CORRER 10 KILOMETROS EN 35 MINUTOS. Consultorio 277 🕞.
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- Опубліковано 5 лют 2019
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y UA-camr de Trail, Ultratrail, Running.
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Por segunda carrera seguida pudimos bajar los 35 minutos esta vez 3432 asi que contento que con 45 años sigo estando fuerte. Un saludo desde Uruguay
La verdad que mejore BASTANTE mis tiempo gracias a tus tips, MUCHÍSIMAS GRACIAS POR "COMPARTIR" TOOODO lo que sabes con nosotros que amamos este deporte, saludos desde ARGENTINA!
Es de agradecer, no todo el mundo explica lo que sabe como tú gracias y felicitarte por tus vídeo que me encanta
Muchas gracias ✌✌✌
Yo estoy iniciando en todo esto, recorro 9 kilómetros en 44:35, sé que no es mucho, pero antes recorría esta distancia en 60 minutos. Hace unas semanas inicié sentadillas con peso (unos 8 kilos) hago 500 repeticiones descansando 1 minutos cada que termino 100. Solo he notado un poco de resistencia, quiza es por qué llevo apenas 15 días haciendo esto.
Fantástica explicación!!! por fin he entendido la diferencia y para que se aplican las recuperaciones en parado o al trote. Gracias
Buenos días! A mi me està funcionando muy bien hacer un 10x400 en subida con descanso de 1min al trote, hagi este entreno dos veces a la semana y mi humbral de lactato està mejorando, así como mi ritmo de carrera! Gràcias por compartir tus conocimientos con nosotros
Compartir tus conocimientos de forma altruista te hace ser solidario, que tal y como está el ambiente tiene mérito. Gracias.
moltes felicitats pel vídeo.ets un crac.El córrer és la millor teràpia.
Excelente explicación y seguí tus consejos para lograrlo. Muchas Gracias!!
Para mi los videos de series son los mejores 💪felicidades por tus aportes
excelente video.. muy bien explicado.. gracias maestro 💪🏃♂️
muchas gracias juan ma por tus respuestas de estos tipos,,un abrazo grande desde chipre
✌✌✌
Saludos desde Perú te sigo hace un tipo y me ayuda mucho tu experiencia para mis entrenamientos ya que entreno solo... Saludos y un abrazo
Hola, yo estoy en 34:57 (marca homologada). Este año estaba entrenando, antes del confinamiento, para rebajar hasta 34:30 o menos. Los entrenos eran por poner algun ejemplo: 7x500 r1'30" a ritmos entre 2:55 y 3:05 y recuperando al trote, 7x(30"+2') en cuestas, recuperando al trote, series de 3.000 a 3:25, 3x1500 r1'30" a 3:15 o menos tambien recuperando al trote, luego tambien rodajes fuertes y una cosa que ayuda mucho también, correr carreras populares de corta distancia a ritmos de 3:22 mas o menos. Creo que hubiero conseguido facilmente bajar de 35, una lastima que llegara el virus. Saludos
Con ese entrene, mas cerca de 34´ que de 35´ seguro! Ya tendrás tiempo de volverlo a intentar!
Gracias Juanma! Muy buena explicación. Como siempre aprendiendo cosas nuevas para poder aplicar.
✌✌✌
Gracias por tu video , muy interesante , saludos desde Chile
Pedazo de video Juanma , comparto bastante tu forma de entrenar, me pareces un fuera de serie. Todo mi apoyo amigo 👏👏👏👏👏👏👏👏
Muchas gracias ✌✌✌
hola Juan Maria Jimenez Llorens muy bueno la explicacion la pregunta que te queria hacer por ejemplo si quiero hacer un 10 km masomenos en 42 o ponele 43 minutos el ritmo de la series de 1000 la manejaria de 4 minutos ,3;55 masomenos, cuanto segundo tengo que bajar las series cortas como las de 400 o 500 saludos,
Buen video,👌
He mirado los planes de entrenamiento,y tengo una duda, que ejercicios de gimnasio se pueden hacer en casa?
