A forma mais efetiva de FORTALECER seu ABDÔMEN/CORE
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Nesse vídeo trago um único exercício para você melhorar a sua consciência corporal e saber como utilizar de forma mais efetiva uma das musculaturas do CORE (reto abdominal)
A ideia é que você transfira esse aprendizado para as suas outras práticas, seja Yoga, Crossfit, Calistenia etc.
Se você não me segue no instagram, dá um conferida nos vídeos que tem lá, pois falo sobre isso e muitas outras coisas para que você possa evoluir no seu treino e dominar o seu corpo.
/ o.rafaelandrade
Oi , Rafael, tinha muitas dores na coluna, conheci a um mês, seu canal, passei a fazer seus alongamentos p iniciante, já melhorou bastante, muito obrigada.
Gratidão por essa linda msg! Fico muito feliz que pude contribuir para sua melhora! 😊🙏
Finalmente achei!! Eu tenho o condicionamento físico de uma lesma, mas por motivos religiosos, preciso de exercícios físicos pra fortalecer o core (correlato ao chakra do plexo solar). Queria um canal que fosse sobre exercícios, mas trazendo algo sobre respirações... Não tenho como entrar em detalhes, mas seu canal caiu como uma luva bem repentinamente agora.
Sucesso na sua jornada! Gratidão 🙏
Perfeito! Vou começar por esse, quando eu estiver bem preparado farei aquele que o Coach já havia gravado, que é avançado. Gratidão Coach Rafael, você têm me ajudado muito!
Gratidão 😊🙏
Eu amei! Sinto muitas dores na lombar. Meu abdômen é bem fraco, difícil sustentar. Bora praticar!
Rafael, estou com saudades de novos vídeos. Sempre acompanho suas aulas, vc é muito top! Parabéns
Ola Karina. Em breve vão vir mais vídeos, estava passando por um momento de reestruturação do que quero passar aqui pelo canal, sempre para dar o melhor para vcs. Gratidão por me acompanhar 😊🙏
Rafael, gratidão por seus vídeos! Vc é extremamente didático e isto tem me ajudado a manter empolgado com uma rotina diária de exercícios neste momento de isolamento social. Estou com muita dificuldade com este exercício. Para vc ter ideia, não consigo, ao menos, encostar minha primeira vértebra que já caio com toda a coluna no colchão. Pode fazer um vídeo com um passo a passo de exercícios que me possibilitem chegar ao poucos ao ideal deste exercício de ativação do core? Mais uma vez, muito obrigada por seu compromisso em partilhar conosco possibilidades de cuidados com a saúde.
Muito boas informações, com categoria, adorei.... compartilhado sempre.
Gratidão 😊🙏
Amo seus videos.
Gratidão 🙏
Fiz aqui, me senti bem melhor. Obg prof
Gratidão 😊🙏
Excelente. Obrigado!
ameeeeeeeeei você, obrigada por existir
Maneiro vou fazer.
Eu já tinha tentado fazer isso mas desisti,pq pensava que era nada,que não era bom e necessário...
Vou voltar .🤗😃
Só continuar fazendo e comparar com quando você começou. Sucesso pra vc. Gratidão 😊🙏
Maravilhoso, vídeos perfeitos.
Gratidão 😊🙏
Vc fazendo parece muito fácil
Continue a pratica que em breve você também vai fazer mais fácil. Gratidão 🙏🏻
Top! Obrigada 👊🏻
Gratidão 😊🙏
Será que no começo pode colocar as pontinhas dos pés embaixo do sofá???? Senão vai ficar difícil!!! Rsrsrs
Claro que pode! O intuito sempre é facilitar para entendermos o movimento e, pouco a pouco, torná-lo mais desafiador e evoluir com o tempo
Que treino suado😁💪🏻. Ameii, mas nao consegui fazer a prancha encolhe do as duas pernas juntas, foi demais pra mim😁😁🙄
Normal, com a prática vc irá conseguir fazer. Gratidão 😊🙏
muitoooo bom
Massa!!!!
Gratidão 😊🙏
eu desabei. 😁 já fazia o lpf mas mesmo assim tive dificuldade em descer devagar
Pq são exercícios para o core, porém ligeiramente diferentes. Mas um complementa o outro. Gratidão 😊🙏
Brother, quem tem hernia de disco lombar, pode fazer este exercício?
Olá Rodrigo OS. Poder, pode, mas é bom uma avaliação para que possa liberar para o exercício. Até pq cada hérnia é única e para uns pode ser impossível, enquanto para outros pode ser o que alivia as dores.
Caso vá testar, fique atento a qlq tipo de incomodo na execução e como vc vai ficar no dia seguinte. Sucesso pra vc! Gratidão 😊🙏
@@o.rafaelandrade Obrigado
Olá professor.. conheci seu canal hj. Esse exercício serve para colocar a barriga no lugar pos gestação. Tenho 3 filhos e minha barriga munca mais foi a mesma. Ultimamente tenho sentido muito incômodo na barriga. Parece que ela quer se forçar mais pra frente. Mais fica com aquela aparência de bexiga cheia de agua. Abaixo do umbigo principalmente. Nao sei se fui clara. Mas agradeço se responder
Oiii, não sou o professor, mas tbm sou mãe de 3 e passei pelo mesmo que vc. Esse aspecto da sua barriga que vc relatou se chama diástase abdominal e para iniciantes esse exercício que ele ensina no vídeo não é adequado, tem todo um treino de respiração antes. Caso vc ainda não tenha começado algum tratamento, sugiro vc pesquisar vídeos com o título: "exercícios para fechar diástase abdominal, para iniciantes." Treino e alimentação adequadas vão fazer toda a diferença 😊!
Olá Rafael! Uma perguntinha... tenho hérnia umbilical, ela não é aparente..é interna e bem pequena. Posso fazer exercícios assim para fortalecimento do core? Eu pratico natação a 6 meses..e sou muito magra. Preciso fortalecer o core para me manter nos nados. Aguardo..obrigada . 😍
Olá Roberta. Difícil eu apenas falar "pode fazer", seria ideal você ir fazendo com atenção e sem esforço intenso. Buscar sempre a variação mais tranquila e se sentir que pode ir adiante, aumentar um pouco a intensidade. Bom também ter uma acompanhamento de perto para verificar como que a hérnia vai se comportar com o seu treinamento. Vai com paciência e constância que vai dar certo. Sucesso e vai me contanto como vão as coisas. Gratidão 🙏
@@o.rafaelandrade agradecida! Vou começar então.. pode deixar q mantenho vc informado. Grande abraço. 😊
Que difícil não consigo voltar
Vire de lado e volte, o foco desse treino é controlar a descida. Gratidão 😊🙏
E a respiração???
Quem tem diástase pode fazer?
Pode, mas sempre fique atenta para não forçar demais. Gratidão 🙏