Готовый ПЛАН для начинающих БЕГУНОВ - #1 Введение
Вставка
- Опубліковано 8 січ 2019
- Следующее видео: • Готовый ПЛАН для начин...
Этот план тренировок для начинающих бегунов будет состоять из 4 поясняющих видео, в которых будет рассказано и показано, что и как делать. Если вы только начинаете заниматься или хотите начать заниматься систематизированно, то этот тренировочный план для вас.
Финансовая помощь проекту: www.donationalerts.ru/r/proman...
Дистанционные тренировки с нами: promanblog.ru@gmail.com
Группа вк - promanblog
Инстаграм - / promanblog
Телеграм - www.t.me/promanblog
Партнер канала : www.professionalsport.ru - отличный интернет-магазин экипировки
Партнер канала: www.st-peterbike.ru/contacts/ - хорошие специализированные магазины велосипедов. Ищи по ссылке свой город (или заходи в интернет-магазин)
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Спорт #Физкультура #ОФП #ЗОЖ #Фитнес #Promanblog - Спорт
Теперь у меня есть какой-то план и я буду его придерживаться...
Как результат?
Как успехи?
с самого начала*
@@MGHOW. обосрался он
С самого начала у меня был план, и я его придерживался! 😁😁😁
Спасибо! Качество видео вышло на новый уровень, прям глаз радуется!
Шикарно! Спасибо за старания!
Спасибо за труд, Пётр🤝Очень интересное и познавательное видео
Инфографика - огонь! Отлично дополняет материал
Спасибо большое! Все понятно и без воды. Занимаюсь с тренером, часто бегаем, он так подробно ничего не объясняет.
Буду ждать продолжение.
Спасибо за полезный материал!
Петр ты молодец! Все по делу!))
Очень интересно и познавательно. Спасибо!
Суровый Пётр! :)
Ждём. Оч интересно.
Поддержим донатами, товарищи!)
Спасибо за опыт🙏. Очень интересно. Всех благ! Жду продолжения.
Очень ждём!!! Тема ну ооочень актуальная для очень многих. Да и манера выражения мыслей у Петра очень классная, логичная, без лишней "воды". Лучший канал о беге! Обязательно помогу донатом.
99.999999%лайков.Петр,ты и твоя команда ну просто лучшие.Раньше занимался по твоему старому плану подготовки на 3 км,ну где там еще базовый,основной и подводящий этапы.Но в этом году решил снова начать бегать с весны,и такое чувтсво что я никогда не бегал,даже 15-20минус легкого бега кажутся трудновыполнимыми.Надеюсь что с новым планом выведу свои качества на новый или хотя бы на прошлый уровень.
Хорошо всё расписано, доступно любому начинающим, обязательно поддержу донатом)))
Наконец то я нашла план!!! Ура, и у меня теперь тоже есть план. Спасибо!!!
Новый год - новый уровень 👍
Спасибо, ждём следующие видео 👍
Ого очень многообещающе!
Спасибо за видео!
Сразу лайкос!!!
ОООООООООООООЧЕНЬ ЖДУ))))
Буду применять ПЛАН ... спасибо за старания
Отличное видео, спасибо!!
Спасибо за видео
Лучший канал о беге! А главное без воды!
Дмитрий Орлов как раз воды здесь много.
Все можно уместить в 3 минуты.
Пётр, кино - огонь!
Нам очень нужна ваша финансовая помощь - www.donationalerts.com/r/promanblog .Это позволит нам создавать такой контент в свободном доступе и делать его качественнее. Начать заниматься с нами или пройти курс для самостоятельных тренировок можно тут - www.promanblog.ru/
Интересное видео!
Очень интересно,большое спасибо вам
Почему так мало просмотров? (
Классно же объясняет!
Конкретный пацан здравый
Благодарю
Какой перерыв в тренировках является допустимым для возвращения потом на переходный период? Если пропустил 4 недели, то возвращаться на переходный или на Базовый?
Расскажите пожалуйста,как часто надо посещать бассейн и баню ?
Привет от a'life!
С меня донат!!!!
Возможно ли хорошо научиться бегать, если у меня график 3 через 3? Ночные и дневные
Пётр, добрый день! Вопрос такой: у меня рост 184, вес 95. Занимаюсь в тренажерном зале. Процент жира около 30. Бегаю трусцой 3 раза в неделю после силовой тренировки, минут 20-30, пульс 130-140.
