Můžu cvičit s vlastní vahou a přesto být velký? Je cvičení doma efektivní?
Вставка
- Опубліковано 23 жов 2019
- V tomto díle naší naučné série se ti budeme snažit vysvětlit, jak efektivní je cvičení s vlastní vahou. Jaké skrývá úskalí a naopak, co nám může nabídnout za benefity. Ruku v ruce s tím souvisí cvičení doma, které ve videu také probereme. Naším pravidelným hostem je Supertrener.
Informace jaké najdeš ve videu:
Cvičení doma s vlastní vahou. Cvičení doma s vybavením/bez vybavení. Je dobré mít na začátku cvičení trenéra? 0:21 - 4:03
Jak si ztížit cvičení doma? Příklady tréninků ke cvičení na doma. Tréninky s expandérem. Jak je to s hrazdou? 4:03 - 9:48
Nestíhám jít do fitka, můžu cvičit doma? Příklady dalších konkrétních tréninků/cviků. Co když mi "plandá" triceps? 9:48 - 15:26
Cvičení na videa. Tabata 15:26 - 17:35
!!! Nezapomeňte dát odběr, ať vám neuniknou další videa !!!
Sledujte náš magazín
► www.kulturistika.com
a eshop, kde nakupíte za nejlepší ceny (po registraci)
► www.kulturistika.com/eshop
Sledujte také naše sociální sítě
● / kulturistika
● / kulturistikacom
Objednávej jídelníčky a tréninky
► www.Supertrener.cz
Pokud máš dotazy, zeptej se na našem novém odborném fóru
► www.supertrener.cz/forum
Doplňují články k videu:
Domácí trénink, kompletní průvodce jak cvičit doma- www.kulturistika.com/sporty/k...
#kulturistikacom #radyatipy #supertrenercz - Спорт
Cvičenie s vlastnou váhou je super, len tá filozofia je iná ako v posilke. Nejde o rast svalstva (ktorý je limitované) ale o skills, dokázať postupom času sa prepracovať na takú variantu cviku, ktorá je náročná, napr. klik na jednej ruke, stojky s nohami vo vzduchu, a pod. alebo sa zamerať na kondíciu, výdrž, mobilitu, pevné core, striedať tabatu, supersérie, kruhové tréningy , AMRAP, EMOM, výdrž v kľuku opretý chrbtom o stenu, v planku. Páči sa mi filozofia napr. od Paul Wade - Tréning väzňa alebo Mark Lauren - Telo ako posilovňa. Cvičením s vlastnou váhou sa dosiahnuť výborná kondícia aj sila (na hrazde, na kruhoch muslce up), a hlavne sa dobre a zdravo cítiť.
Super video, teď se to spoustě lidem bude hodit👍 P.S. I my holky děláme shyby a diamantový kliky 💪💪😂😂
Moc jste mě uklidnili, cvičil jsem Červenec 2020 - srpen 2020, pak dva mesice lock down vysral jsem se na to. Pak měsíc fitko a pak zas zavřeno. Ale jak se zavřelo zas v prosinci nebo kdy, tak jsem cvćil doma až do cca 20.ledna. (Mám 9kg jednoručky) ale záda nohy fakt s tim moc neodjedu. Od 20.ledna jsem zčala fullbody na hrazdách - z fullbody jsem nebyl zničený, nebylo to ono tak jsme začli jezdit klasik split i venku, začli brát 9kg jednorucky i ven a jezdíme většinou co s tím jde - Tlaky, rozpažky, na lavici,biceps, triceps.... Ale i ty hrazdy - přitahy, kliky na bradlech. Po měsíci nevidím skoro žadný rozdíl. Zvýšila se max síla na přítazích. 77 kg 179 cm. 140-160 g bilkovin, 240-280 sacharidu, 70-90 tuku a fakt mě to sere. Mám sniženou fukci štítné žlázy, ale mám na to prášky. Možna to chce jen čaa a otevřit fitka, ale cvičit budu je to neskutečná zabava i venku. Jeste dodam, jezdime 3 cviky po cca 4-5 seriich na kazdou partii, krom teda noh
Zdarec hoši, ještě bych vam chtel říct takovy můj poznatek za 3 roky cvičení. I proto sem vam psal že doma je to pro mě dostacujici a nemusim do fitka, ale i nechci. Jedna se oto že nepotrebuji navyšovat vahy aspoň to tak cítím na těle,jako může zvedu i vic,ale cvičím dlouho s 20kg jednoruckama na kozy ramena a porad si rikam kdy budu muset pridat vahu kdyb to bude pro to me telo lehke, ale vzdy to pekne znicim citim tu odezvu svalu. A vysledky jsou pak mam ještě dva dny kozy a ramena michelin, cvicim teprve tri roky,ale i kdyz sem sveho zivota necvicil a delal tezkou praci na stavbach tak mi rikaly ze vypadam jak kdybych bouchal. Moje telo svaly asi hodne reaguji na zátěž rustem aniž bych jel velke rance proto ja za ty 3 roky nevidím duvod fitka když se doma vzdy pekne znicim a pripadam si velky a spokojeny . Trenali jedu podle chuti nekdy jedu zbesile jak maraton pak zas pomalu procítěné a snazim se delat vsechny cviky co okoukam u vas a od ostatnich videii. A ještě jeden poznatek ohledne techniky prijde mi jak kdybych to uz nekdy v minulem živote dela podivam se na nejaky cvik a krasne mi to jide a ještě se to snazim vyladovat podle kostry tela nebo tak jak to vyhovuje mojemu aparatu je to super. Ale i hodne myslim porad na telo a svaly kdyz neco delam jak se co v tele zapojuje a snazim se byt soucasti mych svalu bavit se snema. Tos takoy poznatek ahoj.
