Пока выставляла видео, поняла, что мне ещё много что есть сказать на эту тему) возможно, запишу продолжение. Расскажите ваши истории "слепоты времени", как справляетесь? P.s. ссылка на гайд "сдвг база" в описании
Если опаздываю на свои 10 минут,то это уже хорошо,стабильно. Работа по графику ( магазин),1 мая не предупредили,что открытие на час позже.Опоздав в тот день аж на 30 минут- пришла в кои- то веки раньше)
Будильник стоит очень рано но стараюсь выходить ровно в одно время. Но если встреча в другое время то всё даже если она вечером то весь день я буду делать ничего и ждать когда нужно выйти. Если это что-то долгожданное то я вылетаю из жизни на несколько дней.
Все мои часы заведены на 20 минут вперед, не знаю почему, каким то магическим образом но это помогает мне не опаздывать. Благодаря этому приёму, прихожу впритык, но практически не опаздываю. Если пытаюсь перейти на обычное время, то всё, жизнь разрушается. Подозреваю, что у других людей это будет своё количество минут. Кстати, начинала я по-моему с 5 -10 минут, теперь уже несколько лет это 20 минут.
@@you_not_alone Я слишком тихая и спокойная для СДВГшника. Типа да, я постоянно всё забываю и несусь потом по делам как сумасшедшая. И иногда бывает такое настроение побегать, попрыгать и так далее, но в основном я очень спокойная. Люди прям удивляются.
У тебя может быть СДВ без Г Эта болезнь - спектр и какие-то симптомы могут быть сильнее других, но если вам помогают лайфхаки - велика вероятность, что это не просто так)
Тоже самое Только это СДВГ с невнимательного типа (либо проще - СДВ) Такие люди не внимательные, забывчивые, вечно витают в облаках, отвлекаются вечно, не могут управиться в срок
Чисто мою жизнь обкашляли, но года в 22 мне так жить надоело Кратко всё не расскажешь 1. Медитации либо настоящее ничегонеделание Это было ппц как важно для меня оказывается 2. Списки дел, храним их какое то время после выполнения 3. Расстановка приоритетов, начиная с жизненных Буквально у меня например прям на стене висела бумажка где крупным шрифтом было написано : работа учёба вождение Всё что мимо этого списка отвлекает, сбивает вас с пути, уводит от цели 4. И практика, которая возможно имеет некое название, но я придумала ее сама и она изменила мою жизнь раз и навсегда Делать одно дело за раз, до этогт я всё и всегда делала как 40корукая мартышка, пока готовлю ужин уберусь на всей кухне и пока суп доваривается я еще и шторы отнесу постираться и стирку два раза за время готовки супа запущу Да! Это рациональное использование времени Но! Попроьуйте хотябы 2 недели делать что-то одно, прям заставляйте себя через силу Пошли мыться - мойтесь, попутно мыть кран не надо Кино сели смотреть? Отлично, всё вон из рук - смотрим Вы сели работать? Поставили себе будильник на полотора часа и полтора часа ни чай не пьем, ни с котиком не играем, сидим четко работаем Сознание ппц как меняет, последние три года я наконец живу в спокойствии Как раз вот эта неспособность оценить свое время была именно изза этого, стоит начать тревожиться я говорю себе "других дел нет, они подождут, мы делаем только это одно дело сейчас" и всё и тревоги никакой нет и паники нет Со сном тоже самое, легли спать, мы спим, мы не думаем о делах, их нет, одно дело сейчас - поспать Надеюсь это кому то поможет P.S. поверьте мне на слово я проверяла тысячу раз, все дела всёравно сделаются и всё успеется сто процентов, земля не сойдет с орбиты, если вы станете спокойно делать одно дело Ну и всё что в видео конечно же я тоже применяю к своей жизни
четвёртый пункт очень интересный, надо попробовать!!) у меня тоже всегда так: начну посуду мыть, а там мусорка, оказывается, полная мусорку завяжу, пойду поставлю у двери, а по пути увижу, что стиралка достиралась вещи иду вешать, а там на сушилке сухие снимаю сухие вещи и раскладываю в шкаф, ну по пути потеряшки всякие тоже на места кладу + грязные вещи в корзину собираю вешаю белье сушиться, возвращаюсь к посуде, ставлю бокал чистый в шкафчик, а там дверца чуть ли не падает бросаю посуду опять и иду подкручивать дверь шкафчика вспоминаю, что на нижних шкафчиках тоже подтянуть надо, делаю короче так бесконечно, поэтому если я делаю дела по дому, то я делаю ВСË сразу, не могу я не отвлекаться надо попробовать, что ли, силой себя заставлять :(
я прямо смеялась в голос, так похоже, что одно начал, в процессе увидел что-то и это сделал, потом еще, еще и в итоге все как-то не полностью и хаотично, обязательно попробую способ с одним делом, тк тревожность и досада действительно одолевают, даже видео смотрю когда, думаю встану похожу для физактивности, о кружка, отнесу ее в раковину, там смотрю непорядок надо бы очистки выкинуть, кружку помыть, видео на паузу, мою посуду (а надо было вообще отчет делать по уму, а не это вот все)
@@feyfiorleiv да проблема именно в том, что тебе даже самому кажется, что ты либо ничего не сделал, но устал как дошадь- либо ты "суп варил" часа 4 по итогу и теряешь возможность оценки времени своего И когда кто-то говорит "суп сварить это же час максимум" ты на него смотришь с большим сомнением в его адекватности
Про 4 пункт, там есть какие-то секреты ещё? Я пробовала так, тоже интуитивно дойдя до этой мысли, но если не переключаюсь, могу это дело делать в 2-3 раза дольше. Прям подвисаю и не могу пошевелиться иногда Отвлекаться на другие дела тоже выматывает, но как будто не так сильно
У меня СДВГ с рождения, первая постановка диагноза в 6 лет. Психотерапевт подтвердил диагноз в 16 лет. В 23 года эндокринолог с подозрением на СДВГ (нарушения сна + шрамы на слизистой ротовой полости и синдром беспокойных ног) направил к психиатру. Сейчас мне 26, прохожу терапию, за это время диагноз подтверждали уже кучу раз. Но угадайте что говорят моя мама и молодой человек? "Ты просто себя жалеешь, надо больше стараться и быть ответственной". Только отец на моей стороне - он сам страдает от симптомов СДВГ и за много лет разработал себе различные системы, чтобы не опаздывать, не нарушать режим сна, не терять вещи и соблюдать дедлайны. Однако, он сам до последнего времени считал, что СДВГ - это возрастное (детское) заболевание, а не генетическая особенность нервной системы. Про себя считал, что "просто рассеянный и ленивый". Если хоть одна поганка тут напишет, что это "очередное модное заболевание", то я её категорически осуждаю. Информировать людей о существовании расстройства очень важно, это поможет людям научиться жить, учиться и работать не вопреки их состоянию, а в согласии и гармонии с собой. Соответственно значительно улучшит качество жизни не только нейроотличного человека, но и его семьи, окружения и общества в целом.
@@yonkkkka ++++ понятное дело с мамой ничего не сделать, кроме ограничение общения. но вот с мч всё просто - чемодан, вокзал, на... мы, девочки, достойны лучшего отношения к нам
Подскажите пожалуйста, как лечите СДВГ, и как ваш папа справлялся с бессонницей. У моего сына,СДВГ+РАС+бессонница, возможно от гипоксии. Первые 2г был ад,если учесть что я одна его воспитываю. Обошли всех врачей,никто не помог. Потом прилетел врач с России, его лечение немного помогает,но сыну скоро 3г,а с 2х лет он на нейролептиках,успокоительных и тд + витамины
@@tatiabrams По поводу препаратов, мой путь ещё далёк от каких-то выводов: было перепробовано много всего, но эффект скорее негативный или незначительный, то что принимаю сейчас назначено психиатром в диагностических целях. Из витаминок, приём витамина Д в утреннее время по часам, как будто даёт неуверенный, но результат. А вот поведенческая терапия очень благотворно влияет, первые сессии с психотерапевтом были, когда я ещё была в детском саду, но они скорее для родителей более полезны - сформировать какую-то педагогическую траекторию. Самые надёжные "лекарства", которые точно не навредят, на мой взгляд - это рутина, режим сна и питания. Установить пускай и хрупкий, но режим мне в детстве очень помогли спортивные секции. Разница правда колоссальная. Кроме того, такие вещи немного помогают социализироваться. Отец в детстве тоже прошёл через множество кружков и секций, но во взрослом возрасте этого не делает, а вместо этого практикует ранний подъем - в 6 утра и соответственно ранний отход ко сну. С детьми в этом плане сложно договориться, но у нас был ритуал - чтение перед сном. Это помогало всем участникам процесса настроиться на позитивные мысли и успокоиться. Про питание - это самый проблемный пункт, я уже выросла но до сих пор не знаю как это починить. Голод и переедание - это одновременно катализаторы и следствия моего эмоционального состояния. Я не уверенна, т.к. медицинские исследования на эту тему разнятся, но исходя из личного опыта могу сказать, что снижение потребления быстрых углеводов позволяет стабилизировать моё состояние. С папой в этом плане всё сложнее и проще, т.к. он диабетик и пищевая культура для него осознанная необходимость. Ещё один совет, который очень хочу дать - это музыка, она помогает развивать когнитивные функции (концентрацию, память) и вместе с тем работает как средство психологической самопомощи. На меня большое впечатление произвёл один знакомый малыш (ему было 3,5 лет), это был братик моей подруги, у него было диагностировано РАС: однажды ему подарили детскую гитару и когда он обижался, вместо того, чтобы скандалить с матерью, он уходил подальше и играл, как умел. Он это придумал сам! И для меня это тоже работает. По поводу врачей, хочу отметить, что те специалисты, которые меня сейчас консультируют очно, также принимают пациентов онлайн. По денюшкам их работа обходится мне примерно 18к в месяц. И я чувствую улучшения.
Это скорее не лайфхаки, но все же может быть полезно . 1. чем проще, тем лучше. Что я хотела бы отметить, мне соблюдать рутину, помогает ее простота. Очень часто на ютубе могут попадаться видео из разряда "my morning routine", в котором у человека тысяча и один шаг, соблюдая которые, тебя условно можно назвать "молодец". Но, к сожалению, пытаясь повторить это, что то да вылетает, так как с рабочей памятью беда, после чего выдрессированный годами критик, начинает выедать тебе мозг. Лучше всего упрощать все: встал, почистил зубы, помазал кожу, чуть подрыгался (если нет сил делать зарядку) - и ты уже сверхчеловек. Это также относимо к еде, чем проще и доступнее она, тем меньше вероятность забыть поесть или просто пропустить прием, так как готовить лень. 2. меньше берешь, меньше забудешь и потеряешь Принцип простоты так же можно применить к сборам сумок и подготовке одежды. Можно иметь небольшую сумку иои рюкзачок, в который ты не сможешь просто физически запихнуть прямо все, поэтому так будет самое нужное. И во первых, так как вещей не много, ты будешь помнить, что у тебя с собой есть, а во вторых, не так легко будет их потерять, а если и потеряешь, то сразу это заметишь, когда полезешь в сумку. То же самое касается одежды, чем проще будет ваш образ, тем быстрее вы сможете собраться; выходом из положения может быть капсульный гардероб, где любая вещь к друг другу подходит, что уменьшает время на раздумья, что надеть и муки выбора. 3. использовать при учебе видео study with me или work with me Все же наверное каждый человек с сдвг замечал, что рядом с людьми им работается гораздо легче. Но иногда этих людей рядом нет или ты живешь один, а в какие то коворкинги записываться стесняешься, поэтому очень помогают эти видео, иногда их делают еще с таймерами и легкой музыкой на фоне - что вообще шик. - также можно вместо музыки на фоне слушать подкасты, потому что лично меня музыка отвлекает и больше вероятность, что я буду танцевать или упаду в навязчивые грезы, чем что-то делать, а в подкастах люди что то рассказывают, что то деятельничают и тебе хочется тоже что-то делать. 4. использовать напоминания (пример: приложение "напоминания" на айфоне или ticktick на андроиде) Пример с таймерами и будильниками конечно хороший, но иногда начинает орать будильник, а ты не помнишь, зачем ты его поставил, а напоминание - как раз выход (например, ticktick будет жужжать до тех пор, пока вы не зайдете в приложение и не выполните задачу) 5. выработать привычку смотреть в планер или список Самая любимая история, которую каждый с СДВГ слышал: "ну просто начни планировать", а прикол в том, что план то ты составил, а потом про него забыл, и грошь цена такому совету. Лучше для начала выработайте привычку просто заглядывать в план, хотя бы один раз в день и это уже будет достижением. Надеюсь, вам будет полезно. Да, нейроотличная жизнь трудна и хаотична, но в этом нет нашей вины, то, как мы себя ведем, абсолютно нормально, просто к сожалению, мы живем в нейротипичном мире, что и ставит нам палки в колеса, но это не отменяет того факта, что мы добьемся всего желаемого и будем жить с максимальным комфортом для себя ❤
Чтобы не терять вещи, я еще стараюсь класть все в рюкзак за спиной, чтобы в руках ничего не было. Т.к. часто теряла то, что держала в руках: зонтик, перчатки, шарф, пакет и пр. Чем меньше на тебе вещей, тем действительно меньше вероятность что-то потерять.
Великолепный совет!Всё использую,всё делается-чему не могу не нарадоваться!Я серьёзно! Раньше,у меня не было планера и окружающие меня люди вечно "подгоняли",из-за чего в моей голове сформировался вечно критикующий голос-перфекционист,которому нужно чтобы всё было "нормально"(я создала себе идеал поведения,до которого нейроотличному человеку сложно,но уже очень быстро уверилась,что это не для меня-и словила выгорание...). [Не могу их осуждать,ведь им самим пришлось подстраиваться под мир ..и "маскинг" -стал их ,частью. Однако,свои следы это оставило,к сожалению...] И именно поэтому,когда я завела себе дневник,начала маленькие зарядки для мозга,под музыку (на протяжении дня) и настроила календарь,под себя мне стало значительно проще. Вы знаете,отсутствие расковыривания на бумаге или в голове,каждого пункта -стало моим спасением от той тревожности,апатии и регулярного подстраивания,под "нейротипичный мир".Чувство,что я "недо-" потихоньку стало уменьшаться. Да,я такая.Мне нужно долго настраиваться на дело,чтобы потом-сделать его быстрее и креативные,остальных.А кто-то может сразу и ему не придётся проходить весь путь,что проходим мы(СДВГ-шники).Зато,мы можем позволить себе пробовать и создавать то,что другим могло и не прийти в голову. Так что,какая разница-какими методами достигаются наши цели и сколько потребовалось на них дорог. Главное,что нам никогда не скучно.И такие инструкции только созданы,чтобы не останавливаться на достигнутом. Пускай,у читателей моего комментария всё будет хорошо,а что не получается-обязательно получится,я верю в вас!))
Отдельная благодарность,что всё так чётко и "по полочкам" разложили.Я знаю,насколько это энергозатратно! Надеюсь,после этого комментария Вы как следует отдохнули.Берегите себя).
Много времени уходит на переключение фокуса внимания с одного дела на другое. А также на принятие решения. Потому что сложно выбрать, какое дело важнее и как распределить дела на временной шкале.
Это не по адресу. При СДВГ это когда ты идёшь варить макароны, по пути начинаешь пылесосить, бросаешь пропылесосив половину комнаты, и пылесос потом месяц лежит и ты через него перешагиваешь...
@@nadezhdanaumova8959 не поверите, в подростковом возрасте жила без интернета вообще (даже на телефоне) целых 3 года. СДВГ обострился и присоединилась тревожность
@@nadezhdanaumova8959 блять, это очень легко в современном мире электронной связи и доступной информации. Невозможно просто взять и прожить без интернета, а тоесть и без телефона по сути целый год. При том что можно сколько угодно обесценивать проблемы СДВГ но от него не избавится просто так
Я не знаю есть ли у меня какие-то расстройства, но учитывая что все что сказано в видео на 100% про меня, хочу поделиться своим лайфхаком, я открыла его в 26-27 лет: просто проговаривайте внутри себя что вы должны сделать в первую очередь, вторую, третью и не отставайте от себя по мере возможности, постоянно разговаривайте сами с собой, «мониторьте» выполнение, относитесь к себе как к еще одному человеку короче. Помогает, я гораздо эффективнее стала работать и самооценка поднялась) хотя до сих пор падаю во временную яму
а знаете ли вы кто за это отвечает и почему вам кажется, что это еще одна личность?) правильно это наши основные суб личности Родитель, взрослый, ребенок) и если с кем-то из них мы не дружим) нам каюк))
Я ещё смотрю сколько времени осталось до конца дня в приложении. Т.е кажется, что если сейчас 17 часов, то времени вагон. А на самом деле часа 4-5. Обратный отсчет до конца дня помагает
меня такое только больше пугает . я мог не задумываться об этом , но вот , так случилось . осознание , что 4-5 часов условно до конца дня - тревога и "невозможность" что-либо сделать в эти 4-5 часов , они будут просто заняты ужасными мыслями : ничего не могу , ничего не успеваю , не сделал и не сделаю , и вообще мы все умрем завтра .
