【６０歳以上の筋トレ】これだけ行えば筋肉量は保つことができます。
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- Опубліковано 12 вер 2024
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#60歳筋トレ
#スクワット
#筋トレ方法
60過ぎたら、膝が痛い。ジョリジョリ骨が鳴る。やりたくてもできない人が多いような気がします。出来る人は体が元気。
やっぱり膝だよね、無理しない事だよ。
😅😅
ダラダラした前置きがなく、簡潔で分かりやすいビデオでした。
とてもよかったです。
壁に手をついて、というのも中高年にはいいですね。
この動画を見て確認ができて非常に良かったです。私は１週間ほど前から始めたばかりです。毎朝、白湯を飲んだ後６０回ほど障子を前にしながら続けています。
足に自信が付きました。おかげさまで安心して続けることができます。ありがとうございました。
無理はなさらないでくださいね。効果が現れて嬉しいです。
とてもわかりやすいです
実践してます
ありがとうございます！
此の動画を見て一年間頑張りました効果は早く出ましたよガクガクの膝がシャンとしました。感謝しかありません
いつの間にか膝の内側の痛さもなくなりました此れからもずっと続けたいと思います。ありがとうございます。☺
こちらこそありがとうございます♪
60歳以上の人間が 負荷の高いスクワットをやれば膝に痛みが出ます 高齢者の身体の状態を把握し 痛みの感覚 膝関節まわりの状態チェックなしにやると 膝を痛め 病院通いになります 人それぞれ指導方法は違うと思いますが 60歳すぎて 膝の状態に問題なしという老人は少ないです
ありがとう、無理なく、ほどよくマイペースでやろうと思います。筋力低下にならないように。
運動する前にはゆっくり肩まわりを廻す 股関節まわりをゆっくり廻すなど準備運動が大事です スクワットの負荷を軽くするなら両手を机か椅子の背につかまり 膝をゆっくり曲げる 30％〜50％くらいの負荷ぐらいからしたほうがいいと思います いきなり運動すると 痛みがでます 太極拳のように ゆっくりがベストです
J'ai plus de 60 ans, mais je n'ai aucun problème de genou.👀
ご指摘のとおりと思います。古希に近い自分もヒザに痛みを抱えております。
ただ、いわれてるように負荷を軽くした状態から筋力を補い、
筋力がついてきてから本格的なスクワットに移行する様にしてます。
なんせちょっとサボるとすぐに筋力が落ちてしまうので
また一からやり直しです。😂
無理なくゆっくりで良いよね✨いきなりやると(運動不足)は特にいきなりはあちこち痛みます。私は自分にあわせてやってます。まだ60過ぎてませんが、😅
すばらしい。ポイントが簡潔明瞭でとてもよいです。
ありがとうございます。励みになります。
まだ60代手前ですが始めてみます。これからが楽しみです。
無理せず楽しんで行って下さい♪
60手前ですが、スクワットやったら、膝にきてしまいました。これがウワサの「膝が痛い」というものかと。実際に膝が痛くなると、生活とても不便です。今しょうがないので、
プールで歩いています。
有り難う御座います、がんばります！
ありがとうございます😊
1日おきに、やってみます！
自重スクワットは負荷をかけるのが大変ですが、これは怪我の危険もなくて良い方法ですね。
コメントありがとうございます♪
頑張ってみます！
鏡に、後ろ姿が映っているのが、本当に参考になります。スクワットをしていると、「何か、不格好？」といった感じになるのですが、それで、正解なのが分かります。不格好なのではなく、自然な感じ。
18kgのダンベルをもって連続80回やっています。
0:44 両手前、足は肩幅。膝と尻が平行まで下ろして上げる（20〜30回、腿が怠くなるまで×3セット) 隔日で1ヶ月
これだけっていうのがいいね。
めっちゃ 丁寧で解りやすい😂😂
参考にしてやつてます、有難うございます。
たいへん勉強になります
簡単で良いですね👍
老後のたくわえの一つとして感謝します♪
ありがとうございます。
64歳です。膝がバキバキなって痛くてスクワットできないです。😢
無理はなさらさらないで下さい。痛みが出ない角度で実施してみてください。
バックランジを公園のジャングルジムを掴んで、左右13回✖︎4セットを日課にしています 日課と言っても、実際には2日にいっぺんぐらいになったりします
他の運動もいろいろやつてはいますが、この運動は気に入っています
自分的なポイントは、頭を下げずに目線を下に向けずに上向きに保つこと
コメントありがとうございます♪
継続できるって凄いですね。暑いので熱中症にはくれぐれもお気をつけください。
ぱっと見簡単に見えますがこの通りやるのは容易な事ではない!ほとんどの人は膝の屈伸になってます。
