Complete SHOULDER WORKOUT (Science Based)
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- Опубліковано 1 жов 2024
- The secret to developing big shoulders with a scientifically proven workout!! Learn the ideal weekly training structure to optimize your results. Our broken down and focused routine allows you to work each part of the shoulder with precision. Discover how to prioritize specific exercises for the anterior, middle and posterior part of the shoulder, providing aesthetics and volume to your physique. With exercises like Dumbbell Laterals, Low Cable Laterals, and Machine Laterals, you'll get the best workout for every shoulder angle. Don't forget the posterior deltoid for a rounded look. Learn the reverse fly isolated exercise to complete the workout. And don't forget to strengthen your triceps to harmonize with your shoulder development. Transform your training and achieve the results you want.
2:03 elevação lateral com halteres (3 a 4 series)
2:53 elevação unilateral no cabo baixo (3 a 4 series também)
3:27 elevação lateral na maquina (caso sua academia tenha,se não tiver,fazer elevação unilateral com cabo na linha da sua cintura,3 a 4 series)
5:43 crucifixo inverso na maquina (3 series,mas quiser pode fazer 4)
7:11 elevação frontal (de preferência com corda)
8:00 encolhimento com halteres (não é necessario fazer,mas caso você queira,faz 4 series)
Vc é um herói
Começar no treino de peito após o manguito
2:03 parte média do ombro (manter tensão perto da coxa)
2:53 polia
3:27 Cabo na linha da cintura complemento de torque
Começar no treino de costas
5:43 posterior de ombro (manter postura ereta)
7:11 parte anterior do ombro
Começar no treino de perna ou no de costas
8:00 exercício isolado de trapézio
Lenda
Um Deus
Deus abençoe
Esse é definitivamente o melhor canal voltado para ensinamentos GYM
Obrigado pelo elogio
o resto é novela
disparado..com essa animacao ainda gente comeca entender oq realmente q musculo estimula, oq faz etc,..toptoptop.parabens
@@emanuelmendonca6950Leandro Twin lendo isso: 🤡
@@PaulooHenrik tuin fala mais de dieta e suplementos, nem se compara as dica de treino
O cara tá trazendo a qualidade dos vídeos Science Based da gringa aqui pro Brasil. MUITO BOM LALÁ
Faz uma ficha de treino para polegares e indicador
Kkkk
Punheta já ouviu falar ? 2 pela manhã 3 de tarde 4 de noite foi assim que desenvolvi meus polegares
Vai jogar vôlei fiote?
Pede para ele fazer uma ficha de fortalecimento anal
Mn... Videogame... 6 horas por dia... PS2 de preferência... Jogo de luta...
Cada vídeo especial desse de treinos baseados na ciência deveriam ter a opção de vc poder dar mil likes .
Já fiz o de bíceps e tríceps e senti uma diferença absurda .
Parabéns mestre Lalá,tu é o cara !!!!!
Pô Lalá que vídeo fod4 de bom esse man, o seu canal já é referência no seguimento fitness; parabéns e sucesso sempre.
Então seria um ABCD?
Sou um calistenico que ver vídeo que um acadêmico kakakakaakakakakakak tudo normal só estou aprendendo
O lendário Nortom Murayama já fazia os treinos de ombros divididos desde os anos 90/00.. muito bom o vídeo, Lalá! Old School com ciência aplicada. Show!
Essa maquina para ombro é um sonho. 😂😂😂😂😂
Meu ombro é inflamado, tem bursite, o professor da academia passou elevação frontal e lateral, fiz com pouquíssimo peso e no outro dia meu ombro estava altamente dolorido a ponto de precisar tomar antiflamatorio e compressa quente. Já fiz fisioterapia e não sei a origem do problema, se foi lesão ocasionado na academia ou passar muitas horas escrevendo no computador.
Tenta fazer acupuntura eu tive isso junto com quase uma ruptura do tendão vai ajudar muito
@@rehder7500verdade! acupuntura foi a minha salvação tbm
Olá. Não tome antiinflamatório. Use bolsa de gelo,1h. 3x ao dia. Pode ser tendinite.
