COMMENT FAIRE POUR ASSASSINER SES ÉPAULES ?
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- Опубліковано 20 вер 2024
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Les poto qui m'ont prêter un logement :
Site internet : www.myhomies.fr/
Instagram : www.instagram.fr/homiesforyou
Là salle où j'ai tourné la VDO :
WORLD CLASS
Adresse : 6 Avenue Marquet,
06320 Cap-d'Ail
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MONTAGE / MINIATURE / OUTRO : Ema POLI
www.emapoli.fr
MUSIQUES : AEM Production
www.aem-produc...
Shinjuku - M A S K
Diam’s Beat - Jason Tefaora
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J'vois que la #TeamInstagram domine le game 🌴
RAPPEL :
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ANUS DU DRAGON 🐉
Et si on te suis partout ?🐨🌴🍉
FromHumanToGod encore une très bonne vidéo petit abricot du Sahara lol continu comme ça et le bar à shaker à la salle de musculation c'est la première fois que je vois ça c'est trop la classe je suis choké lol.
J'aimerais bien faire un training avec toi j'suis pareil j'aime me donné à 1000% c'est mon côté brésilien 😉 lol bonne continuation amigo je te suis de prêt depuis 2 ans et tu gère big up à toute l'équipe.
🐨+🌴 , jsuis un fou je te fais un combo ma gueule🤣👌
WESH CHAIFFE?ca fait un an que je regarde tes videos et je t assure que tu as change ma vie gros,surtout avec la video sur le balekouisme.....MERCI INFINIMENT :)
Merci beaucoup les Reilles pour vos retours ça me fait vraiment plaisir ! Vous gérez !!
FromHumanToGod PUTAIN LE T SHIRT PHIL H est vrmt trop lourd il te va bien
nn la seul facon d'atteindre zizz ses de tricher en prennent des steroide
Petite vidéo training comme on aime mon poste. Les petits effets visuels qui passent bien, les musiques de même, toujours une qualité irréprochable mixée à un contenu de qualité où tu n'oublies pas de nous donner tes conseils : un pur chef d’œuvre.
salut Efkan ça fait plaisir , je rentre de vacance j'ai pleins de vidéos des différentes chaines que je suis , et la tienne m'a fait passer un très bon moment , et en prime je vais découvrir michey lange façon Efkan ;-) merci !!!!
forces et respects
Waa le décor de l'intro est juste magnifique ✨, sinon tu peux reprendre régulièrement les vidéos où tu raconte des anecdotes que tu peux te permettre de raconter, c'est grave kiffant 😁👍
Mec quand je regarde mes notifs et que je vois ce clasheur d'Efkan ça me refait ma journée direct, continue tu gère mec 💪💪
Mec, je sais pas si tu as changé un truc, mais j'ai l'impression que la qualité de l'image a doublé ! Et puis le montage, MEC LE MONTAGE!!!!! Franchement je prends énormément de plaisir à te suivre, aussi bien sûr youzgueg que sur instachatte !
MERCI FREDO POUR TOUS CES BRANLEURS
Tout ce que je vois , c'est que je suis toujours heureux d'attendre des semaines pour voir t'est nouvelle vidéo , ces toujours du lourd !
La qualité de montage et vraiment, tiptop, de mieux en mieux...
T'es le premier youtubeur a qui je m'abonne!
🌴 Poalalala Monchieur Kurnaz je suis en pls devant ce missile de guerre!! Le montage epic son oncle tel une bétonniere du chantarrr
1/6 OUIIH
2/6 OUIIH
3/6 OUIIH
4/6 OUIIH
5/6 HRAAAH
6/6 OUILLRH
1/8 OUILLRH
2/8 ERHH
3/8
4/8
5/8 CINQ OH CA VA ETRE CHAUD ALLÉ PLUS QUE TROIS HROORH
6/8 HRAAARH
7/8 HHRRR PLUS QU'UNE HARRRH
7,5/8 HAARRH HAARH TCHHHHH
😂😂😂💪🐨🐨
Un tueur ce clasher je kifff de ouf je vais faire ta séance de titan, en tt cas merci pour tout tes videos fréro🐨🌴 bientôt je vais me faire plaisir et acheter tes baskets pour ma collection
T'es vidéos sur la muscu sont juste niquel ! On en veux plus!! 🌴
Il est énorme 🤣😜😜😜👍j'adore longue vie poto. Ne change pas tes videos sont top💪💪💪
Qu'est-ce qu'elles m'avaient manqué tes VDO muscu posto ! Toujours de bon conseils ,tout est bien expliqué..Bref c'est lourd ! 💪
Légendaire ce training !