61歳、週6日ジムで筋トレや有酸素やZUMBA三昧です。大腿四頭筋＋大臀筋が2.5年弱頑張りましたが、タニタ測定では両脚の筋量は＋1、見た目細くパッとせず。諦めずスミスでは最大150kgのスクワット10レップ7セットを週3回、ブルガリアンも。マシンではヒップアブダクシュン、レッグエクステンション、カール、プレスを70kg10レップ5セットを週4回やりますが、それでも丸太の様な太腿実現しません。改善策アドバイス願います！
スクワット150kg10leps出来るということは既にかなり筋肉肥大していますね。まだ肥大の余地があるのであれば、運動以外の要素かも知れません。既にご存じかも知れませんがご参考まで。ua-cam.com/video/UNazYVn3kqA/v-deo.html
@@karadashima タンパク質は体重の2倍1日140gは卵🥚肉🥩魚🐟納豆や大豆やプロテインで摂取。睡眠7時間。ストレス管理十分。筋トレ後の休養、回復に問題有りかも？
年齢に関係なく、筋肉の炎症の回復には最低でも48時間必要と証明されています。週６の頻度は筋肉のダメージを悪化させるだけで、筋肉増強には逆効果しか無いでしょう。
膝が辛いよね、分かるよ。 イスなどに捕まりながらやろうよ。
GYMのスタジオレッスンに通っています。ウエイトを担いでスクワットを２年間続けていますが効果ありです。60歳で体脂肪率8%代をキープしています
食後３０分以内に、スクワットすると、食後高血糖が改善するそうです！
コメントありがとうございます♪高血糖対策に良いですね。運動が続けられますように。
時間短縮になり良いですね。
今やっているスクワットは、普通に立った状態からゆっくり腰を下ろして行きます。これを30回、2セットします。まるで、20代に戻ったように走ることが出来ました。信じられません。心臓にも膝にも筋肉にも靭帯にも大きい負担が掛かりません。youtube の動画でやっていました。
20代に戻ったように走れるって素晴らしい‼️やはり筋トレ必須‼️
分かり易いし的確
還暦過ぎても胸.背.腹.腿 各部 低負担(10キロ)で筋トレやってます
食事もタンパク質中心に摂って生涯一筋肉がついてきている気がします、もう少し先かなスクワットonlyの筋トレ w
良き食事で栄養価が高い方は、脚だけでなく全身行えるとなお良いですね。
生涯一、凄いです！
@@karadashima さん、ありがとうございます
まだまだ動かせる筋肉が欲しいので
自分で考えて独自の筋トレ頑張っています また参考にさせて下さい
脚の筋肉は全身の約70％と言いますから、下半身を鍛えておけば、上半身の筋肉も刺激されるということなのでしょうか？私はまだ60にはなってないですが、スクワットのみならず、ふくらはぎの運動もしています。心なしか、体脂肪率が下がった気がします。
動画のように脚を動かすと筋肉を刺激するホルモン分泌につながります。全身運動行うことももちろん有効ですが、内分泌系の事を考えると乳酸を産生するこのやり方がお勧めできます。関節の痛みが出ない範囲で行う事がポイントです。
@@karadashimaこれは毎日やっても問題ないですか❓よく筋トレ後は超回復のために、1日おきがいいと言いますが。
以前はこのように途中で止めるスクワットをしていました。
最近、膝を最後まで曲げられず、しゃがむことができなくなりました。
正座も膝が痛く、結構苦しくなりました。
よってとにかく最後まで腰を下ろす、しゃがみ、そして立ち上がることを20回ほどやることを続けました。
最初はしゃがむと膝も痛かったのですが、ゆっくり続けていると、痛みもなくなり、しゃがんで立てるようになりました。
こんなこと、若いときには考られないことでしたが、60を過ぎると、膝周りの柔らかさがなくなるのでしょうか、しゃがむことや正座が億劫になります。
スクワットと言うと、結構途中で止めることが多いのですが、そんな面倒な事はせずに、何かにつかまりながら、しゃがんで立ち上がることを繰り返すことで、膝の柔らかさと筋力もつくようになったと思われます。
これをずっと続けようと思っています。
そうなのですね。曲げにくい状態だと正座は辛いですよね。炎症のない時に無理のない範囲でどうぞ動かして下さい。
やりたいと思ったけど、膝がすでに痛くて無理！！67歳。
膝の調子が良くなりますように！
このスクワットでお尻も鍛えられますか？
ありがとうございます。
膝が痛い場合はどうすればいいのでしょうか？
メッセージありがとうございます。痛みがある時はお休み下さい。
常に痛みがある場合はリハビリの種目を行う事をお勧めしていますので、スクワットのように体重をかける動作を無理に行うと悪化する恐れもありますのでお気をつけください。
70代のおばあちゃんにスクワット教えてあげました！！
20代デスクワークの私にも「これだけ」みたいなものがあれば知りたいです☺️
運動が続くように応援されると良いですね！
今65歳で定期的にスクワットやウォーキングをやっています。
でも立ち上がるときなどに足がふらつき、筋力の低下を感じています。
こちらのスクワットはかなり足に負荷がかかるのでしばらく続けてみようと思います。
