ходьбы на дорожке)
+Alexei Shredder большое спасибо
Таймкоды:
Теория и мифы
00:00 Эндогенный и экзогенный тестостерон, опровержение мифа о том что эндогенный (природный) тестостерон не играет роли в росте мышечной массы
07:33 Что такое тестостерон, его функции
09:22 Миф о халкомании из-за низкого природного тестостерона
10:53 Миф о том, что плохого, если колоть экзогенный (химический) тестостерон помаленьку
Способы повышения природного тестостерона
13:06 Тренировки - первое место среди способов повышения тестостерона, особенно силовые и тяжелые с базовыми упражнениями
15:26 Тестостерон и секс
16:59 Здоровый образ жизни - второе место среди способов повышения тестостерона, хороший сон, воздержание от алкоголя, курения, наркотиков и др.
19:25 Правильное питание - третье место среди способов повышения тестостерона, продукты с высоким содержанием цинка, витамины и микроэлементы, холестерин
22:30 Миф о том, когда у тебя низкий процент жира, то у тебя подрывается выработка тестостерона
23:40 Отношение к гормональной терапии в возрасте
+днб домашний натуральный бодибилдинг спасибо
++1
доброго времени суток, в даном видео автор в сказал о важности продуктов содержащих цинк и магний(где-то читал что их комбинация плюс кальций дают положительный эффект на выработку тестостерона). Хотел спросить, если черпать их из аптечных диетических добавок типа магний активный( за частую идет с кальцием) и цинк активный, не будет ли какого вреда для организма? Просто был случай когда я их принимал определенное время, а потом перестал(в инструкции это указано) у меня резко упали силовые показатели.
+Alexandr Soroka нет, вреда для организма не будет
Леха!!! Я тобой восхищаюсь)) спасибо огромное за видео!!!! тема очень важная!!!!! Добра тебе!!!!
Михаил Машков спасибо
Добырый день) Такой вопрос если можно))) от 3х тяжелых тренировок в неделю с железом и 2х тяжелых 2х часовых тренировок борьбой не ухудшит выработку теста? И будут ли рости мышцы в таком случае? не будут ли влиять тренировки борьбы на рост мышц, ведт это 2 часа сложного кардио еще и физическая работа))) Заранее благодарю. И вообще хотелось бы попросить рассказать на счет совмещения железа и других видов спорта типа борьбы или бокса.
+Daniil Beloussov Алексей уже рассказывал про совмещение на примере бокса или я где-то в комментариях видел... Короче, если надо серьезно заниматься боксом - надо заниматься либо только им, либо очень среднюю давать нагрузку на бб. Или наоборот - тяжело тренимся в бб, легко в боксе и это будет такой очень любительский бокс без претензий на серьезные спортивные результаты. Совмещать с максимальным прогрессом и там и там не выйдет. Сам хочу поделать вместо кардио что-нибудь из боксерской подготовки. А конкретно про борьбу там я думаю она еще хуже бокса совместима с бб в этом плане.
+Daniil Beloussov При такой системе может быть перетрен. Максимум две силовые трени и минимум спортпита - глютамин, ВСАА и креатин.
приятно слушать тебя, и подробно рассказываешь , и подшучиваешь частенько ))
Здравствуйте, Алексей. Является ли эндистерон фармакологическим препаратом?
+Рустам Асадов нет, не является
Алексей. А что ты по трезвости не можешь дать ссылку на В. Г. Жданова. Посмотри его лекции по трезвости. Там очень широко и не скучно рассказан вред от этилового спирта, да и про пиво в отдельности там тоже не мало рассказано(на сколько оно вредно не только мужчинам, но иженщинам).
Я в спорте не особо силён(я новичёк, который не часто тренируется, не всегда высыпаюсь(2-3 ночи в неделю я сплю по 5-6ч), и ем очень много углеводистой пищи и к тому же вегетарианец) - короче я хоть парень с жирком. Но зато про алкогольный вред, после лекций Жданова, знаю очень много. И, естественно, веду трезвый образ жизни всегда(даже на новый год ни грамма) - т.е. вообще никогда и нигде ни грамма спирта(кефир тоже не пью, за место кефира ряженку).
Да и ещё всем кто читает этот коммент: Кто заметил муху во время просмотра ставьте Лайк этому видео и этому комментарию.
