Para colaborar con el canal usa el cupón BILBOTEAM en prozis.com/48Sw, conseguiras un 10% de descuento ademas de regalos asociados al cupón. Muchas gracias Bilborianos!!!
Muchas gracias por este vídeo, Bilbo! En 2019, justo cuando nos confinamos por la epidemia de Covid 19, tuve mi mayor crisis de lumbalgia y me hundí al ver que con 28 años estaba como un anciano de 80. Ahí empecé a ver vídeos de fisioterapia en distintos canales para ver cómo podía revertir la situación y entre ellos vi uno de los tuyos hablando de tus hernias discales con la mayor humildad del mundo. Solo tengo que decir que tu vídeo me cambió la vida, porque vi que después de algo tan abrumador como las hernias y las crisis de lumbalgia no se acaba la vida y el ejercicio, sino todo lo contrario, hacer los ejercicios adecuados y descartar o vigilar aquellos en los que tu cuerpo te avisa en forma de dolor es lo único que necesitas para seguir adelante con la vida y el ejercicio. A día de hoy entreno como cualquiera y de la forma más segura para mi espalda, sintiéndome como nunca. Muchas gracias por aquella inyección de moral y consejos tan adecuados. Un fuerte abrazo!
Muy buen video y estupenda tu filosofia de vida. Tengo 63 años, hernias lumbares diagnosticadas y sigo tirando pesas y haciendo otros deportes, siempre conociendo lo que se puede hacer al tener esta dolencia. Saludos desde Andalucia.
Tengo 19 años y me detectaron una en la L5 S1 después del fisio me siento mucho mejor, pero una que otra molestia persiste y ya asumí que es algo que quizás tenga que arrastrar toda la vida. Gracias Jesús 😃
Te daré un consejo que me ha servido mucho cuando tengo molestias, duerme de espalda y con una toalla en tu espalda baja, además de una o dos almohadas debajo de tus piernas... Al dormir toda la noche en esta posición, estarás en una posición muy favorable para que tu hernia se reabsorba y verás que te sentirás mucho mejor, has esto unas 3 noches seguidas
@@artesaniaenlima1849Ya pasó un tiempo, cuando me hice la lesión pesaba unos 95kg aproximadamente para 1,75 estaba pasado de peso, baje a 70kg y las molestias disminuyeron bastante:) puedo entrenar sin problema
@@Ale-qb9gi que bueno, yo soy flaco me dicen que debo manteneme en ese peso, pero no logro bajar los dolores, tengo 28 años. Tampco quiero operarme seguiré con fisioterpaia
Señor Bilbo, he visto sus videos de hernias discales (cualquiera que haya vivido con dolor sabe lo que es) y la verdad le doy las gracias por el Ánimo que dado a muchos que hacen ejercicio y que se han desmotivado un poco a causa de estas molestias y de este dolor horrible. De nuevo le doy las gracias en nombre de muchos y suscribo a su excelente canal. Le deseo que se entrene sin molestias hasta los 150 años y que siga subiendo contenido de calidad, como lo ha estado haciendo todo este tiempo. Que tenga usted muchos éxitos. Salud !!!.
Acaban de detectarme hernia discal hace media hora, aquí me ven, averiguando que puedo hacer para mejorar mi estilo de vida, sin dejar de entrenar, no concibo una vida sin hacer ejercicios, también me meteré a natación, lo que sea para mantenerme mi vida activa 🥰
Qué síntomas presentaste antes de que te diagnosticaran? Yo tengo escoliosis y al entrenar imagino que produjo una hernia porque me ponía chueco de la espalda baja, inflamación, dolor leve pero molesto, hormigueo en mis piernas. :(
@@ricardovergara001hiperextensor de columna fortalece la columna baja. Y buscar videos de ejercicios que fortalecen los músculos de la columna, y lo que me ayudo al igual que bilbo ya que me vi ese video por parte de él y muchas más personas es colgarse de una barra y eso me ha ayudado a aliviar el dolor, antes de empezar pierna voy y me cuelgo de la barra un momentico hasta el punto de descongestionar la espalda.
Gran Vídeo!!! Además añadiría que con las sentadillas consigues uno de los mejores trabajos para el gluteo y el cuadrado lumbar que están directamente relacionados con la estabilidad de las vertebras L4-L5-S1. Si en algún momento de la temporada no podemos trabajar con sentadillas, sí podremos entrenar más específicamente gluteo y lumbar. Mucho ánimo!!!!
Yo escuchandote me siento muy reflejada, por qué me hice el daño precisamente por cuidar la linea de las rodillas y descuide la espalda, y llevaba años practicando y haciendolo bien, pero como me dolía la rodilla pues ocurrió así.
Bilbo eres un ejemplo de súper atleta , tienes una constancia tremenda en todo lo que te propones hacer , es admirable levantar 160 de sentadillas con hernias discales , te mando un abrazo
Seria bueno un video extensivo de como evitar hernias, realmente cuido muchisimo mi tecnica y valoro de manera constante mi capacidad para seguir o no justamente para evitar lesiones
Usar correctamente el cinturon lumbar de gimnasio (solo los ejercicios que lo requieran), cuidar la ejecución y técnica de ejercicio, cuidar la postura en el día a día… desde sentarse, como dormir, etc (higiene de espalda, dale un ojo en internet), una buena alimentación y hábitos saludables
Te felicito por la superación me alegra que puedas entrenar sentadillas a pesar de la hernia discal, todo se puede si conoces bien tu cuerpo y tienes una buena técnica. Éxitos.!
Muy interesante!!! Yo tengo 45 años y una hernia (L5-S1) desde hace también años. El gimnasio y la musculación es lo único que me salvan. Pero efectivamente muchas veces asusta hacer ciertos ejercicios, y se dejan de hacer. Seguiré tus consejos!
