Почему Многоповторка ЛУЧШЕ чем СИЛОВУХА
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2020
- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
@@eminali9767 ну раз вы так сказали, тогда ладно.
Здравствуйте если каждую тренировку делать на отказ силовуха на раз будет ли прогресс?
Александр привет! Какой сейчас вес тела?
@@yourfit Позвольте задать один глупый вопрос от новичка: допустим атлет поднимает ,в каждом упражнении большой тройки, жим, присед, становая, 100 кг штангу в 5 подходах на 10 раз, получается тоннаж в 5 тонн на упражнение. Можно ли добиться такой же массы как у того кто поднимает вышенаписанный тоннаж, набирая аналогичный тоннаж на каждое упражнение (5 тонн на жим, присед и становую), но с меньшим весом?
так же и у людей во дворе либо 7 литров много повторка или 1 л водки
Если нет цели стать чемпионом мира, то и веса запредельные не нужно в тренировку включать. Средним весом вполне можно отлично проработать всё что угодно.
Лайк. Хороший ролик.
"Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз".
Или чем один раз 40 раз)))
Нет
Лучше на хуек заразу, чем ни разу ни кончать
"лучшее делать что-то чем ничего"
Лучше раз, но какой 😄
На больших весах в мои 37 в натурашку, уже суставы и связки ноют. ) Так что пенсионеры выбирают многоповторку 👍😂
@@user-rh4kf8ub2c молодец )
Какие веса жмете?
@@nikolaydmitriev5562 больше 90кг на жиме лёжа и в ключице болит, и локти ноют ( Последнее время рабочие больше 80 не вешаю, да и всё чаще жму гантели + брусья.
@@Alex_Kutusov мне 35, после 100 кг жима в натурашку такие же симтомы были, принимаю сустамин и комплекс для суставов и связок Animal Flex, сейчас 140 разовый мах и всё норм, советую.
@@nikolaydmitriev5562 спасибо. Попробую. Связки и суставы надо лелеять )))
Спасибо, Александр, очень удобный, приятный и полезный формат)
Не знаю, как с набором мышечной массы, но при тренировках в 12-16 повторений в подходе я чувствую себя в целом лучше. Раньше тренил в 8-12, выносливость была хуже значительно. Плюс проблемы с суставами начались потихоньку. Так что если ваша цель это просто хорошее и энергичное состояние тела, то многоповторка это ваше
Давление, головные боли часто сопровождают тренинг на 6-8
А сколько подходов делать при 12 повторений?
@@Global_Hub_Insight делай 12 подходов базовых упражнений на группу мышц. Не ошибешься.
8-12 это малоповторка оказывается.....
По ощущениям тоже в пределах 10-15 заниматься было комфортно.
Но скажу на мой взгляд, это в принципе не многоповторка . То что в пределах 8-16 , это среднее количество повторений . Ещё у каждого может варьироваться , в зависимости от особенностей организма. Кому-то комфортно 10-12 , кому-то 12-15 . ....
Вообще же многоповторка думаю начинается где-то с 20 повторений . Когда более кардио , аэробная работа , больше выносливость, больше потеешь и сушишься .
Блин помню вроде недавно и 200 тысяч на канале небыло, а уже почти миллион! Спасибо за вашу деятельность, помогаете разобраться с некоторыми темами
коротко и ясно, как всегда молодец
Единственный человек который объясняет нормально и доходчиво
Спасибо, как всегда интересно и полезно 👍
Все понятно, Санек!! Спасибо большое
Спасибо за твои советы,я работал по твоей системе...и скинул 8 кг легко..+ видны результаты..
"Лучше" тут неуместно, многоповторка и малоповторка равнозначны по важности, нужны обе эти составляющие. Периодизация.
А горе-инструкторы продолжают спорить между собой и доказывать не способной критически мыслить аудитории что лучше
Через какое время менять чередовать многоповторку с силовухой? Месяц, полтора?
@@olberd каждые 8 недель,между циклами полный отдых 7-10 дней
СПАСИБО!ВСЕ ПОНЯТНО АЛЕКСАНДР!🎉
Чередую относительно силовые (15-12 повторов) и многоповторные (до 25 повторов) тренировки:
1 неделя
в понедельник - "грудь и бицепс" силовая;
в среду - "спина и трицепс" многоповторная;
в пятницу - "ноги и плечи" силовая.