Faça exercícios pro manguito rotador
Também fui diagnosticado com bursite nos dois ombros. Comecei a fazer fortalecimento do manguito com carga mínima TODOS os dias, procurei executar melhor os exercícios, hoje em dia meu ombro parece novo. Consigo pegar cargas pesadas, tanto no treino de ombros quanto de peito. Continuo fortalecendo o manguito TODOS os dias.
Cara voce é o melhor, tá me ajudando muito a melhorar os meus treinos. Valeu demais pela competência com que voce passa os conteúdos.
Rapaz, sem desenvolvimento? Poxa :(
Se eu fazer um dia só pra ombros, encaixaria pernas em que dia? Já que ambos necessitam de um dia exclusivo
Lalá Refundini só tem força, Eu tenho mais técnica.....
E ironia né kkkkkkkkkkkkkkkkk
Insider dá uma mão ai, o Lala já tá andando pelado na academia
Laércio eu parei de seguir as dicas de muitos profissionais aqui do UA-cam e passei a fazer oq vc está ensinando, eu pesquisei no UA-cam Ciência por traz dos treinos e o primeiro canal que apareceu foi o seu, eu estava procurando um canal de alguém que ensinasse treinos pela ciência do corpo dos músculos e obrigado por vc ser esse profissionais eu fico feliz mesmo de ter achado esse canal aqui, hoje 21/10/23 será meu terceiro treino seguindo suas orientações eu parei tudo oq estava fazendo antes de treino e por incrível que pareça eu já tive mudança já de começo, irei me aprofundar nas suas informações e até vou me inscrever mensalmente com suas informações que vi aqui que tem uma taxa baratinha por mês 👍🏽, parabéns Laércio vc é muito inteligente e para mim é um dos maiores profissionais do Brasil nesta área ❤
Ihull nao estou tao mal... Dps de um lalaflix montei meu treino completo, juntando varias dicas de outros videos... E meu treino de ombro é basicamente esse ai... Só nao faco o crusifixo na maquina pq nao tem...
Treino massa demais, faz muito sentido, só uma pequena correção, mania de professor de física, na elevação lateral, quando o peso fica rente ao corpo, não é extamente a alavanca menor mas sim o vetor de força que vai ficando paraleo ao movimento (nos caso a alavanca), assim reduzindo o que chamamos de momento de força (popularmente não tem problema chamar de alavanca...), isso é só um detalhe, o que importa é que você manda muito bem na explicação, facíl de entender, parabéns!
O que é melhor pra treinar. Bíceps e peito, tríceps e costas ou bíceps e costas, tríceps e peito?
Bíceps costa e peito e tríceps
Tem problema se eu colocar o treino de OMBRO com o treino de PEITO?
Eu que faço com calistenia, sempre faço umas flexões que pegam o Ombro, e pega o peito junto irmão, e é de boa
...e o mais importante: nao esqueça do suco.
O suco vicia!!!😂😂😂💉💪🏽🏋️♂️🕺💉💉💉
Show, ombro é o meu favorito, pois desde que eu obtive os ombros mais largos treinando, a minha aparência virou outra 💪🏽✨️✨️
E o negócio pra qualquer exercicio de musculação é simplesmente chegar até a falha, ñ existe essa de 4 de 10, 4 de 12...quem fala isso é cara que ñ entende de musculação, o negócio é chegar a falha entre a oitava e a décima segunda reperição e ponto, esse é o certo.
Falhou com menos de 8 então tá muito pesado, chegou na décima segunda e ñ falhou então tá muito leve, simples assim.
Nada como ficar largo 🤤🤤
@@vinicamps2491com certeza💪🏽✨️
Rpzd faço treino de 4 vezes na semana
Segunda-peito e triceps
Terça-costas,biceps e antebraço
Quarta-descanso
Quinta-pernas e panturrilha
Sexta-ombro,trapezio e abdominal.
E bom esse treino???
Posso fazer
Peito e tríceps
Costas e bíceps
Pernas completo
Ombro completo
Braço completo? Segunda a sexta na sequência descansar sábado e domingo
Cara eu faço 3 exercícios pra ombro acho mt pouco sla, Elevação lateral(halters), elevação frontal e desenvolvimento. Complemento com remada alta pq acho mt pouco 3 exercícios só...