Алексей, как можно с вами связаться? Есть вопрос по-поводу уровня тестестерона, есть ряд симптонов но не понятно - повышенный или наоборот.
Заранее благодарен.
Я сначала подумал, что это у меня муха летает)))))
Алексей спасибо за видео. Для большинства посетителей зала здесь масса информация! Как вы относитесь к d- Аспарагиновой кислоте? и ещё вопрос, сколько грамм белка на кг веса,вы считаете необходимо употреблять за день. Спасибо.
+Андрей Картанова Белка - около 1,5 гр/кг в день. Не пробовал эту кислоту, не буду голословить.
+Alexei Shredder спасибо за ответ
спасибо за длинное видео!))
Ramsan Ramadan ок )
Алексей, у меня такой вопрос: Подскажите можно ли как-то минимизировать нагрузку на ягодичные в мертвой тяге? Или вообще как исключить их из работы, чтобы работал только бицепс бедра. Ягодичные очень развиты. Спасибо.
Dimka Dimka можно, работая в нижней части амплитуды (ягодицы подключаются вверху)
каждый день думаю,что бы я делал если б не набрёл на этот канал,Лёха от души благодарю за труды!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
+АдикВтриПолоски Рад пользу нести )
спс за видос .. один вопросс есть -- почему с помощю тренировок нельзя поднять тестостерон до уровня химиков? или можно? например приседом
у меня есть подозрение что востоновительние способности помешают так сильно повысить тестостерон. то есть если перегибать палку приседом (ну например негативними повторениями ) то неполучится переваривать интенсивность
Уже больше года пью цинк в таблетках (с небольшими перерывами само собой) и по ощущениям реально полезная вещь
А что это за цинк? Для чаго?
Здравствуйте, Алексей! Хотел поинтересоваться, кого вы считаете натуральным атлетом? В смысле имён, фамилий, и т.д. Есть ли у вас "список" натуралов, к советам которых следует прислушиваться?
Евгений Осипов Алон Габбей, Гельмут Штребль, Аарон Кертис, Олег Чикин, Леонид Егоров
Alexei Shredder БлагоДарю!
Alexei Shredder С дядей Лёней вы, конечно, сошлись в теме.))) Он мне так настойчиво, и в то же время как бы между делом, пиарил ваш канал, Алексей, что я таки не выдержал и подписался.
О воду пить мотивация появилась)) спасибо)!^
Добрый день, Алексей.Что Вы думаете о ВИТ (высокоинтенсивном тренинге Майка Ментцера (именно 1-2 рабочих подхода до отказа и тренировка раз в 4 дня ) использовали вы его в своих тренировках? работает ли он?. Очень много споров вокруг этой темы. Хотелось бы узнать Ваше мнение? Спасибо
+Anton Chigur Я думаю, что это слабая схема. Мне бы даже на 1 зуб не хватило такой нагрузки.
Было бы здорово если бы в описании видео кратко были указаны методики по увеличению тестестерона (причины могут быть разные, не только спортзал). Замечу, что халкомания тут может быть и не причем, чтобы Алексей лишний раз не нервничал.
Алексей, а как насчет Л-Аргинина? Рабочий препарат, для поднятия или хотя бы
урегулирования выработки тестостерона? На генофонд то он уж точно повлиять не должен? )
+Иван 555 Хорошая вещь. Здесь говорил о нём ua-cam.com/video/_p-YNDlAJbY/v-deo.html
за муху лайк с вертухи)))
Алексей, можно задать вопрос не совсем по теме. Но ты должен быть в курсе из-за опыта. я занимался армреслингом, занимался на блоке, потянул боковые связки (у локтя), бросил заниматься года 3 назад, а связки все болят, пил калоген - безрезультатно, что посоветуешь?
+8603k Думаю, проблему можно было бы решить, если бы не было простоя 3 года. Не заживает то, что не работает. Нужно тренироваться и в какой-то степени преодолевать боль (без фанатизма, конечно). Время (тренировочное) лечит.
спасибо_было_очень_интересно!
