Disponho apenas de 16 degraus, subo e desço durante 60 minutos, 6 dias seguidos com um dia de descanso. Estou me sentindo muito bem, comecei dia 11/03 /2021 ,emagreci 8 kilos. Glória a Deus.
@@junnianogueira1408 Aqui no meu apartamento tem 17 andares , apenas uma vez eu consegui subir e descer 10 vzs , minha média é 7 vezes , depende da disposição da pessoa consegue sim !!
Moro em apartamento , comecei correr no parque , mais estava tendo muita lesão , e o deslocamento tbm era algo que não me agradava , comecei a subir as escadas aqui do meu prédio , que tem 18 andares 15 degraus por andar , subo e desço 6 vez , nunca mais tive lesão , emagreci muito mais rápido , e me ajuda muito no futebol na parte de ritmo ,super indico.
Trabalho em um hospital e troco o elevador pela escada. Até no terminal de ônibus troco a escada rolante pela escada normal... Tá fazendo uma enorme diferença na minha vida. Me sinto super bem ❤️
Faço 1 hora de escada, segunda,quarta,sexta. Faço as 05:00 da manha pq trabalho e tenho um bebê de 1/4meses para cuidar rsrs já eliminei 17 quilos, estou com tudo durinho rsrs subo de dois e dois degraus, eu amoooo, estou viciada♥️
Sério. Aqui e primeiro andar. Engordei uns 10 kg. Pensando em fazer exercício nelas kkkkkquelo eliminar essas kilos. Quanto mais eu penso em emagrecer mais engordo
Estou muito satisfeita com o resultado que acrescentei ao meu exercício diário,. Caminho diariamente 50'.; com aclive e declive. Adora implantei subida de escada (71 degraus) , pois ela foi inaugurada no meu bairro. Agora é ponto turístico (RS, rs, rs) MEUS glúteos estão bem mais rígidos e minhas pernas estão muito bem obrigada. Esquecendo de dizer: tenho 71anos.
1000 degraus...❓🌷 Eu tinha: 110 kg 34 cm braço 88 cm cintura 105 cm barriga 114 cm bumbum 117 cm quadril 70 cm coxa 45 cm joelhos Hoje é 31 de outubro de 2021 Estou com: 68 kg peso 29 cm Braço 70 cm cintura 88 cm Barriga 102 cm Bumbum 98 cm de Quadril 59 cm Coxa 39 cm joelhos 35 cm Panturrilhas
Faço escada todos os dias 1 hora por dia no aparelho faço intervalado com dois degraus e um velocidade boa ,eu me molho inteira!tô emagrecendo muito ;!
Vou começar hoje fazer por meia hora , pois não posso caminhar na rua pois tenho uma bebê de 1 ano e 4 meses . Se vc perder peso por favor deixe seu comentário aqui pra nós motivar boa sorte e não desista tá 🌸
Faço de seg às sexta por 30 mim. São 22 degraus e já estou sentindo diferença ao andar, pois tinha gordura entre as coxas que me incomodava muitooooo. Agora, já deu uma diminuída.
Aderi as escadas do meu prédio, super recomendo. O resultado é rápido, e tem mais, sabe aquelas celulites malditas, pois então, subindo as escadas elas diminuíram e muito...
Comecei semana passada, 7 andares por 20 min... Essa semana eu estou fazendo 30 min ( subida e descida ) 12 andares... Subo 6 correndo e os 6 subindo normal, manero na descida, cuidando dos joelhos... Sempre
Muito bom o vídeo Marcio! Há 1 mês comecei a subir escada do trabalho todos os dias (11 andares) e estou me sentindo muito melhor.. cintura menor, menos desgaste, pernas mais fortes e principalmente a condição pulmonar (já que a algum tempo comecei a correr também, melhorou em tudo).
