Ludzie zazwyczaj nie rozumieją, jakie to jest proste i szukają magicznych ćwiczeń. Kilka podstawowych liftów, (martwy, siad, ławka, ohp, podciąganie) dołożyć jakieś wariacje (sumo, fronty, skos dodatni, wąski, push-press, Z-press, różne chwyty na drążku) i mieszać zakresy powtórzeń, żeby a) minimalizować stagnację b) nie umrzeć z nudów. A jak ktoś ma ochotę, to dorzucić pompowanko czy GPP (farmer, pompki, coś na dół pleców) na ostatnie 10 minut w superseriach i siupa, gotowe. Jedyne, czego trzeba pilnować, to żeby był progres. A, ludzie jeszcze zapominają, że po prostu trzeba cierpliwości :)
mleko jakim Ty jesteś światełkiem w tunelu w tym całym pl fitnesie. szkoda tylko że większość będzie dalej robić głowę krótką, długą i brachioradialisa :D
Jeżeli zaliczam się do początkujących i robię FBW Sakera 5x5 i na wszystkich ćwiczeniach progresuję tylko nie na bench pressie, gdzie dopadła mnie stagnacja to mogę sobie dostosować ten plan w taki sposób, aby wyciskanie leżać było ze zmienną ilością powtórzeń w tej periodyzacji falowej a reszte robić tak jak robiłem?
lawka zatrzymuje sie jako pierwsza i to jest normalne u wiekszosci (mozesz zaczac probowac robic to co napisze ponizej w rozwiazaniach) pozniej zatrzymuje sie podciaganie nastepne siady a najdluzej progresowac mozna w martwym ciagu im wiecej miesni bierze udzial w cwiczeniu i im wieksze sa te miesnie tym dluzej bedzie trwala progresja, mleko mowil o uginaniu na bicek i ze progresja jest mala, ale rzecz w tym ze: - jak na bic ciesniesz 25kg i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz o 10%, - w martwym jak cisniesz 250 i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz tylko o 1% i to jest najwazniejsza roznica w progresji w cwiczeniach rozwiazanie: - w progresji liniowej rozwiazaniem moze byc dokladanie tak malych odwaznikow, zeby moc zrobic tak samo duza progresje procentowo we wszystkich cwiczeniach, czyli do uginania na bicek nalezaloby dolozyc 250gram, a nie 2500 gram - jednak jezeli jak wiekszosc ludzi nie masz mozliwosci dokladac mikro i supermikro odwaznikow, to zostaje zmiana rodzaju progresji na falowa np: za pomoca dokladania powtorzen przy stalym ciezarze, a po czasie zmniejszac powtorzenia i dokladajac ciezaru - inny sposob stosowania progresji falowej to zmieniac ilosc powtorzen na przestrzeni jakiegos czasu (chociaz podobne do poprzednego punktu) i po tym okresie powrot do ilosci powtorzen w ktorej doklada sie ciezaru np w ciagu tygodnia jak ma w planie robur i owca (pokazywali to w swoich vlogach, dziklog chyba #14, a owcy nie pamietam), w ciagu dwoch tygodni jak jest w texas method, w ciagu miesiaca jak w 531 jim wendler, w 6 tygodni w planie candito, w ciagu 10 tygodni cube method, 16 tygodni juggernaut method dokladac 2,5-5kg po 4miesiacach treningu jak jest w juggernaut method? wydaje sie bezsensowne, przeciez to tak malo i wydaje sie, ze nie warto uzyc tego planu, ale pomysl, jezeli jadac swoim planem masz zastoj przez rok, robiac ciagle to samo i nie dokladajac na lawke NIC to robiac taki plan moglys dolozyc chociaz 7,5-15kg najwazniejsze zeby miec w glowie, ze im bardziej trenujaca osoba jest zaawansowana tym dluzej trwa okres od poczatku fali do konca, ale jeszcze nie widzialem filmu na yt polskim badz zagranicznym, zeby podsumowal w ten sposob kwestie progresji z wyszczegolnieniem jakie plany mozna po kolei stosowac wedlug stopnia zaawansowania, jedynie tworca tej trony www.powerliftingtowin.com
ja np. u siebie zauważyłem ze najlepsze efekty mam wtedy kiedy ćwiczę nie schematycznie. Czyli np. w każdy poniedziałek jak robie push to zawsze stosuje inne ćwiczenia i ilość powtórzeń. np robie wyciskanie na klate max 6 powtórzeń a za tydzień robie np. 10 powtórzeń max i stosuje drop set. każdy zawsze mi mówi ze to jest bezsens. Żebym lepiej miał plan i się go trzymał ale co ja poradzę ze wtedy właśnie aż tą stagnacje czuje. co o tym myślisz mleko?
