COMO PERDER BARRIGA RÁPIDO? SIGA ESSAS DICAS HOJE!
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- Опубліковано 13 вер 2024
- Como perder a barriga mais rápido? Normalmente quando alguém fala em perder peso, perder barriga e emagrecer de forma rápida, bate sempre em cima da mesma tecla: Deficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consumir.
Mas no vídeo de hoje eu vou te dar 3 dicas práticas para você perder barriga de um jeito rápido e que nunca te contaram! Então assista esse vídeo até o final e me conte o que achou nos comentários.
🧡 Assista a mais vídeos do Canal!🧡
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🧡 É muito bom ter você aqui! 🧡
Eu sou a nutricionista Thaisa Leal, fundadora e idealizadora da Comunidade Leal (programa que já ajudou mais de 2.000 mulheres a emagrecerem e se tornarem mulheres totalmente seguras).
A minha missão é te ajudar a ser plenamente feliz e saudável juntando o emagrecimento com a neurociência do comportamento. Vamos juntas nessa?
🔥 Para emagrecer até 6kg em 4 etapas faça parte do Protocolo SECAH: thaisaleal.com...
Como perder barriga
Três dicas:
2:39 1. Ingerir alimentos que aumentam a sua saciedade.
4:53 1.1 Coma, em todas as refeições, alimentos que são fontes de proteína.
6:26 2. Controlar os níveis de Cortisol no Corpo
8:50 3. Fazer exercícios aeróbicos (cardiovasculares)
Gratidão pelo resumo!
Obgda.❤
Vc é uma benção de Deus!!!!
Muito obrigada! Não tenho paciencia com essa enrrolação
Obrigada 😂
É horrível a sensação de estar com fome o tempo todo.
A coisa mais doida que eu já fiz pra emagrecer foi passar 3 dias apenas tomando suco verde. O único resultado foi um desmaio dentro de uma loja.
Nem fala, hoje mesmo inventei de não tomar café da manhã e só tomar um copo de psylium. Já estava quase sem enxergar 😂 😢
😂😂😂😂
@@marianameirelles1939😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
,,😂😂😂
E o pior é que quando a gente emagrece so perde a bunda 😂kkk e a barriga que é pra perder nao perde ..que raivaaa kkk😂😂😂
O pior que é verdade 😅😅😅 rindo pra não chorar.
É verdade
Desse jeito
Verdade😂
E verdade sabes
"Dieta não é sinônimo de comer pouco!!" Essa nutricionista é pra vida! 😁
Sabe quando você olha pra uma mulher e vê ela usando o básico do básico da maquiagem só pra realçar aquela beleza maravilhosa? Então essa nutricionista é uma dessas mulheres 😍😍😍😌além de ser muito simpática e inteligente.
Aaaaa obrigada 🧡
Ela e jovem nem precisa tanta maquiagem como disse ja e linda
1. Ingerir alimentos que aumentam a saciedade.
- Alimentos rico em proteína ( uma fonte de proteína em casa refeição)
2. Controlar o nível de cortisol
3. Faça cardio- aeróbico
Musculação também só cardio perde massa e mantém gordura
Não sei vcs, mas eu fiquei o vídeo inteiro olhando pra Thaisa e pensando "nuuu, que mulher linda"
Ela é muito linda mesmo ❤
Eu sempre achei também
nossa, genteee!! obrigadaaaaaaa!! vocês sao maravilhosas!!!!!!
claroo😅😅❤
Sim kkk.
O cardio é realmente essencial.. faço atividade física há mts anos e há uns 5 anos mais ou menos comecei a dar mta prioridade na musculação, entendendo a importância de construir músculos e tal.. mas aí há uns 2 anos com essa onda de profissionais falando que musculação era mais importante e pra focar nela e que nao adiantava ficar se matando na esteira, fui deixando de lado o cardio e é impressionante a diferença que faz. aprendi que a gnt precisa analisar o contexto antes de tomar algumas dessas frases como verdade pra nossa vida sabe? mesmo que embora algumas nem sejam mentiras/verdades absolutas. ate vejo um sentido nessa frase, mas se ela tiver num contexto específico. hoje entendo que pra minha realidade de alguem que ja se alimenta bem, tem treino de força de intensidade e qualidade e gosta de comer e as vezes tem uns furinhos, aumentar o gasto calórico é necessário demais e com isso o cardio se faz totalmente indispensável na minha realidade pra alcançar o objetivo que desejo. e aí tem uns 2-3 meses mais ou menos que voltei a incluir o cardio tds os dias após o treino de musculação e já to começando a perceber que to dando uma secada. Obviamente combinado a outros inúmeros fatores, mas sinto que o cardio realmente tem dado aquele pump sabe. enfim, conhecimento é tudo!
