Gunde iki oyun besleniyorum tip 2 diyabetim. 5 de aksam yemegı daha sonrasi bol limonlu su. 15 kg verdim sekerim cok iyi simdi bende sizi dinleyince korktum acaba kaslarimida kaybettimi baktirmaya imkanim yok. Kirmizi et haftada 3 kez yiyorum. 80 kiloyla başadim simdi 65 oldum 5 ayda verdim ♡♡♡
Hacettepe den 2012 de mezun olmuş bir diyetisyenim ve kendimi bilgi anlamında güncellemekten hiç vaz geçmedim. Ancak hala okullarımızda 10-15 sene önceki bilgilerin öğretilmesinin sonucudur size yorum yapan meslektaşımızın fikri. Sağlıklı beslenmeye ve spora bakış açımızda Kesinlikle değişmesi gereken çok şey var. Ağzınıza sağlık
günlerdir bir sürü videonuzu izledim ama bir türlü ne yapmam gerektiğini anlayamıyorum. 25 yaşındayım 161 boy ve 65 kilodayum, benim almam gereken kalori günlük 1900 civarı ben günde iki öğün beslenip 1000-1200 civarı alıyorum. normalde de aşırı yiyen biri değidim zaten, aç kalmıyorum yani. sadece ekmeği ve şekeri kestim. yağ ve karbonhidrat miktarımı aşmıyorum ama proteini tamamlayamıyorum. her gün farklı egzersizler yapıp 1 saat yürüyorum ve haftalık takip yapıyorum geçen haftaya göre sadece 100 gr verebilmişim. acaba protein mi yetersiz kalıyor yoksa az mı kalori alıyorum? yağların yerini kas mı alıyor? yoksa kaslarım eriyor mu? kilo vermek için kalori açığı yapmanın ve aldığımız kalorinin yaktığımız kaloriden az olması gerektiği söyleniyor; ben günde sadece 600 kalori yakabiliyorum tabii bu benim uygulamaya girdiğm egzersizler sonrası uygulamanın bana söylediği rakam. bir akıllı saatim vs yok, diyetisyene de gitmiyorum. evde bu şekilde kendi başıma kilo vermek çok zor... neyi nasıl yapmam gerektiğini bir türlü anlayamadım videolarınızı izliyorum, bir sürü şey öğrendim ama hala kafam çok karışık... daha fazla kalori yakmak için enerjim yok günde 2 saat spor (yürüyüş dahil) beni mahvediyor ertesi gün hiç spor yapasım gelmiyor. yaktığım kalori miktarını mı artırmalıyım yoksa yediğim kalori miktarını mı azaltmalıyım 600 kalori yakıyorsam 600 kalorinin altında mı beslenmem lazım? her gün 600 kaloriyle beslenirsem verdiğim kiloları daha sonra tekrar alır mıyım? kafamda deli sorular
Başlı başına aldığın kalori yetersiz 1200 kalori asla yeterli değil o yüzden büyük ihtimalle makroları da yeterli alamıyorsun bir de yürüyüş ve egzersiz yaptığını söylüyorsun çok zararlı metabolizman durmuş olabilir yapman gereken temiz beslenip günlük makrolarını tamamlayıp ağırlık antrenmanı direnç egzersizleri yapmak uzun sürecek ama kesin çözüm ve emin ol daha iyi hissedeceksin kendini
@@GK-td8yi evet ağırlık antremanı yapmaya başlayınca kilo da vermeye başladım sağlıklı beslenme ve hafif ağırlık antrenmanlarıyla 1 ayda 65'ten 62'ye düştüm
Hocam, 1.300 kalorilik metabolizma hızım var, iş güç dolayısıyla mecburen akşam spor yapabiliyorum. bu bahsettiğiniz "500 kaloriyi günlük yaktığı kaloriden sayma" olayı böyle de oluyor mu yoksa akşam yaptığım için 1.300+500 mü oluyor?
