o ile początek filmu, czyli wyjaśnienie jak m. prosty brzucha jest umiejscowiony pozostawia trochę do życzenia, o tyle bardzo fajnie i trafnie opisał Pan w jaki sposób należy wykonywać skurcz, bez niepotrzebnej kompensacji ze strony odcinka lędźwiowego co u większości ćwiczących jest nagminne. Pzdr
Czy mógłby Pan napisać jak trenować plecy, mianowicie mam problem bo mam słabe mięśnie z natury, po treningu (gram w koszykówkę) często mnie bolą, lekarz powiedział, że są słabe mięśnie i to dlatego. Chodzi o to co mogę zrobić w domu. Dziękuję Pozdrawiam!
Dobrze uczą te "panie", bo ich celem nie jest budowanie masy mięśni, a ich wzmocnienie - jakościowe. Kulturystyka jest sportem z definicji, ale każdy sportowiec wie, że masa mięśnia nie zawsze gwarantuje jego siłę, mimo, że ta zależna jest w dużej mierze od przekroju poprzecznego mięśnia i odległości między jego przyczepami. Wystarczy spojrzeć na ciężarowców, którzy machają obciążenia, o których 99% kulturystów może jedynie pomarzyć - a dysponują znacznie mniejszą muskulaturą ciała =) Inny cel aktywności fizycznej, inne ćwiczenia, inna charakterystyka ruchu, inny też jego zakres...
Bambusowy Pęd 12 lat trenowałem pływanie i robiłem brzuch tak jak robili to od zawsze (pełne brzuchy na materacu, na ławce skośnej, czy wisząc na drążku) - teraz mija już 10 lat od zakończenia kariery i kręgosłup mam zdrowy. A na wielu zgrupowaniach (czy to w Spale, Puławach, Oświęcimiu, itd. itp.) widziałem jak ćwiczą zawodnicy z topu różnych dyscyplin sportu (min lekka, siatka, noga, triathlon, hokej, gimnastyka, itd, itp) i z tego co się orientuję, to poza kontuzjami nikt nie skarżył się na bolący kręgosłup, a tym bardziej podczas wykonywania samych ćwiczeń. z tego co widzę, to obecnie też nie narzekają na jakieś dolegliwości (o ile nie mieli jakiejś kontuzji). Hmmm, dziwne... =)
nie wiem czy te info jest potwierdzone na 100%, ale juz wiele razy natknalem sie na artykul sportowy w ktorym bylo wrecz odwrotnie + Pan Michal tez mowi odwrotnie
A co myślicie o brzuszkach na ławce skośnej, ostatnio robiłem 100 brzuszków 5x20 z dodatkowym obciążenie 5kg i na drugi dzień nawet zakwasów nie miałem co mnie bardzo zdziwiło.
Ok i tu pada moje pytanie ... Każdy ma mięśnie brzucha ok tylko czemu jeden ma talie jak "osa" a inny wygląda jak grubas gdy stanie bokiem ??? Zaznaczam ze obie osoby maja wyrzezbiony brzuch. Michał z filmiku wyżej należy do tych drugich ma żezbę ale tali osy nie posiada pomimo bardzo małego procentu tłuszczu . Czemu tak jest ?
nie wiem o so chosi - akurat Michal nie ma problemu z wyslawianiem sie i dobieraniem slow, jak dla mnie nie ma na polskim yt kogos kto mowilby bardziej z sensem niz on
Nie wiem dlaczego ale zawsze jak robie brzuski to bolą mnie mięśnie szyi, ktoś wie może jak zrobić żeby nie aktywowały się one podczas wykonywania ćwiczenia?
Staraj się brodą nie dotykać klatki.Niech głowa i ciało idzie równomiernie.Trzymaj głowę tak jakby prosto,nie zginaj jej do klatki i powinno być dobrze.Mi to pomogło.