Tal cual....totalmente de acuerdo ...el paso de los años te limita a ciertos ejercicios....con determinado rango de kilos....la esencia es mantenerse activo mientras el cuerpo lo permita...sino seleccionar que nos hace bien y descartar lo contraproducente....tengo 53 y una hernia inguinal....pero sigo igual...con mucho cuidado!!!! Saludos desde argentina💪💪💪
Muchas gracias por esté vídeo...mi familia me tenía limitada que no hagas eso no leventes eso no camines mucho ... Me tratan cómo una lisiada... Tengo ernias L4 L5 S1.tengo 47 años y me gusta mucho el senderismo y hacer ejercicio con peso.. empezaré otra vez.. 😘 desdé Colombia
Excelente video justo lo que necesitaba ver dado que también tengo molestias en la espalda , a seguir cuidandonos y haciéndonos más fuertes, saludos desde Irapuato Guanajuato México,
Muy buen video, tengo 53, entrenó con una hernia discal L5 S1 desde los 25, hago lo mismo que tú y me va bien, evito la serie pesada en mi caso. Buen video
@@carlosrosario4106 Tengo casi siempre alguna molestia, tolerable en la zona lumbar, no me irradia a la pierna. Hago sobre todo zancadas y sentadilla Goblet y extensión y flexión de rodillas en máquina, estás no me perjudican. A veces hago algo de peso muerto, pero si cargo mucho luego tengo molestias.
@@NicolasN.N No he ido al medico hace años por la espalda, pero si tengo molestias. Sobre todo si me siento en una silla sin respaldo o me quedo de pie sin andar, pero haciendo deporte no me duele. Es cuestión de adaptarse y cuidarse.
Tengo una hernia igual que tú. La presión que ejerce el peso sobre la columna hace que se compriman las vertebras, de cualquier forma que hagas, te va a dañar progresivamente hasta provocar el contacto hueso hueso. Cuídate!
El disco L4/L5 presenta abombamiento posterior con lateralización foraminal izquierda el cual impronta la cara anterior del saco dural y el receso lateral izquierdo. El disco L5/S1 presenta abombamiento posterior con lateralización biforaminal el cual impronta la cara anterior del saco dural genera reducción moderada en el área del neuroforamen izquierdo produciendo compresión en la raíz nerviosa emergente por este nivel me detectaron esto en la resonancia
es una barra especial con rotores automaticos que giran con el movimiento de la barra , como en los relojes caros que al hacer movimiento de pendulo gira la cuerda del mismo , es para dar mas biomecanica al ejercicio.
Yo fui el que te preguntó acerca del tema por Instagram, en un comentario. Personalmente yo lo que hago es que sí, las entreno y con rango completo, pero con poquísimo peso. No más de 40 kilos jamás. PD: tu consejo de videos anteriores sobre hernia, acerca de fortalecer piernas y abdomen, me ayudó muchísimo con mi lesión de espalda baja, PD 2: mucho más impresionante es para mí como haces esas flexiones en pino. Yo hago eso y quedo en cama por 6 meses con la espalda destrozada.
A mi me pasa como a ti ; y a mi me va muy bien el pilates ; pilates junto con otra modalidad de yogalates probarlos 👍🏻 me encanta los hierros y no me gustaría dejarlo
Un abrazo Bilbo, demostrado a la que hago más de 5 reps me duele más (tengo varias discopatias y ya me han hecho bloqueos y más), por lo menos en mi caso, cada uno es un mundo yo mejor acabo con el 80-85% 3/2 y cada 4 días más o menos un saludo y gracias por aportar. Salut i força 💪🏼🏋🏼♂️💪🏼
Hola amigo, tenia que comentar este video interesante, yo bilbo me opere de dichas vertebras y la verdad en este ejercicio que me gusta mucho ya no me atrevo hacerlo y ciertos ejercicios me da mucha dentera ya, y todo lo que dices tienes toda la razon, un abrazo grande amigo
Hola, tengo 37 años lllevo levantando pesas desde los 19 años, la cosa es que de tanto años de entrenamiento tengo discopatía, me gustaaría si saber ¿si puedo seguir yendo al gym, obviamente ya no haciendo peso muerto y sentadilla pero si hacer lo demás como pecho, hombros, triceps, espalda, brazos y piernas curl de cuadriceps y esquitiotibiales en la maquina?
Gran video jesus. Yo tengo protusiones y lo q me di cuenta q lo que falla es estirar el PSOAS, llamado por muchos fisio, el musculo del alma ya que como el diafragma conecta parte superior e inferior.
Buenos días Jesús! Buena explicación.Hacia mucho que no me cruzaba y hoy nos hemos cruzado en Mazarredo.Que majete en los vídeos pero en persona menudo Miura jajajaja.Haber si algún día me animo y te paro para una foto.Saludos.💪💪
Tengo hernias L4-L5 L5-S1, y entreno con sentadilla y peso muerto pesado, clave fortalecimiento isométrico del core y tener un gluteo medio de acero (la gente nunca fortalece el gluteo medio y ese es un problema q se acentúa cuando hay líos de columna)
Yo estoy igual bro sentadilla y peso muerto aunque primero empiezo las repeticiones de peso muerto y al final la sentadilla solo siento una presión en esa parte pero hasta ahí
Muy buen video Bilbo... Dijiste lo que se tenia que decir lo capte al Momento... Tenía mi duda pero hay esta desbloqueada y es esta "en el mundo fitness y Culturismo" buscamos la estetica; la contraria la llevaba un particular general "profesores de física" por el cruce de la paralela; es decir pasar la rodilla por la punta de los pies. Hoy en día están actualizando y ahora están metido en el mundo fitness... Asique yo como me prepare para personal Trainer en la mejor academia del Culturismo IFBB doy Fé a buscar al ejercicio que solo sume... Tengo L4L5... Pero estaba con la duda de algo real q era pasar esa paralela para dar enfoque al gluteo y el tronco semi inclinado ya q en culturismo y Fitness es asi; todo para buscar aislamiento para este grupo gluteo hasta en una búlgara. Por lo tano quiero decir que se lo hace JUSTAMENTE PARA QUE EL PESO NO LO RECIBA MUCHO LA ZONA LUMBAL x eso inclinamos tronco y da 2 nebeficios 1,el enfoque en gluteos y 2 quitarle protagonismo a la zona LUMBAL (incluyendo cuadracipes quizás no en su totalidad pero el protagonista accionario muscular gana glúteos en ese modo técnicamente) asique bueno Bilbo tu método esta muy excelente desbloqueando esa realidad que es mass q solo una verdad y con eso me quedo tranquilo que el fitness y Culturismo aun abarca campos de composición y rehabilitación ;osea estabilizar algo q ya paso a patológico y es para siempre... Gracias..