Çok mantıklı kardio ve antrenmanla ve diyetle 20 kg verdim ve kas yaptım aşırı kardıo çok yorucu olgupu için 30 dk koşu ve bisiklet yapıyorum 1 saatte hard antrenman miss oluyor 20 kg verdiğinde hiç fark etmedim eski fotoğraflarda fark ettim ve çok mutlu oldum teşekkür ederim akın ben ağzına yüreğine bilgine sağlık
Merhaba Hocam, bizim fitnes şefi kilo ile ilgili göbek yağlarından kurtulmak için 16 saat açlık 8 saat yeme programı uyguluyor. Gece 12 öğlen 4 arası yemek yok. Düşünceniz nedir?
Haftada 6 gün spor yapıyorum bunun 2si kardiyo 4ü dirençli egzersizlerden oluşuyor, tahmini her bir gün 350 kalori değerinde. Günlük sporla beraber yaklaşık 2000 kalori yaktığımı varsayarsam, 500-600 kalori açık bırakmak benim için fazla mıdır sizce?
Akın hocam ben aralıklı oruçla besleniyorum, açlık hissimi resmen kaybettim, bazen 20 saat hatta bir gün yemek yemiyorum ve yiyesimde gelmiyor, bu durum yanlış mı emin olamadım
Şu zamana kadar kalori hesabı ve kardiyo ile 25 kilo vermiş biri olarak kalori hesabı en iyi yöntem olabilir makro kısmına girersekde bir kişi 1500 kalori ile beslense kilo vermek için bu 1500 kalori cips yiyerekde alabilir yada protein oranı yüksek karbonhidrat oranı sınirlandırılmış ve taze besinler ile de kilo verebilir uygulanabilirlik ve kas kaybetmemek açısından tabiki 2. Dediğim en mantıklısı bu benim uyguladığım yöntem (
Gayet doğru geçen sene denedim 1 ay , şekeri kestim bin kalori + günde bir öğün yemekle zaman gecirdim ilk 2 hafta zayiflama oldu sonradan zayiflama bitmesede metabolizma hizim düşmüştü
Hocam merhaba konu ile alakasiz ama ben 15 yasindayim boyum 160 o yuzden growth hormonu nasil arttirilir falan videolarinizi izledim su orucu yapin demissiniz hocam su orucunda zero kola icilir mi zero kola bana tokluk hissi veriyor onun disinda 1 ogun beslendigim icin yetersiz beslenmeden boyum kısa kalmaz dimi
Kalori hesabıyla ve aralıklı oruçla kilo vermede,aralıklı oruç çok daha başarılı ,denemelerim sonucu ,şimdi yeniden aralıklı oruca başladım,10 kilo hedefim,2 kilo verdim 5 günde,sonraki haftalarda yavaşlıyorum,dietlerde vucudu şaşırtmak gerekiyor,aralıklı oruçta bir müddet sonra kilo vermeyi durduruyor,düzeni değiştirmek zorunda kalıyorum,.
Ben o marketlerdeki kalorisi düşük değişik ürünleri almadım paketli yiğecekleri paketli içecekleri kesdim paketli gofret çikolata gibi şeyleride yemiyorum arada bir yiğorum eskiden hergün gofret limonata yiğordum şimdi bakla giller akşam yemeğinde akşam 7 8 arası ertesi günde 12 gibi ilk beslenme ama buna rağmen göbek var bunu haftada 1 kez yediğim makarna yapıyor kesin onuda bırakcam artık
güzel bilgiler için teşekkürler. hocam kardiyo ağırlıklı olmak üzere düzenli spor yapıyorum. her ölçümde bazal metabolizma hızım düşük (1170-1200 civarı) ve viseral yağ yüksek (10-11) çıkıyor. ne yapmalıyım.