30回を３セットでトライしていますがスピードは、ゆっくりでもいいですか？
引くときはおしりを後ろに下げる動きの方がいいですか？
アドバイスよろしくお願いします。
回数半分の2セットからでも良いですね！
フラつきはバランス感覚の影響ですので、青竹ふみなどで足裏を柔らかく保つのも効果的です！
本格的なスクワットのフォームって難しいな。俺は膝曲げスクワットしが出来ねえよ。
雨以外毎日サイクリングしてプロテイン飲んでもハム育たない74歳の夏
良かった😮
踵上げ下げと両手ぶらぶら、毎日数百回。かかとの衝撃で膝関節や股関節が強化される。関節部分の造骨細胞が良く働く。因みに86歳だけど何処も痛くないし、歩くにも不自由しない。自転車で、日頃は、買い物に、往復六キロはペダルを漕ぐよ
健康人の見本ですね！このまま是非続けていただきたいです！
現在67歳、以前はトライアスロン、ウェイトトレーニング等してました。現在は肺気腫になってから軽くランニングする程度です。スクワット右脚がニーイントオーアウトの癖があります。それを直すには意識しかないですね？
コメントありがとうございます♪以前はかなり運動をされていたのですね。右の臀部が上手く筋力発揮できていない可能性があります。上手く刺激が入るように短関節の運動か、筋肉が硬ければ臀部のストレッチなどを行う事と同時にニーインしないよう意識してスクワットを行ってみると改善に向かう事があります。無理せずに続ける事が大切ですので楽しみながら取り組んで下さいね。
アドバイスありがとうごさいました。You Tubeでも若い方のトレーニングは色々あるですが、私位の世代のトレーニングは少なくとても喜んでいます。ウェイトトレーニングが好きだったのですが、その頃は体重が増えるので女性には不人気でした。これからも楽しみにしています
１日おきに３セットと、毎日１セットではどちらが効果ありますか？
コメントありがとうございます。これは効かせ方や回復力にもよりますが、負荷が低い場合は頻度を多く、負荷が高い場合は頻度を下げる。が原則です。太ももの疲労が取れてから次のトレーニングを行う事をお勧めします。
60過ぎたら膝が痛いからスクワットができないという声がありますが、それは60まで筋トレせずに急にやるようになった人の話やないですか？私は30からずっと筋トレしてますから全くそんなことはありません。
変形性膝関節症と腰痛持ちです。
スクワット毎日4.5回していますが、太ももが痛くなります。
なかなか、筋肉をつけるのは難しいです。
コメントありがとうございます。膝の炎症が起きないように無理はなさらないで行ってみて下さい。
私は膝に違和感があるときは、つま先の向きを変えてやっています。準備運動でスローな動きから入るのも良いと思います。膝を曲げる角度も無理をせず直角までと自分で決めています。腰痛については一度CTスキャンされてはいかがでしょうか。
大腿四頭筋が完全回復するには72時間かかるような……。でもスクワットはいい筋トレですね。
67才女性。膝が痛くて、言われた所まで腰を落とす事は無理。60代の方を呼んで一緒に試してビデオを作って下さい。
サルコペニア対策の動画になっていますね。膝に痛みがある際は無理なさらないようにお気をつけ下さい。
筋肉は６００個もあるわけだし、みんなバランスよく鍛えないと・・・
片足でスクワットするといいそうです
結構疲れます
すこしやってみる
質問ですが、両腕は前に水平に伸ばす方がいいんですかね。
前に手を出す事で背骨がシャキンと起きますので、スクワットを行いつつ姿勢力を高める事ができます！
@@karadashima なるほど、背骨が起きるという発想はなかったです。有難うございました。
ちゃんと立ち上がっちゃいけないんですね？知りませんでした。
2、30回を、30秒休んで又2、30回やるんでしょうか？
現在の体力によって回数は変えた方が良いので、先ずは1セットからでも良いです！
目的は腿をだるくする事ですので回数よりもこちらを重視してみて下さい♪コメントありがとうございます。
そもそも水平までしゃがめない､水平までしゃがむと膝が爪先より先に出てしまう。どちらを優先した方が良いですか？
一般的には膝が爪先より出ると膝頭付近に負荷がかかり過ぎると言われます。これによって膝に痛みが出る可能性があります。
ですので、膝を爪先より前に出さずに、無理なくしゃがめる所まで行うと良いです。
痛みがでない様に継続的に続けたいですね。
メッセージありがとうございます。
坐骨神経痛でもやってはかまわかいですか？
質問ありがとうございます。悪化する可能性もありますので、お気をつけください。
ありがとうございます
これ、初めての人は、10回もできないと思う😂
10回を10セットじゃ駄目か？腿は怠いけど
８０過ぎたら太ももの筋肉激減。スクワットは 一日おき、だるくなる迄 が肝ですか。
筋肉の疲れが取れたタイミングで実施する。が、正解です。無理なく続けられるよう応援しています。
すでに膝が悪い人は無理❗
しょっぱなから後ろゴロン😮
コレ60前でもきつくない？