Amei!!eu tenho uma escada 17 degraus!!achei que descer fosse melhor!!Só que sou relaxada!não faço todos os dias!!Vou começar a ter mais disciplina!!kkk muito bom suas explicações!!👏👏👏
Oi Atalla, amei vc falar sobre treino na escada, Eu pratico e todos benefícios que vc citou me deixou ainda mais motivada...vc é 1000...faz um vídeo de treinos em escada...😉😉😉😙😙😙😙
Amei. Estou fazendo funcional e estava querendo complementar meu treino com um aeróbico. Ontem subi até o décimo degrau do meu prédio (são 20 degraus pra cada ) e cheguei superbem no final. Agora com suas informações está adotado.❤
Adoro o canal!!! Queria que você falasse sobre o controle cardíaco durante o exercício físico!!! Se existe outro meio de fazer esse controle fora o frequencímetro!! Obrigada
Oi Atalla, adoro sua simpatia seus conhecimentos e seu profissionalismo, por favor tem como falar mais a fundo de variações de exercícios na escada?? bjos acompanho seu canal e sigo suas dicas....😍😍😍💪💪💪💪
Maravilha Marcio Atalla adorei suas informações...Estou fazendo isso aqui no meu Condomínio moro no 6° andar ... desci e subo as escadas do meu Prédio... Antes do Treino tomo um suco de Beterraba com Maçã ajuda bastante....Valeu Marcio... Um grande beijo😘😘😘😘
Amei seu canal e sua forma calma de falar. Farei atividades com escadas, mas apenas com subidas, seguindo sua dica, assim não prejudicando a articulação.
E tenho 17 anos se eu fazer exercício em casa eu nuca fui nua academia e quero uma dica sua pra mim fazer exercício em casa eu estou amando seu programa. Mim ajuda ai allta.
Boa noite amigo mestre eu tenho 64 anos treino os degraus por no mínimo 3 por semana 1200.a 1500 degraus.pulo corda treino musculação perdi 35 kilos hoje eu tenho 105.pretendo perder mas uns 20 muito obrigado pelas dica sou da ilha do governador a corrons farei da praia também meu muito abrigado.
Como tá o resultado? Comecei a fazer isso há uma semana. Subo 27 andares todo dia. A única coisa que percebi até agora é que o tempo tá caindo, afinal, só tô fazendo há 5 dias. Mas queria saber qual o seu resultado, já que faz há mais tempo...😉
@@junnianogueira1408 e @Jacqueline Morais sério que estão conseguindo subir tudo isso? Pretendo me mudar pro 26º andar e subir sempre que puder até lá, mas tô com medo de dar ruim 😂 vocês demoram mais ou menos quanto tempo pra subir tudo?
@@celeste.mayumi Eu paro umas 3/4 vezes. Só uma vez fiz direto. Mas não acho prudente PRA MIM por causa da pressão. Eu levo de 10 a 12 minutos. Faz um tempinho que parei por causa de umas questões de saúde... Mas voltarei. Sua bastante e fortalece a bunda também. Eu já tava fazendo TRÊS séries de 27 andares por dia!!!
@@junnianogueira1408 nossa, três séries de 27 andares, tô besta! 😱 Parabéns mesmo por já ter conseguido fazer tudo isso e amei os resultados que me falou! Espero que consiga retomar da melhor forma, vai dar certo! E valeu mesmo pela resposta, foi muito rápida xD ☺️🙏
@@celeste.mayumi Que isso! Imagina! Só se prepara mesmo pra sentir a diferença no alto da coxa e na bunda. Não é que a bunda cresce, mas ela vai ficando mais durinha... Acho que pra crescer, só agachamento mesmo ou silicone. Hahahahahahahahahah
Eu morava numa rua,que pra chegar na outra tinha que subir um escadão de 114 degraus,toda vez q eu precisava ir nessa rua eu ia com um ódio,se eu soubesse disse na época ia subir dez vezes por dia kkkkkkkkkk
Márcio vc diz queima calórica pós treino! Ou seja vc diz que subir escada vc conseguir chegar no epoc? Explica isso para nós ? Quanto tempo de escada vc acha que seria ideal?
Aqui são 16 degraus divididos em dois lances de 8, tenho problema na lombar que melhoram só c o alongamento. N uso a escada p fazer exercícios c medo de piorar. Outra, tenho o hábito de andar descalço dentro de casa, isso trás algum malefício qdo subo e desço as escadas?
A escada a qual eu tenho acesso, é da minha casa aqui que é primeiro andar. São 23 degraus. Não tem como só subir, preciso descer também prá poder prosseguir com o exercício...kkkkk
Oi atálla tudo bem Me ajude por favor na minha casa tem uma escada caracol 11 degraus cada posso subir um degrau e descer 255 vezes quantas calorias eu perco fazendo isso cinco vezes na semana fortalece pernas e glúteos obrigado
Tenho uma escada pequena no local do meu trabalho, queria montar com um grupo para emagrecer usando as escadas, quantas vezes poderíamos subir essa escada por dia? Pensei em subidas intervaladas para não atrapalhar o trabalho e tb não deixar a gente suando demais, o que nos aconselharia? A escada tem 12 degraus.
