Бокс тренировка на физическую форму в домашних условиях
Вставка
- Опубліковано 17 кві 2020
- Предлагаю присоединиться к онлайн тренировке на физическую форму в домашних условиях. Также тут - cheboks.com/ множество различных вариантов серий, техники бокса, заданий на отработку, развитие физических качеств боксера. Буду рад помочь.
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Перед тем как приступить к данной тренировке важно хорошо размяться, во избежание различных травм.
Тренировка проводится со своим весом, вам ничего не нужно, кроме своего желания ;)
Бокс тренировка состоит из разминки (которую вы делаете самостоятельно) и основной части: 4 раунда. Каждый раунд состоит из 10 упражнений, которые выполняются 15 секунд и 10 секунд отдых между упражнениями. Между раундами 1 минута отдыха.
Все упражнения, как их выполнять и т.д. показаны у вас на экране.
Одновременно с вами выполняю все упражнения и вместе с вами становлюсь сильнее, выносливее, подготовленнее и веселее).
Данную тренировку можно отнести к тренировке на общую физическую форму, хотя в ней есть и отдельные упражнения и форма их выполнения, которая больше свойственна к специальной физической подготовке боксера.
Ниже перечень упражнений по раундам:
1 раунд:
1.1. отжимания руки на ширине плеч
1.2. приседания, ноги чуть шире плеч
1.3. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног
1.4. Импульсные отжимания, с отрывом ладоней от землию
1.5. приседания с выпрыгиванием вверх
1.6. пресс, в упоре лежа, бег, колени тянуться наискось к плечам
1.7. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли
1.8. «ножницы» с прямым ногами (подъем ног выше уровня таза)
1.9. отжимания руки уже плеч
1.10. выпады
2 раунд:
2.1. в упоре лежа смена постановки - кулак, пальцы, запястье
2.2. приседания, ноги стоят вместе
2.3. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену
2.4. отжимания, руки шире плеч
2.5. приседания с прыжками вверх
2.6. упражнение «лягушка»
2.7. упражнение «обратная планка»
2.8. упражнение «бабочка»
2.9. импульсные отжимания с хлопком не разгибая руки в локте
2.10. прыжки в присяде
3 раунд:
3.1. пресс, ноги словно крутят педали, локти тянуться к противоположному колену
3.2. Мостик
3.3. отжимания со сменой постановки рук: узко - широко
3.4. берпи без хлопка и без отжимания
3.5. пресс, сидя на ягодицах, поочередное доставание руками стоп ног
3.6. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли
3.7. отжимания, руки уже плеч
3.8. гусиный шаг
3.9. боковая планка на левой стороне
3.10 боковая планка на правой стороне
4 раунд:
4.1. отжимания руки на ширине плеч с отрывом рук от земли
4.2. прыжки с доставанием руками носков ног
4.3. пресс с фазой напряжения
4.4. работа на мышцы спины, лежа на животе одновременны отрыв рук и ног от земли
4.5. отжимания руки на ширине плеч
4.6. выпады с шагом назад
4.7. пресс, ноги и корпус синхронно двигаются навстречу и от друг друга
4.8. упражнение «бабочка»
4.9. отжимания руки шире плеч
4.10. берпи без хлопка и без отжимания
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ.
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com - Спорт
Привет всем! Карантин и все остальное не должна стать преградой или причиной деградации. Специально для еще больше мотивации записал видео, где тренируюсь потею, устаю и т.д. Включай и тренируемся вместе ;)
Я тоже боксер
Привет! Как ты компенсируешь в условиях самоизоляции отсутствие работы в парах, ведь чувство дистанции теряется быстро если не работаешь с партнером?
Привет Серега! Никак. Где то поработал в челноке со стенкой. Где то с теннисным мячиком на резинке. Хочу себе взять грушу на растяжках, но пока только мечтаю. Конечно это не то, но +/- хоть что то дает. По другому никак
Приветствую тебя.Молодец тебе удачи тебе в будущей карьере!✊.Я тоже сам занимаюсь спортом и делаю бой с тенью.Гантели турник все такое.Тебе тоже удачи,спасибо тебе за видео прекрае
Прекрасное*
Движение это жизнь. Отличное видео. Тренируйтесь друзья
Здравствуй Антон ! Очень люблю заниматься вместе с тобой ! Благодаря тебе начал набирать больше по физухе . Вместе со мной даже тренируется моя младшая сестрёнка ! ) Желаю успехов !
СПАСИБО ЗА ТРЕНИРОВКУ!
Ух, спасибо большое 👍
Отличные тренировки, Антон все четко рассказывает и показывает заставляет попотеть всем рекомендую👍💪🥊
Круто. Большое спасибо!