Una consulta. Tengo una protrusion , no muy grave pero duele un poco a veces. Me sirve si uso el cinturon de cuero para levantamiento. Me ayudara a corregir edte problema
para tus hernias discales deberías hacer hip thrust y hip thrust a una pierna con método bilbo, además de hacer press palof, plank frontal y lateral, también deberías intentar hacer la sentadilla pero frontal, exige menos la espalda.
Yo también hago las sentadillas como tú las haces Jesús, y con el mismo objetivo, que no me sufra la espalda ( no tengo patología alguna ) ni las rodillas, las hago por qué se debe entrenar todo el cuerpo por igual para estar muscular mente en equilibrio, cuídate mucho y suerte. 😘
Buen video para informar a los que sufren esto. Yo tengo una protusion discal por ejecutar mal press militar me lastime en casi las ultimas vértebras lumbares
En lo que yo falle fue que cargue demasiado peso, no aprete bien el abdomen el gluteo y cuando hice casi las ultimas repeticiónes fue cuando doble feo la espalda y eso me provoco la protusion
@@crismorgan6756 en mi caso particular me funciona, pero al chico le convendría levantar si es que carga pesado en una silla y que valla aprendiendo la técnica para perderle el miedo a que algo le pase. Y si fui un estúpido al alzar pesado sin cuidar la tecnica
Grande Bilbo, al final estas cosas es compartir información y contrastar sensaciones, espero que sigas mucho sin dolor de espalda haber si acabas con unas series aun mas bestiales👍
@@crismorgan6756 Entiendo que cuanto más pase la rodilla de la punta del pie, más se involucra la lumbar, y si tienes problemas con la lumbar, entiendo que puede ser interesante tenerlo en cuenta(a modo de argumento por intentar entender por que lo ha dicho)
@@canxd69 NUNCAAAAA JAJAAJJA. Es todo lo contrario, el centro de gravedad cuando la rodilla está por adelante de la punta de los pies recae en el cuádriceps, y quita más trabajo en la lumbar. Mientras más adelante este la rodilla, más se trabajan los cuádriceps, mientras la rodilla este en una posición de 90 grados por atrás de la punta de los pies más trabajo recae en la lumbar, al doblar la espalda.
Disculpe la molestia.me detectaron 3 hernias discales.por una lastimaduras de trabajo.y hace un año que dejé el gimnasio. Y me da miedo hacer ejercicio.que me recomienda.
Para no dejarla de hacer nunca deberias usar un cinturon de lastre ya que la barra comprime los discos ,el cinturon en cambio al colgar de la cresta iliaca no presiona los discos puedes hacer un video de eso sentadillas para siempre !!
Gracias por el video....intentaré hacerlo me duele mucho pero necesito fortalecer la columna siento q me estoy doblando No me quiero operar... cualquier recomendación Te agradezco
Gracias yo tbien hace 25 años y mi entrenador no me quiere dar sentadillas c barra ni nada q sea carga.. Hago sentadillas c mancuernas, elevaciones gluteos pero mas q eso no.
Soy nuevo en tu canal, practicaba powerlifting, por ahora estoy fuera por 6 meses por desviación en pelvis y columna, es algo leve pero estoy fuera por el momento, es muy estresante dejar de entrenar cuando amas hacer barra libre de squats, de la que me he salvado de una hernia. Pero tomaré tu consejo, me gustó mucho lo de ver hacia más allá del video que vayamos a colgar, al final no siempre viviremos de ello 🥺 fue de mucha ayuda para mí tus palabras, espero puedas ver este comentario. Y desde ahora apóyare a tu canal, saludos
Hay que encontrar cosas que te sigan motivando, ya sea dentro del mundo de las pesas o fuera. El mundo esta lleno de cosas super entretenidas y motivadoras para hacer. Mucho animo!!
Trancilo yo tengo espondiolistesis desplazamiento y profusión de l3, l4, y algo de escoliosis y el otro día hice más bien profundas con 170kilos después de tres años que no podía estar más de una hora de pie y otros tantos haciendo ejercicios que no implicarán presión asial en la zona . He de decir que fui halterofilo y ka sentadillas profundas solo sirven para cargar en el dis tiempos , pero no sirve como fuerza explosiva oara el salto y es ka que daña la espalda a parte del envión o tirón por esfuerzos repetidos aunque lo peor es las bajas posturas , en cuanto como hacer ka sentadilla de manera saludable llegue a tu misma conclusión un poco por debajo de la paralela tengo 58 años y padezco mi patología desde los 45 más o menos asta los 45 no supe lo que es un dolor de espalda el recorrido que haces es completo y ideal para el salto y hago tu entrenamiento de alta repetición y es cojonuda sakes flotando del gym
Por lo que entiendo entonces si se puede hacer sentadillas pero ¿con poco peso no? alguien sabe ¿esto aplica igual para las protrusiones discales? tengo una en la zona lumbar por un sobresfuerzo trabajando y no quiero que afecte a mi vida deportiva
Hola disculpa, podrías hacer un video explicando como hacer el peso muerto a pesar de tener las hernias discales, mi madre sufre de ellas y tengo miedo de generarlas con el tiempo también, así que me sería de mucha ayuda, gracias
No soy experto en peso muerto, pero si te digo que cantidad de gente se provoca las hernias haciéndolo. Hay un tio que es una maquina en esto de enseñar, se llama josean sancho, búscalo en internet. Merece la pena pagarle unas asesorías y aprender un poco antes de lesionarse instagram.com/joseansancho?igshid=ridv9my3o4ed
Bro no hagas peso muerto si no te corrigen la Técnica y el peso explotará tu espalda baja yo lo digo por experiencia esta semana realice peso muerto rumano con mis amigos de powerlisting dos me dijieron que estaba bien la técnica aquí estoy me duele la espalda baja descartado cuando hago sentadilla hago más volumen 3 series de 10 con 45 libras, lo hago por que me gusta y siento que no me lastima poco peso solo para estimular. Te recomiendo peso muerto no lo hago bro si te sientes mal al siguiente día ni una de sus variantes.