O cardio é importante até para realizar um bom treino de musculação.
Foi nessa de priorizar demais a musculação que em 1 ano e meio eu sai de 25% de gordura corporal para 31%, pq deixei o cardio como coadjuvante. Agora faz uns 10 dias que voltei para os vídeos da Carol Borba. Vamos ver se em um mês eu já terei uma melhora no peso. Estou fazendo todos os dias
Nossa isso aconteceu comigo tbem deixei o cardio de lado foquei só na musculação paguei o preço 😢
Eita,não sabia ue o cardio é tão importante assim
Faço musculação,mas cardio não 😬
E entrei na menopausa a uns 2 nos,tenho 51
Qual a melhor forma de fazer cardio,antes ou depois da musculação?
@@selmamariadesiqueiraolivei7192 depois da musculação
Meu erro é não fazer cardio diariamente 🤡 amanhã já vou mudar isso. Esse ano essa pochete vai embora
Eu não estou fazendo diariamente e já percebi diferença em 10 dias . Tenho feito jejum intermitente, vácuo, diminuí o máximo de açúcar ( alimentos com açúcar) , às vezes tomo café e suco sem açúcar, sem adoçante . Todas as refeições com poucas calorias . Me esforçando para fazer exercícios um dia sim outro não; nem sempre tô bem o suficiente, tô lutando pra diminuir os sintomas da fibromialgia e fadiga crônica. Tô me sentindo bem melhor e já perdi três quilos em 15 dias . Desinchei e tô feliz 🎉 com os resultados !
@@missjanainagomes6237 como que faz vácuo, é pra diminuir a bariga ,presiso emagrecer 10 kilos seriam 5 kilos de bariga e 5 kilos de bunda 😂😂os meus braços e pernas são magro não tenho nada pra perder o meu rosto tb é magro
Minha pochete nunca some, vou começar a parar de consumir açúcar, frituras, massas etc. Não excluindo totalmente carboidratos, óbvio, mas preciso aumentar a quantidade de vegetais e legumes
Eai conseguiu?
Muita verdade , eu faço musculação junto com o cardio e emagrece muito ....💪🏻eu amo correr na rua mesmo , na acdemia sempre faço meu cardio na bicicleta 🚲 adoro. Emagrece muito junto com a alimentação saudável comida de vdd....
Sinceramente,esse vídeo foi o mais explicativo da MINHA VIDA ,eu consegui entender tudo !estava procurando vídeos pra treinos e caí aqui,está de parabéns ,vai mudar minha vida completamente 🙏
Ela é incrível 😊
Eu perdi 11kg focando em musculação e fazendo reeducação alimentar.
Em quanto tempo
Thaísa, já falei no direct, mas registro aqui, como vc amadureceu nos últimos anos, está poderosa, elegante e mais bonita. Parabéns pelo sucesso do canal, dos conteúdos e do crescimento profissional. Saúde e luz em sua vida. Muito obrigada por tudo e tanto.
Concordo com vc ! !!!!
Tô aqui olhando seu vídeo e nem barriga tenho 😂 Na verdade é até bem definida. Mas acho que então posso comentar o que você falou né?
Concordo com tudo o que você disse. E realmente cardio de vdd tem que ter intensidade e faço todos os dias pelo menos meia hora, corrida faço 3x na semana.
Eu concordo contigo sobre o cardio, e vejo mta gente de ed física e até nutris que falam que cardio não ajuda em nada e colocam quase como um exercício inferior, algo que não tem nada a ver, porque tem apenas um objetivo diferente do de força.
Alguém já conheceu alguém que corre de verdade que está acima do peso? Eu não. Então sim, é um baita exercício tão importante quanto comer bem, dormir bem, tomar água e fazer musculação.
Eu tbm acrescentaria sobre a saúde intestinal estar em dia, sem inchaços ou coisas que podem influenciar na percepção da pessoa. Comer fibras, a água e se for o caso suplementar com probióticos, porque alguns alimentos mesmo saudaveis pode de fato fermentar
concordo 100% com você. realmente nao entendo porque nao valorizam a atividade aeróbica. cada uma tem seus benefícios. e SIM!!!! saúde intestinal é tudo!!!