Moro no 10° andar Sou muito magra, gostaria de ganhar massa muscular... não tenho tempo de ir para academia. Subir os degraus de dois em dois 3x no caso 30 andares 3× por semana, seria bom ?!
Disponho apenas de 16 degraus, subo e desço durante 60 minutos, 6 dias seguidos com um dia de descanso. Estou me sentindo muito bem, comecei dia 11/03 /2021 ,emagreci 8 kilos. Glória a Deus.
Vc fez dieta ou algo do tipo ?
Tenho escada em casa, vou iniciar hj
Restringi apenas açúcar e poções.
Tbm tenho dois lances de escadas q no total somam 16
Tenho 56 anos, 77kg comecei subir 17 degraus de dois em dois 60 vezes durante seis dias. Comecei dia 10 de Outubro, quero perder 17kg
Eu comecei subindo 20 andares, hoje subo por volta de 200 diariamente. Perdi a barriga e fortaleci os músculos da perna. Super recomendo
Duzentos andares ou degraus? 😳 Será que subir 26 andares é muita loucura?
@@celeste.mayumi acredito que seja 10 subidas ,como tem 20 andares equivale a 200 andares !
@@cristianooliveira619 faz bastante sentido o que falou, obrigada demais pela resposta rápida, Cristiano!
@@cristianooliveira619 Haja disposição pra fazer 10 séries!!!
@@junnianogueira1408 Aqui no meu apartamento tem 17 andares , apenas uma vez eu consegui subir e descer 10 vzs , minha média é 7 vezes , depende da disposição da pessoa consegue sim !!
Moro em apartamento , comecei correr no parque , mais estava tendo muita lesão , e o deslocamento tbm era algo que não me agradava , comecei a subir as escadas aqui do meu prédio , que tem 18 andares 15 degraus por andar , subo e desço 6 vez , nunca mais tive lesão , emagreci muito mais rápido , e me ajuda muito no futebol na parte de ritmo ,super indico.
Trabalho em um hospital e troco o elevador pela escada. Até no terminal de ônibus troco a escada rolante pela escada normal... Tá fazendo uma enorme diferença na minha vida. Me sinto super bem ❤️
Faço 1 hora de escada, segunda,quarta,sexta. Faço as 05:00 da manha pq trabalho e tenho um bebê de 1/4meses para cuidar rsrs já eliminei 17 quilos, estou com tudo durinho rsrs subo de dois e dois degraus, eu amoooo, estou viciada♥️
Eu também estou me viciando nas escadas, levo fazendo 2 semanas subo e desço 20 andares todos os dias, emagreci 3 kilos.
Sério. Aqui e primeiro andar. Engordei uns 10 kg. Pensando em fazer exercício nelas kkkkkquelo eliminar essas kilos. Quanto mais eu penso em emagrecer mais engordo
@@manoelasantos2743 comece fazendo uma caminhada, comece mudando sua alimentação e vc verá seu corpo mudar, seja determinada minha linda🥰
Quem começou hoje? Euuu 🙏 fiz 20in subindo e descendo!
Amiga farei 30 min
Até chegar uma hora.
Estou muito satisfeita com o resultado que acrescentei ao meu exercício diário,.
Caminho diariamente 50'.; com aclive e declive. Adora implantei subida de escada (71 degraus) , pois ela foi inaugurada no meu bairro. Agora é ponto turístico (RS, rs, rs)
MEUS glúteos estão bem mais rígidos e minhas pernas estão muito bem obrigada.
Esquecendo de dizer: tenho 71anos.
Quem de 2020 Tá correndo atrás o prejuízo como eu nessa quarentena da um salve ae! ✌
✌
1000 degraus...❓🌷
Eu tinha:
110 kg
34 cm braço
88 cm cintura
105 cm barriga
114 cm bumbum
117 cm quadril
70 cm coxa
45 cm joelhos
Hoje é 31 de outubro de 2021
Estou com:
68 kg peso
29 cm Braço
70 cm cintura
88 cm Barriga
102 cm Bumbum
98 cm de Quadril
59 cm Coxa
39 cm joelhos
35 cm Panturrilhas
Muito legal.. mas vc faz escada na academia ou em algum lugar?
