Wow! Buscaba un canal así. Apenas mi viejita y yo queremos empezar a hacer ejercicio(nunca es tarde. Creo) yo tengo 32 ańos y mi mamá 58 ella tiene diabetes y x eso quiero apoyarla. Y este canal me cayo como anillo al dedo xk no sabemos ni x donde empezar ni k hacer. Gracias. Ya me suscribi👍
Hola buenos días sí tú mamá tiene diabetes también ayudale que merme la mayoría de carbohidratos refinados todo lo que llevé harína dé cualquier tipo eso le va a tirar mucho y que tome bastante agua buen día
@@mariaurbinalopez8235 ai recien comienzas 2.5 kg y de poco tras barias semana vas subiendo de a 1 kg, si no puedes hacer 5 repeticiones quiere decir que es mucho peso.
Me encanta los vídeos cortos, gracias. Pero no los estás haciendo bien,ojo con la posición,no solo es importante para evitar lesiones ,si no se hacen bien,no estás trabajando el músculo adecuado.
sobre todo en las zancadas, la rodilla se le va tanto para adelante, que en una persona que no esta acostumbrada a hacer, o empieza a trabajar con peso, chau rodilla...
Usa un peso en el que puedas hacer 12 repeticiones pero que las últimas 4 te cueste esfuerzo pero sin comprometer la correcta postura para evitar lesiones, es más importante dominar correctamente la técnica de los ejercicios antes de subir de peso 😊
Hola oye dure un tiempo haciendo ejercicio enmi casa. Y. Veo que tengo. El gluteo derecho con mas aumento que el izquierdo osea mas grande que el izquierdo. Y una y la pierna izquierda con mas aumento que la derecha.
Hola,ojala tu si me puedas orientar,a todos les pregunto cuales son las mancuernas adecuadas para mi ,y nadie me contesta.Mido 1,60 y peso 63k de que peso uso las mancuernas?muchas gracias.
Hola 😊 te ayudamos con recomendaciones ya que en cada persona el peso es diferente, no sólo diferentes por su peso o altura sino también de acuerdo a la experiencia y nivel físico: 1. Comienza con Poco Peso: Si eres principiante o no estás familiarizado con el ejercicio, comienza con poco o ningún peso adicional para enfocarte en la técnica y el rango de movimiento adecuado. 2. Incrementa Gradualmente: Una vez que te sientas cómodo con la forma y la técnica, aumenta el peso gradualmente. Agrega peso en pequeños incrementos para evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones. 3. Usa Peso que Permita Control: En cada entrenamiento elige un peso que puedas levantar de manera controlada durante todas las repeticiones sin comprometer la forma, pero claro tienes que costarte, que sea desafiante. 4. Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si sientes dolor anormal (no confundir con el esfuerzo muscular), reduce el peso o consulta con un profesional. 5. "Peso ideal": Considera el Volumen y la Intensidad. Ajusta el peso en función de tu objetivo de entrenamiento. Si buscas hipertrofia (crecimiento muscular), puedes trabajar con un rango de repeticiones de 8-15 con un peso moderado a pesado. Para fortaleza, puedes usar pesos más pesados con menos repeticiones (busca hacer el minino de reps.). Si se te ocurrió que falta la opción para definir, es lo mismo que te explicamos en el punto n°5, solo añade la clave que es la alimentación saludable entre el descanso y hábitos activos, para definición enfocado en un déficit calórico no agresivo y controlado :) Un saludo y esperamos que se de ayuda ❤
significa que harás el ejercicio 10 veces seguidas, descansas, vuelves a repetirlo 10 veces, vuelves a descansar, lo repites 10 veces más, descansas y lo repites las últimas 10 veces
Ponte pesos con velcro en los tobillos que los venden así y de distinto peso, en vez de las mancuernas agarrarlas con las corvas de las rodillas que es bastante menos eficiente, de nada✌.