Squats And Milk czyli nie robić na klate co tydzień wyciskania na 6 powtórzeń tylko właśnie lepiej jeden tyd 15 powtórzeń następny 10 powtórzeń itd? wszystko robić tak by zaskoczyc mięsień?
Siema Mateusz. To jak robie FBW, mam np wyciskanie lezac 5x5 i doszedlem do momentu, ze mam 80kg i nie moge dolozyc juz nawet 2,5kg to lepiej zrobic kolejny trening, moze dwa z tym ciezarem 80kg czy dolozyc do 82,5 i robic np 3x5 dopoki nie dojde do 5x5 i wtedy znowu dolozyc 2,5 ? Staz: 5-6msc
sposob dobry, a odpisalem cos jeszcze innego pod postem Senbonhaku i tu wkleje: lawka zatrzymuje sie jako pierwsza i to jest normalne u wiekszosci (mozesz zaczac probowac robic to co napisze ponizej w rozwiazaniach) pozniej zatrzymuje sie podciaganie nastepne siady a najdluzej progresowac mozna w martwym ciagu im wiecej miesni bierze udzial w cwiczeniu i im wieksze sa te miesnie tym dluzej bedzie trwala progresja, mleko mowil o uginaniu na bicek i ze progresja jest mala, ale rzecz w tym ze: - jak na bic ciesniesz 25kg i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz o 10%, - w martwym jak cisniesz 250 i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz tylko o 1% i to jest najwazniejsza roznica w progresji w cwiczeniach rozwiazanie: - w progresji liniowej rozwiazaniem moze byc dokladanie tak malych odwaznikow, zeby moc zrobic tak samo duza progresje procentowo we wszystkich cwiczeniach, czyli do uginania na bicek nalezaloby dolozyc 250gram, a nie 2500 gram - jednak jezeli jak wiekszosc ludzi nie masz mozliwosci dokladac mikro i supermikro odwaznikow, to zostaje zmiana rodzaju progresji na falowa np: za pomoca dokladania powtorzen przy stalym ciezarze, a po czasie zmniejszac powtorzenia i dokladajac ciezaru - inny sposob stosowania progresji falowej to zmieniac ilosc powtorzen na przestrzeni jakiegos czasu (chociaz podobne do poprzednego punktu) i po tym okresie powrot do ilosci powtorzen w ktorej doklada sie ciezaru np w ciagu tygodnia jak ma w planie robur i owca (pokazywali to w swoich vlogach, dziklog chyba #14, a owcy nie pamietam), w ciagu dwoch tygodni jak jest w texas method, w ciagu miesiaca jak w 531 jim wendler, w 6 tygodni w planie candito, w ciagu 10 tygodni cube method, 16 tygodni juggernaut method dokladac 2,5-5kg po 4miesiacach treningu jak jest w juggernaut method? wydaje sie bezsensowne, przeciez to tak malo i wydaje sie, ze nie warto uzyc tego planu, ale pomysl, jezeli jadac swoim planem masz zastoj przez rok, robiac ciagle to samo i nie dokladajac na lawke NIC to robiac taki plan moglys dolozyc chociaz 7,5-15kg najwazniejsze zeby miec w glowie, ze im bardziej trenujaca osoba jest zaawansowana tym dluzej trwa okres od poczatku fali do konca, ale jeszcze nie widzialem filmu na yt polskim badz zagranicznym, zeby podsumowal w ten sposob kwestie progresji z wyszczegolnieniem jakie plany mozna po kolei stosowac wedlug stopnia zaawansowania, jedynie tworca tej trony www.powerliftingtowin.com
Czy bedac poczatkujacy/srednio zaawawansowanym ma sens wlaczanie do planu cwiczen na lydki? Polecasz cos uzupełniajacego na nogi czy skupic sie w pelni na squatach? ( cwicze fbw 3xtyg)
Czy działa to też na redukcji? Zauważyłem, że moi znajomi ćwicząc tym samym planem robią porgres mimo deficytu. Ja niestety mam z tym problem. Nawet pod koniec masówki już te ciężary nie szły tak jak chciałem. Przestałem progresować przy wyciskaniu i ohp, martwy i siad już też powoli padają.