Un saludo
Gracias por esa información. Me ha aclarado unas dudas con respecto a los descansos y el porqué siendo rápido en las series mi tiempo no bajaba en los 10km. Probaré y le comentaré
Me pasa igual amigo
Hola Juan Maria. Muy buenos tus videos y en especial este ya que es mi objetivo para la próxima carrera en octubre en Viña del Mar, aquí en Chile. Te quería preguntar ¿es posible correr un 10k a 3:30 el ritmo si el 7 de a abril pude correr a 3:40?. ¿Es suficiente tiempo?. Tengo un plan que es 90% parecido al tuyo. Considerar que para octubre tenemos 5 a 6 meses. ¿Como lo ves?.
Gracias y un saludo.
eres bueno bueno juan excelente explicación ayuda muxo sal2 desde la distancia mexicoo.pulgar arriba..
Mi has gracias✌
Aunque me resulta un poco técnico o sofisticado. .. el hecho de atender la explicación y saber que es posible bajar minutos. .. Su aporte es muy útil, me inspira... éxito con su canal
Claro, coge un plan de mi WEB y a Correr ....
Gracias juanma eres grande amigo. Ahora solo queda aplicarlo.
Gracias amigo✌🌻
Buenas tardes Juanma primero que nada muchísimas felicidades por tu canal de UA-cam, comencé viendo un "simple" video y ya me quedé enganchado son más que ideales y útiles. Me gustaría que si puedes me soluciones algunas cuestiones, mi primera duda es: si me podrías decir algún estiramiento o algún consejo a la hora de hacer cuestas para que no me duelan las lumbares, en las subidas cuando estoy muy cargado me duelen bastante hasta tener que parar. Y la segunda es: como entrenarias en la semana de la carrera, cuando esta es el sábado.
Muchas gracias de antemano y muchas felicidades por el canal. Increíble 💪🏾
Muy buen entrenamiento Juanma y buena explicación. Yo trabajo mucho los rodajes mantenidos como bien has explicado por que me considero un poquillo rápido, pero al hacer poco asfalto y más montaña... me pasa factura en muchas ocasiones estos ritmos en asfalto, en la pista 1 dua en semana hago 200m, 400 y 800m de manera alterna y que junto con los ritmos y las carreras me hacen mantener chispa... lo has explicado genial en función de como seas asi debes de entrenar una parte o otra... hechale un ojo al video que colgué de la Media Maratón por debajo de 1h20' que la pude grabar y me dices si te mola... un abrazo y a topeeeee💪💪💪💪🙂🙂🙂
Lo mirare! Y ha seguir así con el canal!
Hola JUANMA, a que ritmo recomiendas el fondo o Long run para este objetivo? 75 km son volumen semanal suficiente?
Que geniooo me encantan tus videos!!!!!!!!!!!!!!!!!
Excelente, soy nuevo en carreras de 10k y 5k. E logrado hacer 48:36 min en 10k y en 5k 23:18 min. Espero el entreno me permita mejorar en el plano del año que sigue. Bendiciones.
Yo llego apenas 1 hora 5k :0
@@chicoelegante6303 siento que mejoras bastante en 6 u 7 meses 😊😊, animo.
Este vídeo es oro amigo!!
Gracias ✌
Muy excelente video, te lo agradezco bastante
✌
Muchas gracias, si os gustan ayudáis mucho compartiendo alguno 😁...
Buenas Juanma! he tenido una pancreatitis y he de hacer reposo relativo. Puedo usar el compex para no perder la forma física? como debería hacerlo?
Hola te agradezco mucho tu ayuda, estoy aplicando tu plan de entrenamiento y en unos meses te cuento el resultado. Bendiciones has sido de mucha ayuda
Cómo te fue
Hola Juan María, muy buenos tus vídeos. Se me plantea la duda de cómo entrenar en esta época en la que no se puede planificar una temporada ya que las carreras populares están canceladas. ¿Cómo se deberían plantear los micro/meso-ciclos sin un objetivo demasiado claro más que mejorar?
Muchas gracias por los consejos
Genial video Juan María !!! Haces que resulte fácil de entender y la verdad que es difícil explicarlo así de bien. Yo ahora ando en una temporada que el sóleo no me permite muchos entrenos pero las series siempre son parte de ellos.
Poco a poco a recuperarse!
✌
Buen video Saludos desde Uruguay yo corro en 35 minutos los 10km y tengo 44 años aunque me gustaria volver a correr em 33 minutos como hace 5 años.