Um video bem produzido que eu precisava, no tempo certo ele chegou. Mas como posso por esse treino separado para ombro se faço um treino ABC e preciso no minimo um dia de repouso para ele. Tenho que treinar 7 dias ?
Faz 2 exercicios de anterior no dia de peito, o posterior no dia de costas e faz tudo o que ele fiz no vdo no dia de ombro, ou seja, da um treino abcd ai vc pode dar um dia de descanso e fazer todos eles de novo
Laércio, me ajuda aqui.
Eu treino 6x na semana, sendo o treino ABC, logo, a sequencia do meu treino é:
Segunda: Peitoral e Tríceps
Terça feira: Dorsal e Ombro
Quarta feira: Perna e Bíceps.
No final eu treino o mesmo musculo duas vezes por semana. Sendo que eu divido o treino de perna, faço posterior na quarta e anterior no sábado.
Eu posso fazer ombro separado dessa forma também? malhando metade em um treino e finalizando no outro treino?
E, seria mais interessante colocar o ombro junto ao treino de pernas, ou posso deixar com a dorsal ?
Laércio faz um vídeo para fortalecimento de músculos do pescoço e cervical.
eu devo ter genetica de ombro, pq faço pouco, e tenho um ombro desenvolvido igual meu braço, e faço bastante braço na semana AKDKASDKAK
E nem falou do trapézio. Eu fazia treino D sendo os três fechos do ombro + trapézio. Era meu treino mais longo da semana e no qual eu gastava mais calorias
Ps: falou do trapézio, no fim do video… kkk
Lala, poxa cara, você é um proficional incrível, cada dia que eu assisto um vídeo, quero ver mais!!!! Abre um o lala dicas de estudo para quem tá estudando educação física também, próximo ano eu estarei na facu de educação física, amo a musculação e esses detalhes técnicos de nerdola, Kkkkjkk. Valeu pelo vídeo!!!!!
Vixxx, falou pra esquecer o ABC e agora entendi foi nada...
É pra transformar ABC em AB, ou ABCD?
Brasileiros:
Vamos fazer 15 series por treino, 30 por semana pra cada grupo de musculo.
Americanos:
É no maximo 18 series por semana!
Ai complica o cidadao.
Já chego no vídeo metendo o dedo no like do Lalá! Obrigado pelo conteúdo, Lalá!
mas porque por desenvolvimento no treino de peito e triceps antes do dia de treino de ombro? nao explicou o porque.
pra dar um estímulo neles
Somente D para ombro, isso vc não explicou
Pq D?
Brabo demais sempre acompanhei! Tinha parado de treinar voltei a pouco tempo e é CLARO NÉ VIM RECORRER AO MESTRE! PARABÉNS PELA EXPLICAÇÃO da mais vontade de fazer o treino ainda!👏👏👏👏
Fala muito rápido ,sobreposto . O conteúdo é excelente mas a meu ver a forma de apresentação deixa a desejar. Não é só uma questão de colocar em velocidade mais lenta . Sou fã do canal por isto estou fazendo este comentário.
eu começo fazendo 3 exercícios de elevação lateral dps vou pro anterior de ombro 2 exercícios e 2 de posterior de ombro e finalizo com 1 exercício de trapézio ta errado essa sequência?
ABCD. Petio, perna, costas, ombro e abdomem. É uma boa opção e fazer todos esses exercícios no mesmo dia?
Uma dúvida,na academia q eu treino n tem a crucifixo inverso máquina qual outro exercício eu posso fazer pra substituir ele ?
Tenho ombros muito curtos... queria desenvolver melhor pra dar uma enlarguecida..porém treino só em casa...da uma dica aí...tenho barra e alteres em casa..
E quem faz o treino de ombro isolado? Tipo eu que faço ABCD... Qual seria a melhor forma de treinar ombro?
Senti falta do desenvolvimento. Dá pra substituir algum?
Queria o de posterior pena que só para membros
Natural pode fazer esse treino?