Hola chaval. Viendo tu video, y por mi experiencia, al bajar en la sentadilla lo importante es la posición de la cadera al bajar, que no se gire y te redondé hacia afuera la zona lumbar, o sea, el culo para afuera en todo momento, y cuando bajas, si se rompe esa postura no bajar más, es siempre un problema de flexibilidad, y eso de que no pasen las rodillas de las puntas de los pies son tonterías de teorías modernas que ni fú ni fá. ,ira a los de halterofilia, la mejor escuela de sentadillas
Hola bilbo hace ya más de un mes e tenido problemas de espalda baja e buscado en internet y e llegado a la conclusión de que puede ser un dolor lumbar crónico. Actualmente ya no entreno solo de ves en cuando, me podrías ayudar como poder entrenar seguido sin molestias en mi espalda, si con peso corporal o me podrías decir que ejercicios con peso libre podría hacer que no implique la espalda o alguna otra forma. Te lo agradecería mucho
Hola Bilbo, soy de México, muy buenos tus videos, solo una pregunta, como le haces en el minuto 2:26 de este video, para que en posicion de iniciar tu sentadilla, tu estando totalmente estatico, LOS DISCOS EN LA BARRA, GIREN MAS RAPIDO QUE UN "fidget spinner" creeme!!!! jamás he visto girar en la barra los discos asi!!! alguien mas lo noto? alguien puede decirme la razon de porque los discos pueden girar asi? estaria muy cool que Bilbo nos diga como lo logra, para aplicarlo en el GYM SALUDOS Y ESPERO TU MENSAJE DE RESPUESTA
Te agradecería si nos haces un video de cómo entrenar en el gym para ganar masa muscular con hernias discales 😢🙏. Tengo 27 años y amo ir al gym pero el dolor lumbar no se me quita llevo así más de un mes
Las sentadillas son un ejercicio muy complicado, un medico deportivo y un buen entrenador te podrían ayudar con este ejericicio o con cualquier otro que te pudiera ir mejor
Yo tengo hernias y me duele mucho cuando intento hacer en las máquinas o en la barra con guía , la libre es donde me a cómodo mejor pero aún así hay temporadas que no eso puedo .
En la altero, las mejores sentadillas, las rodillas pasan las puntas del pie, yo no me hecho ningún examen en la espalda, pero tengo bastantes dolores(que comenzaron cuando deje de entrenar) ahora comencé entrenar de nuevo sobre todo sentadillas, y el dolor ya es mucho menos, trato de entrenar lo que mas puedo para evitar el dolor, y espero seguir así por que es bastante molesto
Para colaborar con el canal usa el cupón BILBOTEAM en prozis.com/48Sw, conseguiras un 10% de descuento ademas de regalos asociados al cupón. Muchas gracias Bilborianos!!!
Y de porque te salieron las hernias
Muchas gracias por este vídeo, Bilbo! En 2019, justo cuando nos confinamos por la epidemia de Covid 19, tuve mi mayor crisis de lumbalgia y me hundí al ver que con 28 años estaba como un anciano de 80. Ahí empecé a ver vídeos de fisioterapia en distintos canales para ver cómo podía revertir la situación y entre ellos vi uno de los tuyos hablando de tus hernias discales con la mayor humildad del mundo. Solo tengo que decir que tu vídeo me cambió la vida, porque vi que después de algo tan abrumador como las hernias y las crisis de lumbalgia no se acaba la vida y el ejercicio, sino todo lo contrario, hacer los ejercicios adecuados y descartar o vigilar aquellos en los que tu cuerpo te avisa en forma de dolor es lo único que necesitas para seguir adelante con la vida y el ejercicio. A día de hoy entreno como cualquiera y de la forma más segura para mi espalda, sintiéndome como nunca. Muchas gracias por aquella inyección de moral y consejos tan adecuados. Un fuerte abrazo!
Hola! Me alegra que te haya ido bien. Cómo trataste tus hernias? Con fisioterapia?
Hola y a los cuantos meses te recuperaste?
4:51 pero que elegancia la de francia!!
Muy buen video y estupenda tu filosofia de vida. Tengo 63 años, hernias lumbares diagnosticadas y sigo tirando pesas y haciendo otros deportes, siempre conociendo lo que se puede hacer al tener esta dolencia. Saludos desde Andalucia.
Tengo 19 años y me detectaron una en la L5 S1 después del fisio me siento mucho mejor, pero una que otra molestia persiste y ya asumí que es algo que quizás tenga que arrastrar toda la vida. Gracias Jesús 😃
Te daré un consejo que me ha servido mucho cuando tengo molestias, duerme de espalda y con una toalla en tu espalda baja, además de una o dos almohadas debajo de tus piernas... Al dormir toda la noche en esta posición, estarás en una posición muy favorable para que tu hernia se reabsorba y verás que te sentirás mucho mejor, has esto unas 3 noches seguidas
Hola. Cómo estás ahora
@@artesaniaenlima1849Ya pasó un tiempo, cuando me hice la lesión pesaba unos 95kg aproximadamente para 1,75 estaba pasado de peso, baje a 70kg y las molestias disminuyeron bastante:) puedo entrenar sin problema
Mantenerse en un peso ideal ayuda bastante
@@Ale-qb9gi que bueno, yo soy flaco me dicen que debo manteneme en ese peso, pero no logro bajar los dolores, tengo 28 años. Tampco quiero operarme seguiré con fisioterpaia
Señor Bilbo, he visto sus videos de hernias discales (cualquiera que haya vivido con dolor sabe lo que es) y la verdad le doy las gracias por el Ánimo que dado a muchos que hacen ejercicio y que se han desmotivado un poco a causa de estas molestias y de este dolor horrible. De nuevo le doy las gracias en nombre de muchos y suscribo a su excelente canal. Le deseo que se entrene sin molestias hasta los 150 años y que siga subiendo contenido de calidad, como lo ha estado haciendo todo este tiempo. Que tenga usted muchos éxitos. Salud !!!.
