ARRÊTER LE MENTAL : respiration 4-7-8 breathing
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- Опубліковано 11 кві 2021
- La respiration 4-7-8 est une technique de pranayama yoga très efficace pour bloquer les pensées. Très puissante quand la tête va exploser, ou pour s'endormir.
Cet exercice est déconseillé pour les femmes enceintes, les personnes souffrant d’hypertension, de problèmes pulmonaires ou cardiaques, et les personnes qui ressentent du stress, des étourdissements ou de l’inconfort en le pratiquant. Il est déconseillé à ces personnes de retenir leur souffle. Pour ces personnes, choisissez une version sans rétention comme la cohérence cardiaque ci-dessous :
• COHÉRENCE CARDIAQUE ex...
Comment pratiquer ?
👉 Vous pouvez pratiquer assis ou couché.
👉 Placez votre langue contre le palais, juste derrière les incisives du haut et gardez la en place pendant tout l'exercice. Quand vous expirez cela peut faire du bruit.
👉 Inspirez par le nez, expirez par le nez ou par la bouche.
Cette technique n'a pas pour but de se calmer, pour cela utilisez plutôt la cohérence cardiaque ici :
• COHÉRENCE CARDIAQUE ex...
Retrouvez tous les exercices ici :
La cohérence cardiaque pour équilibrer le système nerveux :
• COHÉRENCE CARDIAQUE ex...
La cohérence cardiaque en HD :
• COHÉRENCE CARDIAQUE fu...
La cohérence cardiaque en plus rapide pour les stressés :
• Préparation à la COHÉR...
Le 4-7-8 pour stopper le flux mental :
• ARRÊTER LE MENTAL : re...
La respiration en carré pour le calme et la concentration :
• Respiration en carré -...
Chaque exercice a sa particularité, essayez-les et gardez ce qui vous convient.
Envie d'aller plus loin ? Retrouvez-moi sur :
phid.be
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English :
4-7-8 breathing is a technique of pranayama yoga. It is very effective in blocking out thoughts. Very powerful when the head is about to explode, or to fall asleep.
This exercise is not recommended for pregnant women, people with high blood pressure, lung or heart problems, and people who feel stress, dizziness or discomfort while practicing it. These people are advised not to hold their breath.
For these people, choose a non-retention version like cardiac coherence below :
• BREATHING EXERCISE : C...
How to practice :
👉 You can practice sitting or lying down.
👉 Place your tongue against the roof of your mouth, just behind your upper incisors and keep it in place throughout the exercise. When you exhale it can make noise.
👉 Inhale through your nose, exhale through your nose or mouth.
This technique is not to calm down, this other technique is better for it :
• BREATHING EXERCISE : C...
#calme #exercice #respiration #burnout #pranayama #stress
![[The Body Regenerates After 14 Minutes] 🦴️ Healing with 432Hz + 528Hz Sound Therapy + Alpha Waves #2](/img/n.gif)
Je suis habituée à des exercices d'inspire/apnée/expire/apnée avec ma cheffe de chœur, mais je n'avais jamais réalisé cet effet sur l'arrêt du mental. Magique, merci !
Très bon exercice, un signal sonore pour passer à l'étape d'après serait parfait pour faire l'exercice les yeux fermés
C'est génial, j'étais angoissée et ma T.A était un peu haute mais après l'exercice, elle est redevenue normale. Merci beaucoup !
Quand il m’arrive (très rarement) d’avoir un peu de mal à m’endormir, je pratique cet exercice et en 1 mn, je m’endors.
J’ai lu que cette méthode de respiration provoque un genre d’hyperventilation et endort facilement.
Love this breathing exercise, it really works! And the music is very calming! ❤️
Merci cet exercice est excellent
Merci beaucoup ! Superbe détente ✨💞
Merci beaucoup trop bien 👌👌❤️❤️
Merci beaucoup !
Merci beaucoup c est super. Chouette
Excellent 🙏
Merci beaucoup
Je viens de le faire pour une première on verras !
alors sa a marché ou pas
Gratitude merci
Merci 🙏
Merci ❤
C'est exact, un signal sonore nous aiderait peut-être à nous endormir facilement.
Merci
🙏
Merci beaucoup 🙏 pour cette vidéo Par contre je n’arrive pas à expirer sur huit. Je le fais en deux fois
Bonjour, est-ce important de placer la langue derrière les incisives ? j'arrive à expirer pendant les 8 secondes normalement (voire beaucoup plus en pinçant les lèvres). Merci.
