Essen für optimale Trainingserfolge | Prof. Ingo Froböse
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Die richtige Ernährung vor und nach dem Training ist eine Wissenschaft für sich!
Gut das Wissenschaftler Prof. Ingo Froböse Bescheid weiß und euch die besten Tipps mit auf den Weg geben kann.
Ein optimales Training ist von vielem abhängig: Eure Motivation, ob ihr gut geschlafen habt, der Vorerfahrung im Training, eurer Tagesform und weiteren Faktoren, die ihr nur teilweise beeinflussen könnt. Was ihr hingegen auf jeden Fall kontrollieren könnt, ist eure Ernährung. Das Essen vor, nach und sogar während eures Trainings ist maßgebend für die Effizienz eures Trainings.
Hier kommen wieder die typischen Fragen auf: Wie viel sollte man vor dem Sport essen? Wann sollte man vor dem Sport essen? Wann nach dem Sport? Was sollte man essen?
Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln kennt sich mit Sport und der passenden Ernährung aus und hilft euch mit seinen Tipps zu einem optimalen Training.
So esst ihr euch zum Erfolg!
Ihr wollt noch mehr Tipps zum Thema Ernährung? Hier findet ihr die Formel Froböse Playlist passend zum Thema: • Ernährung & Genuss
Ihr wollt regelmäßig mit Infos versorgt werden zu den Themen Ernährung, Gesundheit, Sport und Fitness? Dann abonniert den Kanal: / @formelfroboese
Spannende Themen www.happyandfi... und nachhaltig Abnehmen mit dem www.happyandfi... .
Endlich mal ein Cooler Professor...alles einfach erklärt ohne viel drumherum
Vielen Dank für die ganzen Infos Herr Froböse.
Kann mich nur immer wieder bei Ihnen und ihrem Team für die gute Tipps bedanken-teils weiss man es schon-und fühlt sich dann bestätigt ,teils gibt es neue Ansätze und man beschäftigt sich wieder mehr mit Sachen die man schleifen lässt. Danke für jeden einzelnen Ihrer Clips-haben mich alle weitergebracht-bitte weiter so
Vilen Dank Ingo
Vielen Dank für Ihre tollen Videos! Sie sund eine riesige Bereicherung für uns alle! :)
geiler typ
Jungs vom FSG liket des mal hoch
Cringe Fn Pfp
einen frischen peenis
Haha
pogU
Danke für die vielen tollen Information. Das sollte man alles in den heutigen Schulunterricht einbauen !
Hab des Video gerade im Unterricht gekuckt
Eine schöne Darstellung, wieso (besonders bei intensiver Arbeit) Kohlenhydrate unbedingt nötig sind (Stichwort anaerober Stoffwechsel). Wir sind auch immer dafür, dass an die Art der Aktivität anzupassen :) Tolles Video
Sehr gute Ansage 💪💪👍🏻👍🏻👍🏻
Herzlichen Dank!
Nen schönen GrasSaft kann man schon trinken vor dem Sport 🫡🌱
Die Qualität deiner Nahrung bestimmt die Qualität deines Körpers
Immer top Beiträge 👍
Supi erklärt👍👍
Gutes Video, bloß eine Kleinigkeit: Erstens müssen die Kohlenhydratspeicher fürs Krafttraining nicht voll sein und zweitens muss man für volle Glykogenspeicher vor dem Training keine Kohlenhydrate essen.
Intelletics Wie füllt man die Speicher ohne Kh?
@@elyas1751 Sie regenerieren sich - sofern der Fettstoffwechsel halbwegs funktioniert - durch Spaltung von Fetten (Nahrungs- und Körperfett)
Mein training ist auch ganz schön schwer... und falsch
Frosch schosch des bedarfs
Viel hilft viel
Aldaaaaa
Hallo Prof. Froböse,
in einem Video vom 31.08.2018 "Essen vor dem Sport" sagen Sie, dass man vor dem Sport essen sollte (natürlich kein steak oder so). Ist diese Meinung inzwischen einfach nur überholt?Gilt es nur für Anfänger? Handelt es sich um andere Bedingungen? Trifft das selbe bei Cardio und Muskeltraining zu ? Abnehmen oder Aufbauen? Ich bin etwas verwirrt.
