肩を作るためには2kgのダンベルでも十分！？軽い重量でもしっかり効かせることができる秘訣【肩トレ】
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- Опубліковано 12 вер 2024
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以前、「3キロのダンベルでメロン肩を目指せる」動画を拝見し、ずっと実践しております。あれも前、後、中部を別々に20レップスやれば、肩が燃えるような感覚になります。
あるんだか、ないんだかわからなかった三角筋がハッキリと「ある」ようになりました(笑)
でも、やはりジムのインクラインベンチが必要で、ジムに行けない時に家でやろうとすると無理がありました。
今回の動画はそれを解決してくれます。
是非取り入れて、帰宅が遅くなった日にも家で肩トレをやろうと思います。
ありがとうございます！
明日、肩の日ですのでやってみます❗️
ありがとうございます❗️
事情により右肩を痛めてしまってダンベルプレスがほとんどできない状態ですが、山本先生の軽いダンベルでの肩トレは、怪我の影響無しでパンプできます。ありがとうございます。
全く同じ症状で、筋肉つけると痛みが和らぐと聞き、プレス系だと余計肩を痛めるので何かいい方法はないかと探していたところこの動画を知り、しばらくこの方法で肩トレしていたら、40肩的な症状は消えました。ありがとうございました。
効果的な種目を沢山教えて頂き、ありがとうございます❗
筋トレ人生が、豊かになります❗
早速、次の肩トレはこれをやりたい
肩は昔から弱かったので、軽いダンベルで、しかも他に必要なものがないという素晴らしいトレーニング。
早速今日からやります。
このトレーニングやってみましたが、めちゃくちゃパンプします！
本当にありがとうございます😭
三角筋中部って確か多羽状筋と呼ばれて、強い刺激を与えないと発達しにくいという話を聞いた事があります。
であっても2kgのダンベルで鍛える事ができるのは意外でした、今日のトレーニングで早速やってみようと思います！
動画と同じく2kgサイドレイズ20回やりましたがかなり利きますね。17レップ辺りから水平キープが大変になってきましたが何とか20レップ出来ました。1セットで既にパンプアップしています。まさか2kg でここまで追い込めるとは最近三角筋トレがマンネリ化していたので今更見付けた動画ですが助かりました。感謝デス！
今日は背中を追い込んでヘトヘトでしたが肩の日にこれを必ず取り入れたいと思います。
こんな肩トレの方法があったんですね😊ありがとうございます！早速取り入れます。タケタコタンと同じ回数は出来ないと思いますが、自分が何回出来るか楽しみです😊
肩の仕組みから解説して鍛えられる部位を解説してくれて大変助かります。
明日の肩トレはこれだ！
この動画の内容を実践する事で肩の筋肉を使う感覚を知ることができました。
ありがとうございます。
とてもきついです！
ほぉ・・さっそくやってみます。
かなり効きそうですね、早速試してみます。
はじめまして。介護施設で勤務している者です。高齢者の体操で優先するべきトレーニング、注意点等、お聞かせいただきたいて思います。お時間ございましたらよろしくお願いいたします🙇
非常に参考になりました！自分の腕の日のメニューに、早速加えてみます！
まだ3キロしか持てない初心者なのですが、2キロなら女性でも取り入れやすいので頑張って筋肉つけたいです！ありがとうございます！
これめっちゃ辛い。特に肩の筋肉鍛えるとなるとこれめっちゃいい笑 次の日腕上がらないけど笑
ほんとそれなです😂
いつも勉強になります、💪
先生！
トレーニングしながら、繰り返し見れるように、説明省いたトレーニングタイムの動画だけまとめたものをぜひお創りください！
久しぶりに見たらタケタコタンの肩幅がとってもユカイだぜ☆
2kgのダンベルを買ったばかりで、先生の動画を見つけました。転ばぬ先の杖的にまだ痛くないですが、肩の筋肉を鍛えておきたいと思います。動画ありがとうございます。
私は10年ほど前、股関節唇損傷という怪我をし手術退院後リハビリして来ましたが、股関節周りが硬くなってしまいました。柔軟にする方法などがあれば、教えて下さい。どうぞよろしくお願いします。
勉強させてもらってます
めちゃくちゃきついです。いいトレーニングをありがとうございます！
まじつらい
このトレーニング今、4年程やらせていただいてます😊
左肩三角筋前部を痛めてしまったので、軽い重量でのトレーニングを検討しておりました。以後取り入れたいと思います！感謝！
50才半ばから始まて恥ずかしいけど低負荷高回転で怪我しないようやってます。
特に肩は気をつけてます、勉強なりました!
