20분만에 완전히 털어버리는 어깨 루틴

#어깨루틴 #어깨운동루틴 #어깨넓어지는운동 #어깨커지는법 #헬스루틴
오늘은 20분만에 끝내는 어깨운동입니다!
삼각근전체를 타겟으로하고 어깨 볼륨 키우기좋은 입증된 종목들로 구성되어있습니다!
요즘 어깨가 기존보다 빠르게 좋아지고있는데 어깨나 팔과같이 소근육으로 구성된 부위들은
중량도 필요하지만 자세와 자극점, 휴식타이밍, 가동범위 등 디테일한 부분들을 얼마나 신경쓰냐에 따라 빨리 발전하냐가 달려있는것같습니다!
이에관한내용은 추후 영상으로 제작해보도록하겠습니다!
벤치 덤벨 프레스/3X12/휴식 : 1분미만
반동제어
각도는 90도정도까지만
수축시 모으지말고 그대로 위로
케이블 프론트 레이즈(일자바)/3X12/휴식 : 40초미만
바의 궤도가 포물선이아니라,
그대로 수직운동한다고생각
이완시 내리다가 갑자기 다시올린다는느낌으로
(신장성 수축범위제어)
올릴때는 확실히 짜주기(최대가동범위)
케이블 프론트 레이즈(로프바)/3X12/휴식 : 40초미만
일자바와 동일
사레레/7X12/휴식 : 30초 미만
수축시 어깨부터 들리기X 견갑하강
수축시 팔을 계속 뻗는다는느낌으로 올려주기
힘들면 발뒤꿈치를 들면서 치팅하기
페이스풀/3X15/휴식 : 30초 미만
엄지는 따봉 3, 4, 5, 번 손가락으로만 당긴다고 생각
팔꿈치는 어깨선 또는 어깨선위로(최적각도찾기)
수축시 로프를 벌린다는 느낌으로 당기기

[@-gymakase]

오늘은 20분만에 끝내는 어깨운동입니다!
삼각근전체를 타겟으로하고 어깨 볼륨 키우기좋은 입증된 종목들로 구성되어있습니다!
요즘 어깨가 기존보다 빠르게 좋아지고있는데 어깨나 팔과같이 소근육으로 구성된 부위들은
중량도 필요하지만 자세와 자극점, 휴식타이밍, 가동범위 등 디테일한 부분들을 얼마나 신경쓰냐에 따라 빨리 발전하냐가 달려있는것같습니다!
이에관한내용은 추후 영상으로 제작해보도록하겠습니다!
벤치 덤벨 프레스/3X12/휴식 : 1분미만
반동제어
각도는 90도정도까지만
수축시 모으지말고 그대로 위로
케이블 프론트 레이즈(일자바)/3X12/휴식 : 40초미만
바의 궤도가 포물선이아니라,
그대로 수직운동한다고생각
이완시 내리다가 갑자기 다시올린다는느낌으로
(신장성 수축범위제어)
올릴때는 확실히 짜주기(최대가동범위)
케이블 프론트 레이즈(로프바)/3X12/휴식 : 40초미만
일자바와 동일
사레레/7X12/휴식 : 30초 미만
수축시 어깨부터 들리기X 견갑하강
수축시 팔을 계속 뻗는다는느낌으로 올려주기
힘들면 발뒤꿈치를 들면서 치팅하기
페이스풀/3X15/휴식 : 30초 미만
엄지는 따봉 3, 4, 5, 번 손가락으로만 당긴다고 생각
팔꿈치는 어깨선 또는 어깨선위로(최적각도찾기)
수축시 로프를 벌린다는 느낌으로 당기기