「內觀」可以解決一切的煩惱？那到底是什麼？大寶的親身體驗分享
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- Опубліковано 2 лип 2024
- ＊歡迎點開CC字幕觀看＊
內觀，就好像破關打怪，前三天的觀察呼吸，培養「專注力」、「覺察力」的技能，第三天後，新的挑戰也隨之而來，練習對感受「不執著」，加強「平等心」的技能，將這些所練習的技能學會之後，便不再是手無寸鐵之人，再困難的大魔王，都有辦法可以對付了。
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關於大寶體驗的課程資訊，大家可搜尋《台灣內觀中心》
tw.dhamma.org/zh-tw/
自己能完成十天內觀感到不可思議，因為不能閱讀、說話，要打坐好累，蠻多時候因為太無聊反而一直在跟自己對話。
但現在偶而會非常想念那十天，因為那時心境真的很平靜。
我也因爲內觀，對佛陀感到好奇，會想去看祂講的那些經典。
我非常推薦內觀！👍
大寶是我看過那麼多內觀分享裏頭覺得講得最精準到位最有深度的又明瞭的 😁
真正的強大不是對抗，
而是臣服、允許與接受，
允許世事無常，允許遺憾
允許有人愛你，也有人不喜歡你，
允許有人進入生命，也有人離開。
當你內心臣服、允許與接受一切發生
心如天空一樣廣闊的時候
你就真正解脫自由了。
国王希望每个奴隶都像你说的样子……
@@youdunwu108 當你心懷靜下來、你自已就是把握了喜悅丶智慧、光明、憩靜的維度,你就是王道
觀察者=創造者
1. 放下舊有細胞記憶、知識去批判好或壞、不用腦思考眼前所見到的人和事發展, 避免了潛意識引領業力行為，只用觀察者心態看眼前演員或電影畫面, 不起翻動情緒起伏, 跳躍至只用觀察者察覺看宇宙內一切
2. 如情緒起動憤怒、恐懼、悲傷、不安等、當處靜下, 只觀察心輪能量流動起伏翻滾至能量消耗消散盡, 內心會回復恬靜喜悅
3. 到修行後段, 放下修行的思維、觀念、想法、法要、儀軌等, 只餘下觀察者察覺看三維空間內氣泡折射影像畫面, 從轉迷成識至轉識成智, 成為高階觀察者(創造者)
量子和撓場力量, 是3維-17維能量通過鏡像宇宙交換能量訊息, 3維-17維度宇宙由液態氣泡分隔, 通過氣泡折射原理, 高維度宇宙能量訊息折射反映在3維空間轉化量子崩塌沉澱成高密度物質, 3維空間能量波動態光粒子壓縮卷曲成高密度實相空間，真空態存在宇宙零點能量域場內
3維維度運用意識投射連結更高維度、時空能量距陣、奇門或風水、天星方位佈局後，在3維能量或卦象轉變產生共鳴共振能量旋渦轉變，鏡像宇宙能量漣漪亦同步啓動了4-17維度撓場能量旋渦擴大或轉動頻率改變，高維撓場能量旋渦在4-17維空間被量子紏纒連結擴大或改變，擴大或改變了的撓場能量旋渦從高維度折射投影回3維空間
修改未來人生藍圖 (財富, 感情, 健康等)
1. 包容、臣服、接受、不批判、不思考、感恩現行舊有人生藍圖, 意識和視角上先剪去舊有藍圖在高維度/宇宙上方至頭頂能量連結線, 除掉舊有藍圖能量連結線和能量運作
2. 把左手放在心輪
