5 Regole Fondamentali per l'Allenamento della Forza
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- Опубліковано 3 сер 2024
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5 regole fondamentali per l'allenamento della forza
1° regola, selezionare gli esercizi a corpo libero e/o con i pesi - bilancieri coerentemente con le proprie preferenze, possibilità e capacità atletiche attuali.
Da un minimo di 2 fino ad un massimo di 5 esercizi fondamentali su cui si è deciso d'investire forte.
2° regola, valutare il proprio livello di partenza rispetto a questi esercizi fondamentali. Di norma dei test di partenza sono il 5RM e il 10RM ovvero le proprie migliori prestazioni rispettivamente a 5 e 10 ripetizioni.
3° regola, impostare la frequenza d'allenamento per ognuno degli esercizi di forza fondamentali. Minimo 2 volte massimo 4 volte a settimana.
4° regola, impostare il modello di progressione per ogni esercizio. In base ai test 5RM e/o 10RM dai cui iniziamo a lavorare occorre nel tempo progredire con i carichi d'allenamento
5° regola, valutare il feedback attraverso un diario di allenamento per capire dove si può migliorare o eventualmente correggere in corsa.
Buon allenamento
Coach Claudio Negro
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/ coach_claudio_negro - Спорт
Chiarissimo coach
Il paradigma dell'allenamento.
.....ottimo Claudio!
Oap e hspu full rom!... Si, le gambe le alleno nella prossima vita😜
Io direi che la prima cosa che uno deve fare è ridurre il peso corporeo. Se uno pesa molto é meglio se resta al bar a giicare a carte