алексей интересно узнать от тебя, что думаешь где будет тесто больше выробатываться, если там поднимаешь мак. вес становую или, с кем на 100% борешься ну армрестлинг
Ramsan Ramadan в становой тяге однозначно
Муха сделала этот выпуск :-)
Arthur Konstantinov отобрала мою славу ))
Она ещё на 13:20 пролетела без звука далеко от микрофона. Сволочь такая
Да она под конец вообще страх потеряла
Алексей, интересует твое мнение по поводу тренировок во время простуды, есть ли смысл тренироватся с легкой нагрузкой или не стоит вообще заниматся до выздоровления? И если я месяц принимаю креатин стоит ли прекращать его прием из-за болезни?
Денис Мусиенко Я и при простуде раньше занимался (уже много лет не болею). Креатин нет смысла пить, если не тренишься.
Спасибо)
Алексей, вы не могли бы делать почаще видео с тренировками в спортзале? Как вот недавнее с подтягиванием? Можно даже без объяснений, чтобы не занимать у вас время между подходами. Мы их выслушаем спокойно с вами на диване ! :)
Mrtestuser9998 обещать не буду
Alexei , советуют принимать L-аргинин, посмотрел много видоса, всё отзывы в сторону похвал, что ты думаешь поэтому поводу?
+zaza Одобряю, вещь полезная.
+Alexei Shredder Вреда не оказывает?
zaza нет )
+Alexei Shredder Спасибо..., здоровья и новых достижений тебе.
ребята натуралы ДЕЛАЙТЕ БАЗУ!!!!!!!!!! кушайте правильно!!! вы поймите одну простую истину ваши бицепсы будут расти даже тогда когда вы будете только приседать)) а вот качая бицепс и все, у вас вообще вряд ли что то вырастит)))) самый сильнейший анаболический отклик это присед и становая.
базу до отказа )
Alexei Shredder именно!!! СПАСИБО Алексей тебе и таким как ты за то что снимаете подобные видео, и что там скромничать, спасаете молодежь от необдуманных поступков со страшными последствиями. Если даже один-два задумаются это УЖЕ НЕ ЗРЯ!!! Я могу ошибаться и это сугубо моя точка зрения, но я считаю что- пока не приседаешь/тянешь ДВА своих веса и не жмешь ну ПОЛТОРА своих веса хотя бы... ни о какой химии и думать не нужно. мой вес 75 вот когда я присяду 150 тогда и посмотрим)))))))
Алексей, могу ли я с помощью гантель 10 кг повысить свой тестестерон? Могут ли упражнения многосуставные к примеру лечь на пол, отжатся + прыжок вверх - и так раз 10-20 увеличить тестестерон?
+Интересная пожбезопасность Любые упражнения повышают тестостерон в какой-то степени. Чем тяжелее они - ием выше рост гормона.
Совпадение? Не думаю)))
Алексей, а что планируешь делать после того как достигнешь желаемого уровня сепарации??? Снова начнешь набирать массу или?....
SortoVaritu а что мне будет мешать быть супер-рельефным постоянно и работать на увеличение силы и мышц? пора выплывать из стереотипов про массу.
Alexei Shredder нравится мне эта мысль про круглогодичный супер-рельеф))) звучит как будто больше не будет зимы) круглый год только лето)
обабление :) отлчный термин, возьму в обиход
Алексей,привет!Спасибо за твои видео и за то, что делишься бесценным опытом! У меня вопрос: если недостаточно времени на полноценную тренировку лучше а) провести тренировку с минимальным количеством подходов в каждом упражнении, б) повести тренировку с максимальным количеством подходов,но уменьшить количество упражнений,в) перенести тренировку на другой день?
Алексей Конышев я бы выбрал второй вариант
муха прокаченная летает постоянно
Леха ее тренит наверное
Здравствуйте, Алексей! Я нахожусь на жиросжигании, и хочу принимать цинк. В той еде где цинка многа, очень калорийная. Где продают спорт пит, нету цинка и zma. Подскажи как быть?) Спасибо большое, я восхищен вашей силой воли, и простым характером!!)
Паша Ковалев в аптеке можно купить витаминно-минеральный комплекс
Alexei Shredder Подскажи, Алексей. Эти витамины можно постоянно принимать или курсами?
Паша Ковалев курсами
Ты ахунный мужик! Лайк за честность!
+Михаил Горохов ок )
Здравствуйте Алексей!! У меня не получается прогрессия в рабочих весах, около года. Питание и спорт пит в норме. Посоветуйте.