+Aron Nowak ja opieram stopy na ścianie, pod kątem prostym, albo tak jak jest na filmie, ale różnicy tak naprawdę nie ma, w zasadzie nie trzeba się zapierać, bo odcinek lędźwiowy jest przyklejony do podłoża podczas ćwiczenia, odrywając plecy w dolnym odcinku faktycznie stopy też się odrywają od ziemi, ale tu ruch jest krótki bez odrywania pleców
PIZDA??? Wy się w łeb walnijcie, sam ćwiczę od kilku lat, rzeźba + masa już dawno zrobiona i przy niektórych ćwiczeniach też mnie bolą mięśnie, to znak, że działają, a wy róbcie dalej kozackie brzuszki, które nic nie dają ;) Ma boleć
NIE CHCEM ZEBYS MI ODPOWIADAL JAK TRENOWAC MIESNIE BRZUCHA TYLKO MI ODPOWIEDZ JAK NA SPORTOWEGO WOJOWNIKA PRZYSTALO DLACZEGO NIE CHRONISZ NAS MLODYCH ADEPTOW KULTURYSTYKI PSZED SKUTKAMI DOPINGU
Co za bzdury Panie Michale robiąc spiny angażujemy tylko mięśnie brzucha, wyłączając z pracy pozostałe mięśnie, np. zginacze bioder, które naturalnie współpracują z mięśniami brzucha, dlatego lepiej wykonywać chociażby pełne brzuszki. Jednak osobiście i tak uważam, że królewskim ćwiczeniem na mięśnie brzucha są wznosy prostych nóg w zwisie na drążku, oczywiście wykonywane powoli i dokładnie bez żadnego bujania, itp. Pozdrawiam
Panie Michale, dziękujemy, Dużo zdrowia.
Dziękuję za potwierdzenie tego co od lat mówię znajomym, teraz pokaże im ten filmik i może wreszcie do nich dotrze.
dziękuje panu mam 16 lat i jestem w miare jak na swój wiek dobrze zbudowany, jeszcze raz bardzo dziękuję
0:04 Ciężarówka za oknem - "Michał" :DD
POZDRO :D
Karmowski's Aiport Back
Ciężarówka Trec'a :D
to tylko zapas odzywek od treca przyjechal :P
+Zawu67 Zawsze mnie zastanawiało, co trzeba brać, żeby takie rzeczy zauważać w filmikach :) Szacun
Kasze jaglana
wskazówki są bardzo cenne. dzięki.
Michal dzieki tobie sie czlowiek caly czas cos uczy. Dzieki i POZDRO!
Super film panie Michale !
Materiał super, oby jak najwięcej tego typu :)
PROFESJONALNIE I KONKRETNIE . DZIĘKI .
Krótko i na temat a nie jakieś pierdolenie o szopenie przez godzinę
Pozdrawiam z Lodzi....dobry filmik dziekuje bardzo
Święta prawda!!! Kiedyś też podnosiłem przy ,,brzuszkach'' cały tułów i tylko plecy mnie bolały a efekty znikome.
Proponuję jeszcze patrzeć cały czas w sufit odciąży to odcinek szyjny kręgosłupa :)
Krótko i na temat super!!!
o ile początek filmu, czyli wyjaśnienie jak m. prosty brzucha jest umiejscowiony pozostawia trochę do życzenia, o tyle bardzo fajnie i trafnie opisał Pan w jaki sposób należy wykonywać skurcz, bez niepotrzebnej kompensacji ze strony odcinka lędźwiowego co u większości ćwiczących jest nagminne. Pzdr
łyda jak drugie kolano :D
Tylko tyle hehe😃Wlasnie zaczynam tak robic i tylko tak!Trzym sie Pozdro
Michał, super a jak możesz pokaż jeszcze jakiś filmik na maszynach i jak często brzuch katować po ile serii.
0:06 haha mistrz drugiego planu
+Matt Euszek Michał się wpierdolił :P
Panie Michale, a co z mięśniami skośnymi brzucha? Czy one też pracują podczas tych ćwiczeń?
Witam.Czy te cwiczenia na brzuch wykonywane codziennie pozwola mi go zgubic szybko?Swietnie podziwiam i dziekuje:)
Panie Michale a jak jest z oddechem podczas treningu brzucha? Mam z tym problem ponieważ aby utrzymać stałe napięcie nie mogę wziąć pełnego wdechu
Dobre... A coś na mięśnie skośne?
pozdrawiam
Czy mógłby Pan napisać jak trenować plecy, mianowicie mam problem bo mam słabe mięśnie z natury, po treningu (gram w koszykówkę)
często mnie bolą, lekarz powiedział, że są słabe mięśnie i to dlatego. Chodzi o to co mogę zrobić w domu.
Dziękuję Pozdrawiam!
Panie Michale co to jest za obuwie? Chodzi konkretnie o model bo przeszukany cały internet a nie znalazłem.
Bardzo dziekuje za udzielenie odpowiedzi
Panie Michale a co się z łydkami stało ?
dzięki wielkie
to co te panie ucza nas w podstawowce xD
Dobrze uczą te "panie", bo ich celem nie jest budowanie masy mięśni, a ich wzmocnienie - jakościowe. Kulturystyka jest sportem z definicji, ale każdy sportowiec wie, że masa mięśnia nie zawsze gwarantuje jego siłę, mimo, że ta zależna jest w dużej mierze od przekroju poprzecznego mięśnia i odległości między jego przyczepami. Wystarczy spojrzeć na ciężarowców, którzy machają obciążenia, o których 99% kulturystów może jedynie pomarzyć - a dysponują znacznie mniejszą muskulaturą ciała =) Inny cel aktywności fizycznej, inne ćwiczenia, inna charakterystyka ruchu, inny też jego zakres...