Énorme vidéo mon poste! Montage au top, très instructif pour la technique et en plus les musiques sont géniales!
Je l’ai vues deux fois déjà !
MERCI posto pour la dédicace ! C'etait un réel plaisir !
Une des meilleures vidéos de ta chaîne en terme de réalisation et montage
Motivation efkan de ouf !!!!! 🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴 continue mon pote !! Je suis un grand fan
Je te connaissais pas avant cette vidéo mais j'aime beaucoup ta façon de parler ta facon d'expliquer les exercices un abonné en plus 👍🏼
Le seul mec pour lequel je lâche un like avant même d'avoir regardé la vidéo....
Tu me tues avec ton poaa
C'est ça qu'on veut voir sur ta chaîne Mr Kurnaz !! 👏🏻
Champion mon poste jai adoré ta video et puis se contenu venu du ciel elle et magnifique 👌💪 continu comme sa 🍉🍉🍉🍉#team twich
Développé nuque, tu m'as direct pas mis bien.
Fred passe par là, tu vois que y peux y avoir grosse douille. Perso, j'ai les épaules en PLS :(
Et là, tu dis que t'arrêtes cet exo.
Respect à toi chef. Bonne remise en cause ! ;)
Superbe vidéo comme d habitude
elles sont bien construites tes vidéos j'aime bien
🌴🍉 Ça m'avais manqué les VDO muscu queutard
J’ai essayé votre séance monsieur God ! Le Gertrude... rien à dire, je l’adopte 😏👌🏻
Champion du monde !
Pourquoi tu sors si peu de vidéos ? Frérot quand t'as dit "je suis à Monaco" j'avais l'impression de regarder une vidéo du siècle dernier tellement j'ai l'impression ça fait un bail que t'y étais. Si non t'es toujours au top continue comme ça et là qualité est comme d'hab magnifique kardeşim
Géniale comme dab, bons conseils, vidéos très pro, c cool que tu précise pour chaque exo se qu'on travail etc... Bref continu comme ça !
Toujours un plaisir de regarder tes vidéos Monsieur Kurnaz ! Continue dans cette lancée 🌴🐨
Parfais comme programme épaules merci!
XD Je te jure t'es excellent maître kebabier amadoueur "jte l'avais dit" 😂😂 et génial les exos épaules que tu nous a montrer de manière très précise à la tonton Foukra, c'est un cargo ta vidéo, super lourd mon posto!
Un monstre de classe supérieur.
merci mon CLASHER , super training 💪💪💪
Magnifique vidéo !
Ce genre de vidéo de qualité!! y'en a pas beaucoup des pareils mon poste !!
Lourd les explications !
La qualité delà vidéo mon poste 🍉🍉🌴🐨 chapeau
Top ce genre de vidéo 💪😉
Oui c'est vrai que tu pourrais gagner en largeurs , bon courage !
sur le dernier exo d'après delavier c'est le supra épineux qui est travaillé (initiateur du mouvement d'élévation latéral). Donc le delto latéral n'est pas sollicité, et il faut éviter de trop faire travailler le supra épineux car c'est un muscle assez faiblard et confiné dans le creux de l’omoplate, donc s'il s'hypertrophie ça peut causer des pbm. Après il y a une divergence sur le role du supra épineux. Tout le monde n'a pas l'air d'accord sur son fonctionnement.
Continue comme ça posto, sa fait plaisir ! 🌴
Bordel une vidéo muscul sa fais vraiment plaisir mon post 🌴🌴
Du feu tes vidéos ! Comme d'habitude, rempli de motivation après te voir souffrir 💪
Super ta session épaules ! Je vais essayer la position Gertrude 😉 🍉🌴
Je viens a l'instant de finir cette séance, je suis actuellement sur la lune tellement je suis parti loin
Ola amigooo,, tes videos c'est des anti-depresseurs comme d'hab, 😂 😂,, 🌴 🌴
Merci gros 👌🏼
tres classe le nouveau format de montage :) bonne continuation
Pouaaaaa mon ami... Ta vidéo est d’une qualité cosmique ! #NonSusageMaisConstatationDeFait
Les ptits cris entre les reps sont badass.