+Паша Ковалев В таких ситуациях нужно разбираться по целому ряду обстоятельств. Нельзя дать вот так ответ через Интернет в двух словах.
+Alexei Shredder Примерно как вы считаете что может быть? Просто у каких блогеров спрашиваешь, то в таком духе что сам виноват ( хотя они за эту программу деньги получили, форум) а толку НОЛЬ. Занимаюсь около 3 х лет.
Паша Ковалев У блогеров нет времени на консультации, вам нужно поговорить с тренером в зале.
Муха в конце, особенно доставила )))
+Michael Schwarz это для шарма.
Привет Alexei у меня вопрос, говорят что на массе терять жир не возможно, значит в чем суть утренней Аэробный тренировки на массе, можно ли сжечь жир при наборе массе???. как вы думаете ?????
+Danny S Я не понимаю такого "набор массы". Сбросишь жир или нет - зависит только от питания, и когда калорийность рациона превышает суточные энергозатраты - сброс жира невозможен.
привет вегетарианцам :D
+Сергей Региневич они - словно секта )
Алексей здраствуйте, куриную грудку взвешивают в сыром ввиде или как? Можно в день употреблять 300 гр грудки в сыром ввиде взвешаный 5 шт яйц, 150 гр творога и протейн 1 порцию в день, это я про белки, можно прогрессировать? Кстати пью всаа на тренировке, хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю, так как работа не нормированая машинист тепловоза, подскажите пожалуйста
Муху Александр Тихомиров отправил....сорвать выпуск....
Дмитрий Димас это был "жучок"! )
+Alexei Shredder to4no eto ju4ok
Алексей , что посоветуете для хорошего сна , сон очень плохой просыпаюсь часто заснуть тяжело , не хочется брать лекарства к которым зависимость , что то бы из натурального .
Yuri Reznik GABA советую
муха заебала : D
***** тсссс )
это все хорошо, хожу в качалку и через день на в. борьбу, на качке в основном качаю базу но и отдельные мышцы тоже. главная цель сделать крепкое тело, и упорно заняться борьбой и если получится перейти в мма, мне 27 лет сейчас. скажите пожалуйста для силы и выносливости и чтобы больше вырабатывалось тестостерона, мне приседы и становую делать много подходов но средний рабочий вес, либо максимальные веса но как и сколько могу...и еще 1 вопрос в 27 лет не поздно этим всем заниматься?)
+Никого Не слушай уважаемый, упражнения на 1ПМ -3ПМ максимально напрягающие твое тело - больше всего вырабатывают гормон роста. ПМ (повторный максимум) То-есть пауэрлифтерский стиль тренинга.
ну к примеру, пока что, я приседаю 90кг разов 5, значит я должен разогреться и постоянно делать этот вес максимальные повторы да? и так же становая тоже 90кг пока что моя максималка на 5-6 повторов
Никого Не слушай
я не специалист, но из того, что я вычитал, мне стало понятно, что тренировки с одноповторным максимумом на конкретную группу мышц не нужно делать чаще, чем раз в две недели, у кого-то на пару дней меньше, у кого-то на пару дней больше, а в период востановления, нужно менять вес на меньший, а количество повторений в подходе увеличивать. Посмотри канал Дениса Борисова, у него много подробных лекций есть, подчеркнешь, что-то для себя =) Так же, я думаю, что для борьбы и боев, есть смысл заниматься стато-динамическими тренировками, увеличится % медленных мышечных волокон, что позволит дольше находиться мышцам под нагрузкой, в партере это по моему - очень актуально.
Ставишь 200мг деки и 500мг сустанона в неделю. Сидишь на попе ровно, тестостерон растет))
Ахмед Ахмед у тебя присед 90 и становая 90 кг. Странно если ты 90 приседаешь 5 раз то ты должен тянуть как минимум 150 на раз
муха на треньке))
Алексей, как избежать растяжек при максимальных нагрузках? У меня веса совсем еще маленькие а от жима уже есть растяжка которая идет из подмыхи через весь бицепс. Я так понимаю, они не убираются?
Игорь Шторм не убираются никак, но появляются при сбросе жира, а при работе с весами я не знаю, как такое может быть
Alexei Shredder я и не знал что при сбросе жира. То есть, при сбросе жира растяжки возникают не равномерно и могут возникнуть только в одном месте, на бицепсе к примеру? Или есть какие то зоны на теле где растяжки возникают чаще?