Pues depende de cuanto puedas cargar , puedes empesar con un peso moderado , luego puedes añadirle mas peso conforme lo domines, el objetivo es que sientas que tu gluteo trabaje y si es posible llevarlo al fallo
Yo ese de kado con la pesa encima de ka pierna no lo creo recomendable ,pq la pesa hace presion sobre la pierna y puede lacerarse, una contuncion hasta varices en el músculo
Por favor de efectivos no t7enen nada muy poco recorrido articular, el resultado las tremendas pocos gluteos que tiene.....no se dejen engañar con ejercicios ineficientes
Yo viniendo alos comentarios para ver si contesta de cuántos kilos es la mancuerna pero no contesta sers que nos puedas hacer el favor de contestarnos porfis
Primero es sin pesas ya tienes que dominar la técnica, conforme pasen las semanas vas añadiendo poco a poco mas peso, primero enfócate en la técnica ya después es el peso, si no te lesionaras gravemente, esto consejo es para todo tipo de ejercicio que involucre peso 👍
la rodilla nunca debe ir hacia delante cuando se hace zancadas, menos si se esta usando peso con mancuarnas, siempre debe estar a 90 grados, un desastre en este video...
La rutina en tiempo real👉 ua-cam.com/video/oIgP3VMMeQo/v-deo.html
❤
Excelente.
ua-cam.com/video/oIgP3VMMeQo/v-deo.htmlsi=HdjzHTPs4vZiurRh
Que paso con el link en tiempo real?
❤
Wow! Buscaba un canal así. Apenas mi viejita y yo queremos empezar a hacer ejercicio(nunca es tarde. Creo) yo tengo 32 ańos y mi mamá 58 ella tiene diabetes y x eso quiero apoyarla. Y este canal me cayo como anillo al dedo xk no sabemos ni x donde empezar ni k hacer. Gracias. Ya me suscribi👍
Fuerza!!
Hola buenos días sí tú mamá tiene diabetes también ayudale que merme la mayoría de carbohidratos refinados todo lo que llevé harína dé cualquier tipo eso le va a tirar mucho y que tome bastante agua buen día
@@jhonedwincuellarescandon7609 muchas gracias🙏
Esa proteínas las puede ingerir alguien con diabetes o que me recomienda donde las puedo comprar
Busca el canal de Trab Academy son ejercicios super dirigidos por fisioterapeutas para toda edad y tipo de cuerpo 💪🔥
Me encantan..cortos y al grano..😉✌
uffff me mataron lo vengo haciendo 3 veces por semana y garantizado que se levantó
estoy por la 3ra semana (3 x semana) y estoy empezando a ver pequeños cambios, claro hay que acompañar con buena nutricion.
tengo 46, 🎉😊
Cuanto peso
@@mariaurbinalopez8235 ai recien comienzas 2.5 kg y de poco tras barias semana vas subiendo de a 1 kg, si no puedes hacer 5 repeticiones quiere decir que es mucho peso.
@@michimastropiero2940,mas vc tomou alguma coisa?
@@elli4747 nada, solo buena comida, mas proteina, no azucar, no pan blanco.👌
Gracias por éstos ejercicios, de cuánto se recomienda que sea el peso?
Gracias ☺️ mi reyna buenos ejercicios 🙏😌 tengo 15 años y tengo un cuerpo bonito gracias ati 💓😍
Rico 😍
@@Will_Ever ☠️☠️☠️
@@Will_Ever tú 😍😍
Enserio
Me encanta los vídeos cortos, gracias. Pero no los estás haciendo bien,ojo con la posición,no solo es importante para evitar lesiones ,si no se hacen bien,no estás trabajando el músculo adecuado.
sobre todo en las zancadas, la rodilla se le va tanto para adelante, que en una persona que no esta acostumbrada a hacer, o empieza a trabajar con peso, chau rodilla...
Gracias! Muy práctica y con todo los detalles necesarios, cubriendo necesidades específicas, muy profesional.
GRACIAS POR LOS EJERCICIOS PARA YO MANTENERME BIEN EN FORMA EN LOS GLUTEOS. LO HARE HOY MISMO 💪💪💪🏋️🏋️🏋️🏋️
Me encantan esos ejercicios para levantar glúteos gracias
Excelente buen , trabajo .felicidades
Pienso el video va al punto de los ejercicios mas potentes y sisn maquinas. Gracias
Cuanto pesan las mancuernas?
¡Gracias linda! Excelente rutina❤
Excelente gracias 🙂 👍 ❤
Muy excelente ayuda!!
Exelente rutina 💪
Hola .Cuantos kilos son tus pesas?