Хочу бегать для укрепления сердца, но не хочу сильно потерять в мышечной массе. Сработает ли такой план? Или я и так все правильно делаю?)
Добрый день! Конечно нет. У вас короткие, низкоинтенсивные беговые тренировки - то что нужно для избавления от жира и укреплению ССС. Можно даже увеличивать постепенно до 50 минут.
Мышцы вы будете терять:
1)если будете делать большие аэробные объемы
2)будет сильный дефицит ккал в питании \ дефицит белков в рационе
3)низкий жировой запас (для М думаю ниже 15%)
4)полное отсутствие силовых или тонизирующих силовых тренировок
Однако посмотрите ролики про трусцу, чтобы почерпнуть основы техники. А то с учетом вашего веса, типичных ошибок в технике и возможной предрасположенностью к травмам ОДА = можно существенно навредить себе.
MAN PRO спасибо за ответ! Если у меня ограниченное количество времени по тренировке, то лучше сделать больше кардио, верно? Оставив в силовой, например, базу. Сейчас я бегаю для разминки около 10 минут до силовой, потом силовая около часа, и минут 30 трусцой после силовой.
Два года назад побежал без никаких знаний и техники. После 6 месяцев бега у меня начала болеть поясница. И с тех пор болит и бегать не могу, но очень хочу. Петр, или если тут есть знатоки бегуны подскажите пожалуйста, что мне можно сделать чтобы восстановиться и начать бегать?
Я очень люблю бегать.
Сейчас регулярно хожу пешком на 7-10 км. на свежем воздухе.
Здравствуйте. Диагноз поставили? МРТ делали?
@@PromanBlog МРТ не делал. Был у врача неврапотолога. Сказал, что протрузия и мрт не нужен. Назначил какие то лекарства снимающие воспаление. Боли ушли на недолго, потом опять. Очень чувствителен к холоду и небольших нагрузкам.
@@JanyshS При таком диагнозе нужно временно полностью исключить бег, прыжковые нагрузки и растяжку на спину. Нужно начинать с "начала" с "базы" - это укрепление мышц элементарными упражнениями + можно добавить вело трен или плавание. Посмотрите на канале ролики про то как начинать бегать.
@@PromanBlog большое спасибо! Обязательно посмотрю.
Жаныш Сарымсаков вы конечно извините, но как без мрт он поставил точный диагноз протрузии?
Пётр Добрый день Вопрос такой я 170 вес 65 Я более года MMA занимаюсь это план для начинающих, скажите мне более продвинутый вариант нужен?
Начните по такому лучше)
не вполне понял из этого плана - это подготовка к чему? обычно план идет к конкретному соревнованию или, как минимум, дистанции
План для начинающего не должен иметь специализацию. Он направлен на развитие физических качеств и формирование двигательного действия(техника движения). Любые любительские старты можно бегать и на общей физической форме без специальной подготовки. Четкий план подготовки к соревнованию должен подразумевать жесткую диету, фарм поддержку, восстановительные процедуры, сборы. А так-же там совсем иная периодизация - должен быть период соревновательный, предсоревновательный для тактико-технических работ и он не может иметь жесткую структуру на много месяцев вперед (максимум набросок, а по мере тренировок включают нужные элементы и корректируют нагрузку)
Подскажите по пульсу, очень высокий бежим с товарищем одним темпом у него 130-140 пульс у меня 170-180 тем не очень быстрый
А что подсказать? Снижайте темп. Если нужно делайте на месте - главное подобрать подходящую интенсивность
Добрый день не нашел Ваш план бросьте пожалуйста ссылку спасибо
В описании следующей части.
Моя цель 7км бега со средним темпом как мне достичь ?
Делать всё как в видео. Что за тупые вопросы?
Mnogo vody
А где план?)
План разбит на несколько частей. Открывайте следующее видео
ua-cam.com/video/eNcrTVmuFz8/v-deo.html
ВСЕ О БЕГЕ ua-cam.com/video/BxrjA-Z9KQQ/v-deo.html
Ничего не понятно, какая то хрень
Глупый хейтер)
Спасибо за полезный материал!