2 неделя
в понедельник - "грудь и бицепс" многоповторная;
в среду - "спина и трицепс" силовая;
в пятницу - "ноги и плечи" многоповторная.
Заметил, что при таком режиме в свои 53 года хорошо восстанавливаюсь, прогрессирую без каких-либо негативных ощущений.
👍
12-15 это уже долеко не силовые.силовые это 6-8
Александр, спасибо за видосы. Расскажи пожалуйста как нибудь о разминке. Когда ее проводить в начале, в конце или перед/после каждого упражнения и сколько по времени. Какие упражнения нужно делать для растяжки мышц и последовательность.
Раньше силовухой занимался, натравмировался вдоволь и вот уже несколько лет как ощутил всю прелесть многоповторки. Раньше думал, что это всё дрочь, но как оказалось, также можно прогрессировать, только для организма такой тренинг приятнее и организм укрепляется, а не гробится как при силовухе, особенно на 1-2 раза
Александр,выполняю 1 подход на силу,второй на количество. И так далее,по очереди.
Отлично чувствуется забивка мышц👍
Красава ✊
Александр здравствуйте, подскажите пожалуйста, я раньше весил 111кг и благодаря Вам просушился до 90 кг, но как и раньше так и сейчас у меня есть растяжки на боках, широчайших и в районе задней дельты, потребляю достаточно витаминов и полезных жиров, тренируюсь по сей день, но их меньше не становится, помогают ли специальные крема которые продаются в магазинах спортивного питания? Заранее спасибо!😊
Спасибо Санек за видео. Надо попробовать а то я на силовом уже 3 года
@@user-xd4ik5ns9d ок понял, буду пробовать
За три года плато не было в силовых?
С какой периодичностью лучше всего использовать чередование тренировочного принципа?
Здравствуйте, Александр. А что скажите насчёт чередования: одна неделя достаточно силовая, в моём случае 6-8 повторений, другая уже больше на массу - 10-12 повторений. Насколько эффективно для роста силы и массы?
Чередовать - это хорошо. Много раз это слышал. А как чередовать-то, какая конкретика? Через сколько месяцев (или занятий) делать на силу? И сколько ещё делать на силе (или только один раз на каждую группу мышц, а далее возвращаться на многоповторку)?
Благодарю!😇❤🙏
Как говорил Шварценеггер, главное постоянно шокировать мышцы, можно чередовать иногда силовуха анд многопоаторка
Александр 👋силовую, многоповторку, через какое время менять, через месяц, или через неделю?
Благодарю за видео, смена циклов через какой период, сколько по вашему оптимальный цикл по времени?
По разному. Можно и каждую неделю чередовать, а можно по 2-3 месяца в каждом цикле. Пробуйте и так и так.
Разминаюсь на каждую группу мышц многоповторкой затем с максимума (малоповторка) по тихоньку убавляя возвращаюсь в многоповторку тем самым добиваясь лёгким весом, чтоб уходить с зала отработав на ура! Я больше слушаю тело. Нежели бумаги либо цифры.
Спасибо!
Полностью согласен. По моим наблюдениям то же самое .
Думаю оптимально для любителя, заниматься в режиме 8-16 повторов, или 10-20 . Будет рельеф, хорошее самочувствие, и постепенно будет рости сила и масса.
Я же занимался совмещая . Брал рабочий вес который жал лёжа на 8-9 раз. Делал 3-4 подхода . Постепенно увеличивая количество повторений. Когда доходил до 12-16 повторов , увеличивал вес . Опять возвращался на 8-9 раз ..
И так увеличивал вес, потом увеличивал количество раз . Всё просто . И это работало .
согласен,так же работаю довожу один вес до 15 прибавляю и делаю на 8-10 и так потихоньку потихоньку.Это рабочаю схема но долгая не терпеливым не подойдёт.
Вот лично для меня силовая это каторга, мне кажется что это не тренировка, а раслабуха какая-то (постоянно отдыхаешь между подходами), но делаю в конце месяца всегда, переодизацию никто не отменял, и всегда чувствую дискомфорт в сухожилиях локтей, плеч и коленей.
Другое дело многоповторка: пришёл 4подхода по 15 повторений отдых 30сек, 1,5минуты отдых между упражнениями и 2 упражнения на группу мышцу(желательно без изоляций), куча невыносимой боли и страданий и это всё за час вместе с разминкой. И пусть приседания не 200х6х2, зато 100х15х4 неописуемые чувства🤗, но каждому своё.