Класс, такой формат круче💪💪💪
Спасибо Антох! комплекс супер!!
Не за что! Спасибо за поддержку ;)
Антоха , спасибо за урок !!!!!Делаю вместе с тобой !!!От души братик !!!+++
Крутяк! Спасибо, рад вместе тренить) 😉
V kazhdom video kucha energii,zariazenosti,super trenirovki,neodnogo video nepropuskaju,samij luchsij!! Neostanavlivajsia!!💣💣🔥🔥👍
Молодец, Антон. Большое спасибо за то, что ты для нас стараешься!
На здоровье! И тебе спасибо за поддержку ;)
Привет ! Спасибо! Сделал два круга , и рил устал😬 Отличная домашняя тренировка 🥊
Сделай обзор про тренера Алексея Фролова , у него есть канал , про технику которую он ставит. Про скручивание руки .И да канал его называется Школа бокса Алексея Фролова.
Мне тоже нравится такой формат видео 📹
Опыт твой друг мой, бесценный. Спасибо за твой труд.
Привет брат! Спасибо за поддержку, работаем без пауз)
Супер тренировка! 💥
Антон, молодец! Море заряженности и мотивированности! Спасибо за ролик!
Спасибо за комплименты! 😉💪💥
Всегда смотрю твои видео, просто супер! Антоха, тебе огромный респект и уважуха! Ты красавчик так держать! 💪👍🤝🔥🔥🔥
Спасибо друг! Буду стараться 😉
Рахмет
Денсаулыққа ;)
Антон, уважуха! Я в свои лучшие годы так не делал)))
Будем нарабатывать. Карантине. Отлично.
Отлично спасибо
Тоха, как всегда все четко!
Спасибо бро! Приятно знать, что не зря тут у камеры работаю)))
Спасибо!!!!!
Это очень огромная нагрузка на сердце.
Не каждый сможет это выдержать.
Просто машина. Делал твой комплекс на скакалке первый вариант. Супер.
Рад, что понравилось! 😉
Как всегда класс
Спасибо Влад! 😉😉😉
Excelente condicionamento físico, muito bom.
Антоха спасибо тебе от всей души , супер комплекс на выносливость и взрывную силу , все что нужно для всех групп мышц ))))))))) Я весь пол потом залил )))
Здраствуйте Антон! Спасибо вам за такие видосы 👍👍👍 подскажите пожалуйста что нужно для быстрых ударов?как сделать их максимально быстрыми?
Хорошая тренировка👌
Спасибо дружище
спасибо очен понятно
Лайк . Подписка. Треня супер 🤝👊👍
Молодец всё круто))
Спасибо большое ! 😉😉😉
Рахмет брат
Привет привет 🙋♂️🙋♂️🙋♂️ и тебе спасибо
Антон,приветствую,такой формат тренировок,которые у тебя на канале-просто супер,жаль,что я их довольно поздно нашёл,но ничего,сейчас навёрстываю упущенное,спасибо огромное.Мира тебе и твоей стране,всё будет хорошо,главное-верить!
Привет! Спасибо, у меня кстати много таких есть. И на мешках и на Физухи. Во время карантина записывал, поищи на канале , прям полные трени. 😉
@@AntonBoxing Да,все их использую в той или иной мере:)В зал нет возможности ходить,а когда занимаешься по твоим видео как раз и создаётся ощущение,что занимаешься с тренером.Очень удачный формат ты придумал!
Отлично
Антон, классная тренировка!)
Вот только сейчас закончил выполнение этой тренировки, мне понравилось 😊
Ты крутой тренер 😍😎
Привет Паха! Спасибо за комплименты, это не плохая тренировка, а самое главное в таких комплексах, что они быстро пролетают, по крайней мере у меня всегда так, даже оглянуться не успеваю)
Да, я знаю. Я уже 4 день подряд занимаюсь по вашим тренировкам.
Это очень весело, тем более бой с тенью.
Недавно наткнулся на ваш канал! Отличные тренировки 👍 теперь будем с вами тренироваться 🥋
Спасибо большое Дархан! Рад, помочь. Кстати сегодня вышла еще одна тренировка онлайн. Присоединяйтесь, там и голова работает и мышцы)
@@AntonBoxing Обязательно🔥
👍👍👍
Блин,вы так похожи на Войтенко на минималках💪😉
Антон, все супер! Смотрю твои тренировки и следую каждой из них. У меня есть одна малюсенькая просьба - ты не мог бы заменить слово 'ложить', на слово 'класть'? Просто мне как поэту это оч режет слух. Так благозвучней... :)
😂😂
Антон, привет. Как часто выполнять этот комплекс?
