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Die BESTE Bauchübung für Anfänger bis Profi
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- Опубліковано 15 сер 2024
- Mit dieser Bauchmuskelübung trainierst du von 5% bis 100% Muskelaktivität. Ich zeige dir EINE BAUCHMUSKELÜBUNG von Anfänger bis Profi-Level!
0:00 Einleitung
0:16 BAUCHMUSKELN TRAINIEREN 5%
0:43 BAUCHMUSKELN TRAINIEREN 10%
1:04 BAUCHMUSKELN TRAINIEREN 20%
1:23 BAUCHMUSKELN TRAINIEREN 40%
1:33 BAUCHMUSKELN TRAINIEREN 75%
1:45 BAUCHMUSKELN TRAINIEREN 100%
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Das Training der Bauchmuskeln ist für Menschen aller Fitnessniveaus wichtig, von Anfängern bis Profis, aus verschiedenen Gründen:
Stabilität und Haltung: Starke Bauchmuskeln tragen zur Stabilisierung des Rumpfes bei. Eine stabile Rumpfmuskulatur unterstützt eine gesunde Körperhaltung und verhindert übermäßige Belastungen auf den Rücken.
Verletzungsprävention: Ein gut trainierter Bauchbereich kann dazu beitragen, Verletzungen im Rückenbereich zu vermeiden, da er die Wirbelsäule schützt und stabilisiert.
Funktionalität im Alltag: Starke Bauchmuskeln sind in vielen alltäglichen Aktivitäten nützlich, sei es beim Heben schwerer Gegenstände, beim Bücken oder beim Sitzen für längere Zeit.
Ästhetik: Das Training der Bauchmuskeln kann zu einem strafferen und definierteren Bauch führen, was für viele Menschen ästhetisch ansprechend ist.
Verbesserte sportliche Leistung: In vielen Sportarten ist eine starke Körpermitte entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Bauchmuskeln sind oft an der Übertragung von Kraft und Bewegung beteiligt.
Core-Training als Basis: Der Rumpf, auch als "Core" bezeichnet, ist das Zentrum des Körpers. Ein gut trainierter Core bildet die Basis für andere Trainingsübungen, da viele Bewegungen von hier ausgehen.
Gesundheit des unteren Rückens: Bauchmuskeltraining kann dazu beitragen, die Belastung auf den unteren Rücken zu verringern und somit Rückenschmerzen vorzubeugen.
Metabolische Vorteile: Muskelaufbau, einschließlich des Aufbaus von Bauchmuskeln, kann den Stoffwechsel ankurbeln und somit den Fettabbau fördern.
Es ist wichtig zu betonen, dass ein ausgewogenes Training des gesamten Körpers ebenso wichtig ist wie das gezielte Training der Bauchmuskeln. Einseitiges Training kann zu Ungleichgewichten führen und langfristig zu Problemen führen. Zudem ist die richtige Technik bei Bauchübungen entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Personen, die mit dem Training beginnen oder fortgeschrittene Übungen durchführen, sollten dies unter Anleitung eines erfahrenen Trainers tun, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
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Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
P.S. Du findest mich auch auf Instagram: / yogabasics.de
Super, so viele Varianten ! Da kann jede ihre Bauchübung finden und sich dann steigern !
Vielen Dank , Silvio !
Hallo Silvio, ich finde diese Übung sehr gut! Dankeschön für deine interessanten Erklärungen, Gruß Sylvia
Bei dem mit dem Oberkörper nach vorn gehen, kommt man im oberen Rücken in eine gewisse Rundrückenposition.Diese Übungen sind nicht so ganz einfach, sie auch 100% korrekt umzusetzen.Für mich ist die gute alte einfache ,,Radfahrübung'' das Mittel der Wahl. Optimal auch das Beine überkreuzen auf dem Rücken liegend.Man kann wirklich nicht genug machen, wenn man auf Arbeit 9 Stunden lang sitzt.Die Übungen sind sehr hilfreich.Meine Hüftbeschwerden sind im Vergleich zu von vor 2, 3 Jahren deutlich weniger geworden.Vor 20 Jahren hatte ich regelmäßig Rückenschmerzen, Hexenschuss und Co.Kenne ich heute nicht mehr dank der Übungen.
Tolle Übung, vielen Dank
Eine klasse effektive Bauchübung, die ich sehr gut (auch einfach mal zwischendurch) durchführen kann. 😊
Perfekte Übungen!👍 Vielen Dank
Das war Klasse. 40% war Limit und auch völlig ausreichend!
Werde ich auf jeden Fall ausprobieren 😊
Danke fur sie Varianten. 0:42 ich denke das darf ich erstmal üben.
Ganz tolle Belastungssteigerung!👍
Werde ich ausprobieren, sobald mein Mittagessen verdaut ist. 😁
...2 Stunden später:
Ich komme nach 2 Anläufen bis zu einer kurzen Seitdrehung! 🤩💪...aber sprechen kann ich in dieser Position nicht mehr! 😂😂 Respekt, Silvio! Du bist topfit! 💪👏👏👏😀
Das ist wirklich Sau gut❤
….werde ich ausprobieren. Danke
Hallo Silvio,
Danke für die Übungen. Kannsr du mir noch einen Tip geben? Ich leide unter MS und habe rechts eine Beinhebeschwäche. Wenn ich diese Übungen mache, kann ich rechts kaum Spannung aufbauen und nicht richtig gegen halten.
Wird das mit Übung besser? Oder kann ich da etwas optimieren?
Vielen Dank für deine Videos und deinen online Kurs.
Macht mein Leben schöner:) deine Energie und Art.
Danke Nicole
Dankeschön
Du sagst nicht ins Hohlkreuz gehen. Soll denn die natürliche Lordise gehalten werden? Oder der Rücken auf den Boden gepresst werden?
Die ist leider nix für meine Hws, 3 BSV, da tut der Nacken schweine weh 🥴
Und wie viel Wiederholungen?
Wenn ich den Kopf über längere Zeit so anhebe, dann sind am nächsten Tag Kopfschmerzen vorprogrammiert.
❤❤❤❤
👍
🙏🔝♥️