*Снова раскидал все и вся по полочкам*
Здравствуйте вы ведёте онлайн сопровождение? Как с вами связаться?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, с каким весом нужно приседать на силовую выносливость и сколько повторений??
Так, а что мешает чередовать на тренировке. К примеру, в первом упражнении подьём гантелей на бицепс сделать 5 подходов с двадцаткой на 8 повторений, а вторым на скамье скота с двинашкой на 20?
Очередное спасибо!)
Здравствуйте! Когда делаю малоповтор с большими весами, и после этого я ещё полон энергии. И я занимаюсь дальше. Это уже получается многоповтор? Правильно ли занимаюсь?
Кстати да! Очень полезно чередовать!)
Привет Александр, подскажите пожалуйста, у меня вес 106кг при росте 174см 31 год в общем на взгляд не толстый ,но большой живот .У меня врождённый порок сердца +приобретённый подклапонный стеноз ,что мне делать не знаю силовые упражнения выполнять тяжело даже бег сопровождается сильным сердцебиением и задышкой, я так понимаю что единственный выход это правильно сбалансированное питание,помогите в этом вопросе ,заранее спасибо!
Концовка огонь👍😀
Через какое время менять чередовать многоповторку с силовухой? Месяц, полтора?
Я то же, жим со своим весом, присед плюс 20 кг своего веса. Норм, пузо не растёт, а так 40 лет, уже аккуратно надо. Принимаю иногда креатин и все.
Малоповторка и большой вес - сила обьем. Многоповторка маленький вес - выносливость, сухость, без травм. Чесно мне больше в кайф малоповторка. Но после этого видео буду черодовать, спасибо что подсказал. *Скажи пожалуйста, норм будет если я буду одну неделю выполнять тренировки в многоповторном режиме, а другую в малоповторном но с большим весом?* Я начинающий спортсмен эктоморф, у меня достаточно сухой обьем, хоть я и вешу всего 65 кг при росте 177. Цель набор сухой мышечной масы.
Временно перешёл на бодибилдинг и на многоповторный тренинг с небольшими весами. За 2 месяца набрал 10 кг веса. Чего мне не удавалось сделать занимаясь тяжёлой атлетикой последние 9 лет. Всегда тренировался с огромными весами на 1-2 повтора. Сила росла а вот мышечная масса нет.Собственный вес стоял на месте,хотя жрал я как бегемот.Так что ребята делайте больше подходов и повторений и будет прогресс. А те кто поднимают штангу на разы и при этом растут просто сидят на химии.
Ну потому что тяжёлая атлетика состоит из тренировки техники поднятия веса. Заметь что в статике работают все мышцы, кроме ног. Вот почему у тяжело атлетов большие ноги.
Но я не встречал дрыщей тяжело атлетов.
Если только не новички.
А сколько повторений и подходов делал?
Ответьте пожалуйста, сколько подходов и повторений Вы делаете?
@@moryakapokrif3531 А ты не видел как дрыщи малюсенькие по 150 кг в становой тянут и больше?Таких довольно много на удивление,глянь на ютубе.
@@krak3n852 становая это становая. Она особо не нужна для набора веса. Дрищи и по 400 тянут. Но если 400кг приседать будет, то ноги дрищовские никогда не будут. Если техника не тупая лифтерская. Полустановая тяга, а не присед.
Я вопросы такие не задавал тебе,но интересно.....ответил и разъяснил всё по полочкам,спасибо,Саша.... привет с Украины
Периодизация - вот ключ к успеху, что многоповторка что силовая.
При трене например груди делаю допустим жим с весом на 4-6раз 3подхода, потом сбавляют на 10-12раз пару подходов, потом отжимаюсь по бане раз по 30!Мне так по кайфу!
Угодил всем!
Поделюсь своим опытом. Есть опыт тренировок и 20-30 повторений и 5-12, если тренировался раз в неделю, то при малоповторке получалось прогрессировать, а вот с много повторкой при таком редком тренинге происходил откат по силовым. Пробовал тренироваться в много повторке 3 раза в неделю, прогресс был. В итоге лень победила и я треню в малоповторке раз в неделю на мышечнцю группу.