У меня сейчас такой инсайт произошел. Я всегда опаздываю. Всегда. Кроме работы(из-за тревожности) Умножать время на два - никак не могу с этой несправедливостью смириться. Сама к этому приходила много раз и не понимаю, почему им нужно 20 минут, а мне 40. Им нужен час на сборы с выбором одежды и душем. А мне 2 часа. 😢😢😢😢 Я думала, я медлительная. Господи, сколько передач про тайм-менеджмент мной посмотрено. Сколько сил потрачено на упрощение своей жизни, чтобы меньше отвлекаться на вещи. Я на пару дней откладываю убирание поглаженного комплекта постельного в шкаф. В итоге очнулась убрать, а прошло 3 недели. Как это происходит. Да. До ночи делать все дела😢 Оттягивание до последнего. Я буду сегодня смотреть ваш канал. Отменяю время музыкой интуитивно. Только одна песня не три минуты, а четыре. Засекла. Списки дел. Боже. Как злит такую ерунду записывать иногда .... Просто аррр. Но ведь я и на это трачу время. Мне и эти дела надо учитывать. Как туалет. И чистка зубов. Или обуви перед выходом. Я ныряю в вашу Нарнию сегодня
Проявите к себе немножко доброты :) теперь вы знаете, почему так происходит - это должно помочь не злиться на себя Начните с 1 пункта и со временем поймёте сколько вам нужно времени на бытовые и повторяющиеся вещи. И придётся привыкнуть к мысли "я не могу нормально рассчитать время, поэтому могу глючить". Поддержки вам!🤗
Мне очень помогло то, что с психологом составили план дня. Не такой-то "правильный", а тот, который мне подходит. Например в моем плане: открыть глаза - 20 минут смотреть в телефон - сесть - 20 минут посмотреть в телефон - встать - выпить таблетки - выключить увлажнитель - покормить кошку - проверить/составить список дел - позавтракать - перейти к плану дня (он разный, составляется накануне или утром) Вечером подобный план в обратную сторону. Световой будильник на 9:00, на телефоне будильник на 10:30. К 10:30 я уже не в кровати, как правило. Вечером свет автоматически приглушается в 22:00, а в 00:00 он полностью гаснет. Это и биологически помогает проснуться/уснуть и служит напоминанием "выпей таблетку, заканчивай дела". Эти планы дня не означают, что я их выполню. Но ругать себя не нужно, нужно просто отмечать "сегодня я сделала 3 пункта, это на 2 больше, чем вчера". 2 недели я жила четко по расписанию, заставляла себя. Потом организм привык, что утром я просыпаюсь, а вечером засыпаю, теперь план выполняю не так четко, но и границы "не лежать целый день" прошли. Тем не менее, иногда нужно себе позволить просто лежать целый день и позавтракать в 3 часа дня 😊
И я так..у меня там пунктов по 50 на месяц. И многие перетекают от одного месяца на другой, на следующий. Ещё и ступор какой-то по некоторым делам, не могу за них взяться
спасибо за видео! посмеялась с "под напряжением мы работаем лучше" 😆 а ведь и правда просто не остаётся выхода кроме как успеть к дедлайну сделать хоть что-нибудь в режиме ЕБШ. и это совсем не "я точно знаю, что я за 2 часа успею", это "я ТОЧНО знаю, что я за 2 часа НЕ УСПЕЮ, но откладывать уже некуда"🤣🤣🤣 Изменено: вау, как много лайков! спасибо всем, кто дочитал мой комментарий! вот и я впервые дописала своё первое "Изменено" с благодарностью!🥰☺ у меня примерно такие же приёмы, в основном все направлены на то, чтобы снять тревогу, поэтому: ------------------------------------------------------------------- 1. составить, я это назвала МЕНЮ ДЕЛ сначала засечь максимум, округлить вверх, ориентироваться на это время. Лучше чтобы это было в свободном доступе, но НЕ перед глазами. Это для того, чтобы меню не слилось с пейзажем и мозг не стал его игнорировать. Можно распечатать и повесить где-нибудь, куда вам нужно будет встать и подойти чтобы посмотреть. Или записать в ежедневнике. Ещё меню полезно когда у вас осталось, например, 40 минут и вы можете заняться чем-то полезным из Меню не боясь опоздать. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2. не игнорировать дела, которые занимают несколько секунд/минут минутные дела округляй до 5 минут, 3 минутные до 10 минут. Мало ли сегодня линза не захочет вставать в глаз как надо :D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3. дробить дела (разархивировать) чтобы не выбиваться из графика. например, Прогулку я считаю как: отдельно собраться, отдельно сама прогулка, отдельно вернуться/переодеться. Тогда я понимаю, что если я выделила на Прогулку час, а собираюсь уже 20 минут, то нужно поторопиться. Всегда ставлю будильник как сигнал возвращаться домой. --------------------------------------------------------------------------- 4. Ориентироваться на время приёма пищи Чтобы не забывать поесть (не голодать/не объедаться) я заранее считаю время приёма пищи. Хорошо бы ещё заранее знать, что конкретно поешь, но это опционально. я использую схему: большой приём пищи каждые 4-5 часов, перекусы где-то посередине между. 10-11 --------- 15-16 --------- 20-21 После каждого приёма пищи сразу прикидываю во сколько следующий. Если нет срочных дел и созвонов, это помогает следить за течением времени. А если есть созвоны, дела по времени, то эта схема упрощает планирование: просто двигаешь эти 5 часовые промежутки. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5. Возвращать внимание на незаконченную задачу, как только обнаружил что отвлёкся Если ловишь себя на том, что играешь с кошкой вместо того, чтобы дописывать пост -- возвращаешь себя в посту в тот же момент. Импульсивность постоянно подумывает что-то загуглить, пройтись, поискать итд. Сегодня я захотела покрасить волосы в рыжий и уже собралась бежать за тоником, но решила всё-таки закончить писать. Параллельно всё это время мечтала о том, какая я буду прекрасно рыжая. Когда закончила пост - пришла в себя и уже не захотела менять цвет 😀😃 ----------------------------------------------------------- 6. Не очевидно, но ХВАЛИТЬ СЕБЯ. И разрешить себе НЕ заканчивать дела. СДВГ добавляет тревоги и нервозности, так что лишний раз обругать себя точно не поможет. А похвалить себя это ещё и успокоить, напомнить себе что ты молодец, что справляешься. Не лох, что снова отвлекался, а молодец, что возвращал внимание обратно на задачу. Быть добрым к себе очень помогает продолжать делать. Сюда же входит позволить себе не заканчивать (прямо сегодня, а иногда - вообще). Ты удивишься насколько легко тебе будет вернуться к трудному делу, когда перестанешь себя ЗАСТАВЛЯТЬ над ним сидеть и дашь себе возможность отдохнуть от него. (я, например, не могла остановиться делать этот список, так много всего). Ну и помнить, что в силу СДВГ всё-таки ты мог что-то не учесть и не успеть. Расслабь булки, в общем. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7. И самое важное! одна единица времени/ контента - одна суть на создание контента: один пост - одна мысль. на потребление: посмотрю лекцию и если усвою хотя бы одну мысль/аспект - уже супер. Как же просто стало жить, когда я дала себе право усвоить 0.00001% от того, что я вижу :D И если я пишу этот комментарий, то я больше не включаю видео, не иду на озон, не завиваюсь. Если я смотрю фильм - я не занимаюсь языками, не болтаю с подружкой, не ищу клинику. Если уж надо отвлечься - останавливаю. Если сильно хочу отвлечься - договариваюсь с собой, что тогда мы (я и я) ставим на паузу то, что делаем и уже полностью переключаемся на другую задачу. Если Я и Я соглашаемся, то так и делаем. 😃
Боже, сколько же ресурса было вложено в этот чудесный комментарий. Хоть я и усвоила 0000000,1%, я получила положительные эмоции от юмора и ощущения «я не одна» 🙏🏻 Спасибо!
Абалдеть, никогда не задумывалась о том что у меня может быть сдвг, ведь наоборот казалось что я слишком сильно концентрируюсь на выполнении задач с самого детства… (чем старше становлюсь, тем хуже концентрация кстати и сейчас вообще очень сложно концентрироваться) А вот эта тема с потерянным временем была абсолютно всегда…
Блин, у меня СДВГ, оказывается. Это болезнь оказывается. А я думал что я просто чудик. Услышал от вас полез в вики, а там все про меня, только фото моего не хватает
Добро пожаловать в мир без масок и принятия! Но лучше, конечно, обратиться к специалисту. Сдвг может скрываться за большим количеством других диагнозов.
Официальная встреча - это святое. Я мобилизую все силы, лягу костьми, но выйду заранее или впритык. НО любые необязательные занятия, например, выйти погулять или фитнес - это ад. Я буду заниматься всем, кроме сборов. Сидеть, раздумывать, что может лучше сделать генеральную уборку вместо прогулки. В итоге не сделаю ни того, ни другого, никуда не выйду и буду сидеть ненавидеть себя.
На меня так друзья постоянно жалуются. Я за 39 лет ни разу на что-то супермегаважное вроде поезда или самолёта не опоздал, а вот припереться на пьянку или др с задержкой в час это в порядке вещей.
Самостоятельно доперла до лайфхака с будильниками. Ставлю себе еще будильники из серии "разобрать посудомойку" или "развесить стирку", чтобы не обнаружить эту самую стирку через три дня😅 А остальные варианты попробую обязательно! Спасибо большое за такое информативное видео. Не просто нытье о том как плохо живется СДВГшникам, а конкретные советы, супер❤🔥
У меня стиралка проигрывает мелодию, когда достирала, благодаря чему не забываю)) но у меня правило: если услышала музыку из стиралки - сразу бежать развешивать белье, без промедления, иначе потом точно забуду 😂
У меня тоже музыка играет и я уже начала с собой торговаться и не всегда этот условный рефлекс срабатывает, я могу просто отвлечься и забыть , временами настолько,что вечернюю стирку только на утро обнаруживаю
Тревожность за то, что могу опаздать/проспать и т.д. на столько сильна, что зная, что у меня стоит будильник, я ночью начинаю просыпаться и проверять время, чем ближе к моменту звонка, тем чаще я просыпаюсь, очень утомляет
Уже давно замечала, что у меня с большой вероятностью есть СДВГ, но не искала какие-то лайфхаки намеренно, просто сама присбосабливалась так, как это описали тут. Но почему-то очень приятно, что это тему освещают.. Буд-то чувствую себя уже не так плохо и одиноко в своих проблемах. Буд-то они теперь имеют больше веса
Вот перестанете слушать песни и смотреть интернет - и никакого СДВГ не будет у Вас. А будете замусоривать свой мозг всяким контентом - и не только СДВГ появится.
@@nadezhdanaumova8959ой бля, ещё один умник. Открою великую тайну, нам "нужно" засирать мозг музыкой и т.д потому что у нас по другому устроены нейронные связи в мозгу. Нужно на что то отвлекаться, чтобы потом сосредоточиться. Иначе тревожность нас тормозит. Грубо говоря это хронически беспокойно тревожные мозги, которым нужно что то делать. Иначе они просто встают в ступор и нарастает тревога. И это описывается не для того, чтобы кого-то жалеть или мотать сопли на кулак. А только для того, чтобы мы мирно жили в одном обществе😢
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ЭТО ВИДЕО! Я думала, я просто ленивая дрянь, вот и ничего не успеваю. Признаки СДВГ заметил мой любимый. Но я и не подозревала, что это так сильно влияет на ощущение времени и неумение им распоряжаться
блин. я постоянно смотрю всякие видео про таймменеджмент, там всегда встречаются одни и те же ту ду листы и прочие формы, которые ну НИКАК не подходят. всегда хотела встретить видос, в котором я соглашусь хоть с одним пунктом. вот тут -подтверждаю, работает!)) дорога от дома до метро - 1,5 песни, будильник работает каждые 4 часа (так я отмеряю время в течение дня), будильник перед выходом, ничего не делать весь день в ожидании важного события - да!)) спасибо, полезное видео🎉
Очень нравится, как вы рассказываете про сдвг, спокойно и конструктивно, это как бальзам на душу в мире, где окружающие обесценивают мои сложности и проблемы. Начала смотреть видео, и каждое - это прямое попадание в меня. До многого пришлось дойти опытным путем через принятие того факта, что я другая, по наитию или просто перебором всех советов по организации себя.
Я не знаю есть ли у меня сдвг, но замечаю за собой эти вещи, при этом, я трудолюбивая, и хочу быть нормальным человеком)) многие из моего окружения думают что я просто невнимательная, рассеянная и тд, и это очень обидно, ведь я стараюсь. Спасибо за ролик ❤
Музыка- ДА. А я в последнее время засекаю время по сериалу Смешарики. Ну Во-первых короткие серии, во вторых не зацикливаешься на сюжете. Ну и наконец-это весело.
Я контролирую таким образом (только видосы с ютуба) время при походе в душ, если я, например, делаю это утром и мне надо быстро. Так я понимаю по видео сколько я провела времени там и когда выходить.
А я прям включаю секундомер в айфоне когда включаю воду. Но у меня нет проблем с тем, что я долго там сижу, а с тем, что не хочу туда идти. Таймер помогает понять, что это очень быстро и я иду с легкостью теперь
Всегда ловлю себя на мысли, что если не запишу/поставлю будильник то 100% забуду. Так и происходит)) А отсутствие какой либо продуктивности при условии, что какие-то планы на позже, это классика. Встреча на 14:00, то лучше ничего не делать друго, а то в противном случае опоздаю.
попробуйте написать себе Меню дел: Такое- то дело .........стоит столько-то минут Такое -то....................столько-то минут Так вы сможете посмотреть в меню и решить на что сегодня у вас есть "средства". Например, будете знать что у вас есть 70 минут до выхода и сможете "взять" в меню: сделать перекус - 10 минут, просмотр серии Американского Папаши и сам перекус 30 минут, помыть посуду - 20 минут и ещё 10 минут останется. Или протереть пыль - 20 минут, полить цветы - 10 минут, сходить в душ - 30 минут, итд Конечно, тут надо понаблюдать сколько вам на что времени нужно, но со временем с таким меню начинаешь успевать и небольшие полезные дела делать и не дёргаешься, что опоздаешь, потому что привыкаешь, что конкретное дело длится конкретное время
Кроме самих дел, мне приходиться делать перерывы на отдых между делами. Это если я постояла к плиты и помыла посуду, часа 2. После этого мне нужно полежать полчаса-час. Прежде чем приступить к следующему делу. Поэтому перед ответственным делом просто лежу, чтобы не истратить силы раньше времени😂
Вот еще лайфхак: как научилась планировать. Сначала были огромные списки, ничего не выполнялось, жто наводило тоску и чувство вины короче не сработало. И я стала каждый день писать списочек того что РЕАЛЬНО СЛЕЛАЛА УЖЕ, по факту, напр. ✅ На завтрак рисовая каша ✅ позвонила в жэк и тд. Список можно зацепит на стене в коридоре, прилепив рядом ручку (спасибо тому кто ручки на веревочказ изобрёл). Фишка в трм, что вечером я имею СПИСОК ИЗ НЕСКОЛЬКИХ СДЕЛАННЫХ ДЕЛ С галочками!!! Очень мотивирует! Списочки храним некоторое время, месяц или больше. Потом когда выработается привычка вести такие "крыжики" (может и год потребуется , запаситесь терпением, данный навык жизненно важен на ближайшие 150 лет) эти списки помогут писать уже планы дел которые предстоит сделать.
Большое спасибо за видео, тема видео очень актуальна!! я.. проснулась в обед, моргнула и день закончился, сделала какое-то дело и всё вечер залипала в ютубе и тиктоке)) составила список книг, которые хочу прочитать за жизнь (я за прошлый год одну книгу прочитала.. с книгами тоже всё плохо, но я отстала от себя и если есть желание читаю, если нет, то нет. вообще я пришла сюда пересмотреть это видео. грызу себя что жизнь про...бываю эх. временная слепота.. это не просто "ой я тоже в обед когда встаю ничего не успеваю" мне так ответила подруга-нейротипик. просто.. даже если в 5 утра встану ничего не изменится. пробовала. дело именно в отсутствии ощущения времени.. время проходит как будто на два икс, а я живу на 0.5 икс.. и вот я завтракаю а уже и стемнело... ((( попробую не спать день, чтобы себя добить)) и всё успеть!) хотя в середине дня надо попытаться выделить себе время на сон..
