別再矯正骨盆前傾

[@Super6001]

我是一名前健身教練，也很認同史考特醫生在影片裡的觀點
以下是我個人依自身經驗歸納出的一些想法供大家參考討論:
案例一:人體在做深蹲時，骨盆過度前傾會大幅增加你的運動風險，但超過什麼樣的角度是危險的卻是因人而異有一個區間。
案例二:大家常討論的硬舉時不能原肩、背要打直不能代償嗎?其實如果角度不要過度誇張，代償的下背肌群跟闊背夠力，運動過程姿勢夠穩定，然後你知道你在幹嘛😂，其實是很安全的
案例三:一個工作長年久坐或需彎腰的職業，此時也還沒退休，身體也沒有什麼特別嚴重的不適，撇除美觀的因素，是否真的有必要去矯正體態?每週花2、3個小時復健調成「正常」的體態，然後工作的40個小時再回到彎腰駝背的姿勢，這是真的有必要性還是只是一種折磨?
我認為人體有一定程度的適應能力，在不會不適的一定範圍內都是合理的，身體自然會去適應你的生活模式，當然最理想是能把全身的肌肉都鍛鍊的很有力協調性也很好，並懂得什麼樣的姿勢維持久該換姿勢或伸展讓自己休息，那可以一直保時所謂「良好的體態」，但我想我們大部份的人無法這樣一直督促自己😂
結論:人體是很厲害且複雜的構成，下背痛改善骨盆前傾或許會有幫助，但改善骨盆前傾不「一定」下背就不再痠痛，或許還需要加入不同類型的運動鍛鍊，生活習慣的調整。
骨盆前傾有可能佔病因70%，反之也有可能只有10%甚至不是主因。
這則影片是提供了一個讓大家更了解自己身體的機會，也不是要大家到處逢人就說:「欸，腰酸背痛去治療骨盆前傾都是騙人的!」，讓大家不要過於偏頗於單一資訊，人類開始大量研究運動生理學的歷史其實遠比大眾想的短，所以很多資訊一直再更新，透過日常生活用心去觀察自己的身體，不適的成因情況有時是很複雜的，有時也不是你遇到的第一個醫生或徒手治療師或教練學藝不精，或許只是你不夠了解自己的身體喔😅

[@黃昌昌-e9x]

骨盆前傾會造成小腹被往前推，經年累月造成腹肌習慣性無力，再怎麼練深蹲卷腹也沒用，因為腹部被後面骨頭頂住，請問不矯正骨盆如何讓小腹縮回去？

[@wacuh5053]

我聽聞過希望改善骨盆前傾的人
絕大多數都是想單純改善過度前傾造成的腹部突起
也就是外觀體態的問題
說「因為要改善下背疼痛而想改善骨盆前傾」的人，本來就是少數
當然不否認還是有這類人，但跟這影片的說法就有點本末倒置了
人體的骨盆本來就是自然前傾，所以影片中舉的那個研究，對於影片中想傳達的觀念「不要矯正骨盆前傾」就沒有什麼意義
因為正常人本來就是骨盆前傾的，會不會有腰痛的問題本來就沒有完全正相關，該研究應該也只是用來說明這個事實
但大家想改善的就是「骨盆過度前傾」造成的體態問題，跟該研究本身完全不衝突
至於運動能不能改善骨盆前傾的問題，你在影片中自己不就示範了嗎😂
骨盆的角度確實是可以控運動調整控制的呀，只是能不能長久維持的問題而已
這就像是有脊椎側彎的人，雖然不靠動手術就無法完全調整回來
但你還是會在日常生活中要求保持正確體態，在做運動時也使用正確的體態一樣

[@黃昌昌-e9x]

骨盆前傾會造成小腹被往前推，經年累月造成腹肌習慣性無力，再怎麼練深蹲卷腹也沒用，因為腹部被後面骨頭頂住，請問不矯正骨盆如何讓小腹縮回去？

[@16777215]