Игорь Шторм чаще там возникают, где жира больше (на боках, например)
Какого хера! )))))
Алекс, что думаешь, по поводу времени сна. Обязательно ложится спать в 22-23 ночи и вставать в 7-8 утра (оптимальные фазы выработки гр и т.п...). Или это все херня?
И еще проблема сон-вода. Вот завел будильник часов на 9-10 (чтоб поспать минимум 8 часов), но почти всегда блеать проснешься за 2-3 часа до звона будильника чтобы отлить, и потом чувствуешь себя разбитым как дерьмо, когда надо вставать... Как с этим быть?
За видосы спасибо)
ANIMAL ANIMAL Не обязательно, но желательно.
Я хожу в туалет 2-3 раза за ночь и не разбит. Не знаю, чем помочь. )
Alexei Shredder интересно)
Хотел уточнить по времени в зале. Неужели на натурахе можно трениться больше 1 часа? Я в последнее время делать стал больше сетов. Не укладываюсь в 1 час. И судя по тому, что выспаться бывает вообще не удается, ловлю перетрен.
ANIMAL ANIMAL я 3 часа занимаюсь и не ловлю никаких перетренов (дело не во времени, а в стаже тренированности)
Alexei Shredder я так понимаю, 3 часа лучше идет на сушку, чтобы не делать вонючее кардио, так?) А что, если рассматривать мясонабор... Т.е. когда я достигаю пика в жесткости трени (отдых 2 мин. и т.п.) при добавлении объема стоит постепенно увеличивать время тренинга? Моя цель щас набирать)
ANIMAL ANIMAL так
Добрый день. Занимаюсь всю жизнь с девятилетним перерывом.... так уж получилось... натурал я... полностью с тобой согласен братан! по всем вопросам! продолжай в том же духе. удачи тебе.
Алексей ,ваше мнение ,говорят врачи что после 30-ти лет тестостерон у мужчин постепенно снижаеться, можно ли с помощью ЗОЖ и тренировок поддерживать естественную высокую выработку тестостерона аж до старости ?
winner ufgiug можно и нужно
Скажите, Алексей, я тренируюсь по вашей программе для новичков и эктоморфов (3 раза в неделю). В какой день можно добавить тренировку мышц пресса и как их тренировать?
Mad Clown каждый раз по 3-5 плотных подходов в конце тренировки каких-нибудь скручиваний
Alexei Shredder по сколько повторений в подходе? также, 6-8 повторов с весом до отказа?
Mad Clown нет, пресс до 15 с весом
Первое видео где приятно слышать о том, что нужно думать головой и направлений куча. Спасибо=)
Вы производите хорошее впечатление, на Вас приятно смотреть и слушать.
Что можешь сказать о бустерах тестостерона?
Таких как трибулус
Стоит принимать или выкинутые деньги?
Мне 27 лет от природы эктоморф, по анализам тест 17.03 нмоль/л
Это низкий показатель считается?
Алексей возможно ли заниматься боксом и качаться по вашей программе и набирать мышечную массу? Один день бокс , другой качалка и кушать больше углеводов для энергии и белок как надо 1.5 на кг веса? Заранее спасибо
+Boxer Atletov мышцы наберутся в любом случае, но в меньшей степени, чем могло бы быть на % так 20, полагаю
Но углеводы надо больше есть в любом случае если сильно потеем на боксе? При этом оставаться сухим , возможно ли? Посоветуйте соотношение БЖУ на интенсивной тренировке бокса и тренировки в силовом стиле в тренажорном зале
Boxer Atletov каждый должен сам следить за динамикой своего % жира (да хоть примерно визуально), после чего корректировать углеводы; нет универсальных чисел
Спасибо за совет, учту! В любом случае можно же заниматься другими видами спорта совместно с качалкой и прогрессировать в мышечной массе?
Boxer Atletov можно
Молодец четко выложил все и эта муха супер активна видно что тестостерон зашкаливает шутка молодец
а ведь мужик дело говорит) Не понимаю хэйтеров, которые просто не осознают ценность здорового образа жизни, ведутся на всякие "легкие пути", такие как фарма, а потом пишут гадости людям, которым хватило силы воли и терпения, чтобы построить отличное тело не прибегая к анаболическим стероидам. Алексей, спасибо за то что в очередной раз подтвердил актуальность здорового образа жизни и бодибилдинга.