Eita... Tá só o filé então 😍
Emagreceste quadril subindo e descendo escada ? Legal parabéns,farei isso
Teve esse resultado em 1 ano?
Faço escada todos os dias 1 hora por dia no aparelho faço intervalado com dois degraus e um velocidade boa ,eu me molho inteira!tô emagrecendo muito ;!
Ano novo novos hábitos...comecei dia 1 de janeiro, estou firme...se falho um dia recupero no outro ...bora ser mais saudável e mais feliz😅
Vou começar hoje fazer por meia hora , pois não posso caminhar na rua pois tenho uma bebê de 1 ano e 4 meses . Se vc perder peso por favor deixe seu comentário aqui pra nós motivar boa sorte e não desista tá 🌸
Olá! Conta como foi
Faço de seg às sexta por 30 mim. São 22 degraus e já estou sentindo diferença ao andar, pois tinha gordura entre as coxas que me incomodava muitooooo. Agora, já deu uma diminuída.
Aderi as escadas do meu prédio, super recomendo. O resultado é rápido, e tem mais, sabe aquelas celulites malditas, pois então, subindo as escadas elas diminuíram e muito...
Nossa!!!!! Isso é verdade amiga? Então estou no caminho certooooo❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Sério ?
Muito obrigada!!!! Adorei!! O problema é que pra subir precisa descer kkkkk eu aqui não tenho elevador, só escada!!
Subo 430 degraus em média na escada da academia em 7 minutos, gosto muito e minha meta é fazer no mínimo 15 minutos por dia de escada
Na minha cidade tem um ponto turístico com 434 degraus. Estou subindo quase todos os dias: natureza, ar puro e exercício físico! Adorei seu vídeo!
Caruaru é?
Santos?
Comecei semana passada, 7 andares por 20 min...
Essa semana eu estou fazendo 30 min ( subida e descida ) 12 andares... Subo 6 correndo e os 6 subindo normal, manero na descida, cuidando dos joelhos... Sempre
Muito bom o vídeo Marcio! Há 1 mês comecei a subir escada do trabalho todos os dias (11 andares) e estou me sentindo muito melhor.. cintura menor, menos desgaste, pernas mais fortes e principalmente a condição pulmonar (já que a algum tempo comecei a correr também, melhorou em tudo).
Amei!!eu tenho uma escada 17 degraus!!achei que descer fosse melhor!!Só que sou relaxada!não faço todos os dias!!Vou começar a ter mais disciplina!!kkk muito bom suas explicações!!👏👏👏
Gratidão subo escada em casa e no trabalho. 🙏🏻
Eu comecei semana passada. Subo 10 andares já Morrendo. desço de elevador e faço um trote leve no estacionamento do Condomínio.
Oi Atalla, amei vc falar sobre treino na escada, Eu pratico e todos benefícios que vc citou me deixou ainda mais motivada...vc é 1000...faz um vídeo de treinos em escada...😉😉😉😙😙😙😙
Moro no 14 andar quantas vezes tenho que subir por dia, até o décimo quarto onde moro já contei tem mais ou menos 250 escadas
Vou começar na segunda feira.ja vi que dar resultado
Amei!! Eu estou subindo 300 degraus de escada todos os dias!
Amei. Estou fazendo funcional e estava querendo complementar meu treino com um aeróbico. Ontem subi até o décimo degrau do meu prédio (são 20 degraus pra cada ) e cheguei superbem no final. Agora com suas informações está adotado.❤
Bom dia!! Alguém pode me indicar algum aplicativo que ajude a contabilizar os andares?
Adoro o canal!!!
Queria que você falasse sobre o controle cardíaco durante o exercício físico!!!
Se existe outro meio de fazer esse controle fora o frequencímetro!!
Obrigada
Tenho uma escada de 16 degraus. Comecei hj. Tenho 77kg. Vamos ver se vai me.ajudar.
É bom e intensidade nas escadas
Atalla, subir escadas serve como exercício para fortalecer as pernas e proteger as articulações dos joelhos?
Partiu subir escada 😄😄
Oi Atalla, adoro sua simpatia seus conhecimentos e seu profissionalismo, por favor tem como falar mais a fundo de variações de exercícios na escada?? bjos acompanho seu canal e sigo suas dicas....😍😍😍💪💪💪💪
Amei 😍 as dicas para subir escadas, mas gostaria que tivesse mais detalhes para hipertrofia. Obrigada 🙏
Subir morro com alta intensidade ajuda a emagrecer tbm?