Ben 2 haftadan fazladır hamurişini sıfırladım. Karbonhidrat alıyorum ama bulgur pirinç gibi gıdalardan yalnızca. Ayrıca akşam 7den sonra yemeği bıraktığım için aralıklı oruç yapıyorum. Haftada 2 gün de yüzüyorum. Bakalım kilo verebilecek miyim, henüz tartılma cesareti gösteremedim :)
Merhaba, 23 yaşında 73 kiloyum. Yaklaşık 10 gündür tüm paketli gıdaları, şekeri, kilo yapacak her şeyi hayatımdan çıkardım. Tam buğday ekmeği bile tüketmiyorum. Günde 2 öğün 1200 civari kalori ile besleniyorum. Haftada 3 kere spora gittim. Tartıda bakıyorum 1 kilo bile verememişim. Önceden bu gibi diyetlerimde 1-2 kilo ödem su adı neyse kesinlikle verirdim. Neden tartıda bir eksilme gözükmüyor motivasyonum çok düştü nerede yanlış yapıyorum :(
Cunku bazal metabolızmanın altına iniyorsun ve bu da metabolizma hızını dusuruyor internette hesaplayan siteler var orda bazalın diyelimki 1500 cıktı en az 1600-1700 kalorı al haftada 1 tartıl ve ne kadar veriyorsun ona bak eğer haftada 1 den fazla verıyorsan kilo sonra kaloriyi artır
Ben kalori hesabiyla 2 ay icinde hedefim olan 8 kiloyu verdim ama bunu yaparken spor yaparak günlük extra +1500, 2000 kalori de harcadim. Kalori sayma sayesinde yediklerimin harcadigim kalorinin üstüne cikmasini engelledim.
@@AkinSaatciyediklerimin protein ağırlıklı olmasına çok dikkat ettim ve kas kütlemde bir artış olmasada, koruyabildim. 108 kilodan 100 kiloya (boy 190cm) düştüm. Aldığım protein günlük 200-220 gr. arasında. (Tabiki yaptigim antreman agirlik antremani + aksam yemeginden sonra bir gün yürüyüş, bir gün anaerob antreman )
Üüfffff ya bıktık artık!o şöyle bu şöyle.Bıktım.64den 85e kalktım ve bunları izleye izleye ne yapacagımı şaşırdım.bir kaç ay sonra bu diyeti de inkar eden bir şeyler çıkacaq
@@busrae2041 Kahvaltı yapmıyorum tek öğün besleniyorum aksamlri sebze ve bir kaç tane meyve ,çok acikirsam ki acikmiyorum pek fazla, badem kaju gibi çerez atıyorum ağzıma , 4.30 dan sonra hiç birşey yemiyorum
Gunde iki oyun besleniyorum tip 2 diyabetim. 5 de aksam yemegı daha sonrasi bol limonlu su. 15 kg verdim sekerim cok iyi simdi bende sizi dinleyince korktum acaba kaslarimida kaybettimi baktirmaya imkanim yok. Kirmizi et haftada 3 kez yiyorum. 80 kiloyla başadim simdi 65 oldum 5 ayda verdim ♡♡♡
Hacettepe den 2012 de mezun olmuş bir diyetisyenim ve kendimi bilgi anlamında güncellemekten hiç vaz geçmedim. Ancak hala okullarımızda 10-15 sene önceki bilgilerin öğretilmesinin sonucudur size yorum yapan meslektaşımızın fikri. Sağlıklı beslenmeye ve spora bakış açımızda Kesinlikle değişmesi gereken çok şey var. Ağzınıza sağlık
Bilimsel verileri ne kadar da kibar açıklıyor
Tam yerli yerinde bilgiler 👏👏
Hocam super konusma sizi seviyom çok doğru konusma yapiyosunuz hep
