Trainingsmythen | Massage Pistole, Eistonne und Co. - Was hilft wirklich?
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- Опубліковано 7 лип 2024
- Im Leistungssport werden allerhand Tricks benutzt, um schneller wieder fit zu werden. Doch was hilft euch bei eurem Sport? Prof. Ingo Froböse schaut sich für euch die Trends und Mythen genauer an.
Bei Profisportler:innen sieht man auf Social Media, was vor und nach dem Sport passiert: Der Griff zum Proteinshake, der Sprung in die Eistonne oder vibrierend unter der Massage-Pistole - Viele dieser Trends sollen gegen Muskelverspannungen oder für eine schnellere Regeneration sorgen. Manche sollen sogar zu mehr Leistung im Sport führen - so auch die Glattrasur vor dem Schwimmen oder Radfahren. Doch was hilft wirklich?
Prof. Ingo Froböse hat sich die Trainingsmythen genauer angeschaut und erklärt euch, was davon ein Mythos ist und was sogar sinnvoll.
Studie zum Protein- und Kohlenhydratverzehr: www.mdpi.com/2072-6643/11/6/1305
Studie zum Eisbaden: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29755... + pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396...
Studie zum Rasieren im Sport: www.iat.uni-leipzig.de/datenb...
Ihr habt Hunger und wollt noch einen Nachschlag? Mehr zum Thema Ernährung findet ihr hier in der gesammelten Ernährungsplaylist: • Ernährung & Genuss
Der Bewegungsdrang lässt euch nicht los, aber ihr wollt noch mehr Infos, bevor es zum Sport geht? Hier findet ihr alles zu Bewegung & Sport: • Sport & Training
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Die Quellen für das Video findest du hier:
www.dfb-akademie.de/studie/er...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29755...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396...
osf.io/preprints/sportrxiv/j9...
www.iat.uni-leipzig.de/datenb... - Спорт
Danke für den Input!
Die Massagepistole hat meinen Alltag erheblich verbessert - im Kampf gegen akute Verspannungen. Dazu braucht man auch keine Physioausbildung, sondern nur Gefühl für die eigene Muskulatur. Kommt immer dann zum Einsatz, wenn ich Dehnung vernachlässigt habe.
Ist auch meine Erfahrung. Am Ende des Trainingszyklus machen meine Oberschenkel oft zu. Da hat die Massagepistole wahre Wunder bewirkt.
Ich kann die Kritik an der Massagepistole nicht teilen. Ich nutze sie regelmäßig mit guten Ergebnissen. Wenn es, wie im Video berichtet, noch keine Studien gibt, dann erscheint mir eine generelle Ablehnung nicht sinnvoll. Einen Physio benötige ich dafür nicht.
Auch ich nutze regelmäßig eine Massage Pistole um starke Verspannungen zu bekämpfen und bin von der Wirkung voll und ganz überzeugt. Therapeuten hätten natürlich lieber einen zahlenden Kunden auf dem Tisch, der sich nicht selbst zu helfen weiß.
Wieder ein sehr guter Beitrag!
Hallo🌻
...Danke für das Video und das Wissen...lg
Klasse 😘
Sehr gutes Video👍
Vielen Dank für viele nützliche Info's, die ich bereits aus vielen Videos mitnehmen durfte!👍😊 Zur Massagepistole... Ich bin ambitionierter Läufer und nutze die Pistole vor Läufen, neben nem entsprechenden Aufwärmen & Co., zur Muskelaktivierung im Bereich der Beine und des Po's. Auch nach (insbesondere längeren) Laufeinheiten fühlt sich die Wirkung der Pistole schlichtweg richtig gut an. Beispiel: Fußsohlen...ja, sehr wohltuend und somit auch "für den Kopf" gut. Mir ist völlig bewusst, dass man mit einer solchen Pistole bsw. bei Verletzungen die eine weitergehende Therapie benötigen nicht mit ggf. gefährlichem Halbwissen an sich "herumhantieren" sollte. Ebenso verhält sich's beim Einsatz an Körperstellen, an denen fachlich versiertere Hände gefragt sind. Selbstredend "beschiesse" ich damit auch keine extrem sensiblen Bereiche, z.B. an der Wirbelsäule usw... Kurzum: Ich halte dieses Gerät für sehr wirkungsvoll!👌 - Noch diese Anmerkungen: Ein Eliud Kipchoge lebt den Luxus ständig von einem professionellen Physio begleitet zu werden. Für einen Sportler wie mich ist das Utopie. Eine solche Pistole soll natürlich einen ggf. notwendigen Besuch beim Physio nicht ersetzen, ist jedoch eine - in meinen (Laien-)Augen - eine absolut nützliche Trainingsergänzung. Sportliche Grüße aus Berlin, Michael R.