я применяю такие техники: 1) SMART-задачи - любая задача должна иметь конкретику и быть достижимой (не должно быть задач "сделай красиво") 2) декомпозиция - объёмные задачи нужно разбить на маленькие 3) конкретизация задач и их разбиение - это тоже задачи, надо закладывать на них время/силы 4) норму, которую мне нужно сделать сегодня, измеряю усилиями, а не временем (если задачи сложные, то меньше работаю и больше отдыхаю) 5) ежедневная рутина по будильникам (встать, поработать, отдохнуть, сделать тренировку, поизучать языки и тд) 6) нашёл подходящий темп для рутинных задач (например мне скучно делать тренировку 1-2ч, поэтому я выбрал 15-минутное кардио с высокой интенсивностью) 7) ежедневное кардио - обязательно 8) на память никогда не полагаюсь, любые важные мысли, встречи, занятия записываю 9) каждую неделю анализ своей жизни ("а действительно ли она движется в желаемую сторону? не хочу ли я что-то поменять?") 10) при поиске работы отфильтровываю фирмы с жёсткими дедлайнами, систематическими переработками ps: ну и я от этого уже не страдаю несколько лет назад смог побороть прокрастинацию и тревожности
У тебя от будильников и жизни по календарю крыша не едет? Для меня это просто ад адовый запихнуть себя в четкие рамки и всегда быть на контроле. Понимаю что "надо" но блин...
@@GenaTolstij мне так комфортнее) но да, некоторым не подходит жизнь по будильникам ну и "надо" - понятие растяжимое кому именно надо?) если справляешься без чёткого графика - он тебе и не нужен
Чёрт, всю жизнь вообще не знал о существовании такого слова как СДВГ, всегда ненавидел себя за свою невнимательность, забывчивость, потом из любопытства посмотрел пару видео и такой: "Фак, это же буквально я". Случайно наткнулся на ваше видео, не знаю, прям как-то легче стало, вы хорошая девушка, спасибо за такой контент, помогло немного разобраться в себе. Удачи))
Вот так так! Не думала, что у меня сдвг, но лайфхаками этими пользуюсь. Будильники: встать для неторопливых сборов, встать впритык (это за 1,5 часа до выхода 😁), "пора одеваться", "через 20 минут выходить", "если на электричке, то пора".
Плачу😢мне 41 год и ,наконец-то,я себя чуток поняла… а ведь меня осуждают за это мои родные(( спасибо, буду знакомится с собой и учится жить на полную❤️
Всегда думал это шутка, мол «сдвг/нормальный человек во время просмотра фильма» , но после ваших видео задумался о том насколько это серьёзно мешает и чтобы убедиться ,что симптомы я себе не выдумываю стоит сгонять к специалисту История про кучу больших дел, которые «реально» выполнить за день, максимально жиза. По итогу только к середине дня начинаешь одно из-за непонятности , что взять первым. И то его не заканчиваешь из-за объёма
Лайфхаков нет. Все наоборот 😅 ничего не могу делать если знаю, что сегодня куда-то надо будет идти, и каждый раз одно и тоже, собираться начинаю очень заранее, время летит так быстро порой, что опомниться не успею как УЖЕ НАДО БЫЛО ВЫЙТИ, а я все собираюсь, и все… как только я вижу что времени почти не осталось мой мозг просто отключается… начинаю бегать туда сюда, Нервничать, не возможно остановиться и сообразить, все ли сделала все ли взяла… вообщем это вечная катастрофа.. (да даже если куда-то надо не к определённому времени, тогда вообще, из дома могу выходить в магазин например час) 🥴 СДВГ диагностирован, справляться пока ещё только учусь 🤷🏼♀️
я опаздываю независимо от того, за сколько я начала собираться, будто магия какая-то и я не знала что это сдвг( думала просто такой личный дефект, не научилась мб в детстве
вы настолько прекрасно чувствуете людей с СДВГ, что я даже не поставила ваше видео на x2 и не перемотала его, и практически даже не отвлекалась на свои мысли... вы волшебница, спасибо за советы!!❤
я придумала как планировать день! пишешь список дел, кот надо сделать в тчеение дня . 5-8 пунктов, один уборка. потом random org запускаешь и на каждый час выпадает какой-то пункт. это очень помогло мне распланировать день
Добрый день, наткнулась на вас в тиктоке. Вы прям сейчас мое спасение 🛟, очень люблю ваш контент и подачу. Лайфхаками с засеканием времени на определенные вещи неосознанно пользовалась всю жизнь, вот зуб даю, что знаю сколько занимает каждое мое действие, но при этом все равно стабильно опаздываю 😅 Но могу точно сказать, что способ мегаполезный и рабочий, в случае если опоздать нельзя совсем работает на все сто.
Всё так правдиво,я аж плачу!Дошла сама до первых двух пунктов-засекания времени на быт и выход из дому за полтора часа,методом проб и ошибок. Конечно,после видео и собственного опыта,во многом-мне стало спокойнее,но... Мне всё ещё тревожно,от каждой встречи с неизвестностью.Вот...Спасибо,за советики! Кое-что я подчеркнула для себя,с чем стоит работать дальше. Процветания вашему каналу и ресурсов нам всем.Надеюсь,что мы ещё увидимся! Не прощаюсь)).
Каждый пост от Лины воспринимается как праздник. Видео безумно жизненное. Я из-за этих двух крайностей не люблю выходить из дома, потому что либо опаздываю и волнуюсь, либо еду заранее и волнуюсь, что рано приехал
мою жизнь спасли наручные часы! чтобы я всегда была в курсе, сколько сейчас, сколько осталось, сколько прошло и т.д. и будильник на них можно поставить
Миллион будильников это да. Сири помогает я ей говорю и она ставит. Плюс календарь с двумя уведомлениями за день и за час например . Иначе забуду или буду думать об этом излишне и все равно забуду. Когда за день уведомление приходит (оно не срочное) пуш не смахиваю а ставлю уже будильник через Сири ))
При просмотре я заметила за собой все перечисленные пункты - и проследила, как незаметно ввела их всех в рутину! Это просто потрясающе, как мой мозг пытается не облажаться такими методами)) спасибо большое за просвещение населения!!!💜
братья СДВГ-шники, я с вами! Всегда думала, что я просто глупая/невнимательная/рассеянная, но проанализировав свое поведение с детства, понимаю, что точно обладаю СДВГ. Списать правильно хотя бы одно предложение по русскому языку в начальной школе было успехом, ибо постоянно совершала ошибки из-за невнимательности, из-за чего получала люлей от мамы. Математика тоже давалась с трудом, постоянно пропускала числа, ходы в решении. Не знаю как, но закончила школу почти отлично, поступила в мед универ (сейчас уже 3 курс), и здесь появились новые проблемы! Не могу качественно готовиться к занятиям/экзаменам. Оставляю все на последний день, а когда сажусь учить, то постоянно что-нибудь гуглю, завариваю чай, смотрю в окно на орущих детей, слушаю лай собаки, беру в руки телефон, захожу в соц сети и всё...пиши пропало... В быту тоже проявляется: могу взять отнести вещь в другую комнату, но по пути отвлечься, сделать еще пару дел, но так и не донести тот предмет до своего места... Достало это всё! Хочу стать нормальным человеком, умеющий концентрироваться на одном важном деле!
Эх, вот с этой слепотой во времени тяжело было пройти через подготовку к экзамену в изо колледж 😅 Во-первых, на экзамен отведено ограниченное количество времени, за которое нужно сделать законченную презентабельную работу, соблюдая все правила (сначала вообще казалось за один присест это нереальным, я такие работы за несколько дней делала) Во-вторых, пока тренировалась постоянно заходила мама с проверками "ну и что ты сделала за всё время?", "Ничего не изменилось, а целый час прошёл!!", "Ну тебе видимо на своё будущее плевать, может мне тогда вообще не помогать больше?" Бррр, когда вспоминаю уже стресс поднимается 😖 Тяжёлый был период, но в итоге поступила. Не с первой попытки, но поступила. И для меня главным было доказать самой себе, что задачи выполнимые, реальные. А то очень тяжело совершенствоваться в чём-то, если уверен, что дело невозможное. Иногда эти мысленные блоки мешают гораздо больше физических. Поэтому я сначала просто усадила себя и сделала работу без ограничений во времени, но без перерывов. Такое облегчение наступило, когда смогла. Потом уже работала над скоростью. И ещё помогает, когда кто-то находится в помещении с тобой. Не врывается внезапно для того чтобы отчитать, а просто сидит в той же комнате, может иногда скажет, если ты завис или слишком сфокусировался на одной детали вместо работы над целым
Еще помогает приготовить всю одежду украшения аксессуары накануне вечером, даже если ваше мероприятие позднее, все заранее примерить, отутюжить, сложить в одном месте. Спокойный сон обеспечен и днем можно сделать еще чтото, кроме сборов, потому что сборы уже сделаны на 99%. Спасибо мамочке, если бы нас не так не приучила в садик школу собираться, я бы не выжила.
🤣 я слышу отчаянье через текст🤣 попробуй составить "Меню дел": помыться 20 минут, приготовить еду - 30 минут, тренировка на пресс - 10 минут итд. И обращайся к нему когда есть свободное время, будешь знать что можешь поделать пока ждёшь. работает очень хорошо 👍
Блин, я думала про меня, я ничего не успеваю, но в моем случае - это наполеоновские планы. Я очень много всего делаю, но все равно ничего не успеваю. А тут просто жесть какая-то! Держитесь, учитесь!
Каждую ночь в 2-3 часа иду спать и злюсь на себя, что опять прос₽ала весь день и ничего не сделала. Просиднла с телефоном. И готовить иду, икогда уже надо есть... Все время кажется, времени вагон... Но никогда не думала что у меня СДВГ, мне 53
Я несколько лет назад заподозрила у себя расстройство аутистического спектра, но этот диагноз объяснял лишь часть моих проблем, и вот неделю назад наткнулась на информацию про СДВГ, и да, это объясняет другую часть моих проблем. Все что вы рассказываете это про меня. Походу у меня тандем из аутистического спектра и сдвг. Кстати очень понравился совет из комментариев - хвалить себя. Когда я начинаю себя пилить что "опять ничего не сделала", бывает полезно напомнить себе что даже если хоть что-то сделала, хотя бы утренние рутины до конца довела (о, с ними отдельная беда, один и тот же, несложный набор действий (одеться, причесаться, помахать-головой-руками-поприседать, почистить зубы, умыться, намазать лицо кремом) может в разные дни занимать от получаса до двух часов времени), то уже молодец. Иначе начинаешь загонять себя в невроз.
Про измерение времени по музыке это прям в сердечко, я думала только я так делаю. Дойти до школы ребёнка 5 песен, помыть посуду от трёх до семи, работа на участке пока наушники не разрядятся. 🥲
Очень рада, что наконец на эту тему стали говорить больше. Спасибо за видео! Просто отмечусь: 1) к измерению времени через музыку/видео на ютуб пришла самостоятельно и это реально единственно рабочий способ для меня НЕ опоздать. Иначе опоздание гарантировано. 2) раньше не могла ничем заниматься ДО какого-то мероприятия (встреча, выступление), хотя знаю, что готова на 100 % и волноваться нет смысла. Но боялась опоздать. Теперь будильники за * 2 часа, * за час и * за 30 минут до выхода / * вспомнить, что мне куда-то надо и завершить дела; * начать одеваться и поесть при необходимости; * накраситься. 3) единственное, когда я была реально продуктивно: когда вела календарь в телефоне. Перебрала больше 20-ти, многие не подходят. Но когда я отмечала свой наглядный "график", было проще: * видно, что ты молодец и много чего успел и не забыл (вплоть до уборки) * наблюдаешь моменты наибольшей прокрастинации (у меня это, как оказалось, из-за метиозависимости, следовательно, в такие дни себя не ругаю и вообще почти ничего не делаю). 4) для каждой сферы в доме своя территория. Если есть канцелярские принадлежности, отдельный ящик. Если это провода и небольшая техника, отдельная полка. Если документы, то они по цветным файлам. Если так не делаю (не сортирую), то обязательно забываю, что вообще есть в квартире и обязательно куплю дубликат.
как нас много хаха)) я обычно проговариваю то что делаю а ля, сейчас у меня 3 задачи. Я помою посуду, поставлю на сушку, соберу в пакет мусор, уберу лоток и подмету вокруг, а потом постельку в стирку закину. И потихоньку все это делаю как будто у меня четкая инструкция к каждому делу. Так же с работой, я проговариваю что вот соберу эти листы, потом перейду к этой задаче и сделаю вот так и иду по этой собственной инструкции, эта систематичность и знание что это приведет к результату освобождает мой мозг)
Уии, ты просто супер!❤️✨ такая милая и с классным чувством юмора. Очень комфортно было послушать про себя в каждой минуте видоса😄🤌 благодарю за лайфхаки, буду пробовать!
Засекать время по музыке - ничего себе Я так уже делаю и делал до мыслей о том, что может быть у меня сдвг ( пойду кстати к психиатру скоро) Спасибо за полезные советы. Засекать время для дела - это вот кажется так просто, но почему то не приходило в голову😂
7:35 это я посреди разговора зависаю потому что одновременно начинаю думать о чём-то другом и теперь не могу разобраться о чем я сейчас говорю, а о чем думаю и одновременно с этим забываю значение слов которыми я пытаюсь выразить мысль
Мой лайфхак, если надо куда то идти вечером: принять душ, накраситься, вымыть голову сразу с утра. Так перед выходом останется только одеться и немного скорректировать макияж/расчесаться перед выходом. К тому же тк уже по сути собрана, ничего не мешает выйти на улицу по мелким делам - в магазин, выкинуть мусор и тд. Макияж для этих дел конечно необязателен, но с грязной головой я себя редко могу на улицу выпинуть. Если идти надо куда то утром, лучше вымыть голову с вечера, можно подготовить завтрак полностью или частично тоже с вечера, тк это самые затратные по времени дела. Я себя по три часа не могу загнать в ванну вымыть голову, поэтому в лайфхаке акцент на мытье головы😅
У меня СДВГ и я поняла это когда начала работать из дома. Работа с графиком 5/2, по 9-10 часов в день. Работала в турфирме консультантом-продавцом (менеджер по туризму). Я вставала с утра в 11 часов, а рабочий день у меня начинался с 15:00 (я живу в Якутии а турфирма находится в Москве, да и клиенты в основном оттуда). И до начала рабочего дня я старалась сделать все дела, чтобы ночью не шуметь, а также отдохнуть и расслабиться, что-нибудь посмотреть, но практически ничего не успевала. Я только умывалась,приводила себя в порядок (уход за собой и минимальный мейк ап), кушала и ходила в магазин за продуктами, иногда бегала по поручению родственников. Я тогда начала задаваться вопросом "почему я ничего не успеваю?". Я ложилась практически сразу же после окончания рабочего дня и вставала в 8-9 часов утра, минимум времени предоставляла ютубу и дорамам, но тревожное состояние никак не покидало меня и я в желании стиснуться во временные рамки пыталась всё сделать за раз. Когда не получалось или получалось, но не так как я хотела, я очень расстраивалась, даже плакала от накопления стресса. Раньше когда я работала в магазине консультантом тоже бывало, что я сижу и тревожно жду когда мне можно выходить, считала сколько песен я прослушаю, пока дойду до места работы. Я не знаю лечится это или нет, видимо с этим только свыкнуться и как-то научиться жить с этим диагнозом, но мне хочется от этого избавиться. Потому что работу найти с таким диагнозом практически нереально, отовсюду гонят, знакомые и родственники смотрят как на психопатку. Хочу, чтобы это просто исчезло...
Мда, я подозревала....., но теперь уже мне понятно стало, что эти загадочные четыре буквы имеют ко мне прямое отношение. Только у меня это состояние не всегда на одном и том же уровне интенсивности, оно как бы плавающее - то больше, то меньше..... Это первый ролик который я случайно на вашем канале увидела. Я не искала конкретно эту информацию. Но я сразу подписалась. Очень понравилось качество контента!
Смотрела даже это короткое видео на скорости 1.5, потому что иначе не смогла бв досидеть... Так и тянуло выйти из Ютуба, появились мысли, что СРОЧНО нужно найти в Яндексе, за сколько лет вырастает саженец березы (зачем мне эта информация? Но мозг говорил, что это ОЧЕНЬ важно), пойти попить чай, дорешать математику, посмотреть в окно, и тд и тд Но я смогла досмотреть! 😅
ОКР, депрессия, униполярное расстройство. И я их так скажем, победила. И только сейчас я узнала, что у меня оказывается еще и СВДГ. Я думала, почему у меня такое, время, время, такая проблема с распределением и регулярное разочарование от не сделанного. И много, много таких нюансов. И про будильник уже стала задумываться. И пишу в Телеграм, что делала и что ещё надо, но всё равно так и нет чёткого режима. Благодарю за ролик. И это пройдет и проработается ❤☺ Только вперёд - а не иначе. Только вперёд!