Pues es volver a entrenar.... imposible no es. pero un poco mas dificil si !!!
Hola juan,saluditos desde colombia! Bueno te cuento que voy a correr mis primeros 15 kilómetros en dos meses. Quiero hacer esos 15 km en 1.08 minutos así pondré en practica todo loq que dices para lograr mis objetivos.
va a correr la allianz 15k?
Hola juama estoy entrenado para acatraz junio 5 corro mucho trail porgue Alcatraz son 9 millas trail despues de la bici y el swim bueno eh hecho hoy 3000 test en 13 .48 a 4.31.el kilometro un 22 el 5k mi mejor tiempo hace 2 anos atra estaba en 17 30 pero con 54 ano ahora pues es muy dificil poner 120 kilometro por semana pues no queda mucho tiempo despues de nadar y bici pero agui vamos a tope saludos desde miami agui es muy duro por el clima siempre calor
Juanma habrá algun vídeo o alguna referencia de cuando debo aumentar el ritmo en las pasadas ? Muchas gracias espero que entiendas mí pregunta.
Excelente tips para los competidores pero para uno que lo hace por salud es estresante, pero si tu gustors competir excelente rutina, bendiciones
Justo lo que necesitaba mi marca es 43:50 pero lo que a mi me falta es sanquear bien y el braceo. Saludos desde Los Ángeles CA 🇺🇸
Desde Colombia
Tengo 67 años y lo hago en 60
Gracias por tus consejos... me suscribo ! ...
Hola Juanma, una pregunta, en las series por ejemplo a 3:30 ¿te olvidas del pulso que llevas? Yo por ejemplo podría ir a esos ritmos pero si veo el pulso me asusto
Hola Juanma, enhorabuena por tu canal, te lo curras un montón. Para los que corremos carreras cortas, ¿Podrías contarnos cual debería ser el volumen de los días de series para preparar millas y carreras 5 Km? Tengo un 5:14 el verano pasado en la milla entrenando 3-4 días a la semana. Si bien es cierto que llevaba dos años desde que volví a correr después de una lesión que me tuvo muchisimo tiempo parado. Este año estoy entrenando 5 días a la semana con dos dias de calidad, este verano me gustaría hacerla en 5 minutos. ¿Como lo ves? Un saludo máquina
Saludos amigo me gustaria saber sobre planes de entrenamiento 21 k en buena hora.
excelente video!!!
Buenas Juanma, hay veces que siento la necesidad de hacer un test de 5000 o 10000 metros, por ejemplo, para ver en qué condiciones estoy, ya que no suelo hacer carreras, 1 o 2 al año y solo corro por placer, ¿crees que es recomendable hacerlos y como los implementarías en un plan de entrenamiento? Gracias y enhorabuena por tu canal
Juanma, cómo sé si estoy entrenando de más o de menos?
No encuentro tu página, para ver los entrenamientos de los 10 k o 5 k
Eres un aparato!!, muy muy buenas tus explicaciones, lo malo es que no las pongo en práctica cómo debería 😅, porque al final lo que hago es salir a correr y punto..., prometo ponerme y bajar el 10k de 40'20" que es mi marca actual!!
Muchas gracias por tus consultorios!!
Pd: Mi próximo reto y el más chungo hasta ahora es Tres Valles el 10 de marzo (35k con 2500+) 💪💪💪
Normalmente cuando mejor vayas en 10k, mejor en Trail...,
De seguir un plan a no seguirlo... hay mucha diferencia...
@@juanmariajimenez Prometo seguir una buena rutina de entrenamiento, quiero poner buenos objetivos de aquí a final de año.
Muchas gracias!!
buenos días!!!
Entre Garmin 6630 y 235 a igualdad de precio...cual escoger??? Principiante... tiempos discretos de 10 a 15 km, gracias y enhorabuena por el canal!!!
Yo como hace tiempo que no hago ninguna de 10k tengo de marca solo 38:13, pero hace no mucho hice una de 7,9km a 3:31, asi que mi proximo objetivo sers intentar asaltar los 35 minutos.