Sally zname. Drepy,kliky,vytaceni v planku,vypady atd. Song: Moby: Flower
Zdarec hoši,cvičím doma tři roky začinal jsem ze 80kg ted mam 100kg je to i stukem nějaky ,ale nikdy nepujdu do diety nechci byt vysekany. Naco budu shazovat tuk tělo to potřebuje dostava naprdel v praci pak doma potřebuje s něčeho čerpat. Cvičim abych byl jako natural co největší hovado když uz tak dřu. Nikdy se nikde vyslikat nebudu do posilovny taky nikdy nepujdu su introvert dokupuji si zavaži mam už celkem 200kg takže naložim na co koliv velka činka jednoručky, samozdřejme hrazda,lavička. Pupek nemam brišaky uplně taky ne jako sou tam schovane ale nikomu je ukazovat nebudu.Nechci se chlubit ale doma se da cvičit chodba obivak hotovo když jidu do obchodu nebo po meste tak stejně namě každy čumi jak kdybych byl nevim nevipadam jak klasicky člověk který necviči jako že něco dela nebo musí delat samo by to nerostlo. Takze su spokojeny a všem chci říct že to jide doma a stači to doma taky mužu doma zvedat 150 na mrtvolu proč ne žadna adaptace když chcu tak ten dany sval vždy zničim i kdybych měl jet třeba cely trenal jenom kozy tak se něco stat musí ne.Zdarec hoši dik za videa.
My taky děkujeme a ať se daří a i nadále to roste!
Prosim, davejte pozor na hrubky když už neco píšete, kor takovym profikum
Doporučuji lahve od vody 2,5l, 5l, nebo nějaký barel poslouží jako činky, zátěž, při zvedání, na benchpress, zakopávání, zátěž pri cvičení na triceps 😊
Akože keď si telo zvykne na cvičenie s vlastnou váhou, tak potom už ťažko naberá aj keď začneme cvičiť s ťažšou váhou? 1:55 No nezdá sa mi to. Možno som to len zle pochopil. Telo predsa musí reagovať na iný druh stimulácie, inak by sme všetci čo robíme kliky zakrpateli. Inak pracujem s odsúdenými a vidím na vlastné oči, že rastú aj z klikov, hrazdy a bradiel. Pritom jedia salámky, chlieb, zemiakové kaše (práškové) s tromi kockami sójového mäsa a ak majú peniaze na bufet tak aj vločky. Čo je vtipné, niektorí odsúdení vyzerajú lepšie ako nasypaní kolegovia.
„Akože keď si telo zvykne na cvičenie s vlastnou váhou, tak potom už ťažko naberá aj keď začneme cvičiť s ťažšou váhou? 1:55 No nezdá sa mi to. Možno som to len zle pochopil.“
Jo, přesně tak - špatně jsi to pochopil. :-) On to myslel tak, že tělo se rychle adaptuje na cvičení s vlastní hmotností a že pak už moc růst nechce, pokud pořád pokračuješ jen s tím cvičením s vlastní hmotností. A že bys teda měl, pokud chceš dál růst, začít chodit do fitka (nebo si domů pořídit alespoň nějaké základní vybavení) a přidávat při cvičení další zátěž nad rámec své vlastní hmotnosti.