* планирование дня с вечера помогает мне не слиться в прокрастинацию с самого утра. если конкретного плана нет, скорее всего утро начнётся с листания лент соцсетей и закончится в обед, когда захочу есть. * во время монотонной работы, не требующей включения мыслительного процесса, слушаю интересные подкасты или интервью, для меня это самообразование и расширение взгляда на вещи. и если я что-то слушал сегодня, значит могу поставить галочку, что что-то всё же сделано! * ненавижу опаздывать, и когда опаздывает кто-то. и именно заполнение подкастами или книгой времени ожидания помогает мне не раздражаться, ведь для меня это "важное" дело и я не теряю время. * у меня есть будильник на 20:24 на каждый день "за что ты можешь похвалить себя сегодня". я разрешил себе вспоминать только одну вещь из сделанного за день. и иногда это просто "не доебался до себя сегодня".
Спасибо огромное за видео! Знала о таких лайфхаках ещё до этого, но было полезно вспомнить их заново. У меня самой есть один момент, когда есть очень много свободного времени и ты не знаешь что с этим временем делать. Лучше всего брать в заметки случайные идеи, чем было бы интересно заняться, например это что-то связанное с хобби или же рассортировка вещей и всяких безделушек. И когда появится свободный день когда нету срочных задач, вспомнить об этой заметке и выбрать что-либо из списка
в последние дни начала задумываться о сдвг у себя, сначала читала об этом, потом видео все пересмотрела (не все досматривала, смотрела на 1,75х.. скучно становилось🫤) и с каждым видео я только больше себя узнавала и как будто просто сложился пазл моей жизни... 🧩😕 и мне даже не по себе немного, от того, что я об этом узнала только сейчас можно было все эти годы не корить себя за какие-то определенные штуки, которые просто моему мозгу не свойственны! например лайфхаки, которые Вы описываете в видео я и сама использую в жизни.. все! ни где-то вычитала, а сама придумала так жить/приспособиться к жизни все время я думала, что это я какая то кривая, ленивая и тд, если мне трудно буквально сделать что-то прямо сейчас, или то, что не могу удержать свой фокус внимания как остальные, или что у меня просто нет привычки чистить зубы каждый день на автомате.. нужно про это помнить у меня ничего на автомате не происходит😕 от Ваших видео (посмотрела несколько) мне стало легче, но пока странно воспринять это а ещё уже столкнулась с тем, что мне сказали, что я это всё себе придумала и это просто щас модно.. потому что у меня постоянно какие-то новые интересы, я прыгаю от одного дела к другому и тема "у меня сдвг" это опять же моё новое увлечение, которое через пару дней забудется🤨 нельзя же объяснить человеку то, что он не хочет понимать/не может понять Благодарю за Ваш блог🫶🧩
Ни у меня, ни у мужа, ни у детей нет СДВГ. Но сейчас, с нехваткой времени, это проблема у всех. Мы только на днях обсуждали в семье эту тему. И никак не можем понять, что случилось со временем. Никто ничего не успевает. Специально проводила опрос моих знакомых - такая же история. Может действительно стали укорачиваться сутки?
@@Esma126 ой, мы ли? Большая часть этой ненужной информации вторгается без нашего на то ведома и согласия. Взять ту же рекламу - маркетинг стал настолько агрессивен, что ты даже на природу не можешь выехать, не встретив 20-50-100 рекламных объявлений (безо всякого смартфона и телека, заметьте!).
Тоже начала засекать время на секундомере, когда поняла что мне тяжело сконцентрироваться на одном деле, и мне кажется что я его делаю очень долго, хотя я еще не доделала его до конца. Промелькнула эта мысль смотрю сколько времени прошло, ага 3 минуты, и понимаю, что это не так уж и долго и продолжаю дальше спокойно доделывать 😮 для меня новость что у меня СДВГ конечно..
Вряд ли у меня сдвг так как многое не сходится, но я тоже никак не могу распределить время. Постоянно чувствую вину за то что ничего не делаю или что этого недостаточно, у меня дедлайны горят а я сижу как клуша и не могу заставить себя сделать хоть что-то, а если заставляю таки то все равно разочаровываюсь что сделала совсем немного. Ничего не хочу, ни спать, ни есть, ни смотреть в телефон, но постоянно приходится чем то заниматся, не могу уже. Хочется чтобы время замедлилось и дало мне несколько лет на абсолютное бездействие, возможно только тогда я смогу нормально соьратся и чем то заняться с энтузиазмом :(
самое бесячее это когда важное дело у тебя в конце дня и весь день на нервах и боишься забыться и опоздать.. будильники вообще странно на меня работают, я могу проснуться на 2 мин раньше, если будильник стоит на дело какое-то, то уже за 30 мин до его звонка я резко иду и делаю дело, потому что кажется, что так будет лучше, я просто не могу усидеть на месте и думать о чём-то другом. ну и вспомнила вторую бесячую штуку, что мой мозг не даёт мне воспоминаний, что лежит не на виду. сначала я думала типа прикольна, каждый раз открываю как будто в первый, а потом я поняла, что забывать основную массу шкафа через неделю после уборки это не норм. самое главное, что это всё идёт из детства, где мне скидывали со стола всё и говорили, что уборка на столе это пустой стол. сейчас у меня ВСЁ на столе. то что не на столе, то просто в комнате. отсюда у меня отрицание существования шкафа и вещи на кровати, потом на стуле когда спать ложусь. в детстве я даже не могла расслабиться ведь доверить ребёнку ЕГО пространство и дать сделать так, чтобы ему было удобно, для советских родителей нонсенс. единственное, что я для себя выделила полезное из кучи видео про сдвг так это записывать. всё записывать. моя дневная рутина начинается со списка: 1) кушать завтрак, 2) размяться, 3) мыть холодильник (работа), 4) кайфовать, 5) кушать вкусно и тд. записывать буквально даже поход в магазин, это не совсем планирование, потому что здесь нет такого, что надо выполнить всё, это ты выполнишь точно, но зато будешь знать, что ты делала, потому что я рутину в голове не держу и не помню. также я записываю и время напротив. выполнила - зачеркнула, не выполнила - крестик. у меня позавчера был день крестиков почти везде, но это и не важно, это не гонка.
Каждую неделю начинаю мою продуктивную и успешную жизнь, все расписываю, планирую и на 2-3 день от всей тревожности и стресса , начинаю залипать в телефон, так провожу неделю и все по новой( хотя вроде все хорошо, у меня есть своё дело, которое приносит доход, я в браке, 2 детей, и в тоже время постоянно на стрессе, особенно дети , могут меня вывести за пару секунд, так как я двигаюсь по плану, а дети чихать хотели на твой план, даже поесть не могу спокойно, встаю за время приема пищи раз 5 точно ( разборки, упал, надо что то, в туалет надо и т.д) и я вот подумала, может это не я ленивая жопа, а у меня сдвг? Спасибо , изучу этот вопрос подробнее.
День когда есть встреча - это такая жиза... даже если она в 6-7 вечера, у меня не будет никаких планов на день, кроме собраться.. но я уже успела понять сколько времени мне на что нужно, правда в условиях "не отвлекаться". Поэтому я по дефолту накидываю +час на вот эти все отвлекания. В целом, более менее, правда частенько всё равно опаздываю) У меня, чтобы расслабить мозг, куча всяких списков, как только в голову пришло - сразу выписала. И список дел тоже есть, но я на него не возлагаю надежд "сделать всё сегодня". Просто заранее пишу, что хочу сделать, и расставляю цифры по порядку 1,2,3 и потом выполняю по нему, сколько сделала - столько и сделала) в любом случае молодец))
Это первое в рускоязычном ютубе видео на тему сдвг которое реально полезно. Все остальные снимают разговорные видео о своих проблемах хроном от 40 минут, как будто бы у нас фокуса хватит все это слушать. Еще нигде я не слышала совет, что непосредственно делать, куда обращаться, а ведь это самый первый вопрос который возникает в голове когда ты понимаешь что у тебя сдвг! Огромное вам спасибо. Я лично в своем городе перерыла всех нормальных специалистов, как смогла. Из всех кто был, только одна показалась мне компетентной, у др были негативные отзывы. Она поставила мне тревожное расстройство и могу сказать что она мне помогла, но при этом этот психиатр не верит в СДВГ у взрослых 🙃🫠🫠, хотя она и предлагала мне начать когнттивно поведенческую терапию которую всегда назначают при сдвг. Но ценник кусался, я не взяла. Возможно теперь именно благодаря вам получится снова взятся за решение этой проблемы и наконец то получить или опровергнуть диагноз. Спасибо
Я учусь на инженера и у меня каждый раз просто дикий хаос в голове когда нужно сесть позаниматься, я не могу вообще никак выставить приоритеты какую именно область или предмет сегодня буду изучать и что нужно читать, могу каждые 30 минут переключаться на разные языки программирования, потом вообще пойти читать книгу по радиотехнике, через 20 минут обратно, а потом могу пойти смотреть шортсы на часа 4. И если честно это происходит абсолютно каждый раз, мне 21 и я живу с этим всю жизнь, я никак не могу организовать свою деятельность хотя считаю себя трудолюбивым человеком, это просто ад какой-то((( Хотелось бы чтобы в голове был один поток, который я бы мог грамотно распределять, но по итогу одновременно 5 потоков в мозге и это невыносимо 😭😭😭
Мне в свое время помогло "не оставить себе выбора". То есть заниматься в читальном зале, желательно без телефона и компа(есть риск зависнуть😅), писать от руки. Если иду в спортзал, то там занимаюсь спортом (а чем там ещё заниматься?😅).НЕ ДОМА, слишком много отвлекающих факторов: холодильник- можно перекусить или помыть, спонтанно и не запланировано 😅
Когда ребёнку поставили СДВГ и, смотря на него, понимаешь что это было и с тобой. Да и никуда не ушло. Спасибо за советы! Каждый раз ищу для себя и для сына помогайки. И я из тех людей, кто читает описание канала 😉
Я сейчас практически уничтожила свою жизнь из-за "отсутствия времени", я ничего не могу, ничего не успеваю, все делаю поздно, сейчас на учебе уже появились глобальные проблемы, огромнейшие, я сейчас хочу просто исчезнуть куда-нибудь в тишину от всего этого, чтобы никого не видеть, не слышать, как мне всё надоело...
Поддерживаю, правда звучит похоже на депрессию. Леченная депрессия лучше не леченной по моему личному опыту) Очень сочувствую вам! Вспоминаю свои универские годы с содроганием, тогда было очень тяжело, а понимания что с этим делать - ноль, просто одно большое желание исчезнуть🥲
@@julia_naz Да, я думаю так оно и есть... Хотя когда говоришь кому-то про выгорание, усталость или депрессию можно услышать только насмешки близких. У меня это уже на протяжении года происходит, если не больше. Отпуск уже взять не могу, финишная прямая, защита диссертации завтра и через месяц, я просто жду когда наступят эти даты, может все закончится и я почувствую "другую жизнь", может за этой стеной будут другие чувства?... я на это надеюсь... Спасибо за понимание🙏💖
Обалдеть! Это все про меня! И я пользуюсь тремя из этих способов, они реально мне помогают хоть как-то упорядочить свои дела и что-то успевать. Всю жизнь про себя думаю, что со мной что-то не так, ну не получается все так, как у других, нормальных, людей. Постоянно себя ругаю, всю жизнь чувство собственной неполноценности, но изменить себя не выходит. Ощущение, что голова работает как-то не так. Спасибо you tube, картина прояснилась.
Я понимаю правило не гугли болячки. Но все равно смешно, столько всего посмотрела. Но тут буквально чтение мыслей : - сдвгшники опаздывают Я : ха-ха у меня точно этого нет я то приезжаю на час раньше , я просто невнимательная. *как умная но ленивая попиваю чай* - или приезжаете на час раньше Я: *подавилась чаем.* 0_0 я просто ответственная - и это не потому что вы очень ответственные Я:🤨*на всякий случай оглядываюсь* -или ожидая события не можете ничего делать другого Я:😱*ужас* Я:а стоп точно мне же такого не ставили . если поставят тогда будем волноваться. Но советики все же глянем🫠
Я даже не знала, что на самом деле это проблема. Жизнь просто проходит своим чередом, день за днем, час за часом впустую Да и видео было сложно смотреть, то перематывала назад потому что мимо ушей, то на шорсты отвлекалась, соц сети😅 вообщем, решила пересмотреть еще несколько раз. Благодарю за советы и просвещение)
Пока выставляла видео, поняла, что мне ещё много что есть сказать на эту тему) возможно, запишу продолжение.
Расскажите ваши истории "слепоты времени", как справляетесь?
P.s. ссылка на гайд "сдвг база" в описании
Я всегда опаздываю на работу.🧐
Если опаздываю на свои 10 минут,то это уже хорошо,стабильно. Работа по графику ( магазин),1 мая не предупредили,что открытие на час позже.Опоздав в тот день аж на 30 минут- пришла в кои- то веки раньше)
Будильник стоит очень рано но стараюсь выходить ровно в одно время. Но если встреча в другое время то всё даже если она вечером то весь день я буду делать ничего и ждать когда нужно выйти. Если это что-то долгожданное то я вылетаю из жизни на несколько дней.
Все мои часы заведены на 20 минут вперед, не знаю почему, каким то магическим образом но это помогает мне не опаздывать. Благодаря этому приёму, прихожу впритык, но практически не опаздываю. Если пытаюсь перейти на обычное время, то всё, жизнь разрушается. Подозреваю, что у других людей это будет своё количество минут. Кстати, начинала я по-моему с 5 -10 минут, теперь уже несколько лет это 20 минут.
@@Шумдождя-х9утоже самое. У меня сейчас +13 минут
Про то, что будешь весь день думать, что надо вечером вовремя выйти и не опоздать - это жиза!!! Дааа! и ничего делать не можешь!
Ага, и в итоге опаздываю все равно (
Весь день думать, чтобы не забыть поздравить подругу с др... и потом всё-таки забыть
Это яяяяя
@syrokkk6481 дааааа
Или два часа собираться, за 10 мин до выхода на что-нибудь залипнуть и опоздать на час🤦
Я живу и веду себя как СДВГшник и давно уже применяю все эти лайфхаки чтобы меня не выперли ни с работы, ни с учебы😂
Так может у вас и есть СДВГ?
@@you_not_alone
Я слишком тихая и спокойная для СДВГшника. Типа да, я постоянно всё забываю и несусь потом по делам как сумасшедшая. И иногда бывает такое настроение побегать, попрыгать и так далее, но в основном я очень спокойная. Люди прям удивляются.
У тебя может быть СДВ без Г
Эта болезнь - спектр и какие-то симптомы могут быть сильнее других, но если вам помогают лайфхаки - велика вероятность, что это не просто так)
Тоже самое
Только это СДВГ с невнимательного типа (либо проще - СДВ)
Такие люди не внимательные, забывчивые, вечно витают в облаках, отвлекаются вечно, не могут управиться в срок
@@morkovka.pururu6505 это нормально, то что СДВГшники шебутные и неугомонные - миф. Гиперактивность у детей и у взрослых проявляется по-разному
Чисто мою жизнь обкашляли, но года в 22 мне так жить надоело
Кратко всё не расскажешь
1. Медитации либо настоящее ничегонеделание
Это было ппц как важно для меня оказывается
2. Списки дел, храним их какое то время после выполнения
3. Расстановка приоритетов, начиная с жизненных
Буквально у меня например прям на стене висела бумажка где крупным шрифтом было написано : работа учёба вождение
Всё что мимо этого списка отвлекает, сбивает вас с пути, уводит от цели
4. И практика, которая возможно имеет некое название, но я придумала ее сама и она изменила мою жизнь раз и навсегда
Делать одно дело за раз, до этогт я всё и всегда делала как 40корукая мартышка, пока готовлю ужин уберусь на всей кухне и пока суп доваривается я еще и шторы отнесу постираться и стирку два раза за время готовки супа запущу
Да! Это рациональное использование времени
Но! Попроьуйте хотябы 2 недели делать что-то одно, прям заставляйте себя через силу
Пошли мыться - мойтесь, попутно мыть кран не надо
Кино сели смотреть? Отлично, всё вон из рук - смотрим
Вы сели работать? Поставили себе будильник на полотора часа и полтора часа ни чай не пьем, ни с котиком не играем, сидим четко работаем
Сознание ппц как меняет, последние три года я наконец живу в спокойствии
Как раз вот эта неспособность оценить свое время была именно изза этого, стоит начать тревожиться я говорю себе "других дел нет, они подождут, мы делаем только это одно дело сейчас" и всё и тревоги никакой нет и паники нет
Со сном тоже самое, легли спать, мы спим, мы не думаем о делах, их нет, одно дело сейчас - поспать
Надеюсь это кому то поможет
P.S. поверьте мне на слово я проверяла тысячу раз, все дела всёравно сделаются и всё успеется сто процентов, земля не сойдет с орбиты, если вы станете спокойно делать одно дело
Ну и всё что в видео конечно же я тоже применяю к своей жизни
четвёртый пункт очень интересный, надо попробовать!!)
