NÃO COMECE O TREINO DE PEITO PELO SUPINO RETO (veja a ordem ideal)
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- Опубліковано 27 бер 2022
- Segunda é o dia mundial do treino de peito! Mas se você vai mandar aquele treinão hoje, cuidado: saiba que não é o ideal você começar pelo supino reto, que é o que a maioria das pessoas fazem. Entenda o motivo e a ordem de treino ideal para o seu peitoral com o nosso mestre Laércio Refundini.
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#SupinoReto #TreinoDePeitoral #LaláRefundini - Спорт
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não estou conseguindo acesso mandei email não tiver retorno
top
A ordem é:
> Dumble Press com banco 30graus
> Supino Reto
> Crossover em pé
> Crucifixo reto na máquina com rest/pause
De nada!
s2
Valeu
A ordem é treinar só a porção do meio que é a maior, pois pra ficar estético o peito quando olha de lado o peito vai parecer uma subida e não uma parede pois se vc deixar a cravicular proporcional não vai fazer isso / vai tar assim l ,e a porção de baixo fica igual a do cbum e do Coleman muito espalhado e bicudo meio feminino !!!
no crucifixo na máquina não foi feito rest pause. Mas sim, pico de contração
Car4lh0, pensei que ele ia falar pra alongar o manguito.
Aí entra um iniciante no vídeo e faz essa sequência aí, frio!
Foda das ordens et esperar desocupar as coisas, academia pequena é osso, eu treino o que tá disponível primeiro
Certinho, o lance aqui e criar conteúdo já saquei.... é um problema do UA-cam onde falta assunto sobra invenções.
Kkkkkkk verdade. As academias grandes são pior ainda, virou modinha lotar academia. Nada contra, saúde tem que ser modinha mesmo, mas as academias podiam ter uma estrutura maior, pelo preço que pagamos. Fora que quem sustenta a academia é uma maioria que só paga e não vai.
Geralmente eu vou las pelas 11 da. Manhã ou meio dia que tá bem vazio. De. Noite a academia parece. Um formigueiro. Tem pessoas que casam com o equipamento e fica no celular e nunca termina a série. É triste academia aqui após as 17:00
Rsrsrsrsrs falou tudo...
Vdd
3:28
Dumbell press (30⁰)
6:55
Supino reto
9:10
Cross over "em pé".
11:12
Crucifico máquina.
Herói
Nem todo HERÓI usa capa
É exatamente como eu começo o treino de peito, banco inclinado 30 graus e brigando com a professora que insiste em querer que eu faça a 45 graus, e eu de forma empírica falava que sentia mais ombro que peito a 45 graus, agora tenho a prova científica 👏👏👏👏👏👏 show parabéns pela dica 🤜🤛
Até a fala do cara é humilde, merece muito reconhecimento. Parabéns por tanto, Laercio. 👏🏻👏🏻
envelheceu mal
@@Matheus-fs1lw kkkkkkk
Usa máscara > perdeu a credibilidade.
@@Matheus-fs1lw o que houve?
@@MagnusVittallettiprocura se Laércio refundini motoboy
Olá. Tenho 57 de idade meu ombro direito é zoado. Obrigado pelas orações. Parabéns Deus te abençoe.
LAÉRCIO É INCRÍVEL! Comecei a acompanhar a um mês e meus treinos melhoraram muito, principalmente em questão de execução! PARABÉNS!!!!
Depois que comecei a assistir os conteúdos desse canal estou em outra vibe na academia.canal top demais parabéns grande Laércio.
Rapaziada eu treino assim, alguém pode me ajudar se algo tiver errado? SEGUNDA: PEITO E TRÍCEPS, TERÇA: OMBRO, QUARTA: PERNA COMPLETA, QUINTA: COSTAS E BÍCEPS, SEXTA: REPITO PEITO E TRÍCEPS ( AS VEZES VOU SÁBADO QUANDO FALTO 1 TREINO NA SEMANA ) TODAS AS SEMANAS É ESSE TREINO :/
O ombro é trabalhado quando vc faz o treino para peito e tríceps!