Amei, vou começar a subir todos os dias a escada do meu sobrado, quero muito ganhar massa na coxa e no bumbum. Muito bom Atalla, abraço.
No meu condomínio até o meu andar São 232 degraus vou iniciar hoje esse treino
Comecei subindo 20 andares, Hoje estou subindo 60 😅 ou seja, 600 Degraus 🤯
Dr Atalla eu gostava muito mano legal mano valeu Dr vc esta certo the and you have been muy bien. Divaldo oliveira ❤😂🎉😢😮😅😊
Boa noite, tenho hernia de disco na coluna lombar, mme passa orientação, desde já agradeço😘😘😘
Alguém sabe o cálculo de calorias por andar ?
Maravilha Marcio Atalla adorei suas informações...Estou fazendo isso aqui no meu Condomínio moro no 6° andar ... desci e subo as escadas do meu Prédio... Antes do Treino tomo um suco de Beterraba com Maçã ajuda bastante....Valeu Marcio...
Um grande beijo😘😘😘😘
Excelente aula.👋👍
Adoro!!! Escada é tudo.
Eu morro só tem escada não elevador eu subi e desço tds hora e cansa mto o que fazer tenho problemas no joelho
Em casa tenho escada de 7 degraus sempre fugi da escada tenho dor no joelho vou começar
Amei seu canal e sua forma calma de falar. Farei atividades com escadas, mas apenas com subidas, seguindo sua dica, assim não prejudicando a articulação.
Eu subo 1020 degrsus 6x na semana. Faz um mês que comecei. Quero eliminar 15kl.
Eu adorei muito. Gratidão 🙏😊
E tenho 17 anos se eu fazer exercício em casa eu nuca fui nua academia e quero uma dica sua pra mim fazer exercício em casa eu estou amando seu programa. Mim ajuda ai allta.
E o simulador de escada da academia?
Tenho 1.55m 58 quilos , vou comecar hoje tenho uma escada de 16 degraus em casa farei por 30 minutos todos os dias
Só se for pra ganhar músculos e ganhar mais saúde, porque vc é magra
A minha escada tem 12 degraus, então se eu fizer umas 5 sessões de 20 voltas, na hora da descida tenho que descer de💪😂☝️🙄 Ré ou de frente mesmo?
Eliana comecei agora aos 60 anos a subir escadas para o 3 andar todos. Pode me baousar algum dano???? Por favor me responda grata.
Gratidão! ❤
Amei as dicas ❤
Boa noite amigo mestre eu tenho 64 anos treino os degraus por no mínimo 3 por semana 1200.a 1500 degraus.pulo corda treino musculação perdi 35 kilos hoje eu tenho 105.pretendo perder mas uns 20 muito obrigado pelas dica sou da ilha do governador a corrons farei da praia também meu muito abrigado.
Moro no 23° andar , estou subindo de escadas diariamente!
Como tá o resultado? Comecei a fazer isso há uma semana. Subo 27 andares todo dia. A única coisa que percebi até agora é que o tempo tá caindo, afinal, só tô fazendo há 5 dias. Mas queria saber qual o seu resultado, já que faz há mais tempo...😉
@@junnianogueira1408 e @Jacqueline Morais sério que estão conseguindo subir tudo isso? Pretendo me mudar pro 26º andar e subir sempre que puder até lá, mas tô com medo de dar ruim 😂 vocês demoram mais ou menos quanto tempo pra subir tudo?
@@celeste.mayumi Eu paro umas 3/4 vezes. Só uma vez fiz direto. Mas não acho prudente PRA MIM por causa da pressão. Eu levo de 10 a 12 minutos.
Faz um tempinho que parei por causa de umas questões de saúde... Mas voltarei.
Sua bastante e fortalece a bunda também.
Eu já tava fazendo TRÊS séries de 27 andares por dia!!!
@@junnianogueira1408 nossa, três séries de 27 andares, tô besta! 😱 Parabéns mesmo por já ter conseguido fazer tudo isso e amei os resultados que me falou! Espero que consiga retomar da melhor forma, vai dar certo! E valeu mesmo pela resposta, foi muito rápida xD ☺️🙏
@@celeste.mayumi Que isso! Imagina!