у меня тоже всегда так:
начну посуду мыть, а там мусорка, оказывается, полная
мусорку завяжу, пойду поставлю у двери, а по пути увижу, что стиралка достиралась
вещи иду вешать, а там на сушилке сухие
снимаю сухие вещи и раскладываю в шкаф, ну по пути потеряшки всякие тоже на места кладу + грязные вещи в корзину собираю
вешаю белье сушиться, возвращаюсь к посуде, ставлю бокал чистый в шкафчик, а там дверца чуть ли не падает
бросаю посуду опять и иду подкручивать дверь шкафчика
вспоминаю, что на нижних шкафчиках тоже подтянуть надо, делаю
короче так бесконечно, поэтому если я делаю дела по дому, то я делаю ВСË сразу, не могу я не отвлекаться
надо попробовать, что ли, силой себя заставлять :(
@@keshatmst если вам не сложно, напишите потом как вам эта практика
Принесла ли спокойствия в вашу жизнь
Я лично просто переродилась
я прямо смеялась в голос, так похоже, что одно начал, в процессе увидел что-то и это сделал, потом еще, еще и в итоге все как-то не полностью и хаотично, обязательно попробую способ с одним делом, тк тревожность и досада действительно одолевают, даже видео смотрю когда, думаю встану похожу для физактивности, о кружка, отнесу ее в раковину, там смотрю непорядок надо бы очистки выкинуть, кружку помыть, видео на паузу, мою посуду (а надо было вообще отчет делать по уму, а не это вот все)
@@feyfiorleiv да проблема именно в том, что тебе даже самому кажется, что ты либо ничего не сделал, но устал как дошадь- либо ты "суп варил" часа 4 по итогу и теряешь возможность оценки времени своего
И когда кто-то говорит "суп сварить это же час максимум" ты на него смотришь с большим сомнением в его адекватности
Про 4 пункт, там есть какие-то секреты ещё? Я пробовала так, тоже интуитивно дойдя до этой мысли, но если не переключаюсь, могу это дело делать в 2-3 раза дольше. Прям подвисаю и не могу пошевелиться иногда
Отвлекаться на другие дела тоже выматывает, но как будто не так сильно
"Если вы взрослый, и если вы ВЫЖИЛИ"...
Мне от этих слов и смешно и грустно
У меня СДВГ с рождения, первая постановка диагноза в 6 лет. Психотерапевт подтвердил диагноз в 16 лет. В 23 года эндокринолог с подозрением на СДВГ (нарушения сна + шрамы на слизистой ротовой полости и синдром беспокойных ног) направил к психиатру. Сейчас мне 26, прохожу терапию, за это время диагноз подтверждали уже кучу раз. Но угадайте что говорят моя мама и молодой человек? "Ты просто себя жалеешь, надо больше стараться и быть ответственной". Только отец на моей стороне - он сам страдает от симптомов СДВГ и за много лет разработал себе различные системы, чтобы не опаздывать, не нарушать режим сна, не терять вещи и соблюдать дедлайны. Однако, он сам до последнего времени считал, что СДВГ - это возрастное (детское) заболевание, а не генетическая особенность нервной системы. Про себя считал, что "просто рассеянный и ленивый". Если хоть одна поганка тут напишет, что это "очередное модное заболевание", то я её категорически осуждаю. Информировать людей о существовании расстройства очень важно, это поможет людям научиться жить, учиться и работать не вопреки их состоянию, а в согласии и гармонии с собой. Соответственно значительно улучшит качество жизни не только нейроотличного человека, но и его семьи, окружения и общества в целом.
Нафиг такого любимого человека.
@@yonkkkka ++++
понятное дело с мамой ничего не сделать, кроме ограничение общения. но вот с мч всё просто - чемодан, вокзал, на...
мы, девочки, достойны лучшего отношения к нам
Подскажите пожалуйста, как лечите СДВГ, и как ваш папа справлялся с бессонницей. У моего сына,СДВГ+РАС+бессонница, возможно от гипоксии. Первые 2г был ад,если учесть что я одна его воспитываю. Обошли всех врачей,никто не помог. Потом прилетел врач с России, его лечение немного помогает,но сыну скоро 3г,а с 2х лет он на нейролептиках,успокоительных и тд + витамины
@@tatiabrams По поводу препаратов, мой путь ещё далёк от каких-то выводов: было перепробовано много всего, но эффект скорее негативный или незначительный, то что принимаю сейчас назначено психиатром в диагностических целях. Из витаминок, приём витамина Д в утреннее время по часам, как будто даёт неуверенный, но результат. А вот поведенческая терапия очень благотворно влияет, первые сессии с психотерапевтом были, когда я ещё была в детском саду, но они скорее для родителей более полезны - сформировать какую-то педагогическую траекторию. Самые надёжные "лекарства", которые точно не навредят, на мой взгляд - это рутина, режим сна и питания. Установить пускай и хрупкий, но режим мне в детстве очень помогли спортивные секции. Разница правда колоссальная. Кроме того, такие вещи немного помогают социализироваться. Отец в детстве тоже прошёл через множество кружков и секций, но во взрослом возрасте этого не делает, а вместо этого практикует ранний подъем - в 6 утра и соответственно ранний отход ко сну. С детьми в этом плане сложно договориться, но у нас был ритуал - чтение перед сном. Это помогало всем участникам процесса настроиться на позитивные мысли и успокоиться. Про питание - это самый проблемный пункт, я уже выросла но до сих пор не знаю как это починить. Голод и переедание - это одновременно катализаторы и следствия моего эмоционального состояния. Я не уверенна, т.к. медицинские исследования на эту тему разнятся, но исходя из личного опыта могу сказать, что снижение потребления быстрых углеводов позволяет стабилизировать моё состояние. С папой в этом плане всё сложнее и проще, т.к. он диабетик и пищевая культура для него осознанная необходимость. Ещё один совет, который очень хочу дать - это музыка, она помогает развивать когнитивные функции (концентрацию, память) и вместе с тем работает как средство психологической самопомощи. На меня большое впечатление произвёл один знакомый малыш (ему было 3,5 лет), это был братик моей подруги, у него было диагностировано РАС: однажды ему подарили детскую гитару и когда он обижался, вместо того, чтобы скандалить с матерью, он уходил подальше и играл, как умел. Он это придумал сам! И для меня это тоже работает. По поводу врачей, хочу отметить, что те специалисты, которые меня сейчас консультируют очно, также принимают пациентов онлайн. По денюшкам их работа обходится мне примерно 18к в месяц. И я чувствую улучшения.
@tatianabahlulova903 ❤
Это скорее не лайфхаки, но все же может быть полезно
.
1. чем проще, тем лучше.
Что я хотела бы отметить, мне соблюдать рутину, помогает ее простота. Очень часто на ютубе могут попадаться видео из разряда "my morning routine", в котором у человека тысяча и один шаг, соблюдая которые, тебя условно можно назвать "молодец".
Но, к сожалению, пытаясь повторить это, что то да вылетает, так как с рабочей памятью беда, после чего выдрессированный годами критик, начинает выедать тебе мозг. Лучше всего упрощать все: встал, почистил зубы, помазал кожу, чуть подрыгался (если нет сил делать зарядку) - и ты уже сверхчеловек.
Это также относимо к еде, чем проще и доступнее она, тем меньше вероятность забыть поесть или просто пропустить прием, так как готовить лень.
2. меньше берешь, меньше забудешь и потеряешь
Принцип простоты так же можно применить к сборам сумок и подготовке одежды. Можно иметь небольшую сумку иои рюкзачок, в который ты не сможешь просто физически запихнуть прямо все, поэтому так будет самое нужное. И во первых, так как вещей не много, ты будешь помнить, что у тебя с собой есть, а во вторых, не так легко будет их потерять, а если и потеряешь, то сразу это заметишь, когда полезешь в сумку.
То же самое касается одежды, чем проще будет ваш образ, тем быстрее вы сможете собраться; выходом из положения может быть капсульный гардероб, где любая вещь к друг другу подходит, что уменьшает время на раздумья, что надеть и муки выбора.
3. использовать при учебе видео study with me или work with me
Все же наверное каждый человек с сдвг замечал, что рядом с людьми им работается гораздо легче. Но иногда этих людей рядом нет или ты живешь один, а в какие то коворкинги записываться стесняешься, поэтому очень помогают эти видео, иногда их делают еще с таймерами и легкой музыкой на фоне - что вообще шик.
- также можно вместо музыки на фоне слушать подкасты, потому что лично меня музыка отвлекает и больше вероятность, что я буду танцевать или упаду в навязчивые грезы, чем что-то делать, а в подкастах люди что то рассказывают, что то деятельничают и тебе хочется тоже что-то делать.
4. использовать напоминания (пример: приложение "напоминания" на айфоне или ticktick на андроиде)
Пример с таймерами и будильниками конечно хороший, но иногда начинает орать будильник, а ты не помнишь, зачем ты его поставил, а напоминание - как раз выход (например, ticktick будет жужжать до тех пор, пока вы не зайдете в приложение и не выполните задачу)
5. выработать привычку смотреть в планер или список
Самая любимая история, которую каждый с СДВГ слышал: "ну просто начни планировать", а прикол в том, что план то ты составил, а потом про него забыл, и грошь цена такому совету. Лучше для начала выработайте привычку просто заглядывать в план, хотя бы один раз в день и это уже будет достижением.
Надеюсь, вам будет полезно. Да, нейроотличная жизнь трудна и хаотична, но в этом нет нашей вины, то, как мы себя ведем, абсолютно нормально, просто к сожалению, мы живем в нейротипичном мире, что и ставит нам палки в колеса, но это не отменяет того факта, что мы добьемся всего желаемого и будем жить с максимальным комфортом для себя ❤
Спасибо, очень полезные лайфхаки.
Чтобы не терять вещи, я еще стараюсь класть все в рюкзак за спиной, чтобы в руках ничего не было. Т.к. часто теряла то, что держала в руках: зонтик, перчатки, шарф, пакет и пр. Чем меньше на тебе вещей, тем действительно меньше вероятность что-то потерять.
Чумовые советы, спасибо!
Великолепный совет!Всё использую,всё делается-чему не могу не нарадоваться!Я серьёзно!
Раньше,у меня не было планера и окружающие меня люди вечно "подгоняли",из-за чего в моей голове сформировался вечно критикующий голос-перфекционист,которому нужно чтобы всё было "нормально"(я создала себе идеал поведения,до которого нейроотличному человеку сложно,но уже очень быстро уверилась,что это не для меня-и словила выгорание...).
[Не могу их осуждать,ведь им самим пришлось подстраиваться под мир ..и "маскинг" -стал их ,частью.
Однако,свои следы это оставило,к сожалению...]
И именно поэтому,когда я завела себе дневник,начала маленькие зарядки для мозга,под музыку (на протяжении дня) и настроила календарь,под себя мне стало значительно проще.
Вы знаете,отсутствие расковыривания на бумаге или в голове,каждого пункта -стало моим спасением от той тревожности,апатии и регулярного подстраивания,под "нейротипичный мир".Чувство,что я "недо-" потихоньку стало уменьшаться.
Да,я такая.Мне нужно долго настраиваться на дело,чтобы потом-сделать его быстрее и креативные,остальных.А кто-то может сразу и ему не придётся проходить весь путь,что проходим мы(СДВГ-шники).Зато,мы можем позволить себе пробовать и создавать то,что другим могло и не прийти в голову.
Так что,какая разница-какими методами достигаются наши цели и сколько потребовалось на них дорог.
Главное,что нам никогда не скучно.И такие инструкции только созданы,чтобы не останавливаться на достигнутом.
Пускай,у читателей моего комментария всё будет хорошо,а что не получается-обязательно получится,я верю в вас!))
Отдельная благодарность,что всё так чётко и "по полочкам" разложили.Я знаю,насколько это энергозатратно!
Надеюсь,после этого комментария Вы как следует отдохнули.Берегите себя).
Много времени уходит на переключение фокуса внимания с одного дела на другое. А также на принятие решения. Потому что сложно выбрать, какое дело важнее и как распределить дела на временной шкале.
Верно 😢
о, это как раз про меня))
Это тоже симптом СДВГ?
Но это вроде не СДВГ
Это не по адресу. При СДВГ это когда ты идёшь варить макароны, по пути начинаешь пылесосить, бросаешь пропылесосив половину комнаты, и пылесос потом месяц лежит и ты через него перешагиваешь...
У меня сдвг и я досмотрела это видео с 5 раза, потому что каждый раз придумывала что бы интересное загуглить😂🥲
Я такая же, поэтому я себе говорю - если досмотришь сейчас , тебе подарят ананас и всякие разные штуки перечисляю 😂
Аналогично 😊😂
Попробуйте прожить год без интернета. Вообще. И никакого СДВГ у Вас не останется.
@@nadezhdanaumova8959 не поверите, в подростковом возрасте жила без интернета вообще (даже на телефоне) целых 3 года. СДВГ обострился и присоединилась тревожность
@@nadezhdanaumova8959 блять, это очень легко в современном мире электронной связи и доступной информации. Невозможно просто взять и прожить без интернета, а тоесть и без телефона по сути целый год. При том что можно сколько угодно обесценивать проблемы СДВГ но от него не избавится просто так
Я не знаю есть ли у меня какие-то расстройства, но учитывая что все что сказано в видео на 100% про меня, хочу поделиться своим лайфхаком, я открыла его в 26-27 лет: просто проговаривайте внутри себя что вы должны сделать в первую очередь, вторую, третью и не отставайте от себя по мере возможности, постоянно разговаривайте сами с собой, «мониторьте» выполнение, относитесь к себе как к еще одному человеку короче. Помогает, я гораздо эффективнее стала работать и самооценка поднялась) хотя до сих пор падаю во временную яму
Вот я тоже с собой договариваюсь...ну, или нет.
И, судя по комментариям, не я одна. У Вас всегда получается договориться?
Я хвалю себя, как "ещё одного человека", или успокаиваю если не получилось что-либо 😂
а знаете ли вы кто за это отвечает и почему вам кажется, что это еще одна личность?) правильно это наши основные суб личности Родитель, взрослый, ребенок) и если с кем-то из них мы не дружим) нам каюк))
Это называется приёмом самоинструктажа. Круто, что вы сами его придумали.
У меня есть привычка говорить с самой собой, помогает. Но люди пугаются. Это реально неудобно.
Я ещё смотрю сколько времени осталось до конца дня в приложении. Т.е кажется, что если сейчас 17 часов, то времени вагон. А на самом деле часа 4-5. Обратный отсчет до конца дня помагает
"Обратный отсчёт" звучит мрачно 😄
Но подход хороший, буду пользоваться, спасибо
А что за приложение?
@@vcowerczkтаймер в часах что на каждом устройстве)) для начала а там уже найти будет проще подходящее
Класс! А что за приложение?
меня такое только больше пугает . я мог не задумываться об этом , но вот , так случилось . осознание , что 4-5 часов условно до конца дня - тревога и "невозможность" что-либо сделать в эти 4-5 часов , они будут просто заняты ужасными мыслями : ничего не могу , ничего не успеваю , не сделал и не сделаю , и вообще мы все умрем завтра .
У меня сейчас такой инсайт произошел.
Я всегда опаздываю. Всегда. Кроме работы(из-за тревожности)
Умножать время на два - никак не могу с этой несправедливостью смириться. Сама к этому приходила много раз и не понимаю, почему им нужно 20 минут, а мне 40. Им нужен час на сборы с выбором одежды и душем. А мне 2 часа.
😢😢😢😢
Я думала, я медлительная. Господи, сколько передач про тайм-менеджмент мной посмотрено. Сколько сил потрачено на упрощение своей жизни, чтобы меньше отвлекаться на вещи.
Я на пару дней откладываю убирание поглаженного комплекта постельного в шкаф. В итоге очнулась убрать, а прошло 3 недели.
Как это происходит.
Да. До ночи делать все дела😢
Оттягивание до последнего.
Я буду сегодня смотреть ваш канал.
Отменяю время музыкой интуитивно. Только одна песня не три минуты, а четыре. Засекла.
Списки дел. Боже. Как злит такую ерунду записывать иногда .... Просто аррр. Но ведь я и на это трачу время. Мне и эти дела надо учитывать. Как туалет. И чистка зубов. Или обуви перед выходом.
Я ныряю в вашу Нарнию сегодня
Всё будет хорошо❤
Постоянно составляю списки дел, не могу их выполнить и себя ненавижу. Какой-то замкнутый круг. Спасибо вам за видео!!
Проявите к себе немножко доброты :) теперь вы знаете, почему так происходит - это должно помочь не злиться на себя
Начните с 1 пункта и со временем поймёте сколько вам нужно времени на бытовые и повторяющиеся вещи. И придётся привыкнуть к мысли "я не могу нормально рассчитать время, поэтому могу глючить".
Поддержки вам!🤗
Мне очень помогло то, что с психологом составили план дня. Не такой-то "правильный", а тот, который мне подходит. Например в моем плане: открыть глаза - 20 минут смотреть в телефон - сесть - 20 минут посмотреть в телефон - встать - выпить таблетки - выключить увлажнитель - покормить кошку - проверить/составить список дел - позавтракать - перейти к плану дня (он разный, составляется накануне или утром)
Вечером подобный план в обратную сторону.