Les conseils de pratique sont toujours des conseils qui sont supposés vous aider. Mais si cela fonctionne mieux sans le faire alors le plus important est toujours de faire ce qui fonctionne le mieux pour vous.
could anyone help me on what I could be doing wrong? I manage to exhale for about 5 or 6 seconds then I feel like I need to very quickly breathe in for a small second to be able to continue exhaling? - i’m unsure if it’s worth noting I have a brain condition that stops sleep/calm function and a heart problem of a very fast heartbeat. Could this be contributing? Thankyou in advance X
Of course it could. Do it slowly... 🙏
Bonjour
Difficile de laisser la langue derrière les incisives et d'expirer doucement comme dans une paille.
Merci belle routine biquotidienne
j'ai lu qu'il fallait faire le son woosh a l 'expiration , mais je n'y arrive pas , est important ? merci
On lit beaucoup de choses sur Internet. 😉 Certains sont très forts pour compliquer les choses et au final cela ne fonctionne plus. Mon conseil c'est de laisser tomber les woosh et les splash. 😇
Bloquer les pensées...veux dire que ça calme notre mental galopant ?
Ça arrête le système oui
@@PhiDvideos ça fonctionne super bien pour dormir d'un sommeil moins agité, merci !
Bonsoir . Quelle est la différence avec une cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque sert à se calmer, cet exercice sert à bloquer le mental. Après à chacun de sentir ce qui lui convient le mieux. 🙏
@@PhiDvideos les deux me conviennent. Il y aussi un autre exercice dont je ne me rappelle plus le nom où on respire en se bouchant une narine avec pouce et après on bouche l autre narine avec le majeur , chacune leur tour
Avant de dormir, je pratique la cohérence cardiaque, ensuite cet exercice de respiration, ça marche très bien pour moi
@@Crescendo722 idem pour moi et une séance de méditation 🙂
cela demande d'être travailler régulièrement, mais j'ai de meilleurs résultat avec le 3-6-5, mais ce sont des expériences intéressantes
Bonjour 👋 s'il vous plaît avez-vous le lien pour la technique 3.6.5
@@marlenetaurua5545😅
@@marlenetaurua5545il s'agit de la cohérence cardiaque. Vous trouverez sur youtube plein d'exercices à ce sujet
Peut on enchaîner cohérence cardiaque et cet exercice ?
Bien sûr, dans le sens que vous voulez. 👍
@@PhiDvideos merci !
Est-ce cet exercice est censé arrêter le mental pendant 3 min, ou bien son effet est-il plus durable ?
Vous voudriez bien ne plus penser du tout? Sans le mental on ne peut pas vivre dans ce monde. 😉
@@PhiDvideos Est-ce vrai ? Car lorsque je suis en mode hypnose, un peu comme un « mode automatique », j’arrive tres bien à réaliser mes taches du quotidien sans être parasitée par le mental. Après c’est vrai que pour mettre à projet la créativité j’imagine que le mental permet la concrétisation. À méditer.
Ne confondons pas l'absence de pensées parasites et l'absence de pensées tout court. 😉
@@PhiDvideos c’est vrai. Merci ça m’aide à prendre du recul. J’adore vos vidéos
Bonjour je ne comprends pas le concept arrêter le mental ! Pouvez vous m'expliquer ?
Bonjour, ce "concept" est une réponse à la question "Comment arrêter le mental ?" que beaucoup de gens se posent. Si vous n'êtes pas concerné par cette question, et bien tant mieux, c'est super. 👍 Il n'y a rien à comprendre, puisque de toute façon faire cela n'aura pas de sens pour vous.
PEUT ON FAIRE DEUX SEANCES DE SUITE
Oui bien sûr
Bonjour, depuis quelques temps je suis sujet a de insomnies liées a la peur du lit et de ne pas reussir a dormir.est ce que c est exercice est le plus optimal pour améliorer mon endormissement ou y a til plus efficace ?
Il n'y en a pas un qui soit mieux. Ce doit être efficace pour vous. Il y a plusieurs exercices différents en description de cette vidéo. Je ne peux que vous conseiller de les essayer et de garder celui qui vous aide le plus. 🙏
@@PhiDvideos Très bien merci beaucoup
A par calmer le mentale et faire dormir sa serre a quoi d'autre cette respiration ?
Ce n'est pas suffisant ? 😀
@@PhiDvideos non car d'autres font mieux comme la cohérence cardiaque
@@laurentbenard6095 pour vous, oui. Pour d'autres ce sera différent.
C'est pour cela qu'il existe des outils de toutes sortes.
Donc c'est super, si vous savez ce qui fonctionne mieux pour vous laissez tomber ce qui ne vous convient pas. 😉👍
Aucun effet sur moi hélas mais vraiment aucun
🙏