Acaban de detectarme hernia discal hace media hora, aquí me ven, averiguando que puedo hacer para mejorar mi estilo de vida, sin dejar de entrenar, no concibo una vida sin hacer ejercicios, también me meteré a natación, lo que sea para mantenerme mi vida activa 🥰
Qué síntomas presentaste antes de que te diagnosticaran? Yo tengo escoliosis y al entrenar imagino que produjo una hernia porque me ponía chueco de la espalda baja, inflamación, dolor leve pero molesto, hormigueo en mis piernas. :(
yo igual, queiro seguir con mi vida activa de ejercicio, extraño tanto las pesas
@@ricardovergara001hiperextensor de columna fortalece la columna baja. Y buscar videos de ejercicios que fortalecen los músculos de la columna, y lo que me ayudo al igual que bilbo ya que me vi ese video por parte de él y muchas más personas es colgarse de una barra y eso me ha ayudado a aliviar el dolor, antes de empezar pierna voy y me cuelgo de la barra un momentico hasta el punto de descongestionar la espalda.
muy buen consejos ojala mucha gente reflexione sobre cuidarse si esta lesionado priorizar la salud
Gran Vídeo!!! Además añadiría que con las sentadillas consigues uno de los mejores trabajos para el gluteo y el cuadrado lumbar que están directamente relacionados con la estabilidad de las vertebras L4-L5-S1. Si en algún momento de la temporada no podemos trabajar con sentadillas, sí podremos entrenar más específicamente gluteo y lumbar. Mucho ánimo!!!!
Yo escuchandote me siento muy reflejada, por qué me hice el daño precisamente por cuidar la linea de las rodillas y descuide la espalda, y llevaba años practicando y haciendolo bien, pero como me dolía la rodilla pues ocurrió así.
Bilbo eres un ejemplo de súper atleta , tienes una constancia tremenda en todo lo que te propones hacer , es admirable levantar 160 de sentadillas con hernias discales , te mando un abrazo
Seria bueno un video extensivo de como evitar hernias, realmente cuido muchisimo mi tecnica y valoro de manera constante mi capacidad para seguir o no justamente para evitar lesiones
Usar correctamente el cinturon lumbar de gimnasio (solo los ejercicios que lo requieran), cuidar la ejecución y técnica de ejercicio, cuidar la postura en el día a día… desde sentarse, como dormir, etc (higiene de espalda, dale un ojo en internet), una buena alimentación y hábitos saludables
Yo tengo hernia y te recomendaria que si todavia no lo tienes te pongas un limite pesos no cargues mucho peso a lo mucho 100kg
@@arnoltoreto8244 Si se fatigan los musculos que protegen la columna, aunque sea con poco peso igual va a doler.
Te felicito por la superación me alegra que puedas entrenar sentadillas a pesar de la hernia discal, todo se puede si conoces bien tu cuerpo y tienes una buena técnica. Éxitos.!
Muy interesante!!! Yo tengo 45 años y una hernia (L5-S1) desde hace también años. El gimnasio y la musculación es lo único que me salvan. Pero efectivamente muchas veces asusta hacer ciertos ejercicios, y se dejan de hacer. Seguiré tus consejos!
Tal cual....totalmente de acuerdo ...el paso de los años te limita a ciertos ejercicios....con determinado rango de kilos....la esencia es mantenerse activo mientras el cuerpo lo permita...sino seleccionar que nos hace bien y descartar lo contraproducente....tengo 53 y una hernia inguinal....pero sigo igual...con mucho cuidado!!!! Saludos desde argentina💪💪💪
Muchas gracias por esté vídeo...mi familia me tenía limitada que no hagas eso no leventes eso no camines mucho ... Me tratan cómo una lisiada... Tengo ernias L4 L5 S1.tengo 47 años y me gusta mucho el senderismo y hacer ejercicio con peso.. empezaré otra vez.. 😘 desdé Colombia
Deves correr tambien devz encuando para amortiguar tu ernia
Hola tengo una hernia discal L5 S1 y me duele muchísimo gracias por darnos unos vídeos de ejercicios gracias 🥰 saludos desde CHILE 🇨🇱
Hola y te recuperaste?
160kg como si fueran 20kg y con hernias discales imprecionante grande bilbo✌🏼💪🏼🤗
Excelente video justo lo que necesitaba ver dado que también tengo molestias en la espalda , a seguir cuidandonos y haciéndonos más fuertes, saludos desde Irapuato Guanajuato México,
Muy buen video, tengo 53, entrenó con una hernia discal L5 S1 desde los 25, hago lo mismo que tú y me va bien, evito la serie pesada en mi caso. Buen video
Cuales son las cosas que haces ? Te duele la espalda o tedan calambres o algo en la piernas como ami? Tengo una hernia L5-s1
@@carlosrosario4106 Tengo casi siempre alguna molestia, tolerable en la zona lumbar, no me irradia a la pierna. Hago sobre todo zancadas y sentadilla Goblet y extensión y flexión de rodillas en máquina, estás no me perjudican. A veces hago algo de peso muerto, pero si cargo mucho luego tengo molestias.
@@NicolasN.N No he ido al medico hace años por la espalda, pero si tengo molestias. Sobre todo si me siento en una silla sin respaldo o me quedo de pie sin andar, pero haciendo deporte no me duele. Es cuestión de adaptarse y cuidarse.
@@NicolasN.N La hernia regresa a su lugar si tomamos un descanso pero los que hacemos ejercicios no solemos descansar mucho u.u
Hola y cuanto tiempo tomo tu recuperación?
Grande bilbo.eres un ídolo.con hernia y todo eres muy fuerte.y mas encima siendo natural.yo en unos años espero acercarme a la fuerza que tienes.😁👍
Tengo una hernia igual que tú. La presión que ejerce el peso sobre la columna hace que se compriman las vertebras, de cualquier forma que hagas, te va a dañar progresivamente hasta provocar el contacto hueso hueso. Cuídate!
Quieres decir que no se puede entrenar el el gimnasio nada?
@@ricardovergara001en teoría no, lo que es peso muerto es un peligro para tu columna
Sentido común. Se echa tanto de menos.... grande Bilbo!