Световой будильник на 9:00, на телефоне будильник на 10:30. К 10:30 я уже не в кровати, как правило. Вечером свет автоматически приглушается в 22:00, а в 00:00 он полностью гаснет. Это и биологически помогает проснуться/уснуть и служит напоминанием "выпей таблетку, заканчивай дела".
Эти планы дня не означают, что я их выполню. Но ругать себя не нужно, нужно просто отмечать "сегодня я сделала 3 пункта, это на 2 больше, чем вчера".
2 недели я жила четко по расписанию, заставляла себя. Потом организм привык, что утром я просыпаюсь, а вечером засыпаю, теперь план выполняю не так четко, но и границы "не лежать целый день" прошли. Тем не менее, иногда нужно себе позволить просто лежать целый день и позавтракать в 3 часа дня 😊
И я так..у меня там пунктов по 50 на месяц. И многие перетекают от одного месяца на другой, на следующий. Ещё и ступор какой-то по некоторым делам, не могу за них взяться
Попробуйте разделить одно дело на много маленьких, тогда получится
Там я лайфхак оставила посмотрите про списки, рабочая схема
спасибо за видео! посмеялась с "под напряжением мы работаем лучше" 😆
а ведь и правда просто не остаётся выхода кроме как успеть к дедлайну сделать хоть что-нибудь в режиме ЕБШ. и это совсем не "я точно знаю, что я за 2 часа успею", это "я ТОЧНО знаю, что я за 2 часа НЕ УСПЕЮ, но откладывать уже некуда"🤣🤣🤣
Изменено: вау, как много лайков! спасибо всем, кто дочитал мой комментарий!
вот и я впервые дописала своё первое "Изменено" с благодарностью!🥰☺
у меня примерно такие же приёмы, в основном все направлены на то, чтобы снять тревогу, поэтому:
-------------------------------------------------------------------
1. составить, я это назвала МЕНЮ ДЕЛ
сначала засечь максимум, округлить вверх, ориентироваться на это время.
Лучше чтобы это было в свободном доступе, но НЕ перед глазами. Это для того, чтобы меню не слилось с пейзажем и мозг не стал его игнорировать. Можно распечатать и повесить где-нибудь, куда вам нужно будет встать и подойти чтобы посмотреть. Или записать в ежедневнике.
Ещё меню полезно когда у вас осталось, например, 40 минут и вы можете заняться чем-то полезным из Меню не боясь опоздать.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. не игнорировать дела, которые занимают несколько секунд/минут
минутные дела округляй до 5 минут, 3 минутные до 10 минут.
Мало ли сегодня линза не захочет вставать в глаз как надо :D
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. дробить дела (разархивировать) чтобы не выбиваться из графика.
например, Прогулку я считаю как: отдельно собраться, отдельно сама прогулка, отдельно вернуться/переодеться. Тогда я понимаю, что если я выделила на Прогулку час, а собираюсь уже 20 минут, то нужно поторопиться.
Всегда ставлю будильник как сигнал возвращаться домой.
---------------------------------------------------------------------------
4. Ориентироваться на время приёма пищи
Чтобы не забывать поесть (не голодать/не объедаться) я заранее считаю время приёма пищи. Хорошо бы ещё заранее знать, что конкретно поешь, но это опционально.
я использую схему: большой приём пищи каждые 4-5 часов, перекусы где-то посередине между.
10-11
---------
15-16
---------
20-21
После каждого приёма пищи сразу прикидываю во сколько следующий.
Если нет срочных дел и созвонов, это помогает следить за течением времени.
А если есть созвоны, дела по времени, то эта схема упрощает планирование: просто двигаешь эти 5 часовые промежутки.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. Возвращать внимание на незаконченную задачу, как только обнаружил что отвлёкся
Если ловишь себя на том, что играешь с кошкой вместо того, чтобы дописывать пост -- возвращаешь себя в посту в тот же момент. Импульсивность постоянно подумывает что-то загуглить, пройтись, поискать итд. Сегодня я захотела покрасить волосы в рыжий и уже собралась бежать за тоником, но решила всё-таки закончить писать. Параллельно всё это время мечтала о том, какая я буду прекрасно рыжая. Когда закончила пост - пришла в себя и уже не захотела менять цвет 😀😃
-----------------------------------------------------------
6. Не очевидно, но ХВАЛИТЬ СЕБЯ.
И разрешить себе НЕ заканчивать дела.
СДВГ добавляет тревоги и нервозности, так что лишний раз обругать себя точно не поможет. А похвалить себя это ещё и успокоить, напомнить себе что ты молодец, что справляешься. Не лох, что снова отвлекался, а молодец, что возвращал внимание обратно на задачу. Быть добрым к себе очень помогает продолжать делать.
Сюда же входит позволить себе не заканчивать (прямо сегодня, а иногда - вообще). Ты удивишься насколько легко тебе будет вернуться к трудному делу, когда перестанешь себя ЗАСТАВЛЯТЬ над ним сидеть и дашь себе возможность отдохнуть от него. (я, например, не могла остановиться делать этот список, так много всего).
Ну и помнить, что в силу СДВГ всё-таки ты мог что-то не учесть и не успеть. Расслабь булки, в общем.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7. И самое важное! одна единица времени/ контента - одна суть
на создание контента: один пост - одна мысль.
на потребление: посмотрю лекцию и если усвою хотя бы одну мысль/аспект - уже супер.
Как же просто стало жить, когда я дала себе право усвоить 0.00001% от того, что я вижу :D
И если я пишу этот комментарий, то я больше не включаю видео, не иду на озон, не завиваюсь.
Если я смотрю фильм - я не занимаюсь языками, не болтаю с подружкой, не ищу клинику.
Если уж надо отвлечься - останавливаю. Если сильно хочу отвлечься - договариваюсь с собой, что тогда мы (я и я) ставим на паузу то, что делаем и уже полностью переключаемся на другую задачу. Если Я и Я соглашаемся, то так и делаем. 😃
❤
🙌 спасибо. С юмором и по делу. Я даже не разу не отвлеклась, пока читала столь длинный комментарий 😂
Спасибо
Боже, сколько же ресурса было вложено в этот чудесный комментарий. Хоть я и усвоила 0000000,1%, я получила положительные эмоции от юмора и ощущения «я не одна» 🙏🏻 Спасибо!
Угораю над вами, СДВГ-шники!
Уже люблю вас, уже считаю, что сама такая же...но это не точно...😂
Абалдеть, никогда не задумывалась о том что у меня может быть сдвг, ведь наоборот казалось что я слишком сильно концентрируюсь на выполнении задач с самого детства… (чем старше становлюсь, тем хуже концентрация кстати и сейчас вообще очень сложно концентрироваться) А вот эта тема с потерянным временем была абсолютно всегда…
Те же ощущения
Аналогично кстати, у меня с возрастом и на фоне стрессов тоже стало хуже с концентрацией. Особенно за последние четыре года.
К какому специалисту обратиться? Психиатру, психотерапевту?
@@elenas.72 для начала к неврологу можно сходить, потом психиатр по идее
@@KGet99 спасибо! Про невролога неожиданно, он тоже работает с СДВГ?
Блин, у меня СДВГ, оказывается. Это болезнь оказывается. А я думал что я просто чудик. Услышал от вас полез в вики, а там все про меня, только фото моего не хватает
Добро пожаловать в мир без масок и принятия! Но лучше, конечно, обратиться к специалисту. Сдвг может скрываться за большим количеством других диагнозов.
@@Lina_Mergoldну и как лечить ?
Сходи к врачу и сдай анализы, а не ставь диагномь лишь по ролику🤦
@@jleo4565Прежде чем лечить, врачь должен поставить диагноз🤦
@@Lina_Mergoldк какому врачу нужно идти?
Официальная встреча - это святое. Я мобилизую все силы, лягу костьми, но выйду заранее или впритык. НО любые необязательные занятия, например, выйти погулять или фитнес - это ад. Я буду заниматься всем, кроме сборов. Сидеть, раздумывать, что может лучше сделать генеральную уборку вместо прогулки. В итоге не сделаю ни того, ни другого, никуда не выйду и буду сидеть ненавидеть себя.
На меня так друзья постоянно жалуются. Я за 39 лет ни разу на что-то супермегаважное вроде поезда или самолёта не опоздал, а вот припереться на пьянку или др с задержкой в час это в порядке вещей.
Как-то легче стало, когда увидел такого же человека
Сегодня и завтра я ленюсь, а послезавтра я делаю работу за несколько дней, причем легко и вдоховенно.
5:02 смех смехом, а я реально сперва подумал «10 минут и готово»
Ахахах жиза
Муж все время напоминает: "приготовить суп - это не полчаса и картошка свалилась"
А кто смеётся? Так и живём.
Самостоятельно доперла до лайфхака с будильниками. Ставлю себе еще будильники из серии "разобрать посудомойку" или "развесить стирку", чтобы не обнаружить эту самую стирку через три дня😅 А остальные варианты попробую обязательно! Спасибо большое за такое информативное видео. Не просто нытье о том как плохо живется СДВГшникам, а конкретные советы, супер❤🔥
У меня стиралка проигрывает мелодию, когда достирала, благодаря чему не забываю)) но у меня правило: если услышала музыку из стиралки - сразу бежать развешивать белье, без промедления, иначе потом точно забуду 😂
Я тоже так делаю😂обалдеть
У меня тоже музыка играет и я уже начала с собой торговаться и не всегда этот условный рефлекс срабатывает, я могу просто отвлечься и забыть , временами настолько,что вечернюю стирку только на утро обнаруживаю
вы напомнили мне что у меня вещи в стиралке третий час тухнут
@@keshatmst хорошо не третий день🤣
Тревожность за то, что могу опаздать/проспать и т.д. на столько сильна, что зная, что у меня стоит будильник, я ночью начинаю просыпаться и проверять время, чем ближе к моменту звонка, тем чаще я просыпаюсь, очень утомляет
Уже давно замечала, что у меня с большой вероятностью есть СДВГ, но не искала какие-то лайфхаки намеренно, просто сама присбосабливалась так, как это описали тут. Но почему-то очень приятно, что это тему освещают.. Буд-то чувствую себя уже не так плохо и одиноко в своих проблемах. Буд-то они теперь имеют больше веса
Про нас можно сказать: несчастные СДВГшники часов не наблюдают.
Если что, я себя несчастным не считаю, но пошутить захотелось.
Счастливые тоже! Когда я чем-то супер увлечена, время бежит
Я ВРЕМЯ КОТОРОЕ ИДУ В ШКОЛУ ОТМЕРЯЮ В КОЛИЧЕСТВЕ ПЕСЕН ПРОШЕДШИХ
+
Вот перестанете слушать песни и смотреть интернет - и никакого СДВГ не будет у Вас. А будете замусоривать свой мозг всяким контентом - и не только СДВГ появится.
@@nadezhdanaumova8959 раз такой умный что ты вообще под этим видео делаешь?
@@nadezhdanaumova8959ой бля, ещё один умник. Открою великую тайну, нам "нужно" засирать мозг музыкой и т.д потому что у нас по другому устроены нейронные связи в мозгу. Нужно на что то отвлекаться, чтобы потом сосредоточиться. Иначе тревожность нас тормозит. Грубо говоря это хронически беспокойно тревожные мозги, которым нужно что то делать. Иначе они просто встают в ступор и нарастает тревога. И это описывается не для того, чтобы кого-то жалеть или мотать сопли на кулак. А только для того, чтобы мы мирно жили в одном обществе😢
факт 😂
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ЭТО ВИДЕО! Я думала, я просто ленивая дрянь, вот и ничего не успеваю. Признаки СДВГ заметил мой любимый. Но я и не подозревала, что это так сильно влияет на ощущение времени и неумение им распоряжаться
блин. я постоянно смотрю всякие видео про таймменеджмент, там всегда встречаются одни и те же ту ду листы и прочие формы, которые ну НИКАК не подходят. всегда хотела встретить видос, в котором я соглашусь хоть с одним пунктом.
вот тут -подтверждаю, работает!)) дорога от дома до метро - 1,5 песни, будильник работает каждые 4 часа (так я отмеряю время в течение дня), будильник перед выходом, ничего не делать весь день в ожидании важного события - да!)) спасибо, полезное видео🎉
Очень нравится, как вы рассказываете про сдвг, спокойно и конструктивно, это как бальзам на душу в мире, где окружающие обесценивают мои сложности и проблемы.
Начала смотреть видео, и каждое - это прямое попадание в меня. До многого пришлось дойти опытным путем через принятие того факта, что я другая, по наитию или просто перебором всех советов по организации себя.
Я не знаю есть ли у меня сдвг, но замечаю за собой эти вещи, при этом, я трудолюбивая, и хочу быть нормальным человеком)) многие из моего окружения думают что я просто невнимательная, рассеянная и тд, и это очень обидно, ведь я стараюсь. Спасибо за ролик ❤
смотрю видео и понимаю, что никто кроме вас не смог объяснить лучше мое восприятие мира…
Музыка- ДА. А я в последнее время засекаю время по сериалу Смешарики. Ну Во-первых короткие серии, во вторых не зацикливаешься на сюжете. Ну и наконец-это весело.
Я контролирую таким образом (только видосы с ютуба) время при походе в душ, если я, например, делаю это утром и мне надо быстро. Так я понимаю по видео сколько я провела времени там и когда выходить.
А я прям включаю секундомер в айфоне когда включаю воду. Но у меня нет проблем с тем, что я долго там сижу, а с тем, что не хочу туда идти. Таймер помогает понять, что это очень быстро и я иду с легкостью теперь
Совсем что ли с дуба рухнули? Поэтому у Вас и СДВГ, что Вы под дикую музыку из смешариков живете, и из интернета поди не вылазиете.
Всегда ловлю себя на мысли, что если не запишу/поставлю будильник то 100% забуду. Так и происходит)) А отсутствие какой либо продуктивности при условии, что какие-то планы на позже, это классика. Встреча на 14:00, то лучше ничего не делать друго, а то в противном случае опоздаю.
попробуйте написать себе Меню дел:
Такое- то дело .........стоит столько-то минут
Такое -то....................столько-то минут
Так вы сможете посмотреть в меню и решить на что сегодня у вас есть "средства". Например, будете знать что у вас есть 70 минут до выхода и сможете "взять" в меню: сделать перекус - 10 минут, просмотр серии Американского Папаши и сам перекус 30 минут, помыть посуду - 20 минут и ещё 10 минут останется.
Или протереть пыль - 20 минут, полить цветы - 10 минут, сходить в душ - 30 минут, итд
Конечно, тут надо понаблюдать сколько вам на что времени нужно, но со временем с таким меню начинаешь успевать и небольшие полезные дела делать и не дёргаешься, что опоздаешь, потому что привыкаешь, что конкретное дело длится конкретное время
Кроме самих дел, мне приходиться делать перерывы на отдых между делами. Это если я постояла к плиты и помыла посуду, часа 2. После этого мне нужно полежать полчаса-час. Прежде чем приступить к следующему делу. Поэтому перед ответственным делом просто лежу, чтобы не истратить силы раньше времени😂
у меня самое сложное в подобных лайфхаках это просто ВСПОМНИТЬ, что надо засечь какое-то время, поставить будильник
Вот еще лайфхак: как научилась планировать. Сначала были огромные списки, ничего не выполнялось, жто наводило тоску и чувство вины короче не сработало. И я стала каждый день писать списочек того что РЕАЛЬНО СЛЕЛАЛА УЖЕ, по факту, напр.
✅ На завтрак рисовая каша
✅ позвонила в жэк и тд. Список можно зацепит на стене в коридоре, прилепив рядом ручку (спасибо тому кто ручки на веревочказ изобрёл).
Фишка в трм, что вечером я имею СПИСОК ИЗ НЕСКОЛЬКИХ СДЕЛАННЫХ ДЕЛ С галочками!!! Очень мотивирует! Списочки храним некоторое время, месяц или больше. Потом когда выработается привычка вести такие "крыжики" (может и год потребуется , запаситесь терпением, данный навык жизненно важен на ближайшие 150 лет) эти списки помогут писать уже планы дел которые предстоит сделать.
Большое спасибо за видео, тема видео очень актуальна!! я.. проснулась в обед, моргнула и день закончился, сделала какое-то дело и всё вечер залипала в ютубе и тиктоке)) составила список книг, которые хочу прочитать за жизнь (я за прошлый год одну книгу прочитала.. с книгами тоже всё плохо, но я отстала от себя и если есть желание читаю, если нет, то нет. вообще я пришла сюда пересмотреть это видео. грызу себя что жизнь про...бываю эх. временная слепота.. это не просто "ой я тоже в обед когда встаю ничего не успеваю" мне так ответила подруга-нейротипик. просто.. даже если в 5 утра встану ничего не изменится. пробовала. дело именно в отсутствии ощущения времени.. время проходит как будто на два икс, а я живу на 0.5 икс.. и вот я завтракаю а уже и стемнело... ((( попробую не спать день, чтобы себя добить)) и всё успеть!) хотя в середине дня надо попытаться выделить себе время на сон..