Super vidéo très bien expliqué et détaillé...
J'adore aussi me détruire à un entraînement...
Force à toi continue à faire de la qualité...
J'ai les mêmes haltères dans ma salle ! Super vidéo chef 🍉🍉🍉🍉🍉
Tu es Génial Efkan ^^
Merci pour se partage qui donne des idées pour s’entraîner au temple ^^
Efkan tu gère 🌴🌴
11:17 WTF ?? MDRRRR
La marche du crabe mdrr
Excellente vidéo, montage parfait. Toujours au top Efkan !
Top vidéo ! Merci queutard !
Super qualité comme d'hab !
Salut Efkan !
Normal de pas courbaturer des epaules, surtout le lateral, car il n'est pas vraiment etirable en fait... Or les courbatures viennent de là
Pour l'étirer il faudrait que ton bras rentre dans ton corps bref t'as capté 😉
J'ai reussi a choper des courbatures au faisceau moyen en faisant une serie de 100 récemment. Je sais pas si tu connais, en tout cas ça pourrait t'aider pour tes epaules, et tu risques de les choper ces courbatures (même si elles ne sont pas forcément synonymes de gainz)
Ciao mon post ! ✋
Brovo un gars qui s'y connait Les podcast de Rudy
Ugo-san Haha merci !
Yes c'est ça essentiellement 😉 une mine de connaissances !
Bien ouej tu as tout résumé 👌🏼
El famoso Série unique , je m'entraine au HASARD
La méthode Delavier 2 les gars, la réf
salut efkan, tu deverais avoir une approche differente avec tes points faibles, les épaules, le cas échéant. ici tu les entraines de la même manière que tes pecs, grosse charge, volume de travail moyen, avec tes pec ça repond vite et bien mais avec tes épaules essaye de diminuer les charges (les épaules sont des petits muscles comme tu le sais très bien), et tu rep entre 12 et 15 mon pote, rajoute des superset, degressif (surtout avec les exos d'élevations). crois moi que quand tu feras, t'auras une congestion intergalactique et des courbatures de fou malade. Sportivement
PS: je te suis depuis le haltères rose et le banc qui couine mdrr
🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴 toujours fidèle à toi sallle ketarrrrrr❤️
🌴
Excellente vidéo comme d'habitude, toujours un plaisir de regarder ☕
🐨🌴cela va faire peu de temps que je te suis
Tu me redonne le sourire et la force pour reprendre le sport
Merci à toi
🌴🌴🌴🌴🌴🌴 palmard en force 💪💪
🐨🐨🐨🐨 au passage j’aime tout ce que tu fais continue comme ça 👌
Super vidéo il en faudrait bcp plus comme ceci stp
j'ai adoré la vidéo petit scarabée je te souhaite d’être riche. Je parle d'argent parce que la richesse du cœur tu l'a mon postos peace
On s'fait une p'tite prot maintenance goût framboise ?😂
hahah tellement drôle on s'en lassera jamais
Lui il se fait plutôt une 120mg maintenance oklm ce quetard
JULIEN GaminG45 mais qui voilà 🌚
Kevin Zica 🌚🌚🌚🌚🌚🌚🌚
j'adore tes vidéos !!! Pour les épaules je te conseille d'arrêter de les travailler en masse (6/8rep) parce que les épaules ne sont constitué que de tendons très endurants. Depuis que je me suis mis au série de 15/20 j'ai enfin pris des épaules et c'est bien lu safe pour les articulations. en fait sur les série de 8 c'est les bras qui font tout le boulot il fait sentir l'épaule brûler sans utiliser les autres muscle.... élévation latérales 4 séries de 12 + degressif en 1 mois j'ai eu de la largeur
🌴on est la on te suit pousse lourd efkan
bravo efkan t'es naturel
Cette vidéo , cette qualité ❤️
Qualité de vidéo titanesque🔥🔥🌴
J’ai kiffer 🤨🌴
🌴 on est là
La meilleure video que tas fait
Ouff jai chaud juste a regarder! Continue comme sa!