Yo soy de ese tipo de corredores a los que les cuesta ir rapido, me falta chispa. Asi que en mi caso tendria que hacer series mas rapidas y con mas descansos. Y sobre todo trabajar series cortas, que luego soy capaz de mantener velocidades por bastante tiempo, solo hace falta mejorar un poco el ritmo.
Gracias por el video!👌👌💪
Pues ha seguir entrenando, si haces 8k a 3:31, lento, lento... ya no eres....
Juan maria muchas gracias por el video, en mi region a ese entrenamiento le decimos intervalos, dime si es correcto, pregunta no entiendo eso de parado, tu manejas como trotar leve y despues salir con fuerza?, gracias, saludos desde el Imperio Azteca.
Saludos tengo entendido que parado es sin moverte. Ósea descanso sin movimiento
Una pregunta amigo hago los 5k en 21 los 10 en 45 y mi vo2 Max: es de 58ml/kg/min podría bajar los 10k de 40min o ya mis pulmones no puede mejorar? PSDT: solo llevo 2 meses entrenando running o atletismo antes jugaba fútbol no aguantaba los 5k en 25 jaja hasta hace 2 meses entrenó para trotar
Hola crack! Te quería hacer una pregunta. Hace unos meses corrí en una maratón por relevos he hice 14km en 1:02. Puedes explicarme cómo serian los ritmos para correr esos 14km en menos de 1 hora?
Juanma, desde que te sigo en el canal he aprendido muchísimo sobre los entrenamientos. Ante todo muchísimas gracias por todo esto y ya que acabo de escucharte que tienes planes de entrenamiento en la página, me harías un gran favor si pusieras un plan para entrenar los 1000 metros. De nuevo muchas gracias por tus consejos y tus vídeos. Grande Juanma... Por cierto, no soy muy bueno corriendo, hasta ahora mi mejor marca 3:20 y me gustaría en un futuro bajar de 3:00 o por lo menos quedarme cerca, ahí lo dejo...jajaja
Con eso, yo seguiría un plan de 5 ó 10km de los que pondré en un futuro, y seguro que bajas, pero más adelante ya pondré cosas más específicas....
@@juanmariajimenez Muchas gracias y estaré atento
Hola.. estoy haciendo 10k en 50'. Que plan me aconsejas para bajar tiempo y que plan para llegar a la media maratón xq no llegó todavía
Gracias.. me olvidaba .. mi ritmo es de 5:35.
Hola Juanma soy jose triatleta k consejos me das para añadir un día de bicicleta o 2 a tus planes de estrenamiento sea el plan de estreno que sea o bien sustituir alguno de carrera por alguno de bici muchas gracias y Enhorabuena por tu canal
Muy buenas juanma , como me recomiendas que utilice en el gim la makina de hacer escalera , de cara al trail
Pues como calentamiento o enfriamiento ....
Puedes hacer series....
Rodajes...
Depende de muchas cosas...
Si exactamente la misma forma de entrenar como tu dices, logre hacer 34:45 en pista todo depende de la planificacion y respetar los entrenamientos para cuando llegue el dia de competir darlo todo y no estar fundido (fatigado). Saludos de Chile
👏👏👏
Buenas tardes juan oye como hago para bajar de 17 en 5k me a costado mucho
Buenas noches, Juan Ma yo corro 10k en 47 min pero se ha vuelto mi barrera..... no puedo bajar de ahí. Como debería enfocar mi entrenamiento? siento que tengo buena resistencia pero que necesito más velocidad... Debería en un período de 3 meses entrenar, primero velocidad y potencia y después hacer recorridos más largos. O hacer recorridos largos durante 2 meses por ejemplo y después el último mes hacer pura velocidad y potencia de piernas.
Gracias por anticipado.
JuanMa elite Team!!! 👏 👏 👏
✌✌✌
Tengo 16 años y nunca fui a escuela de atletismo soy independiente, estuve en otros deportes y Yo con bajar de los 10km 40' estaría bien, alguien que me aconseje??