начала случайно перечитывать, что написала о боже о чем я.. крч временная слепота жиза - ставлю лайк!
@@viola8415 нейроотличные тебя поняли)) не переживай 🧡
я применяю такие техники:
1) SMART-задачи - любая задача должна иметь конкретику и быть достижимой (не должно быть задач "сделай красиво")
2) декомпозиция - объёмные задачи нужно разбить на маленькие
3) конкретизация задач и их разбиение - это тоже задачи, надо закладывать на них время/силы
4) норму, которую мне нужно сделать сегодня, измеряю усилиями, а не временем (если задачи сложные, то меньше работаю и больше отдыхаю)
5) ежедневная рутина по будильникам (встать, поработать, отдохнуть, сделать тренировку, поизучать языки и тд)
6) нашёл подходящий темп для рутинных задач (например мне скучно делать тренировку 1-2ч, поэтому я выбрал 15-минутное кардио с высокой интенсивностью)
7) ежедневное кардио - обязательно
8) на память никогда не полагаюсь, любые важные мысли, встречи, занятия записываю
9) каждую неделю анализ своей жизни ("а действительно ли она движется в желаемую сторону? не хочу ли я что-то поменять?")
10) при поиске работы отфильтровываю фирмы с жёсткими дедлайнами, систематическими переработками
ps: ну и я от этого уже не страдаю
несколько лет назад смог побороть прокрастинацию и тревожности
У тебя от будильников и жизни по календарю крыша не едет? Для меня это просто ад адовый запихнуть себя в четкие рамки и всегда быть на контроле. Понимаю что "надо" но блин...
@@GenaTolstij мне так комфортнее)
но да, некоторым не подходит жизнь по будильникам
ну и "надо" - понятие растяжимое
кому именно надо?)
если справляешься без чёткого графика - он тебе и не нужен
Чёрт, всю жизнь вообще не знал о существовании такого слова как СДВГ, всегда ненавидел себя за свою невнимательность, забывчивость, потом из любопытства посмотрел пару видео и такой: "Фак, это же буквально я". Случайно наткнулся на ваше видео, не знаю, прям как-то легче стало, вы хорошая девушка, спасибо за такой контент, помогло немного разобраться в себе. Удачи))
Вот так так! Не думала, что у меня сдвг, но лайфхаками этими пользуюсь. Будильники: встать для неторопливых сборов, встать впритык (это за 1,5 часа до выхода 😁), "пора одеваться", "через 20 минут выходить", "если на электричке, то пора".
Дааа, куча будильников! Спрашиваю у мужа:Если мне надо ко стольки то, выйти во сколько? А начать собираться?
Плачу😢мне 41 год и ,наконец-то,я себя чуток поняла… а ведь меня осуждают за это мои родные(( спасибо, буду знакомится с собой и учится жить на полную❤️
Всегда думал это шутка, мол «сдвг/нормальный человек во время просмотра фильма» , но после ваших видео задумался о том насколько это серьёзно мешает и чтобы убедиться ,что симптомы я себе не выдумываю стоит сгонять к специалисту
История про кучу больших дел, которые «реально» выполнить за день, максимально жиза. По итогу только к середине дня начинаешь одно из-за непонятности , что взять первым. И то его не заканчиваешь из-за объёма
кто еще посмотрел видео кусками😁 7 минут про сдвг это тууу мач!!!
Ох это моё самое короткое видео про сдвг))
Так проблема сдвг что перепрыгиваешь с одного на другое и не можешь сконцентрироваться, в итоге не сделал ни там ни тут
Лайфхаков нет. Все наоборот 😅 ничего не могу делать если знаю, что сегодня куда-то надо будет идти, и каждый раз одно и тоже, собираться начинаю очень заранее, время летит так быстро порой, что опомниться не успею как УЖЕ НАДО БЫЛО ВЫЙТИ, а я все собираюсь, и все… как только я вижу что времени почти не осталось мой мозг просто отключается… начинаю бегать туда сюда, Нервничать, не возможно остановиться и сообразить, все ли сделала все ли взяла… вообщем это вечная катастрофа..
(да даже если куда-то надо не к определённому времени, тогда вообще, из дома могу выходить в магазин например час) 🥴
СДВГ диагностирован, справляться пока ещё только учусь 🤷🏼♀️
Жиза😢
О, я почти такой же комментарий оставила. 1 в 1 сейчас меня описали 😂
я опаздываю независимо от того, за сколько я начала собираться, будто магия какая-то и я не знала что это сдвг( думала просто такой личный дефект, не научилась мб в детстве
вы настолько прекрасно чувствуете людей с СДВГ, что я даже не поставила ваше видео на x2 и не перемотала его, и практически даже не отвлекалась на свои мысли... вы волшебница, спасибо за советы!!❤
я придумала как планировать день! пишешь список дел, кот надо сделать в тчеение дня . 5-8 пунктов, один уборка. потом random org запускаешь и на каждый час выпадает какой-то пункт. это очень помогло мне распланировать день
Добрый день, наткнулась на вас в тиктоке. Вы прям сейчас мое спасение 🛟, очень люблю ваш контент и подачу. Лайфхаками с засеканием времени на определенные вещи неосознанно пользовалась всю жизнь, вот зуб даю, что знаю сколько занимает каждое мое действие, но при этом все равно стабильно опаздываю 😅
Но могу точно сказать, что способ мегаполезный и рабочий, в случае если опоздать нельзя совсем работает на все сто.
Всё так правдиво,я аж плачу!Дошла сама до первых двух пунктов-засекания времени на быт и выход из дому за полтора часа,методом проб и ошибок.
Конечно,после видео и собственного опыта,во многом-мне стало спокойнее,но... Мне всё ещё тревожно,от каждой встречи с неизвестностью.Вот...Спасибо,за советики!
Кое-что я подчеркнула для себя,с чем стоит работать дальше.
Процветания вашему каналу и ресурсов нам всем.Надеюсь,что мы ещё увидимся!
Не прощаюсь)).
Каждый пост от Лины воспринимается как праздник. Видео безумно жизненное. Я из-за этих двух крайностей не люблю выходить из дома, потому что либо опаздываю и волнуюсь, либо еду заранее и волнуюсь, что рано приехал
Как это так нельзя в душ за 20 мин, когда я обычно 40 хожу, пратестую, сегодня всё точно получиться, я очень постараюсь! : )
мою жизнь спасли наручные часы! чтобы я всегда была в курсе, сколько сейчас, сколько осталось, сколько прошло и т.д. и будильник на них можно поставить
Говорю себе, что у клиента надо быть к 10 утра, а клиенту пишу, что буду к 10:30. Работает
Я всех друзей попросил приглашать меня на полчаса раньше минимум.
Миллион будильников это да. Сири помогает я ей говорю и она ставит.
Плюс календарь с двумя уведомлениями за день и за час например . Иначе забуду или буду думать об этом излишне и все равно забуду.
Когда за день уведомление приходит (оно не срочное) пуш не смахиваю а ставлю уже будильник через Сири ))
При просмотре я заметила за собой все перечисленные пункты - и проследила, как незаметно ввела их всех в рутину! Это просто потрясающе, как мой мозг пытается не облажаться такими методами)) спасибо большое за просвещение населения!!!💜
братья СДВГ-шники, я с вами! Всегда думала, что я просто глупая/невнимательная/рассеянная, но проанализировав свое поведение с детства, понимаю, что точно обладаю СДВГ.
Списать правильно хотя бы одно предложение по русскому языку в начальной школе было успехом, ибо постоянно совершала ошибки из-за невнимательности, из-за чего получала люлей от мамы. Математика тоже давалась с трудом, постоянно пропускала числа, ходы в решении. Не знаю как, но закончила школу почти отлично, поступила в мед универ (сейчас уже 3 курс), и здесь появились новые проблемы! Не могу качественно готовиться к занятиям/экзаменам. Оставляю все на последний день, а когда сажусь учить, то постоянно что-нибудь гуглю, завариваю чай, смотрю в окно на орущих детей, слушаю лай собаки, беру в руки телефон, захожу в соц сети и всё...пиши пропало... В быту тоже проявляется: могу взять отнести вещь в другую комнату, но по пути отвлечься, сделать еще пару дел, но так и не донести тот предмет до своего места...
Достало это всё! Хочу стать нормальным человеком, умеющий концентрироваться на одном важном деле!
Эх, вот с этой слепотой во времени тяжело было пройти через подготовку к экзамену в изо колледж 😅
Во-первых, на экзамен отведено ограниченное количество времени, за которое нужно сделать законченную презентабельную работу, соблюдая все правила (сначала вообще казалось за один присест это нереальным, я такие работы за несколько дней делала)
Во-вторых, пока тренировалась постоянно заходила мама с проверками "ну и что ты сделала за всё время?", "Ничего не изменилось, а целый час прошёл!!", "Ну тебе видимо на своё будущее плевать, может мне тогда вообще не помогать больше?" Бррр, когда вспоминаю уже стресс поднимается 😖
Тяжёлый был период, но в итоге поступила. Не с первой попытки, но поступила.
И для меня главным было доказать самой себе, что задачи выполнимые, реальные. А то очень тяжело совершенствоваться в чём-то, если уверен, что дело невозможное. Иногда эти мысленные блоки мешают гораздо больше физических.
Поэтому я сначала просто усадила себя и сделала работу без ограничений во времени, но без перерывов. Такое облегчение наступило, когда смогла. Потом уже работала над скоростью.
И ещё помогает, когда кто-то находится в помещении с тобой.
Не врывается внезапно для того чтобы отчитать, а просто сидит в той же комнате, может иногда скажет, если ты завис или слишком сфокусировался на одной детали вместо работы над целым
Еще помогает приготовить всю одежду украшения аксессуары накануне вечером, даже если ваше мероприятие позднее, все заранее примерить, отутюжить, сложить в одном месте. Спокойный сон обеспечен и днем можно сделать еще чтото, кроме сборов, потому что сборы уже сделаны на 99%. Спасибо мамочке, если бы нас не так не приучила в садик школу собираться, я бы не выжила.
Боже, как меня бесит, когда наметил встречу или пару встреч/событий, и в промежутке между этим просто просрал целый день (((
🤣 я слышу отчаянье через текст🤣
попробуй составить "Меню дел": помыться 20 минут, приготовить еду - 30 минут, тренировка на пресс - 10 минут итд. И обращайся к нему когда есть свободное время, будешь знать что можешь поделать пока ждёшь. работает очень хорошо 👍
Блин, я думала про меня, я ничего не успеваю, но в моем случае - это наполеоновские планы. Я очень много всего делаю, но все равно ничего не успеваю. А тут просто жесть какая-то! Держитесь, учитесь!
Каждую ночь в 2-3 часа иду спать и злюсь на себя, что опять прос₽ала весь день и ничего не сделала. Просиднла с телефоном. И готовить иду, икогда уже надо есть... Все время кажется, времени вагон... Но никогда не думала что у меня СДВГ, мне 53
Я несколько лет назад заподозрила у себя расстройство аутистического спектра, но этот диагноз объяснял лишь часть моих проблем, и вот неделю назад наткнулась на информацию про СДВГ, и да, это объясняет другую часть моих проблем. Все что вы рассказываете это про меня. Походу у меня тандем из аутистического спектра и сдвг. Кстати очень понравился совет из комментариев - хвалить себя. Когда я начинаю себя пилить что "опять ничего не сделала", бывает полезно напомнить себе что даже если хоть что-то сделала, хотя бы утренние рутины до конца довела (о, с ними отдельная беда, один и тот же, несложный набор действий (одеться, причесаться, помахать-головой-руками-поприседать, почистить зубы, умыться, намазать лицо кремом) может в разные дни занимать от получаса до двух часов времени), то уже молодец. Иначе начинаешь загонять себя в невроз.
Хорошая информация, мне известны люди с сдвг, им не просто. Делайте побольше репортажей.
Про измерение времени по музыке это прям в сердечко, я думала только я так делаю. Дойти до школы ребёнка 5 песен, помыть посуду от трёх до семи, работа на участке пока наушники не разрядятся. 🥲
Включила видео, чтобы понять как мне успеть дописать два диплома за два дня. То, что вы описываете так на меня похоже.
Очень рада, что наконец на эту тему стали говорить больше. Спасибо за видео!
Просто отмечусь:
1) к измерению времени через музыку/видео на ютуб пришла самостоятельно и это реально единственно рабочий способ для меня НЕ опоздать. Иначе опоздание гарантировано.
2) раньше не могла ничем заниматься ДО какого-то мероприятия (встреча, выступление), хотя знаю, что готова на 100 % и волноваться нет смысла. Но боялась опоздать. Теперь будильники за * 2 часа, * за час и * за 30 минут до выхода / * вспомнить, что мне куда-то надо и завершить дела; * начать одеваться и поесть при необходимости; * накраситься.
3) единственное, когда я была реально продуктивно: когда вела календарь в телефоне. Перебрала больше 20-ти, многие не подходят. Но когда я отмечала свой наглядный "график", было проще: * видно, что ты молодец и много чего успел и не забыл (вплоть до уборки) * наблюдаешь моменты наибольшей прокрастинации (у меня это, как оказалось, из-за метиозависимости, следовательно, в такие дни себя не ругаю и вообще почти ничего не делаю).
4) для каждой сферы в доме своя территория. Если есть канцелярские принадлежности, отдельный ящик. Если это провода и небольшая техника, отдельная полка. Если документы, то они по цветным файлам. Если так не делаю (не сортирую), то обязательно забываю, что вообще есть в квартире и обязательно куплю дубликат.
как нас много хаха)) я обычно проговариваю то что делаю а ля, сейчас у меня 3 задачи. Я помою посуду, поставлю на сушку, соберу в пакет мусор, уберу лоток и подмету вокруг, а потом постельку в стирку закину. И потихоньку все это делаю как будто у меня четкая инструкция к каждому делу. Так же с работой, я проговариваю что вот соберу эти листы, потом перейду к этой задаче и сделаю вот так и иду по этой собственной инструкции, эта систематичность и знание что это приведет к результату освобождает мой мозг)
Тоже так делаю))
Уии, ты просто супер!❤️✨ такая милая и с классным чувством юмора. Очень комфортно было послушать про себя в каждой минуте видоса😄🤌 благодарю за лайфхаки, буду пробовать!
Засекать время по музыке - ничего себе
Я так уже делаю и делал до мыслей о том, что может быть у меня сдвг ( пойду кстати к психиатру скоро)
Спасибо за полезные советы. Засекать время для дела - это вот кажется так просто, но почему то не приходило в голову😂
У тебя очень приятная манера речи) зашла ппросто мимопроходя и посмотрела все видео целиком
7:35 это я посреди разговора зависаю потому что одновременно начинаю думать о чём-то другом и теперь не могу разобраться о чем я сейчас говорю, а о чем думаю и одновременно с этим забываю значение слов которыми я пытаюсь выразить мысль
Лина 🤍 я рада, что нашла понимание на этом канале.. спасибо тебе 🫂🌱
Мой лайфхак, если надо куда то идти вечером: принять душ, накраситься, вымыть голову сразу с утра. Так перед выходом останется только одеться и немного скорректировать макияж/расчесаться перед выходом. К тому же тк уже по сути собрана, ничего не мешает выйти на улицу по мелким делам - в магазин, выкинуть мусор и тд. Макияж для этих дел конечно необязателен, но с грязной головой я себя редко могу на улицу выпинуть.
Если идти надо куда то утром, лучше вымыть голову с вечера, можно подготовить завтрак полностью или частично тоже с вечера, тк это самые затратные по времени дела. Я себя по три часа не могу загнать в ванну вымыть голову, поэтому в лайфхаке акцент на мытье головы😅
Тоже придумала этот метод, но делаю так, если что-то очень важное, надо чтобы вошел в привычку
У меня СДВГ и я поняла это когда начала работать из дома. Работа с графиком 5/2, по 9-10 часов в день. Работала в турфирме консультантом-продавцом (менеджер по туризму). Я вставала с утра в 11 часов, а рабочий день у меня начинался с 15:00 (я живу в Якутии а турфирма находится в Москве, да и клиенты в основном оттуда). И до начала рабочего дня я старалась сделать все дела, чтобы ночью не шуметь, а также отдохнуть и расслабиться, что-нибудь посмотреть, но практически ничего не успевала. Я только умывалась,приводила себя в порядок (уход за собой и минимальный мейк ап), кушала и ходила в магазин за продуктами, иногда бегала по поручению родственников. Я тогда начала задаваться вопросом "почему я ничего не успеваю?". Я ложилась практически сразу же после окончания рабочего дня и вставала в 8-9 часов утра, минимум времени предоставляла ютубу и дорамам, но тревожное состояние никак не покидало меня и я в желании стиснуться во временные рамки пыталась всё сделать за раз. Когда не получалось или получалось, но не так как я хотела, я очень расстраивалась, даже плакала от накопления стресса. Раньше когда я работала в магазине консультантом тоже бывало, что я сижу и тревожно жду когда мне можно выходить, считала сколько песен я прослушаю, пока дойду до места работы. Я не знаю лечится это или нет, видимо с этим только свыкнуться и как-то научиться жить с этим диагнозом, но мне хочется от этого избавиться. Потому что работу найти с таким диагнозом практически нереально, отовсюду гонят, знакомые и родственники смотрят как на психопатку. Хочу, чтобы это просто исчезло...