Préfatigue épaules avec élévations latérales enchainées avec un exercice poly-articulaire dans lequel tes épaules bossent en secondaire. Elles vont rien comprendre car elles auront plus de force. Deux semaine après tu vires la préfatigue et les épaules vont décoller. Bises à toi
Pooooolalalala !!! Mais c'est qui ce barbare qui explose tout 😱😱😱😱💪💪💪💪👏👏👏👏👊👊👊
J'ai aimé la vidéo et tu mérites de pouce bleu
🐨 bah beh chuuuur Mister Kurnaz !!!
Bonjour Monsieur Kurnaz (Bah bien CHURR ) ! Je trouve que ta séance est vraiment destructrice mais ce que je pourrais te conseiller pour que tes élévations latérales soient plus efficientes c'est de ne pas faire bouger autant ton corps. A cause de la charge de travail, tu es obligé de soliciter tes appuies et donc ton dos au lieu d'isoler réellement tes épaules. Le problème c'est que à terme tu risques (comme tu as le dos un peu vrillé) de te créer une sciatique.. Pour moi tu devrais faire des élévations latétales avec des charges moins lourdes et avec deux haltères pour rester équilibré. Tu vas ressentir beaucoup plus de difficulté et facoliser au mieux tes épaules. Bye bye et à la prochaine mon poste ! :)
Un pouce bleu comme d’habitude mon poste 🙌🏽🈹🐲
🌴 en force !!
Intérressant ton exo michel ange😉👌moi non plus pas de courbatures aux épaules mais sur le delt post j'ai reussie a en avoir en combinant de l'oiseau aux haltères et de "l'oiseau" debout a l'élastique...tu tend tes mains face a toi en mode je fais le zombi tu vois et la tu l'étire comme si tu voulais séparer la mer en 2 comme moïse mon post😂😂 tu vas voir combine sa en biset avec de l'oiseau aux haltères et ton delt post va hurler comme une aventador s😂
L'un des facteurs principaux de l'hypertrophie est le volume. Tu as déjà une bonne tension mecanique car tu travailles lourd. Tu peux jouer sur le stress métabolique justement soit en rajoutant des séries, soit en superset ou dropset, ou bien le tout combiné. Si c'est un point faible c'est peut-être aussi à cause d'une mauvaise innervation. Tu peux améliorer le recrutement sur des séries longues et légères avec un TST long. Sinon t'as quand même des epaules de bûcheron hein hahahah
Merci frérot pour ton conseil. En réalité je varie beaucoup. Je ne travaille pas tout le temps en lourd. Parfois j’passe sur un entraînement plus léger, je fais aussi des drop set et tout ce que tu peux imaginer 😅
Résultat ? Épaules balèzes mais pas assez massif ...
Ça depend des fibres qu'ils disposent dans son epaule (quel type), et vu sa force cela doit etre des fibre 2a ou 2b. Ses trapèzes sont gros, donc probablement que ceux-ci prennent le dessus. En bref travailler en endurance ne va pas forcement plus l'aider, comme il dit "un point faible c'est un point faible" et c'est difficile de le contrer. Et jouer sur le stress n'est pas vraiment la meilleur idée avec des tendons, comme celui du supra épineux qui à tendance à bien froter lors des exécutions !
Super séance mais surtout bien expliquer
Belle vidéo
Mais essaye de moins faire ce mouvement de balancier quand tu fais les élévations latérales et postérieurs car sinon la plupart du travaille sera effectuer pas tes trapèzes et ton dos, qui sont déjà bien développé. Essaye au départ de prendre moins lourd mais de faire un mouvement plus strict sans balancier en tout cas le moins possible.
Continue 💪 ketard
Ponjour 🌴🐨
Posto ton exercice en mode plagiste la, je viens de le faire dans ma séance dos et je peux te dire que les sensations sont la ! Vraiment très bon exercice 🔥
🌴🌴🌴🌴 Team Palmar mon poste!!
Au top la vidéo! La qualité ne fait qu'augmenter !
Merci Keuutaaaard pour ces conseils !!
Team 🌴 et team 🍉 baaahh bienchuuuuur !! Continu ton taff mon jeune ami jte kiff 💪