Ao meu ver, seria melhor trabalhar esses 3 juntos, depois pernas e depois Costa bíceps.
@@VANDER-CASTRO mas aí fica muito exercício no dia, n?
@@tnz_ eu faço peito e tríceps na segunda e quinta, costas e bíceps na terça e sábado e perna na quarta e sexta.
@@tigresolitario4104 faz ombro n?
Cara eu vou te falar , nunca vi videos sobre musculação tão ricos em tecnicas que nem do Laércio e um verdadeiro serviço público mano!!!
Fiquei fã desse cara, como ainda não tem 1 milhão de inscritosssss 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente vídeo! Além de muito conteúdo, Laércio tem muita didática e carisma. Parabéns!
Sem dúvidas nenhuma, o Laércio trás o melhor conteúdo do UA-cam. Conhecimento, Didática e o mais importante, ele fala para pessoas comuns, não só para atletas. Parabéns irmão 👏🏻
Ótimas dicas Laércio, depois que comecei a acompanhar seu conteúdo meus resultados e treinos estão bem mais satisfatórios. Vou aplicar isso de começar o treino por outro exercício, porque sinto muita fadiga no ombro ao fazer o supino reto. Obrigado pelas dicas, continue com o ótimo trabalho.
Da hora! Ótimas dicas. Seus vídeos ficam melhores assim, sem muitas gracinhas... direto e objetivo. Parabéns, Laércio.
Laércio seus vídeos são simples e direto ao assunto. Parabéns.
Rapaz hoje mesmo eu fiz esse treino aí e nem tinha visto o vídeo ainda kkkkk
E realmente, o pump no final do treino é foda.
Laércio sempre com conteúdo de qualidade! Sucesso!
Depois que eu conheci o canal,tive um grande desenvolvimento na academia,pq Laércio sempre tá atualizando as novidades dos treinos e tudo mas.
ele e meu prof.do UA-cam, então hoje tenho Laércio como o caraaaa,pra tudoo.Deus sempre 🙏 abençoe
Mano, vc acaba de ganhar meu respeito e mais um escrito no Canal. Forte abraço, brother!!!
Tinha tempo que não entrava nesse canal. Muito bom, rapído, direto, sem enrolação e sem bancar o inteligente, como um outro canal com o tal de "Dr"... (sem citar nomes). Muito bommm!!!
Salve meu parceiro ! passei a seguir todos os seus treinos e já senti muita diferença , gostaria de agradecer, continue dando essas aulas tops.
Existe uma coisa importante a ser dita também. A pegada supinada deve ser evitada para iniciante, principalmente iniciante de mais idade, porque aumenta muito o risco de lesão do manguito rotador. Há muitas lesões de manguito rotador no supino, mesmo no supino reto, porque o iniciante coloca muito peso e acaba estourando o ombro, porque a pegada supinada em si exige muito mais do ombro. Eu recomendo iniciantes sempre começarem pelo supino com halteres, porque tem a pegada pronada que força menos o ombro, além disso, não é possível aumentar o peso sem estar com o antebraço fortalecido. Acaba sendo um exercício misto que melhora as articulações e só permite aumentar o peso quando o conjunto de músculos estão em harmonia.
Só conteúdo relevante. Parabéns pelos vídeos!
Eu começo pelo supino reto com barra pois é um exercicio que eu coloco mais carga e quero desenvolver a força. Em seguida ja vou pro supino com halteres e crossover
Eu tb pq é o que tenho dificuldade, se deixo ele pra depois nao tenho força.
Tu é o cara no ensinamento, eu sou mulher e vejo homens com o peito perfeito impinadinho melhor que meus seios, por isto eu também vou seguir tuas dicas. Beijos
Muito aprendizado, canal só crescendo !!
Gostei das dicas o importante e treinar e fazer o que vc se sentir melhor.