右手放在左手上
透過你的手放在心上
透過心輪去吸氣吐氣
在做這個動作
呼吸的同時告訴自己
及宇宙我現在跟宇宙連結
將內在光和愛的管道無限擴展與宇宙神聖力量合而為一
融入本源之母的光和愛的懷抱中
感受我與宇宙世界的萬物合一
成為一道光和愛照耀宇宙一切
感恩眼前一切恩典
去感受一下我是宇宙, 我是奇蹟創造者、永恆者, 我是宇宙一切的光和愛、我是一切豐盛源頭,我是森林,我是海洋,我是風,我是大地,我是草,宇宙, 銀河等,我和宇宙所有的東西合一
以上二個步驟花幾分鐘的時間去感受
4. 用4維或更高至17維度的創造者高我視角去發射或投射新願望畫面藍圖
5. 高我創造者在宇宙4維或更高至17維度用所有能量在高維度空間完成新人生藍圖後, 投射回現3維度空間
6. 新願望畫面的藍圖從高維宇宙投射新的黃金光束能量連結線至頭頂, 黃金能量連結線從頭頂下至脚底, 再從脚底鑽入地球核心中心點, 能量連結線勾錨著地球核心中心點, 已將新願望畫面的藍圖新震頻已勾錨著固定在3維度空間
7. 心懷喜悅、豐盛、感恩的震頻, 感恩和讚美高我, 相信和感受已活在新的人生藍圖震頻中
紫羅蘭火焰內有黃金光、銀色光、鑽石光等，是一種以太(乙太)火焰，它強大的力量能夠將最緻密的能量轉化為光, 觀想天上降下紫羅蘭火焰, 包裹著全身燒去所有身體、意識上負能量, 燒至全身轉化為通透光明
謝謝大寶分享，我也來分享一下我的，我不是內觀，而是正念練習，跟著老師一星期一次一個小時，差不多三個月的時間，一開始也是感受身體，念頭無時無刻像脫疆野馬跑來跑去。
隨著練習次數的增加，有時候可以像在太空中看火車般，覺察念頭跟念頭之間的空隙。
雖然呼吸都是每個人活著的行為，但是能夠深層的呼吸，感受身體的每一處，真的是很不一樣的體驗，最後我們也是要做感恩練習，謝謝各種人事物，更不要忘了謝謝自己。
大寶真的很可愛，無論什麼時候都能用淺顯易懂的方式跟大眾講身心靈，妳很棒耶~❤
感謝大寶撐過來了讓我們可以看到這隻分享的影片，情緒緩和、不延續不強求，讓我想到了反覆看的一本書"人生操作手冊"裡面提到的把自己放在上帝的視角;『換做是上帝會這樣批判這個人嗎？換做是上帝還會有應該如何、不該如何嗎？如果真實的我與上帝無二無別，那是什麼造成了我與上帝的差別？』
非常謝謝大寶分享內觀的體驗以及統整出來的資訊，最近剛好在練習說話前要三思，但對於習慣有話就說出來，悶在心裡就受不了的我來說，不把話說出來真的好不舒服。
但就如影片所說，這就是貪愛，就是瞋恨，如何客觀的觀察，怎麼重新選擇，如何看待無常，而這無常帶來了什麼樣的成長，最後就是臣服。
感謝❤❤❤
我20年前在台中
參加10日內觀禪修
最大的收獲是平等心
穩定心靈、情緒
真的很棒❤😂👍👍
可以再參加 每次都會收穫不同
真的很神奇~我剛從嘉義十日課程結束回到我的生活中，滿滿的收穫，現在看到大寶的分享，讓我可以分享給朋友看~
我是舊生，這次是第四次，十年前第一次接觸到內觀就大驚，這就是我一直 在尋找的東西，因為我以前有很嚴重的憂鬱症，但去上完課，憂鬱症就好了，真的很神奇，因為我是看到我自己怎麼造成自己的痛苦的過程，對我幫助很大!
