Nauka pływania kraulem i styl grzbietowy - świetna nauka pływania
Вставка
- Опубліковано 19 вер 2015
- ❗️⚠️❗️Głos się pojawia przy słuchaniu filmików na telefonie ale ze słuchawkami lub na komputerze. Życzę miłej nauki 😊
Zobacz więcej ciekawych informacji na: www.fizjoczar.pl/category/ply...
Lekcja 2
Jak dokładnie poruszają się nogi w wodzie podczas pływania?
W kraulu w trakcie ruchu kolana powinny być wyprostowane, a palce stóp obciągnięte i skierowane do środka.
Poruszamy naprzemianstronnie nogami.
Najczęstszym błędem podczas pływanie jest zbyt duże zgięcie kolan.
Wtedy ruch jest mniej efektywny i szybciej się męczymy.
Dzięki wyprostowanym kolanom płyniemy łatwiej i szybciej.
Jeśli będziemy płynąć kraulem na brzuchu, to mocniejszy ruch wykonujemy nogami w dół.
A w przypadku pływania na grzbiecie, szybciej nogi pracują w górę.
Żeby skupić się na ruchu nóg, możemy je ćwiczyć trzymając się brzegu basenu lub deski.
W trakcie pływania nie ma potrzeby, żeby mocno pryskać.
Najbardziej trzeba skupić się na ruchu w dół. A jeśli za mocno pryskasz, to za mocno skupiasz się na ruchu w górę.
Kraul
Jak już oswoimy się z ruchem nóg, to dodajemy wydech do wody.
Potem powietrze nabieramy bokiem. Nabieramy powietrze ustami i wydychamy do wody.
Jeśli to opanujemy, to pomału możemy dołożyć ruch rąk.
Płyniemy poruszając samymi nogami, wykonujemy ruch ręki, nabieramy powietrze bokiem i wydychamy je do wody.
I tak samo ruch wykonuje ręka z drugiej strony itp.
Jeszcze ważne jest, aby ćwiczyć odepchnięcie się od ściany. Zarówno przodem jak i tyłem.
Kładziemy obydwie stopy na ścianę, składamy ręce do „strzałki” i energicznie odbijamy się od ściany. Głowa znajduje się pomiędzy ramionami. To jest bardzo ważne. Jeśli głowa będzie za wysoko, to zwiększy się opór wody i będziemy hamować a nie płynąć. Jeśli głowa jest między ramionami to minimalizujemy opór wody.
Odpychamy się od brzegu basenu i dryfujemy.
I to samo na grzebiecie. Głowa jest między ramionami i odpychamy się przodem od ściany. Biodra muszą być wysoko.
Jeśli chodzi jeszcze o kraul. Żeby skupić się na samym ruchu rąk, możemy płynąć z deską między nogami.
Kiedy zaczyna pracować druga ręka?
Kiedy jedna ręka wychodzi z wody, to druga ręka zaczyna swój ruch.
Na początku możemy uczyć się tak, że pracuje jedna ręka, a druga zaczyna ruch, kiedy pierwsza dołączy do niej.
Jak już to opanujemy, to synchronizujemy pracę obydwu rąk.
Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących jest wyjmowanie ręki zbyt wcześnie, przed wykonaniem pełnego ruchu.
Ręka powinna wyjść z wody na wysokości uda.
Możemy sobie pomóc, żeby o tym pamiętać, dotykając kciukiem uda przed wyjęciem ręki z wody.
Cały opór wody musi być wykorzystany. Opór wody jest siłą napędową dla nas i jeżeli właściwie go wykorzystamy będziemy płynąć szybciej i z mniejszym wysiłkiem.
Jak pracują ręce?
Na początku możemy pływać z wyprostowanymi ramionami. Później modyfikujemy ruch rąk tak, żeby wykorzystać maksymalnie opór wody i jak najmniej się zmęczyć.
Jak to zrobić?
Ruch, który wykonuje ręka w wodzie jest w kształcie litery „S”. Ręka jest częściowo zgięta w łokciu. Wykonujemy ruch w wodzie w kształcie litery „S”, przyspieszając ruch ręki pod brzuchem, dzięki temu ręka sama „wyskoczy” z wody.