Bambusowy Pęd 12 lat trenowałem pływanie i robiłem brzuch tak jak robili to od zawsze (pełne brzuchy na materacu, na ławce skośnej, czy wisząc na drążku) - teraz mija już 10 lat od zakończenia kariery i kręgosłup mam zdrowy. A na wielu zgrupowaniach (czy to w Spale, Puławach, Oświęcimiu, itd. itp.) widziałem jak ćwiczą zawodnicy z topu różnych dyscyplin sportu (min lekka, siatka, noga, triathlon, hokej, gimnastyka, itd, itp) i z tego co się orientuję, to poza kontuzjami nikt nie skarżył się na bolący kręgosłup, a tym bardziej podczas wykonywania samych ćwiczeń. z tego co widzę, to obecnie też nie narzekają na jakieś dolegliwości (o ile nie mieli jakiejś kontuzji). Hmmm, dziwne... =)
nie wiem czy te info jest potwierdzone na 100%, ale juz wiele razy natknalem sie na artykul sportowy w ktorym bylo wrecz odwrotnie + Pan Michal tez mowi odwrotnie
Michał tak poza tematem, jaki to jest model butów? :)
Przyda się na pewno :)
dziekuje bardzo. przez plywanie mam rece dobrze rozbudowane (oblazle tluszczykiem ale niewazne) dzieki panu bede mogla zaczac gubic zbedny tluszcz!!!!
Mam pytanie czy to cwiczenie angazuje tez miesnie skosne brzucha?
A czy kasza jaglana jest wskazana , przy treningu brzucha ???
mam pytanko :-) jak te ćwiczenia powtarzać. Bo trochę nie ogarnięty jestem 😂😂
te dziwne ruchy pochodzą od nauczycieli WF-u w szkołach ;-) hehe nie wiem czy sie smiac czy płakać. bardzo dobry film
Dzięki Michaaał
Za pokazanie tego dziekówa,duzo problemu z tym mięśniem miałem bo i wiedza była bylejaka
Dobrze gada
A co myślicie o brzuszkach na ławce skośnej, ostatnio robiłem 100 brzuszków 5x20 z dodatkowym obciążenie 5kg i na drugi dzień nawet zakwasów nie miałem co mnie bardzo zdziwiło.
jesteś spoko ziomek ;)
0:06 Michał za oknem :D
Ile brzuszkow jaka seria powinna byc na raz?jak dluga przerwa miedzy seriami???bo znajomi chwala sie ile to sa w stanie zrobic brzuszkow
Ok i tu pada moje pytanie ... Każdy ma mięśnie brzucha ok tylko czemu jeden ma talie jak "osa" a inny wygląda jak grubas gdy stanie bokiem ??? Zaznaczam ze obie osoby maja wyrzezbiony brzuch.
Michał z filmiku wyżej należy do tych drugich ma żezbę ale tali osy nie posiada pomimo bardzo małego procentu tłuszczu .
Czemu tak jest ?
Genetyka.
Tak wiem data. Te brzuchy są od hormonu wzrostu i insuliny.
on mi przypomina czarny charakter z filmu z van damem. Brian Thompson
Michał staraj się unikać powtarzania yyy przed każdym zdaniem. Widzowi będzie się lepiej Ciebie słuchać.
Pozdrawiam,
nie wiem o so chosi - akurat Michal nie ma problemu z wyslawianiem sie i dobieraniem slow, jak dla mnie nie ma na polskim yt kogos kto mowilby bardziej z sensem niz on
Gada z sensem, ale częste używanie przerywnika jest irytujące.
+KolorowaEuropa anaboliki niestety mają skutki uboczne
Czyli na samych spięciach brzucha mogę zrobić 6-pack ?
Pozdro
Abs robie polecam ;)
2:15 ktoś purknął :D
Dotychczas robiłem brzuszki źle. Dlatego nie było wielkich efektów
Nie wiem dlaczego ale zawsze jak robie brzuski to bolą mnie mięśnie szyi, ktoś wie może jak zrobić żeby nie aktywowały się one podczas wykonywania ćwiczenia?
Staraj się brodą nie dotykać klatki.Niech głowa i ciało idzie równomiernie.Trzymaj głowę tak jakby prosto,nie zginaj jej do klatki i powinno być dobrze.Mi to pomogło.
