Muskelrelaxation nach Jacobson | Geführte Entspannungsübung
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- Опубліковано 28 чер 2024
- Gestresst, schlecht geschlafen, hoher Blutdruck? Dann ist dieses Video genau das Richtige für dich! 🌿
Wir stellen dir die progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson vor - eine wissenschaftlich fundierte Entspannungstechnik mit erstaunlichen Effekten!
PMR hilft dir:
-Stress abzubauen 😌
-Besser zu schlafen 😴
-Dein Wohlbefinden zu steigern 🌞
Wie funktioniert PMR?
Ganz einfach: Durch gezieltes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen. Das aktiviert deinen Entspannungsnerv und wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus. 💪💆♀️
Studien zeigen: PMR ist auch effektiv bei Angststörungen, Depressionen und sogar chronischen Schmerzen. 🔬📚
Das Beste: Du kannst PMR fast überall und jederzeit praktizieren. Alles, was du brauchst, sind 10-30 Minuten Zeit und ein ruhiger Ort. 🌴🧘♂️
In diesem Video führen wir dich Schritt für Schritt durch die Übungen. Probier es gleich aus! 🎥👣
Als Dankeschön gibt's eine kostenlose Audiodatei mit der kompletten PMR-Anleitung.
Lade sie dir jetzt herunter und mache PMR zu deinem täglichen Ritual: www.pilatesclub.de/pmr-grosse... 🎧💾
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Inhalt:
00:00 Begrüßung
00:21 Wirkung der Progressiven Muskelrelaxation
01:20 Zeitpunkt und Häufigkeit der Praxis
02:18 Wichtige Tipps zur Anwendung
03:00 19 Min. Progressive Muskelrelaxation zum Mitmachen
22:15 Verabschiedung
Portraitphoto von Edmund Jacobson, M.D.: University of Chicago Photographic Archive, [apf digital item number, e.g., apf12345], Hanna Holborn Gray Special Collections Research Center, University of Chicago Library.
#Einfachbesserleben #Gesundheit #Tipps #progressivemuskelrelaxation #pmr #stressabbau #entspannung #gesundheit #jacobson #depression #angst #blutdruck #prävention
![6 Übungen die du am Morgen machen solltest [Nach Traditionell Chinesischer Medizin]](http://i.ytimg.com/vi/6S9eN8gM3-U/mqdefault.jpg)
![6 Übungen die du am Morgen machen solltest [Nach Traditionell Chinesischer Medizin]](/img/tr.png)
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Hat euch dieses Video motiviert, die progressive Muskelrelaxation auszuprobieren? Wenn ihr PMR bereits praktiziert, wie hat sich die Übung auf euer Wohlbefinden ausgewirkt? Eure Erfahrungen und Meinungen sind gefragt!
Lasst uns gemeinsam eine hilfreiche und inspirierende Community aufbauen. Scrollt durch die Kommentare, tauscht euch aus und unterstützt einander auf eurem Weg zu mehr Entspannung und Gelassenheit. Jeder Beitrag zählt! 🙏
Ganz super. So toll ist keine andere Anleitung❤
Vielen Dank für das tolle Feedback 🙌
Liebe Maria, nach "einfach mal mitmachen" habe ich ein großes Glücksgefühl erlebt, das mir Mut machte für meinen derzeit miserablen Körperzustand. Ich werde nach geraumer Zeit wieder berichten, hoffe, dass sich meine Schmerzen dann verringert haben werden.. Ich bin so froh, dass ich Euch "über den Weg gelaufen bin. Herzliche Grüße, Natalija
Liebe Natalija, deine Worte haben mich zutiefst berührt. Es ist wunderbar zu lesen, dass dir PMR ein so beglückendes Gefühl geschenkt hat - trotz deines derzeit belastenden Körperzustands. Dieses Glücksgefühl ist wie ein inneres Licht, das dir Mut und Zuversicht schenkt, auch in herausfordernden Zeiten. Halte dieses Gefühl fest und lass es dir Kraft geben für deinen weiteren Weg.
Ich kann sehr gut nachempfinden, wie schwer es ist, mit ständigen Schmerzen umzugehen. Sie können einen so sehr ermüden und entmutigen. Umso mehr bewundere ich deinen Willen, aktiv zu werden und etwas für dich und deine Gesundheit zu tun. Jede noch so kleine Übung, jede achtsame Bewegung ist ein Schritt in die richtige Richtung.
Sei dabei geduldig und liebevoll mit dir selbst. Vertraue darauf, dass jede positive Veränderung ihre Zeit braucht. Höre auf deinen Körper, respektiere seine Grenzen und feiere auch die kleinen Fortschritte. Mit Beständigkeit und Sanftmut kannst du Großes bewirken.
Ich fühle mich geehrt und bin dankbar, dass wir dich auf deinem Weg ein Stück weit begleiten dürfen. Lass uns gerne wissen, wie es dir mit den Übungen ergeht. Wir sind für dich da und unterstützen dich von ganzem Herzen.
Alles Liebe und Gute für dich!
Bleib stark und zuversichtlich.
Maria, Wolfgang & Team 🌸 🙏
Wunderbares Autogenes Training 🫠
Vielen Dank 🌞 Maria mit Team
Ich war heute sehr angespannt, das Gedankenkarusell hat sich gedreht und gedreht.