Seh ich ähnlich, die großen Muskeln wie Wade, Oberschenkel oder am Oberarm kann man mit der Pistole schon gut selber aktivieren oder massieren. Von Sehnen, Bänder, Gelenken und Organen sollte man großen Abstand halten. Außer ein Physio/Arzt greift sie mit auf.
Was aber stimmt, die meisten Pistolen sind viel zu stark und lassen sich gar nicht so weich einstellen wie professionelle normalerweise sind.
Yo, weniger ist mehr, auch meine Erfahrung. Außerdem gibts zu den Geräten auch meistens eine Gebrauchsanweisung. Wer lesen kann, ist im Vorteil.
Wechsel Warm-Kalt ist sehr effektiv
Pause nach starken Belastungen sind wichtig. Aber Kälte hilft sehr gut. Ich habe etliche Geländer- bzw Hindernissläufe gemacht. Sie werden ja gerne in den Wintermonaten angeboten. Und ich muss sagen trotz teilweise 30 km Länge, hat das häufige durchqueren und durchschwimmen von Wasser dafür gesorgt das ich keinen Muskelkater hatte. Allerdings zog die Eisbrühe einem den "Akku" leer 😆
Geländerläufe?😂😂😂
@@wolfgang4368x da habe ich mich wohl verschrieben 😉
... oder Akrobat ....!❤❤❤@@frankstegers6976
Kann Infrarotlicht-Therapie die Regeneration beschleunigen?
Danke im Voraus.
Haare ab beim Radfahren hat ursprünglich einen anderen Hintergrund. Durch stürze soll der Schmutz nicht so stark durch die Haare in die Wunde getragen werden.
Aber beim Triathlon auf der Langdistanz soll es schon ein zwei Minuten ausmachen.
Vielen Dank, tolles Video, was sagen sie denn zu dem Thema schröpfen? Hilft das zur Regeneration und bei Verspannungen?
Mich würde mal Ihre Meinung bzw. eine Auseinandersetzung zu den Ansichten von Professor Tim Noakes interessieren.
6-10 Gramm KH pro Kg Kröpergewicht pro Tag, sicher, dass es soviel sein soll?
Selbst bei 6 Gramm wären das bei einem 80kg schweren Mann schon 480g Kohlenhydrate pro Tag.. das erscheint mir, als untere Grenze, doch etwas viel zu sein oder nicht?
Ansonsten gutes Video 👍😄
...das sind rund 2k kalorien und rd 70% des tgl. Verbrauch/Bedarfs und liegt über der dge-empfehlung. Wohin damit, wenn die Glukose speicher voll sind und nicht täglich verbraucht werden? Diese Empfehlung ist m.e. sehr pauschal und legt die basis für Diabetes
Kann man sich persönlich bei dir melden? Habe einen Profivertrag unterschrieben und kann vieles auch dir verdanken da ich deine Videos schon seit Jahren als Informationsquelle benutze!
Liebe Grüße aus der Schweiz 🇨🇭
Leider wieder mal einige Fehler. Die „Eistonne“ muss in Summe über eine Woche >11 Minuten stattfinden. Nicht am Stück. Die zitierten Studien beziehen sich nicht auf 15-20 Minuten am Stück
Wie sieht es mit Eis kalten Getränken aus
Schlecht - eiskalt ist schlecht für den warmen Magen.❤
Alle Proteine in einer großen Mahlzeit sind auch möglich
160g Eiweiß mit einer Mahlzeit?😳 😂 wie sieht so eine Mahlzeit aus? HALBES KILO Erbsen,12 Eier,2 große Beutel Reis,250g Steak und 1 Liter Milch?….? 🤣🤣🤣
@@def4425 So schwer ist das gar nicht. 1 whey shake nach dem Training. Dann Abendessen. Das man immer clean essen muss für den Muskelaufbau stimmt nicht.
Als Beispiel dann eine gesund belegte Pizza mit Hähnchen, Brokkoli, Extra Käse. Danach Haferflocken mit Nüsse, Haferflocken und Milch. Zack sind die Proteine drin.