Uma coisa e certa seu corpo e mente agradece.
O cara mais brabo do UA-cam parabéns irmão sucesso
Linguagem simples fácil de compreender como executar o movimento de cada treino ! Show
A maneira que o Laércio explica os vídeos é bem divertida e o conteúdo TOP
Cara é real, bom demais, eu assisti agorinha e já coloquei em prática hoje, o que assisti de tríceps tbm foi tooooop 🤩
Suas aulas são show de bola. Me inscrevi no seu canal. Parabéns e muito obrigado pelas aulas
Muito conhecimento acessivel a todos, parabens pelo excelente trabalho.
Fera muito fera mesmo essa sera minha proxima serie de peito! Tmj
sem duvidas, o melhor canal sobre musculacao do youtube
Laércio é top demais, mudou meus treinos na academia, tô diferente e focado !
Vida longa ao canal, que
Deus abençoe.
Ótimo treino, já faço ele a 1 mês antes de ver esse vídeo. E realmente é produtivo
obrigado pelas dicas, ensinamentos.. vídeo top 👍🏽
Laércio irmão gosto bastante dos vídeos.parabéns continue assim
Treino muito eficaz mesmo, parabéns laercião.
Laércio monstro, um baita professor! Monstro sagrado
Curti muito o canal!! Esse dica do primeiro treino pra peito com halteres e com o banco em 30 graus, já vou aderir amanhã !! Obg gatão
Parabéns cara, ótimo vídeo..mais um inscrito..
Gosto dos seus vídeos porque vc já vai ao ponto da explicação top de mais isso parabéns seus vídeos tem me ajudado muito
cara admiro demais seu trabalho um verdadeiro mestre do fisiculturismo.
Top esse vídeo, vou seguir as dicas, Deus quiser logo assino o programa também!
TOP DEMAIS.. acabei de assinar o iridium academy.. aguardando o envio do acesso....
Show, parabéns pela boa comunicação.
Professor, te agradeço demais, seguia essa ordem sem o inclinado e sem o de ficar em pé da forma que vocè mostrou depois.
Vc é Foda, suas dicas são fenomenais. Estou no primeiro período de Bacharelado em Educação física, e já estou vendo seus vídeos e aprendendo muito e praticando
Os conteúdos desse cara é top bem explicado e simples de entender
Lála fala de um modo que a gente entende. Esse merece respeito
Parabéns Laércio muito bom 💪👏ajudou muito!
Muito bom seu conteúdo! Ganhou mais um inscrito.
Video muito bom! Amando conteudo do Iridium academy😍
Depois de seus vídeos comecei a desenvolver mais o meu corpo ainda mais o meu peitoral e meu ombro 💪
A prendi a execução correta do Cross over parabéns pelo vídeo
Muito Obrigado por essas dicas, sou academico do 7° Período de Educação Física, em busca do estágio e cheios de dúvidas. Porem sei da minha capacidade de aprendizado e você me trouxe luz. Desejo além da Saúde, Sabedoria para conduzir teus passos!
Disparado, canal com melhores orientações para treino 👏👏👏
Melhor canal pra esse conteúdo... Mto bom parabens
Gostei de mais da estratégia. Sempre comecei no supino inclinado achando que estava pegando essa porção mais alta e de fato sempre fadiga mto meu ombro antes do peito. O carinha parece ser mto gente boa. Valeuu demais.
Ganhou um inscrito nesse vídeo. Excelente!!
Mais um inscrito. Alta qualidade no conteúdo.
Aprendo muito com essas dicas ,obg 🙏💪
Parabéns, conteúdo super importante para melhorar o desempenho!
Show de bola muito bem explicado
Lembrando que o Will detili já explicou que quando fazemos no Cross em pé, a ênfase é no peitoral inferior.
Show, Lalá é o cara! Já chego dando um " tei" no like 😁
Tem 8 anos que treino, e sempre começava o treino de peito no supino reto.... Depois dessas dicas, não vou cometer o mesmo erro... Canal top de mais!! Mais um escrito....