看完影片我還是認為骨盆前傾最好還是改掉,下背痛不痛暫且不說,肌力不平衡影響發力,骨盆前傾的姿勢也很影響一個人的外觀.正如上交叉縱合症,即使身體沒有痛楚也不會希望自己看起來那種樣子吧

[@charles88]

骨盆前傾是正常自然的 疼痛有很多原因 治療疼痛需要更多方面

[@黃昌昌-e9x]

骨盆前傾會造成小腹被往前推，經年累月造成腹肌習慣性無力，再怎麼練深蹲卷腹也沒用，因為腹部被後面骨頭頂住，請問不矯正骨盆如何讓小腹縮回去？

[@hanjc4232]

應該說大部份自然的人體結構都是骨盆前傾，只要後天不要過度再向前傾的話其實沒差，主要還是要把核心練好。

[@milkasu]

骨盆前傾的好處是,屁股看起來比較翹,缺點是小肚肚怎麼練核心還是一樣往前凸😂

[@秋英莊]

抬頭挺胸不是挺腰凸肚
而且縮腹
換句話說適當前傾才正確

[@dadarice]

同意 骨盆前傾是習慣 但訓練時最好回到中立位

[@Roxy.Candace]

模特兒是史考特大神❤

[@hcl6198]

前面的部分很認同，我也看過那些骨盆前傾的研究。只是讓我不解的是包括脊椎中立那集也是在重訓訓時又回到主流的觀點。既然研究都說沒差了為何還要去在意呢？

[@genephantom]

這真是今天最震憾的新知了

[@阿朋-z8e]

骨盆前傾本身不是問題，問題是你只會前傾
骨盆前傾的概念大概在17~18年國內健身風氣開始起來後，就被瘋狂討論，狂熱程度大概跟深蹲膝蓋不能超過腳尖差不多吧，但這幾年也有越來越多人出來闢謠，其實也不難理解，這本來就是人體設計可以做出的動作，沒必要過度汙名化

[@小黃-z1x]

我有骨盆前傾 但沒有腰痛 不過我很想透過改善骨盆前傾來讓肚子看起來能小一點

[@馬遼-n7f]

你只是想要“看起來”小一點，為何不從運動下手改善體態？

[@chris_wang1982]

@@馬遼-n7f我已经有6块腹肌，但是还有有小肚子，哈哈哈！所以后倾看着更苗条，屁股更翘

[@GW-oz9sf]

我也覺得是要運動+健康飲食，因為多數人的肚子⋯都是體脂肪+內臟脂肪太高造成

[@sandae6269]

​@@馬遼-n7f我也有同樣問題，也在運動減脂。現在體脂18%左右，可是肚子還是不小，所以其實影響真的蠻大的。
回應樓主，我現在有在
1.練臂推，捲腹
2.注意日常姿勢
3.我在減脂期，所以會健身會熱量赤字
4.拉筋，尤其下背
這樣多方面改進慢慢下來應該能改善一下❤這片算的是不用把他看成一種病，沒說不可以選擇自己想要的體態，但一定要自律跟慢慢來。

[@馬遼-n7f]

@@sandae6269 有在運動當然是好事，因為樓主只說了，想要“看起來”肚子小一點,這治標不治本，運動跟改善骨盆前傾是可以並行的，至於你的狀況，每個人容易囤積脂肪的部位不同，持續減脂就會有所改善了

[@lio293123]

我因為有扁平足，骨盆前傾的角度非常嚴重，腰(後下背)會非常不舒服，還是想要改善嗚嗚

[@ScottYT2024]

我是看到1分鐘才進來的，發現怎麼這麼久。

[@黃董-i2o]

我的骨盆前傾角度很嚴重，整個背部肌肉僵硬化，還能不矯正嗎？😢

[@阿咪哆夫]