@@robynray9421 ich weis ja nicht wie du deine Pizza belegst,aber das sind noch lange keine 130-150 g
@@def4425 @def4425 Die Pizza selbst hat oft schon ca. 30 g.p. mit 4 Scheiben Käse (Käse geht immer) sind 32 g.P. 50 g Brokk. + 60 g Hähnchen. Sind ca. 14 g. P. = In allem 76 g.P. + 38 Gr. P vom Whey sind 114 g.
Die Schale mit 100 gr. Oats und 50 gr. Nuts und 500 ml Milch haben ca. 30 G. P. Insgesamt 144 G. P und das reicht auch schon. Ich könnte auch etwas weglassen ,denn ca. 125 Gramm Proteine reicht auch.
Ich persönlich würde nach einem Sport oder behaupt Krafttraining niemals eine kalte Dusche nehmen. Es soll Studien geben wo gezeigt wird das sowas wie kaltes Wasser direkt nach dem Sport oder Krafttraining eben auch das Blut aus dem Muskel ziehen kann und die Regeneration verzögert oder erschwert. Der Heilige Gral kann natürlich vielleicht ein Wechselduschen aus warm und kalt sein wobei ich zum Schluss die wärmere Phase länger nutzen würde aber dafür gibt es anscheinend noch keine Studien🤔
Ein Marathoni ist beim kalten Duschen danach umgefallen. Ein Schwimmmeister hat geholfen. Es war in einem Freibad - in Imst/Österreich.❤
@@wolfgang4368x das ist natürlich eine selten doofe Idee auch wenn man es nachvollziehen kann bei steigender Hitze aber man sollte sich immer verinnerlichen dass je größer die Temperaturunterschiede sind desto schwerer muss der Körper der gegen arbeiten wenn er das noch kann.
@@Viertelfranzose ja, heiss war es: ab 10 Uhr morgens 38 Grad, nachmittags ein starker Schauer. Es war beim Gletschermarathon von 1.700 Meter auf 900 m, Start war 8.00 Uhr.
Ich startete um 10 Uhr in Wenns, 11,2 Km.
Irgendwie war wohl alles anders!
@@wolfgang4368x das sind natürlich extreme Bedingungen wo man besonders aufpassen muss... außer man macht sowas öfters und weiß wie der Körper reagiert
Warum setzt ronaldo so sehr auf kälte? Irgendwas muss da dran sein
@UCL49PpIDORcdKaBTMK8rzEg seinnerfolg spricht für sich
Einzelfälle können nicht auf die Allgemeinheit generalisiert werden. Für solche Aussagen braucht es Studien. Vielleicht ist sein Erfolg auch unabhängig vom Eisbaden und er setzt nur drauf, weil er dran glaubt.
Direkt nach Trainingseinheiten ist es gut die Körpertemperatur auf Normaltemperatur runter zu bringen. Dann kann der Körpertemperatur früher anfangen zu regenerieren. Wenn du mal richtig hart Ausdauer trainiert hast, heizt dein Körper extrem auf
Nicht nur Ronaldo,eigentlich praktizieren das alles Profis( Radsport,Tennis,Fußball usw) Kältewesten direkt nach einem Wettkampf oder ausgiebigen Training kühlt den Körper und damit wird der Energieverbrauch gesenkt,denn da die Speicher alle sind würde der Körper die nötige Energie die er zum kühlen braucht ,aus den vorhandenen Muskeln ziehen.
Einbaden ist Trinkwasserverschwendung..
Ronaldo setzt sehr auf viel Sonne und Eisbad. Seine Leistungen sprechen für sich.
Einzelfälle können nicht auf die Allgemeinheit generalisiert werden. Für solche Aussagen braucht es Studien. Vielleicht ist sein Erfolg auch unabhängig vom Eisbaden und er setzt nur drauf, weil er dran glaubt.
@@Alexander-ok7fm Ich habe nicht meine Meinung, Erfahrungen oder etwas dieser Art zu diesem Thema gesagt. Was ich gemacht habe ist einen Fakt in die Runde geworfen. Ronaldos Leistungen sind Weltklasse und jeder weiss dass er auf viel Sonne und Eisbäder setzt. Das dies der Grund für seinen Erfolg ist habe ich nie behauptet. Aber danke dir für deinen Input.
Ronaldo bringt seine Leistung bestimmt nur wegen viel Sonne und Eisbad 😉
Viel interessanter ist sein Schlaf Rhythmus. Er schläft 4x2h am Tag