Не меньше по времени роликов Борисова).., смотрю Вас обоих, спасибо)
+anvarioni 25 минут против 1,5 часа - меньше всё-таки )
+Alexei Shredder у него уже давно нет роликов по 1.5 часа))))
Алексей здравствуйте к вам 2 важных вопроса:
1)как вы относитесь к раздельному питанию, стоит ли заморачиваться по этому?
2)(речь идет о реальной жизни без стероидов) Правда ли что инсулин очень сильно подавляет свой гормон роста, мол вообще нельзя есть быстрых углеводов, потому что повышается инсулин и как следствие угнетается гормон роста или все же можно позволять себе сладкое в разумных пределах? Речь не про влияние быстрых углеводов на отложение жира, а про подавление гр.
Заранее спасибо за ответ)
+алексей сергеевич 1) не стоит замарачиваться, ибо жизнь превратится в рутину и - без толку;
2) забудьте про этот ГР, его слишком мало у взрослых, чтобы влиять заметно на рост мышц; а сладкое можно есть, но не каждый день, и не по-многу... (даже чисто психологически помогает - это немаловажно).
Лёха, скажи, пожалуйста, свою норму растительных жиров и фруктов, сколько сейчас в день их потребляешь? По фруктам - в граммах или поштучно (например, 1 яблоко, 1 персик и т.д.) по жирам - в граммах (1-2 столовые ложки льняного масла и т.д.). Рационально ли сейчас (во фруктовый сезон) убрать из рациона оставшиеся 50-60 грамм крупы в день и заменить их полностью фруктами?
Дмитрий - убрать сейчас крупы полностью - самое то; две ложки столовые льняного масла, ложка оливкового + грамм 300-400 жирной рыбы в день + 3 яичных желтка - мои жиры на день; дыни сейчас ем в среду утром, в пятницу утром (более 1 кг) и в воскресенье.
Alexei Shredder - понятно, Лёш, спасибо.
Alexei Shredder по 300-400 гр рыбы в день это сильно, не каждый сможет тратить на питание по 800-1000рублей в день.
Сергей Пчелинцев - если о красной рыбе речь, то в большинстве регионов кило стоит порядка 700-800 руб. Так что, 300-400гр красной рыбы это далеко не штука деревянных. Да и не рыбой единой жив атлет, и не каждому необходимо именно 300-400 гр рыбы. Так что, вполне сносно по деньгам сегодня обходится правильное питание.
Дмитрий - не рыба штука стоит, а все в сумме. Рыба 350 рублей допустим, это 2-3 приема пищи. Плюс еще сверху салатов, белка и прочего. Денег прилично так набегает)
Я почему все это писал - цены на рыбу подняли почти в 2 раза и употреблять скажем лосося очень накладно. Мне если брать свиную вырезку на 350руб (900гр), то хватит на 2 дня. В общем слишком дорого мне все это показалось и я написал.
Алексей расскажите пожалуйста, что вы думаете о витамине Б12, иньекции или орально, несёт ли это пользу или вред... может имеется собственный опыт...
один мой коллега, в прошлом выступающий не долгое время (даже снялся в массовке мускулистых мужиков в фильме Остерикс и Обеликс) утверждает, что те, кто едят мало мяса, то этим витамином можно это частично компенсировать.
ну то есть натуралу будет от него польза?
спасибо!
+Legochkin Eugen О, это не ко мне вопрос, ведь я не медик, не ученый, не физиолог. Лучше почитать в Нете статьи.
Спасибо,очень помогаешь,лично у меня застой закончился,росту как химик)))0 На весах огромных прям изменений нет,а внешне и в силовых он просто шикарен :3 СПАСИБО ЗА ВСЮ ИНФУ! ЛАЙК!
+Кирилл Викторович ок )
Алексей, подскажите, как расчитать точно суточный рацион, примерно понять сколько мяса в день и сколько овсяночки и вообще продуктов. С этим большая проблема лично у меня. пробовал программы и прочее. вес 74 телосложение человека сидячего в основном. но не с ожирением , процент жира на вскидку 15 процентов. что Вам помогло понять сколько чего нужно?