Что вы имеете в виду под понятием тонус? А результат при таком подходе есть, на позапрошлой тренировке делал становую на 5 повторений в 5 подходах, а на прошлой уже осилил 6 повторений в 5 подходах с тем же весом. Сегодня надеюсь получится все подходы сделать по 7 повторений.@@user-tc4qm8dd5d
Смена цыклов хорошо
А как надо их менять? Раз тренировку на силу второй на повторку? Или месац так месац так?
Спасибо
Циклы разные бывают, но вот для меня к примеру дошёл в жиме до 100,на 6 повторений в 3 подхода, скинул 15 кг. и попер опять в гору, но в отказ или почти, там естественно и повторов больше будет, задача дойти за 4-5 недель до 102 кг на 6, как только дошёл обычно больше не могу, опять скидываю 15% и опять по новой! Вопрос в том что когда то приходит тупик, вот тогда лучше отдохнуть недельку две, либо тренировки реже делать!
Ты чертовски прав !
Позвольте задать один глупый вопрос от новичка: допустим атлет поднимает ,в каждом упражнении большой тройки, жим, присед, становая, 100 кг штангу в 5 подходах на 10 раз, получается тоннаж в 5 тонн на упражнение. Можно ли добиться такой же массы как у того кто поднимает вышенаписанный тоннаж, набирая аналогичный тоннаж на каждое упражнение (5 тонн на жим, присед и становую), но с меньшим весом?
И ещё, надо учитывать психотип каждого в отдельности, какая у него психосоматика. У кого-то предел 12 повторов, Кому-то двадцать и более. А превышать порог, это шаги к эмоциональному выгоранию. Последствия сами знаете какие. Найди свой предел повторений. Всём добра!!)))
Я пробовал и силовую и многоповторку. Так вот 12-15 повторений, отдых между подходами 2 мин. Вот при этих условиях меня прёт. И обязательно спортпит.
Тебя прёт в каком направлении, сила, масса или рельеф?
Я хожу в спортзал в будни 4 раза подряд, на разные группы мышц. Я не фанат. Хожу для себя, для мужского здоровья. Мне 38 лет. Спортпит обязателен. Все эти четыре дня я сижу на деете. Слежу за глекемическим индексом продуктов (важно). И силовые и все остальное продвигается. Работаю до отказа во всех упражнениях, не более 1 часа 15 мин нахожусь в спортзале. А почему диета 4 дня? Да потому что я хочу не просто жить, а радоваться жизнью. Удачи!
@@user-nj6ds3xu2q обьем мышц без силы не растет)) у организма нет встроенного синтола) вопрос уже в том, как эффективнее растить силу.
@@newlive798 однозначно не многоповторкой, проверенно на себе.
@@user-nj6ds3xu2q Согласен!
многоповторный тренинг так же как и силовой в отказ доставляет истинный кайф при одном условии, ВОССТАНОВЛЕНИИ! чередование нагрузок=постоянный прогресс.
как часто чередовать и на какой период времени?
Александр хотелось бы услышать ответ на вопрос от начинающего, при многоповторке, в упражнении повторений делать до отказа или определённое количество? Заранее спасибо.
В многоповторке, обычно, делается до жжения.
@@yourfit Спасибо Саша.
разве гармоны одинаково будут выделяться при силовухе и МП?
Александр, какой период лучше всего заниматься на многоповторке и силовухе?
И тот и тот хорош
Спасибо Александр, исчерпывающий ответ👍 а если не секрет, сколько Вам лет? 🤔
35
Мне 26
@@yourfit Ровесники😁👍 разница в том, что я только начинаю, но это моя третья попытка, и надеюсь решающая. Думаю поддержите, что никогда не поздно начать всё с нуля 🤭💪😎
Александр здравствуйте, а как правильно женщинам тренироваться? И есть ли у вас программы для женщин?
Я занимаюсь часто многоповторкой главное чтобы качество было в Full HD🤣
Лучше в 4к :-)
Добрый день, помогите построить программу тренеровок для набора мышечной массы на курсе тэстостэрона и балдэнона
привет. хотелось бы знать твое мнение касательно программы криса хериа - thenx. о Калестенике короче говоре). может быть сможешь даже сделать какой "обзор", минусы и плюсы)
До Криса Хериа ему очень далеко, а ты мнение спрашиваешь у него)) У Криса лучшие во всём интернете примеры упражнений по работе с собственным весом, и для начинающих, и для тех кто уже долго занимается. Я на турниках и брусьях занимаюсь около 10 лет, и в видео Криса никакой воды, всё чётко и по делу.