od 3 tygodni nie mogę przełamać 70 kg na płaskiej. Robię 5x5. Zacząłem od 3 powtórzeń i stanąłem na czterech repach i chuj chyba nigdy nie zrobię 5x5 :D
Zobacz sobie plany typowo pod siłę. Od siebie mogę dodać, że możesz robić 1 - 3 powtórzenia na ciężarze zbliżonym do maksymalnego. Zobacz na kanale Squats And Milk tam chyba ostatni filmik jest o tym jak przełamać stagnację.
Mleko patrzę na Twój przysiad i widzę, że najpierw podnosisz dupsko do góry, plecy stają się jeszcze bardziej równoległe do podłogi, a dopiero potem podnosisz ciężar samymi plecami. Czy to jest bezpieczne? :) Nie tworzysz przypadkiem zbyt dużej dźwigni na odcinek lędźwiowy? Pytam teoretycznie, bo rozumiem, że nie robisz tego specjalnie, duży ciężar, zmęczenie, jasne. Pytam teoretycznie :) pzdr
No ja bym powiedział, że w pierwszej fazie wstawania powinieneś właśnie nie dać dupie ucieć do tyłu - max aita fajnie to gdzies tłumaczył markowi bellowi
Uświadomi mnie ktoś wreszcie po co jest ta słynna redukcja? Widział ktoś kiedyś żeby Clarence Kennedy albo Candito robili redukcję? W sensie czy nie lepiej zamiast tracić pare miesięcy na pokazywanie abdominalsów i tracenie siły, co jest najbardziej wiejskim tokiem myślenia, cały rok dostarczać tyle kcal żeby był progres ale żeby się również nie ulać?
Candito robił redukcję jak chciał zejść z kategorii 83 do 74 :) ale rozumiem o co chodzi. Testuję czy robienie masy z przerwami na redukcję nie jest lepsze od ciągłej masy - to są tylko plotki ale czytałem parę razy o czymś takim że stopniowo mimo braku ulania kolejne miesiące masy już nic nie dają, aż do momentu kiedy wejdzie się na utrzymanie lub mini-redukcję. Ale to tylko spekulacje :D
Ludzie zazwyczaj nie rozumieją, jakie to jest proste i szukają magicznych ćwiczeń.
Kilka podstawowych liftów, (martwy, siad, ławka, ohp, podciąganie) dołożyć jakieś wariacje (sumo, fronty, skos dodatni, wąski, push-press, Z-press, różne chwyty na drążku) i mieszać zakresy powtórzeń, żeby a) minimalizować stagnację b) nie umrzeć z nudów.
A jak ktoś ma ochotę, to dorzucić pompowanko czy GPP (farmer, pompki, coś na dół pleców) na ostatnie 10 minut w superseriach i siupa, gotowe. Jedyne, czego trzeba pilnować, to żeby był progres. A, ludzie jeszcze zapominają, że po prostu trzeba cierpliwości :)
Ćwiczę 16 lat i katuje tylko nogi :) progressu brak
i w tygodniu robisz pewnie 2703 powtórzenia.
a jesteś natułalny?
Gdzie kupie ten olej z pestek pokemonów ?