рассчитать:)
+Бандерро ТВ Изучайте энергетическую и пищевую ценность продуктов на 100 гр, исследую упаковки и инфу в таблицах из Интернета и взвешивайте еду. Всё! )
+Alexei Shredder спасибо...
Здравствуйте.
Спасибо за информацию на канале.
Благодаря этим упражнениям и методике смог увидеть результат!
Есть несколько вопросов, извиняюсь, если данные вопросы рассматривались ранее...
1. ваше отношение к кардио тренировкам как к жиро-сжиганию (при соблюдении постоянной диеты), после силового тренинга;
2. тренировка на группу мышц по 2 раза в неделю (в силовом режиме каждый раз) в моем случае, тренирую широчайшие мышцы спины и плечи, всего 6 тренировок в неделю;
p.s. тренируюсь в силовом режиме 6ой год.
+Tom Portson 1) Положительное отношение. Тренировка сердца + дополнительные энергозатраты, которые мышцам никак не повредят.
2) Тренировать мышечные группы по 2 раза в неделю натурально - это ошибка.
Хорошая информация Алексей, было кое что даже чего не ожидал. Благодарю.
Алексей, интересно услышать ваше мнение о трибулусе. Как вы к нему относитесь?
Алексей какой протеин вы предпочитаете пить?
+Maksim Biryukov без рекламы )
подскажите ,Пожалуйста. у меня такая проблема: у меня мышечные группы болят по 3-5 дней, особенно ноги.хожу эти дни как калека) занимаюсь в зале почти год, делаю до 3-4 подходов. до 10 -12 повторений, делаю уже с максимально весам при которой не страдает техника. так же концентрируюсь на ментальной связи работы мышцами, питаюсь грамотно.рационально до 1.5-2 гр белка. Пил БЦАА и глютамин(глютамин пью как и вы советовали,Алексей), не помогает.мышцы как болели , так и болят подолгу.что мне делать, чтобы мышцы быстрее восстанавливались и так не болели?)
+NovarDeniska А глютамин не липовый? И достаточно ли по дозе? И в нужное ли время принимается?)
Если глютамин не поможет, уже не поможет ничто (подобным эффектом обладает л-карнитин, но менее выражено).
Alexei Shredder всё как вы и говорили в ролике. до, после трени и перед сном только в день тренировок. по 7 г, уже даже больше начал добавлять. по 9-10 . на счет глютамин не липовый, то не знаю как проверить)вроде немецкий)power system)может стоит пить каждый день? или существуют адаптогены? еще посоветовали разминаться почаще в дни отдыха, и горячую ванну принимать
NovarDeniska Если глютамин не помогает, не поможет уже ничто. Единственный совет - попробовать купить другой глютамин в другом месте.
Алексей, 2 вопроса:
1. Считаете ли вы Близнецов Ходж натуралами?
2. Ваш предтренировочник на основе герани?
+Кочка Питбуль
1) не считаю
2) у меня не один предтреник, я люблю чередовать (есть и Джек 3Д)
Алексей а что из фармы сам принимаешь постоянно,типо мумие,там витамины?
витамино-минералы
+Alexei Shredder ну на витаминах так не подняться))
Два раза в неделю, полноценно тренироватся на турниках и брусьях, с доп весом (2кг) можно?
Или нужно больше?
Вешу 75 кг
Я чувствую, что не много если честно не полностью востанавливаюсь, есть какая-то тяжесть, может лучше два раза в неделю, даже вы так говорили, в видео по турникам
Алексей,так трибулус - не химия, натуральный препарат, я правильно понял? и ещё, какие хорошие натуральные препараты тесто. , посоветуете?
Александр Соболев трибьюлус - это экстракт растения; я не силен в бустерах, чтобы советовать
Соотношение цена качество. Biotech tribulus Maximus и tribooster 2000. Можно трубестан в аптеке купить болгарский тоже работает но обойдется дороже.
Alex Grin ясно, спасибо
Alex Grin Привет! купил трибестан в аптеке, не дёшево... ) купил ещё Андриол ТК . Скажи пожалуйста если знаешь, а этот препарат хороший - андриол?