El disco L4/L5 presenta abombamiento posterior con lateralización foraminal izquierda el cual impronta la cara anterior del saco dural y
el receso lateral izquierdo.
El disco L5/S1 presenta abombamiento posterior con lateralización biforaminal el cual impronta la cara anterior del saco dural genera
reducción moderada en el área del neuroforamen izquierdo produciendo compresión en la raíz nerviosa emergente por este nivel me detectaron esto en la resonancia
Ayuda por favor
Gracias por tus enseñanzas bilbo bolson !
Muchas gracias! Hace dos días me detectaron 2 hernias discales teniendo 22 años y me acabas de más más que esperanza! Muchísimas gracias !!!
Cómo sigues
buen video yo tengo 41 años y tambien e notado mejoras en la hernia,pero estoy menos pesado de cuando tenia 30,tomare esos consejos.
es una barra especial con rotores automaticos que giran con el movimiento de la barra , como en los relojes caros que al hacer movimiento de pendulo gira la cuerda del mismo , es para dar mas biomecanica al ejercicio.
Excelente video en serio esto es verdadero esfuerzo y realismo
lo que funciona vale , eso es lo importante
Bulbo sigue subiendo estos vídeos relacionados con las hernias de disco por favor
Hahahahahaha bulbo
Enserio muchas gracias por tu consejos. Yo tambien empece con problemas desde los 15 años. Gracias bilbo
Increíble, me lo he visto entero y me ha gustado mucho
Yo fui el que te preguntó acerca del tema por Instagram, en un comentario. Personalmente yo lo que hago es que sí, las entreno y con rango completo, pero con poquísimo peso. No más de 40 kilos jamás.
PD: tu consejo de videos anteriores sobre hernia, acerca de fortalecer piernas y abdomen, me ayudó muchísimo con mi lesión de espalda baja,
PD 2: mucho más impresionante es para mí como haces esas flexiones en pino. Yo hago eso y quedo en cama por 6 meses con la espalda destrozada.
A mi me pasa como a ti ; y a mi me va muy bien el pilates ; pilates junto con otra modalidad de yogalates probarlos 👍🏻 me encanta los hierros y no me gustaría dejarlo
Un abrazo Bilbo, demostrado a la que hago más de 5 reps me duele más (tengo varias discopatias y ya me han hecho bloqueos y más), por lo menos en mi caso, cada uno es un mundo yo mejor acabo con el 80-85% 3/2 y cada 4 días más o menos un saludo y gracias por aportar. Salut i força 💪🏼🏋🏼♂️💪🏼
Hola amigo, tenia que comentar este video interesante, yo bilbo me opere de dichas vertebras y la verdad en este ejercicio que me gusta mucho ya no me atrevo hacerlo y ciertos ejercicios me da mucha dentera ya, y todo lo que dices tienes toda la razon, un abrazo grande amigo
Excelente video!! Gracias por la honestidad y tus consejos. Felicitaciones!!
Un saludo
Buen trabajo. Lo primero es cuidarse. Así se puede entrenar muchos años.
eres un crack Bilbo!! muchas gracias por tanto!!
Hola, tengo 37 años lllevo levantando pesas desde los 19 años, la cosa es que de tanto años de entrenamiento tengo discopatía, me gustaaría si saber ¿si puedo seguir yendo al gym, obviamente ya no haciendo peso muerto y sentadilla pero si hacer lo demás como pecho, hombros, triceps, espalda, brazos y piernas curl de cuadriceps y esquitiotibiales en la maquina?
Claro, se puede
Gran video jesus. Yo tengo protusiones y lo q me di cuenta q lo que falla es estirar el PSOAS, llamado por muchos fisio, el musculo del alma ya que como el diafragma conecta parte superior e inferior.
Pero cual es el problema? Estirarlo o no estirarlo? Gracias
Buenos días Jesús! Buena explicación.Hacia mucho que no me cruzaba y hoy nos hemos cruzado en Mazarredo.Que majete en los vídeos pero en persona menudo Miura jajajaja.Haber si algún día me animo y te paro para una foto.Saludos.💪💪
No en todos los casos te acompañan siempre si las tratas desde la raiz y fortaleces la médula. Gracias por la recomendación de los ejercicios
Tengo hernias L4-L5 L5-S1, y entreno con sentadilla y peso muerto pesado, clave fortalecimiento isométrico del core y tener un gluteo medio de acero (la gente nunca fortalece el gluteo medio y ese es un problema q se acentúa cuando hay líos de columna)
Haces ejercicios aislado de abduccion para el fortalecimiento de gluteo medio? O de que otra forma lo fortalecerias?
Yo estoy igual bro sentadilla y peso muerto aunque primero empiezo las repeticiones de peso muerto y al final la sentadilla solo siento una presión en esa parte pero hasta ahí
Gracias...buenisimos consejos
Muy buen video Bilbo... Dijiste lo que se tenia que decir lo capte al Momento... Tenía mi duda pero hay esta desbloqueada y es esta "en el mundo fitness y Culturismo" buscamos la estetica; la contraria la llevaba un particular general "profesores de física" por el cruce de la paralela; es decir pasar la rodilla por la punta de los pies. Hoy en día están actualizando y ahora están metido en el mundo fitness... Asique yo como me prepare para personal Trainer en la mejor academia del Culturismo IFBB doy Fé a buscar al ejercicio que solo sume... Tengo L4L5... Pero estaba con la duda de algo real q era pasar esa paralela para dar enfoque al gluteo y el tronco semi inclinado ya q en culturismo y Fitness es asi; todo para buscar aislamiento para este grupo gluteo hasta en una búlgara. Por lo tano quiero decir que se lo hace JUSTAMENTE PARA QUE EL PESO NO LO RECIBA MUCHO LA ZONA LUMBAL x eso inclinamos tronco y da 2 nebeficios 1,el enfoque en gluteos y 2 quitarle protagonismo a la zona LUMBAL (incluyendo cuadracipes quizás no en su totalidad pero el protagonista accionario muscular gana glúteos en ese modo técnicamente) asique bueno Bilbo tu método esta muy excelente desbloqueando esa realidad que es mass q solo una verdad y con eso me quedo tranquilo que el fitness y Culturismo aun abarca campos de composición y rehabilitación ;osea estabilizar algo q ya paso a patológico y es para siempre... Gracias..