MowMiPat Musisz wycisnąć go z siebie
mleko jakim Ty jesteś światełkiem w tunelu w tym całym pl fitnesie. szkoda tylko że większość będzie dalej robić głowę krótką, długą i brachioradialisa :D
dzięki!
fakt, mleko jest rewelacyjny i razem z wk robia najlepsza robote
Mateusz, tak trzymaj
Masz moc :) Gratuluję
Właśnie sie dowiedzialem ze moj nieogar treningowy ze zmianami jest perfekcyjny a ma juz nawetokreslone nazwy...texas ohoho...dzięki brahu :D
Jeżeli zaliczam się do początkujących i robię FBW Sakera 5x5 i na wszystkich ćwiczeniach progresuję tylko nie na bench pressie, gdzie dopadła mnie stagnacja to mogę sobie dostosować ten plan w taki sposób, aby wyciskanie leżać było ze zmienną ilością powtórzeń w tej periodyzacji falowej a reszte robić tak jak robiłem?
pewnie, ze tak
mam tak samo wszystko progres tylko ławka stoi :(
lawka zatrzymuje sie jako pierwsza i to jest normalne u wiekszosci (mozesz zaczac probowac robic to co napisze ponizej w rozwiazaniach)
pozniej zatrzymuje sie podciaganie
nastepne siady
a najdluzej progresowac mozna w martwym ciagu
im wiecej miesni bierze udzial w cwiczeniu i im wieksze sa te miesnie tym dluzej bedzie trwala progresja, mleko mowil o uginaniu na bicek i ze progresja jest mala, ale rzecz w tym ze:
- jak na bic ciesniesz 25kg i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz o 10%,
- w martwym jak cisniesz 250 i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz tylko o 1%
i to jest najwazniejsza roznica w progresji w cwiczeniach
rozwiazanie:
- w progresji liniowej rozwiazaniem moze byc dokladanie tak malych odwaznikow, zeby moc zrobic tak samo duza progresje procentowo we wszystkich cwiczeniach, czyli do uginania na bicek nalezaloby dolozyc 250gram, a nie 2500 gram
- jednak jezeli jak wiekszosc ludzi nie masz mozliwosci dokladac mikro i supermikro odwaznikow, to zostaje zmiana rodzaju progresji na falowa np: za pomoca dokladania powtorzen przy stalym ciezarze, a po czasie zmniejszac powtorzenia i dokladajac ciezaru
- inny sposob stosowania progresji falowej to zmieniac ilosc powtorzen na przestrzeni jakiegos czasu (chociaz podobne do poprzednego punktu) i po tym okresie powrot do ilosci powtorzen w ktorej doklada sie ciezaru np w ciagu tygodnia jak ma w planie robur i owca (pokazywali to w swoich vlogach, dziklog chyba #14, a owcy nie pamietam), w ciagu dwoch tygodni jak jest w texas method, w ciagu miesiaca jak w 531 jim wendler, w 6 tygodni w planie candito, w ciagu 10 tygodni cube method, 16 tygodni juggernaut method
dokladac 2,5-5kg po 4miesiacach treningu jak jest w juggernaut method? wydaje sie bezsensowne, przeciez to tak malo i wydaje sie, ze nie warto uzyc tego planu, ale pomysl, jezeli jadac swoim planem masz zastoj przez rok, robiac ciagle to samo i nie dokladajac na lawke NIC to robiac taki plan moglys dolozyc chociaz 7,5-15kg
najwazniejsze zeby miec w glowie, ze im bardziej trenujaca osoba jest zaawansowana tym dluzej trwa okres od poczatku fali do konca, ale jeszcze nie widzialem filmu na yt polskim badz zagranicznym, zeby podsumowal w ten sposob kwestie progresji z wyszczegolnieniem jakie plany mozna po kolei stosowac wedlug stopnia zaawansowania, jedynie tworca tej trony www.powerliftingtowin.com
Ciężar jest jak kawa, trzeba go czasami odstawić albo zmniejszyć by działał
Damian Zwoliński Na ćwiczę w domu. Skończył mi się ciężar i teraz muszę ładować do plecaka cokolwiek :p
Jak masz młodsze rodzeństwo to też możesz skorzystać np. przy pompkach xd
Damian Zwoliński Głównie chodzi mi o siady :p A rodzeństwa nie mam mlodszego. Mam chomika który nie waży zbyt duzo :D
olej z pestek k*rwa nw .. pokemonow :D pozdro z podlogi :P
Szanuję za takie odcinki . :> Pozdrawiam ! ^^
dzięki :)
ja np. u siebie zauważyłem ze najlepsze efekty mam wtedy kiedy ćwiczę nie schematycznie. Czyli np. w każdy poniedziałek jak robie push to zawsze stosuje inne ćwiczenia i ilość powtórzeń. np robie wyciskanie na klate max 6 powtórzeń a za tydzień robie np. 10 powtórzeń max i stosuje drop set. każdy zawsze mi mówi ze to jest bezsens. Żebym lepiej miał plan i się go trzymał ale co ja poradzę ze wtedy właśnie aż tą stagnacje czuje. co o tym myślisz mleko?