günlerdir bir sürü videonuzu izledim ama bir türlü ne yapmam gerektiğini anlayamıyorum. 25 yaşındayım 161 boy ve 65 kilodayum, benim almam gereken kalori günlük 1900 civarı ben günde iki öğün beslenip 1000-1200 civarı alıyorum. normalde de aşırı yiyen biri değidim zaten, aç kalmıyorum yani. sadece ekmeği ve şekeri kestim. yağ ve karbonhidrat miktarımı aşmıyorum ama proteini tamamlayamıyorum. her gün farklı egzersizler yapıp 1 saat yürüyorum ve haftalık takip yapıyorum geçen haftaya göre sadece 100 gr verebilmişim. acaba protein mi yetersiz kalıyor yoksa az mı kalori alıyorum? yağların yerini kas mı alıyor? yoksa kaslarım eriyor mu? kilo vermek için kalori açığı yapmanın ve aldığımız kalorinin yaktığımız kaloriden az olması gerektiği söyleniyor; ben günde sadece 600 kalori yakabiliyorum tabii bu benim uygulamaya girdiğm egzersizler sonrası uygulamanın bana söylediği rakam. bir akıllı saatim vs yok, diyetisyene de gitmiyorum. evde bu şekilde kendi başıma kilo vermek çok zor... neyi nasıl yapmam gerektiğini bir türlü anlayamadım videolarınızı izliyorum, bir sürü şey öğrendim ama hala kafam çok karışık... daha fazla kalori yakmak için enerjim yok günde 2 saat spor (yürüyüş dahil) beni mahvediyor ertesi gün hiç spor yapasım gelmiyor. yaktığım kalori miktarını mı artırmalıyım yoksa yediğim kalori miktarını mı azaltmalıyım 600 kalori yakıyorsam 600 kalorinin altında mı beslenmem lazım? her gün 600 kaloriyle beslenirsem verdiğim kiloları daha sonra tekrar alır mıyım? kafamda deli sorular
Başlı başına aldığın kalori yetersiz 1200 kalori asla yeterli değil o yüzden büyük ihtimalle makroları da yeterli alamıyorsun bir de yürüyüş ve egzersiz yaptığını söylüyorsun çok zararlı metabolizman durmuş olabilir yapman gereken temiz beslenip günlük makrolarını tamamlayıp ağırlık antrenmanı direnç egzersizleri yapmak uzun sürecek ama kesin çözüm ve emin ol daha iyi hissedeceksin kendini
@@GK-td8yi evet ağırlık antremanı yapmaya başlayınca kilo da vermeye başladım sağlıklı beslenme ve hafif ağırlık antrenmanlarıyla 1 ayda 65'ten 62'ye düştüm
Hocam, 1.300 kalorilik metabolizma hızım var, iş güç dolayısıyla mecburen akşam spor yapabiliyorum. bu bahsettiğiniz "500 kaloriyi günlük yaktığı kaloriden sayma" olayı böyle de oluyor mu yoksa akşam yaptığım için 1.300+500 mü oluyor?
Çok mantıklı kardio ve antrenmanla ve diyetle 20 kg verdim ve kas yaptım aşırı kardıo çok yorucu olgupu için 30 dk koşu ve bisiklet yapıyorum 1 saatte hard antrenman miss oluyor 20 kg verdiğinde hiç fark etmedim eski fotoğraflarda fark ettim ve çok mutlu oldum teşekkür ederim akın ben ağzına yüreğine bilgine sağlık
Antrenmanız nasıldı her gün mü yapıyordunuz ?
hocam 1:45 sorununa çözüm olarak farklı bi videonuzda detaylıca değinebilir misiniz
TEŞEKKÜRLER
Merhaba Hocam, bizim fitnes şefi kilo ile ilgili göbek yağlarından kurtulmak için 16 saat açlık 8 saat yeme programı uyguluyor. Gece 12 öğlen 4 arası yemek yok. Düşünceniz nedir?
Haftada 6 gün spor yapıyorum bunun 2si kardiyo 4ü dirençli egzersizlerden oluşuyor, tahmini her bir gün 350 kalori değerinde. Günlük sporla beraber yaklaşık 2000 kalori yaktığımı varsayarsam, 500-600 kalori açık bırakmak benim için fazla mıdır sizce?