每次人生遇到很大的困境，我就會再去內觀，這次去的目的就是想要維持每日的靜坐，我在這次上課前有嚴重的焦慮症，這次依樣上完課後，心變得很平靜，連菸癮也沒了，回到家很少想抽菸，而且睡前要吃抗焦慮藥才能放鬆睡覺，現在也不用吃藥了! 還要因腰傷導致的全身緊繃和氣血不順，內觀時也明顯感到身體自癒力回來了，總之發生在身體上的改變實在太多，非常感恩。
目前維持每日早晚各一小時的靜坐，對我來說正好可以應付每日的開始和結束，非常棒!很謝謝看到大寶分享~~~~~
請問您們靜坐都有聲音嗎 放音樂
@@user-dz3wl9cf2b 內觀的課程沒有放音樂喔
@@1ovePeggyj 謝謝
講得超棒。 每一個當下，我們都是有選擇應對方式的機會，不受情緒影響而陷入無限的輪迴。當喜愛和快樂來臨時，可能也代表著它準備要離開你了；相反的痛苦也是。所以 常保持著 “無”“空”的心態，有助於心情的穩定❤
超推內觀！在那10天做開心手術，整個從心底深處翻過來，很痛苦但熬過了結果非常好！
內觀後看到好與不好都是愉悅的，因為知道那些都是正常的
但後續的心理狀況維持才是真正的考驗
加油💪💪💪
聽起來是讓自己更能以第三人稱角度觀察情緒感受
進而才可以有自覺地去查詢那些情緒的根源，也許是成長過程中的創傷
你專業😋
很棒耶～很喜歡這種類型的分享
感覺非常受用，謝謝大寶
感恩大寶分享❤
很高興看到大寶分享的這個影片，很棒 謝謝你
謝謝大寶分享。好喜歡這次的內容❤感恩🙏
哇好棒！ 感謝分享 ！ 上個月第一次參加 ！聽完你說又想馬上再去了 ！
隨喜讚嘆您的分享，讓人聽了很舒服！
謝謝您的分享很棒💕
平等心🙏❤❤❤
好棒的分享❤
很棒的分享，謝謝😊
謝謝大寶分享，學到很多
大寶講的好好哦，之前一直感興趣，但沒有認真瞭解過，你說的非常清楚，也很客觀，為你點一個大大的讚❤
感謝🙏大寶！很有共時性😊
你敘述超清楚，謝謝妳♥️
太棒了！ 希望更多的人去體驗喔！！～ 一生一次的內在的開刀.......
謝謝大寶分享🩵
平等心的觀察，以更高的視角面對，不再輪迴重複行為！感恩大寶分享，也恭喜你收穫滿滿❤
说得真好❤❤❤大智慧呀😊我年过半百才开始要学习内观、臣服. 但, 我相信只要开始了宇宙也就啓动了😊
Gratitude and thank you ❤❤❤
感恩❤️
真的谢谢你的分享！ 你的分享， 无形中连接到了心经里面的内容！ 而且最近我也在读一本书，叫做专注力 （Hyperfocus) 里面它称之为冥想！冥想就是跟内观是一样的状态， 只是内容细节/字眼/形容的方式有点区别！ 我就是高敏人，不会这些之前真的常常很痛苦！ 现在也在慢慢学习当中。 真正感受了，才知道内观/冥想真的很有力量！ 真的可以改变很多事！ ❤
最近也在自己的生活裡去學習內觀～延緩反應時間這個真的很有感 需要很多智慧 共感很強的我在不知道狀況以前確實很容易跟著身邊的人情緒大起大落 後來知道以後 會運用自己的共感力來觀察自己 只共感自己 還在練習
但看完這集有更瞭解內觀與臣服是怎麼一回事❤
大寶講得好好❤️
內觀真的很好玩，好像用一個觀衆的角度看自己所有的事情很有趣喔☺️
其實沒有所謂的關注呼吸的這個技巧。你越刻意的觀察，你的呼吸會越不順暢。尤其是結束打坐之後。
正確的打坐其實是Zen教的那種：直接坐著，use a mudra。當你這樣打坐時，你會自然的注意到你的呼吸，你不必也不應該刻意的去觀察你的呼吸。這效果和站樁是相似的。
比方：你開車時，你刻意的扭頭看旁邊有沒有車 vs 自然的扭頭查看。前者或許會導致意外事故。因為太不自然了。
好特別的分享，跟我之前所學的不太一樣。
我學到的是問自己為什麼會有這樣的行為、想法、感受，然後不斷問自己有沒有類似的經歷，然後就會發現自己一直在重複一樣的事情，結合大寶所說的，可以選擇觀察，然後做出不一樣的選擇，或許就可以跳脫圈圈，結束自己的輪迴。
非常感謝大寶的分享～🙏🏼
❤❤❤感恩
「感謝」❤正向思考。
想去體驗內觀很久了，謝謝大寶這麼詳細的分享。我愈聽愈興奮🤣😆好想去體驗一下那痛苦的感覺喔😂🙈
謝謝大寶分享❤
天啊共時性！