Mi marca son 10km 48' 50''
L- 5 × 1000 a 4:30 min rec 3 min, M- 7km suaves a 6 min/ Km M- 8km a 6km, J- 30 × 100 c/u 28 seg rec 20 seg, V- des, S - 10km a 5:50min, D - 7km 6:10/km por 2 semanas si gusta seguir escríbeme Raul carrizalez corredor Master por muchos años bendiciones...
muy buenos los vídeos
Yo estoy haciendo el 5000 3:15 y hago entrenos sostenido por qué soy muy rápido en5000m pero después en 21k hay mucha diferencia sobre 3:40
Eso es trabajar más ritmos vivos, series con menos Rc, al trote...
Sobre 3:30-35 seguro que podrías...
Hola soy aficionado. Consulta. Tendras un plan de entrenamiento para personas que no son tan rapidas. Yo hago 10k en 58min. Me gustaria hacer 10 en 40 min.
Entonces, ¿es preferible hacer series de distancia media (1000km) a intensidades de 3:40/3:50 y con recuperación activa/trote o series de 2000/3000km al mismo ritmo que las de 1000 (3:40/3:50) y recuperando parado? Es decir, cuando se quiere conservar una intensidad elevada de forma constante en el entrenamiento, ¿se consigue el mismo efecto (capacidad anaeróbica) entrenando series medias (de 1000) recuperando 2' a trote, por ejemplo, que recuperando 1' parado? Acortando así el tiempo de recuperación; o, por ejemplo, aumentando la distancia de las series a 3x2000/3000 o 4x2000 recuperando parado 2'?
Diseñando de esta forma los entrenamientos, ¿se conseguiría entrenar por igual la capacidad anaeróbica?
Gracias por el conocimiento que compartes. ¡Un saludo!
Gracias una vez más
✌✌✌
Por eso muchos se lastiman el cuerpo debe de tener un entrenamiento constante para correr 10 kilómetros en 35 con respeto lo digo todo a su tiempo
Cuando decís 8x500, que hago entre cada 500? El descanso que nombras es al final de cada serie, o entre cada una de las 8?
Buenos días JuanMa! Me podrías decir qué manera es la mejor para intentar afrontar una Maratón en un tiempo inferior a 3h 20min?? Me refiero a si es mejor salir a un ritmo alto y mantener ese ritmo el mayor tiempo posible sabiendo que en kilómetros finales bajará el ritmo, o empezar suave e ir de menos a más, siempre controlando los tiempos.. Muchas gracias por tu canal, ayuda a muchísima gente. Saludos crack!
RITMO CONSTATE SIEMPRE
Juan podrías hablar en un video de los relojes que usas para correr
Hola mi ritmo es de 4.20 en 10k.puedo bajar a 3.30 en tres semanas.saludos de mendoza argentina
Gracias por el vídeo, una pregunta, a que os referís con recuperación parado.. un saludo!
Basicamente se refiere a que se hace parado y no sentado 😀
Eres muy bueno en lo tuyo. Pero muy avanzado para mí . Sobre todo en tus ritmos. Gracias
Jaja pondré de más tiempos, la pregunta era esta, pero en breve más...
@@juanmariajimenez Sabes no corro tan rápido y últimamente más lento como 7min el km en medio maratón ahora. Hice 8en 2017 y el mejor tiempo 2:10hrs pero he tenido lesiones en mis pies y eso me a atrasado mucho. Porque cada vez voy como el cangrejo. Subiendo tiempos. ☹️. Y cuando empiezo a subir las cargas. Mis pies o el fracturado o el del espolón me dan lata. Aún así voy viendo tus vídeos. Gracias por tu respuesta
Soy nuevo así que no entendí eso se 4 mil por 3 minutos que es eso pasos ?
Me pregunto si al recuperar las series con un trote alegre, no se estará además fortaleciendo aún más la eficiencia enzimática (LDH)
Hola tengo 45 años y quiero bajar mi ritmo obvio no llego a los 3:30 si voy a 5:50 y quiero bajarlo .. me ayudas?
Excelente explicacion. En mi caso realizo 6x1000. Recuperando 200mtrs. Mis tiempos: oscilan entre 3:31-32 mas lento en 3:33 y el ultimo 3:27. Que recomendacion ne das para estar 3: 32 -35 para un 10k? Ya que suelo subir 3:45-48 . Gracias de antenano
Excelente video Juanma.. En mi caso, soy rapido en las series cortas, pero me cuesta mantener el ritmo.. Puedo hacer, por ejemplo, 12 de 400m, con 1 min de rec, todas por debajo de 1:10.. Pero me esta costando correr a 3:30 mantenido, tengo marca de 36:10 en 10k.. Tratare de seguir tus recomendaciones! Gracias
Pues eso es un problema de entrenamiento, con esos 400, deberias estar en Sub34, mas series de 1.000, 2.000.... y ritmos vivos de 3:35 a 3:45 de 20´ a 40´ y veras que diferencia!