Vejo alguns profissionais da área exaltando a musculação também. E na minha percepção, musculação não dá nenhum condicionamento físico. Você adquire força e resistência, mas não aguenta correr nem 300 metros.
Eu ressaltaria que para quem está na menopausa ou com princípio de osteopenia não é indicado, pois piora a perda muscular, nesse caso a musculação funciona melhor para o corpo como um todo e controle de peso, do que aeróbico.
@@loretargino449 mas acho que a ideia é atrelar o treino de força com uma corrida para aumentar o gasto calórico. Igual ela corre 10 k, o que eu acho bastante coisa. Ela não falou a frequência, mas 10 k é bastante. Quem sabe 3 km já seria o suficiente. Conheço pessoas na teeceira idade que participam de competições e tem um corpo bem legal. Eu acho que vai depender do contexto mesmo, como a ingestão de proteínas e suplementação se for o caso.
Eu procuraria um especialista nesses casos antes de tomar qualquer decisão que possa impactar essas condições específicas. Mas no contexto geral da população a corrida é ótima para emagrecer e a questão mental.
@@dcc-00exatamente isso mesmo, tenho uma amiga que só faz musculação, é toda forte de músculos, porém não tem um pingo de resistência, começamos pedalar em trilhas, e só por Deus, não aguenta, tá sempre parando por tá cansada
Queria poder dar 1000 likes nesse video, explicação perfeita!
Sou leiga no assunto e consegui entender claramente, agora quero por em prática. Obrigada.❤
Eu fiz dieta da frutas quando tinha uns 14 anos quase morri de tanta fome kkkkk
Hoje tenho 25 anos 2 filhos estou me alimentando melhor fazendo reeducação alimentar falta 6 a 8 kg para minha meta mais entendi que não existe milagre so força de vontade mesmo 🎉
Teus vídeos ajudam muito as pessoas ...lembre -se disso- você faz difenca para muitos obesos -estive com 52 klgde sobrepeso estou em obesidade grau3 (mórbida)
Graças a conteúdos como o seu diminuí 10 kg estou no caminho certo reeducação alimentar e exercícios
Parabéns !
Sinceramente quer nutri maravilhosa Deus te abençoe muito vc explica muitooooooo 👏👏😍😍😍😍😍😍😍
2:38 - 1ª Dica - Ingira alimentos que aumentam a sensação de saciedade
6:25 - 2ª Dica - Controlar os níveis de cortisol no corpo
8:49 - 3º Dica - Fazer exercícios aeróbicos (cardiovasculares)
Além do exercício de fôrça.
Muito boa a explicação
Parabéns nunca vi igual ⚘️
Que bom que gostou 🧡
Maravilhosoooooo esse vídeo. Copieiiiiiii. Vou colocar em prática 😊
Sim, colocar proteína em todas as refeições.
Amei!!!❤
Tão bem explicadinho.
Anotei as dicas! Eu sou a falsa magra! Peso 63 kg ms minha gordura abdominal ainda está acima do normal! Vou caprixar mais no cárdio e fazer umas meditações pra controlar meu cortisol! Grata! 😄
Eu tbm 😢 e qdo faço exercícios a gordura que some primeiro é onde tem menos kk
@@tatizinha. Igual eu! Kkkk minhas pernas por exemplo já estão iguais 2 palitos. E a barriga ainda enorme. Mas percebi esses dias q não é só gordura não, tenho muito inchaço também. Dependendo do q como ela fica ainda maior. Observa se não é o seu caso também
Amo sua forma de explicar!
Ótima explicação! Obrigada!
Meu Deus! Te encontrei por acaso ontem aqui no UA-cam. E achei vc incrível! Explica de uma forma tão ainda e leve. Amei!😍 Abraços aqui de SC.
Você é muito didática, adorei o vídeo!!!!
Thaisa amei o seu vídeo! Estou começando a praticar corrida, com o intuito de perder barriga também (além de ajudar no controle do estresse), e também estou fazendo frango desfiado para lanchinhos, e tenho me sentido mais saciada. Obrigadaaa pelas dicas
feliz que tenha gostado e que está se cuidandooo!!