Só se prepara mesmo pra sentir a diferença no alto da coxa e na bunda. Não é que a bunda cresce, mas ela vai ficando mais durinha...
Acho que pra crescer, só agachamento mesmo ou silicone. Hahahahahahahahahah
Eu pedalo treino tabb faço polidence
Sensacional
Alguém sabe me dizer se as pernas de vcs doe quando vcs começaram.
Atala,
Boa tarde.
Como deve-se descer as escadas casi não se têm a opção de elevadores? Já que não fazem bem para as articulações.
voando
Adorei
Amei!
Uma dúvida, 18 andares por dia q vc fala, seria de uma vez só ou pode ser fracionado em 2x de 9 andares
Eu adoroooo subo 104 degraus
.Adriana gostei
Fazer escada todo dia atrapalha no treino da hipertrofia dos membros inferiores?
OBRIGADO. VOU COMEÇAR.
MUITO BOM!!!!!
Ameiiii... Disse tudo em pouquíssimos minutos... ❤️
Eu morava numa rua,que pra chegar na outra tinha que subir um escadão de 114 degraus,toda vez q eu precisava ir nessa rua eu ia com um ódio,se eu soubesse disse na época ia subir dez vezes por dia kkkkkkkkkk
Gostei demais do vídeo.
Márcio vc diz queima calórica pós treino! Ou seja vc diz que subir escada vc conseguir chegar no epoc? Explica isso para nós ? Quanto tempo de escada vc acha que seria ideal?
Aqui são 16 degraus divididos em dois lances de 8, tenho problema na lombar que melhoram só c o alongamento. N uso a escada p fazer exercícios c medo de piorar. Outra, tenho o hábito de andar descalço dentro de casa, isso trás algum malefício qdo subo e desço as escadas?
Márcio, tenho linfedema grau 1 nas pernas e não consigo caminhar rápido e quero saber se caminhada lenta me trará benefícios? Obrigada!
Tenho o ligamento do joelho rompido. Tem algum problema fazer exercícios na escada?
Subo todos os días 587 degraus vou perder perna e bumbum ?pois faço todos os dias !
Marcião o canal é show.... queria saber sobre a creatina, é positivo o consumo?
Amei o vídeo!
Subi 20 lances de escada
Comecei hoje 18 degrau
A escada a qual eu tenho acesso, é da minha casa aqui que é primeiro andar. São 23 degraus. Não tem como só subir, preciso descer também prá poder prosseguir com o exercício...kkkkk
BOA TARDE ATALLA E QUEM NÃO TEM ELEVADOR ❓
Oi atálla tudo bem Me ajude por favor na minha casa tem uma escada caracol 11 degraus cada posso subir um degrau e descer 255 vezes quantas calorias eu perco fazendo isso cinco vezes na semana fortalece pernas e glúteos obrigado
Não me canso de ver esse vídeo… vendo em 2025 😅
Amei seu video
exercício mais de 3 hora por dia 6 vez por semana pode dar algum problema
Amei hosted muito
Tenho disponibilidade de 11 degraus em minha casa .. comecei hoje so consegui subir e descer 30 veses .. 😮 so 11 ajuda ? Suei tanto 😂
É um ótimo começo!
I si não tiver elevador
ola gostaria de saber quantos mim eu faço de escada 18 andares da quantos mim uns 10?
Oii faço
Escada na academia durante 15 minutos e + 10 minutos de esteira! E depois vou pra musculação devo fazer mais escada para emagrecer?
Professor quero queimar gordura abdominal na academia tem esse simulador de mim escada ele seria bom para isso?
video top
Tenho uma escada pequena no local do meu trabalho, queria montar com um grupo para emagrecer usando as escadas, quantas vezes poderíamos subir essa escada por dia? Pensei em subidas intervaladas para não atrapalhar o trabalho e tb não deixar a gente suando demais, o que nos aconselharia? A escada tem 12 degraus.
Tenho ARTROSE nos dois joelhos. Posso subir escadas?
Atala, tenho hérnia discal, posso fazer exercício na escada....subir e descer?
Moro no 10° andar
Sou muito magra, gostaria de ganhar massa muscular... não tenho tempo de ir para academia.
Subir os degraus de dois em dois 3x no caso 30 andares 3× por semana, seria bom ?!
Da varizes?
o prédio que moro tem 13 andares ,quantas vezes eu subo?