所有動作只要不是永久性的就是可以接受的 前傾的人不會做後傾那就是不好

[@user-kasim2075]

我想改善盤骨前傾，主要是因為不好看吧

[@止欲鄭]

很棒

[@wan-oz4zt]

盤骨前傾沒問題，問題是難看。

[@恐怖筋肉人]

原來如此，完全不知道！

[@easonwang7385]

想請問我肋骨特別凸出，就算重訊有胸肌正面還是不好看該怎麼解決？

[@evahsu9322]

那是肋骨外翻，練橫隔膜肌肉、呼吸

[@jackystirlingite1885]

为什么这些医疗保健资讯总是反复无常，真让人无所适从，仿佛以前辛辛苦苦搜寻而得的资讯都白费了心机😭😭😭

[@FantasyNova]

五百年前大家也以為太陽繞著地球轉，這就是只是科學知識的進步而已

[@jackystirlingite1885]

我现在已经没有信心去相信网络资讯和科学资讯了，总是反转个不停，我头都昏了😵😵😵

[@TysonGuo]

所以培養批判性思考很重要

[@llily1412]

主要是肚子和身高，感觉矫正了会高一公分，而且肚子真的小很多。

[@robert_pt]

只要找到Janda的原文其實就知道他到底有沒有這麼說

[@吳恩希-o3g]

不好意思～想詢問是否可以提供文章一下❤

[@latina7767]

感謝史考特在醫學新知識的
傳播的貢獻🙏🏻

[@邱少駿]

影片看完，彷彿聽到一堆玻璃心碎掉的聲音呢

[@ricardomlu4991]

用你们的台湾的话说：力训，例如深蹲或者硬举，在大负荷的情况之下，你很难做到骨盆的前倾位，你的脊柱骨盆带维持不了所谓的刚性的。

[@499shana]

個人還是不相信所謂的英國研究

[@chowtuk]

唉，美女去了哪

[@嘟嘟-g8o]

你自己影片都說了 講這些幹嘛 去 原來看到最後也只是狗咬人不稀奇 人咬狗才稀奇的廣告訊息而已
不要到時候去上課 結果也教人家做死蟲 核心 橋式 凱格爾 下交叉綜合症的東西ㄋㄟ

[@jyun2070]

其實現在下背痛的患者很少做這個了….建議你更新一下新知 不要整天腰痛只會叫人練核心欸 小兄弟

[@home710522]

@@jyun2070 沒錯，我自己下背痛也不是做那些好嗎XD 要更新新知囉!

[@Chen-Shuai]

請更新你的資訊 不要以為過去的知識可以套用到現在或未來😂

[@嘟嘟-g8o]

@@Chen-Shuai 喔 那你願意分享目前接收的資訊？大家目前獲得的訊息知識 不都是過往的人研究的經驗？不要忘記牛頓的成就是站在誰的肩膀 他這個影片單純就是打廣告而已
有本事就學學人家陳醫師 不收錢願意跟大家分享最新資訊啦 其他不要廢話 你們嘴不贏我 講話邏輯都有問題了 要嘴什麼

[@DwyaneYSLin]

講一堆否定的東西，結果實際要讓觀眾實作的東西卻還要報名？那就是個沒意義的業配影片而已

[@羚羊干]

這影片只是想告訴我們骨盆前傾不是下背痛的主因，你想實作人家就一定要告訴你？？是在哭喔😊😊

[@xpingowhere435]

自己的影片業配自己的專業，是有什麼問題？
專業不用錢哦。 給鬼推啦。

[@習大釣]

跟你講個大實話…，你的人生比這業配影片還沒有意義😢

[@jyun2070]

又一個可悲窮困免費仔 好好賺錢好嗎

[@apolyedapolyed7524]

一分鐘變成七分鐘！🤦

[@shaunshen6910]

您好，想確認在影片在影片1:10開始的地方，是否有誤，ASIS及PSIS高低點是否有說反了？