@@ThaisaLeal oi o que eu faço quando termino os exercícios e me da mais fome do que eu tinha antes e da a quela vontade grande de comer besteiras e doçuras? 😓
A melhor explicação! Obrigada pelo seu conteúdo Thaísa 😘
Thaisa, obrigada amei essas informações. Eu tenho dificuldade de emagrecer. Tenha uma vida muito estressante. Já faço academia Mais com essas informações eu sei que preciso ir fazer aeróbica gosto muito de dançar.
Eu comecei a aplicar duas dessas dicas e tenho visto resultados maravilhosos!!
Incluir proteínas e fazer aeróbica(corrida)
Mulher, vc é maravilhosa.... essa coisa dos hormônios do cortisol e melatonina, explodiu minha mente. Muito obrigada por dividir seus conhecimentos.
Meu Deus não conhecia essa nutri. Já amei demais ❤❤
Amei seu video. O UA-cam me indicou nao te conhecia. Gosto muito de assuntos de nutrição e saude...parabéns
bem vindaaaaa
Tha, você tá cada dia mais linda e iluminada. Adorei todas as dicas, foram muito esclarecedoras. Obrigada ❤
obrigada!!! e feliz que gostou!!!
Eu cheguei em um ponto a qual não consigo me olhar no espelho mais, a ansiedade e os remédios que eu estava tomando me fez engordar demais, e eu sempre tive a tendência de engordar né, sempre fui cheinha, porém, depois dessa crise toda, eu disparei e estou em um momento bastante delicado quando se trata de autoestima por causa do meu peso. Enfim, ver esse vídeo fez abrir minha mente e rever alguns conceitos, na verdade ele foi o mais explicado de toda minha vida, muito obrigada por isso. Você ganhou mais uma seguidora, vou mudar de vida com a sua ajuda nesse canal 🥺🫶🏻
Não desista Jennifer eu também tô aqui correndo atrás do prejuízo passei por muitos problemas perdi mãe perdi pai no decorrer de sete meses quando tinha 7 meses que eu perdi meu pai eu perdi minha mãe então foi muito bar que foi muito difícil para mim perdi vários primos prima perdi tio então assim foram muitas perdas e eu entrei numa depressão terrível. Comecei tomar remédio de depressão logo depois que perdi minha mãe descobriu um mioma e de lá para cá venho nesse tratamento contra mioma, fiz cirurgia duas vezes eles não conseguiam tirar tudo, fiquei com hemorragia, por um ano e meio, quando foi agora em novembro dia 11 Deus fez um milagre arrancou o mioma de dentro do do meu útero como se eu estivesse dando a luz. E agora estou aqui muito melhor recuperando e correndo atrás do prejuízo físico e mental. Engordei muito, a maioria das minhas roupas não estão me servindo 😢 mas creio que vou vencer. Comecei fazer exercícios hj de leve e vim procurar tbm alimentação saudável pra emagrecer e perder a barriga, que é o que mais está me incomodando. Força aí amiga vc também vai vencer.
A melhor explicação de perder barriga que eu já ouvir 👏😉Arrasou .
Olha que boa dica a sua, minha consulta no primeiro nutricionista o ano passado eu consegui perder peso mas vivia com fome aí eu começava a ficar irritado
Thaisa sempre trazendo as melhores dicas e sem aquelas coisas mirabolantes, td bem possivel de fazer!
Ela é profissional, linda e maravilhosa. ❤👏
Me ajudou muito esse vídeo.. ótimas dicas 👏👏🙏🥰🥰
Que vídeo maravilhoso! Obrigada por me ajudar ❤
Essa foi a melhor explicação sobre alimentação que eu já vi 👏🏼👏🏼🤩😍❤️
Uau cai de paraquedas e estou amando já me escrevi e compartilhei. Explicou sem enrolação. Gratidão Andréia.
Uau também acho que subir escada 🪜 é muito bom 😊
Ameiiiiiii suas dicas belíssima profissional parabéns 👏😘❤️🌹
Ameii, explicou oque precisa sem ficar falando coisas que não tem a ver com o foco do vídeo
Que mulher lindaaaa! Vídeo extremamente didático. Prazer imenso em conhecer uma profissional tão competente por aqui.
Amei suas dicas, conhecimento e informações.Meu maior problema é o sono,trocando a noite pelo dia que eu fico super sonolenta,aumentando o cortisol.Tenho 56 anos e faço musculação.Gratidão!