Мда, я подозревала....., но теперь уже мне понятно стало, что эти загадочные четыре буквы имеют ко мне прямое отношение. Только у меня это состояние не всегда на одном и том же уровне интенсивности, оно как бы плавающее - то больше, то меньше.....
Это первый ролик который я случайно на вашем канале увидела. Я не искала конкретно эту информацию. Но я сразу подписалась. Очень понравилось качество контента!
Господи, это прям про меня. Я реально верю что все тысячу дел можно успеть сделать. Логически знаю что нет, но в моменте реально так думаю.
Боже, спасибо что такую базу выдала, у меня такие же проблемы, но я хз что с этим делать. Твое видео помогло)
Спасибо большое, автор. Раньше я думала, что это просто лень и не умени распределять время. Теперь я понимаю, что это и как с этим бороться. ❤
Смотрела даже это короткое видео на скорости 1.5, потому что иначе не смогла бв досидеть... Так и тянуло выйти из Ютуба, появились мысли, что СРОЧНО нужно найти в Яндексе, за сколько лет вырастает саженец березы (зачем мне эта информация? Но мозг говорил, что это ОЧЕНЬ важно), пойти попить чай, дорешать математику, посмотреть в окно, и тд и тд
Но я смогла досмотреть! 😅
😂😂😂 прям про меня
Саженец березы😂как я вас понимаю. Мне 38 лет, двое детей, а я постоянно гуглю какую то хрень
ОКР, депрессия, униполярное расстройство. И я их так скажем, победила. И только сейчас я узнала, что у меня оказывается еще и СВДГ. Я думала, почему у меня такое, время, время, такая проблема с распределением и регулярное разочарование от не сделанного. И много, много таких нюансов. И про будильник уже стала задумываться. И пишу в Телеграм, что делала и что ещё надо, но всё равно так и нет чёткого режима. Благодарю за ролик. И это пройдет и проработается ❤☺ Только вперёд - а не иначе. Только вперёд!
* планирование дня с вечера помогает мне не слиться в прокрастинацию с самого утра. если конкретного плана нет, скорее всего утро начнётся с листания лент соцсетей и закончится в обед, когда захочу есть.
* во время монотонной работы, не требующей включения мыслительного процесса, слушаю интересные подкасты или интервью, для меня это самообразование и расширение взгляда на вещи. и если я что-то слушал сегодня, значит могу поставить галочку, что что-то всё же сделано!
* ненавижу опаздывать, и когда опаздывает кто-то. и именно заполнение подкастами или книгой времени ожидания помогает мне не раздражаться, ведь для меня это "важное" дело и я не теряю время.
* у меня есть будильник на 20:24 на каждый день "за что ты можешь похвалить себя сегодня". я разрешил себе вспоминать только одну вещь из сделанного за день. и иногда это просто "не доебался до себя сегодня".
2гис и его расчет времени на дорогу это спасение просто, ну и будильники, чтобы это время не пропустить
Спасибо огромное за видео! Знала о таких лайфхаках ещё до этого, но было полезно вспомнить их заново.
У меня самой есть один момент, когда есть очень много свободного времени и ты не знаешь что с этим временем делать. Лучше всего брать в заметки случайные идеи, чем было бы интересно заняться, например это что-то связанное с хобби или же рассортировка вещей и всяких безделушек. И когда появится свободный день когда нету срочных задач, вспомнить об этой заметке и выбрать что-либо из списка
смотрю, ем пюрешку. из 46 билетов нужно выучить ещё 17. сдавать буду 15 мая. вроде не так много, но ручки трясутся, а картошечка вкусненькая😭
я госы учила за 3 дня 86 билетов, выучила 70 и сдала на 5 в универе, а до того не могла себя заставить сесть и так все время
в последние дни начала задумываться о сдвг у себя, сначала читала об этом, потом видео все пересмотрела (не все досматривала, смотрела на 1,75х.. скучно становилось🫤)
и с каждым видео я только больше себя узнавала и как будто просто сложился пазл моей жизни...
🧩😕
и мне даже не по себе немного, от того, что я об этом узнала только сейчас
можно было все эти годы не корить себя за какие-то определенные штуки, которые просто моему мозгу не свойственны!
например лайфхаки, которые Вы описываете в видео я и сама использую в жизни.. все! ни где-то вычитала, а сама придумала так жить/приспособиться к жизни
все время я думала, что это я какая то кривая, ленивая и тд, если мне трудно буквально сделать что-то прямо сейчас, или то, что не могу удержать свой фокус внимания как остальные, или что у меня просто нет привычки чистить зубы каждый день на автомате.. нужно про это помнить
у меня ничего на автомате не происходит😕
от Ваших видео (посмотрела несколько) мне стало легче, но пока странно воспринять это
а ещё уже столкнулась с тем, что мне сказали, что я это всё себе придумала и это просто щас модно.. потому что у меня постоянно какие-то новые интересы, я прыгаю от одного дела к другому и тема "у меня сдвг" это опять же моё новое увлечение, которое через пару дней забудется🤨
нельзя же объяснить человеку то, что он не хочет понимать/не может понять
Благодарю за Ваш блог🫶🧩
Ни у меня, ни у мужа, ни у детей нет СДВГ. Но сейчас, с нехваткой времени, это проблема у всех. Мы только на днях обсуждали в семье эту тему. И никак не можем понять, что случилось со временем. Никто ничего не успевает. Специально проводила опрос моих знакомых - такая же история. Может действительно стали укорачиваться сутки?
А может темп жизни возрос до того, что из 24 часов пытаются выжать результативность 48?
@@pallas_kater может и так. А ещё мы стали больше поглощать ненужной информации.
@@Esma126 ой, мы ли? Большая часть этой ненужной информации вторгается без нашего на то ведома и согласия. Взять ту же рекламу - маркетинг стал настолько агрессивен, что ты даже на природу не можешь выехать, не встретив 20-50-100 рекламных объявлений (безо всякого смартфона и телека, заметьте!).
надо просто больше времени проводить с Богом. Бог дал людям время, но они живут только земным, и забыли небесное
@@edrawsd541 я лично регулярно с ним вижусь когда готовлю спагетти с фрикадельками 🤷♀️
Как клааааассно))) и все по теме без воды))) описали все прям как я и делаю, но я не проверялась на СДВГ, но думаю что оно у меня есть)))
Тоже начала засекать время на секундомере, когда поняла что мне тяжело сконцентрироваться на одном деле, и мне кажется что я его делаю очень долго, хотя я еще не доделала его до конца. Промелькнула эта мысль смотрю сколько времени прошло, ага 3 минуты, и понимаю, что это не так уж и долго и продолжаю дальше спокойно доделывать 😮 для меня новость что у меня СДВГ конечно..
Твой канал единственное, что поддерживает сейчас, в глобальном смысле. Очень уютно и тепло, спасибо❤️
Вряд ли у меня сдвг так как многое не сходится, но я тоже никак не могу распределить время. Постоянно чувствую вину за то что ничего не делаю или что этого недостаточно, у меня дедлайны горят а я сижу как клуша и не могу заставить себя сделать хоть что-то, а если заставляю таки то все равно разочаровываюсь что сделала совсем немного. Ничего не хочу, ни спать, ни есть, ни смотреть в телефон, но постоянно приходится чем то заниматся, не могу уже. Хочется чтобы время замедлилось и дало мне несколько лет на абсолютное бездействие, возможно только тогда я смогу нормально соьратся и чем то заняться с энтузиазмом :(
самое бесячее это когда важное дело у тебя в конце дня и весь день на нервах и боишься забыться и опоздать.. будильники вообще странно на меня работают, я могу проснуться на 2 мин раньше, если будильник стоит на дело какое-то, то уже за 30 мин до его звонка я резко иду и делаю дело, потому что кажется, что так будет лучше, я просто не могу усидеть на месте и думать о чём-то другом.
ну и вспомнила вторую бесячую штуку, что мой мозг не даёт мне воспоминаний, что лежит не на виду. сначала я думала типа прикольна, каждый раз открываю как будто в первый, а потом я поняла, что забывать основную массу шкафа через неделю после уборки это не норм. самое главное, что это всё идёт из детства, где мне скидывали со стола всё и говорили, что уборка на столе это пустой стол. сейчас у меня ВСЁ на столе. то что не на столе, то просто в комнате. отсюда у меня отрицание существования шкафа и вещи на кровати, потом на стуле когда спать ложусь. в детстве я даже не могла расслабиться ведь доверить ребёнку ЕГО пространство и дать сделать так, чтобы ему было удобно, для советских родителей нонсенс.
единственное, что я для себя выделила полезное из кучи видео про сдвг так это записывать. всё записывать. моя дневная рутина начинается со списка: 1) кушать завтрак, 2) размяться, 3) мыть холодильник (работа), 4) кайфовать, 5) кушать вкусно и тд. записывать буквально даже поход в магазин, это не совсем планирование, потому что здесь нет такого, что надо выполнить всё, это ты выполнишь точно, но зато будешь знать, что ты делала, потому что я рутину в голове не держу и не помню. также я записываю и время напротив. выполнила - зачеркнула, не выполнила - крестик. у меня позавчера был день крестиков почти везде, но это и не важно, это не гонка.
а ещё как приятно сделать пораньше и получить как-будто "дополнительное" время на отдых
Каждую неделю начинаю мою продуктивную и успешную жизнь, все расписываю, планирую и на 2-3 день от всей тревожности и стресса , начинаю залипать в телефон, так провожу неделю и все по новой( хотя вроде все хорошо, у меня есть своё дело, которое приносит доход, я в браке, 2 детей, и в тоже время постоянно на стрессе, особенно дети , могут меня вывести за пару секунд, так как я двигаюсь по плану, а дети чихать хотели на твой план, даже поесть не могу спокойно, встаю за время приема пищи раз 5 точно ( разборки, упал, надо что то, в туалет надо и т.д) и я вот подумала, может это не я ленивая жопа, а у меня сдвг? Спасибо , изучу этот вопрос подробнее.
День когда есть встреча - это такая жиза... даже если она в 6-7 вечера, у меня не будет никаких планов на день, кроме собраться..
но я уже успела понять сколько времени мне на что нужно, правда в условиях "не отвлекаться". Поэтому я по дефолту накидываю +час на вот эти все отвлекания. В целом, более менее, правда частенько всё равно опаздываю)
У меня, чтобы расслабить мозг, куча всяких списков, как только в голову пришло - сразу выписала. И список дел тоже есть, но я на него не возлагаю надежд "сделать всё сегодня". Просто заранее пишу, что хочу сделать, и расставляю цифры по порядку 1,2,3 и потом выполняю по нему, сколько сделала - столько и сделала) в любом случае молодец))
Смотрю и думаю какая же жиза... Все больше задумываюсь, что у меня сдвг. Надоело себя уже ненавидеть за все.
Это первое в рускоязычном ютубе видео на тему сдвг которое реально полезно. Все остальные снимают разговорные видео о своих проблемах хроном от 40 минут, как будто бы у нас фокуса хватит все это слушать. Еще нигде я не слышала совет, что непосредственно делать, куда обращаться, а ведь это самый первый вопрос который возникает в голове когда ты понимаешь что у тебя сдвг! Огромное вам спасибо. Я лично в своем городе перерыла всех нормальных специалистов, как смогла. Из всех кто был, только одна показалась мне компетентной, у др были негативные отзывы. Она поставила мне тревожное расстройство и могу сказать что она мне помогла, но при этом этот психиатр не верит в СДВГ у взрослых 🙃🫠🫠, хотя она и предлагала мне начать когнттивно поведенческую терапию которую всегда назначают при сдвг. Но ценник кусался, я не взяла. Возможно теперь именно благодаря вам получится снова взятся за решение этой проблемы и наконец то получить или опровергнуть диагноз. Спасибо
Боже, какие красивые уютные кадры 😍
Мне нравится ключница с 4 рисунками: 🗝️💰📱🧠 очень организует по моему, и с юмором, без него никуда.
Я учусь на инженера и у меня каждый раз просто дикий хаос в голове когда нужно сесть позаниматься, я не могу вообще никак выставить приоритеты какую именно область или предмет сегодня буду изучать и что нужно читать, могу каждые 30 минут переключаться на разные языки программирования, потом вообще пойти читать книгу по радиотехнике, через 20 минут обратно, а потом могу пойти смотреть шортсы на часа 4.
И если честно это происходит абсолютно каждый раз, мне 21 и я живу с этим всю жизнь, я никак не могу организовать свою деятельность хотя считаю себя трудолюбивым человеком, это просто ад какой-то((( Хотелось бы чтобы в голове был один поток, который я бы мог грамотно распределять, но по итогу одновременно 5 потоков в мозге и это невыносимо 😭😭😭
я очень тебя понимаю сама учусь на инженера но пока на первом курсе и мне уже кажется что не вывожу эту систему (первый сем уже был очень неприятным)
Мне в свое время помогло "не оставить себе выбора". То есть заниматься в читальном зале, желательно без телефона и компа(есть риск зависнуть😅), писать от руки. Если иду в спортзал, то там занимаюсь спортом (а чем там ещё заниматься?😅).НЕ ДОМА, слишком много отвлекающих факторов: холодильник- можно перекусить или помыть, спонтанно и не запланировано 😅
Когда ребёнку поставили СДВГ и, смотря на него, понимаешь что это было и с тобой. Да и никуда не ушло. Спасибо за советы! Каждый раз ищу для себя и для сына помогайки. И я из тех людей, кто читает описание канала 😉
Я сейчас практически уничтожила свою жизнь из-за "отсутствия времени", я ничего не могу, ничего не успеваю, все делаю поздно, сейчас на учебе уже появились глобальные проблемы, огромнейшие, я сейчас хочу просто исчезнуть куда-нибудь в тишину от всего этого, чтобы никого не видеть, не слышать, как мне всё надоело...
Вас понимаю, это ещё может быть депрессия. Или хроническая усталость. Возьмите академии отпуск, если это возможно. И просто отдохните.
Поддерживаю, правда звучит похоже на депрессию. Леченная депрессия лучше не леченной по моему личному опыту)
Очень сочувствую вам! Вспоминаю свои универские годы с содроганием, тогда было очень тяжело, а понимания что с этим делать - ноль, просто одно большое желание исчезнуть🥲
Выкинь телефон 📱, купи кнопочный, времени будет масса😂😅и диагноз испарится
@@НаташаНифонтова ага, ещё можно просто попробовать "взять себя в руки", да?
@@julia_naz Да, я думаю так оно и есть... Хотя когда говоришь кому-то про выгорание, усталость или депрессию можно услышать только насмешки близких. У меня это уже на протяжении года происходит, если не больше. Отпуск уже взять не могу, финишная прямая, защита диссертации завтра и через месяц, я просто жду когда наступят эти даты, может все закончится и я почувствую "другую жизнь", может за этой стеной будут другие чувства?... я на это надеюсь...
Спасибо за понимание🙏💖
Обалдеть! Это все про меня! И я пользуюсь тремя из этих способов, они реально мне помогают хоть как-то упорядочить свои дела и что-то успевать. Всю жизнь про себя думаю, что со мной что-то не так, ну не получается все так, как у других, нормальных, людей. Постоянно себя ругаю, всю жизнь чувство собственной неполноценности, но изменить себя не выходит. Ощущение, что голова работает как-то не так. Спасибо you tube, картина прояснилась.
Я понимаю правило не гугли болячки. Но все равно смешно, столько всего посмотрела.
Но тут буквально чтение мыслей :
- сдвгшники опаздывают
Я : ха-ха у меня точно этого нет я то приезжаю на час раньше , я просто невнимательная. *как умная но ленивая попиваю чай*
- или приезжаете на час раньше
Я: *подавилась чаем.* 0_0 я просто ответственная
- и это не потому что вы очень ответственные
Я:🤨*на всякий случай оглядываюсь*
-или ожидая события не можете ничего делать другого
Я:😱*ужас*
Я:а стоп точно мне же такого не ставили . если поставят тогда будем волноваться. Но советики все же глянем🫠
Я даже не знала, что на самом деле это проблема. Жизнь просто проходит своим чередом, день за днем, час за часом впустую
Да и видео было сложно смотреть, то перематывала назад потому что мимо ушей, то на шорсты отвлекалась, соц сети😅 вообщем, решила пересмотреть еще несколько раз.
Благодарю за советы и просвещение)