Agui en miami es duro hacer serie a 3 30 por la calor pero 4.30 y 415 agui es como correr 3.15 alla en spain si puede explicalos a los colegas el clima influye mucho
Cuantas series se pueden aser x semana
"Holaaaaaaaaa buenas a todooooooooos que tal como estamooooooooooos.."
Tengo 66 años que plan debo entrenar para ganar en 10 km
Hasta que edad crees que se puede llegar a correr 10 k 35 minutos
Hola, la semana pasada hice 50:25 en 10km, para la Universidad y obtener el primer lugar tengo que hacer menos de 40 minutos. Espero que esto me ayude a bajar para participar y ganad.
Mariela Aparicio Cárdenas haciendo eso te puede dar un parada es imposible hacer 35 min en 10k el cuerpo humano no hecho para soportar tanto esfuerzo físico
Una pregunta una persona de 57 años puede correr 10 km en 35 minutos
Que opinas sobre el 10-20-30?
Enhorabuena por los videos!!
Pero yo no veo los planes de entrenamiento que dices “aqui abajo”😬😬
Aún me falta, ayer corrí 38’07”, llevo 5 meses corriendo y he bajado ya como 10min (sin entrenar, haciendo solo pesas y 0 cardio hice 48min)
Estoy intentando bajar de peso (de 78-79 a 75-76 para 1’78m) y lo noto mucho pero no me queda mucho, tengo un 11-12% de grasa, recomiendas seguir bajando?
Hola Juanma.
Primero, muchas gracias por tus aportes y tu ayuda, en pocos sitios se puede encontrar que alguien explique todo con tanto detalle.
Quería preguntarte, al hilo de bajar de 35 en 10K. Yo me muevo ahora en ritmos de 3'50" aprox, después de 4 meses entrenando a "lo loco", con lo que ahora estoy centrado en tu plan de entrenamiemto, (empiezo hoy😄). Igual te parece una pregunta absurda pero no entiendo bien tus tablas. ¿El entreno se hace en el orden lógico que lleva la tabla, es decir, de arriba a abajo? La cosa es que veo que los ritmos son más potentes en la parte de arriba de la tabla, además de que empieza en semana 10 para acabar en 0, de ahí mi duda. ¿Sigue ese orden o empieza por abajo para terminar arriba?
Lo dicho, pregunta un tanto absurda...
Muchas gracias de nuevo y ánimo con tu trabajo
Llego algo tarde pero creo que la tabla se hace en orden lógico. Lo de la semana cero es que normalmente tú tienes una carrera en mente. Digamos que quieres competir en junio, la segunda semana. Esa es tu "semana 0". De ahí empiezas a contar hacia atrás las semanas que te ponga el plan y así sabrás el primer día del mismo y cuando empezar. Vamos al menos eso he hecho yo siempre que he visto los planes así
Si ya logro el 10k a 37:10, puedo lanzarme para hacer un 10k en 35min? Gracias
Juanma ya ves que estos videos gustan mucho. Mira las visualizaciones
😀😀😀
grande juanma...
✌✌✌
sin querer me respondiste la misma pregunta! :)
✌✌✌
Es para una tarea de cuarto grado de escuela.. El tiempo. Vuelta.. Distancia.. Me ayudas de dar información. Sobre mi competencia. De kids athetic..
Cuando corria en la universidad de miami corri 14.30 5k mis entrenos era facil todas las manana 5milla en 30 minutos es 6 minuto por milla en las tarde 35x200 en 30 seg pero solo 45 seg de recuperacion otro dias en el track 16x400 en 60 seg oh 65 seg 400 recuperal las series de 1000 eran 2 58 la mas lenta a 3 15 claro ahora yo ya tengo 54 year de edad ahora solo hago triathlon y es muy dificil con la curra conseguir tiempo para entrenat