Nossa thaisa vc tá tão linda,seu cabelo assim parece cresceu mais ainda,adoro seus vídeos amei .
muito obrigada!!
Parabéns pelas dicas! Quando a alimentação estratégica é alinhada com exercícios corretos para à idade e condicionamento físico atual da mulher, os resultados vem muito rápidos! É o que vemos diariamente com nossas centenas de alunas! ❤
Deus é Deus de milagres. Não desista você vai conseguir.
Gostei da sensação de saciamento causada pelo macarrão de grão de bico, atualmente é encontrado em supermercados em vários formatos; talharim, parafuso, Penne..
Outra vantagem destas massas de grão de bico é que são usadas farinhas sem glúten, de arroz, milho..
ótimo, pois tem muita fibra. mas precisa de proteína, pois é majoritariamente fonte de carboidrato
Eu não sabia q tem esses produtos feoto de Grão de bico. Nós supermercados "normais" aqui em Recife não tem. Gosto muito do Grão de bico, mas acho q fico um pouco estufada após consumir, mesmo deixando de molho.
@@conceicaosimoes3859
Generalizei pois comprei nos supermercado Assai, Guanabara e lojas de produtos naturais aqui no Rio-RJ.
Mas o macarrão de Grão de Bico, tem na receita outros produtos, como farinha de Arroz, farinha de milho e até espinafre, que deve diminuir a fibra, proteína e o ômega 3 que são responsáveis pela sensação de estufamento.
Vou procurar, nunca vi.
O que vc explicou vale 100 milhões de likes 👏👏👏👏👏
Vou fazer com certeza tava no 86 kilos hoje tô com 70 e já deixei o tamanho g pra passar pro m muita diferença mais tenho muito o que perder ainda e vc tem ajudado muito com suas dicas
Quais foram as medidas adotadas pra você perder 16 kgs? Estou com 83kgs e preciso muito muito emagrecer
@@marceliaaraujoferreira9649 de manhã eu como uma panqueca com uma.maca ou outra fruta que contém casca isso umas 8 HS 12 dia eu como arroz 80 g feijão 80g e o resto do prato de salada e legumes e uma metade de filé de frango ou peixe a tarde lá pelas 16 HS eu comer um lanche uma gelatina ou iogurte com frutas e a noite as 20 HS só uma saladinha
Amei as dicas, vou colocar em prática hoje mesmo. Gratidão ❤
Irei começar já.
Obrigada!❤
Melhor vídeo que já assisti,tirou todas as minhas dúvidas ❤
Uaaaaallll.... Que aula... Comecei reeducação alimentar e treinos de musculação e aeróbico com objetivo de perda de peso.... Amei esse canal
Olá bom dia!
Me chamo Tânia e gostei muito de suas informações vou colocar em prática
Vídeo maravilhoso, parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻
Oi, cheguei hj no canal e ja estou te amando. Vc explica muito bem. Queria uma ajuda pq estou tomando remédio a base de cortisol,por conta de uma doença auto imune e estou esgordando. seria bom se pudesse dar dica sobre. Agradeço desde ja❤❤
Nossa, que vídeo esclarecedor, amei .. obrigada 🎉😊
Amei as dicas, eu trabalho sentada e preciso urgentemente me movimentar mais 😅
Vídeo perfeitamente claro e explicativo!!! 😊 Sensacional
Vídeo perfeito e necessário! Parabéns e obrigada! Vemos logo a expertise da profissional 👏🏽👏🏽👏🏽
Já é minha rotina quase tudo que disse, mas depois dos 40 como é difícil mulher perder peso! Quero emagrecer 3kilos ainda, apesar de estar dentro da minha massa corporal, mas tá difícil, porém estou intensificando os dias e kms das corridas e vou incluir a bike ou a corda! Que relógio vc usa?? Realmente qdo como um mexido com uma fatia de pão a saciedade é outra, zero fome por horas a fio! Adorei o vídeo!
Thaisa faz um vídeo falando sobre a manteiga e a margarina, qual das duas é a melhor.
por que eu vi um vídeo de uma nutricionista falando que a margarina atualmente é melhor do que manteiga e que alguns estudiosos fizeram um experimento para comprovar...
Nossaaa, SIMM ! A fala dessa nutri só me deixou mais confusa, queria mto ver a opinião da Taísa
nenhuma é boa. independente da que usar, use o mínimo possível. e para cozinhar use azeite.