Herzlichen Dank für das Video, bei mir hat die Übung sofort gewirkt, nun bin ich wieder entspannt. 🙏
Das freut mich sehr zu lesen🙏
❤lichen Dank, habe dieses Training vor einiger Zeit in meiner Pilatesklasse gemacht oft gemacht, aber es war in Vergessenheit geraten...Dank euren tollen Videos jetzt wieder present, ich danke euch sehr dafür, es ist wirklich eine wunderbare Entspannung für Körper und Geist.ganz liebe Grüße 🤗💗🙏
Vielen Dank ☀für dein liebes Feedback! Es freut uns sehr zu hören, dass du durch unsere Videos wieder den Weg zu diesem Training gefunden hast. Es ist wunderbar, dass du die Entspannung für Körper und Geist genießen kannst. 🌈Ganz liebe Grüße zurück und weiterhin viel Freude und Erfolg beim Training! Maria mit Team
Liebe Maria 🌸
Vielen Dank für das großartige Video 🙏 . Ich bin sehr gerührt, dass ich nun genau das richtige für mein Abendritual gefunden habe . Ein herzliches Dankeschön an Euch und Euren Kanal ❤☺️
Liebe Silvia, 🌞 vielen Dank für dein Feedback, Es freut uns wirklich sehr, dass wir dir mit unserem Kanal Gutes tun können. Von Herzen alles Liebe Maria und das gesamte Team von Einfach Besser Leben
Liebe Maria, es hat so gut getan wieder mit dir zusammen zu entspannen 😊ich bin so froh, dass du das Abstreifen zum Schluss noch einmal gezeigt hast, wusste nicht mehr ins Detail genau, wie es gemacht wird 😉ganz liebe Grüße, Bea AlpenRetreat 😊😉🌸🥰
Ganz lieben Dank liebe Bea und herzliche Grüße zurück 🌸💝
Liebe Bea, ☀schön von dir zu lesen, ja das Abstreifen haben wir oft gemacht während unserem Retreat. Ist einfach super wirkungsvoll und so einfach! 🙌bis bald und alles Liebe Maria
Meine Güte allein schon deine Stimme ist Entspannung pur!! Ein Traum diese 20 Minuten!! Gerne mehr davon!!! Vielen Dank!!!!!❤
Das ist dein sehr rührendes Lob. Vielen Dank, Petra. Es kommt noch mehr. Versprochen ☀ Maria mit Team
Vielen Dank Maria für die tollen Übungen die auch wohl zum Wohlfühlen gedacht sind .Hat mir Spass gemacht und tat gut.❤❤❤❤😊🌹🌹🌹🌹🎀
Liebe Edith, die PMR ist zum Wohlfühlen und noch viel mehr, eine unglaublich kraftvolle Methode. Das wollte ich schon lange mit euch teilen, die Original PMR nach Jacobson. Es freut mich, wenn es Dir gut getan hat🌸 🤗
❤ Diese Übungseinheit ist wirklich toll, werde es weiterempfehlen..Sehr entspannend..
Das freut mich sehr zu lesen und bitte gerne weiterleiten, herzlichen Dank für das wunderbare Feedback 🙏
Das war so wohltuend, liebe Maria.
Herzlichen Dank! ❤️☺️
Das freut mich sehr zu lesen🌸
Einfach phantastisch, lieben Dank.
Danke schön für das Feedback☀
Von Herzen danke ich dir liebe Maria! Das ist einfach wunderschön wohltuend! Nach der Hälfte musste ich viel gähnen! Ich werde es nun jeden Abend machen odet bei Stress auch mal im lauf des Tages! Bin gespannt auf meine Erfahrungen! ❤ Marianne
Liebe Marianne, im Mitgliederbereich findest du die Sequenz zum Mitmachen oder lade dir das Audio herunter, um PMR entspannt zu üben. Es ist eine sehr kraftvolle Technik und wird viel bewirken.Ich danke dir für dein wunderbares Feedback und alles gute, Maria & Team🌸
Danke ❤be Maria 💋
Sehr gerne 🌸💝
Danke liebe Maria für das wunderbare Autogene Training schön endlich wieder was Neues von dir zu hören bin immer fleißig dabei ❤😊
Entspannung pur- herrlich😍 Dankeschön👏
Von Herzen gerne 🌈 Maria mit Team
Das war ganz wunderbar, liebe Maria. Herzensdank ♥️ und alles Liebe. 😊❤
Von Herzen gerne 🌞 Maria mit Team
Gleich ausprobiert🌅Herzlichen Dank🌅sehr angenehme Stimme🌅
Vielen Dank 🌞 Freut mich sehr wenn es gut getan hat. 🙌Maria mit Team
Sehr schön gemacht! Danke 😊
Vielen Dank für dein Feedback ☀
Tolles Video 🎉❤, vielen Dank
Vielen Dank Marina 🤸♀ Maria mit Team
Tolles Video 😊
Dankeschön 🌞
Hallo, super Übung. Wie kann ich die Audiodatei herunterladen? Durch Anklicken bei mir nicht möglich…
Hallo Jörg, vielen Dank für Dein Feedback 🙏, versuche diesen Link: www.pilatesclub.de/pmr-grosse-wirkung-einfache-methode-wirkt-garantiert/
Auf dieser Seite gibt es (etwas nach unten scrollen) den kostenlosen Download von PMR Audio Datei 🤗