+Александр Соболев трибестан-это травка повышающая собственный тестостерон а андриол-производный тестостерона для гормонозаместительной терапии-разница налицо так что не советую если ты внатураху собрался работать и кстати если тебе нет 35-40 то трибестан трибулус можешь не почувствовать.вообще гонка за добавками пустая трата сил денег и времени-это всего лишь помощь-когда ты уперся в свой предел-я думаю вряд ли ты дошел до своего предела.что касается силовых то до кмс по лифту может достичь каждый(в федерация с допинг контролем-AWPS например)
За таймкоды в описании к видео отдельное спасибо! Очень сильно экономит время
Сколько рекомендуете принимать жира на без углеводке в день, например для человека в 80 кг? Сколько ложек масла льняного, сколько яичных желтков и жирной рыбы? Спасибо
PLAYSTARZ PRODUCTION 60 гр на всё про всё
Алексей,добрый день. После просмотра нескольких роликов с вашего канала,возник вопрос о принципе увеличения рабочих весов базовых упражнений (как следствие физиологических изменений организма): все-таки увеличение рабочего веса отягощений, и в целом прогрессия нагрузок - обусловлены изменением гормонального фона тренирующегося,а не строгим соблюдением "правильных" пропорций потребления нутриентов (как заявлено в некоторых изданиях и статьях: высококалорийность рациона (не менее 40 калорий) на кг, 2,5 грамма белка и не менее 4-5 грамм углеводов на кг веса тела? Тренируюсь по схеме "Доктора Любера", на второй год занятий рабочие веса значительно увеличились (относительно начального этапа занятий), хотелось бы и дальше видеть прогресс, но в сознании возникла путаница из-за обилия информации (или дезинформации).. Могли бы вы пояснить:что является основой успешной прогрессии рабочих отягощений в базовых упражнениях, если отбросить заявленные требования "гуру ББ" по высокой калорийности рациона; повышенному потреблению белка и углеводов? (натурально-рациональное питание с долей полезных жиров в рационе; здоровый сон; отсутствие вредных привычек; стабильный режим тренировок - это как само собой разумеющееся) Превесьма благодарен заранее;)
+Владимир Лоркин ЗОЖ очень важен + РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки с самоотдачей - всё!
Алексей спасибо, но вопрос я нахожусь в подростком возрасте и если я буду выполнять все эти рекомендации то это лучше отразиться на моих результатах?
Айнур Ахметзянова всё это является элементами ЗОЖ и необходимо к соблюдению для всех
никогда не подумал бы, что могу написать и даже подумать нечто подобное, но на данный момент такое ощущение, что правильно построенное растительное питание и практика йогой... Наиболее эффективный метод для поднятия ТСТ, и в частности сексуальной силы. Для того, чтоб не фантазировать на тему, что такое йога лучше ознакомьтесь с описанием хотя бы той же вики, так как: _За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами - физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги._
Леха, скажи пожалуйста как правильно принимать креатин моногидрат, в какое время , с чем, как в дни тренеровок, в дни отдыха??? очень надо(
+Виталий Федченко ua-cam.com/video/rUU9QEjPKWY/v-deo.html
+Alexei Shredder там уж очень поверхностно((( или особо не важно как его пить?
Виталий Федченко первую неделю - два раза по 10 гр (натощак и перед тренировкой), дальше - лишь раз в день до или после трени;
Моногидрат принимается с быстрыми углеводами (до 50 гр быстрых углей, любых)
Alexei Shredder о сейчас четко:) спасибо большое, а то в нэте столько способов что глаза разбегаються )
имеет ли значение засыпать н.р в 2часа ночи и поспать 8 часов или же засыпать в 22 00 и тоже с продолжительностью сна 8ч?
кстати, сахар и все продукты, что его содержат в достаточном количестве- понижают уровень тестостерона в крови. Сахар наоборот, стимулирует выработку женских гормонов. Поэтому сладкое с сахаром можно кушать девушкам, но только с утра- тогда он усваивается и идёт на пользу. Не на ночь. Ещё лучше кушать с утра сладкие фрукты. Мужчина сластёна именно поэтому становится похож на женщину и внешне и внутренне / округлый, ленивый и т п/. Что его гормональный баланс от лишнего сахара сдвигается в сторону типично женского
+Майкл Дудиков Есть такое дело.