Una consulta. Tengo una protrusion , no muy grave pero duele un poco a veces. Me sirve si uso el cinturon de cuero para levantamiento. Me ayudara a corregir edte problema
En hora buena amigo 💪💪💪🥳
para tus hernias discales deberías hacer hip thrust y hip thrust a una pierna con método bilbo, además de hacer press palof, plank frontal y lateral, también deberías intentar hacer la sentadilla pero frontal, exige menos la espalda.
Estás hecho un animal Jesús! Gran video
Yo también hago las sentadillas como tú las haces Jesús, y con el mismo objetivo, que no me sufra la espalda ( no tengo patología alguna ) ni las rodillas, las hago por qué se debe entrenar todo el cuerpo por igual para estar muscular mente en equilibrio, cuídate mucho y suerte. 😘
Recomendas usar cinturón o faja para hacer ejercicio si tengo una hernia en l4-5???
Excelente video
Eres un crack bilbo! Un abrazo
Buen video para informar a los que sufren esto. Yo tengo una protusion discal por ejecutar mal press militar me lastime en casi las ultimas vértebras lumbares
Como asi amigo ?
Podrias dar de talles ?
Ami me gusta el press militar
Que errores cometiste
Lo digo para aprender
@@themask2564 en primer lugar en el press militar parado con barra tenes que tener una buena base
En lo que yo falle fue que cargue demasiado peso, no aprete bien el abdomen el gluteo y cuando hice casi las ultimas repeticiónes fue cuando doble feo la espalda y eso me provoco la protusion
@@themask2564 mira el canal gero imparable: press militar te va a servir
@@crismorgan6756 en mi caso particular me funciona, pero al chico le convendría levantar si es que carga pesado en una silla y que valla aprendiendo la técnica para perderle el miedo a que algo le pase. Y si fui un estúpido al alzar pesado sin cuidar la tecnica
gracias Bilbo, y nos podias enseñar algunos ejercicios de descompresión?
Colgarte en la barra de dominadas
Grande Bilbo, al final estas cosas es compartir información y contrastar sensaciones, espero que sigas mucho sin dolor de espalda haber si acabas con unas series aun mas bestiales👍
Eres un duro bilbo 💪🏻💪🏻💪🏻
Muchas gracias
Maravillosa información!! Me encanta!!
Un grande entre nosotros
Lo de la rodilla que no debe pasar la punta del pie es una chorrada!
@@crismorgan6756 Entiendo que cuanto más pase la rodilla de la punta del pie, más se involucra la lumbar, y si tienes problemas con la lumbar, entiendo que puede ser interesante tenerlo en cuenta(a modo de argumento por intentar entender por que lo ha dicho)
@@canxd69 NUNCAAAAA JAJAAJJA. Es todo lo contrario, el centro de gravedad cuando la rodilla está por adelante de la punta de los pies recae en el cuádriceps, y quita más trabajo en la lumbar. Mientras más adelante este la rodilla, más se trabajan los cuádriceps, mientras la rodilla este en una posición de 90 grados por atrás de la punta de los pies más trabajo recae en la lumbar, al doblar la espalda.
Totalmente, gracias!
Disculpe que es chorrada!?
@@rafaelhijodedios4029 Una chorrada es algo muy tonto y sin sentido en este caso!
Bilboo tus discos estan corriendo una carrera🏎
Si abres un poco más las piernas tienes la espalda totalmente recta y nuca se te inclina hacia delante, yo las hago así y me funciona bastante bien
Majo eres una chimba saludos
Me ha encantado el video
Holà que ejercisios puedo hacer para fortalecer y aumentar piernas en el gym si tengo desgaste de disco L5 s1?????
Ejercicios que no demanden mayor estabilidad en los erectores espinales, como Hack Squat, prensa, curl femorales, extensiones de rodilla.
Yo tengo una protrusión en L5-S1, y hay días que no te puedes ni mover. El resto del tiempo, tratar de fortalecer, pero sin hacer el burro
Disculpe la molestia.me detectaron 3 hernias discales.por una lastimaduras de trabajo.y hace un año que dejé el gimnasio. Y me da miedo hacer ejercicio.que me recomienda.
Para no dejarla de hacer nunca deberias usar un cinturon de lastre ya que la barra comprime los discos ,el cinturon en cambio al colgar de la cresta iliaca no presiona los discos puedes hacer un video de eso sentadillas para siempre !!
Gracias por el video....intentaré hacerlo me duele mucho pero necesito fortalecer la columna siento q me estoy doblando No me quiero operar... cualquier recomendación Te agradezco
Gracias yo tbien hace 25 años y mi entrenador no me quiere dar sentadillas c barra ni nada q sea carga.. Hago sentadillas c mancuernas, elevaciones gluteos pero mas q eso no.
Perdón mi ignorancia, pero por qué giran los discos??
Hola para la artrosis en la espalda baja.puedo igual trabajar las cuclillas.gracias
Quiero saber lo mismo
Excelente video felicitaciones 👍.. pero jajajjja me quedé con la duda por qué giraban tanto la barra con sus pesos ????????
Soy nuevo en tu canal, practicaba powerlifting, por ahora estoy fuera por 6 meses por desviación en pelvis y columna, es algo leve pero estoy fuera por el momento, es muy estresante dejar de entrenar cuando amas hacer barra libre de squats, de la que me he salvado de una hernia. Pero tomaré tu consejo, me gustó mucho lo de ver hacia más allá del video que vayamos a colgar, al final no siempre viviremos de ello 🥺 fue de mucha ayuda para mí tus palabras, espero puedas ver este comentario. Y desde ahora apóyare a tu canal, saludos
Hay que encontrar cosas que te sigan motivando, ya sea dentro del mundo de las pesas o fuera. El mundo esta lleno de cosas super entretenidas y motivadoras para hacer. Mucho animo!!
Porque los discos giran tanto? Que alguien me diga porque pasa eso
Yo creo q los pone a girar antes de coger la barra!