ありがとう！
肩は上半身で1番体積の大きい筋肉なのにも関わらず軽いダンベルで地道に追い込めるのがいいですね
わかりや過ぎる
ありがとうございます
ありがとうございます！
重さじゃなくて効かせるというのがよくわかります。軽いほうがケガしなくていいので、これはありがたいです。週末早速やってみよう。
めちゃめちゃいい！
ありがとうございます！！
3:18
5:38
6:59
先生一切笑わず進行してくのジワるwww
Sですね(笑)
今さっきジムでダンベル交互に上げる肩トレやってる人がいた。
面白いな～と思ったのだけど、今、動画見たら全く同じやり方だった。
みんな見てるんだな・・・この動画。
肩の筋トレってほんとにキツいですよねwwでもデカくなってきた時めっちゃ嬉しい
肩トレはこの種目だけで大丈夫なのですか！？
3:20 5:20 6:45
やっぱり質問コーナーはタケタコタンもみたい
試してみたけど、これはなかなかキツいですね。
ダンベルを上げる発想を戻す発想に変えるですね。流石、山本先生です。
さっきたまたま4ヶ月前の動画みたけど、たけたこたんデカくなりすぎ
トレ前に見れて良かったです🙌早速試したいと思います🔥
２Lのペットボトルでサイドレイズはやってるけどこのやり方は知らなかった
スゲーきつそうｗ
先生ありがとうございます!!エライキツイ笑
EAA9は2リットルの水に割る時の分量もワンスクープでいいんですか？
これからの時期仕事に持って行きたくて‼︎‼︎
割比率は変えない方が良いと思いますが
サイレン鳴るからスタジオ移動したんですか？
これはフェーズ③に取り入れたいところ！
誤魔化しきかないヤツだぁ〜😅
こっちにしよう😓
肩関節外旋トレのダンベルERをどれだけ正しくしようと思っても痛くて出来ないのは、可動域が狭いから？
有難う御座います。
両肩同時では効果は出ますか？
バルクスのプロテイン4つ買いました！
最近飲み始めました！
効果はあるように思えますがそれより味が美味しいので簡単に続けられますね！
味はベリーとチョコです！
ヨーグルトも美味しいよ
ベリーの味や甘さはどうですか？
甘いのが苦手なので気になります
甘くなくおすすめのプロテインも教えていただきたいです
@@user-mr5zr6ju2i 私はその二種類飲みましたがどっちもあまいですね
@@user-ep4bd1dm6f 今度よーぬるとにしてみます！
リアレイズギリギリの重量だとしっかり上げられてなかったから次はこれをやってみます！
ちなみに、胸の日にインクライン、フラット、デクラインでフライ、プレス、ナローを2セットづつやるとそれだけで18セットになってしまうんですが、この場合インターバルを短くするべきか、1セットづつにするべきか、どちらが良いですか？
姿勢で変わるものですね。取り入れてみます＼(^o^)／
2リットルの水でやってみまーす。握力付くかも🤔
1セット目か2セット目のレストどのくらいだろう
トレーニング中の糖質補給はラムネ、キャラメルでも良いですか？
自分はマルトデキストリン飲んでます。楽天で800円と安めなので良かったら。
@@user-xl9bu6ww6d
ありがとうございます。探してみます
中学生が筋トレして問題点はありますか？
重量にこだわらずに正しいフォームを習得する事から始めるといいと思います！最初は！ってママが言ってた
3:12
私は🔰超初心者の女性です。三角筋中部、最後の方は辛かったですけど20回出来てしまいました。
タケタコタンさんが、辛がってらっしゃるのを見ると……『エ？２kgのダンベルで間違いないよね？私のやり方は、間違ってるのかな？』と思い始めました😅💦それか普段使わない筋肉を、私は普段から使っていたのか？どちらかですね？
質問です。過去に動画あるかもしれないですが、先日なんとなくエナジードリンクの成分表？を見てたらアルギニン、カルニチン、カフェイン等筋トレによさそうな成分が多く入ってるなーと思ったんですが、実際どうでしょうか。2,300円でエナジードリンクを買うか、サプリ等でブーストするか、どちらがいいのでしょう
3:18
3kgのダンベルと5kgのダンベルが自宅にありますが、やはり重い方を使った方がより早く肩が出来上がりますか？
正しいフォームを維持できるギリギリの重さが一番効果的ですよ…！重いの使って崩れた形は苦しいだけであまり効かないと思われます😢
@@user-yw6gu2xh2v
で、あれば俺は5キロを使っていこうと思います！実は質問してからずーっと5キロ使ってきてました_( _´ω`)_
4キロのダンベルでやったけど1セット10回が限界…
山本先生❗教えてください、サイドレイズなんですが、山本先生ゃ皆様のサイドレイズを見ますと、上げた手の位置が斜め前なのですが、真横に上げるのは、あまり効果がないのでしょうか？それとも怪我をしないためでしょうか？教えてください。
僕的にもここで他の人のチャンネル名を出すのはどうかと悩んだのですが...
筋肉あるあるさんの「肩トレの全てを置いてきた動画」というものの中で
斜め前にする理由が説明されています。
参考にされば幸いです。
サイドレイズは「肘」が真横にくる様に意識して挙げるといいですよ。なので少し斜めにあがっているように見えます！
手の平を真横にすると肩関節の角度が(若干後ろにずれて)かわって首の後ろの筋肉に負荷が逃げるのがわかります。
カラダに聞くのが良いですよ！！
個人的な感想ですが参考になれば！
@@damacccchan ありがとうございます、参考になりました❗がんばります。
@@user-gc4xv5hx9h ありがとうございます、早速、人体実験、肩トレ、サイドレイズやってみます。
2リットルのペットボトルも使えるってことね
これ地獄
タケタコタンの肌の質感どうしたw
肩トレは今はダンベル4キロでいっぱいいっぱいです💦
自分も男で15キロなので本当まだまだまだです。継続して頑張りましょうね！
もっと早く教えてよー(^^)
今日から頑張りまーす。
たけたこたんでかくなってる！
最初の方のプロテインの価格でまず驚き😂この数年でだいぶ価格高騰してますねー😢
サイドレイズで肩焼き切れそう
可動域が狭いほうがきついな
軽いダンベルだからといって侮っちゃいけない。マジきつい。
これ負荷あげたらヤバい肩が出来上がる予感。
これ4キロでやり始めたけどきっつい
ぎとく
2キロ無いから5キロでやったら腕が上がらん。
あ、
2kgで肩はできません
軽いから？
いつも参考にさせていただいております。
もしよろしければTwitterにて動画のリンク貼らせていただいてよろしいでしょうか？
早速、次の肩トレはこれをやりたい