Usa un peso en el que puedas hacer 12 repeticiones pero que las últimas 4 te cueste esfuerzo pero sin comprometer la correcta postura para evitar lesiones, es más importante dominar correctamente la técnica de los ejercicios antes de subir de peso 😊
Coloca el nombre de los ejercicios por fa ❤ saludos 💪👌
Sol sua linda ❤
Amanhã irei fazer esse treino
Bjs daqui de belo horizonte 😘
De cuantos kilos son las pesas hola me encanta tu rutina
Voy a ponerlo a prueba y os informo si funciona❤
EDIT:SÍ FUNCIONA
Parabéns treino excelente
Vou fazer ❤
Hola cuánto pesa las pesas xfavor
Gracias buenísimo
Muy buena rutina de ejercicios para los glutoes
Hola oye dure un tiempo haciendo ejercicio enmi casa. Y. Veo que tengo. El gluteo derecho con mas aumento que el izquierdo osea mas grande que el izquierdo. Y una y la pierna izquierda con mas aumento que la derecha.
Quizá el lado izquierdo no está ejecutando bien la técnica. En el caso de que sea notorio. Enfócate en la técnica y conexión mente músculo
Excelente rutina😊. Por cierto. Sabran el nombre de la canción?
❤❤❤amo treino de vcs ❤❤❤
Perdón que es ese producto que dice Zero??? Alguien me puede decir
Ótimo treino
No quiero mucho musculo solamente esbelta, fuerte a mis 70 anos casi, revrrse my diabetis and osteopenia. Gracias a esyos ejercicios.
Hola,ojala tu si me puedas orientar,a todos les pregunto cuales son las mancuernas adecuadas para mi ,y nadie me contesta.Mido 1,60 y peso 63k de que peso uso las mancuernas?muchas gracias.
Hola 😊 te ayudamos con recomendaciones ya que en cada persona el peso es diferente, no sólo diferentes por su peso o altura sino también de acuerdo a la experiencia y nivel físico:
1. Comienza con Poco Peso:
Si eres principiante o no estás familiarizado con el ejercicio, comienza con poco o ningún peso adicional para enfocarte en la técnica y el rango de movimiento adecuado.
2. Incrementa Gradualmente:
Una vez que te sientas cómodo con la forma y la técnica, aumenta el peso gradualmente. Agrega peso en pequeños incrementos para evitar sobrecargar tus músculos y articulaciones.
3. Usa Peso que Permita Control:
En cada entrenamiento elige un peso que puedas levantar de manera controlada durante todas las repeticiones sin comprometer la forma, pero claro tienes que costarte, que sea desafiante.
4. Escucha a tu Cuerpo:
Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después del ejercicio. Si sientes dolor anormal (no confundir con el esfuerzo muscular), reduce el peso o consulta con un profesional.
5. "Peso ideal": Considera el Volumen y la Intensidad.
Ajusta el peso en función de tu objetivo de entrenamiento. Si buscas hipertrofia (crecimiento muscular), puedes trabajar con un rango de repeticiones de 8-15 con un peso moderado a pesado. Para fortaleza, puedes usar pesos más pesados con menos repeticiones (busca hacer el minino de reps.).
Si se te ocurrió que falta la opción para definir, es lo mismo que te explicamos en el punto n°5, solo añade la clave que es la alimentación saludable entre el descanso y hábitos activos, para definición enfocado en un déficit calórico no agresivo y controlado :)
Un saludo y esperamos que se de ayuda ❤
Muchas gracias,los seguiré,te agradezco mucho.🐱👽🐸en verdad gracias!
👏👏👍🌹👍Muchas gracias✌️
Cuántos kilos debo usar de peso??
Un peso que puedas controlar con la mejor técnica posible
Gracias 👏👏
Seguiré soñando con tener el cuerpo así...
❤ muchas gracias ❤
Q buen ejercicio
Gracias por el consejo....
Que tal buena Tarde, a que se refiere x ejemplo el primer ejercicio de 4x12 ? 12 las repeticiones pero el 4 que es ? Gracias...!
significa que harás el ejercicio 10 veces seguidas, descansas, vuelves a repetirlo 10 veces, vuelves a descansar, lo repites 10 veces más, descansas y lo repites las últimas 10 veces
@@vivianasegura1428en serio?! Eso significa 4x12 porque repetirlo 10 veces y descansar y así sucesivamente me dejo más confundida🙄
Creo que se refiere a las series. Deberían ser 4 series de 12 repeticiones; es lo que entiendo.
@@Waltigereso es correcto
Significa q debes hacer 4 vueltas de 12 repeticiones
Será que solo me pasa a mi que aveces No puedo colocarme las pesas y asta me lastima y queda roja la piel 😢
Ponte pesos con velcro en los tobillos que los venden así y de distinto peso, en vez de las mancuernas agarrarlas con las corvas de las rodillas que es bastante menos eficiente, de nada✌.