@@Alfredecek ok dik, proste myslel progresive overload :D to už dáva zmysel
Jj. Z doby, kdy cviceni s vlastni vahou bylo pro lidi, ktery se stydi jit do fitka 😀
taky bych doporučil metodu
greese the groove zkratka gtg
nebo fighter pull ups
obě metody lze využít na kliky dipy shyby
Doufáme, že se vám naše další vzdělávací video líbilo. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu - napište do komentářů, jak se vám díl líbil, nebo jaké máte výhrady. Pokud se vám tento díl líbil, dejte LIKE a pokud byste rádi sledovali i další videa z naší tvorby, určitě nás odebírejte! Váš tým Kulturistika.com
Kulturistika.com Když já jsem pitomec co neví,jak se ten like dává i když bych ho rád dal,páč jste jedni z mála příčetných lidí,co se dělí o poznatky ze silovýho tréninku.Jinak cvičení doma je myslim v zájmu mého duševního zdraví,páč návštěvníky posiloven prostě nedávám..posedávání na strojích,diskusní skupinky,čumění do mobilu..hrůza.Sice jsem dal majlant za odlítaný KWKáčka,ale nemám tik v oku😎
@@petrpavel6791
Like se dává tak, že pod videem klikneš na ten obrázek ruky s palcem směřujícím nahoru.
Kulturistika.com Už je tam.Jinak taky řekněte těm lidem,že při kruháči je dobrý cvičit střídavě partie vrchní a spodní.Třeba dřepy a pak hned tlaky na ramena.Profičí při tom kyselina mléčná srdcem a je to zdravý.Na to srdce.
@@petrpavel6791 Díky! :)
Nedokoukal jsem video do konce ale tvrdit že s vlastní vahou nejde udělat silové přetížení a že trénink se po čase stane neefektivním je neskutečná blbost. Stačilo by si nastudovat něco o gymnastice nebo kalisthenice... Když uvádíte jako příklad obyčejné kliky, k silovému přetížení stačí posouvat ruce blíže k pasu a udržet tzv. "hollow body" pozici. Věřte že než se dostanete k tomu, aby jste udělaly klik s rukama u pasu, musíte nabrat hodně síly a do přetížení se určitě dostanete pokaždé kdy posunete ruce více pod tělo. Stejný princip platí i u shybů :)
Caute, chci se zeptat,, když člověk cvičí tak jak to cítí, například :jedu biceps prsa,, druhý den třeba to samí nebo vyměním ramena triceps ale dám si i kozi,,nebo to musí být přesně tak by to mělo být,, tři cviky další den tři jiný a další zase jiný cviky,, ptám se proto že, já preferuji cvičení jak to zrovna cítím, vím že ty kozi bych mohl ještě zničit tak si je dám,,
taky jsem začínal 2 roky doma a teprve potom do fitka, ale u mně to bylo věkem 50+
výborný na cvičení doma jsou aplikace v telefonu na tabatu, já jsem používal konkrétně Tabata timer z Androidu
"Přijdu k slečně starší....... " To je střelec 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Mam Kamarada Co cvici uz tak ca 6 roku s vlastni vahou, Doma a I hodne venku,hlavne Dela pritahy, a divili by ste se jakou MA formu zada ruce MA Jak bejk, 😁samozrejme nohy ne AZ tak ale taky dost dobry, Sam cvciim paar let a divil sem se kolik svalu se da nabrat vlastni vahou!!neznat ho osobne tak bych neveril ze nechodi do posilky, jinak pritahy delam taky porad a myslim ze na zada to nejlepsi.! Ale super Video hosi
Samozřejmě se dá udělat super forma i takhle, jen jsme to mysleli tak, že forma kulturisty se pak už musí prostě v gymu no. Ať se daří!
Je to tak vemsi že mam 100 kg a su hodinu na hrazdě ke konci používám na dopomoc gumu vis jak. Udelam 6 pěkných shybu kratsi pauza a zas ke konci se uz nezvednu zada mám pěkně červené citim kazdy sval. Každý sme jiny, ale roste to neuvěřitelně mam véčko jak blazen a podhmatem pekne mezi lopatky pak me to nuti chdit s rukam od sebe 😁 samozřejmě vykopy na bricho taky hrazda nejlepsi můžeš jet pomalu rychle je to super hrazda velký zaklad. Meli s na střední v telocviku bývalého gimnastu a rikal nam ze na svaly je nejúčinnější zvedat živou vahu svoji vahu.