o to mi właśnie chodziło w tym filmie żeby robić różne powtórzenia i stosować różne podobne wariacje tych samych ćwiczeń
Squats And Milk czyli nie robić na klate co tydzień wyciskania na 6 powtórzeń tylko właśnie lepiej jeden tyd 15 powtórzeń następny 10 powtórzeń itd? wszystko robić tak by zaskoczyc mięsień?
dobry material pozdrawiam
0:13 Poszedłeś sprawdzić czy właściciel się wkurwił, że znowu sztangą rzuciłeś? :P
jak właściciela nie ma to można rzucać :D
ja z kolei katuję teraz juggernaut bo mam rozpisane % one rep maxa, brak mi samokontroli i się zajeżdżam na klasycznym 5x5 :P ciekawe czy coś pomoże
początkujący wg mnie powinni wręcz jak najwolniej progresować
20:00 Jakie ćwiczenia? Nie potrafię odsłuchać nazwy.
Stefan Rycerski Trap raise, Y raise
Co powiesz na ciężkie oszukane wiosło, dla poprawy dynamiki w odcinku lędźwiowym?
Może komuś się przyda:
20:04 - "Trap raise" - ua-cam.com/video/wndADptrdXI/v-deo.html
Siemasz, kiedy osiagniesz taka forme jak Robur prezentuje w dziklogu 24 hehehehe? Pozdarawiam
Ze mnie to zawsze akurat brechtają, że robie 5 minut przerwy jak robie siłowo, znawcy od robienia bica na wyciągu w drop secie :D
Axel 5min to troche za duzo xD mleko o tym mowil o wytrzymalosci itd ze od niej zalezy jak dluga przerwe musisz miec
@maximus5901
4-5 minut to normalna przerwa w seriach na 3-5 powtórzeń.
dla mnie to nawet blizej 7-8 :)
Siema Mateusz. To jak robie FBW, mam np wyciskanie lezac 5x5 i doszedlem do momentu, ze mam 80kg i nie moge dolozyc juz nawet 2,5kg to lepiej zrobic kolejny trening, moze dwa z tym ciezarem 80kg czy dolozyc do 82,5 i robic np 3x5 dopoki nie dojde do 5x5 i wtedy znowu dolozyc 2,5 ? Staz: 5-6msc
możesz dołożyć do 82-85 i spróbować jedną dwie serie albo kilka serii po 4 i potem spróbować wrócić do 82,5 na 5x5
sposob dobry, a odpisalem cos jeszcze innego pod postem Senbonhaku i tu wkleje:
lawka zatrzymuje sie jako pierwsza i to jest normalne u wiekszosci (mozesz zaczac probowac robic to co napisze ponizej w rozwiazaniach)
pozniej zatrzymuje sie podciaganie
nastepne siady
a najdluzej progresowac mozna w martwym ciagu
im wiecej miesni bierze udzial w cwiczeniu i im wieksze sa te miesnie tym dluzej bedzie trwala progresja, mleko mowil o uginaniu na bicek i ze progresja jest mala, ale rzecz w tym ze:
- jak na bic ciesniesz 25kg i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz o 10%,
- w martwym jak cisniesz 250 i masz zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu o 2,5kg, to ciezar zwiekszysz tylko o 1%
i to jest najwazniejsza roznica w progresji w cwiczeniach
rozwiazanie:
- w progresji liniowej rozwiazaniem moze byc dokladanie tak malych odwaznikow, zeby moc zrobic tak samo duza progresje procentowo we wszystkich cwiczeniach, czyli do uginania na bicek nalezaloby dolozyc 250gram, a nie 2500 gram