@@ZhekaSamm тут то все понятно). Сам практикую. Но на счёт "далеко" прямо не знаю,. У Александра тоже голова хорошо работает поэтому было бы интересно послушать :-),
@@user-qz7mm4mp2y зачем слушать, лучше батл, повторить всё что делает крис))))
@@ZhekaSamm ахахаха тут нужны года и года. а ты тоже по thenx тренируешься ?
Чередовать Хорошо Шокировать Мышцы разнообразить Гири. Штанга. Гантели и Отдых❤
Затрагивая такой вопрос выбора, среди тех, кто занимается имеют такие проблемы как гипотония и гепертония. При гипертонии о силовых вообще лучше забыть. Как раз многоповторка с оптимальным комфортным весом будет давать не только + к здоровью, но и строить тело) Сам раньше рвался за силовыми, ебашил как конь, жим штанги в тренажере Смита за голову последний подход 100 кг на 3-4 раза, на меня смотрели как на оторву какую-то безголовую, а потом на очередной тренировке на разминке я почувствовал боль в затылке. В итоге диагноз - гипертония, последней стадии. Друзья, будьте аккуратны с предтренниками, они стимулируют ЦНС, а многие даже не знают, о своих проблемах со здоровьем. Питание, алкоголь, курение, малое потребление воды, неправильные спортивные добавки - все это вылезает боком. Всем успехов
Объясните пожалуйста, а как часто менять эти схемы ? месяц малоповторки, а следующий много ? или одну тренировку тяжёлую провел, а следующую (через неделю) на многоповторке
2-3 месяца занимаешься по одной программе 2 недели отдыха и снова в бой.
Чем больше вес ты поднимаеш 8-12 повторений 3-4 сета тем больше растёт мышца. За короткое время не успеешь набрать веса на штангу.
Можно так- три тренировки в неделю. 2 раза 8-12 повторений один раз 20 повторений то есть включить и многоповторку.
"Что бы вот всё-таки вот я бы выбрал одно" ))))))
А сколько повторений в силовом и многоповторном??
Здравствуйте!
А есть ли смысл чередовать так сказать в малом цикле? Например неделю на силу, на следующей неделе многоповторку? Или это дичь?
Спасибо за внимание.
Да, вполне
@@yourfit "вполне" дичь или "вполне" имеет смысл?)
Я делаю дроп-сеты на уменьшение веса до отказа. Мышцы в тонусе. Неплохо. Насчет гипертрофии пока не знаю, полгода треню
Я за среднеповторку !
Я залупу
🤣
друг, среднеповторка - это сколько повторений? какие веса? какие упражнения? сколько раз в неделю?
@@user-th8ui2bs1c для меня среднеповторка это 9 -11 повторений ,веса это те веса которые сможешь поднять 9 -11 повторений последнее из которых это отказное или почти отказное ,упражнения как базовые ,так и изолирующие ,количество тренировок в неделю в зависимости от сплита ,но примерно каждую мышцу пробить раз в неделю ,максимум 2 ,если долго не тренился( болезнь ,лень ,отпуск и т.п.)то можно фулбади пару недель3 раза в неделю ,но без отказных повторений.Но в качестве периодизации ИНОГДА применять малоповторку (4 --6 ) или многоповторку(около 15).
@@user-eb7pq2ky3p многоповторка начинается от 50 повторений
дело не в предпочтениях, а в физиологии. есть быстрые и медленные волокна. в зависимости от кол-ва повторений (например 6 или 12) грузятся разные волокна. и у того кто чередует - развиваются и те и другие, что увеличивает общий объем
Если работать с очень большим весом, до ~ 5 повторений то будут задействованы все волокна. На многоповторке чтобы задействовать все волокна нужен отказ технический.
А можно много многоповторку и силовые сочетать в одной тренировки ?
А на сушке что лучше многоповторка или силовая?
5 лет тебя не видел,че то не поменялся вообще,думал уже раскачался за это время как я
Надо чередовать) Три недели делаю многоповторку 12-15 повторени и 1 неделю силовую.Просто некоторые не понимают,что такое многоповторка,в их понимании это с пустым грифом по 50 повторений бомбить ))
Это же кроссфит
Переодизация всему голова
Как часто?
@@user-xr7yw4vc7v Как плато начинается, так и делаешь переодизацию.