前幾天我一個同學才跟我分享她去日本的內觀中心的體驗，今天又看到大寶的分享！
感覺是宇宙在告訴我我排好時間之後排好時間之後該去內觀中心了😂
大宝，你真的是讲内观体验分享的人里，我认为讲得最清晰透彻的。因为之前也看了很多台湾身心灵老师都在讲去参加了内观的感受，我觉得可能还是和你更有共鸣😄。而且我觉得你真的也了解了佛陀的智慧。你真的太棒了！🤩我也意识到别人如何回应我，我再如何回应回去之间其实是有个间隔的。这个间隔我当时比较迷惑的点是，我用哪种方式回复对方比较好？然后我意识到我们回应的方式其实可以体现出我们是否在六道轮回里，这个在六祖慧能那里有讲过。你表达的言语方式，你回应的方式，如果不带着觉知，很容易就走进六道轮回中的一道。但是在佛陀的眼里，他不在意的。因为制造这个业力的还是我们自己嘛～但是你说的臣服，我最近就是在更深得去体会这个课题。我会担心我的视频不过国内的审核，而有些担心。意识到后，我决定不去思考这个问题，不让自己有任何关于这个问题的念头升起，而是就观察我身体焦虑担心的感受。我反而放下了担忧。所以你说的这些我特别有共鸣。
不过我还没有你那个胆量去10天内观！哈哈哈，我是让自己持续念经诵经。多去看佛经经典，有的时候会突然明白一些道理。但是你说内观可以扩大自己的感知力和启动自身疗愈，我绝对相信！我们的潜意识就是可以疗愈自己。非常感谢你的分享！虽然不是每期都看，但是每次看你的节目都特别有感触！真的非常感谢能遇见你！❤
謝謝跟我們分享😊
阿彌陀佛 隨喜讚嘆
感謝宇宙讓我在這個時間點看到這個影片
找回自己以往會做的冥想
來調整自己的情緒調整身體
謝謝你，我們一起走
love this, particularly the part about having the mind to observe all things in our lives and make better choices from it. thanks!
很多人會認為 內觀只有在打坐冥想時才能做 , 其實日常生活的種種感受都可以覺察內觀喔
比如當發生不快的事情 , 心平靜去看看(我)殺生捨麼事 , 還有(他)為捨麼會有種種表現 , 為捨麼這事從何來? 為捨麼我會不快? 等等
在比如當發生別人對你謾罵的時候 , 靜下心 去觀(自己)以前是否也像(他)? 覺察不只在打坐冥想 , 這世界的相就是你內心帶來顯化給你看的
要了解我們是用眼看還是心看 , 就會明白我說捨麼
心平靜去看看(我)發生捨麼事 打錯字 抱歉~
什麼事，不是捨麼事，我很想了解你在說什麼，要看很久
@@clairewu2060 我的意思是 反思 看到別人種種情緒帶給你的不快 曾經我們也有因為種種情緒帶給別人不快 己所不欲勿施於人 當我們把這些種種情緒放下時，自然別人對你說三道四 你不會有特別的感覺，因為這些已經消除於你的世界
@@clairewu2060 覺察不僅在觀自身 世界種種因種種果也可觀來反應到自身的問題在哪是吧？假如觀自身，不用去看看世間帶來給你什麼就可以清淨，那我們為何投身人？為何有輪迴？ 大概這個意思
@@clairewu2060 所以觀自我是在翻自己種種情緒為何生六欲進而開始消除，觀他人觀世間也是發現自己為何種種情緒而生六慾然後開始消除污垢，一個是腦內的自我覺察與消除，一個是世間種種的自我發現與消除 所以我是萬物 也是大道 大道我 萬物也是我 一切皆由我生 所以本是究竟空 本是我識具足
推薦大寶可以去看「佛陀的心木」以及「內觀禪修次第」兩本書，對這個方法會更有認識
好耶 感謝分享😉
內觀能讓自己更清醒
學習打坐後
情緒脾氣都穩定很多
人緣也好很多
從此就很少得罪人
心情穩定身體也比較健康
謝謝大寶！學打坐學了一年還是學不會！師兄師姐說靜下來就對了！問題一閉上眼各種思緒隨之而來要如何做到放空靜心真的很難！一直卡住遇到瓶頸！今天看了大寶內觀影片覺得對打坐很有幫助！明天就來試試！您的敘述真的清楚明瞭簡單易懂，非常喜歡非常感謝您的分享🙏！
除了觀呼吸，也可默唸心經 把念頭收斂 慢慢用呼吸去放鬆自己
谢谢 大宝
我十年前也去參加過，至今一直感受很深…最後一天的感覺真的很棒…雖然過程中的打坐會筋骨痠痛打盹胡思亂想😂