Po wyjściu z wody, ręka jest zgięta w łokciu. W tym momencie niektóre jej mięśnie odpoczywają.
Przenosimy rękę daleko do przodu, prostując łokieć. Im dalej przeniesiesz rękę do przodu, tym większy ona chwyci pęd w wodzie.
Tak samo pracuje druga ręka.
Dla przypomnienia druga ręka zaczyna ruch, kiedy pierwszą wyjmujemy z wody.
Cały tułów skręca się w linii osi w kierunku wyjmowanej z wody ręki.
Dołączamy nogi do tego i płyniemy już pełnym kraulem.
Styl grzbietowy
Jeśli mamy opanowany już ruch nogami w stylu grzbietowym, czyli noga szybciej pracuje w górę niż w dół, to uczymy się ruchu rękami.
(...)
Dziękuję za uwagę.
Pobierz DARMOWEGO e-booka📗 „Sekrety spalania tkanki tłuszczowej” na www.fizjoczar.pl i dowiedz się, jak przemienić swoje ciało przez zmniejszenie tłuszczu za pomocą 4 prostych metod.
Uzyskaj IDEALNĄ SYLWETKĘ 💜 z łatwością ➡︎ www.feelwellnet.com/plaski-br...
_______________
Koniecznie subskrybuj kanał i pobierz darmowego e-booka: www.fizjoczar.pl
Dołącz do mnie:
✦ BLOG: www.fizjoczar.pl
✦ FACEBOOK: / cwiczenianapartiemiesni
✦ TWEETER: / swietnecwiczeni
✦ PINTEREST: / swietnecwiczenia
✦ INSTAGRAM: / feelwellnet
✦ TIKTOK: / feelwellnet
✦ UA-cam: / @swietnecwiczenia
ZRZECZENIE odpowiedzialności:
Nie wszystkie ćwiczenia są dla każdego.
Skonsultuj się ze Swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Prezentowane porady i instrukcje mają charakter ogólny i NIE mogą zastąpić indywidualnej porady specjalisty.
Nigdy nie ćwicz forsownie.
Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort lub ból, to przerwij ćwiczenie.
Music: Coffee Stains - Riot - UA-cam Audio Library - Спорт
Super praktyczne wskazówki! :)
Bardzo się cieszę, że film się podoba. Dziękuję za miły komentarz. 🙂
Bardzo mądry i pomocny filmik, jak i pozastałe u Pani. Mega dużo rzetelnych informacji. Bardzo mi pomogły w mojej nauce pływania. Dziękuje bardzo. Blog mega pożyteczny. Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo dziękuję za serdeczny komentarz i odwiedziny na blogu 😀. Cieszę się, że moje filmy się przydały i życzę kolejnych sukcesów nauce pływania!
Fajny instruktaż, dużo profesjonalnych wskazówek- super robota. Dziękuję za filmik i czas do ćwiczeń;) Pozdrawiam
+Piotr Chrzustek Dziękuję za pozytywną opinię :). Życzę powodzenia!
fajna jestes.widac ze pozytywnie zakrecona:) wyczerpujacy poradnik, teraz czas wprowadzic go w zycie. pozdrawiam
+despo66 Beznazwy Dziękuję za miłą opinię :). Życzę powodzenia!
bardzo fajnie dziewczyna tłumaczy, czekam na dalsze filmiki, dalsze wskazówki, rozwinięcie tematu etc.
+Optimistic Girl Serdecznie dziękuję za miłe słowa :). A na jakie szczegółowe pytania miałabym odpowiedzieć w dalszych "produkcjach"? Nie chciałabym czegoś pominąć ;).
Witam ponownie pod dłuższej przerwie 😃, oto kolejne filmiki dotyczące pływania: oswajanie z wodą: ua-cam.com/video/6u3Fiq82FQE/v-deo.html oraz rady związane z kraulem oraz stylem grzbietowym: ua-cam.com/video/vjSeB-s_S4w/v-deo.html . W razie jakichkolwiek pytań jestem do dyspozycji.