Антох, привет, брат!!! Отличная онлайн тренировка!!! Спасибо!!! Подскажи, пожалуйста, как можно приобрести твой тренировочный видео материал, про который ты рассказывал?✌🥊
Привет Александр! Рад, что понравилось! Сегодня в 18.00 выйдет еще одна онлайн тренировка на скорость реакции, мышления и выполнения действий, присоединяйся. По поводу программы, вот ссылка на сайт cheboks.com/. Там все расписано. Покупается, как и на многих сайтах. Нажать кнопку купить, ввести в форме е майл и имя, оплатить. После оплаты приходит на почту, адрес которой указывался при оплате пароль. После получения пароля нужно опять на сайте войти в личный кабинет, е майл это логин, а пароль вводится тот который прийдет на почту. И все дальше все понятно. Там будут ролики, нажимаешь на ссылку и смотришь, выполняешь. Если будут вопросы, я всегда на связи, если что подскажу ;)
@@AntonBoxing Спасибо, Антох! Чуть позже зайду!!!✌🥊
Отличное видео! Спасибо! Антон скажи пожалуйста можно ли пить молоко сразу после тренировки?
Я после таких тренировок стараюсь не есть примерно час. Но все индивидуально. Если нет вопросов с похудением, после заминки, душа и небольшого отдыха можно и молоко выпить, но если для жидкости то лучше воду, молоко это уже пища ;)
@@AntonBoxing спасибо Антон!
Добрый день Антон ! Как всегда отличное мотивирующие видео ,класс ! Хочется узнать ваше мнение на счёт применения на тренировках препаратов бета- блокаторов типа Рибоксин, Аспаркам ,Оротат калия, что бы сердце не изнашивалось , astrakhan.net/obshhestvo/pochemu-riboksin-samyj-populyarnyj-preparat-v-bodibildinge , очень важно ваше мнение по данному вопросу и применяете ли что то для себя ? Заранее спасибо за ответ .
Антон, супер! Соседи не ругаются?
Привет! Пока не ругаются, но я стараюсь тихо)))
🥊
я буду делать эту тренировку через день, чтобы похудеть
начинаю с 28.01.21
вес:85
28.01 - сделал
30.01 - сделал
01.02 - сделал.
03.02 - сделал
05.02 - сделал
07.02 - сделал
09.02 - сделал
11.02 - сделал
13.02 - сделал
15.02 - сделал.
17.02 - не сделал
18.02 - не сделал
20.02 - (начиная с 17-го я не делал, так как болел.начну с 21.02)
21.02 - сделал
23.02 - сделал.
24.02 - сделал
26.02 - сделал.
28.02 - сделал.
02.03 - сделал
04.03 - сделал.
06.03 - сделал.
пока что закончу заниматься. начну где-то в середине марта
24.03 - сделал
25.03 - сделал
пора подсушиться к лету
29.04 - сделал
05.05 - сделал
06.05 - сделал
07.05 - отдохнул
08.05 - сделал.
09.05 - сдела
Привет! Молодец, есть еще такая треня ua-cam.com/video/qkWJ10qsepo/v-deo.html, но она немного тяжелее. Можно раз в две неделе делать.
А для боксера каждый день нужно выполнять?
Привет Антон👍 на скорость на силу и на выносливость тренировки есть!! Го тренировку: на взрыв 💥 (на взрывную силу) !! Ждемм 🆘
Скоро планирую записать)
Антон Чередниченко с нетерпением ждем!!
Можете ответить,а когда вы делали импульсные отжимания,то
не надо до конца выпрямлять руки?
Да, получается задача сделать хлопок как можно быстрее, при этом сильно не отрываясь от земли.
@@AntonBoxing хорошо, спасибо за ответ 💪😉
сэнкью вери мач😎
Раха Антон
Так эту сделал осталось еще 8
Плохо ли когда боксер слишком худой? У меня масса плохая?влияет ли?
Нет, все боксеры, обычно не толстые). Это никак не мешает бить сильно и точно)
А почему отжиманий на кулаках нету
На мокром полу и на кулаках отжиматься не просто))), А вообще по желанию вы можете заменит обычные отжимания, на отжимания на кулаках :)
Что-то ты мне напоминаешь Войтенка немного
Почему ты дома в кроссовках?
Ноги потеют, можно подскальзнуться)
Сердце не убьёш?
Привет, максимальный пульс тут 167 был. И то это местами. Уже записал более сложный вариант, но и там все гуд. Я тренируюсь постоянно с датчиком, слежу за этим.
Это табата какая-то , а не сфп .
Это офп в интервальном режиме. Дома ж отягощений нет, а такой режим дает поддержку силе и росту выносливости