Przyciągnij brodę do klatki piersiowej w czasie ćwiczeń. Postaraj sie przed ćwiczeniami brzucha i po rozciągnąć mięśnie szyi.
Volleyballplayer02 dzieki za podpowiedz, bo strasznie sie zniechecilem do cwiczen przez bol szyi i karku.
Ja trenuje mięśnie brzucha na maszynie bądź na poręczy i to się czuję cały brzuch.
chciałbym mieć takiego trenera
Dieta panna POsla ! Mirabelki i szczaw
zajebiste buty, wie ktoś jaki to model?
Czy wie ktoś co to za model tych butów?
+Janusz Życia Buty do biegania Nike FLEX BRS 100 Jak by ktoś szukał
0:02 mam taki dzwonek do drzwi (dziek w tle) jest 1 w nocy prawie sie zesralem
Ktoś wie co to za model tych butów ?
Szkoda ze juz Karmo nie jest na Masie jak w np zapytaj trenera
jak trenować? martwym, żołnierskim, przysiadami
można się nogami zaprzeć o na przykład łóżko?
+Aron Nowak ja opieram stopy na ścianie, pod kątem prostym, albo tak jak jest na filmie, ale różnicy tak naprawdę nie ma, w zasadzie nie trzeba się zapierać, bo odcinek lędźwiowy jest przyklejony do podłoża podczas ćwiczenia, odrywając plecy w dolnym odcinku faktycznie stopy też się odrywają od ziemi, ale tu ruch jest krótki bez odrywania pleców
ale gdyby było bez koszulki i bys pokazał tak jak pracują mięśnie to było by lepiej ;)
No nie wiem. Robie pelne brzuszki od lat i moj brzuch to jeden z najlepiej rozwinietych miesni w mojej sylwetce
czemu jak robię brzuszki to mnie napierdala brzuch?..
Bo pewnie masz słabo rozwinięte mięśnie brzucha
Mikolaj Chlopek od dziś zacząłem
Dlatego że, albo wcześniej nie ćwiczyłeś i masz nie przyzwyczajone mięśnie brzucha do ćwiczeń, lub to po prostu działa :P
PIZDA??? Wy się w łeb walnijcie, sam ćwiczę od kilku lat, rzeźba + masa już dawno zrobiona i przy niektórych ćwiczeniach też mnie bolą mięśnie, to znak, że działają, a wy róbcie dalej kozackie brzuszki, które nic nie dają ;) Ma boleć
Ha ha jakies dziwne ruchy zginania uginania tulowia 🖒🖒🖒
odcinek górny pośladkowy?
ang. gluteus maximus
gluteus maximus to mięsień pośladkowy wielki, nie odcinek górny pośladkowy, nie ma czegoś takiego
NIE CHCEM ZEBYS MI ODPOWIADAL JAK TRENOWAC MIESNIE BRZUCHA TYLKO MI ODPOWIEDZ JAK NA SPORTOWEGO WOJOWNIKA PRZYSTALO DLACZEGO NIE CHRONISZ NAS MLODYCH ADEPTOW KULTURYSTYKI PSZED SKUTKAMI DOPINGU
+marcin błauciak pewnie dlatego ze wiekszosc tych mlodych adeptow posiada mozgi i zdolnosc decydowania samemu o sobie
On mi przypomina...jak można Michała nie znać?
Co za bzdury Panie Michale robiąc spiny angażujemy tylko mięśnie brzucha, wyłączając z pracy pozostałe mięśnie, np. zginacze bioder, które naturalnie współpracują z mięśniami brzucha, dlatego lepiej wykonywać chociażby pełne brzuszki. Jednak osobiście i tak uważam, że królewskim ćwiczeniem na mięśnie brzucha są wznosy prostych nóg w zwisie na drążku, oczywiście wykonywane powoli i dokładnie bez żadnego bujania, itp. Pozdrawiam
Wznosy prostych nóg, brzuszki na krześle rzymskim. pełne rozjazdy z kółkiem.
I tyle starczy a nie jakies gówniane ćwiczonka.
a sam ma wydety od koksu
Dlaczego przy treningu brzucha chce mi się wymiotować? xD
Karmowski jast jak polityk z PO
co to za buty ?
zwykle, do chodzenia
Człowiek, którego brzuch to istna tragedia uczy jak ćwiczyć brzuch ...
Kiedyś miałeś lepszy brzuch
siema karmoś
Są tacy fachowcy i jest Seba Kot
Kregoslup ci strzela
słabe mięśnie
buty-mistrzostwo
+Człowiek Sadistic Siemka dowiedziałes się jaki to model butów?