Colócate un pañito entre la.pesa y la piel
También sirve para definirlos??
Si
Excelente despues la proteina❤
Sirven para chico, es que bueno, tengo un buen glueto, pero me levantarán estos ejercicios??
De cuántos kilos son
Cuantas veces a la semana
Se siente fabuloso
El peso de cuánto?
Hice los primeros 2 ejercicios por 1 mes y no resulto, tal vez tenga que hacer todo. Pero ya no tengo ganas 😅. (Soy ectomorfo 😢)
Ella lo hacer perfecto 👌
Bueno si entrenabas así en el gym y estás en casa sin ir y con ese pesito pues te mantienes, para hacerlo crecer es más peso y máquinas de verdad
No me aparece el video ni puedo copiar el link
Wow is very good!!!😊
Se hacen diario???
De cuantos kg son tus mancuernas?
Las pesas aprox de cuántos Kgs???
Cuánto peso deben tener las mancuernas?
Pues depende de cuanto puedas cargar , puedes empesar con un peso moderado , luego puedes añadirle mas peso conforme lo domines, el objetivo es que sientas que tu gluteo trabaje y si es posible llevarlo al fallo
Yo trato con las de 30 libras.
De cuantos kilos las pesas?
Y la proteína que muestras ahí es buena la recomiendas supongo
De la marca europea Beverly Nutrition, sí la recomendamos 🤗💪
Buenas noches..en casa como se puede hacer esto, sin ningún riesgo😮.. gracias
Me parece que primero sin peso y frente a un espejo, así podrías corregir las posturas...
Bom❤❤❤.SUELY CAMPOS DOS GOITACAZES RJ
Y cada cuanto es indicado hacer ejercicios de gluteos a la semana para que crezcan? Diario? Cada 3 dias?
Dicen que hay que dejarlo descansar un día para que se recuperen
dicen que lo mejor es dos o 3 veces por semana recomiendan 2 para poder recuperar o descansar el musculo
Hola cómo estás para compra una de eso
Empece hoy vamos a ver cómo nos va 😅😊
Grasias michica
Levanten s neuronas mejor pa k oremos xel mundo k eta cada vez peor ... DIOS vendrá pronto 🙏💪🦋🦋
Yo ese de kado con la pesa encima de ka pierna no lo creo recomendable ,pq la pesa hace presion sobre la pierna y puede lacerarse, una contuncion hasta varices en el músculo
Perfecto
Que bien
Very nice post ❤
Para un buen black kiss 😊
Por favor de efectivos no t7enen nada muy poco recorrido articular, el resultado las tremendas pocos gluteos que tiene.....no se dejen engañar con ejercicios ineficientes
Pues sube un vídeo de como hacerlo
Genial
Yo también güiro
👏👏👏👏👏😍❤️💪
Genial !
Y las que son planas Les aparece?
Name song?
❤💪🏻👌👆
Y el dolor muscular después
Comencemos juntas desde hoy!!!
Como vas?
Es normal que te tiemblen las piernas use dos mancuernas de 3.5 kg cada una ?
Si
A medida que aumentes masa muscular y fuerza, ya no temblarán y podras aumentar el peso
Yo viniendo alos comentarios para ver si contesta de cuántos kilos es la mancuerna pero no contesta sers que nos puedas hacer el favor de contestarnos porfis
Primero es sin pesas ya tienes que dominar la técnica, conforme pasen las semanas vas añadiendo poco a poco mas peso, primero enfócate en la técnica ya después es el peso, si no te lesionaras gravemente, esto consejo es para todo tipo de ejercicio que involucre peso 👍
Pero son 12 repeticiones de 4?
la rodilla nunca debe ir hacia delante cuando se hace zancadas, menos si se esta usando peso con mancuarnas, siempre debe estar a 90 grados, un desastre en este video...
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Se le notan las espumas jejeje
Ser bonita duele
Wuaoo
Si
Cuanto peso carga ?
1 Kg-1.5kg
🖖
Lombar erro
Que significa 4x10
4 series de 10 repeticiones
lo voy a hacer (soy hombre)
Vamos! 💪🔥
Такой присед на внутреннюю поверхность бедра, а не на попу!!!!!
No sirve de mucho, en casa debería de ser cosas que tenemos a mano...
Rutina muy mal diseñada y ni se diga de la ejecución de los ejercicios