Viele Grüße
Kohlenhydrate und Eiweiss für die Proteinbiosynthese?
Ich bin immer davon ausgegangen, dass für deren Anregung lediglich Protein (>2,5g Leucin) erforderlich und ausreichend ist.
Proteinbiosynthese frisst nun einmal auch immer ATP. Und das gibt's am schnellsten durch Glycolyse und Citrat-Zyklus, also durch Kohlenhydrate.
Top
Gibt es ein Video zur Makronährstoffverteilung?
Ja und es gibt auch eine Suchfunktion.
Checke ich kicht in einem Video sagt er man soll was vor dem Sport essen jetzt sagt er 2-3 std vor sport nichts essen
danke für das Video! ich hätte nur eine Frage. Was für ein Verhältnis würden Sie vorschlagen als Nahrung nach dem Sport? 70/30? oder 50/50? Protein zu KH
3-4x mehr Kohlenhydrate als Protein. Also 80/20 bis zu 75/25 (KH/EW)
Warum nach dem Training warten mit essen, wenn man abnehmen will? Lg
nein,..das ist Bullshit..
Auch wer abnehmen möchte, sollte unbedingt nach dem Sport essen. Im Endeffekt ist die Kalorienbilanz entscheidend.
Den Nachbrenneffekt trotzdem beachten
Sehe ich im Prinzip auch so, deshalb hab ich gefragt, weil er sicher Gründe dafür hat, die würden mich interessieren.
@@dime-kev
na wie hoch ist denn dieser Nachbrenneffekt wirklich in Zahlen ausgedrückt? Wenn ich mir Studien anschaue , wird dieser völlig überschätzt.@@JohnElementSection
@susanne laut Studien kaum berechenbar, vor allem weil Formeln darauf nicht anwenden zu sind da jeder Mensch im groben anders tickt
Wieso nicht vor und nach dem Training das selbe essen mit dem Unterschied die Proteine nach dem Training zu erhöhen ?
was soll das denn bringen? mal abgesehen davon das man mit vollem magen nur schlecht trainieren kann.
Bärserker wieso soll der Magen denn voll sein Spiel wenn man 2 Stunden vorher isst ?
Ertugrul Körpinar glaub mir iss vor dem Training paar Bananen oder Datteln das ist am besten also nur wenig essen vor dem training
Hans Meier ich sehe das anders
Fett ist eigentlich der bessere Energie Träger als Kohlenhydrate, gerade wenn es um Ausdauer geht
Hallo Professor
Ich wollte dich mal fragen, ob man auch , wenn Man ein hohen fett Anteil hat die Muskeln zu trainieren z.b. Den Bauch ?
Was?
Teils widersprüchlich zu den anderen Videos….
digga der typ sagt in ein video man soll essen jetzt sagt er man soll nicht essen
Kohlenhydrat speicher müssen voll sein..........???!!! Eh.... nein!
Rufer Marc für optimale Leistung sollten sie schon aufgefüllt sein
@@JohnElementSection Anatomisch gesehen sind GUTE fette ein viel effizienerer energieliferant für den Körper + du verhinderst unnötige insulinausstösse einfach nur so für die gesundheit... zugegeben, muskelaufbau dauert länger, dafür gesünder ;)
Ich glaube du meinst statt anatomisch, biochemisch oder?
Ja da gebe ich dir recht aber es erfordert jahrelanges intensives Training, dass dein Körper zuerst auf die Triglyceridspeicher zurückgreift, da die Speicher bei den meistens nicht als zu sehr ausgebildet sind, greift unser Organismus somit auf den schnell verfügbaren Glycogenspeicher zurück.
@@JohnElementSection 😀👍🏼