多謝！
謝謝你😊
你能夠在這幾天的練習有如此的體會，真的很不容易，請您要保持，加油。
謝謝！
謝謝你😊
大寶你好讚啊啊 這個過程我練好久⋯一直在拔河😂 我對我的老師生氣好多次，這陣子發現我情緒也不會一直爆炸或是低落了，反而習慣會有別的思考🧐
「消融自我」
天哪我牡羊就是自我中心啊 直接重新投胎好了😂 謝謝大寶分享 我之前對內觀超有興趣
內觀讓我成長許多 就像去了一個村莊學得技能 再到外面生活 才是真正的實戰
喜歡大寶分享的內觀體驗，原本對靜心一直不理解自己應該在什麼狀態，今天聽了大寶非常實際的分享，讓我又更了解原來體驗真的這樣就好，不用刻意去要有什麼天馬行空的感受。
其實也可以天馬行空的想像
@meow-tz6rp四念處
@@meow-tz6rp这是想蕴 作怪
一直在思考『臣服』這件事，到什麼程度才是『臣服』，而不是逼不得已的『妥協』？至今已經是我閒閒沒事的時候常常自己思考的問題。（這算我執嗎？😅）今天剛好看到大寶把我的困惑帶來我的面前，所以浮出水面跟大寶打聲招呼：謝謝大寶對於『臣服』的想法和思考的角度！
哈！問每一件事。為什麼？你就會去找答案
當然靜坐冥想是要的
覺受的確是我執
妥协是心有不甘，臣服是身心灵认可.
鱼儿是认可认水源,人类认可空气.当人在水中是妥协，在空气中是臣服.人可在水中妥协多久?
这样讲会比较清楚.
破执
覺醒的你一書的作者（也是臣服實驗的作者）也在說這件事🙏🏽謝謝大寶分享
那本好看😍我也很喜歡
講得很精確無拖延！這表達能力超強。
謝謝涵宇😝
確實如此我也是這種感覺
很精彩的一集
希望大家都可以去十日 內觀🎉加油
確實是需要。多教導很多人去學習內觀。覺受
每天感受自己有什么感受 察觉然后以平常心对待来的感受🌟
臣服
感谢🙏❤
謝謝你😊
觀心無常，觀法無我。似乎有觀，實則空無
Start Again Start Again🧘
😝😝😝😝內行
推薦大寶去台灣聖默然禪院找石媽媽學一下內觀，不一樣的老師風格，可能大寶感受和體驗也不一樣呢～
4:25 這就是不喜歡的事情要修到快樂😂🎉🎉🎉
（普賢菩薩：修苦行）
一月份去的 去之后觉得问题更多 就一口气读了power vs force, how to break into pieces without falling apart, the power of now, letting go 等等相关书籍，同时每天练习才逐渐感受内观的强大。慢慢坚持真的能改变能量和人生。
耶來的好早🎉
超棒的
這就是佛家打坐的更深層意義
非常感恩您的分享
我想去內觀已經想很久了
但都因緣不具足無法順利參加
才剛報名了課程
又能夠及時聽到了您的內觀經驗分享
若更有信心參加內觀課程
雖然目前名額已滿狀態需報候補名額。
但我想這次我應該已經準備好了
也因緣具足了
終於可以如願以償參與內觀靜心課程的時候到了。
對您的分享深深感謝
祝福你呦！
@@awakened_muggles 謝謝感恩您的祝福
正知見的重要性
世上最大的惡是邪見，
世上最大的善是正見。
眾生最大的不幸是邪見，
眾生最大的褔報是正見。
邪見名世間，正見名出世。只有正見能切底改變命運切斷輪迴，具足正見名見法，得法眼，入流，明心见性，觉醒開悟，證得道果，永遠脱離三惡道苦，趨向無上解脫境界。
"返身而誠，樂莫大焉！"...《孟子：盡心篇》
很棒
瞋恨根本在講我，好愛妮歐😫😭
臣服那段 莫名哭了🙂
謝謝分享，感恩，辛苦了，！❤❤❤就是想問:在那？說不定那天我也想去看看可不可以做到！
請搜尋台灣內觀中心喔！
給您100個讚
對的跳出無明，才能夠臣服自己當下的無明🎉
感謝大寶詳細的介紹，十幾年前我在台中內觀中心待過，隨著成家後忙於工作跟家庭已經忘了當初在內觀中心得到的收穫，剛剛看完大寶的講解後讓我一下子放下了很多不愉快的事物
🙏❤
聽起來就非常非常非常困難啊！😮😮😮
今年參加十日內觀，生理期突然不痛了
可以請分多奇有空的話，分享關於“運氣”到底是什麼嗎？有人真的天生運氣好，或運氣不好的嗎？或運氣能靠後天改變嗎？
大寶 ~ 太共時了! 我3 個禮拜後 會去京都的內觀, 有點緊張..