- jednak jezeli jak wiekszosc ludzi nie masz mozliwosci dokladac mikro i supermikro odwaznikow, to zostaje zmiana rodzaju progresji na falowa np: za pomoca dokladania powtorzen przy stalym ciezarze, a po czasie zmniejszac powtorzenia i dokladajac ciezaru
- inny sposob stosowania progresji falowej to zmieniac ilosc powtorzen na przestrzeni jakiegos czasu (chociaz podobne do poprzednego punktu) i po tym okresie powrot do ilosci powtorzen w ktorej doklada sie ciezaru np w ciagu tygodnia jak ma w planie robur i owca (pokazywali to w swoich vlogach, dziklog chyba #14, a owcy nie pamietam), w ciagu dwoch tygodni jak jest w texas method, w ciagu miesiaca jak w 531 jim wendler, w 6 tygodni w planie candito, w ciagu 10 tygodni cube method, 16 tygodni juggernaut method
dokladac 2,5-5kg po 4miesiacach treningu jak jest w juggernaut method? wydaje sie bezsensowne, przeciez to tak malo i wydaje sie, ze nie warto uzyc tego planu, ale pomysl, jezeli jadac swoim planem masz zastoj przez rok, robiac ciagle to samo i nie dokladajac na lawke NIC to robiac taki plan moglys dolozyc chociaz 7,5-15kg
najwazniejsze zeby miec w glowie, ze im bardziej trenujaca osoba jest zaawansowana tym dluzej trwa okres od poczatku fali do konca, ale jeszcze nie widzialem filmu na yt polskim badz zagranicznym, zeby podsumowal w ten sposob kwestie progresji z wyszczegolnieniem jakie plany mozna po kolei stosowac wedlug stopnia zaawansowania, jedynie tworca tej trony www.powerliftingtowin.com
Czy bedac poczatkujacy/srednio zaawawansowanym ma sens wlaczanie do planu cwiczen na lydki? Polecasz cos uzupełniajacego na nogi czy skupic sie w pelni na squatach? ( cwicze fbw 3xtyg)
Czemu przysiad zaczynasz od ruchu z kolan a nie z biodra?
lubi jak boli :)
a kto zaczyna hb z biodra? o.O
GumowyJoe osoby wykonujące poprawną technikę przysiadu
bo tak mówi Seba Kot i ogólnie większość ciezarowcow. Tip "schodz jajami między nogi" dobry dla każdego kto robi w miarę pionowo
Tip niezbyt dobry dla kobiet
Cześć , czy w takich butach do podnoszenia ciężarów można też sobie pobiegać cardio ?
Periodyzacja falowa a'la Wendler Beyond 5/3/1 , co sądzisz ?
Mam pytanko 😀 czy zmieni coś to gdy w planie zmieni sie kolejność ćwiczeń ale nie ilość powtórzeń ? Od 2 miesięcy stangacja ;/
jeśli stagnacja jest we wszystkich to nie, jak w jakimś konkretnym to możesz dać je na początek
Siema fajny filmik naprawde ;)
Czy działa to też na redukcji? Zauważyłem, że moi znajomi ćwicząc tym samym planem robią porgres mimo deficytu. Ja niestety mam z tym problem. Nawet pod koniec masówki już te ciężary nie szły tak jak chciałem.
Przestałem progresować przy wyciskaniu i ohp, martwy i siad już też powoli padają.
będzie działać dopóki redukcja nie będzie za mocna
Mase buduja kalorie rzezbe robia kalorie trening to dodatek. Pozdrawiam
od 3 tygodni nie mogę przełamać 70 kg na płaskiej. Robię 5x5.
Zacząłem od 3 powtórzeń i stanąłem na czterech repach i chuj chyba nigdy nie zrobię 5x5 :D
odpisalem sporo w tym temacie po postem Senbonhaku
Ile jesz kcal dziennie?