Ex: uma pessoa que treina Costa, tríceps e ombro (feixe do meio)
Eu só acho que fica meio confuso sobre a eficiência de colocar um grande volume e variedade de estímulos pra alguém que é natural
Laerte, curto seu conteúdo pra caramba, faz dicas de treinos só para mulheres com cada grupo muscular 😉
Vou tentar fazer todos esses exercícios, sem academia e com apenas um halter de cimento.
Quem quer, dar um jeito.
Lalá, dá pra fazer esses exercícios só com halteres? Têm como adaptar?
elevação unilateral no cabo baixo
elevação lateral na maquina
crucifixo inverso na maquina
elevação frontal
encolhimento com halteres
valeu mestre, tenho muita dificuldade em desenvolver ombros. com essas dicas com certeza vai crescer kkkkkkkk
Ao invés de fazer a elevação lateral com o cabo na altura da cintura, posso fazer o desenvolvimento? Pega no mesmo ponto?
kkkkkkkkkkkkkkkk Caaaaaraca, eu já ia procurar o trapézio no canal.
KD O TRAPÉZIO???
Prefiro Costa e Bíceps, Peito e Tríceps, Ombro isolado, Pernas descanso e tudo se repete
Meu treino é
A,B,C,D,E,F
A- peito
B- ombro ( onde eu faço 3 exercícios para cada parte do ombro)
C-perna (como meu joelho é zuado não forço muito mas faz 2x na semana)
D-costa
E- braço completo
F- perna
Estou em déficit calórico, só uso creatina e tenho 4 meses de musculação e fazendo dessa forma mesmo comendo pouco consigo força muito os músculos, hoje no supino reto 80 quilos mais a barra, bíceps rosto direta 30 quilos mais a barra,
Divide seu treino e vc vai ver a evolução
Vc n acha que só uma vez na semana pra cada musculo é pouco? To tentando montar aqui e to na duvida entre um ABCABC ou ABCDEF
@@LeoGameMusic geralmente, o treino dividido 1x na semana tem q ser "O Treino" para cada grupo muscular
4 meses ainda é iniciante pra ir 6 dias direito pra academia e fazer 1 musculo por dia. É melhor treinar 2 músculos por dia mano, até os grandes fisiculturista faziam 2 músculos por dia, Ronnie Coleman, Dorian Yates....
Eu acho perfeito ABCD com descanso no meio da semana. Quiser testar é ótimo pra naturais pois tem bastante descanso e dias sobrando pra fazer cárdio.
mano... eu nao gosto de fazer o crucifixo inverso na máquina.
Na academia onde treino tem 2 máquinas e as duas fedem muito
😂😂😂
Treina apneia já kkkkkk
Corrige esse título, "baseado na ciência "atual"" . K muda toda hora 😂
já cheguei metendo o dedo no lala.
Cara, faz um video trazendo o que os estudos do mike mentzer influenciaram nos treinamentos de hoje em dia, e na educação física
Cara,cada vez que eu vejo teus vídeos sobre ombros, me dá vontade de sair da academia que eu estou,lá não tem esse crossover invertido(acho que é esse o nome) pra ombros. E é desse tipo de exercício que eu sinto falta.
CaDêÊ Oo TrApÉéziOo? (imitando a voz do lala)
um dos meus músculos favoritos e desenvolvido do meu SHAPE é os ombros! :D
Muita informação de qualidade e melhor ainda que é gratuito, Obrigado Lalá por cada ensinamento seu e sempre se preocupando com o bem estar para não se lesionar, você é um cara exemplar, sou fã!!👏🏼
Laércio. Quantos exercícios de posterior, inferior e lateral faço no treino só de ombro? Obrigado.
Eu faço hahahahaha
Não entendi muito bem, eu treino peito tríceps e ombro, aí todos esses exercícios de ombro? Nesse mesmo dia?
O treino único exclusivamente de ombros, colocaría em qual dia da semana?
Minha divisão:
Perna completo . Seg
Peito e ombros . Ter
Costas e posterior de ombros. Qua
Braço completo. Qui
Perna completo. sex
Obs: ênfase e perna
Tô adaptando um treino de perna tbm mas fica difícil evoluir principalmente Carga em peito e costa só um dia na semana.