XD
Por que los puso a girar a propósito antes de comenzar a filmar, en un levantamiento normal jamas giran así.( por mas buena que sea la barra).
Para más placer.jpg
Super vidéo. Bravo
que ejercicios de pierna puedo hacer si una persona tiene hernia discal?
Me opere de hernia de disco tengo un disco de titanio. El cirujano me dijo que no puedo hacer esto. Que otra cosa puedo hacer?
Trancilo yo tengo espondiolistesis desplazamiento y profusión de l3, l4, y algo de escoliosis y el otro día hice más bien profundas con 170kilos después de tres años que no podía estar más de una hora de pie y otros tantos haciendo ejercicios que no implicarán presión asial en la zona . He de decir que fui halterofilo y ka sentadillas profundas solo sirven para cargar en el dis tiempos , pero no sirve como fuerza explosiva oara el salto y es ka que daña la espalda a parte del envión o tirón por esfuerzos repetidos aunque lo peor es las bajas posturas , en cuanto como hacer ka sentadilla de manera saludable llegue a tu misma conclusión un poco por debajo de la paralela tengo 58 años y padezco mi patología desde los 45 más o menos asta los 45 no supe lo que es un dolor de espalda el recorrido que haces es completo y ideal para el salto y hago tu entrenamiento de alta repetición y es cojonuda sakes flotando del gym
Por lo que entiendo entonces si se puede hacer sentadillas pero ¿con poco peso no? alguien sabe ¿esto aplica igual para las protrusiones discales? tengo una en la zona lumbar por un sobresfuerzo trabajando y no quiero que afecte a mi vida deportiva
Las sentadillas aunque uno este sano y sin hernias a la larga daña la articulación de la cadera. Prensa,estocadas y sillon de cuadriceps
¿Has probado a estirar el psoas ilíaco para el tema de las hernias?
Hola disculpa, podrías hacer un video explicando como hacer el peso muerto a pesar de tener las hernias discales, mi madre sufre de ellas y tengo miedo de generarlas con el tiempo también, así que me sería de mucha ayuda, gracias
No soy experto en peso muerto, pero si te digo que cantidad de gente se provoca las hernias haciéndolo.
Hay un tio que es una maquina en esto de enseñar, se llama josean sancho, búscalo en internet. Merece la pena pagarle unas asesorías y aprender un poco antes de lesionarse instagram.com/joseansancho?igshid=ridv9my3o4ed
Bro no hagas peso muerto si no te corrigen la Técnica y el peso explotará tu espalda baja yo lo digo por experiencia esta semana realice peso muerto rumano con mis amigos de powerlisting dos me dijieron que estaba bien la técnica aquí estoy me duele la espalda baja descartado cuando hago sentadilla hago más volumen 3 series de 10 con 45 libras, lo hago por que me gusta y siento que no me lastima poco peso solo para estimular. Te recomiendo peso muerto no lo hago bro si te sientes mal al siguiente día ni una de sus variantes.
Hola chaval. Viendo tu video, y por mi experiencia, al bajar en la sentadilla lo importante es la posición de la cadera al bajar, que no se gire y te redondé hacia afuera la zona lumbar, o sea, el culo para afuera en todo momento, y cuando bajas, si se rompe esa postura no bajar más, es siempre un problema de flexibilidad, y eso de que no pasen las rodillas de las puntas de los pies son tonterías de teorías modernas que ni fú ni fá. ,ira a los de halterofilia, la mejor escuela de sentadillas
Hola bilbo hace ya más de un mes e tenido problemas de espalda baja e buscado en internet y e llegado a la conclusión de que puede ser un dolor lumbar crónico.
Actualmente ya no entreno solo de ves en cuando, me podrías ayudar como poder entrenar seguido sin molestias en mi espalda, si con peso corporal o me podrías decir que ejercicios con peso libre podría hacer que no implique la espalda o alguna otra forma. Te lo agradecería mucho
2:49 toche por qué giran tanto los discos?
Hola Bilbo, soy de México, muy buenos tus videos, solo una pregunta,
como le haces en el minuto 2:26 de este video, para que en posicion de iniciar tu sentadilla, tu estando totalmente estatico, LOS DISCOS EN LA BARRA, GIREN MAS RAPIDO QUE UN "fidget spinner"
creeme!!!! jamás he visto girar en la barra los discos asi!!!
alguien mas lo noto? alguien puede decirme la razon de porque los discos pueden girar asi?
estaria muy cool que Bilbo nos diga como lo logra, para aplicarlo en el GYM
SALUDOS Y ESPERO TU MENSAJE DE RESPUESTA
Te agradecería si nos haces un video de cómo entrenar en el gym para ganar masa muscular con hernias discales 😢🙏. Tengo 27 años y amo ir al gym pero el dolor lumbar no se me quita llevo así más de un mes
Te mejoraste bro?
Hermano algo para hernias cervicales
tengo espondelosis es una vertebra desplazada grado 1 y quiero solucionar el problema reforzando la musculatura me resultara con esta enfermedad?
Las sentadillas son un ejercicio muy complicado, un medico deportivo y un buen entrenador te podrían ayudar con este ejericicio o con cualquier otro que te pudiera ir mejor
Hola. ¿Cómo puedo ponerme en contacto contigo?
compa tu hernia bajaba por el glúteo hasta la punta del pie o solo era dolor ? de ante mano se agradecerá una respuesta
Capo. Probaste las sentadillas frontales? Con la barra en las clavículas...
Yo tengo hernias y me duele mucho cuando intento hacer en las máquinas o en la barra con guía , la libre es donde me a cómodo mejor pero aún así hay temporadas que no eso puedo .
Que opinas de hacer sentadillas en landmine, para quitar tensión en la columna?
En la altero, las mejores sentadillas, las rodillas pasan las puntas del pie, yo no me hecho ningún examen en la espalda, pero tengo bastantes dolores(que comenzaron cuando deje de entrenar) ahora comencé entrenar de nuevo sobre todo sentadillas, y el dolor ya es mucho menos, trato de entrenar lo que mas puedo para evitar el dolor, y espero seguir así por que es bastante molesto
Buena info