Pozdrawiam serdecznie!
fajny poradnik, obszerny i dużo uwag ;)
+Szymon Łukasiewicz Dziękuję :)
Dzięki! Jesteś Wielka!
Dziękuję! 😀
I przepiękna :)
dzięki temu filmowi nauczyłam się pływać dziękuje ale nadal się boje :)
Bardzo się cieszę, że mój film pomógł Ci nauczyć się pływać. 🙂 A czego jeszcze się boisz? Chodzi o głębokość czy o pływanie pod wodą? A może jeszcze coś innego? 🤔
jutro ide cwiczyc
Życzę miłego pływania 😀
niestety oddychanie mi idzie slabo, u ciebie to tak prosto wyglada
Na początku nowe umiejętności są trudne, a z czasem stają się proste. Popełnianie błędów na początku nauki są rzeczą normalną i nie trzeba sie tym przejmować. Najważniejsze, aby skupić się na celu i robić postępy wraz z czasem. Z oddychaniem podczas pływania trzeba tak samo jak na lądzie - brać tylko tyle powietrza ile jest potrzebne na bieżąco, nie na zapas. I warto ćwiczyć na spokojnie, bez pośpiechu i stresu, wtedy wszystko lepiej się udaje. Proszę się nie poddawać i dalej próbować. Trening czyni mistrza 😀. Życzę powodzenia!
Jak robimy strzałkę rękoma to wydech jest do wody?czy dobrze rozumiem?czy może się mylę narazie pracuję na nogach, super dziękuję za cenne lekcje
Tak, dokładnie, jak robimy strzałkę, to wydech jest do wody. Cieszę się, że lekcje się podobają. Miłego pływania. 🙂
Gdy poślizg zwalnia to co robić dalej z rękami, mam lęk gdy nie trzymam nic w rekach ,jak pracować nad tym?
@@irenabalcer3608 Gdy poślizg zwalnia, to zaczynamy ruszać nogami, pamiętając, że największa siła nóg pochodzi od ruchu bioder, a nie zginania kolan. A w rękach trzymamy deskę albo makaron do pływania. Jak już czujemy się komfortowo, pływając z deską i robiąc wydech do wody a wdech nad wodą, to można to samo spróbować bez deski. Na końcu, jak czujemy się komfortowo, pływając samymi nogami i wydychając powietrze do wody, mając ręce do przodu, wtedy możemy zacząć uczyć się ruchu rąk do kraula. Ruchu do kraula też możemy zacząć uczyć się, trzymając deskę. Sprawdź, która metoda jest bardziej komfortowa dla Ciebie. Uczenie się tych etapów wymaga czasu. Zatem warto uzbroić się w cierpliwość i nie poddawać się od razu. Każda umiejętność to krok do przodu. Gratuluję nauczenia się udanego poślizgu. 🙂
a gdzie wysoki lokiec??
kto miał to w szkole do pooglądania xd
Ja
Ja
mam proble z twoimi filmikami o plywaniu nie ma glosu sama muzyka
Głos się pojawia przy słuchaniu filmików na telefonie ale ze słuchawkami lub na komputerze. Życzę miłej nauki 😊 .
08:10 o boziu co to bylo xd
A u mnie na telefonie jest tylko muzyka i nie słychać co mówisz .
A w słuchawkach na telefonie też nie słychać?
Nie sprawdzałam.
Na telefonie w słuchawkach oraz na komputerze słychać głos i muzykę.
+Świetne Ćwiczenia to super 😘
Dziękuję za oglądanie moich filmów 😃, mam nadzieję, że będą pomocne.
A co zrobić żeby tak stać na wodzie jak ty?
+Jacek Jam No cóż... przyznaję się, że trochę mnie poniosło 😉
Jacek Jam Ona nie stoi
To chyba jest film jak NIE uczyć plywania 😯🥶
jedyna normalna osoba xd kazdy mysli że coś ona pomoze
Ale Panią nic nie słychać. ....
Słychać mnie, jak się ogląda film na komputerze albo na telefonie, ale ze słuchawkami. 🙂
Nie słychać cie
Głos się pojawia przy słuchaniu filmików na telefonie ale ze słuchawkami lub na komputerze. Życzę miłej nauki 😊