Akın hocam ben aralıklı oruçla besleniyorum, açlık hissimi resmen kaybettim, bazen 20 saat hatta bir gün yemek yemiyorum ve yiyesimde gelmiyor, bu durum yanlış mı emin olamadım
Hocam merhaba kan gruplarina gore beslenme tarzi,yenmemesi gereken bazi besinler var ne kadar dogru bunlar hakkinda detayli video ceker misiniz
Şu zamana kadar kalori hesabı ve kardiyo ile 25 kilo vermiş biri olarak kalori hesabı en iyi yöntem olabilir makro kısmına girersekde bir kişi 1500 kalori ile beslense kilo vermek için bu 1500 kalori cips yiyerekde alabilir yada protein oranı yüksek karbonhidrat oranı sınirlandırılmış ve taze besinler ile de kilo verebilir uygulanabilirlik ve kas kaybetmemek açısından tabiki 2. Dediğim en mantıklısı bu benim uyguladığım yöntem (
insta verir misin kanka
Gayet doğru geçen sene denedim 1 ay , şekeri kestim bin kalori + günde bir öğün yemekle zaman gecirdim ilk 2 hafta zayiflama oldu sonradan zayiflama bitmesede metabolizma hizim düşmüştü
Hocayı da kilo videolarına yönlendirdik ya sora sora 🙃
Hocam merhaba konu ile alakasiz ama ben 15 yasindayim boyum 160 o yuzden growth hormonu nasil arttirilir falan videolarinizi izledim su orucu yapin demissiniz hocam su orucunda zero kola icilir mi zero kola bana tokluk hissi veriyor onun disinda 1 ogun beslendigim icin yetersiz beslenmeden boyum kısa kalmaz dimi
Ağırlık antrenmanı yapiyorum ve her öğünde protein almaya çalışıyorum. Kalori saymıyorum makro da. Çok yavaş da olsa kas kazanarak zayıflıyirum
Kalori hesabıyla ve aralıklı oruçla kilo vermede,aralıklı oruç çok daha başarılı ,denemelerim sonucu ,şimdi yeniden aralıklı oruca başladım,10 kilo hedefim,2 kilo verdim 5 günde,sonraki haftalarda yavaşlıyorum,dietlerde vucudu şaşırtmak gerekiyor,aralıklı oruçta bir müddet sonra kilo vermeyi durduruyor,düzeni değiştirmek zorunda kalıyorum,.
Ben de ara ara yapıyorum, şu mutluluk işi çok doğru…
Ben o marketlerdeki kalorisi düşük değişik ürünleri almadım paketli yiğecekleri paketli içecekleri kesdim paketli gofret çikolata gibi şeyleride yemiyorum arada bir yiğorum eskiden hergün gofret limonata yiğordum şimdi bakla giller akşam yemeğinde akşam 7 8 arası ertesi günde 12 gibi ilk beslenme ama buna rağmen göbek var bunu haftada 1 kez yediğim makarna yapıyor kesin onuda bırakcam artık
güzel bilgiler için teşekkürler. hocam kardiyo ağırlıklı olmak üzere düzenli spor yapıyorum. her ölçümde bazal metabolizma hızım düşük (1170-1200 civarı) ve viseral yağ yüksek (10-11) çıkıyor. ne yapmalıyım.