Esse treino desenvolve Estabilidade de ombro? Pensando em tratamento de bursite. Obrigado
Tem algo que posso substituir crucifixo inverso?
No meu treino de peito e tríceps eu incluo o anterior de ombro e a parte media, já no treino de costa e bíceps eu incluo posterior e trapézio, aí no treino de perna é o dia que toda minha parte superior descansa, tem algum problema seguir esse esquema ?
Alguém poderia me ajuda com esse treine, por escrito para mim ter uma noção como ficaria.
Qual desses exercicios da pra encaixar no treino A : peito, ombro e tríceps?
Eu tenho ombro largo desde pequeno sem nunca ter malhado
Mais eu queira saber si eu começar a malhar ele pode emlaguecer
Mais ?
Lala posso fazer um treino de peito bíceps tríceps junto com ombro?
Então posso fazer um dia ombro com costas e outro ombro com peito ? Treinando um no início da semana e um no final dela
7:10
Treino de ombros perfeito do Lala:
Deltóide Anterior:
- Desenvolvimento Halter ou barra
- Elevação frontal
- Elevação frontal na polia baixa
Deltóide Lateral:
- Elevação lateral halter
- Elevação unilateral na polia baixa
- Elevação unilateral na polia (altura média) ou Elevação Lateral na máquina (se sua academia for de milionário :/ )
Deltóide Posterior:
- Crucifixo Inverso na máquina ou
- Deltóide posterior na polia
up
Up
Como ficaria esse treino junto com os outros grupos musculares ?
@@cayoluis9842 eu divido meu treino em ABCDE (Seguindo dicas do Lala) e tem dado certo.
A - Bíceps, tríceps e Panturrilhas
B - Esse de ombro e abdômen
C - Coxa e Glúteo
D - Costas e panturrilha
E - Peito e Abdômen.
Obrigado amigo você é um amigo
Lala fez umas séries de elevação frontal e lateral antes de fazer esse vídeo....😂
Alguém poderia me ajuda em monta um treino que possa encaixa essa ordem de treino?
Eu faço A B C... SO QUE NO DIA DE PERNA EU FAÇO OMBRO CEDO E PERNA DE NOITE. TA DANDO RESULTADO
1:28 Eis que aparece o Leandro Twin sem o Floquinho
não fazia ideia de que ombros são músculos grandes
O melhor conteúdo informativo de musculação que eu já vi até hoje. Trampo excelente, Irmão. Parabéns!
Colocaria um volume maior para medial de ombros, ficou com o mesmo número de exercícios que o frontal, que já é muito usado.
Meu treino é ABC. Coloco todos esses exercícios juntos com o treino de peito e tríceps?
Meu ombro só ta tendo resultados depois que deixei pra treinar só ombro.
Encolhimento de ombro na barra hexagonal também pode?
Lala é diferente, eu praticamente utilizo esse canal como minha segunda faculdade! Ajuda muuitoooo🦾
Achei o vídeo bem confuso, pois você fala para treinar peito, seguido de alguns exercícios para ombro, depois começa o tríceps, segue para costas e logo em seguida diz pra fazer ombro, isso é pra ser tudo em um treino só ?????
Não, peito,exercício de ombro e triceps na segunda.
Costa biceps e um exercício de ombro na terça
Ombro na quarta
Posso fazer elevacao lateral na polia, elevação lateral livre e na polia media dnovo?
Finalmente um videos sobre o músculo mais complicado para trabalhar.
Vídeo exelente, 8 min passou como que fosse 2, parabéns
Meus treinos de costa e peito nao tem ombros, vale colocar um exercicio a mais no deltoide posterior e anterior?
Posso colocar lateral de ombro junto com o anterior no dia de peito e tríceps?
professor, esse treino também se aplica pra quem é natural?
Só não ficou muito claro pra quem segue uma divisão ABC, incluo alguns exercicios, no de peito e triceps, ok, um no de costa e biceps, ok, mas e o restante?
você vai fazer um dia só de ombro
Lala, se não tem crucifixo inverso na máquina, substitui pelos halteres?
Ótimo conteúdo mano, vamo botar esse ombro capacete 🎉