Vc nao fez errado amigo se nao vc nao teria resultado,mais se atualizar e sempre bom e resumindo o cara e gerador de conteudo UA-cam entao ele tem que se reeinventar,uma coisa eu sei o menos e mais.
mas não é errado começar pelo reto, ele apenas disse que se você quiser dar mais enfase na parte superior do peito, tem que começar no inclinado 30º com halteres.. vai de cada um
@@ricardoroque5210 Pois é kk. Engraçado que o cara teve bons resultados, mas acha que estava "errado" rsrsrs. É bom pegar novas dicas para aperfeiçoar o treino, mas não quer dizer que estava treinando errado...
*Inscritos
Concordo, Jackson. Aí se a pessoa ver que a parte superior do peitoral precisar de mais foco (por estar menor que o resto do peitoral, por exemplo), então coloque ela em primeiro lugar. Se for a parte inferior, priorize um supino declinado/canadense ou um crossover com a polia lá em cima e puxando para baixo, para dar um foco maior. Aí o resto do treino fica a critério de cada um.
Foda demais essas dicas ! Todo dia antes de treinar eu passo aqui pra montar meus treinos. Tmj
Irmão,que dicas top, maravilhosas .
Excelente vídeo, parabéns...
Realmente. Estou aplicando todas as dicas nos meus treinos e no dos meus alunos melhorou muito o meu desempenho na academia 💥✌💪🏋🏼♀️
Excelente aula, nota positiva.
Muito boas as explicações !
Ótimas dicas Laércio.👋👋💪💪
Já faço isso a uns 4 anos!
faz a diferença.
Caraca mano, ótimas dicas, top demais!!
Tu é Fod* cara !! Parabéns pelo profissional que vc eh !!
🙄
Também já tive essa percepção, que não é legal começar com supino, mas não tinha certeza, agora coloco em prática.
Eu começo fazendo flexão para dar uma boa aquecida depois passo para crucixo com halteres
Excelente esse Laercio!
Top top esse é de fato o meu problema, esgota o ombro antes de sentir o peito,ajudou muito
Muito boa dica
Já vou colocar em prática 👍👍
Bah....mto bom teu video,vou fazer essa sequencia hj. mais um inscrito
Esse Laércio é gente boa.
Profissional e humilde.
Obg pelas dicas Laércio,sempre fazia o reto primeiro e depois o inclinado que destria meus ombros,mudei para o dumble press ,banco 30 melhoraram muito a dor nos ombros com supino inclinado.
Que dicas top, valeu mesmo !
Muito cool suas dicas. Top 🔝
Cara, ele começou a falar do ombro meu coração já ficou grande!
Não é um detalhe que são muito atenção, e meus ombros são normais, sou magro, tenho 1'84 com 85 kg, só pra ter uma noção.
Vou utilizar esses macetes pra desenvolver melhor peito e dar mais atenção ao ombro também.
Valeu meu rei!
irmão que explicação foda parabéns pelo conteúdo 👍👋
Cara adorei o seu canal laercio tirou muitas duvidas minhas
Show de bola .Se eu essas informações alguns anos atrás, não teria estourado meus ombros.
gostei dms das dicas Laércio muito top cara vou seguir essas dicas ai é muito importante vídeo top Laércio ✌✌✌✌✌✌
Perfeito 👏🏽👏🏽👏🏽 minha visão estava certa , justamente oque eu venho fazendo
Show brother, baita video
MUITO BOM comentário dos crossover sempre para trás da polias ótimo
que video excelente mano. eu prefiro supino com halteres, consigo sentir pegar mais e trabalho bem os dois lados do corpo já q meu lado esquerdo é mais fraco :D
Cara, que vídeo SENSACIONAL! Simplismente, absurdo ter esse conteúdo de graça no youtube.
Um gênio esse professor showwww.