ağırlık kaldırma yoğunluklu spor yap kas kütleni bu şekilde arttır. kas kütlen arttıkça metabolizman hızlanır
@@jxjxjx2475 teşekkürler hocam
@@rrodoslu rica ederim
Tek çözüm aralıklı oruç mu ? Çalışan insanlar için imkansıza yakın
Ben 2 haftadan fazladır hamurişini sıfırladım. Karbonhidrat alıyorum ama bulgur pirinç gibi gıdalardan yalnızca. Ayrıca akşam 7den sonra yemeği bıraktığım için aralıklı oruç yapıyorum. Haftada 2 gün de yüzüyorum. Bakalım kilo verebilecek miyim, henüz tartılma cesareti gösteremedim :)
Verdiniz mi
Verdinmi
Merhaba, 23 yaşında 73 kiloyum. Yaklaşık 10 gündür tüm paketli gıdaları, şekeri, kilo yapacak her şeyi hayatımdan çıkardım. Tam buğday ekmeği bile tüketmiyorum. Günde 2 öğün 1200 civari kalori ile besleniyorum. Haftada 3 kere spora gittim. Tartıda bakıyorum 1 kilo bile verememişim. Önceden bu gibi diyetlerimde 1-2 kilo ödem su adı neyse kesinlikle verirdim. Neden tartıda bir eksilme gözükmüyor motivasyonum çok düştü nerede yanlış yapıyorum :(
Cunku bazal metabolızmanın altına iniyorsun ve bu da metabolizma hızını dusuruyor internette hesaplayan siteler var orda bazalın diyelimki 1500 cıktı en az 1600-1700 kalorı al haftada 1 tartıl ve ne kadar veriyorsun ona bak eğer haftada 1 den fazla verıyorsan kilo sonra kaloriyi artır
@@dwade3639haftada 1 kilodan fazla veriyorsak, aldığımız kaloriyi mi arttıralım yoksa kalori açığını mi
O kısmı anlayamadım
Ben kalori hesabiyla 2 ay icinde hedefim olan 8 kiloyu verdim ama bunu yaparken spor yaparak günlük extra +1500, 2000 kalori de harcadim. Kalori sayma sayesinde yediklerimin harcadigim kalorinin üstüne cikmasini engelledim.
İşte videoda bahsettiklerime baktınız mı? Kaslarınız azaldı mı arttı mı mesela?
@@AkinSaatciyediklerimin protein ağırlıklı olmasına çok dikkat ettim ve kas kütlemde bir artış olmasada, koruyabildim. 108 kilodan 100 kiloya (boy 190cm) düştüm. Aldığım protein günlük 200-220 gr. arasında.
(Tabiki yaptigim antreman agirlik antremani + aksam yemeginden sonra bir gün yürüyüş, bir gün anaerob antreman )
Tek ögün yapmak zaten kalori hesabı yapmak değil mi?
Bu kio vermek işi neden bu kadar zor asla anlayamıyorum
günde 1900 kalori alıyorum günlük 3000-4000 adım bandında yürüyorum ama kilo verme 0.
Yürüyüş çokta kalori yakmıyor. Ve kas yapman lazım
@@sulecoskun5472 8000 adımla 500 üstü kalori yakıyorum
@@aliceinwonderland19 Bu videoyu hiç dinlemedin o zaman, yazdıklarından bu anlaşılıyor
@@aliceinwonderland19 yaşınız felan bilmiyorum ama gençseniz 500 az zaten. Bir kilo yakman için 7500 kalori açığı olmalı. Öyle düşün
Ben kalori hesabı yaparak zayıflıyorum
Üüfffff ya bıktık artık!o şöyle bu şöyle.Bıktım.64den 85e kalktım ve bunları izleye izleye ne yapacagımı şaşırdım.bir kaç ay sonra bu diyeti de inkar eden bir şeyler çıkacaq
Ben kalori hesabiyla uc haftada yaklasik 10 kilo verdim , spor ve kalori hesabiyla devam edip hedefim olan 55 e dusucem :) su an 60 dayim
Nasıl besleniyorsunuz
@@busrae2041 Kahvaltı yapmıyorum tek öğün besleniyorum aksamlri sebze ve bir kaç tane meyve ,çok acikirsam ki acikmiyorum pek fazla, badem kaju gibi çerez atıyorum ağzıma , 4.30 dan sonra hiç birşey yemiyorum
Kaç kiloydunuz
@@semedovaxdic4786 70 kiloydum şu an 58 oldum
Son durum nedir ☺️
Hocam yüzün ve dudakların çok kuru duruyor, nemlendirici kullansan iyi olur 😊
Biri bana kalori açığı yaratmayı anlatabilirmi lütfen
Not aldım kosa video ile anlatacağım
2. dakikadayım çok mantıklı
:))
Yetiştim 😅
:)
Hoca kalori hesabı yapmadığın için zayıflayamıyorsun zaten sen
Ben kalori hesabıyla zayıflıyorum.
Burada yanlış olan kalori hesabı yapmaktan ziyade antrenmanları ağırlık antrenmanı olarak yapmamak gibi gözüküyor