@@aniwan6895 好酷，去國外內觀
你好大寶，因為最近在日本2025/7/5的大預言很流行，日本的很多通靈人（會看到未來的）都說2025/7/5在菲律賓海哪裡會發生某事情引發大海嘯，所以我想問你身為台灣的通靈人 對這件事情的看法。
謝謝！
嘉義臨時中心不只收男衆喔！
只是男女衆梯次不同而已
是佛陀“發現”的宇宙規律呦，像是質能守恆或者牛頓力學一般的原理❤
專注當下 萬念俱息
應無所住 而生其心
以非佛教徒
能有這樣的知見與應用
真的非常了不起
內觀也叫觀呼吸
一般從數息開始
但大寶非 常人
能馬上進入細微
方法就不再贅述
內觀除了調身調息
能緩解身體的一些不舒服
更重要的是 ！
佛陀希望能在細微中
讓起坐者發現
世界的實相 真相
例如你已知道的
感覺(覺受)不知從何來
也不知到哪去
這是佛陀說的
生 住(持續) 異 滅(消失)
成 住 壞(衰敗) 空
物理世界的你我
終究會成為一堆粉
或一攤泥
那最後剩下什麼
佛性(自性)
這是佛法真正想要透過
禪坐 內觀
讓所有人知道
原來有個不生不滅
的叫佛性
不要再貪戀身體的覺受
貪戀只會向下沈淪
小秘密分享
內觀在吸氣與呼氣
轉換時 有兩個點
進入這兩個點(擇一)
要在非刻意的情況下
自然而然的停在點上
不用擔心沒呼吸
身體會自然運作
佛教用語叫「息」
經書寫到 一息十念
必得生淨土
因為能得息就能入空
就能回歸 不生不滅
不垢不淨 不增不減
的佛性
另外
關於賤民與佛陀
有一段對話
賤民問佛陀
為什麼這麼苦
在社會的底層受盡輕蔑
佛陀說 諸位啊
你們前身都是 大菩薩
是你們自己發願
要投身於此
示現平等佛性 砥礪修行度化眾生乃至成佛
所以當時入佛僧團
還有除糞賤民
也證 阿羅漢
佛陀也是在菩提樹下
禪坐證悟 說到
奇哉奇哉，一切眾生，
皆具如來智慧德相，
但因妄想執著，
不能證得，若離妄想，
一切智，自然智，
即得現前。
內觀真的是 悟實相
非常好入手式
😮感謝分享！！好棒！
內觀就是四念住。觀呼吸主要為練定，葛印卡體系不數息、不調息、不隨息，僅觀息，且以此所練的定，進入觀受。
大寶謝謝你分享這個內容～❤
但我聽說內觀不是佛陀發明的：
佛陀之前就有，佛陀後發揚光大～
根據經典考據，佛陀跟過兩位老師學習禪坐。
但他覺得還是無法解決「苦」的根源，所以後來才發展出不同的內觀心法～
而根據內觀中心的教學指出，佛陀是第一位將內觀運用在以「平等心」觀察「感受」，進而處理煩惱根源的人。至於是不是真的如此，我想可能有點難查證了～
❤
我在內 不在外❤
我當時在第六天的時候，正在等待從腳到頭的感受時，竟然出現尾椎超痛，還湧出一股能量？我當時心想這是什麼的時候，內心出現「昆達里尼」我滿頭問號的蛤？又出現「拙火」⋯因為手機被收走，我完全無法查找這兩個詞彙。
隔天早上可能因為能量跑出來在融合所以直到六點半才能醒來。
這應該是我最不可思議的收穫了吧😂
其實不用內觀 身體也可以改善喔