3300
Zobacz sobie plany typowo pod siłę. Od siebie mogę dodać, że możesz robić 1 - 3 powtórzenia na ciężarze zbliżonym do maksymalnego. Zobacz na kanale Squats And Milk tam chyba ostatni filmik jest o tym jak przełamać stagnację.
Czy konieczny jest plan treningowy? Czy można robić klatę w jeden sposób a na drugim treningu wykorzystując całkiem inne ćwiczenia?
jak ktoś ma dobrą genetykę albo jest początkujący to tak, dopóki seria jest robiona "do upadku"
Obadaj sobie filmik Juggernaut method systems - specificity
Siema, jaki jest twój stosunek do planów z "dużą objętością" typu obcinam mocno ciężar, robię 10x10 i dokładam co 2,5 kg, ma to jakiś sens?
Jak będę odrywać palce w prawej stopie tak jak ty, to zrobie tez tyle? czy lepiej bcaa?
Mleko patrzę na Twój przysiad i widzę, że najpierw podnosisz dupsko do góry, plecy stają się jeszcze bardziej równoległe do podłogi, a dopiero potem podnosisz ciężar samymi plecami. Czy to jest bezpieczne? :) Nie tworzysz przypadkiem zbyt dużej dźwigni na odcinek lędźwiowy? Pytam teoretycznie, bo rozumiem, że nie robisz tego specjalnie, duży ciężar, zmęczenie, jasne. Pytam teoretycznie :) pzdr
pqwel dokładnie tak, ale przecież na niego to działa :D
tak jest bo czwóry wysiadają ze zmęczenia. Może jakiegoś specjalnego nacisku na lędźwiowy to nie tworzy ale jest jak najbardziej dalekie od ideału :D
No ja bym powiedział, że w pierwszej fazie wstawania powinieneś właśnie nie dać dupie ucieć do tyłu - max aita fajnie to gdzies tłumaczył markowi bellowi
milk, można plank utrudniać ciężarem na plecach ?
po co? Zrób plank na jednej ręce i tyle.
rób na prostych rękach
Ja w niedzielę położyłem dychę na plecy do planka i było spoko, więc chyba można :v bylebyś nie wjebał pół tony i ci kręgosłup pierdolnie
Jaki plan polecasz bo pół roku na 5/3/1?
i dlatego dziś zrobię siady z pojebana liczba powtórzeń np. 17 😂
skad opaski na kolana?
hookgrip.com
Uświadomi mnie ktoś wreszcie po co jest ta słynna redukcja? Widział ktoś kiedyś żeby Clarence Kennedy albo Candito robili redukcję? W sensie czy nie lepiej zamiast tracić pare miesięcy na pokazywanie abdominalsów i tracenie siły, co jest najbardziej wiejskim tokiem myślenia, cały rok dostarczać tyle kcal żeby był progres ale żeby się również nie ulać?
Candito robił redukcję jak chciał zejść z kategorii 83 do 74 :) ale rozumiem o co chodzi.
Testuję czy robienie masy z przerwami na redukcję nie jest lepsze od ciągłej masy - to są tylko plotki ale czytałem parę razy o czymś takim że stopniowo mimo braku ulania kolejne miesiące masy już nic nie dają, aż do momentu kiedy wejdzie się na utrzymanie lub mini-redukcję. Ale to tylko spekulacje :D
Olej z pestek pokemonów XDDDD hah mistrz
Mądrze gadasz :) pozdro
Sory ale 20x140=2800 a 19x145=2755 i tu pytanie gdzie ten progres ?:P
10x50 kg = 500 kg, 1x300 kg = 300 kg, faktycznie do dupy :P
pas
Ale olej z pestek pokemonów jest na masę
Mleko ale musze Ci przyznać, że twoja technika przysiadu jest kapitalna! Pjona
5:30 sprzedałeś się i reklamujesz Polarisa którego wszyscy piją,w tym ja, niedługo zostanie monopolistą
czyli jak zrobiłem progres to dobrze? 😂
Ilu ludzi tyle teorii i pierdzielenia. Nie można się zamykać tylko próbować różnych rzeczy.
ale jeblo