Os estudiosos disseram que a margarina é saudável é porque eles estão vendo que a margarina esta sendo menos consumida nos ultimos anos , por isso eles vem com esse marketing. Tudo isso pra industrias não parar de vender
Margarina é veneno puro, impossível ser saudável, sendo que a manteiga é feita só de leite. Só ler o rótulo da margarina pra ver como não tem nada natural
@@ThaisaLeal Alguns benefícios da manteiga:
Rico em vitamina A, necessária para a saúde da tireóide e adrenal.
Contém ácido láurico, importante no tratamento de infecções fúngicas e candidíase.
É uma ótima fonte de vitaminas E, D e K.
É uma fonte muito rica do mineral vital selênio.
As gorduras saturadas na manteiga têm fortes propriedades antitumorais e
a vitamina D encontrada na manteiga é essencial para a absorção de cálcio.
Gratidão!! Muito boa dicas nutri!!❤
Além de ensinar você é linda de + Parabéns.
Jesus encontrei o canal perfeito pra minha meta realmente some tudo menos a maldita gordura abdominal 😅 mas amei as dicas vou por em pratica já ❤
❤ gostei esplica muito bem obrigado
Uau😮 arrasou na explica ficou muito claro ❤
Amoooo suas dicas 🥰❤️ adorei sua blusa, achei linda
feliz que gostou!!!!
Excelentes dicas👏🏻
Perfeita sem defeitos 🧡
você!!
Esse vídeo falou tudo que eu precisava, vc é uma deusa!!!
Aula maravilhosa! Gratidão por compartilhar seu conhecimento.
Eu gosto muito de Tomar café preto de manhã com pão com ovos. Fico muito saciada.
Estas explicações foram de grande valia pra.mim,agora recebi uma verdadrira educação 😊
Nossa... Thaisa esse vídeo foi pra mim 😁 eu tenho uma fome surreal depois das 17:00hs fico até com vergonha de tanto que eu comô 👀 um pouquinho de tudo até me sentir cheia e depois vem aquele sono...
se ajustar a alimentação, terá fome (porque fome é normal), mas será mais controlada
Que video essencial , obrjgada !!
Vídeo de extrema qualidade e de fácil compreensão. Parabéns e obrigada!!!
Thaísa que vídeo maravilhoso. Adorei!! Você é muito didática. Já estou seguindo pra vida 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Thaisa, faz um vídeo sobre ovário policístico. Sou vegana e descobri a Sop.
Gente que vídeo perfeito, já peguei essas dicas maravilhosas ❤
Primeira vez no seu canal e já gostei muito da sua fala e posicionamento, voltarei mais vezes
Obrigada!
Vou praticar muito que fica bem
Que blusa maravilhosaaaaaa, de qual loja é???
é da Bo.bô!
Vídeo muito bom, adoro essa edição. Dando exemplos, 👏
Sou a louca do chá. Passa a receita aí que eu faço. 😂 Seu vídeo foi muito esclarecedor, gratidão.
Vídeo perfeito, Thaisa! 👏🏻👏🏻👏🏻 resumiu tudo de mais importante!
Video muito bom!!! Obrigada. ❤
Meu Deus eu amei esse canal ❤
Fui em uma nutri que me esculachou a 1 mês atrás, seguindo as dicas da Thaís, em desde o início do ano perdi 6KG. Isso que aquela nutri que eu fui disse que no meu caso, só bariátrica 😅😂
Chocada que falaram isso pra você!! Sinto muito por você ter passado por isso!!! Fico feliz que o canal está te ajudando a evoluir tão rápido!! Vamos juntas!
@@ThaisaLeal sim, infelizmente. Me indicou remédio para baixa de apetite. E u consultei pois descobri que tenho hipo, não sabia o que comer, mas, foi uma péssima experiência ! Mas, estou conseguindo, espero não estagnar agora
A caminhada ajuda na diminuiçāo do cortisol, uma caminhada rápida de 40 min desestressa o corpo, mas é necessário ainda o exercício de fôrça e cardio intenso.
Vc e um montro da nutrição. ❤ direto da França 🙏
Gente, até que enfim alguém sensata. Parabéns
1 consumir proteína em todas as refeições
2 Regular o sono
3 exercícios físicos (cardio+musculação)