@@moryakapokrif3531 когда тошнить от силовухи начинает... идёшь на многоповторку... потом обратно.... и там и там много полезных вещей
Здравствуйте Александр, и все все все! А с какими весами работать от разового веса?
А как лучше чередовать силовуху и многоповторку? Неделя силовая, неделя многоповторная?
Это разные инструменты и они для разных целей!😊
Пробовал многоповторку и за все время не прибавил рабочих весов ни сколько. Как для чередования то да, можно попробовать. А для базовых упражнений 5-10 повторений с постепенным увлечением рабочих весов. Да и не все могут работать в базовых упражнениях в многоповторном режиме, утомление колоссальное.
Кто хочет завоевать медаль не жалеет здоровья , а я хочу привести свое тело в порядок ,, мой девиз группа здоровья с уклоном на культуризм,, мне 60
Чередовать надо , это круто сам пробовал , у меня приседания не шли , пока я не сменил тактику , 1я неделя больше 10 , вторая до 5
А сколько должен длиться цикл? Неделю, месяц, больше?
Силовую осенью -зимой.Весна-лето-многоповторка.Все довольны
Что значит лучше? В разных режимах вы тренируете разные типы волокон, точнее, задействуются все, но какие-то включаются больше, какие-то меньше. Например, быстрые волокна включатся в малоповторке, медленные волокна мышц - в многоповторке. И то и другое, нужно тренировать, чтобы развить нормальную полноценную фигуру. Одно без другого не способствуют полноценному прогрессу.
Не быстрые, а гликолитические. Не медленные, а окислительные.
Окислительные не тренируются в многоповторке. В многоповторке тренируются всё те же гликолитические, но с бОльшим акцентом на промежуточные.
Должна быть переодизация нагрузок!
Есть платные программы?
Ссылка в описании
👍💪
По неделям или по месяцам лучше чередовать?-спасибо
Да можно и так и так, не принципиально.
когда тошнить от силовухи начинает... идёшь на многоповторку... потом обратно.... и там и там много полезных вещей
У меня так, 4 подхода
4-с большим весом
3-более мне большим но немного больше повторений
2-немного легки, но более мене больше повторений
1-и как добивающий лёгкий вес и больше повторений
лол надо наоборот делать, чтобы травм избежать, а то получается что разогревающие подходы ты делаешь в конце а рабочие в начале ))
@@Maksim7215 я разогреваюсь когда на пресс делаю. А вот если начну с малого, то большой вес не пойдет, а если делаю наоборот то сам могу регулировать. Да и большим весом доконца не добьешь мышцы, так что даже легки вес с трудом пойдет. А если последний подход делать до отказала с большим весом, то все равно найдется сила чтобы поднимать маленький вес, а если добивать мелким весом то мышцы окончательно забьются
А если не на силу, а на массу? Там больше повторений и меньше веса
Как чередовать я не понимаю неделю многоповторка неделю силовуха или как ?
Многоовторка однозначно 15-20 повторений! Суставы целы,мышцы ростут + еще и рельеф есть,10-12 повторов -тяжело,мышцы тоже ростут,но рельефа меньше!
а 6-8 повторов ?
@@vavello79 если ты любишь травмы и хочешь проблемки с суставами ок делай
@@vavello79 Работать стараюсь на 13-16 в основном,и 10-12 иногда ,работаю не до отказа,за 4 повторения до отказа,отказных нет вообще,травм 0,ну я футболист,мне мышцы ненужны огромные да и натурально они большими все равно не будут
@@karenmelikyan377 ну так не тренируйся вообще, сиди пиво пей, а я буду дальше заниматься каждый день, собственно я так всю жизнь занимаюсь, все устраивает
Расскажите про пирамиду. Когда я начинал заниматся пирамида за пол года значительно дала прирост
А можно так,т.е. чередовать многоповторку и силовой неделями, а не 6 ,7 месяцами?
Многоповторка это прежде всего выносливость .
Подскажите, а при похудении лучше многоповторка, правильно понимаю?
Просто она позволяет тратить больше калорий. С этой точки зрения- да.
@@yourfit спасибо за ответ, а как же лучше: 3 дня в неделю многоповторка круговая на все группы мышц или же чередовать дни многоповторные и силовые?
Многоповторка будет сжирать мышцы. Для химиков похудение+многоповторка норм. Если натурал,то силовые тренировки лучше. Проверено!